1. Den Selenbedarf im Alter richtig einschätzen

Warum der Bedarf im Alter steigt

Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das der Körper nicht selbst herstellen kann. Es muss täglich über die Nahrung aufgenommen werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene ab 65 Jahren eine tägliche Zufuhr von etwa 60 bis 70 Mikrogramm, wobei Männer am oberen Ende dieser Spanne liegen. Im Alter sinkt die Resorptionsrate im Darm, sodass selbst eine ausreichende Zufuhr durch die Nahrung nicht immer zu adäquaten Selenspiegeln im Blut führt.

Typische Anzeichen eines Mangels erkennen

Ein Selenmangel im Alter äußert sich selten eindeutig. Häufig berichten Betroffene von anhaltender Müdigkeit, einer erhöhten Infektanfälligkeit oder einer verlangsamten Schilddrüsenfunktion. Muskelschmerzen und eine nachlassende Konzentrationsfähigkeit können ebenfalls auf einen niedrigen Selenspiegel hindeuten. Da diese Beschwerden bei älteren Menschen auch anderen Ursachen zugeschrieben werden, bleibt der Mangel oft lange unerkannt. Ein Bluttest beim Hausarzt schafft hier Klarheit und bildet die Grundlage für gezielte Maßnahmen.

2. Natürliche Selenquellen im Überblick verstehen

Tierische und pflanzliche Quellen vergleichen

Selen kommt in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Eiern vor, aber auch in pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide und Nüssen. Der Selengehalt pflanzlicher Lebensmittel hängt stark vom Selengehalt des Bodens ab, auf dem sie angebaut wurden. Böden in Europa, insbesondere in Deutschland, gelten als selenarm, weshalb pflanzliche Quellen hierzulande oft weniger zur Versorgung beitragen als erwartet.

Nüsse als besonders effiziente Quelle

Unter den pflanzlichen Lebensmitteln stechen Nüsse aus Südamerika deutlich heraus. Eine einzige Nuss dieser Sorte kann bereits den Tagesbedarf eines Erwachsenen abdecken oder ihn sogar überschreiten, da der Selengehalt je nach Herkunft und Bodenbeschaffenheit stark variiert. Wer Paranüsse in seinen Ernährungsplan integriert, sollte die Menge daher bewusst begrenzen, um eine Überversorgung zu vermeiden. Andere Nusssorten wie Walnüsse, Cashews und Mandeln liefern zwar ebenfalls Selen, allerdings in deutlich geringeren Mengen.

3. Paranüsse sinnvoll in den Alltag integrieren

Portionsgrößen bewusst wählen

Da der Selengehalt von Paranüssen erheblich schwankt, empfehlen Ernährungsexperten, pro Tag nicht mehr als zwei bis drei dieser Nüsse zu verzehren. Diese moderate Menge reicht in der Regel aus, um einen relevanten Beitrag zur Selenversorgung zu leisten, ohne die obere sichere Zufuhrmenge zu überschreiten. Für ältere Menschen, deren Verdauung sensibler reagiert, empfiehlt sich ein schrittweiser Einstieg, beginnend mit einer Nuss täglich.

Nüsse in bestehende Mahlzeiten einbauen

Paranüsse lassen sich unkompliziert in den Speiseplan integrieren: gehackt über Joghurt oder Haferbrei gestreut, fein gerieben in Müsli gemischt oder einfach als kleiner Snack zwischen den Mahlzeiten. Wer den Eigengeschmack weniger mag, kann die Nüsse in Smoothies verarbeiten oder mit anderen Zutaten kombinieren. Wichtig ist eine regelmäßige, aber maßvolle Aufnahme, da der Körper Selen nicht langfristig speichern kann und auf eine kontinuierliche Zufuhr angewiesen ist.

4. Den Selenstatus gezielt überwachen

Laborwerte als Orientierung nutzen

Die wichtigste Kenngröße für die Selenversorgung ist der Selenspiegel im Vollblut oder im Serum. Ein Wert unter 80 Mikrogramm pro Liter gilt als Hinweis auf einen Mangel, während Werte über 150 Mikrogramm auf eine Überversorgung hindeuten können. Ältere Menschen mit chronischen Erkrankungen oder nach Operationen sollten ihren Selenstatus regelmäßig überprüfen lassen, da der Bedarf in diesen Situationen erhöht sein kann.

Wechselwirkungen mit Medikamenten beachten

Bestimmte Medikamente, die im Alter häufig eingesetzt werden, können den Selenstoffwechsel beeinflussen. Dazu gehören unter anderem Statine, Protonenpumpenhemmer und bestimmte Chemotherapeutika. Wer dauerhaft Medikamente einnimmt, sollte die Frage nach dem Selenhaushalt mit dem behandelnden Arzt besprechen. Eine alleinige Selbstmedikation mit Nahrungsergänzungsmitteln ist ohne Laborkontrolle nicht empfehlenswert.

5. Ergänzende Maßnahmen für eine gute Selenversorgung

Die Gesamternährung optimieren

Eine selenreiche Ernährung funktioniert am besten im Kontext einer insgesamt ausgewogenen Kost. Wer regelmäßig Fisch wie Thunfisch oder Hering auf dem Speiseplan hat, tierische Produkte aus Weidehaltung bevorzugt und auf Vollkornprodukte setzt, legt eine gute Grundlage. Nüsse wirken dabei als Ergänzung, nicht als alleinige Lösung. Auch ausreichend Vitamin E in der Ernährung ist sinnvoll, da es zusammen mit Selen als antioxidatives Team wirkt.

Nahrungsergänzungsmittel nur gezielt einsetzen

Nahrungsergänzungsmittel mit Selen stehen in verschiedenen Formen zur Verfügung, etwa als Natriumselenit oder Selenomethionin. Letztere Form gilt als besonders gut bioverfügbar. Dennoch gilt: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Labordiagnostik und sollten nur auf ärztlichen Rat hin eingenommen werden. Die Schwelle zur Überversorgung liegt bei Selen enger als bei manch anderem Mineralstoff. Symptome wie Haarausfall, Nagelveränderungen oder ein unangenehmer Knoblauchgeruch im Atem können auf eine zu hohe Selenaufnahme hinweisen.

Häufige Fehler bei der Selenversorgung im Alter vermeiden

Die folgenden Fehler treten bei der Beschäftigung mit dem Thema Selenmangel im Alter besonders häufig auf:

• Zu viele Paranüsse auf einmal essen in der Annahme, viel helfe viel, obwohl bereits wenige Nüsse den Tagesbedarf überschreiten können
• Selenmangel ignorieren, weil die Symptome unspezifisch sind und anderen Altersbeschwerden ähneln
• Nahrungsergänzungsmittel ohne Laborkontrolle einnehmen und dadurch eine Überversorgung riskieren
• Ausschließlich auf pflanzliche Quellen setzen, ohne den selenarmen Boden in Europa zu berücksichtigen
• Wechselwirkungen mit Medikamenten nicht mit dem Arzt besprechen
• Den Selengehalt verschiedener Nusssorten gleichsetzen, obwohl die Unterschiede erheblich sind

Praktische Checkliste: Selenmangel im Alter vorbeugen

1. Selenspiegel im Blut bestimmen lassen, idealerweise als Vollblutanalyse beim Hausarzt
2. Täglich ein bis zwei Paranüsse in den Speiseplan einbauen, dabei Portionsgröße bewusst halten
3. Weitere selenhaltige Lebensmittel regelmäßig in die Ernährung integrieren: Fisch, Eier, Vollkornprodukte
4. Aktuelle Medikamente auf mögliche Wechselwirkungen mit Selen hin überprüfen lassen
5. Selenwerte nach drei bis sechs Monaten erneut kontrollieren, um den Erfolg der Maßnahmen zu beurteilen
6. Bei Unsicherheiten zur Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln immer ärztlichen Rat einholen
7. Symptome wie anhaltende Müdigkeit oder häufige Infekte aktiv ansprechen und nicht als unvermeidliche Alterserscheinung abtun

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Trinken, laufen und fasten

Der Darm profitiert von ausreichender Flüssigkeitszufuhr. Am meisten freut er sich, wenn wir statt zuckerhaltiger Getränke oder Alkohol Wasser trinken. Unser Darm mag auch Bewegung. Wenn wir zu viel sitzen, wird er träge. Ein Spaziergang nach dem Essen ist daher meist die bessere Wahl als der Mittagsschlaf. Ausreichend Bewegung beugt außerdem Stress vor.

Neben der Frage, was wir essen oder besser nicht essen sollten, empfehlen Experten das Fasten für die Gesundheit von Darm und Leber. Es regt die Selbstheilungskräfte des Körpers an, die sogenannte Autophagie. Sie haben unseren Experten Dr. med. Jan-Philipp Breuer bereits im ersten Teil dieses Blogbeitrags kennengelernt. Er praktiziert als Hausarzt in Köln und hat gemeinsam mit Dipl.-Psych. Dina Petry das KIGS Kölner Institut für Gesundes Sein mitgegründet. Dr. Breuer sagt, dass außer Schwangeren und schwer Kranken eigentlich jeder beispielsweise Intervallfasten kann.

Wie schätzen Sie die Wirkung des Fastens bei älteren Menschen ein?

Dr. Breuer: “Die Stimulation der Autophagie durch Fasten ist ein faszinierender Mechanismus, der unsere Gesundheit erhält. Dabei baut der Körper defekte Zellbestandteile ab, reduziert Entzündungen und schützt vor altersbedingten Schäden. Auch eine Gewichtsreduktion bei adipösen, älteren Menschen ist mit Blick auf das viszerale Fett, also das unsichtbare Fettgewebe im Bauchraum, sehr sinnvoll. Die Gewichtsreduktion senkt das Risiko für Diabetes und hohe Cholesterinwerte. Gleichzeitig sinkt der Blutdruck und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt. Daher kann medizinisches Fasten unter bestimmten Bedingungen auch im höheren Alter angezeigt sein.”

Gibt es eine Altersobergrenze für das Fasten, oder ist es für alle Menschen im Alter 59plus gut geeignet?

Dr. Breuer: “Es gibt keine feste Altersgrenze, allerdings muss die Person insgesamt stabil sein. Entscheidend sind seine Muskelmasse, Gewicht, Vorerkrankungen und vor allem die Frage, ob bereits eine Mangelernährung (Malnutrition) vorliegt. Letztere ist leider ein weitverbreitetes Problem in Senioren- und Pflegeeinrichtungen.

Gerade bei Hochbetagten ist daher Vorsicht geboten, da sie häufig zu wenig Eiweiß, Energie, Nährstoffe und Flüssigkeit zu sich nehmen. Hier ist oft nicht nur „zu dünn“ ein Problem. Auch übergewichtige Personen können mangelernährt sein, wenn ihnen Muskelmasse fehlt. Ist die Lage unklar, sollten Messungen, wie das MUST (Malnutrition Universal Screening Tool) oder das MNA (Mini Nutritional Assessment)-Screening, zu Rate gezogen werden. Bei Bedarf kann auch eine Bioimpedanz-Analyse (BIA) zur genauen Körper-Gewebezusammensetzung helfen.

Für fitte ältere Menschen kann das Fasten sinnvoll sein und ist gut machbar. Aber bitte nie bei Mangelernährung und Untergewicht und immer unter ärztlicher Begleitung.”

Gibt es verschiedene Arten des Fastens und wenn ja, welche Variante empfehlen Sie?

Dr. Breuer: “Für Menschen im Alter 59plus halte ich das Intervallfasten für besser geeignet als langes Heilfasten. Zum Einstieg empfehle ich ein Intervall von 12:12 oder 14:10. Bei 14:10 beträgt die Nahrungspause 14 Stunden und innerhalb der verbleibenden 10 Stunden wird gegessen. Sie können dann beispielsweise nur im Zeitraum zwischen 10:00 Uhr und 20:00 Uhr essen. Frühaufsteher können das Intervall auf 8:00 Uhr bis 18:00 Uhr legen. Wer gut zurechtkommt, kann sich langsam bis zur 16:8-Variante steigern. Dabei wird 16 Stunden pro Tag gefastet. Nach vier bis acht Wochen sollte eine Pause eingelegt werden, um das Gewicht, die Kraft und die Blutwerte zu überprüfen. Bei längerfristiger Absicht zu fasten, empfehle ich 16:8 an zwei bis drei Tagen pro Woche.

Grundsätzlich empfehle ich, zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag in Form von Wasser, Tee, Kaffee und gegebenenfalls dünn dosierten Saftschorlen. Auf Softdrinks oder pure Säfte sollte verzichtet werden, da diese zu süß sind und somit „leere“ Energie liefern. Außerdem empfehle ich eine vollwertige und eiweißreiche Ernährung. Für die Eiweißzufuhr gilt als Faustregel: 1,0 bis 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Eine 70 Kilogramm schwere Person könnte demnach 70 bis 84 Gramm Eiweiß täglich zu sich nehmen.”

Das zweite Gehirn sitzt im Darm

Selbst wenn wir frische und unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen und schweren Herzens Zucker und Alkohol reduzieren, bleibt Stress ein Einflussfaktor. Damit ist nicht gemeint, dass Sie ab und zu einen vollgepackten Tag haben, an dem Sie von Termin zu Termin eilen. Wird die Zeitnot jedoch zum Dauerzustand oder Sie fühlen sich ständig gestresst, kann das Ihrem Darm schaden. Er verfügt nämlich über ein eigenes Nervensystem mit mehreren hundert Millionen Nervenzellen. Auch wenn die genaue Zahl noch nicht erforscht ist, so übersteigt sie die Zahl der Nervenzellen im Rückenmark. Zudem pflegt der Darm einen regen Austausch mit dem „Kopfgehirn“. Dieses enterische Nervensystem wird auch „zweites Gehirn“ genannt.

Welche Empfehlungen geben Sie Patienten, bei denen Stress und Sorgen das Mikrobiom negativ beeinflussen?

Dr. Breuer: “Ich finde es wichtig, an dieser Stelle etwas mehr auszuholen: Biologisch betrachtet ist Stress nicht negativ – im Gegenteil! Er stellt die zentrale, lebensrettende Reaktion unseres Körpers auf eine Gefahr dar. Diese kann sich in Form von Angriff, Verteidigung oder Flucht äußern. Für alle drei braucht es die Aktivierung des Sympathikus. Dieser ist das „Gaspedal“ unseres vegetativen, autonom arbeitenden Nervensystems. Stressbotenstoffe wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aktivieren dann blitzartig das Herz-Kreislauf-System sowie die Lungenfunktion und sorgen für Muskelanspannung.

In dieser akuten Gefahrensituation wurde bei unseren Vorfahren alles, was Verdauung und Regeneration betrifft, sinnvollerweise eingestellt, um sich reflexartig auf die Bedrohung konzentrieren zu können. Vielleicht kennen Sie einen trockenen Mund, wenn Sie nervlich angespannt sind. Das liegt daran, dass die Speichelproduktion dann stoppt. In der Urzeit musste es schnell gehen, um dem Säbelzahntiger unversehrt zu entkommen. Diese Stressreaktion ist auch heute bei entsprechender Gefahr immer noch gut und kurzfristig überlebenswichtig.

Um dagegen eine gut regulierte Verdauung und damit eine optimale Nährstoffaufnahme zu gewährleisten, muss der Parasympathikus bzw. der Vagusnerv stimuliert werden – also die “Bremse” betätigt werden. Dann sinken Blutdruck, Puls und Atemfrequenz. Erst in diesem Zustand werden Verdauungsenzyme ausgeschüttet und die Darmperistaltik aktiviert, also die muskuläre Darmtätigkeit. Bei chronischer Stressbelastung kommt es zur Darmträgheit. Damit leuchtet ein, dass auch diese Nervenfunktion für unser gesundes (Über)leben ebenso essenziell ist.”

Wie können wir in unserem Alltag am besten auf die Bremse treten?

Dr. Breuer: “Unsere Vorfahren in der Urzeit hatten naturgemäß viel mehr Ruhephasen. Als tagaktive Lebewesen setzten sie sich mit dem Sonnenuntergang an das gemütliche Feuer und ruhten sich aus. Erst am nächsten Morgen nahmen sie mit dem Sonnenaufgang ihr Tagwerk wieder in Angriff. Dauerhafte Hektik auslösende Faktoren (Stressoren) der Industriegesellschaft wie elektrisches Licht, Schichtdienst oder nächtliche Lärmbelastung gab es nicht.

Nun leben wir nicht mehr in der Steinzeit. Aber die Steinzeit steckt nach wie vor in uns. Wenn wir keinen bewussten Umgang mit diesen evolutionären Tatsachen finden, bleiben wir im Alltag unserer Leistungsgesellschaft unweigerlich – zumindest unterschwellig – in einer chronischen Stressreaktion hängen.

Daher sind regelmäßige Pausen und Auszeiten wichtig, in denen wir auf die „Bremse“ steigen, ausruhen und unseren Körper liebevoll, achtsam und durchaus bitte genussvoll auf Regeneration schalten. Dabei geht es nicht – und das ist mir wichtig zu betonen – um Selbstoptimierung, sondern um die gesunde Ausgewogenheit von kraftstrotzender Aktivität einerseits und energieauftankender Ruhe und Muße andererseits.

In allen großen Kulturen unserer Welt wird die Nahrung nicht ohne Grund in der Regel im Rahmen einer Pause eingenommen. Die To-go-Mentalität ist dagegen ein noch sehr junges Phänomen unserer „modernen Welt“. Unabhängig davon, ob wir nun aus religiösen Gründen vor dem Essen ein Tischgebet sprechen oder nicht, bringen uns solche Rituale in einen physiologisch ruhigen Zustand.”

Gibt es bereits Forschungsergebnisse, die zeigen, wie Entspannungsmethoden auf den Darm wirken?

Dr. Breuer: “Die Wissenschaft zeigt, dass bei Ruhephasen eine bewusste und langsame Atmung besonders wichtig ist. Denn der Atem ist die einzige und höchst effektive Brücke zu unserem unbewussten Nervensystem. So aktiviert die tiefe Zwerchfellatmung den Vagusnerv direkt. In Studien führte dies zu einer signifikanten Stressreduktion und zu einer verbesserten Mikrobiom-Diversität, also zu einer gesünderen Darmflora.

Zu diesem Thema gibt es etliche Atemtechniken, Apps und YouTube-Videos. Für den Anfang empfehle ich Folgendes: vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen und das fünf Minuten am Tag. Wichtig ist, länger aus- als einzuatmen. Am besten knüpfen Sie an eine Routine an, wie beispielsweise Zähneputzen oder Kaffee kochen. Das hilft bei der Überwindung des inneren Schweinehundes .”

Was hilft am besten: Yoga, Tai Chi oder gleich eine Darmhypnose?

Dr. Breuer: “Im Yoga und im Tai Chi spielt die Atmung eine entscheidende Rolle. Studien belegen, dass sich Symptome bei funktionellen Darmstörungen lindern lassen.

Mit der Diagnose Reizdarm, können sich Betroffene sogar eine von den Krankenkassen offiziell zugelassene Digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) hausärztlich verschreiben lassen. Die App auf Rezept heißt Cara Care. Neben der Vermittlung von Basiswissen und Ernährungsberatung spielen auch hier, wie zu erwarten, Komponenten wie Darmhypnose und Vagus-Training eine zentrale Rolle.”

Lieber Herr Dr. Breuer, wir danken Ihnen herzlich für Ihre interessanten Einblicke in die Welt des Mikrobioms.

Wichtiger Hinweis: Dieser Beitrag soll keinen Arztbesuch ersetzen. Bei Beschwerden im Magen-Darm-Bereich sind Ihr Hausarzt oder Ihre Hausärztin die richtigen Ansprechpartner.

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Aber er ist nicht nur ein Kochgemüse. Er blickt außerdem auf eine lange Tradition als Heilpflanze zurück. In China wurden Spargelpflanzen (Verwandte des jetzigen Gemüsespargels) schon vor über 5000 Jahren gegen Husten, Blasenprobleme und Geschwüre verordnet. Vermutlich fand er dann mit den Römern seinen Weg zu uns über die Alpen.

Kirschen rot, Spargel tot

Ein Preisschild für Spargel aus dem 2. Jahrhundert wurde nämlich bei Ausgrabungen in der alten Römerstadt Trier entdeckt. Als die römische Herrschaft bröckelte und die Römer schließlich gänzlich aus unseren Breiten verschwanden, verschwand das Gemüse mit ihnen. Erst im 16. Jahrhundert ist sein Anbau in unseren Breiten wieder belegt. Seitdem erfreut er sich  wieder kontinuierlicher Beliebtheit.

Gegessen werden die jungen Triebe der Pflanze, sobald sie aus dem Boden lugen, werden sie bis zu 25 cm tief ausgegraben und mit einem Stechmesser abgeschnitten. Das sogenannte „Spargelstechen“ ist auch heute noch weitverbreitet – Maschinen werden generell nicht genutzt.

Die Haupterntezeit ist im Mai, das traditionelle Ende der Spargelsaison orientiert sich an althergebrachten Bauernregeln: „Kirschen rot, Spargel tot“. Das offizielle Ende der Ernte in Deutschland ist am Johannistag, dem 24. Juni. Für all diejenigen, die die Zeit nutzen möchten und jetzt neue Rezepte ausprobieren möchten, können wir Parmesan als Zutat empfehlen. Wir haben zwei leckere und doch einfache Rezept-Tipps für Sie vorbereitet:

5 Minuten-Spargel mit Parmesan

Für vier Personen benötigen Sie:  

• 2kg Spargel
• 50ml Ölivenöl
• Salz
• Zucker

Zubereitung

1. Legen Sie 500g geschälten Spargel auf ein großes Stück Alufolie und geben Sie eine Prise Zucker und Salz darüber, sowie etwas Olivenöl.
2. Klappen Sie nun die Alufolie an den Enden nach oben und an den Seiten etwas ein, sodass er locker in der Alufolie garen kann.
3. Den Backofen auf 200 Grad vorheizen und dann den Spargel in der Alufolie für ca. 30 – 45 Minuten (je nach Dicke)  im Backofen garen lassen. Der Spargel gart nun vollständig in seinem eigenen Saft – der Geschmack kommt dadurch noch einmal stärker zum Ausdruck.
4. Anschließend geben Sie den Spargel mit dem Sud aus Olivenöl und Spargelflüssigkeit auf einen Teller und streuen Parmesan darüber – FERTIG!

Spargel mit Parmesan-Kruste

Dazu benötigen Sie:  

• 2kg Spargel
• 2 Knoblauchzehen
• 3 Tomaten
• 75g Parmesan
• 4 EL gehackte Kräuter (Thymian, Basilikum, Petersilie)
• 3 EL Semmelbrösel
• Butter für die Form
• 50g Butter in Flöckchen
• Salz
• Zucker
• Pfeffer

Zubereitung

1. Schälen Sie zuerst den Spargel und schneiden Sie die Enden 1-2 cm breit ab. Ziehen Sie den Knoblauch ab. Danach 2 Liter Wasser aufkochen (mit Salz und Pfeffer) und die Knoblauchzehen hineingeben. Das Ganze lassen Sie dann zirka 12 Minuten kochen.
2. Heizen Sie schon einmal den Backofen auf 225 Grad vor und bereiten Sie die Tomaten vor: Legen Sie sie eine halbe Minute in kochendes Wasser und übergießen Sie sie danach mit kaltem Wasser bevor Sie sie häuten, vierteln, entkernen und dann in Würfel schneiden.
3. Nun nehmen Sie den Knoblauch aus dem Spargelwasser und zerdrücken ihn. Danach den Parmesan mit Kräutern, Bröseln und dem zerdrückten Knoblauch mischen und vorsichtig die Tomatenwürfel unterheben.
4. Fetten Sie nun bitte die Gratin-Backform ein und legen Sie die heißen Spargel hinein. Bestreuen Sie sie mit der Parmesan-Mischung und geben Sie Pfeffer und Butterflöckchen darüber. Nun gratinieren Sie das Ganze im Ofen bei 225 Grad – und nach 10 bis 12 Minuten können Sie Ihr frisches Spargelgericht genießen!

 Guten Appetit! 

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Das Mikrobiom hat einen starken Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit und unsere psychische Stabilität. Bereits vor über hundert Jahren erkannte der Berliner Arzt Alfred Nissle diesen Zusammenhang. Bis heute wird intensiv dazu geforscht, doch nur wenige Schulmediziner widmen sich bislang diesem wichtigen Thema.

Einer von ihnen ist Dr. med. Jan-Philipp Breuer. Er praktiziert als Hausarzt mit ganzheitlicher Ausrichtung in Köln und behandelt Patienten, deren Mikrobiom aus dem Gleichgewicht geraten ist. Seine Herzensthemen sind Prävention, Darmgesundheit und mentale Gesundheit. Deshalb hat er in diesem Jahr gemeinsam mit seiner Partnerin Dipl. Psych. Dina Petry auch das KIGS Kölner Institut für Gesundes Sein mitgegründet. Damit möchte er das Thema seelische Gesundheit stärker in Unternehmen und Schulen etablieren. Er empfiehlt schon lange, das Fach „Gesundheitskunde“ in den Lehrplan aufzunehmen.

Es heißt, das Mikrobiom sei so individuell wie ein Fingerabdruck. Wie ist es trotzdem möglich, Menschen Empfehlungen zu geben, um ihr Mikrobiom zu verbessern?

Dr. Breuer: “Ja, das stimmt – das Mikrobiom ist tatsächlich so individuell wie ein Fingerabdruck. Trotzdem gibt es gemeinsame Grundlagen, die ein „gesundes“ Mikrobiom ausmachen. Entscheidend ist vor allem die Vielfalt, denn ein vielfältiges Mikrobiom ist ein widerstandsfähiges Mikrobiom.
Unsere Ernährung spielt dabei eine zentrale Rolle. Während die Ernährung unserer Vorfahren aus einer großen Bandbreite an Pflanzen bestand, ist sie heute häufig viel zu einseitig. Besonders wichtig sind die Pflanzenfasern – also jene Strukturen, die den Pflanzen Halt geben. Diese sogenannten Ballaststoffe, im Englischen treffender „fibres“ genannt, sind das Hauptnahrungsmittel für unsere “guten” Darmbakterien.
Wenn wir diesen Bakterien ausreichend und vielfältige Nahrung, und hier v.a. pflanzliche Kost, zur Verfügung stellen, fördern wir automatisch die Diversität und damit die Gesundheit unseres Mikrobioms.”

Wir kennen einige Stellschrauben, mit denen wir unsere Darmgesundheit fördern können. Ein gesunder Lebensstil mit wenig Stress, ausreichend Bewegung und ausgewogener Ernährung sorgt für eine gesunde Darmflora. Doch speziell zur richtigen Ernährung gibt es viel Unsicherheit. Zwei von drei Menschen in Deutschland haben Übergewicht, aber rund 1,6 Millionen leidern auch an Untergewicht.

Wie kann ich am besten herausfinden, was ich essen sollte? Und was empfehlen Sie Menschen, die abnehmen sollten oder zunehmen müssen?

Dr. Breuer: “Ein gesunder Lebensstil mit wenig Stress, viel Bewegung und ausgewogener Ernährung ist natürlich die Basis. Aber bei der Ernährung gibt es tatsächlich viele Mythen. Wichtig zu wissen: Grundsätzlich löst jede Nahrung eine leichte Entzündungsreaktion aus, da unser Immunsystem alle Bestandteile unserer Nahrung wie ein Sicherheits-Scanner am Flughafen prüft. Entzündung ist biologisch gemeint und wird von unserem Körper in erster Linie als lebensschützende Reaktion betrachtet. Nur führt eine Dauerbeanspruchung irgendwann zu ungünstigen Entwicklungen.
Besonders problematisch ist Kuhmilch pur: Neben dem Problem der Milchzuckerunverträglichkeit können ihre Proteine, wie Casein, stärkere Entzündungen triggern, die chronisch zu Beschwerden und Krankheiten führen können. Außerdem enthält sie Wachstumsfaktoren wie IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1), die von der Natur für ein schnelles Gedeihen der Kälber vorgesehen sind. Diese Faktoren überleben die Verdauung und können bei Erwachsenen das Wachstum und die Vermehrung von Zellen fördern. Das gilt auch für Krebszellen, beispielsweise bei Brust- oder Prostatakrebs. Daher zeigen Studien ein erhöhtes Krebsrisiko bei hohem Milchkonsum. Ich rate daher „ausgewachsenen“ Menschen vom Konsum reiner Milch ab. Fermentierte Produkte wie Joghurt oder Kefir sind hingegen sehr gesund für das Mikrobiom: Die Milchsäurebakterien senken den pH-Wert, hemmen schädliche Keime, produzieren kurzkettige Fettsäuren und verbessern die Darmbarriere.”

Wir lesen häufig, dass zu viele Kohlenhydrate Diabetes begünstigen, Fett „gesund“ sein muss und Eiweiß unter Verdacht steht, in höheren Mengen die Nieren zu schädigen. Was stimmt davon eigentlich?

Dr. Breuer: “Das Problem bei Kohlenhydraten sind zu viele Einfachzucker wie Monosaccharide in Süßigkeiten, süßem Obst sowie herkömmliche (Weißmehl-)Getreideprodukte in Teigwaren, Mehlspeisen, Pizza, Pasta und Brot. Diese lösen massive Insulinspitzen aus, die zu Übergewicht, Insulinresistenz und letztlich zu Diabetes führen können. Besser sind komplexe Varianten wie Quinoa, Amaranth, Buchweizen oder Hirse – und bei Getreide immer Vollkornprodukte genießen.
„Gesunde Fette“ sind ungesättigte Fettsäuren aus Pflanzenölen wie Oliven- oder Leinöl oder dem Korn der Vollkornprodukte. Sie senken den Cholesterinspiegel, entzünden weniger und schützen das Herz-Kreislauf-System besser als gesättigte tierische Fette.
In Deutschland liegt das Eiweiß-Problem übrigens eher darin, dass zu wenig proteinreich gegessen wird. Eiweiß sorgt für einen starken Sättigungseffekt und hilft somit auch maßgeblich beim Abnehmen, da dann nicht unachtsam zu viele Kohlenhydrate gegessen werden. Die Faustregel lautet: Ca. 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ist ideal und bei gesunden Nieren völlig unproblematisch.
Am Ende landen wir bei der traditionellen mediterranen Kost als ideale Ernährung für uns und ein gesundes Mikrobiom – und nein, damit sind nicht Pizza, Pasta oder Fast Food aus dem Supermarkt gemeint . Sie basiert auf reichlich Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten (z. B. Linsen oder Kichererbsen), Vollkornprodukten, Nüssen und Olivenöl als Hauptfettquelle. Fisch kommt moderat auf den Tisch, rotes Fleisch und Süßes selten. Milchprodukte meist in fermentierter Form, beispielsweise als Joghurt oder Käse. Wenig Brot. Wenig Teigwaren. Diese Vielfalt liefert pflanzliche Fasern für gute Bakterien und ungesättigte Fette reduzieren Entzündungen. Der niedrige Anteil an Zucker und Zusatzstoffen fördert zudem die Diversität. Diese Ernährung reduziert laut Studien auch die Diabetes- und Herzrisiken deutlich.”

Gibt es einen Zusammenhang zwischen einem „schlechten“ Mikrobiom und Krankheiten, die häufiger im Alter 59plus auftreten, wie etwa Osteoporose, Diabetes, Demenz oder Krebs?

Dr. Breuer: “Ja, es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen einem gestörten Mikrobiom (Dysbiose) und altersassoziierten Erkrankungen ab 59plus, wie Studien zeigen. Ein vielfältiges, faserreiches Mikrobiom schützt durch kurzkettige Fettsäuren, reduzierte Entzündungen und eine bessere Nährstoffaufnahme – wie ich es in meinen Ernährungsempfehlungen erläutert habe.
Eine Dysbiose fördert den Knochenabbau bei Älteren, etwa durch Entzündungen und eine schlechtere Calciumaufnahme. Probiotika und Ballaststoffe hingegen verbessern die Knochendichte und schützen vor Osteoporose. Eine geringere Mikrobiom-Vielfalt erhöht die Insulinresistenz und Entzündungen, was besonders bei Senioren zu Blutzuckerstörungen führt (Diabetes). Ältere Menschen mit Dysbiose zeigen eine reduzierte Diversität. Über die Darm-Hirn-Achse begünstigt dies Entzündungen im Gehirn und treibt einen Gedächtnisverlust voran (Demenz/Alzheimer). Ein unausgeglichenes Mikrobiom, beispielsweise durch chronische Entzündungen, steigert zudem das Tumorrisiko bei über 50-Jährigen, etwa im Darm oder in der Prostata.”

Probiotika: gesund und lecker

Trotz ausgewogener Ernährung kann die Darmflora unter Beschuss geraten. Wenn wir beispielsweise Antibiotika nehmen müssen, leidet das Mikrobiom. „Böse“ Darmbakterien übernehmen dann häufig die Kontrolle und vertreiben die „guten“. Um das gesunde Gleichgewicht wiederherzustellen, sind Probiotika und Präbiotika gefragt.
Probiotische Lebensmittel kannten bereits unsere Großeltern und viele Generationen vor ihnen. Zu diesen Probiotika gehören beispielsweise ungekochtes Sauerkraut, Joghurt oder Sauerteigbrot. Sie enthalten nützliche lebende Milchsäurebakterien und sollten idealerweise hausgemacht oder zumindest in Bioqualität sein. Wer kein Sauerkraut mag, kann auch das koreanische Kimchi probieren. Mit Joghurt, Kefir und eingelegten Gurken findet wahrscheinlich jeder etwas Ansprechendes in der Liste fermentierter Produkte.
Alternativ oder ergänzend kann die Einnahme von Probiotika als Pulver oder Tabletten helfen. Lassen Sie sich dazu in Ihrer Hausarztpraxis oder in der Apotheke beraten.

Worüber freut sich der Darm?

Frischer Bärlauch, Zwiebeln und Knoblauch können mit ihren Schwefelverbindungen dabei helfen, schädliche Pilze und Bakterien im Darm zu bekämpfen. Um die Darmnerven zu stabilisieren, sollten Sie rund 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, beispielsweise aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornnudeln.
Präbiotika sind eine wichtige Untergruppe der Ballaststoffe. Besonders empfehlenswert sind beispielsweise Chicorée, Topinambur, Pastinaken, Artischocken und Kichererbsen, aber auch Lauch und Spargel.
Gekochte Kartoffeln oder Nudeln entwickeln nach einer Nacht im Kühlschrank resistente Stärke. Damit ist Kartoffelsalat nicht nur lecker, sondern zugleich ein Fest für die guten Darmbakterien. Ähnliches gilt für kalten Sushi-Reis, Cashewkerne, Haferflocken, Linsen, Quinoa oder Hirse. Quellstoffe wie Flohsamenschalen regulieren zudem die Magen-Darm-Flora. Wenn Sie diese morgens in Ihr Müsli einrühren, sollten Sie allerdings im Anschluss ausreichend trinken.
Essen Sie gerne Karotten? Dieses leckere Gemüse pflegt Ihre Darmwand und verhindert, dass sich schädliche Bakterien daran niederlassen. Brokkoli soll außerdem die Magenschleimhaut regenerieren. Wer Ingwer mag und verträgt, kann mit der vielseitigen Knolle seinen Stoffwechsel ankurbeln und die Verdauung fördern.

Die faszinierende Welt des Mikrobioms: Fortsetzung folgt!

Da es zum faszinierenden Thema Mikrobiom noch viel mehr zu sagen gibt, setzen wir diesen Blogbeitrag fort. Im zweiten Teil geht es insbesondere um den Zusammenhang zwischen Seele und Darm. Selbstverständlich wird uns Dr. Breuer wieder fachlich begleiten.

Dieser Beitrag soll keinen Arztbesuch ersetzen. Wenn Sie Beschwerden im Magen-Darm-Bereich beobachten, sind Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt die richtigen Ansprechpartner.

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Das Wichtigste in Kürze

• Regelmäßige Physiotherapie kann Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht im Alter deutlich verbessern.
• Individuell angepasste Übungen sind wirksamer als allgemeine „Standardprogramme“.
• Frühe Prävention ist sinnvoll, bevor starke Schmerzen oder Stürze auftreten.
• Digitale Hilfsmittel und Teletherapie erweitern die Möglichkeiten der Behandlung.
• Kontinuität im Alltag ist entscheidend: kleine, aber regelmäßige Bewegungseinheiten wirken nachhaltig.

Grundlagen: Warum Physiotherapie im Alter so wichtig ist

Typische Bewegungsprobleme im höheren Lebensalter

Im höheren Lebensalter treten häufig Gelenksteifigkeit, Muskelschwäche und Gleichgewichtsstörungen auf, die die Beweglichkeit einschränken. Ursache sind meist natürliche Alterungsprozesse, die durch Bewegungsmangel, bestehende Erkrankungen oder frühere Verletzungen verstärkt werden. Gelenkknorpel wird dünner, Muskeln bauen schneller ab und die Reaktionsfähigkeit nimmt ab. Physiotherapie setzt hier an, indem sie gezielt Muskulatur stärkt, Gelenke mobilisiert und das Zusammenspiel von Nerven und Muskeln trainiert. So können Schmerzen verringert und Alltagsbewegungen wie Gehen, Treppensteigen oder Aufstehen erleichtert werden.

Ziele der Physiotherapie im Alter

Zentrales Ziel der Physiotherapie im Alter ist es, die größtmögliche Selbstständigkeit im Alltag zu erhalten oder wiederzuerlangen. Dazu gehören eine bessere Gehfähigkeit, ein sicherer Stand, weniger Schmerzen und eine höhere Ausdauer bei Alltagsaktivitäten. Therapiepläne orientieren sich nicht nur an Diagnosen, sondern vor allem an konkreten Alltagszielen wie „sicher zur Haustür gehen“ oder „ohne Hilfe aus dem Stuhl aufstehen“. Zusätzlich spielt Sturzprävention eine wichtige Rolle, um Verletzungen und Krankenhausaufenthalte zu vermeiden. Auch die psychische Stabilität profitiert, wenn Bewegungen wieder sicherer und weniger schmerzhaft möglich sind.

Wichtige Therapieformen für mehr Beweglichkeit

Manuelle Techniken und Gelenkmobilisation

Manuelle Therapie und Gelenkmobilisation verbessern die Beweglichkeit, indem sie gezielt auf blockierte oder schmerzhafte Strukturen einwirken. Durch sanfte Zug-, Druck- und Gleitbewegungen an Gelenken können Verspannungen gelöst und der Bewegungsumfang schrittweise erweitert werden. Ergänzend kommen Weichteiltechniken zum Einsatz, die Muskeln und Faszien entspannen und die Durchblutung fördern. Diese passiven Maßnahmen schaffen oft die Grundlage dafür, dass aktive Übungen besser ausgeführt werden können. Wichtig ist eine behutsame Dosierung, die an Schmerzgrenzen und Belastbarkeit im Alter angepasst ist.

Aktives Training: Kraft, Gleichgewicht und Koordination

Aktives Training ist der entscheidende Baustein, um Beweglichkeit langfristig zu sichern. Typische Inhalte sind Kräftigungsübungen für Bein-, Rumpf- und Hüftmuskulatur, Gleichgewichtstraining im Stehen sowie Koordinationsübungen für sicheres Gehen und Richtungswechsel. Bereits einfache Übungen wie wiederholtes Aufstehen aus dem Stuhl, langsames Treppensteigen oder sicheres Stehen auf einem Bein können große Wirkung haben. Das Training wird in Intensität und Umfang an die individuelle Leistungsfähigkeit angepasst und schrittweise gesteigert. So wird der Körper gezielt gefordert, ohne überlastet zu werden.

Alltagsnahe Physiotherapie: Übertragung in das tägliche Leben

Übungsprogramme für zu Hause

Übungsprogramme für zu Hause sorgen dafür, dass die Effekte der Physiotherapie nicht nur auf die Behandlungstermine beschränkt bleiben. Die Übungen werden so ausgewählt, dass sie ohne aufwendige Geräte und mit wenig Platz durchgeführt werden können, etwa an einem stabilen Stuhl oder am Tischrand. Klare, leicht nachvollziehbare Anleitungen und eine begrenzte Anzahl an Übungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass das Programm regelmäßig umgesetzt wird. Häufig wird empfohlen, kurze Einheiten in den Tagesablauf zu integrieren, statt seltene, lange Trainingseinheiten anzustreben. So entsteht eine nachhaltige Bewegungsroutine.

Anpassung der Umgebung und Hilfsmittel

Anpassungen in der Wohnumgebung und geeignete Hilfsmittel können Beweglichkeit unterstützen und Stürze verhindern. Dazu zählen rutschfeste Unterlagen, gut erreichbare Ablageflächen, Haltegriffe im Bad oder erhöhte Sitzflächen, die das Aufstehen erleichtern. Physiotherapeuten beziehen diese Faktoren zunehmend in die Behandlung ein und geben Hinweise, wie Alltagsbewegungen gelenkschonend und kraftsparend gestaltet werden können. Auch der Einsatz von Gehhilfen oder Rollatoren wird geschult, um Fehlbelastungen zu vermeiden. Ziel ist immer, Hilfsmittel so einzusetzen, dass sie Sicherheit geben, ohne unnötige Abhängigkeiten zu schaffen.

Technik und moderne Konzepte in der Physiotherapie

Digitale Unterstützung und Teletherapie

Digitale Anwendungen und Teletherapie erweitern die Möglichkeiten der Physiotherapie insbesondere für ältere Menschen mit eingeschränkter Mobilität. Über Videoanwendungen können Übungen angeleitet, Bewegungsabläufe kontrolliert und Trainingspläne angepasst werden. Ergänzend kommen Apps oder digitale Trainingsprogramme zum Einsatz, die an Übungen erinnern und Fortschritte dokumentieren. Dabei bleibt die individuelle Betreuung entscheidend: Digitale Angebote ersetzen keine fachliche Expertise, sondern ergänzen sie. Richtig eingesetzt, können sie Motivation und Trainingshäufigkeit deutlich erhöhen.

Sensorik, Wearables und Feedbacksysteme

Sensorbasierte Systeme und Wearables ermöglichen ein präzises Feedback zur Bewegungsausführung und Belastung. Bewegungssensoren können etwa Schrittzahl, Gehgeschwindigkeit oder Symmetrie beim Gehen erfassen und so Hinweise auf Verbesserungen oder Risiken geben. In der Therapie nutzt man diese Daten, um Trainingsreize gezielter zu steuern und Fortschritte sichtbar zu machen. Für ältere Menschen wirkt ein solches objektives Feedback motivierend, wenn es verständlich aufbereitet ist. Wichtig ist eine einfache Bedienbarkeit und eine klare Erklärung der Ergebnisse, damit die Technik als Unterstützung und nicht als Hürde erlebt wird.

Vergleich: Klassische und moderne Ansätze der Physiotherapie

Die folgende Tabelle zeigt zentrale Unterschiede und Ergänzungen zwischen eher klassischen und moderneren Therapieansätzen im Alter:

In vielen Praxen kombiniert man Elemente beider Ansätze, um bewährte Methoden mit modernen Konzepten zu verbinden. Auch in der therapeutischen Ausbildung und in der Praxisorganisation, etwa bei der Besetzung von Physiotherapie-Jobs in Berlin, zeigt sich dieser Wandel hin zu stärker digital unterstützten, patientenzentrierten Behandlungsformen.

Praktische Tipps: Wie Beweglichkeit langfristig erhalten bleibt

Wichtige Grundprinzipien für das Training im Alter

Für ein wirksames Bewegungstraining im Alter sind Regelmäßigkeit, Sicherheit und Anpassung an die Tagesform entscheidend. Es empfiehlt sich, Belastung und Pausen so zu wählen, dass eine spürbare, aber nicht schmerzhafte Anstrengung entsteht. Komplexe Übungen werden in kleine, gut nachvollziehbare Schritte zerlegt, um Überforderung zu vermeiden. Zudem ist es sinnvoll, verschiedene Trainingsformen zu kombinieren: Kraft, Gleichgewicht, Ausdauer und Beweglichkeit ergänzen sich gegenseitig. So entsteht ein ganzheitliches Programm, das den gesamten Bewegungsapparat anspricht.

Strukturierte Liste: Zentrale Vorteile regelmäßiger Physiotherapie

Regelmäßige physiotherapeutische Betreuung im Alter bietet eine Reihe konkreter Vorteile für Beweglichkeit und Lebensqualität:

1. Verbesserung von Gelenkbeweglichkeit und Muskelkraft
2. Reduktion von Schmerzen und Schonhaltungen
3. Erhöhte Sicherheit beim Gehen und geringeres Sturzrisiko
4. Erhalt oder Wiedergewinnung der Selbstständigkeit im Alltag
5. Bessere Anpassung von Hilfsmitteln und Alltagsumgebung
6. Steigerung von Motivation und Bewegungsfreude durch sichtbare Fortschritte

Diese Effekte entfalten sich besonders dann, wenn Therapie und eigenes Training konsequent und über einen längeren Zeitraum hinweg umgesetzt werden.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie oft sollte Physiotherapie im Alter stattfinden?

Physiotherapie im Alter wirkt am besten, wenn sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig erfolgt. Die konkrete Häufigkeit hängt von Diagnose, Belastbarkeit und Therapieziel ab und wird üblicherweise gemeinsam mit dem behandelnden Arzt und dem Therapeuten festgelegt.

Kann Physiotherapie Operationen im Alter ersetzen?

Physiotherapie kann in manchen Fällen Operationen hinauszögern oder überflüssig machen, in anderen Fällen aber nur vorbereiten oder begleiten. Ob ein konservativer Ansatz ausreicht, hängt von der jeweiligen Erkrankung, dem Beschwerdebild und den persönlichen Zielen ab und erfordert immer eine ärztliche Einschätzung.

Ist Physiotherapie im hohen Alter noch sinnvoll?

Physiotherapie kann auch im hohen Alter Beweglichkeit, Schmerzfreiheit und Selbstständigkeit verbessern oder zumindest stabilisieren. Die Übungen sind an die individuelle Leistungsfähigkeit angepasst. So sind selbst bei starken Einschränkungen noch positive Effekte und Wohlbefinden im Alltag erreichbar.

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Der Mensch hinter den Daten

Digitale Tools arbeiten mit Algorithmen und statistischen Wahrscheinlichkeiten. Sie vergleichen Ihre eingegebenen Symptome oder Werte mit Millionen von Datensätzen und spucken eine Wahrscheinlichkeit aus. Das klingt erst einmal beeindruckend – doch diese Tools kennen Sie nicht persönlich. Ein erfahrener Arzt hingegen erfasst in wenigen Minuten Zusammenhänge, die keine App der Welt erkennen könnte: Ihre Körperhaltung, Hautfarbe, den Klang Ihrer Stimme oder subtile Verhaltensänderungen.

Nehmen wir ein Beispiel aus der Praxis: Ein Patient gibt in eine Gesundheits-App ein, dass er sich müde fühlt und gelegentlich Kopfschmerzen hat. Die App schlägt vor, mehr zu schlafen und Wasser zu trinken. Bei einer Vorsorgeuntersuchung würde der Arzt jedoch weitere Fragen stellen, den Blutdruck messen, die Lymphknoten abtasten und möglicherweise ein Blutbild anordnen – und dabei vielleicht eine beginnende Schilddrüsenerkrankung entdecken.

Die Grenzen algorithmischer Medizin

Datenbasierte Tools sind nur so gut wie die Informationen, mit denen sie gefüttert werden. Sie können keine körperliche Untersuchung durchführen, keine Reflexe testen und keine Hautveränderungen inspizieren. Algorithmen arbeiten nach festgelegten Mustern – doch der menschliche Körper ist komplex und folgt nicht immer dem Lehrbuch.

Besonders kritisch wird es bei seltenen Erkrankungen oder atypischen Verläufen. Während eine App bei unspezifischen Bauchschmerzen vielleicht eine Magenverstimmung vermutet, erkennt ein geschulter Mediziner durch gezieltes Abtasten möglicherweise eine akute Appendizitis. Laut einer Studie liegt die Fehlerquote bei ChatGPT Diagnosen bei über 60 Prozent – ein Risiko, das man bei der eigenen Gesundheit nicht eingehen sollte.

Vorsorgeuntersuchungen bedeuten Früherkennung

Der größte Vorteil von regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen liegt in der Früherkennung. Viele schwere Erkrankungen wie Krebs, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme entwickeln sich schleichend und verursachen anfangs kaum Symptome. Während Sie bei einer App nur dann aktiv werden, wenn Sie bereits Beschwerden haben, sucht ein Arzt bei der Vorsorge systematisch nach ersten Warnsignalen.

Ein Hautarzt erkennt einen verdächtigen Leberfleck, den Sie selbst nie bemerkt hätten. Ein Internist hört beim Abhorchen ein Herzgeräusch, das auf eine beginnende Klappeninsuffizienz hindeutet. Ein Gynäkologe oder Urologe entdeckt bei der Tastuntersuchung Veränderungen, lange bevor sie spürbare Symptome verursachen.

Technik als Ergänzung, nicht als Ersatz

Gesundheits-Apps und datenbasierte Tools haben durchaus ihren Platz – als Ergänzung zur professionellen medizinischen Versorgung. Sie können dabei helfen, Gesundheitswerte zu dokumentieren, an Medikamente zu erinnern oder einen ersten Anhaltspunkt zu liefern. Doch wenn es um die fundierte Einschätzung von Gesundheitsrisiken geht, bleibt die persönliche Vorsorgeuntersuchung unverzichtbar.

Ihr Körper verdient mehr als Algorithmen – er verdient die Aufmerksamkeit eines Menschen, der jahrelang ausgebildet wurde, zwischen harmlosen Befunden und ernsthaften Warnzeichen zu unterscheiden.

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Die Gesundheit des menschlichen Verdauungssystems unterliegt während der verschiedenen Lebensphasen grundlegenden Veränderungen, die sich sowohl auf die Funktionsweise als auch auf die Zusammensetzung der Darmflora nachhaltig auswirken. Schon früh im Leben beginnt ein dynamisches Zusammenspiel aus Ernährung, Lebensstil, Umweltfaktoren und natürlichen Alterungsprozessen, das den Darm kontinuierlich prägt. Mit den Jahren verändert sich nicht nur die Vielfalt der Mikroorganismen, sondern auch die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe zu verwerten und schädliche Einflüsse abzuwehren. Diese Entwicklungen treten ab dem 60. Lebensjahr besonders deutlich hervor und machen eine bewusste Auseinandersetzung mit der Darmgesundheit zunehmend wichtiger.

Die moderne Wissenschaft hat erkannt, dass gezielte Unterstützung durch Probiotika einen wesentlichen Beitrag zur Erhaltung der Gesundheit leisten kann. Die Darmflora verschlechtert sich mit zunehmendem Alter deutlich. Aufgrund dieser Entwicklung gewinnt eine gezielte Nahrungsergänzung für ältere Menschen einen besonders hohen gesundheitlichen Stellenwert.

Altersbedingte Darmveränderungen verstehen: Warum die Mikrobiom-Balance ab 60 kippt

Mit fortschreitendem Alter durchläuft der menschliche Darm tiefgreifende strukturelle und funktionelle Veränderungen, die sich nachhaltig auf die Verdauungsleistung und das gesamte Wohlbefinden auswirken können. Die Produktion von Magensäure verringert sich und schwächt dadurch den natürlichen Schutz gegen schädliche Mikroorganismen. Gleichzeitig verlangsamt sich die Darmbewegung, wodurch Nahrung länger im Verdauungstrakt verweilt. Diese Faktoren fördern schädliche Bakterien und reduzieren nützliche Darmbakterien. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass sich die bakterielle Vielfalt bei über 60-Jährigen um bis zu 30 Prozent verringern kann.

Wissenswertes über gesunde Bakterien verdeutlicht, wie komplex diese mikrobiellen Ökosysteme funktionieren. Die im fortgeschrittenen Lebensalter deutlich reduzierte Produktion von wichtigen Verdauungsenzymen erschwert zusätzlich die effektive Aufspaltung und Verwertung von lebenswichtigen Nährstoffen aus der aufgenommenen Nahrung erheblich. Im höheren Lebensalter häufig verschriebene Arzneimittel stören das empfindliche bakterielle Gleichgewicht im Darm erheblich. Antibiotika vernichten zum Beispiel sowohl schädliche Krankheitserreger als auch die wichtigen nützlichen Bakterien im Darm.

Probiotika-Therapie bei typischen Altersbeschwerden: Von Verdauung bis Immunschwäche

Verdauungsprobleme treten im Alter besonders häufig auf. Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall beeinträchtigen die Lebensqualität älterer Menschen oft erheblich. Spezielle Bakterienkulturen, die sich durch ihre einzigartige Zusammensetzung auszeichnen, unterstützen gezielt die komplexe Verdauungsfunktion des menschlichen Organismus und fördern dabei nachweislich eine gesunde und regelmäßige Darmentleerung. Die gezielte Stärkung des körpereigenen Immunsystems, welches maßgeblich für die Abwehr von Krankheitserregern verantwortlich ist, stellt einen weiteren besonders wichtigen Aspekt für die Gesundheit älterer Menschen dar.

Der Darm beherbergt ungefähr 70 Prozent aller Immunzellen, wodurch eine gesunde Darmflora unmittelbar unsere körpereigenen Abwehrkräfte stärkt. Wissenschaftliche Studien belegen die besondere Wirksamkeit von Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium lactis. Neben wichtigen Nahrungsergänzungsmitteln für Senioren spielen diese Mikroorganismen eine Schlüsselrolle. Die durch eine sorgfältig optimierte und ausgewogene Darmflora deutlich verbesserte Nährstoffaufnahme kann darüber hinaus effektiv verschiedenen Mangelerscheinungen vorbeugen, die besonders im fortgeschrittenen Alter vermehrt und häufiger auftreten.

Magensaftresistente Kulturen-Komplexe: Technologie für optimale Bakterien-Überlebensrate

Ob probiotische Präparate wirken, wird maßgeblich dadurch bestimmt, dass die Bakterien lebend den Darm erreichen. Magensaftresistente Kapseln bewahren die empfindlichen Mikroorganismen sicher vor der aggressiven Magensäure. Diese spezielle magensaftresistente Ummantelung der Kapseln löst sich erst im alkalischen Milieu des Dünndarms vollständig auf, wo die geschützten probiotischen Bakterien dann ihre gesundheitsfördernde Wirkung optimal entfalten können.

Moderne Herstellungsverfahren sichern das Überleben von mehr als 90 Prozent der Bakterien. Multi-Stamm-Präparate bieten den Vorteil verschiedener Bakterienarten, die synergistisch zusammenwirken. Die bewährte Kombination aus Bifidobakterien und Laktobazillen, die in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht wurde, hat sich bei der Unterstützung einer gesunden Darmflora als besonders effektiv und wirkungsvoll erwiesen. Präbiotische Zusätze wie Inulin oder Oligofruktose dienen als Nahrung für die zugeführten Bakterien und fördern deren Vermehrung im Darm. Die richtige Lagerung ist entscheidend, denn Kühlschranktemperaturen bewahren die Vitalität der Bakterienkulturen am besten.

Probiotika-Einnahme im Seniorenalter: Dosierung und Anwendungshäufigkeit richtig planen

Die optimale Dosierung der probiotischen Präparate variiert erheblich. Je nach individuellem Gesundheitszustand, persönlichen Bedürfnissen und dem speziell gewählten Präparat mit seinen jeweiligen Bakterienstämmen. Führende Gesundheitsexperten und Ernährungswissenschaftler empfehlen für ältere Menschen ab dem sechzigsten Lebensjahr meist eine regelmäßige tägliche Einnahme von mindestens 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten hochwertiger Probiotika.

Der als optimal geltende Einnahmezeitpunkt, welcher von führenden Gastroenterologen und Ernährungswissenschaftlern übereinstimmend empfohlen wird, liegt etwa 30 Minuten vor den jeweiligen Hauptmahlzeiten. Zu diesem spezifischen Zeitpunkt hat der Magensäurespiegel seinen niedrigsten Wert erreicht und somit sind die empfindlichen Bakterienkulturen besser geschützt, so dass sie durch den Verdauungstrakt gelangen können. Eine sorgfältig durchgeführte Probiotika-Kur sollte über einen kontinuierlichen Zeitraum von mindestens acht Wochen eingenommen werden. In dieser Zeit können sich ich die gewünschten nachhaltigen Effekte auf die Darmgesundheit optimal entwickeln.

Gesundheitsfördernde Getränke wie Tee können die Wirkung unterstützen. Bei akuten Beschwerden, die plötzlich auftreten und eine schnelle therapeutische Intervention erfordern, kann eine höhere Anfangsdosis, welche die übliche Tagesmenge deutlich übersteigt, durchaus sinnvoll sein, um die gewünschte Wirkung der probiotischen Kulturen im Verdauungstrakt möglichst rasch zu erzielen. Nach einer Antibiotika-Therapie sollten Betroffene idealerweise eine dreimonatige Aufbaukur zur Regeneration der Darmflora durchführen. Die gleichzeitige Einnahme der probiotischen Präparate zusammen mit fermentierten Lebensmitteln wie naturbelassenem Joghurt, traditionell hergestelltem Sauerkraut oder anderen milchsauer vergorenen Produkten, welche selbst bereits wertvolle Milchsäurebakterien enthalten, verstärkt nachweislich den positiven Effekt auf die Darmflora und das gesamte Verdauungssystem. Die regelmäßige Einnahme ist entscheidend, weil sich die zugeführten Bakterien nicht permanent im Darm ansiedeln können.

Langzeiterfolg durch kontinuierliche Mikrobiom-Pflege: Nachhaltigkeit in der Probiotika-Therapie

Eine nachhaltige und dauerhafte Verbesserung der komplexen Darmgesundheit erfordert deutlich mehr als nur die sporadische oder gelegentliche Einnahme von probiotischen Bakterienkulturen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Die konsequente Integration hochwertiger probiotischer Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kombucha in den täglichen Speiseplan bildet die unverzichtbare Basis für eine nachhaltig verbesserte Darmgesundheit. Fermentierte Lebensmittel versorgen den Darm mit natürlichen Bakterienkulturen. Eine konsequent ballaststoffreiche Ernährung, die täglich frische Vollkornprodukte, verschiedene Gemüsesorten und proteinreiche Hülsenfrüchte einschließt, nährt die bereits vorhandene Darmflora optimal und unterstützt deren gesunde Entwicklung nachhaltig.

Durch regelmäßige körperliche Aktivität werden sowohl die Darmbewegungen angeregt als auch die Vielfalt der Darmbakterien gefördert. Stressreduktion, die durch verschiedene bewährte Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder autogenes Training erreicht wird, wirkt sich nachweislich positiv auf das empfindliche Darmmilieu aus. Sie verringert die Produktion von Stresshormonen, welche die Darmflora beeinträchtigen können. Die konsequente Vermeidung unnötiger Antibiotika, die oft vorschnell verschrieben werden, schützt die mühsam aufgebaute Bakterienbalance im Darm vor schädlichen Störungen. Darüber hinaus bewahrt sie das empfindliche mikrobielle Gleichgewicht. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Verdauungsprozesse. Ein ganzheitlicher Ansatz steigert die Wirkung von Bakterienkulturen und fördert gesundes Altern.

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Die richtigen Nahrungsmittel, darunter auch Vitamine für das Immunsystem, können uns helfen, unsere Vitalität zu bewahren, unser Immunsystem zu stärken und uns mit der nötigen Kraft für den Alltag zu versorgen. Essen ist weit mehr als nur eine Notwendigkeit – es ist der Schlüssel zu Gesundheit, Energie und Wohlbefinden. Unsere Ernährung beeinflusst nicht nur, wie wir uns fühlen, sondern auch, wie wir denken, wie unser Körper funktioniert und wie wir mit den Herausforderungen des Lebens umgehen.

Doch was bedeutet es eigentlich, sich stark und gesund zu essen? Es geht nicht nur darum, sich kurzfristig satt zu fühlen, sondern langfristig in ein gesundes und aktives Leben zu investieren. Die Antwort auf diese Frage liegt oft in den kleinen Entscheidungen, die wir täglich treffen – ob beim Frühstück, Mittagessen oder Abendbrot. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel, die in den Körper aufgenommen werden, hat eine tiefgreifende Wirkung auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. Es sind nicht immer die großen Veränderungen, die den Unterschied machen, sondern die täglichen Gewohnheiten und bewusst gewählten Nahrungsmittel, die unsere Gesundheit nachhaltig beeinflussen. Wer regelmäßig nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nimmt, investiert in ein starkes Immunsystem, eine gute Verdauung und die nötige Energie, um den Tag mit Freude und Leichtigkeit zu meistern.

Gesunde Ernährung als Schlüssel zu guter Gesundheit

Doch was steckt hinter einer gesunden Ernährung, und wie können wir sicherstellen, dass wir den richtigen Weg einschlagen? Die Antwort liegt oft in einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung, die unseren Körper mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen versorgt.

Ein zentraler Punkt ist die Vielfalt. Wer gesund bleiben möchte, sollte darauf achten, viele verschiedene Lebensmittel in seinen Speiseplan zu integrieren. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und hochwertige Proteine bilden die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung. Besonders Obst und Gemüse liefern zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und den Körper widerstandsfähig gegen äußere Einflüsse machen.

Ein Beispiel: Vitamin C ist bekannt dafür, das Immunsystem zu unterstützen. Es steckt in Zitrusfrüchten wie Orangen und Zitronen, aber auch in Paprika, Brokkoli und Kiwis. Ein knackiger Salat mit Paprika und etwas Zitronensaft kann daher nicht nur lecker sein, sondern auch dabei helfen, den Körper zu schützen. Ebenso spielen andere Vitamine für das Immunsystem eine wichtige Rolle, wie Vitamin D und Vitamin E. Diese finden sich in Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen und Samen.

Vitamine und Proteine

Neben den Vitaminen ist auch die ausreichende Zufuhr von Proteinen entscheidend, um stark zu bleiben. Proteine sind die Bausteine unseres Körpers – sie helfen, Muskeln aufzubauen, Gewebe zu reparieren und Energie bereitzustellen. Gute Quellen sind Hülsenfrüchte, Eier, mageres Fleisch, Fisch und Tofu. Wer darauf achtet, regelmäßig eiweißreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, unterstützt nicht nur seine körperliche Stärke, sondern fördert auch die Regeneration nach anstrengenden Tagen oder sportlichen Aktivitäten.

Ebenso wichtig wie die richtigen Nahrungsmittel ist es, dem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Wasser ist der Treibstoff, der alle unsere Funktionen am Laufen hält. Es transportiert Nährstoffe, unterstützt die Verdauung und sorgt dafür, dass wir uns wach und konzentriert fühlen. Kräutertees oder ungesüßte Getränke können hier eine gute Alternative für alle sein, die Abwechslung zum schlichten Wasser suchen.

Auch gesunde Fette dürfen nicht fehlen, wenn es darum geht, stark und gesund zu bleiben. Avocados, Olivenöl, Fisch und Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im Körper reduzieren und die Gehirnfunktion fördern können. Eine Handvoll Nüsse als Snack oder ein Löffel hochwertiges Olivenöl über dem Gemüse sind einfache Möglichkeiten, den Körper mit diesen wertvollen Fetten zu versorgen.

Fazit

Neben all diesen positiven Einflüssen der Ernährung ist es ebenso wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zu finden. Es geht nicht darum, sich alles zu verbieten, sondern vielmehr um bewusstes Genießen. Ein Stück Schokolade oder ein Stück Kuchen hin und wieder kann genauso Teil eines gesunden Lebensstils sein, solange die Basis stimmt.

Letztlich liegt die Stärke, die wir aus Nahrungsmitteln ziehen, nicht nur in den einzelnen Lebensmitteln selbst, sondern in der Kombination und Abwechslung. Wer sich ausgewogen ernährt, wie Vitamin C und D achtet und dabei genug trinkt, legt den Grundstein für ein gesundes Leben. Ernährung ist ein Werkzeug, das uns nicht nur gesund hält, sondern auch Kraft und Lebensfreude schenkt – jeden Tag aufs Neue.

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Kürbis wohin man schaut

Die von August bis September erntereifen Kürbisse türmen sich derzeit vielerorts an den Feldrändern. Passanten werfen Geld in die aufgestellte Geldkasse und dürfen sich dafür ein oder mehrere Exemplare mit nach Hause nehmen. Ansonsten ist das Herbstgemüse nun auch überall in den Supermarktregalen zu finden.

Wer jetzt viel kauft, kann viel lagern – die Kürbisse können in kühler und trockener Umgebung bis ins nächste Frühjahr aufbewahrt werden. Alle, die den Kürbis lieber frisch genießen möchten, laden wir ein, unser Lieblings-Kürbisrezepte zu versuchen!

Gebackener Kürbis mit Ziegenkäse

Für vier Personen benötigen Sie:

700 g Hokkaido-Kürbisfruchtfleisch
2 Paprikaschoten
9 EL Kapern
4 TL Rosmarinnadeln
2 EL Akazienhonig
4 EL naturtrüber Apfelessig
6 EL mediterranes Pesto
2 Radicchio (300 g)
200 Gramm Ziegenfrischkäse
Salz
Pfeffer

Zubereitung 

1. Heizen Sie den Backofen auf 200 Grad vor.
2. Salzen und pfeffern Sie die Kürbis- und Paprikaspalten, und mischen sie mit Kapern und Rosmarin.
3. Geben Sie dann alles auf ein Backblech mit Backpapier, beträufeln sie das Gemüse mit Honig backen Sie das Ganze 15 bis 20 Minuten.
4. Für die Soße verrühren Sie Apfelessig, Pesto, 2 EL Wasser und Pfeffer. Richten Sie nun die Radicchiostreifen und das warme Gemüse an und beträufeln es mit Soße.
5. Den Käse zerteilen Sie grob und geben ihn auf den Salat – fertig ist Ihr Herbstgericht!

Guten Appetit!

Ganz wunderbar schmeckt auch ein Kürbisrisotto mit Safran. Verraten Sie uns doch bitte auch Ihr Lieblingskürbisrezept. Wir freuen uns auf zahlreiche tolle Kochideen!

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Die besonderen Herausforderungen im Alter

Ab dem 60. Lebensjahr steigt das Risiko für Bluthochdruck deutlich an. Die Arterien verlieren an Elastizität, was bedeutet, dass das Herz mehr Kraft aufwenden muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Gleichzeitig nimmt die Nierenfunktion ab, was die Regulierung des Blutdrucks zusätzlich erschwert.

Ein qualitatives Blutdruckmessgerät für den Hausgebrauch wird daher zu einem unverzichtbaren Begleiter, um regelmäßige Kontrollen durchzuführen und Veränderungen frühzeitig zu erkennen. Viele ältere Menschen entwickeln zudem eine isolierte systolische Hypertonie, bei der nur der obere Wert erhöht ist, während der untere Wert normal bleibt.

Diese Form des Bluthochjrucks wird oft übersehen, kann aber ebenso gefährlich sein wie die klassische Hypertonie. Zusätzlich können altersbedingte Veränderungen im Hormonsystem und ein verlangsamter Stoffwechsel den Blutdruck beeinflussen.

Ernährung als Grundpfeiler der Blutdruckregulation

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Blutdruckkontrolle im Alter. Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) hat sich als besonders wirksam erwiesen. Sie betont den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten, während sie den Konsum von rotem Fleisch, gesättigten Fetten und Süßigkeiten einschränkt.

Besonders wichtig ist die Reduzierung des Natriumkonsums. Ältere Menschen sollten nicht mehr als 2,3 Gramm Natrium pro Tag zu sich nehmen, idealerweise sogar weniger. Gleichzeitig sollte auf eine ausreichende Kaliumzufuhr geachtet werden, da Kalium dabei hilft, die negativen Auswirkungen von Natrium zu neutralisieren.

Lebensmittel wie Bananen, Spinat, Kartoffeln und Bohnen sind ausgezeichnete Kaliumquellen. Eine moderate Gewichtskontrolle trägt ebenfalls zur Blutdruckregulierung bei, wobei drastische Diäten im Alter vermieden werden sollten.

Bewegung – der unterschätzte Blutdrucksenker

Regelmäßige körperliche Aktivität ist einer der wirksamsten Wege, den Blutdruck natürlich zu senken. Für Menschen über 60 eignen sich besonders moderate Ausdaueraktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Bereits 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche können den systolischen Blutdruck um 4 bis 9 mmHg senken.

Krafttraining sollte nicht vernachlässigt werden, da es hilft, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel zu aktivieren. Dabei ist es wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und die Intensität langsam zu steigern.

Entspannungsübungen wie Tai Chi oder Yoga kombinieren Bewegung mit Stressreduktion und sind daher besonders wertvoll für ältere Menschen. Diese Aktivitäten verbessern nicht nur die Flexibilität und Balance, sondern können auch direkten Einfluss auf den Blutdruck haben.

Medikamentöse Behandlung und ärztliche Betreuung

Wenn Lebensstiländerungen allein nicht ausreichen, ist eine medikamentöse Behandlung oft notwendig. Die Therapie von Bluthochdruck im Alter erfordert besondere Sorgfalt, da ältere Menschen häufig mehrere Medikamente einnehmen und das Risiko für Wechselwirkungen steigt.

ACE-Hemmer, Betablocker, Diuretika und Kalziumkanalblocker sind die häufigsten Medikamentenklassen. Die Dosierung muss individuell angepasst werden, wobei oft mit niedrigeren Dosen begonnen wird als bei jüngeren Patienten.

Regelmäßige Arzttermine sind essentiell, um die Wirksamkeit der Behandlung zu überwachen und Nebenwirkungen frühzeitig zu erkennen. Dabei sollten auch andere Erkrankungen wie Diabetes oder Nierenprobleme berücksichtigt werden, die den Blutdruck beeinflussen können.

Fazit: Ganzheitlicher Ansatz für gesunde Blutdruckwerte

Ein gesunder Blutdruck im Alter ist kein Zufall, sondern das Ergebnis eines bewussten und ganzheitlichen Ansatzes. Die Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung, Stressmanagement und bei Bedarf angemessener medikamentöser Therapie bildet das Fundament für ein gesundes Herz-Kreislauf-System.

Wichtig ist dabei die kontinuierliche Selbstbeobachtung und die enge Zusammenarbeit mit dem behandelnden Arzt, um individuell passende Strategien zu entwickeln und anzupassen.

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Bereits wenige Monate nach dem Rauchstopp verbessern sich Lungenfunktion und Durchblutung merklich. Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören, und moderne Hilfsmittel können den Ausstieg erheblich erleichtern.

Rauchfrei: E-Zigaretten als Brücke zur Rauchfreiheit

E-Zigaretten haben sich als wirksames Instrument zur Raucherentwöhnung etabliert und bieten gerade älteren Rauchern einige Vorteile gegenüber herkömmlichen Methoden. Im Gegensatz zu Nikotinpflastern oder Kaugummis simulieren sie das gewohnte Ritual des Rauchens und befriedigen sowohl die körperliche Nikotinabhängigkeit als auch die psychische Gewohnheit.

Viele Senioren schätzen die einfache Handhabung moderner Geräte – von der klassischen Elfbar E-Zigarette bis hin zu wiederbefüllbaren Systemen gibt es heute Lösungen für jeden Bedarf und jede technische Affinität. Der schrittweise Nikotinentzug lässt sich durch verschiedene Nikotinstärken individuell steuern, was besonders bei langjährigen Rauchern wichtig ist. Zudem entfallen die über 4.000 schädlichen Verbrennungsprodukte herkömmlicher Zigaretten, was die Gesundheitsbelastung sofort reduziert.

Gesundheitliche Vorteile für die Generation 59plus

Die gesundheitlichen Verbesserungen nach dem Umstieg auf E-Zigaretten oder dem kompletten Rauchstopp sind bei älteren Menschen oft besonders schnell spürbar. Bereits nach wenigen Wochen berichten viele von einer verbesserten Atmung, weniger Husten und einer gesteigerten körperlichen Leistungsfähigkeit. Das Risiko für Herzinfarkte sinkt bereits nach einem Jahr ohne herkömmliche Zigaretten um die Hälfte.

Für Menschen mit bestehenden Erkrankungen wie COPD oder Herzproblemen bedeutet der Wechsel zu weniger schädlichen Alternativen eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität. Auch das Geschmacks- und Geruchsempfinden regeneriert sich oft überraschend schnell. Genau das führt gerade im Alter zu mehr Freude am Essen und einer besseren sozialen Teilhabe.

Praktische Tipps für den erfolgreichen Umstieg

Der Erfolg beim Rauchstopp hängt oft von der richtigen Vorbereitung und Unterstützung ab. Senioren sollten zunächst ihren Hausarzt konsultieren, um mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten zu besprechen und den individuell besten Weg zu finden. Ein fester Termin für den Rauchstopp, die Entfernung aller Zigaretten aus der Wohnung und die Information des sozialen Umfelds schaffen optimale Voraussetzungen.

Bei der Wahl der E-Zigarette sollten Einsteiger auf einfache Bedienung und zuverlässige Technik achten. Viele Apotheken und spezialisierte Fachgeschäfte bieten kompetente Beratung und können bei der Auswahl des richtigen Geräts und der passenden Nikotinstärke helfen. Wichtig ist auch, sich nicht von anfänglichen Rückschlägen entmutigen zu lassen – die meisten erfolgreichen Ex-Raucher benötigten mehrere Anläufe.

Unterstützung und langfristiger Erfolg

Der Weg zur Rauchfreiheit muss nicht einsam sein. Viele Krankenkassen bieten spezielle Programme zur Raucherentwöhnung an, die auch telefonische Beratung und Online-Unterstützung umfassen. Selbsthilfegruppen, sowohl vor Ort als auch online, können wertvolle Motivation und praktische Tipps liefern. Familie und Freunde spielen eine wichtige Rolle als emotionale Stütze während der Entwöhnungsphase.

Das gesparte Geld – oft mehrere hundert Euro pro Monat – kann zusätzliche Motivation schaffen und für schöne Aktivitäten oder Gesundheitsmaßnahmen verwendet werden. Mit der richtigen Einstellung, professioneller Unterstützung und geeigneten Hilfsmitteln ist der Schritt in ein rauchfreies Leben auch mit 59plus gut zu schaffen und bringt noch viele gesunde und genussvolle Jahre.

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Doch mit zunehmendem Alter stellt sich die Frage, wie sich das Rauchen auf die Gesundheit auswirkt und welche neuen Entwicklungen in diesem Bereich es gibt. Gerade für die Generation 59+ lohnt es sich, einen Blick auf aktuelle Trends und deren möglichen gesundheitlichen Vorteile zu werfen.

Wandelnde Gewohnheiten und Gesundheitsrisiken

Die gesundheitlichen Risiken des Rauchens sind seit langem bekannt. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Atemwegserkrankungen und ein erhöhtes Krebsrisiko sind nur einige der Folgen, die durch das Rauchen begünstigt werden können.

Besonders bei älteren Menschen, deren Lungenfunktion und Immunsystem auf natürliche Weise nachlassen, wirken sich die Belastungen des Rauchens stärker aus. Viele greifen daher mittlerweile im späteren Leben auf Alternativen wie Nikotinpflaster oder -kaugummis zurück, um ihren Konsum zu reduzieren oder idealerweise ganz aufzuhören.

Doch auch der gesellschaftliche Umgang mit dem Rauchen hat sich im Zuge der letzten Jahre stark gewandelt. Während das Rauchen früher in vielen Alltagssituationen selbstverständlich war, sind die Möglichkeiten und Orte dafür heute wesentlich eingeschränkter. Diese Veränderungen haben dazu beigetragen, dass viele Menschen nach Alternativen suchen, die sowohl weniger schädlich für die Gesundheit als auch praktischer im Alltag sind.

E-Zigaretten und Einwegprodukte

Ein zunehmend beliebter Trend besteht in der Nutzung von E-Zigaretten und anderen Verdampfern.

Eine Variante, die in diesem Kontext immer mehr Aufmerksamkeit erhält, sind sogenannte Einweg-E-Zigaretten, wie beispielsweise von Elfbar. Die Produkte, die in handlichen Formaten angeboten werden, sind einfach zu bedienen und bedürfen keine komplizierten Einstellungen oder regelmäßigen Nachfüllen. Obwohl sie in erster Linie von jüngeren Altersgruppen genutzt werden, finden sie auch bei älteren Menschen immer mehr Anklang.

Die gesundheitlichen Auswirkungen dieser Produkte sind heute allerdings noch nicht eindeutig geklärt. Erste Studien deuten jedoch darauf hin, dass die E-Zigaretten potentiell weniger schädlich für die Gesundheit als herkömmliche Zigaretten sein könnten. Der Grund dafür ist, dass keine Verbrennung von Tabak erfolgt. Trotzdem dürfen die gesundheitlichen Risiken, insbesondere durch die Inhalation der Chemikalien im Dampf, nicht vernachlässigt werden.

Welche Rolle spielt Prävention im Alter?

Für die Generation 59+ steht das Thema Gesundheitsprävention zunehmend im Fokus. Viele Menschen nehmen zum Beispiel regelmäßig Vorsorgeuntersuchungen wahr, achten auf eine ausgewogene Ernährung und halten sich durch moderate Bewegung fit. In diesem Zusammenhang ist es auch sinnvoll, den Konsum von Nikotin kritisch zu hinterfragen.

Wer das Rauchen aufgeben möchte, findet dafür heute zahlreiche Hilfsmittel und Unterstützungsmöglichkeiten. Neben klassischen Ansätzen wie Beratungsgesprächen oder Entwöhnungsprogrammen gibt es auch digitale Tools, die beim Verzicht auf Zigaretten helfen. Diese Angebote richten sich an alle Altersgruppen und werden zunehmend speziell auf die Bedürfnisse älterer Menschen zugeschnitten.

Informierte Entscheidungen treffen

Für die Generation 59+ ist es besonders wichtig, sich über die gesundheitlichen Auswirkungen von Rauchen und neuen Trends wie E-Zigaretten zu informieren.

Die entsprechenden Produkte stellen für einige bereits eine praktische Alternative dar, auch wenn ihre langfristigen Auswirkungen noch nicht abschließend erforscht sind. Eine bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Gewohnheiten sowie gegebenenfalls eine schrittweise Reduzierung des Nikotinkonsums leisten einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit im fortgeschrittenen Alter.

Es lohnt sich grundsätzlich, regelmäßig ärztlichen Rat einzuholen und sich über die neuesten Erkenntnisse zu informieren. Denn die beste Entscheidung ist immer solche, die auf fundiertem Wissen und persönlicher Überzeugung basieren – besonders, wenn es um die eigene Gesundheit geht.

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Bekanntlich werden die Gelenke im Alltag stark beansprucht. Eine hohe Belastung tritt vor allem bei Jobs auf, in denen sich die Erwerbstätigen körperlich anstrengen müssen, wie beispielsweise in Handwerksberufen. Deshalb sollten Arbeitnehmer frühzeitig damit beginnen, mit verschiedenen Maßnahmen den Körper zu stärken. Dazu zählt Sport, wobei die Disziplin auf den Gesundheitszustand angepasst werden sollte. Zudem sind regelmäßige Arztbesuche ratsam, um den aktuellen Gesundheitszustand feststellen zu lassen. Die Termine sollten auf Dauer beibehalten werden. Für ältere Menschen sind Check-ups sinnvoll, weil der Organismus anfälliger für Infektionen und Krankheiten wird. Die präventiven Untersuchungen helfen, geringe Anzeichen einer Gelenkabnutzung oder Arthrose zu erkennen. Und eine rasche Behandlung ist meistens weniger aufwendig als eine umfangreiche Therapie.

Wirkungsvolle Produkte sind einfach anzuwenden

Insbesondere bei der Generation 59plus sind rheumatische Beschwerden weitverbreitet. Allerdings leiden mittlerweile Kinder und Jugendliche unter der Gelenkentzündung. Bei Rheuma handelt es sich um eine sogenannte Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem den eigenen Körper angreift. Die Krankheit tritt in mehreren Formen auf und verläuft schleichend, wobei häufig die Gelenke anschwellen. In einem fortgeschrittenen Stadium können die Betroffenen einfache Tätigkeiten nicht mehr verrichten. Wird Rheuma nicht behandelt, können schwere Schäden auftreten, die nicht mehr reparabel sind.

Um den Alltag ohne fremde Hilfe bewältigen zu können, sollte eine Salbe gegen Rheuma einfach auf die betroffenen Stellen aufgetragen werden. Je nach Körperteil sind Produkte empfehlenswert, die nicht fetten und schnell einziehen. Die Erzeugnisse gibt es in unterschiedlichen Stärken und mit verschiedenen Wirkstoffen. Weil das Sortiment sehr umfangreich ist, ist eine schnelle Lieferung möglich. Kunden, die große Mengen benötigen oder sich einen Vorrat anlegen möchten, profitieren von den günstigen Sparsets.

Natürlichkeit unterstützt den Organismus

Nach einer Diagnose verschreiben Ärzte in der Regel Medikamente. Doch diese lindern nicht nur Schmerzen oder helfen gegen Entzündungen. Die meisten Tabletten rufen Begleiterscheinungen hervor, die manchmal sehr unangenehm sind. Deshalb entscheiden sich viele Patientinnen und Patienten für Alternativen und probieren natürliche Mittel aus. Weil sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verändert, achten immer mehr Menschen der Generation 59plus auf eine ausgeglichene Lebensweise und greifen zu Heilpflanzen. Die aromatischen Kräuter sind vielseitig verwendbar und haben kaum Nebenwirkungen. Blüten oder Blätter können als Tee aufgebrüht werden, aber auch als Zutat in Salaten oder als Snack tragen die Kräuter zu einer ausgewogenen Ernährung bei.

Immer öfter kommt Cannabidiol in verschiedenen Darreichungsformen zum Einsatz. Wobei hilft CBD? Die Möglichkeiten, den Wirkstoff einzusetzen, sind äußerst vielfältig. Zahlreiche Anwender nehmen die Erzeugnisse prophylaktisch ein. CBD kann bei einer Diät helfen, weil es die Fettverbrennung ankurbelt und gegen Heißhunger hilft. Gute Erfahrungen wurden bei Schmerzen und chronischen Erkrankungen, wie beispielsweise bei Multipler Sklerose (MS) oder Epilepsie, gemacht. Schlafprobleme oder Angstzustände werden ebenfalls schonend gelindert. Viele Ärzte haben die Vorteile von CBD erkannt und setzen es begleitend zu einer Therapie ein. Weil Cannabidiol keine berauschenden Eigenschaften hat, macht es nicht abhängig.

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Die häufigsten Gründe

Es gibt viele verschiedene Ursachen, die zu einer Harninkontinenz führen können. Bei Frauen kommt es häufig zur sogenannten Belastungsinkontinenz. Dabei löst Druck auf die Harnblase unfreiwilligen Urinverlust aus. Nicht selten reicht dann schon ein beherztes Lachen oder körperliche Anstrengung. Hauptursache dieser Form ist eine zu schwache Beckenbodenmuskulatur, die auch auf ein breiteres Becken rückführbar ist. Frauen, die eine oder mehrere Schwangerschaften hinter sich haben, sind noch deutlich öfter betroffen. Bei einer Dranginkontinenz kommt es dagegen zu einem plötzlichen und sehr starken Harndrang. Das Zurückhalten des Urins ist dann nicht mehr möglich. Neurologische Erkrankungen können in diesem Fall ebenso vorliegen wie ein Problem mit Übergewicht. Weitere Formen sind etwa Überlaufinkontinenz oder eine Reflexinkontinenz. Oft liegen auch verschiedene Ursachen zugrunde. Daher ist es wichtig, dass Betroffene einen Arzt aufsuchen. Der kann nicht nur eine Diagnose stellen, sondern auch Behandlungsmöglichkeiten absprechen.

Vorbeugende Maßnahmen

Noch bevor es zu einer Harninkontinenz kommt, können Frauen durch effektive Maßnahmen für eine bessere Funktion der Blase sorgen. Im Vordergrund steht hauptsächlich ein geeignetes Beckenbodentraining. Viele der Probleme können damit bereits gut entgegengewirkt werden. Prinzipiell ist es hilfreich, die Übungen besser früher als später auszuführen. Spätestens mit Beginn der Wechseljahre, wenn der Körper sich erneut stark verändert, sind solche Übungen empfehlenswert. Prinzipiell empfehlen Ärzte eine ausgewogene Ernährung sowie Sport oder viel Bewegung, um einer Blasenschwäche zu entgehen. Das hängt auch mit Übergewicht zusammen, das gleichfalls die Wahrscheinlichkeit einer Harninkontinenz erhöht. Eine ausreichend hohe Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig. Wiederum sollten Betroffene fachliche Hilfe aufsuchen, um vorbeugende Maßnahmen zu besprechen.

Medikamente und Hormone

Bevor es zu operativen Eingriffen kommt, greifen viele Ärzte und Patienten lieber auf konservative Behandlungsmethoden zurück. Welche Medikamente infrage kommen, hängt stark von der Art der Inkontinenz ab. Bei einer Dranginkontinenz arbeiten Ärzte häufig mit sogenannten Anticholinergika, die die Aktivität des Blasenmuskels reduzieren. Bei Harnwegsinfekten sind dagegen Antibiotika oft die erste Wahl. Tritt die Inkontinenz in den Wechseljahren auf, hilft häufig der Einsatz von Östrogenen. Bei einer weniger starken Blasenschwäche können auch pflanzliche Mittel helfen. Vor allem bei der Einnahme von Medikamenten sollten Frauen natürlich auf Anweisung eines Arztes vertrauen.

Chirurgische Eingriffe als letzte Maßnahme

Sollten Hausmittel, Medikamente, Sport und andere konservative Methoden nicht mehr helfen, können Patienten chirurgische Maßnahmen ergreifen. Das sollte jedoch das letzte Mittel sein, schließlich birgt ein solcher Eingriff immer ein gewisses Risiko. In enger Absprache mit dem Arzt setzt dieser beispielsweise ein Kunststoffband unter die Harnröhre ein, das den Blasenverschluss unterstützt. Der Eingriff wird bei Frauen mit Belastungsinkontinenz vorgenommen. Liegt ein Dranginkontinenz vor, hilft eine Botoxinjektion in die Harnblasenwand. Beide Methoden sind minimalinvasiv.

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Die Beliebtheit dieser Mittel liegt auch in ihrer langen Tradition und bewährten Anwendung. Heilpflanzen werden seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen genutzt, um körperliche und geistige Beschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Ihre Wirksamkeit beruht nicht nur auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, sondern auch auf dem überlieferten Wissen vergangener Generationen. Auch für die Generation 59plus bieten diese Mittel eine natürliche Ergänzung zur schulmedizinischen Behandlung und eine Möglichkeit, die eigene Gesundheit aktiv zu unterstützen.

Artemisia Annua: Ein traditionelles Heilmittel neu entdeckt

Artemisia Annua, auch bekannt als Einjähriger Beifuß, ist eine Pflanze, die in der traditionellen Medizin seit langem verwendet wird. Ursprünglich in Asien beheimatet, hat sie sich aufgrund ihrer vielseitigen Anwendungen weltweit verbreitet. Artemisia Annua ist besonders reich an wertvollen Inhaltsstoffen wie ätherischen Ölen, Flavonoiden und Sesquiterpenlactonen, die in der Naturheilkunde geschätzt werden.

Artemisia Annua wird in der traditionellen Medizin zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens eingesetzt. Dabei geht es vor allem um die Stärkung des Immunsystems und die Förderung der inneren Balance. Die Pflanze enthält zahlreiche bioaktive Substanzen, die in verschiedenen Studien untersucht wurden. Ihre unterstützenden Eigenschaften machen sie zu einem wertvollen Bestandteil in der Naturheilkunde, besonders für Menschen, die ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken möchten.

Artemisia Annua kann in verschiedenen Formen angewendet werden, zum Beispiel als Tee, Tinktur oder Kapseln. Es ist wichtig, auf die Qualität der Produkte zu achten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Wer Artemisia Annua in seine Gesundheitsroutine integrieren möchte, kann Artemisia Annua kaufen und von den wertvollen Inhaltsstoffen profitieren, die diese Pflanze bietet.

Weitere Heilpflanzen und ihre unterstützenden Eigenschaften

Neben Artemisia Annua gibt es zahlreiche weitere Heilpflanzen, die traditionell genutzt werden, um das Wohlbefinden zu fördern und die Gesundheit zu unterstützen. Im Folgenden werden einige dieser Heilpflanzen und ihre spezifischen Eigenschaften näher beleuchtet.

Ginkgo Biloba: Förderung der Gedächtnisleistung und Konzentration

Ginkgo Biloba ist eine der ältesten Heilpflanzen der Welt und wird seit Jahrhunderten zur Unterstützung der geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt. Die Blätter des Ginkgo-Baums enthalten Substanzen, die die Durchblutung des Gehirns fördern und somit die Gedächtnisleistung und Konzentration verbessern können. Besonders im Alter, wenn die geistige Fitness nachlassen kann, ist Ginkgo Biloba ein beliebtes Mittel zur Unterstützung der mentalen Klarheit.

Lavendel: Beruhigende Wirkung, Unterstützung bei Stressabbau und Schlafstörungen

Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften. Das ätherische Öl des Lavendels wird häufig in der Aromatherapie eingesetzt, um Stress abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Lavendel kann in Form von Tees, Ölen oder als Duftkissen angewendet werden, um die Nerven zu beruhigen und für ein angenehmes Gefühl der Entspannung zu sorgen.

Ingwer: Unterstützung des Verdauungssystems, Linderung von Übelkeit und Verdauungsbeschwerden

Ingwer ist eine vielseitige Heilpflanze, die in der traditionellen Medizin weltweit verwendet wird. Besonders für das Verdauungssystem bietet Ingwer zahlreiche Vorteile. Er kann bei Übelkeit, Verdauungsbeschwerden und allgemeiner Magenunruhe unterstützend wirken. Ingwer lässt sich leicht in den Alltag integrieren, zum Beispiel als Tee, in Smoothies oder als Gewürz in der Küche.

Echinacea: Traditionelle Unterstützung des Immunsystems

Echinacea, auch bekannt als Sonnenhut, wird traditionell zur Unterstützung des Immunsystems verwendet. Besonders in der Erkältungssaison ist Echinacea ein beliebtes Mittel, um die Abwehrkräfte zu stärken und Infektionen vorzubeugen. Echinacea kann als Tee, Tinktur oder in Form von Kapseln eingenommen werden, um das Immunsystem auf natürliche Weise zu unterstützen.

Diese Heilpflanzen bieten eine breite Palette an unterstützenden Eigenschaften, die besonders im Alter zur Förderung des Wohlbefindens beitragen können. Ob zur Förderung der geistigen Leistungsfähigkeit, zur Beruhigung oder zur Unterstützung des Immunsystems – sie sind wertvolle Begleiter im Alltag und helfen, die Gesundheit auf natürliche Weise zu fördern.

Wie Heilpflanzen das Wohlbefinden unterstützen können

Heilpflanzen können auf vielfältige Weise zur Förderung des Wohlbefindens beitragen, besonders wenn sie in Kombination mit einem gesunden Lebensstil eingesetzt werden. Ein aktiver Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung einschließt, ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit, insbesondere im Alter. Heilpflanzen können diesen Lebensstil unterstützen, indem sie bestimmte Körperfunktionen fördern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Tees und Aufgüsse sind eine einfache und beliebte Methode, um die wohltuenden Eigenschaften der Pflanzen zu nutzen. Sie können täglich als Teil der Morgenroutine oder als beruhigendes Ritual am Abend genossen werden. Tinkturen und Salben bieten eine konzentrierte Form der Heilpflanzen und sind besonders nützlich für die äußerliche Anwendung oder zur gezielten Unterstützung bestimmter Körperfunktionen.

Ernährung und Heilpflanzen

Die Integration von Heilpflanzen in die tägliche Ernährung kann ebenfalls das Wohlbefinden fördern. Verwenden Sie Ingwer und Echinacea beispielsweise nicht nur als Tees, sondern auch in Smoothies, Suppen oder als Gewürz in verschiedenen Gerichten. Diese Heilpflanzen ergänzen eine gesunde Ernährung und tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken und die Verdauung zu unterstützen.

Ein aktiver Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombiniert, schafft die optimale Grundlage für die Wirksamkeit von Heilpflanzen. Bewegung fördert die Durchblutung und verbessert die Aufnahme der pflanzlichen Wirkstoffe im Körper, was ihre positiven Effekte verstärken kann.

Vorsichtige Anwendung und individuelle Beratung

Obwohl Heilpflanzen eine wertvolle Unterstützung für die Gesundheit bieten können, ist es wichtig, sie mit Bedacht einzusetzen. Insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder wenn Medikamente eingenommen werden, sollte die Anwendung von Heilpflanzen immer in Absprache mit einem Arzt oder einem Heilpraktiker erfolgen. Dies ist entscheidend, um mögliche Wechselwirkungen oder unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Eine individuelle Beratung durch einen Fachmann kann dabei helfen, die richtigen Heilpflanzen für die persönlichen Bedürfnisse auszuwählen und ihre Anwendung optimal in den Alltag zu integrieren. Ein Heilpraktiker oder erfahrener Apotheker gibt gern Empfehlungen, welche Pflanzen am besten zu den eigenen Gesundheitszielen passen und wie sie diese sicher anwenden.

Fazit: Traditionelle Heilpflanzen als sanfte Unterstützung für die Gesundheit im Alter

Traditionelle Heilpflanzen bieten eine wertvolle Möglichkeit, die Gesundheit und das Wohlbefinden im Alter auf natürliche Weise zu unterstützen. Pflanzen wie Artemisia Annua, Ginkgo Biloba, Lavendel, Ingwer und Echinacea haben über Jahrhunderte hinweg ihre Bedeutung in der Naturheilkunde bewiesen. Ihre vielfältigen Eigenschaften können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, die geistige Leistungsfähigkeit zu fördern, den Verdauungsprozess zu unterstützen und für Entspannung zu sorgen.

Wichtig ist, Heilpflanzen immer mit Bedacht und unter Berücksichtigung individueller gesundheitlicher Voraussetzungen anzuwenden. Die Kombination von Heilpflanzen mit einem aktiven Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung einschließt, bietet die besten Voraussetzungen für ein gesundes und erfülltes Leben im Alter. Fachkundige Beratung durch Ärzte oder Heilpraktiker kann dabei helfen, die richtigen Heilpflanzen auszuwählen und ihre Anwendung sicher in den Alltag zu integrieren.

Zudem gilt: Verstehen Sie Heilpflanzen bitte als sanfte Ergänzung zur Gesundheitsvorsorge, die in Verbindung mit moderner Medizin und einem gesunden Lebensstil ihren vollen Nutzen entfalten. Durch achtsamen Umgang und individuelle Anpassung können sie eine wertvolle Rolle in der Erhaltung und Förderung der Gesundheit im Alter spielen.

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Chronische Schmerzen können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen und die Beweglichkeit einschränken. Besonders mit steigendem Alter ist es entscheidend, aktiv nach Möglichkeiten zu suchen, um Schmerzen effektiv zu lindern und die Lebensqualität zu erhalten. Physiotherapie bietet dabei wertvolle Unterstützung, indem sie gezielt auf die Ursachen chronischer Beschwerden eingeht und Beweglichkeit fördert.

Dieser Artikel beleuchtet, wie physiotherapeutische Ansätze dazu beitragen können, Schmerzen zu reduzieren und wieder zu mehr Leichtigkeit im Alltag zu finden.

Ab wann sind Schmerzen chronisch?

Chronische Schmerzen sind Schmerzen, die über einen Zeitraum von drei bis sechs Monaten andauern oder wiederkehren, selbst nachdem die ursprüngliche Verletzung oder Erkrankung, die den Schmerz verursacht hat, längst verheilt ist. Im Gegensatz zu akuten Schmerzen, die eine unmittelbare Reaktion des Körpers auf eine Verletzung darstellen, entwickeln sich chronische Schmerzen oft schleichend und können in ihrer Intensität variieren. Sie sind in vielen Fällen nicht mehr nur ein Symptom, sondern werden selbst zu einer eigenständigen Erkrankung.

Die Ursachen für chronische Schmerzen sind vielfältig:

• Häufige Auslöser sind degenerative Erkrankungen wie Arthrose, die durch den Abbau von Gelenkknorpel gekennzeichnet ist, sowie Bandscheibenprobleme und Wirbelsäulenerkrankungen, die insbesondere im Alter verstärkt auftreten.
• Neurologische Erkrankungen wie Multiple Sklerose oder nach einem Schlaganfall können ebenfalls chronische Schmerzen verursachen.
• Weitere Ursachen können entzündliche Erkrankungen, Nervenschäden (Neuropathien) oder langfristige Fehlbelastungen und Verspannungen sein.

Chronische Schmerzen können die Beweglichkeit einschränken, alltägliche Aktivitäten erschweren und sogar zu psychischen Belastungen wie Depressionen oder Angststörungen führen. Oft entwickelt sich ein Teufelskreis: Die Schmerzen führen zu weniger Bewegung, was wiederum die Schmerzen verstärken kann.

Daher ist es essenziell, geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um diesen Kreislauf zu durchbrechen und die Schmerzen wirksam zu lindern. Physiotherapie spielt hierbei eine zentrale Rolle.

Für Menschen, die gezielt nach professioneller Unterstützung suchen, ist es ratsam, sich nach spezialisierten Anbietern in ihrer Region umzusehen. Eine Google-Suche nach “private Physiotherapie in Wuppertal” kann beispielsweise helfen, geeignete Praxen zu finden, die individuelle und umfassende physiotherapeutische Behandlungen anbieten. In solchen Einrichtungen profitieren Patienten oft von einer intensiveren Betreuung und einem maßgeschneiderten Therapieansatz, der auf ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Grundlagen der Physiotherapie

Physiotherapie ist ein medizinisches Fachgebiet, das sich auf die Wiederherstellung, Erhaltung und Förderung der Bewegungs- und Funktionsfähigkeit des Körpers konzentriert. Sie wird von speziell ausgebildeten Physiotherapeuten durchgeführt und umfasst eine Vielzahl von Techniken und Methoden, die individuell auf die Bedürfnisse der Patienten abgestimmt werden.

Ziel der Physiotherapie ist es, durch gezielte Bewegungsübungen, manuelle Techniken und den Einsatz von physikalischen Reizen wie Wärme, Kälte oder elektrische Impulse, Schmerzen zu lindern, die Muskulatur zu stärken und die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern.

Sie setzt dabei auf aktive und passive Maßnahmen:

• Bei den aktiven Maßnahmen führen Patienten unter Anleitung des Therapeuten Bewegungsübungen durch, die ihre Muskulatur kräftigen, das Gleichgewicht verbessern und die Flexibilität erhöhen.
• Passive Maßnahmen beinhalten Techniken, die der Therapeut am Patienten anwendet, wie manuelle Therapien, Massagen und Mobilisationen, um Verspannungen zu lösen, Gelenke zu mobilisieren und die Durchblutung zu fördern.

Physiotherapie eignet sich besonders gut zur Behandlung chronischer Schmerzen, da sie auf eine ganzheitliche Betrachtung des Körpers und seiner Bewegungsabläufe setzt. Chronische Schmerzen sind oft das Ergebnis komplexer Zusammenhänge im Körper, die über eine rein symptomatische Behandlung hinausgehen. Physiotherapie bietet hier einen individualisierten Ansatz, der die spezifischen Schmerzursachen berücksichtigt und gleichzeitig präventiv wirkt, um das Wiederauftreten von Schmerzen zu verhindern.

Die Rolle der Physiotherapie bei chronischen Schmerzen

Ein wesentlicher Grund, warum Physiotherapie bei chronischen Schmerzen so effektiv ist, liegt in ihrer Fähigkeit, die zugrunde liegenden Ursachen der Schmerzen zu adressieren. Chronische Schmerzen entstehen häufig durch eine Vielzahl von Faktoren, wie Fehlhaltungen, muskuläre Dysbalancen oder ungünstige Bewegungsmuster, die über Jahre hinweg zu Überlastungen und Verschleißerscheinungen führen. Die Physiotherapie bietet hier gezielte Ansätze, um diese Probleme zu identifizieren und zu behandeln.

1. Adressierung der Schmerzursachen

Physiotherapie setzt bei den Ursachen an, indem sie betroffene Körperbereiche mobilisiert, Verspannungen löst und durch gezielte Übungen die Muskulatur stärkt. Durch diese Maßnahmen wird nicht nur der Schmerz gelindert, sondern auch die Funktion des Körpers wiederhergestellt und verbessert.

1. Individuelle Therapiepläne

Jeder Mensch erlebt chronische Schmerzen anders, daher entwickeln Physiotherapeuten maßgeschneiderte Behandlungspläne, die auf die spezifischen Bedürfnisse des Einzelnen eingehen. Diese individuellen Ansätze ermöglichen eine zielgerichtete und effektive Behandlung, die über bloße Schmerzunterdrückung hinausgeht.

1. Aktive Patientenbeteiligung

Physiotherapie fördert die aktive Beteiligung des Patienten am Heilungsprozess, indem sie regelmäßige Übungen und genaue Anweisungen für den Alltag umfasst. Diese aktive Teilnahme ist besonders wichtig, da sie den Patienten hilft, die Kontrolle über ihren Körper zurückzugewinnen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Insgesamt ist die Physiotherapie ein unverzichtbarer Bestandteil der Behandlung von chronischen Schmerzen. Ihre ganzheitliche und individualisierte Herangehensweise ermöglicht nicht nur eine effektive Schmerzreduktion, sondern trägt auch langfristig zur Verbesserung der körperlichen und psychischen Gesundheit bei.

Fazit

Physiotherapie ist eine wirksame Methode zur Linderung chronischer Schmerzen, die auf die individuellen Bedürfnisse jedes Patienten zugeschnitten wird. Sie geht nicht nur die Symptome, sondern vor allem die Ursachen der Schmerzen an, sei es durch Fehlhaltungen, muskuläre Ungleichgewichte oder Bewegungsmuster, die über Jahre hinweg zu Problemen geführt haben.

Durch gezielte Übungen, manuelle Techniken und eine aktive Beteiligung des Patienten können Schmerzen reduziert und die Lebensqualität erheblich verbessert werden. Langfristig hilft Physiotherapie dabei, die Beweglichkeit zu erhalten und den Patienten die Kontrolle über ihren Körper zurückzugeben.

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Allerdings werden mehrere Aspekte des täglichen Lebens teilweise stark vom Herzschrittmacher beeinflusst. Dieser Artikel zeigt, wie bisherige Aktivitäten an die neue Situation angepasst werden müssen, welche Maßnahmen zur Nachsorge erforderlich sind und was sonst noch von den Patienten und deren Angehörigen beachtet werden muss.

So reguliert der Schrittmacher die Herzfrequenz

Ein Herzschrittmacher ist ein kleines Gerät, welches dem Patienten implantiert wird und kontinuierlich die Herzfrequenz misst. Stellt der Schrittmacher fest, dass diese zu niedrig ist oder das Herz unregelmäßig schlägt, sendet er elektrische Impulse aus, um für eine normale Herzfrequenz zu sorgen.

Je nach Modell ist ein Herzschrittmacher unterschiedlich komplex. Moderne Geräte können die Herzfrequenz an die körperliche Aktivität anpassen. Wenn sie erkennen, dass der Körper in Bewegung ist, erhöhen sie die Frequenz automatisch, so dass der erhöhte Sauerstoffbedarf der Muskeln gedeckt werden kann.

Aufbau eines Herzschrittmachers

Ein Herzschrittmacher ist ein komplexes medizinisches Gerät, welches mehrere Jahre lang eigenständig im Körper des Patienten arbeiten kann. Er besteht im Wesentlichen aus zwei Komponenten:

1. Der sogenannte Generator enthält eine langlebige Batterie und Mikroelektronik, die in der Lage ist, elektronische Impulse zu erzeugen. In der Regel wird der Generator unter die Haut im Bereich der Brust implantiert. Selbst die Generatoren älterer Herzschrittmacher haben eine Lebensdauer von vielen Jahren, müssen dann aber irgendwann ersetzt werden. Modernere Generatoren können mittlerweile sogar ohne Operation durch die Haut aufladen.
2. Die Elektroden sind an den Generator angeschlossen. Es handelt sich um dünne und gut isolierte Kabel, die in den Herzkammern enden. Sie haben die Aufgabe, den elektrischen Impuls vom Generator an den Herzmuskel zu übertragen. Gleichzeitig überwachen die Elektroden die Herzaktivität und liefern die entscheidenden Informationen darüber, wann ein Impuls durch den Schrittmacher notwendig ist.

Durch die Kombination dieser beiden Komponenten ist der Herzschrittmacher in der Lage, vielen Patienten eine bessere Lebensqualität zu ermöglichen und Risiken zu reduzieren.

Reisen und Freizeit mit dem Herzschrittmacher – Was ist zu beachten?

Durch die regulierte Herzaktivität haben viele Patienten wieder deutlich mehr Energie, um aktiv am Leben teilzunehmen. Es gibt dabei jedoch einige wichtige Punkte zu beachten.

So ist es unterwegs sinnvoll, stets einen Herzschrittmacher-Ausweis dabei zu haben. Dieser sorgt beispielsweise bei Flugreisen dafür, dass die Betroffenen die klassischen Sicherheitskontrollen umgehen können, die das Gerät negativ beeinflussen und damit den Patienten gefährden können. Stattdessen werden alternative Kontrollmöglichkeiten angeboten. Wenn es zu Problemen mit dem Schrittmacher kommen sollte, hilft der Ausweis beim Arzt oder im Krankenhaus. Durch ihn ist sofort klar, um was für eine Art Schrittmacher es sich handelt und welche Risiken beim betreffenden Patienten beachtet werden müssen.

Sport mit dem Schrittmacher

Die meisten Freizeitaktivitäten und Sportarten sind in einem moderaten Maß problemlos mit einem Herzschrittmacher möglich. Extreme Aktivitäten, bei denen die Betroffenen elektromagnetischen Feldern oder einem erhöhten Risiko für Stöße ausgesetzt sind, sollten jedoch vermieden werden.

Zu empfehlen sind Schwimmen, Wandern und leichtes Fitnesstraining. Auch das sollte jedoch immer in Absprache mit dem behandelnden Arzt geschehen.

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Langjähriges Rauchen hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesundheit älterer Menschen. Es erhöht das Risiko für eine Reihe von Erkrankungen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verschiedene Formen von Krebs, chronisch-obstruktive Lungenerkrankungen (COPD) und Schlaganfall. Die damit verbundenen Gesundheitsprobleme belasten nicht nur das individuelle Wohlbefinden, sondern auch die Gesundheitssysteme.

In jüngerer Zeit wurde die E-Shisha als mögliche Alternative zu traditionellen Zigaretten für Senioren diskutiert. Sie bietet eine Form des Nikotinkonsums, die potenziell weniger schädliche Substanzen enthält. Obwohl E-Shishas wie die Flerbar nicht risikofrei sind, könnten sie eine sanftere Option für Senioren darstellen, die mit dem Rauchen aufhören möchten, aber Schwierigkeiten haben, sich vollständig von der Nikotinabhängigkeit zu lösen.

Gesundheitliche Vorteile des Umstiegs auf E-Shisha

Der Wechsel von traditionellen Zigaretten zu E-Shishas kann für Senioren gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, indem die Risiken, die mit dem Rauchen verbunden sind, verringert werden. E-Shishas enthalten typischerweise weniger schädliche Inhaltsstoffe als Zigaretten, was sie zu einer potenziell sichereren Alternative macht.

Ein wesentlicher Vorteil von E-Shishas liegt in ihrem reduzierten Gehalt an krebserregenden und toxischen Substanzen. Während herkömmliche Zigaretten eine Vielzahl von Chemikalien verbrennen, die Teer und Kohlenmonoxid einschließen, funktionieren E-Shishas durch das Erhitzen einer Flüssigkeit, die in der Regel Nikotin, Aromen und Lösungsmittel wie Propylenglykol und Glycerin enthält. Diese Verbrennungsfreie Methode führt zu einer signifikanten Reduktion von gefährlichen Verbrennungsprodukten.

Darüber hinaus kann der Umstieg auf E-Shishas den Senioren helfen, einige der direkten gesundheitlichen Risiken, die mit dem Rauchen verbunden sind, zu minimieren, wie beispielsweise die Verschlechterung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Progression von Lungenerkrankungen. Obwohl E-Shishas nicht vollständig risikofrei sind und weiterhin Nikotin enthalten können, das an sich gesundheitsschädlich ist, stellen sie eine Möglichkeit dar, den Konsum von deutlich schädlicheren Substanzen zu reduzieren.

Psychologische und soziale Aspekte der Rauchentwöhnung

Die Rauchentwöhnung stellt insbesondere für die Generation 59plus eine besondere Herausforderung dar, da häufig tiefe psychologische Bindungen an das Rauchen bestehen. Im Laufe der Jahre hat das Rauchen oft eine feste Rolle im Alltag eingenommen, sei es als Mittel zur Stressbewältigung oder als Ritual, das mit bestimmten Aktivitäten verknüpft ist. Diese Gewohnheiten loszulassen, fällt vielen schwer, da das Rauchen nicht nur eine physische, sondern auch eine emotionale Stütze darstellt. Die Angst vor dem Verlust dieser vertrauten Stütze kann daher eine erhebliche psychologische Hürde sein. Zusätzlich spielen bei älteren Menschen oft langjährig etablierte Routinen eine Rolle, deren Veränderung mit Unsicherheit und Unbehagen verbunden ist.

Neben den psychologischen Aspekten hat auch das soziale Umfeld einen bedeutenden Einfluss auf den Erfolg der Rauchentwöhnung. Senioren sind häufig in feste soziale Kreise eingebunden, in denen das Rauchen möglicherweise eine gemeinsame Aktivität darstellt. Der Druck, sich diesen Gewohnheiten anzupassen, kann es erschweren, mit dem Rauchen aufzuhören. Gemeinschaftsaktivitäten, bei denen geraucht wird, verstärken zudem die Versuchung, wieder zur Zigarette zu greifen. Gleichzeitig können unterstützende soziale Kontakte aber auch eine entscheidende Rolle spielen, indem sie den Betroffenen Rückhalt bieten und das Gefühl der Isolation während des Entwöhnungsprozesses vermindern.

Ein Coach kann in diesem Prozess eine wertvolle Unterstützung bieten. Er kann dabei helfen, individuelle psychologische Hindernisse zu identifizieren und Strategien zu entwickeln, um diese zu überwinden. Laut dem Portal coachingass.de kann ein Coach durch den gezielten Einsatz von Techniken zur Verhaltensänderung und der Stärkung des Selbstbewusstseins auch dabei unterstützen, soziale Dynamiken zu erkennen und positiv zu beeinflussen. Dies kann dazu beitragen, den Entwöhnungsprozess nachhaltig zu gestalten und die langfristige Abstinenz vom Rauchen zu sichern.

Erfahrungsberichte und Studien zur Rauchentwöhnung mit E-Shishas

Die Nutzung von E-Shishas als Mittel zur Rauchentwöhnung hat in den letzten Jahren verstärkt Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Verschiedene Fallstudien bieten Einblicke in die Effektivität dieser Methode, insbesondere bei älteren Menschen. In einigen dieser Fallstudien wird berichtet, dass Senioren, die jahrelang starke Raucher waren, durch den Umstieg auf E-Shishas erfolgreich ihre Nikotinaufnahme reduzieren konnten. Dabei wird oft hervorgehoben, dass der schrittweise Wechsel von herkömmlichen Zigaretten zu E-Shishas als weniger abrupt empfunden wird, was den Übergang erleichtert. Diese Berichte zeigen, dass E-Shishas für einige Senioren eine praktikable Brücke darstellen können, um das Rauchen allmählich aufzugeben.

Parallel dazu haben wissenschaftliche Studien versucht, die langfristigen Auswirkungen des Gebrauchs von E-Shishas auf die Gesundheit und ihre Rolle bei der Rauchentwöhnung systematisch zu untersuchen. Einige Studien weisen darauf hin, dass E-Shishas im Vergleich zu herkömmlichen Zigaretten ein geringeres Schadstoffpotenzial aufweisen. Allerdings ist die Forschung über die Langzeiteffekte noch nicht abgeschlossen. Es besteht weiterhin Unsicherheit darüber, wie sich der langfristige Gebrauch von E-Shishas auf die Gesundheit auswirkt. Insbesondere wird darauf hingewiesen, dass der dauerhafte Konsum von E-Shishas nicht vollständig risikofrei ist und daher genau abgewogen werden sollte. Dennoch deuten einige Studien darauf hin, dass E-Shishas unter kontrollierten Bedingungen eine unterstützende Rolle bei der Reduzierung oder Beendigung des Rauchens spielen können.

E-Shishas für die Generation 59plus: Auswahl und Anwendung leicht gemacht

Die Auswahl und Nutzung von E-Shishas sollte besonders für ältere Menschen sorgfältig erfolgen, da deren Bedürfnisse und technisches Verständnis häufig unterschiedlich sind. Es empfiehlt sich, auf Modelle zurückzugreifen, die einfach zu bedienen sind und eine intuitive Handhabung ermöglichen. Geräte mit klaren Anweisungen und wenigen Einstellungsmöglichkeiten sind für Senioren besonders geeignet. Zudem sollten Faktoren wie die Größe und das Gewicht des Geräts berücksichtigt werden, um eine komfortable Nutzung zu gewährleisten. Flüssigkeiten mit einem moderaten Nikotingehalt können helfen, den Nikotinentzug schrittweise zu erleichtern und gleichzeitig den Geschmack an die persönlichen Vorlieben anzupassen. Die regelmäßige Reinigung und Wartung des Geräts ist ebenfalls wichtig, um eine einwandfreie Funktion zu gewährleisten.

Die Verfügbarkeit von E-Shishas hat in den letzten Jahren zugenommen, und sie sind in vielen Fachgeschäften sowie online leicht erhältlich. Im Vergleich zu herkömmlichen Zigaretten können die Anschaffungskosten für eine E-Shisha zunächst höher erscheinen. Langfristig kann der Umstieg auf E-Shishas jedoch kosteneffizienter sein, da die wiederverwendbaren Geräte und der Kauf von E-Liquids oft günstiger sind als der regelmäßige Kauf von Zigaretten. Es ist ratsam, beim Kauf auf Qualität zu achten, um sicherzustellen, dass die Geräte den notwendigen Sicherheitsstandards entsprechen und eine lange Lebensdauer bieten.

E-Shishas zur Rauchentwöhnung: Zusammenfassung und Empfehlungen

E-Shishas können eine sinnvolle Option für Senioren darstellen, die eine sanftere Methode zur Rauchentwöhnung suchen. Ihre potenzielle Wirksamkeit beruht auf der Möglichkeit, den Nikotinkonsum schrittweise zu reduzieren und das Rauchritual durch ein weniger schädliches Verfahren zu ersetzen. Darüber hinaus bietet die große Verfügbarkeit an E-Shishas und E-Liquids eine Vielzahl von Anpassungsmöglichkeiten, die den individuellen Bedürfnissen älterer Menschen entgegenkommen können. Wichtig ist dabei, dass die Auswahl und Nutzung der Geräte auf die speziellen Anforderungen dieser Zielgruppe abgestimmt sind, um eine einfache Handhabung und größtmögliche Sicherheit zu gewährleisten.

Für diejenigen, die in Erwägung ziehen, E-Shishas als Mittel zur Rauchentwöhnung zu nutzen, empfiehlt es sich, vorab eine Beratung bei einem Gesundheitsdienstleister in Anspruch zu nehmen. Dies gewährleistet, dass die gesundheitlichen Voraussetzungen berücksichtigt werden und die gewählte Methode auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist. Gesundheitsdienstleister sollten sich ebenfalls mit den Vor- und Nachteilen der E-Shisha-Nutzung auseinandersetzen, um informierte Empfehlungen aussprechen zu können. Dabei ist es wichtig, die E-Shisha nicht als völlig risikofrei darzustellen. Sie eine mögliche Brücke hin zu einer rauchfreien Lebensweise. Letztlich sollte die Entscheidung immer unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Gesamtsituation und der persönlichen Präferenzen getroffen werden.

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Warum sollte man Übergewicht gerade im fortgeschrittenen Alter vermeiden?

Es gibt einige Gründe, sein Körpergewicht auch in der zweiten Lebenshälfte im Blick zu behalten:

• Erhöhtes Krankheitsrisiko: Starkes Übergewicht kann das Risiko für verschiedene Erkrankungen deutlich erhöhen. Dazu gehören Diabetes, Bluthochdruck, erhöhte Cholesterinwerte, Fettleber, Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall sowie Gelenkprobleme wie Arthrose. Auch das Risiko für Atemprobleme wie Schlafapnoe und sogar für Demenzerkrankungen steigt.
• Einschränkung der Mobilität und Lebensqualität: Übergewicht belastet Gelenke und Knochen und schränkt die Beweglichkeit ein. Dies wirkt sich negativ auf die Lebensqualität aus und kann zur Vereinsamung führen.
• Verlust von Muskel- und Knochenmasse: Bei einer Gewichtsabnahme im Alter geht nicht nur Fettmasse, sondern auch verstärkt Muskel- und Knochenmasse verloren. Dieser Abbau macht gebrechlich und erhöht das Risiko für Stürze und osteoporosebedingte Knochenbrüche.

Woher kommt Adipositas im fortgeschrittenen Alter?

Eine gewisse Gewichtszunahme in der zweiten Lebenshälfte ist normal und damit kein Grund zur Sorge. Bei einer signifikanten Veränderung des Körpergewichtes ist aber immer ein haus- oder fachärztliches Gespräch angeraten. In einer eventuell daran angegliederten Untersuchung kann man die Ursachen für die Adipositas erkennen und Wege zurück zum Normalgewicht aufzeigen. Auch eine Online-Beratung durch Experten wie Kearty ist heutzutage möglich.

Übrigens ist Adipositas auch im fortgeschrittenen Alter meistens kein Zeichen einer schweren Erkrankung. Eher lässt sich das Übergewicht durch einen oder mehrere der folgenden Faktoren erklären.

• Mit zunehmendem Alter verändert sich der Körper: Der Körperfettanteil steigt, während die Muskelmasse abnimmt. Dieser als Sarkopenie bezeichnete Prozess führt zu einem verlangsamten Stoffwechsel; der Körper verbrennt im Ruhezustand also weniger Kalorien. Ohne Anpassung der Ernährung kann es zu einer schleichenden Gewichtszunahme kommen. Dies gilt insbesondere bei reduzierter körperlicher Aktivität.
• Die regelmäßige Einnahme bestimmter Medikamente ist ein weiterer Faktor. Betablocker, Antidepressiva und Kortison sind drei Beispiele für Präparate, die sich negativ auf das Körpergewicht auswirken können.
• Hormonelle Veränderungen spielen ebenfalls eine Rolle. Bei Frauen führt die Menopause zu einem Abfall des Östrogenspiegels, was die Fetteinlagerung begünstigt. Männer erleben zwar keine klassischen Wechseljahre, doch auch bei ihnen kommt es zu hormonellen Veränderungen. Der reduzierte Testosteronspiegel kann ebenfalls zur Bildung von Fettpölsterchen führen.
• Nicht zuletzt können psychische Faktoren wie Einsamkeit, Trauer oder Langeweile relevant sein. Regelrechte Essattacken bringen leider nur für den Augenblick einen Seelentrost, zeichnen sich aber mittelfristig rund um die Hüften ab.

Natürlich ist es zunächst einmal wichtig, einen möglichst objektiven Blick auf die eigene körperliche Verfassung zu haben. Eine medizinische Beratung ist häufig die Basis für eine bessere Gesundheit und mehr Wohlbefinden.

Gesünder essen, mehr bewegen: So kommt man auch im höheren Alter zurück ins Normalgewicht

Um im höheren Alter zurück ins Normalgewicht zu finden, sind drei Dinge entscheidend: Eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung, regelmäßige Bewegung und gegebenenfalls die Ergänzung von Medikamenten. Durch eine Umstellung auf eine vollwertige, ballaststoffreiche Kost und die Steigerung der körperlichen Aktivität kann man (bei entsprechender Konsistenz) bereits viel erreichen. Genügen diese Maßnahmen nicht, kann man ebenfalls Wegovy kaufen. Wenn sich der BMI in einem Bereich zwischen 27 und 30 bewegt, kann man mit diesem Medikament gute Erfolge erzielen. Für die Korrektur eines noch gravierenderen Übergewichtes ist das Mittel jedoch nicht geeignet. Wichtig ist allerdings, dass dies immer mit einer Ernährungsumstellung und körperlicher Bewegung kombiniert wird, um den Abnehmerfolg zu sichern und die Gesundheit zu fördern.

Generell gilt: Mit der richtigen Strategie und professioneller Unterstützung kann man auch im fortgeschrittenen Alter eine gesunde Gewichtsreduktion erreichen.

Fazit: Es gibt Mittel und Wege gegen das Übergewicht

Adipositas ist auch im höheren Alter kein unabwendbares Schicksal. Durch eine Umstellung der Ernährung und ein moderates Sport- beziehungsweise Bewegungsprogramm kann man bereits eine Menge erreichen. Produkte wie Wegovy können ebenfalls helfen, sind allerdings kein Allheilmittel und sollten lediglich als Unterstützung dienen.

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Gesunde Ernährung als Grundlage für mehr Vitalität und Leichtigkeit

Im Streben nach Vitalität und einem erfüllten Leben im Alter ist gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung. Sie bildet die Grundlage für unsere körperliche und geistige Gesundheit und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Eine ausgewogene Ernährung im Alter sollte reich an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten sein. Diese Lebensmittel liefern nicht nur wichtige Vitamine und Mineralien, sondern auch Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren können. Die Wirkung einer gesunden Ernährung sollten Sie keinesfalls unterschätzen. Denn zuckerhaltige oder fettreiche Lebensmittel können auch Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden oder Schlafstörungen mit sich bringen. Besonders letzterer Punkt ist im Alter wichtig.

Guter Schlaf hängt aber natürlich nicht immer mit der Ernährung zusammen. Auch die Einnahme von CBD-Öl oder Lavendelöl auf dem Kissen können dazu beitragen, dass Sie nachts endlich wieder besser zur Ruhe kommen. Es ist ebenfalls wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Gerade im Alter verspürt der Körper oft weniger Durst. Dennoch sollten Sie 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit trinken. Wasser ist dabei natürlich die beste Wahl. Aber auch Kräutertees und ungesüßte Früchtetees eignen sich besonders gut. Zusätzlich sollten Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und gesättigten Fetten einschränken. Dies kann das Risiko für chronische Krankheiten stark erhöhen. Stattdessen sollten Sie sich auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel konzentrieren, die den Körper fit halten und gleichzeitig die Vitalität fördern.

Auch Nahrungsergänzungsmittel spielen beim Thema Ernährung natürlich eine wichtige Rolle. Grundsätzlich sollten Nahrungsergänzungsmittel niemals als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung betrachtet werden. Sie sind genau das, was ihr Name sagt: Ergänzungen. Das bedeutet, dass sie dazu dienen, eine bereits gesunde Ernährung zu unterstützen. Im Alter können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil sein. Dazu gehören beispielsweise Vitamin D für die Knochengesundheit, Vitamin B12 für das Nervensystem und Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit. Diese Nährstoffe können aufgrund von altersbedingten Veränderungen im Körper oder bestimmten Ernährungsgewohnheiten möglicherweise nicht ausreichend durch die normale Ernährung aufgenommen werden.

Ausreichend Bewegung macht den Unterschied

Eine ausgewogene Ernährung ist zweifellos wichtig für ein gesundes Leben im Alter. Aber Bewegung spielt eine ebenso entscheidende Rolle. Tatsächlich kann regelmäßige körperliche Aktivität einen großen Unterschied machen. Vor allem im Alter neigen viele Menschen dazu, weniger aktiv zu sein – sei es aufgrund von körperlichen Beschwerden, einem geschäftigen Lebensstil oder einfach aufgrund von Gewohnheiten. Doch gerade jetzt ist es entscheidend, sich regelmäßig zu bewegen, um die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und das Risiko von chronischen Krankheiten zu verringern. Die Art der Bewegung kann je nach individuellen Vorlieben und Fitnesslevel variieren. Spazieren, Schwimmen, Radfahren, Tai-Chi oder Yoga sind nur einige Beispiele für Aktivitäten, welche für die Generation 59plus besonders gut geeignet sind. Das Ziel ist es, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu erreichen, was etwa 30 Minuten an den meisten Tagen entspricht.

Weiterhin bietet regelmäßige Bewegung eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Sie kann das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Osteoporose und Depressionen verringern, die kognitive Funktion verbessern und dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bei der Auswahl und Durchführung der Übungen auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Einschränkungen achten. Ein Gespräch mit einem Arzt oder Physiotherapeuten kann dabei helfen, einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu entwickeln, der sicher und effektiv ist.

Schlaf ist nicht gleich Schlaf

Ausreichender Schlaf ist ein essenzieller Bestandteil eines gesunden Lebensstils, insbesondere im Alter. Doch nicht jedes Schlafverhalten ist gleich und die Qualität Ihres Schlafes kann einen erheblichen Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Während Sie schlafen, durchlaufen Sie verschiedene Schlafphasen. Diese sind entscheidend für die Regeneration des Körpers und die Verarbeitung von Informationen. Die beiden Hauptphasen sind der Non-REM-Schlaf und der REM-Schlaf.

Die Qualität und Dauer des Schlafes können jedoch im Laufe der Zeit abnehmen. Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, einschließlich altersbedingter Veränderungen im Schlafmuster, medizinischer Probleme, Medikamente oder einfach aufgrund von Stress. Eine unzureichende oder gestörte Nachtruhe kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Überdies kann schlechter Schlaf auch zu verminderter Konzentration, Reizbarkeit und einem allgemeinen Gefühl der Erschöpfung führen.

Es ist daher entscheidend, sich bewusst Zeit für ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu nehmen. Dies kann durch die Schaffung eines entspannten und komfortablen Schlafumfelds, die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafzeitplans und die Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein und Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen erreicht werden. Wenn Schlafprobleme bestehen, ist es außerdem wichtig, vorab mit einem Arzt oder Spezialisten zu sprechen, um die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu finden. So können Sie sicherstellen, dass Sie jede Nacht ausreichend erholsamen Schlaf bekommen.

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Ursachen und Folgen von Zahn-Fehlstellungen

Zahn-Fehlstellungen können verschiedene Formen annehmen, wie Überbiss, Lücken zwischen den Zähnen oder schiefe Zähne. Als Ursachen liegen unterschiedliche Faktoren zugrunde, neben der genetischen Veranlagung, auch fehlerhaftes Wachstum des Kiefers oder eine falsche Zahnpflege. Gründe dafür, dass eine Fehlstellung erst in fortgeschrittenem Alter auftritt, können zudem Faktoren wie Zahnverlust, dauerhaftes Zähneknirschen oder eine falsche Bissposition darstellen.

Unbehandelte Fehlstellungen können zu verschiedensten Problemen, etwa Kiefergelenkschmerzen, Kaubeschwerden oder auch Zahnfleischerkrankungen führen.

Daher ist es allgemein empfehlenswert, regelmäßige zahnärztliche Untersuchungen durchzuführen und eventuelle Zahn-Fehlstellungen rechtzeitig zu korrigieren, um langfristige Komplikationen zu vermeiden. Die Auswirkungen von Zahn-Fehlstellungen auf die Mundgesundheit und das Selbstbewusstsein sind nicht zu unterschätzen. Abgesehen von ästhetischen Problemen können Fehlstellungen auch zu Problemen bei der Zahnpflege führen, da oftmals schwer erreichbare Bereiche entstehen, was wiederum zu Karies und Zahnfleischerkrankungen führen kann. Darüber hinaus kann ein ungleichmäßiger Biss auch zu einem ungleichmäßigen Verschleiß der Zähne führen, was zusätzliche Komplikationen mit sich bringt.

Unkonventionelle Lösungen für Zahn-Fehlstellungen: Unsichtbare Zahnkorrektur im Trend

Unabhängig vom Alter gibt es verschiedene Möglichkeiten, Zahn-Fehlstellungen zu behandeln. Traditionell wurden feste und lose Zahnspangen verwendet, um die Zähne in die richtige Position zu bringen, in den letzten Jahren sind jedoch unsichtbare Aligner immer beliebter geworden. Diese durchsichtigen Schienen ermöglichen eine unauffällige, unsichtbare Korrektur von Zahn-Fehlstellungen.

Ein spezialisierter Anbieter wie etwa smileunion.de bietet eine unsichtbare Zahnkorrektur mit Bestpreisgarantie.

Nur in besonders schweren Fällen, in denen die Zahn-Fehlstellungen nicht mit herkömmlichen Methoden behandelt werden können, kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein, um die Fehlstellung zu korrigieren.

Behandlung von Zahn-Fehlstellungen im höheren Alter

Es gibt Vor- und Nachteile, Zahn-Fehlstellungen im höheren Alter zu behandeln. Einer der Nachteile ist die längere Behandlungsdauer, da die Zähne im Erwachsenenalter nicht so schnell beweglich sind wie im Kindesalter. Darüber hinaus kann es zu Kompromissen in Bezug auf die Ästhetik kommen, da ein natürlicheres Aussehen oft schwieriger zu erreichen ist. Allerdings ist es nie zu spät, dafür zu sorgen, die Gesundheit der Zähne zu verbessern und damit das Selbstbewusstsein zu stärken.

Eine Behandlung von Zahn-Fehlstellungen im höheren Alter kann dazu beitragen Mundgesundheitsprobleme zu reduzieren und das Risiko von Zahnerkrankungen zu verringern. Nicht zuletzt kann eine verbesserte Zahnstellung auch das Kauen und Sprechen erleichtern. Folgend die Vorteile und Nachteile im Überblick:

Vorteile:

Verbesserung der Mundgesundheit

Durch die Korrektur von Zahn-Fehlstellungen können Probleme wie Karies, Zahnfleischerkrankungen und Kaubeschwerden reduziert werden. Eine bessere Zahnstellung erleichtert auch die Zahnpflege und fördert somit eine gesunde Mundhygiene.

Steigerung des Selbstbewusstseins

Eine Zahnkorrektur trägt dazu bei, dass sich Menschen im höheren Alter mit ihrem Lächeln wohler fühlen. Dies kann das Selbstbewusstsein steigern und zu mehr Wohlbefinden im Alltag führen.

Verbesserung etwaiger Fehlfunktionen

Schief stehende Zähne oder eine fehlerhafte Bisslage können die Aussprache beeinflussen. Eine Zahnkorrektur im höheren Alter kann helfen, die Sprach- und Bissfunktionen zu verbessern sowie die Verständlichkeit beim Sprechen zu erhöhen.

Nachteile:

Längere Behandlungsdauer

Im Allgemeinen dauert eine Zahnkorrektur im höheren Alter länger als bei jüngeren Menschen. Dies liegt daran, dass die Zähne weniger beweglich sind und daher mehr Zeit benötigen, um in die gewünschte Position zu gelangen.

Mögliche Kompromisse bei der Ästhetik

Aufgrund von Kieferveränderungen im Laufe der Jahre kann eine perfekte Zahnstellung schwieriger zu erreichen sein. In einigen Fällen kann es daher zu Kompromissen bei der Ästhetik kommen.

Gesundheitliche Einschränkungen

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder gesundheitliche Zustand eine Zahnkorrektur im höheren Alter zulässt. Bestimmte chronische Erkrankungen oder auch Medikamente können dies beeinflussen. Eine ausführliche Voruntersuchung durch einen Zahnarzt ist in jedem Fall unumgänglich.

Fazit

Zahn-Fehlstellungen lassen sich dank den fortschreitenden Veränderungen im Gesundheitsbereich nahezu in jedem Alter behandeln. Trotz der möglichen Herausforderungen im höheren Alter ist es wichtig zu betonen, dass sich die Investition in die Mundgesundheit und das Selbstbewusstsein durchaus lohnt. Wer mit Zahn-Fehlstellungen zu kämpfen hat, sollte sich an einen Zahnarzt oder einen Kieferorthopäden wenden und nicht zögern, sich professionell beraten zu lassen.

Eine möglichst frühzeitige Konsultation erleichtert es zwar, eine geeignete Behandlungsoption zu finden und das individuelle Wohlbefinden zu verbessern, letztendlich ist es aber nie zu spät, die Zähne in ein gesundes Gleichgewicht zu bringen und ein strahlendes Lächeln zu erlangen.

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Der Topper: Eine Frage der Entlastung

Der Topper ist die oberste Schicht des Bettes und trotz seiner Dünnheit essenziell für den Liegekomfort. Er ergänzt die Matratze und besteht beispielsweise aus Kaltschaum, Viscoschaum oder Latex. Dadurch, dass er eine Schicht zwischen Matratze und den Körper bildet, sorgt er für eine Ein verbesserte Druckentlastung und angenehmere Liegeposition. Darüber hinaus schützt er die Matratze vor Verschleiß und verlängert somit ihre Lebensdauer. Beim Kauf eines Toppers ist es wichtig, auf die Bedürfnisse und Vorlieben des Schläfers zu achten.

Die Matratze: Von weich zu hart

Die Matratze ist das Kernstück eines jeden Bettes und sehr variabel in ihrer Ausführung: Es gibt eine Vielzahl von Matratzentypen, darunter Federkernmatratzen, Kaltschaummatratzen, Latexmatratzen und Gelmatratzen. Jede Art bietet dabei unterschiedliche Liegeeigenschaften und eignet sich für verschiedene Schlafpositionen und Rückenbeschwerden. Obendrein sind alle Matratzen in unterschiedlichen Härtegraden verfügbar. Generell gilt: Harte Matratzen sind gut für einen gesunden Rücken, während weiche Matratzen Druckpunkte besonders gut entlasten. Im Detail ist die Wahl der richtigen Matratze allerdings insbesondere eine Frage der eigenen Lebensumstände. Körpergewicht, bevorzugte Schlafpositionen, gesundheitliche Einschränkungen und Vorlieben entscheiden über die Matratzenart.

Der Lattenrost: Oft unterschätzt, aber wirksam

Der Lattenrost gilt als Basis des Bettes. Es hält die Matratze an Ort und Stelle und unterstützt sie gleichermaßen dabei, den Körper ideal zu entlasten und ihm Halt zu bieten. So wie es auch verschiedene Arten von Matratzen gibt, gibt es auch verschiedene Varianten von Lattenrosten: etabliert haben sich feste Lattenroste, verstellbare Lattenroste, elektrische Lattenroste und Tellerroste. Es gibt verschiedene Arten von Lattenrosten, darunter feste Lattenroste, verstellbare Lattenroste, elektrische Lattenroste und Tellerroste. Feste Lattenroste gehören zu den gängigsten Modellen und sind meist in Fertigbetten eingebaut. Mittlerweile genießen allerdings verstellbare Lattenroste immer mehr Beliebtheit, da sie sich auf die individuellen körperlichen Bedürfnisse einstellen lassen und ergonomische Komfortzonen bieten. Durch die richtige Einstellung des Lattenrosts kann der Schläfer eine individuell angepasste Liegeposition finden und anhaltend besser schlafen.

Das Bettgestell: Stabiler Rahmen für den Schlafplatz

Das Bettgestell ist nicht nur funktional, sondern auch ein wichtiges ästhetisches Element im Schlafzimmer. Entsprechend richtet sich die Auswahl des Gestells zumeist nach wohnlichen Faktoren wie der Raumgröße, dem Einrichtungsstil und den persönlichen Vorlieben. Das Gute ist: Das Bettgestell ist vielseitig in seinem Design und reicht vom einfachen Holzmodell über den platzsparenden Futon bis zum eleganten Polsterparadies. Wie auch immer das Gestell letztlich aussieht: Es sollte stabil sein und damit eine sichere und komfortable Schlafumgebung bieten.

Die Bettwäsche: Fürs Wohlbefinden

Die Bettwäsche rundet das Schlafensemble ab. Je nach Jahreszeit und den eigenen Vorlieben können Schlafende unter anderem zwischen Bettwäsche aus Baumwolle, Leinen, Satin oder Mikrofaser wählen. Besonders Allergiker sollten auf allergikerfreundliche Bettwäsche achten. Diese wird in der Regel speziell behandelt, um allergieauslösende Stoffe zu reduzieren und einen gesunden Schlaf zu fördern. Wem Staubmilben plagen, findet dank sogenannten Cases Erlösung vor der kleinen Plagegeistern.

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Die Generation 59plus ist heutzutage im Vergleich zu früher insgesamt deutlich fitter und auch insgesamt gesünder. Trotzdem gibt es aber immer wieder verschiedene gesundheitliche Probleme, die nicht zuletzt auch ältere Menschen häufiger betreffen. Allerdings muss man längst nicht bei jedem gesundheitlichen Problem gleich auf starke Medikamente zurückgreifen. Schließlich gibt es eine Vielzahl von natürlichen Produkten, die bei den verschiedensten Krankheiten und Problemen eine Hilfe sein können. In diesem Artikel wollen wir uns ein wenig mehr mit Manuka Honig beschäftigen und auf einige gesundheitliche Probleme eingehen, bei denen Manuka Honig helfen kann.

Was ist das Besondere an Manuka Honig?

Für normalen Honig sammeln Bienen den Nektar von vielen unterschiedlichen Pflanzen ein. Entsprechend kann normaler Honig nach der Herstellung über eine sehr unterschiedliche Zusammenstellung verfügen.

Manuka Honig wird dagegen in der Regel in Neuseeland und Australien hergestellt. Hierbei wird nur der Nektar der Manuka Pflanze verwendet. Diese ist auch unter dem Begriff Südseemyrte so manchem Biologen ein Begriff. Diese Pflanze kommt fast ausschließlich in Neuseeland und Australien vor. Dieser Honig verfügt im Vergleich zu normalem Honig über eine deutlich höhere Konzentration von Methylglyoxal und weitere bioaktive Verbindungen. Dadurch verfügt dieser über eine stärkere entzündungshemmende und antibakterielle Wirkung als der normale Honig.

Bei welchen gesundheitlichen Problemen kann Manuka Honig helfen

Durch den hohen Gehalt an Methylglyoxal und anderen hilfreichen bioaktiven Verbindungen kann er bei einer ganzen Reihe von unterschiedlichen Krankheiten und gesundheitlichen Problemen für Verbesserungen sorgen.

Behandlung von verschiedenen Hautkrankheiten

Manuka Honig eignet sich aufgrund seiner antibakteriellen und entzündungshemmenden Inhaltsstoffe unter anderem für die Behandlung einer ganzen Reihe unterschiedlicher Hautkrankheiten. So kann das Auftragen auf der Haut sowohl bei Akne als auch bei Neurodermitis helfen, das Hautbild auf lange Sicht zu verbessern. Darüber hinaus kann dieser besondere Honig auch unterstützend bei auftretendem Hautpilz oder Ekzemen eingesetzt werden.

Erkältungskrankheiten behandeln

Manuka Honig bietet sich aufgrund seiner Zusammensetzung hervorragend für die Behandlung von Erkältungen, Rachenentzündungen oder auch bei Halsschmerzen an. Hier berichten viele Verwender des besonderen Honigs davon, dass durch die Verwendung von Manuka Honig die Begleiterscheinungen beispielsweise bei einer Erkältung oder bei Halsschmerzen spürbar abgemildert werden können. Darüber hinaus kann dieser Honig dem Körper während einer Erkältung auch helfen, das Immunsystem zu stärken und damit eine schnellere Genesung zu erreichen.

Bei Entzündungen des Zahnfleischs und generell bei Wunden einsetzen

Durch die nachgewiesene antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung bietet sich Manuka Honig auch hervorragend für Menschen an, die unter Zahnfleischentzündungen leiden. Hierbei spielt es keine Rolle, ob diese Probleme nur sporadisch oder regelmäßig auftreten. Bei einer solchen Zahnfleischentzündung nimmt man einfach eine kleine Menge und trägt diese täglich auf die betroffenen Stellen des Zahnfleischs auf.

Der Honig kann aber darüber hinaus auch eine hervorragende Wahl sein, wenn es um die Behandlung von Wunden und Verletzungen geht. Hier kann es helfen, den Bereich der Wunde ebenfalls regelmäßig mit Manuka Honig einzureiben. Wichtig ist es in diesem Zusammenhang aber auch, dass man die Wunde immer sauber hält, um unerwünschte Komplikationen und eine langsamere Wundheilung zu verhindern.

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Grundsätzlich werden wir Menschen statistisch immer älter und wir bleiben auch immer länger relativ fit. Trotzdem gibt es eine ganze Reihe von Krankheiten, die vor allem auch im Alter immer häufiger vorkommen und zu gesundheitlichen Problemen und so manchen Einschränkungen führen. Auf der anderen Seite gibt es aber auch einige Krankheiten, die kaum bekannt sind und auch nur relativ wenige Menschen betreffen. Eine dieser seltenen Krankheiten ist das sogenannte hereditäre Angioödem, welches betroffene Personen vor große Probleme stellen kann. Ist man von einer solchen seltenen Krankheit betroffen, dann ist es gar nicht so einfach relevante Informationen zu finden. Trotzdem wollen wir uns in diesem Artikel aber mit Krankheiten beschäftigen, die vor allem bei fortschreitendem Alter immer häufiger auftreten.

Arthritis und Arthrose machen vielen älteren Menschen zu schaffen

Besonders viele ältere Menschen haben mit Arthritis und Arthrose zu kämpfen. Wobei es sich bei Arthritis über einen Oberbegriff handelt, der eine ganze Reihe von Krankheiten rund um Entzündungen vor allem in den Gelenken beschreibt. Wobei es bei solchen medizinischen Beschwerden auch zu Entzündungen von Organen, Haut und Muskeln kommen kann.

Zu den häufigsten Krankheiten, die unter den Oberbegriff Arthritis fallen gehören neben einer klassischen Arthrose unter anderem auch rheumatoide Arthritis und auch Rheuma. Mit Abstand am häufigsten leiden gerade ältere Frauen und Männer aber unter einer Arthrose. Eine Arthrose entsteht hierbei durch eine Abnutzung der Gelenke und des Knorpels, der die Knochen bedeckt und die Beweglichkeit der Gelenke unterstützt. Bei einem bereits starken Verschleiß kommt es dann im Alter zu einer Reibung von Knochen aufeinander in den Gelenken. Leidet man unter einer Arthrose, dann ist es angebracht mit Medikamenten und vor allem auch mit Physiotherapie und entsprechenden Übungen die Schmerzen besser in den Griff zu bekommen.

Bluthochdruck betrifft viele Menschen im Alter

Bluthochdruck ist eine Krankheit, die längst nicht nur ältere Menschen betrifft. Denn auch jüngere Frauen und Männer haben nicht selten mit einem zu hohen Blutdruck zu kämpfen. Der medizinische Fachbegriff für Bluthochdruck lautet arterielle Hypertonie.

Leidet man auf Dauer unter einem zu hohen Blutdruck, dann kann das zu einer ganzen Reihe von zusätzlichen gesundheitlichen Problemen führen. Aus diesem Grund ist es ratsam, dass man sich bei einer arteriellen Hypertonie in ärztliche Behandlung gibt. Schließlich ist es häufig möglich durch eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung den Blutdruck nachhaltig zu reduzieren. Alternativ oder auch ergänzend kann es außerdem auch sinnvoll sein die arterielle Hypertonie durch den Einsatz entsprechender Medikamente in den Griff zu bekommen.

Alzheimer und andere Demenzerkrankungen im Alter

In der heutigen Zeit gibt es eine nicht unerhebliche Zahl von älteren Menschen, die unter Alzheimer oder einer anderen Demenzerkrankung leiden. Meistens betrifft Alzheimer als häufigste Demenzerkrankung Menschen ab einem Alter von 65 Jahren und mehr. Dabei fallen als Symptome meistens zunächst eine steigende Vergesslichkeit auf und im Laufe der Zeit kommt es dann auch zu Problemen alltägliche Aufgaben zu erledigen, bis irgendwann die Leistung des Gehirns immer weiter abbaut.

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Bedeutung der Darmgesundheit im Alter

Der menschliche Darm ist ein komplexes Ökosystem, das mit fortschreitendem Alter besondere Aufmerksamkeit benötigt. Im Laufe der Jahre können Veränderungen in der Darmflora, eine Abnahme der Darmwand-Elastizität und eine langsamere Verdauung auftreten. Diese Veränderungen können zu einer Vielzahl von Beschwerden führen, darunter Verstopfung, Blähungen und ein erhöhtes Risiko für ernsthafte Verdauungsstörungen wie Divertikulitis.

Doch es geht nicht nur um Unannehmlichkeiten; die Darmgesundheit hat direkte Auswirkungen auf das Immunsystem, den Stoffwechsel und sogar die psychische Gesundheit. Ein gesunder Darm kann helfen, das Risiko chronischer Erkrankungen zu senken und trägt zu einem gesteigerten Wohlbefinden und einer verbesserten Lebensqualität bei.

Ausgewogene Ernährung als Grundpfeiler

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Förderung und Erhaltung einer guten Darmgesundheit. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern fördert auch ein gesundes Mikrobiom. Ballaststoffe finden sich in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen sowie in einer Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten.

Neben Ballaststoffen ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, magerem Protein und fermentierten Lebensmitteln zu achten, die probiotische Kulturen enthalten. Diese Elemente tragen alle dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, die Darmwand zu stärken und eine gesunde Darmflora zu fördern. Um sich weiterführend mit den Vorteilen fermentierter Lebensmittel und präbiotischer Nahrungsmittel zu beschäftigen, können Sie hier mehr erfahren zur Verbesserung Ihrer Darmflora.

Bedeutung von Flüssigkeitszufuhr und Bewegung

Wasser ist essenziell für die Darmgesundheit. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen und beugt Verstopfung vor. Experten empfehlen, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken, wobei dieser Bedarf je nach Klima, Aktivitätsniveau und individuellen Gesundheitsbedingungen variieren kann. Neben der Hydration ist regelmäßige körperliche Aktivität unerlässlich.

Bewegung stimuliert die Darmtätigkeit und fördert eine regelmäßige Verdauung. Ob es sich um einen täglichen Spaziergang, Schwimmen, Radfahren oder sanftes Yoga handelt, jede Form der Bewegung kann einen positiven Effekt auf die Darmgesundheit haben.

Probiotika und Präbiotika verstehen

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die in ausreichenden Mengen gesundheitliche Vorteile bieten. Sie sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut sowie in speziellen Nahrungsergänzungsmitteln zu finden. Probiotika helfen, eine gesunde Darmflora aufzubauen und aufrechtzuerhalten, was für die Verdauung und das Immunsystem von Vorteil ist.

Präbiotika hingegen sind Nahrungsbestandteile, die nicht verdaut werden, sondern als Nahrung für die guten Bakterien im Darm dienen. Sie finden sich in Vollkornprodukten, Bananen, Zwiebeln, Knoblauch und Lauch. Eine Kombination aus Probiotika und Präbiotika kann die Darmgesundheit deutlich verbessern, indem sie das Wachstum nützlicher Bakterien fördert und pathogene Bakterien unterdrückt.

Vorsicht bei Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln

Im Alter steigt oft die Notwendigkeit für regelmäßige Medikation. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass bestimmte Medikamente, einschließlich Antibiotika und nichtsteroidale entzündungshemmende Mittel, erhebliche Auswirkungen auf die Darmgesundheit haben können. Sie können das Gleichgewicht der Darmflora stören und zu Verdauungsproblemen führen.

Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über alle eingenommenen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen und mögliche Nebenwirkungen auf den Verdauungstrakt zu erörtern. In einigen Fällen kann die Anpassung der Medikation oder die Ergänzung mit Probiotika erforderlich sein, um die Darmgesundheit zu schützen und zu fördern.

Fazit

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauung ist ein wichtiger Aspekt für die Lebensqualität im Alter. Durch eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, regelmäßige Bewegung, sowie ein bewusstes Management von Probiotika, Präbiotika und Medikamenten können Sie Ihre Darmgesundheit effektiv unterstützen.

Denken Sie daran, dass Veränderungen im Verdauungstrakt normal sind, aber bei anhaltenden Problemen sollten Sie immer einen Arzt konsultieren. Mit diesen Tipps sind Sie gut gerüstet, um Ihren Darm auch im Alter gesund zu halten.

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Warum ist das gut und wichtig? Auf diese Frage gibt es zwei Antworten. Zum Ersten möchten wir natürlich alle möglichst lange leben – und das bei guter Gesundheit. Zum zweiten steigen die Kosten für die ambulante und stationäre Pflege fast schon ins Unermessliche. Die Arbeit der Pflegekräfte ist wichtig und sollte daher angemessen bezahlt werden. Durch den Mangel an Pflegekräften können sie zudem höhere Gehälter fordern.

Jeder Schlaganfall ist einer zu viel!

Der Mangel an Pflegekräften bedeutet zugleich, dass nicht genug Pflegekräfte die Menschen zu Hause oder im Pflegeheim versorgen können. Deshalb werden die Prävention und Früherkennung von Krankheiten immer wichtiger.

Ein Beispiel für eine Erkrankung mit schlimmen Folgen ist der Schlaganfall. Jedes Jahr erleiden rund 270.000 Menschen in Deutschland einen Schlaganfall. Zum Vergleich: So viele Bewohner hatte im Jahr 2022 die Stadt Mönchengladbach. Ungefähr jeder vierte Schlaganfall wird auf das Vorhofflimmern zurückgeführt. Darunter verstehen Mediziner, dass das Herz unregelmäßig schlägt und meist zu schnell. Gestörte Signale in der Weiterleitung von Reizen führen zu dieser häufigen Form einer Herzrhythmusstörung.

Dank künstlicher Intelligenz gesünder leben und Schlaganfälle verhindern

Um Herzinfarkte und Schlaganfälle zu vermeiden, kann die künstliche Intelligenz ins Spiel kommen. Wer ein iPhone besitzt, kennt die Health App mit dem roten Herzen auf weißem Grund. Auf einem Smartphone können Sie die App Samsung Health mit ähnlichen Funktionen nutzen. In den Health Apps können Sie Ihre tägliche Bewegung ablesen. Sofern Sie das Smartphone nahe am Körper tragen, zeichnet die App die Zahl Ihrer Schritte auf. Falls Sie sich zu wenig bewegen, sehen Sie das schwarz auf weiß. Ein Mangel an Bewegung kann eine Fülle von Krankheiten wahrscheinlicher machen. Obendrein sorgt der Spaziergang an der frischen Luft für gute Laune und ermöglicht nette Begegnungen in der Nachbarschaft. Insbesondere in der dunklen Jahreszeit ist die Bewegung draußen auch wichtig für die Augen und den Vitamin-D-Spiegel.

Mit einer Apple Watch lässt sich die Gesundheit noch intensiver überwachen. Konkret werden wichtige Parameter wie Puls und Blutsauerstoff erfasst. Das praktische kleine Gerät warnt seinen Nutzer zudem, falls das Herz unregelmäßig schlägt. Besteht der Verdacht auf ein Vorhofflimmern, kann derjenige frühzeitig mit seinem Arzt darüber sprechen. Auch der Schlaf lässt sich überwachen, sodass Schnarchen, Atemaussetzer und die Qualität des Schlafs dokumentiert werden.

Möchten Sie einen smarten Assistenten oder lieber eine schlaue Toilette?

Für fast jede körperliche Beeinträchtigung bietet die KI heute schon Unterstützung. Ein Sprachassistent wie Alexa kann Menschen daran erinnern, ihre Medikamente einzunehmen. Auch Videotelefonate mit der Familie sind mit einem Sprachassistenten unkompliziert möglich. Lässt die Sehkraft nach, können über den “smarten Assistenten” Geräte bedient werden. So lässt sich die Heizung oder die Lampen bequem steuern. Der kurze Befehl “Alexa, schalte die Wohnzimmerlampe an” sorgt schnell für ausreichend Licht, wenn Sie den smarten Lautsprecher von Amazon besitzen.

In der Summe sind der Fantasie wenig Grenzen gesetzt. Schon vor einigen Jahren entwickelte ein Start-up eine Toilette, die automatisch Urin und Kot analysiert. Statt einmal pro Jahr entsprechende Proben zum Hausarzt zu tragen, erfolgt die Untersuchung nebenbei. Der größere Gewinn ist die Gewissheit, schnell informiert zu werden, falls sich ein gesundheitliches Problem am Urin zeigt. Kündigt sich eine Harnwegsinfektion, Diabetes, Erkrankungen von Niere und Leber oder Stoffwechselkrankheiten an, würde dies frühzeitig erkannt.

Mit künstlicher Intelligenz selbstbestimmt zu Hause leben

Mittlerweile gibt es den Prototyp eines Systems, das Bewegungen von Menschen erfasst, ohne dass eine Kamera notwendig ist. Elektromagnetische Strahlen sorgen für Wellen, die menschliche Bewegungen erkennen können. Bei der Auswertung der Daten registriert die KI, ob sich zum Beispiel der Gang eines Menschen verändert hat. Das könnte die Gefahr eines Sturzes erhöhen.

An der Hochschule Darmstadt wird ein System entwickelt, das erkennen soll, wenn ein Mensch in seiner Wohnung Hilfe benötigt. Ein Notrufarmband ist ein “aktiver Alarm”, hilft also nur, wenn der Mensch den Knopf betätigen kann. Ist derjenige durch einen Sturz bewusstlos oder kognitiv nicht mehr in der Lage, den Notrufknopf zu drücken, kommt erst mal keine Hilfe.

Das System aus Darmstadt reagiert, wenn sich – außerhalb der Nachtruhe – in der Wohnung lange nichts tut oder der Bewohner ungewöhnlich lange im Bad bleibt. In einem solchen Fall ruft das System zunächst den Bewohner selbst an. Hat dieser nur ein ungewöhnlich langes Mittagsschläfchen gemacht, kann er den Alarm schnell wieder deaktivieren. Reagiert der Bewohner nicht, würde als Nächstes die Familie, Nachbarn oder die Notrufzentrale alarmiert.

Die digitale Pflege kann sich zum Gegenentwurf für das Pflegeheim oder eine Live-In-Pflegekraft entwickelt. Wie gefällt Ihnen diese Idee für ein selbstbestimmtes Leben im Alter, das die Technik unterstützt? Und welche Erfahrungen haben Sie schon im Bereich künstliche Intelligenz, also KI, gemacht? Wir sind gespannt auf Ihre Erlebnisse.

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Die Herausforderung des Abnehmens

Oftmals scheitern Abnehmversuche an unrealistischen Erwartungen, Crash-Diäten und einem Mangel an Ausdauer. Hier setzt das Konzept der Konsistenz an, das nicht nur als eine kurzfristige Lösung betrachtet werden sollte, sondern als ein langfristiger, ganzheitlicher Ansatz zur Förderung von Wohlbefinden und Gesundheit. Gesundheitstraining, das auf die langfristige Implementierung von konsistenten Verhaltensänderungen abzielt, spielt eine entscheidende Rolle beim Erreichen von nachhaltigem Gewichtsverlust und der Förderung von Wohlbefinden.

Der Weg zum Erfolg – Konsistenz als Schlüsselfaktor

Konsistenz beim Abnehmen beinhaltet nicht lediglich das konsequente Befolgen eines strengen Diätplans, sondern vielmehr die Implementierung langfristiger Verhaltensänderungen. Im Gegensatz zu schnellen Ergebnissen, die häufig von kurzer Dauer sind, stellt Konsistenz eine nachhaltige Strategie dar. Psychologisch betrachtet basiert sie auf der Bildung von Gewohnheiten, dem Durchhaltevermögen und der Entwicklung mentaler Stärke. Es geht darum, nicht nur kurzfristige Ziele zu erreichen, sondern einen Lebensstil zu etablieren, der langfristig zu einem gesunden Körper und Geist führt.

Körper und Geist im Einklang

Gewohnheiten spielen eine zentrale Rolle beim Abnehmen. Konsistenz führt dazu, dass diese nachhaltig und positiv verändert werden. Ein ausgewogenes Zusammenspiel der richtigen Ernährung und Bewegung ist dabei von entscheidender Bedeutung. Der Fokus liegt nicht auf Verzicht, sondern auf einer langfristigen, gesunden Lebensweise. Es geht nicht darum, radikale Diäten zu verfolgen, sondern vielmehr darum, bewusste Entscheidungen im Alltag zu treffen, die zu einer nachhaltigen Veränderung führen.

Praktische Tipps für konsistentes Abnehmen

Es ist entscheidend, realistische Ziele zu setzen und schrittweise vorzugehen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und der konstruktive Umgang mit Rückschlägen sind essentiell. Der Schlüssel liegt darin, kleine, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen und diese konsequent beizubehalten. Dies könnte die schrittweise Integration von gesunden Lebensmitteln, die schrittweise Erhöhung der körperlichen Aktivität oder die bewusste Auseinandersetzung mit Essgewohnheiten umfassen.

Unterstützung finden – Gemeinsam stark bleiben

Der Weg zur Konsistenz wird durch soziale Unterstützung erleichtert. Gemeinschaftliche Aktivitäten und Gruppen bieten nicht nur Motivation, sondern auch Verständnis. Der konstruktive Umgang mit skeptischen Stimmen und negativem Feedback erfordert Selbstbewusstsein und eine klare Ausrichtung auf das persönliche Ziel. Eine unterstützende Gemeinschaft kann den Weg durch Höhen und Tiefen erleichtern, indem sie Ressourcen teilt, Erfolge feiert und motivierende Impulse bietet.

Fazit

In der Zusammenfassung zeigt sich, dass Konsistenz beim Abnehmen weit mehr ist als eine vorübergehende Maßnahme. Sie bildet das Fundament für langfristigen Erfolg und nachhaltige Gesundheit. Durch konsequente, positive Veränderungen in Ernährung und Bewegung wird der Weg zu einem gesünderen Lebensstil geebnet. Das Streben nach Konsistenz ermöglicht es, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern.

Schlusswort

Die Bedeutung von Konsistenz beim Abnehmen sollte keinesfalls unterschätzt werden. Die Integration dieses Prinzips in den Lebensstil führt zu nachhaltigen Erfolgen und langfristiger Gesundheit. Ein Appell an alle, den Weg der Konsistenz zu wählen und somit die Grundlage für ein erfülltes, gesundes Leben zu legen. Der Weg mag herausfordernd sein, doch die langfristigen Vorteile sind es wert, erreicht zu werden.

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Die eigene Gesundheit möglichst lange behalten, so geht es

Jeder Mensch kann etwas dafür tun, lange fit und gesund zu bleiben. Dies beginnt mit einer guten Ernährung, denn sie ist ein wichtiger Baustein, um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Auch wenn es hier viele Konzepte und Meinungen zur optimalen Ernährungsweise gibt, ist klar, dass der Körper vorgibt, was er wirklich benötigt. Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe sind Bausteine, die er dringend braucht und die regelmäßig zugeführt werden sollten. Wer dann noch schädliche Stoffe wie Alkohol, Zucker oder Nikotin meidet, hat schon eine Menge getan. Durch eine zusätzliche regelmäßige Bewegung, steifen die Chancen auf eine langfristige Gesundheit weiter an.

Was das Blut über den Gesundheitszustand aussagt

Doch nicht immer sind diese Maßnahmen ausreichend, denn es kann trotz bester Ernährung und gesundem Sport zu Krankheiten kommen. Genetische Veranlagungen oder starker Stress können dazu führen, dass der Körper einen erhöhten Bedarf aufweist, der nicht komplett ausgeglichen werden kann. Daher kann es vorteilhaft sein, seine eigenen Blutwerte zu kennen, im Blick zu haben und regelmäßig checken zu lassen. Auf blutwerte.de ist dies ganz einfach und in einer App machbar. Rufen Sie zu jeder Zeit die gebündelten Werte ab und haben somit alle Daten auch beim nächsten Arztbesuch zur Hand. Lassen Sie einige Blutwerte regelmäßig überprüfen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen und daraus resultierende Probleme gar nicht erst entstehen zu lassen. Denn das Blut eines Menschen hat eine starke Aussagekraft über den Allgemeinzustand und so lassen sich hier oft schon früh mögliche Defizite erkennen.

Welche Blutwerte sollten im Auge behalten werden?

Je nach Konstitution und Lebenswandel gibt es unterschiedliche Werte, die etwa einmal jährlich kontrolliert werden sollten. Bei Frauen gehört der Eisenwert dazu, da sie durch die monatliche Blutung schnell an einem Mangel leiden können. Dieser Wert ist auch bei vegan oder vegetarisch lebenden Menschen nicht zu vernachlässigen, die zusätzlich noch den Vitamin B12 Spiegel testen lassen sollten. Auch Vitamin D ist ein wichtiger Anhaltspunkt und sollte generell überprüft werden. Wer Übergewicht hat, oder in der Familie Fälle von Diabetes bekannt sind, sollte auch den Blutzuckerspiegel kontrollieren lassen. Selbiges gilt für das Cholesterin, welches unbedingt im Gleichgewicht sein sollte, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen zu können. Denn die daraus resultierenden Symptome sind nach wie vor eine der häufigsten Todesursachen. Im Blutbild lassen sich Probleme schnell und gut erkennen und so können rechtzeitige Maßnahmen ergriffen werden, damit es nicht zu massiven Einschränkungen oder gar tödlichen Krankheiten kommt.

Natürlich lassen sich nicht alle Krankheiten verhindern und manchmal muss damit gelebt werden, dass die eigene Gesundheit beeinträchtigt ist. Doch hat jeder Mensch die Eigenverantwortung über sein Leben und kann mit einem gesunden und verantwortungsvollen Lebensstil einiges für ein gesundes Leben tun.

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Warum CBD Fruchtgummis der neueste Trend sind

Heutzutage schauen die Menschen immer mehr auf ihre Gesundheit. Sie versuchen, auch im Alter aktiv zu sein und im Bewegung zu bleiben, aber auch, sich gesund zu ernähren. Dazu kommt es auch, dass immer mehr Menschen die Vorteile von CBD entdecken und nach neuen Möglichkeiten suchen, es in ihren Alltag zu integrieren. Die Fruchtgummis sind eine einfache und leckere Möglichkeit, CBD einzunehmen. Sie sind diskret und können überall hin mitgenommen werden. Außerdem sind sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass für jeden etwas dabei ist.

Die neueste Süßigkeit mit gesundheitlichen Vorteilen

CBD Fruchtgummis sind Süßigkeiten, die mit Cannabidiol (CBD) angereichert sind. Es ist eine nicht psychoaktive Verbindung, die aus der Hanfpflanze gewonnen wird und verschiedene gesundheitliche Vorteile haben kann. Die Fruchtgummis sind eine beliebte Möglichkeit, CBD einzunehmen, da sie lecker schmecken und einfach zu dosieren sind. Sie enthalten eine bestimmte Menge CBD, die je nach Produkt variieren kann. Es wird oft mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z.B. Stressabbau, Entspannung, Schmerzlinderung und Verbesserung des Schlafs. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass CBD Fruchtgummis keine medizinischen Produkte sind und ihre Wirkung von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Es ist ratsam, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn man bereits Medikamente einnimmt oder gesundheitliche Probleme hat.

Entdecken Sie die gesunden Eigenschaften

CBD hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Es kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und den Schlaf zu verbessern. CBD hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei der Behandlung von Hautproblemen wie Akne helfen. Durch den Verzehr von CBD Fruchtgummis können Sie diese gesundheitlichen Vorteile auf eine einfache und köstliche Weise nutzen.

Die natürliche Lösung für Wohlbefinden

Im Gegensatz zu vielen anderen Süßigkeiten enthalten die Fruchtgummis keine künstlichen Farb- und Aromastoffe. Sie sind eine natürliche Alternative, die Ihnen nicht nur ein süßes Vergnügen bietet, sondern auch Ihrem Körper guttut. CBD Fruchtgummis sind auch für Veganer geeignet, da sie keine tierischen Produkte enthalten.

Wenn Sie nach einer neuen und gesunden Süßigkeit suchen, sollten Sie die Fruchtgummis ausprobieren. Sie bieten nicht nur einen köstlichen Geschmack, sondern auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Egal, ob Sie Stress reduzieren, Schmerzen lindern oder einfach nur Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten, CBD Fruchtgummis sind die natürliche Lösung für Sie.

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Rauchentwöhnung im Alter – keine leichte Aufgabe

Sicherlich hat Rauchen in jedem Alter negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Allerdings können sich die gesundheitlichen Risiken mit zunehmenden Jahren weiter erhöhen. Der Körper ist nicht mehr so belastbar und auch das Immunsystem kann langsam nachlassen. Um die Gefahren von Herz- oder Atemwegserkrankungen und auch Krebs zu mindern, entschliessen sich ältere Menschen immer häufiger, mit dem Rauchen aufzuhören. Doch eine Rauchentwöhnung nach jahrelangem Zigarettenkonsum ist kein leichtes Unterfangen. Auch wenn der Kopf willig ist, macht sich eine vorhandene Nikotinsucht schnell bemerkbar und der Körper kann heftig auf diesen Entzug reagieren.

Vaping als alternative Methode zur langsamen Rauchentwöhnung

Dampfen gilt als eine mögliche Alternative zum traditionellen Zigaretten- und Tabakkonsum und wird im Allgemeinen auch als weniger schädlich angesehen. Beim Vapen wird kein Tabak verbrannt, sondern eine Flüssigkeit im Innern der E-Zigarette erhitzt, deren Dampf dann inhaliert werden kann. Schadstoffe wie Teer oder Kohlenmonoxid, die bei der Tabak-Verbrennung normalerweise entstehen, werden somit vermieden. Die Flüssigkeiten, die sogenannten Liquids, sind mit oder ohne Nikotin erhältlich. Grundsätzlich wird unterschieden zwischen Einweg-Geräten und Mehrweg-Geräten. Bei den Mehrweg-Geräten kann der Nikotingehalt den individuellen Bedürfnissen angepasst werden. Bei den Einweg-Geräten ist dies nicht der Fall. Dort gibt es meistens die Abstufung 0mg Nikotin pro Milliliter, 10mg pro Milliliter und 20mg pro Milliliter. Wer sich also eine günstige E-Zigarette kaufen möchte, sollte sich Vorfeld überlegen, wie wichtig die individuelle Adjustierung des Nikotingehalts ist.

Vor- und Nachteile bei einer Rauchentwöhnung mit Vapes

Als einer der grössten Vorteile anzusehen ist, dass der Dampf im Gegensatz zum Tabakrauch keine gesundheitsschädlichen Verbrennungsrückstände aufweist. Ebenso wird das Verlangen nach Nikotin befriedigt und der zukünftige Nichtraucher kann den benötigten Nikotingehalt anpassen, ohne dass der Körper Entzugserscheinungen zeigt. Weiterhin ist das über Jahre verfestigte Handlungsmuster des Rauchens beim Vapen ähnlich. Rituale, wie das Rauchen nach dem Essen zum Beispiel, können weiterhin praktiziert werden. Als nachteilig können sich allerdings eventuell auftauchende allergische Reaktionen auf Inhaltsstoffe des Liquids herausstellen oder auch Reizungen der Atemwege. Auch die Frage nach langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen des Konsums von E-Zigaretten ist durch Forschung und Wissenschaft noch nicht vollständig geklärt und erfordert einen verantwortungsvollen Umgang und eine gewisse Vorsicht bei dem Umstieg auf Vapes.

Fazit zur Rauchentwöhnung im Alter mit Hilfe von Vapes

Auch wenn die Liquids von E-Zigaretten immer noch mit Nikotin versetzt sind, so können sie als alternative Entwöhnungsmethode vom Tabakrauchen in Betracht gezogen werden. Die Reduzierung der freigesetzten Schadstoffe, die bei der Verbrennung von Tabak entstehen, fällt beim Dampfen weg, was das Dampfen an sich als weniger schädlich kennzeichnet. Ebenso können mit einer regulierbaren Zufuhr von Nikotin auftretenden Entzugssymptomen entgegengewirkt werden, bis sich der Körper vollständig an ein nikotinfreies Leben gewöhnt hat. Zu beachten wäre trotz allem ein verantwortungsvoller Umgang mit E-Zigaretten und seinen eventuellen Nebenwirkungen wie Allergien gegen Inhaltsstoffe oder auch Reizung der Atemwege. Raucher, die den Weg in ein rauchfreies Leben gehen möchten, können das Vapen durchaus als ersten Schritt in Betracht ziehen.

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Etwa ein Viertel des in unserem Körper zirkulierenden Cholesterins stammt aus unserer Nahrung. Den größten Teil, nämlich 75 %, produziert unser Körper selbst, vor allem in der Leber. Dennoch spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Cholesterinspiegels. Da der Gesamtcholesterinspiegel mit zunehmendem Alter deutlich ansteigt, sind vor allem ältere Menschen von der sogenannten Hypercholesterinämie betroffen.

HDL und LDL – die Unterscheidung zwischen gutem und schlechten Cholesterin

HDL steht für High-Density-Lipoprotein und ist als „gutes“ Cholesterin bekannt. Seine Molekülstruktur besteht aus einem dichten Gemisch aus Fetten und Eiweiß, wobei diese Dichte durch den niedrigen Lipidanteil bedingt ist. Im Gegensatz dazu repräsentiert LDL, die Abkürzung für Low-Density-Lipoprotein, das „schlechte“ Cholesterin. Es enthält etwa 75 % Lipide. Ein erhöhter LDL-Wert bedeutet, dass mehr Cholesterin in den Gefäßwänden eingelagert wird. HDL hat die Aufgabe, Cholesterin von den Gefäßen zur Leber zu transportieren, wo es abgebaut oder zur Hormonproduktion genutzt wird.

Es gibt keine allgemeingültige Antwort darauf, welcher Cholesterinspiegel im Körper ideal ist. Persönliche Aspekte, darunter die Lebensbedingungen und der gesundheitliche Hintergrund, beeinflussen diese Bewertung maßgeblich. Sind die Leberwerte zu hoch, kann dies auf eine Hypercholesterinämie hinweisen.

Zu hohe Cholesterinwerte – die gesundheitlichen Risiken

Erhöhte LDL-Werte führen dazu, dass sich Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße ansammelt. Dies setzt die Gefäßwände einer Doppelgefahr aus: Durch diese Ablagerungen verengen sich die Gefäße, was als Arteriosklerose bekannt ist, und könnten letztlich komplett blockiert werden. Zudem lösen diese Plaques Entzündungsprozesse aus, die die Integrität der Gefäßwände beeinträchtigen. Der Körper reagiert darauf, indem er die kleineren Schäden durch Blutplättchen und Zellwachstum repariert. Dies führt allerdings dazu, dass die Gefäße sich verengen, verhärten und anfälliger werden. Die resultierende Gefahr besteht darin, dass Plaques reißen und Blutgerinnsel entstehen, die die ohnehin schon verengten Gefäße verstopfen. Diese Gerinnsel sind oft der Auslöser für schwere gesundheitliche Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

Ein weiteres Problem: Cholesterinerhöhungen sind schmerzfrei. Oft wird die Notwendigkeit, etwas dagegen zu unternehmen, erst wahrgenommen, wenn bereits ein schwerwiegendes Ereignis eingetreten ist. Ein frühzeitiges Erkennen und Handeln ist daher entscheidend, um Gefäßschäden und deren schwerwiegende Auswirkungen zu verhindern.

Ernährung und Bewegung – wichtige Gegenmaßnahmen

Durch Anpassungen bei der Ernährung kann man sowohl präventiv agieren als auch erhöhte Cholesterinwerte effektiv senken. Wenn wir zu viele Kohlenhydrate zu uns nehmen, steigt unser Blutfettspiegel, da diese Kohlenhydrate in Triglyzeride umgewandelt werden. Diese können die Blutgefäße blockieren oder als Fettreserven gespeichert werden. Es empfiehlt sich daher, den Konsum von Backwaren, Snacks, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerreichen Getränken zu reduzieren.

Es ist vorteilhaft, sich auf fettarme Lebensmittel zu konzentrieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Außerdem tragen nährstoffreiche Produkte wie Hülsenfrüchte, Mandeln, Gemüse, Hafer und Vollkornprodukte dazu bei, dass der Körper die Nährstoffe langsamer aufnimmt und man sich länger satt fühlt. Weitere sinnvolle Lebensmittel sind Magermilchprodukte, fettarme Fleischsorten wie Geflügel, Fischarten wie Lachs und Makrele sowie Öle aus Oliven, Raps und Leinsamen.

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung tragen auch andere Lebensstilanpassungen dazu bei, den Cholesterinspiegel zu reduzieren und Faktoren wie hohen Blutdruck, Adipositas und Diabetes positiv zu beeinflussen. Maßnahmen wie der Verzicht auf Rauchen, regelmäßige körperliche Aktivität und das Abnehmen sind hierbei essenziell. Bei einem Gewichtsverlust von zehn Kilogramm kann man im Allgemeinen eine Reduzierung des LDL-Cholesterins um 8 mg/dl erwarten. Die WHO empfiehlt zwischen 150 und 300 Minuten sportliche Betätigung pro Woche, dazu zählen Aktivitäten wie Walking, Schwimmen oder Radfahren.

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Bewegung und Kniegesundheit: Eine untrennbare Verbindung

Unsere Kniegelenke sind wahre Wunderwerke der Anatomie, die eine einzigartige Balance zwischen Stabilität und Flexibilität aufrechterhalten. Dabei sind sie nicht nur für die Mobilität verantwortlich, sondern auch für die Lastverteilung, wenn wir gehen, laufen oder sogar stehen. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel, um die Kniegesundheit zu fördern und potenziellen Problemen vorzubeugen. Hier ist, warum Bewegung für die Knie so entscheidend ist:

Stärkung der Muskulatur:

• Bewegung geht Hand in Hand mit der Stärkung der Muskulatur rund um das Kniegelenk.
• Die Oberschenkelmuskulatur, insbesondere der Quadrizeps, spielt eine essentielle Rolle bei der Stabilisierung des Knies.
• Eine gut ausgebildete Muskulatur kann als schützende Barriere wirken und das Knie vor übermäßigem Stress und Verletzungen bewahren.

Verbesserte Durchblutung:

• Aktive Bewegung fördert die Durchblutung im Kniebereich und versorgt die Gelenke mit lebenswichtigen Nährstoffen und Sauerstoff.
• Die gesteigerte Blutzirkulation hilft, Entzündungen zu reduzieren und unterstützt die Heilung bei etwaigen Verletzungen.
• Eine ausreichende Versorgung mit Blut und Nährstoffen ist essenziell, um den Knorpel gesund zu halten und Knorpelabbau vorzubeugen.

Gelenkflüssigkeit in Bewegung:

• Die Bewegung des Kniegelenks führt zu einer erhöhten Produktion von Gelenkflüssigkeit, die wie ein natürliches Schmiermittel wirkt.
• Diese Flüssigkeit erleichtert die reibungslose Bewegung des Gelenks und schützt den Knorpel vor Abnutzung.
• Regelmäßige Bewegung hält die Gelenke in Bewegung und fördert somit die Erhaltung ihrer Funktionalität.

Vielfältige Aktivitäten für starke Knie:

• Gelenkschonende Sportarten:

  • Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Wassergymnastik bieten ein gelenkschonendes Training, das die Kniebelastung minimiert.
  • Diese Sportarten ermöglichen ein Herz-Kreislauf-Training, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten.

• Stärkung und Dehnung:

  • Gezielte Übungen zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur, wie Kniebeugen und Ausfallschritte, können die Kniestabilität erhöhen.
  • Dehnübungen tragen dazu bei, die Muskeln geschmeidig zu halten und die Flexibilität des Kniegelenks zu fördern.

• Yoga und Pilates:

  • Yoga und Pilates sind nicht nur für die Entspannung bekannt, sondern fördern auch die Körperhaltung und stärken die Körperkernmuskulatur.
  • Eine starke Körpermitte entlastet die Knie und trägt zur allgemeinen Stabilität des Körpers bei.

Chirurgische Eingriffe und Behandlung im Krankenhaus:

Trotz aller Bemühungen zur Kniegesundheit können Verletzungen oder Erkrankungen auftreten, die eine chirurgische Intervention erfordern. In solchen Situationen sind medizinische Fachleute und moderne Technologien entscheidend:

• Arthroskopie: Die minimalinvasive Arthroskopie nutzt winzige Instrumente, um durch kleine Schnitte im Kniegelenk Schäden zu reparieren.
• Knieprothesen: In Fällen von schwerer Arthritis oder Gelenkverschleiß kann eine Knieprothese die Mobilität und Lebensqualität verbessern.
• Rehabilitation: Nach einer Operation ist die gezielte Rehabilitation unerlässlich, um die volle Beweglichkeit und Stärke des Knies wiederherzustellen.

Bewegung als Schlüssel zur Kniegesundheit

Die Bedeutung von Bewegung für die Kniegesundheit ist tiefgreifend. Regelmäßige körperliche Aktivität und spezielles Gesundheitstraining stärken nicht nur die Muskulatur, sondern fördern auch die Durchblutung und die Produktion von Gelenkflüssigkeit. Durch eine breite Palette von Aktivitäten, die von sanften Übungen bis zu gelenkschonenden Sportarten reichen, können Sie dazu beitragen, Ihre Knie stark und geschmeidig zu halten. Dennoch ist es wichtig zu erkennen, dass in einigen Fällen chirurgische Eingriffe notwendig sein können. Medizinische Fachkräfte stehen in solchen Momenten bereit, um die bestmögliche Behandlung und Rehabilitation zu gewährleisten. Indem Sie Bewegung in Ihr Leben integrieren, legen Sie den Grundstein für gesunde Knie und ein erfülltes Leben in Bewegung.

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Der Schlüssel: “Gluten”

Wer an Zöliakie leidet, muss sich ein Leben lang strikt glutenfrei ernähren, da es nach wie vor keinerlei Medikamente gegen die Krankheit gibt. Selbst kleinste Spuren von Gluten können für Betroffene massive gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. Zöliakiebetroffene haben eine Unverträglichkeit gegen das Klebereiweiß Gluten, das unter anderem in Weizen, Roggen, Dinkel, Gerste, Hafer usw. enthalten ist. Normales Brot und viele andere Nahrungsmittel machen diese Menschen krank. Weil die Symptome so unterschiedlich und schwer zuordenbar sind, wird Zöliakie auch als „Chamäleon der Medizin“ bezeichnet.

Glutenfreie Ersatzprodukte sind in aller Regel erheblich teurer als herkömmliche Lebensmittel. Während erfahrene Zöliakiepatienten im häuslichen Umfeld meist gut mit glutenfreier Ernährung zurechtkommen, stellt die Essensumstellung Neudiagnostizierte vor große Umwälzungen in der täglichen Essgewohnheit. Diätunfälle bleiben da nicht aus. Sie machen sich häufig in Form extremer Durchfälle, durch Erbrechen und Magenschmerzen bemerkbar.

Die Generation 59plus und Zöliakie

Die Geschichte der 79-jährigen Ursula B. verdeutlicht, wie schwer es für ältere Menschen mit Zöliakie ist, einen geeigneten Heimplatz zu finden. Schon als junge Erwachsene war bei Ursula B. Zöliakie festgestellt worden und sie hat ihr Leben mit dieser Einschränkung gut im Griff. Nachdem ihr Mann vor drei Jahren verstorben war, wollte sie nicht dauerhaft alleine im eigenen, viel zu großen Haus bleiben. Obwohl sie noch fit ist, dachte sie voraus und wollte sich – ohne Zeitdruck – für die Zukunft nach einem betreuten Wohnheimplatz umsehen. Diese Suche stellte sich als enorm frustrierend heraus. Ursula B. lebt in einer 50 000 Einwohner zählenden Stadt in der süddeutschen Provinz. Sie ist seit Jahrzehnten Mitglied in der Deutschen Zöliakie-Gesellschaft e. V. (DZG), die für ihre Mitglieder eine ständig aktualisierte Liste mit Senioreneinrichtungen und Pflegeheimen führt, in denen glutenfreie Versorgung gewährleistet ist. Leider musste Ursula B. feststellen, dass es im Umkreis von 50 Kilometern um ihren Heimatort keine entsprechende Einrichtung gibt. Wegziehen will sie in ihrem Alter nicht mehr. Also wohnt sie nach wie vor in ihrem Haus und macht sich viele Gedanken und Sorgen, was werden soll, wenn sie sich nicht mehr selbst versorgen kann.

Wichtig zu wissen!

Ein großes Problem für „Zölis“, wie sich die Betroffenen selbst nennen, kann ein ungeplanter Krankenhausaufenthalt werden. Bei akuten Notfällen, oder wenn der Patient sich selbst nicht äußern kann, wird erstmal kein Krankenhausarzt nach Zöliakie fragen. Fachärzte außerhalb der Gastroenterologie haben so gut wie nie Erfahrung mit glutenfreier Diät und auch das Pflegepersonal ist in solchen Fragen oft überfordert. Dabei sind die Betroffenen natürlich auch in der Klinik auf ein strikt glutenfreies Essen angewiesen. Die Erfahrung zeigt leider, dass das in vielen Fällen nicht funktioniert. Vergleichbare Probleme gibt es auch in der häuslichen Pflege, wo Angehörige und Pflegedienste häufig kein Wissen über die existenzielle Bedeutung glutenfreier Ernährung für Zöliakiebetroffene haben – mit manchmal dramatischen Folgen für die Patienten.

Erfolgt die Einweisung ins Krankenhaus geplant, empfiehlt die Deutsche Zöliakie-Gesellschaft, auf jeden Fall die Stationsärzte und Pflegekräfte anzusprechen und das ärztliche Attest mit der Bescheinigung der Zöliakie vorzulegen. Sollte die Klinik Ernährungsfachkräfte beschäftigen, müssen auch diese informiert werden. Ansonsten sollte immer zumindest eine Notration glutenfreier Nahrungsmittel vom Patienten selbst in die Klinik mitgenommen werden.

Die DZG hält eine Menge an Infos für Zöliakieerkrankte in unterschiedlichen Lebenslagen vor. Sie vertritt die Interessen von 42 000 Mitgliedern und unterhält bundesweit 180 sogenannte Kontaktgruppen, die von geschulten Kontaktpersonen geleitet werden.

INFO:

• Zöliakie ist eine chronische Systemerkrankung und zählt zu den Autoimmunerkrankungen. Sie beruht auf einer Unverträglichkeit gegenüber dem Klebereiweiß Gluten, das in den Getreidesorten Weizen, Roggen, Dinkel und Gerste vorkommt. Im Dünndarm von Zöliakiebetroffenen verursacht Gluten Entzündungen der Dünndarmzotten, die für die Nährstoffaufnahme zuständig sind. Durch die Entzündung bilden sich die Darmzotten zurück. So ist die Nährstoffaufnahme durch den Dünndarm vermindert. Die Folge sind Mangelerscheinungen in unterschiedlicher Form. Die klassischen Symptome der Zöliakie sind Durchfall und Bauchschmerzen. Kaum zwei Krankheitsfälle sind identisch. Bei nicht erkannter Zöliakie können Osteoporose, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Depressionen oder gar Unfruchtbarkeit und Krebs als Folgeerscheinungen auftreten.
• Deutsche Zöliakiegesellschaft e. V., Kupferstraße 36, 70565 Stuttgart; Tel. 0711/45 99 81-0; Internet: www.dzg-online.de Mail: info@dzg-online.de

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Sodbrennen und andere bittere Wahrheiten

Wenn der Körper übersäuert Symptome wie Müdigkeit, Sodbrennen oder Kopfschmerzen auslöst, können und sollten Sie neue Wege gehen. Es haben sich womöglich zu viele Säuren in Ihrem System angesammelt, was durch Bewegungsmangel, Stress oder ungesunde Nahrung verursacht sein kann. Ziel ist es nun, Ihren Körper schonend zu entsäuern, daher sollten Sie auf einen Mix aus nur 30 % säurebildenden und 70 % basischen Lebensmitteln setzen. Durch dieses Basenfasten regulieren Sie über natürliche Wege Ihren Säure-Basen-Haushalt, wobei zu den basischen Lebensmitteln Keimlinge, Samen, diverses Obst & Gemüse, frische Kräuter sowie Kartoffeln zählen. Verzichten Sie zudem auf Alkohol und Nikotin.

Was sind indessen also die Vorteile der Bitterstoffe für Ihren Körper? Sie sind mit dafür verantwortlich, dass Ihre Verdauung reibungslos agieren kann. So können Bitterstoffe die Insulinproduktion vorantreiben und die Darmtätigkeit anregen. Weiterhin sind sie förderlich für den Appetit und schon die ersten Verdauungstätigkeiten im Mundraum werden von den Bitterstoffen mit aktiviert: Denn diese fördern den Fluss Ihres Speichels. Die Fettverdauung ist ebenso mit einer positiven Bilanz versehen, denn bittere Substanzen steigern indessen den Vorrat an Gallenflüssigkeit. Schließlich sind Bitterstoffe auch mitverantwortlich für die Produktion des Magensaftes.

Am Ende steht immer eines im Mittelpunkt

Damit ein solcher Ratgeber- und Informationsartikel seine Wirkung nicht verfehlt, muss am Ende stets etwas herauskommen, was das Leben des Lesers ein Stück verbessert. Hier nicht anders, daher präsentieren wir Ihnen aus den gewonnenen Erkenntnissen und angereichert mit weiterem Wissen, einen kompakten, dreistufigen Plan. Drei Stufen, weil das fürs Erste nicht überfordert und nicht durch Komplexität abschreckt. Denn je eher Sie wenigstens kleine positive Veränderungen bei sich umsetzen, desto besser. Punkt 1 rückt den Vorteil von Bitterstoffen in Ihrem Ernährungsplan in den Fokus. Diese sind gesund, sollten aktiv in den Essensplan eingebaut werden und am besten natürlichen Ursprungs sein. Nutzen Sie Lebensmittel wie Fenchel, Artischocken, Ingwer und Chicorée, um den Bedarf an diesen Stoffen abzudecken.

Punkt Nummer 2 betrifft das Senken des Zuckerkonsums. Wenn Sie den ersten Schritt beachten, fällt Ihnen dies hier automatisch leichter, da ein guter Nebeneffekt bitterer Lebensmittel ist, dass diese die Lust auf Süßkram verringern. Der dritte Punkt bewegt sich schließlich weg vom Essen und hin zu … Ihrer Bewegung. Treiben Sie regelmäßig Sport, beispielsweise über Intervalltraining. Hier wechseln sich hohe Belastungen mit kurzen Verschnaufpausen rhythmisch ab. Doch Sie müssen nicht gleich auf hohem Niveau einsteigen — und das sollten Sie auch nicht, gerade als Anfänger. Wichtig ist eine regelmäßige Beanspruchung des Bewegungsapparates. Nehmen Sie also die Treppe statt des Fahrstuhls und gehen Sie mehrmals in der Woche straff spazieren. Wenn Sie all das beherzigen, werden Sie sich schon bald merklich besser fühlen und die Beschwerden zurückgehen.

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Die Wirkung von kolloidalem Silber

Die Lebensqualität im Alter kann auf verschiedenen Wegen erhalten und verbessert werden. Den einen richtigen Weg gibt es nicht. Vielmehr ist es die richtige Mischung aus allen Dingen, die unseren Alltag bereichert und verbessert. Eine Lösung kolloidales Silber hat eine stark reinigende und abwehrende Wirkung. Es sorgt dafür, dass Viren und Bakterien gar nicht ansetzen können und so wird das Immunsystem deutlich entlastet.

Viele Menschen nutzen kolloidales Silber als natürliches Antibiotikum und das ganz ohne lästige Nebenwirkungen. Auch aus anderen Gründen lohnt es sich immer, wenn ein kleiner Vorrat vorhanden ist. Denn kolloidales Silber wirkt nicht nur bei Menschen, sondern auch bei den geliebten Hausfreunden. Hunden und Katzen können mit diesem Mittel sehr effektiv behandelt werden und leiden deutlich seltener unter arttypischen Erkrankungen.

Noch besser ist nur kolloidales Gold

Das kolloidale Gold hat einen ausgezeichneten Ruf und ihm wird nachgesagt, dass es noch effektiver wäre als kolloidales Silber. Kolloidales Gold hochdosiert ist eine ideale Ergänzung in der Hausapotheke und kann durch seinen hohen Grad an Qualität ein wirksames Mittel gegen die Gebrechen des Alltags sein. Die Anwendung erfolgt, ähnlich wie beim kolloidalen Silber, innerlich und äußerlich. Bei der inneren Anwendung hat das Gold einen noch höheren Wirkungsgrad.

Wichtig ist, dass lediglich Löffel aus Plastik oder Plexiglas für die Einnahme verwendet werden. Nur so kann das Gold seine maximierte Wirkung entfalten. Wer langfristig psychisch und physisch fit bleiben möchte, der braucht im Alter ein paar Hilfsmittel. Kolloidales Silber und das kolloidale Gold haben sich in der Praxis bewährt und werden von Experten empfohlen.

Langfristige Erfolge sind immer sichtbar

Alternative Heilmittel stehen immer stark in der Kritik. Das lässt sich nicht leugnen und natürlich handelt es sich bei den hier vorgestellten Produkten nicht um Wundermittel. Wirklich schwere Erkrankungen benötigen immer eine ärztliche Behandlung und eine professionelle Unterstützung durch Medikamente. Aber im Alltag und ergänzend sind kolloidales Silber und kolloidales Gold eine wirkliche Lösung, die sich mehr als bewährt hat. Die antibakterielle und antientzündliche Wirkweise ist wissenschaftlich erwiesen und Menschen, die eine regelmäßige Einnahme schon länger durchführen, berichten durchweg von positiven Erfahrungen.

Wissenschaftliche Studien belegen, dass eine regelmäßige Einnahme beider Lösungen positive Effekte auf die Gesundheit haben kann. Durch die Einnahme wird das Immunsystem gestärkt und kann sich auf seine wesentlichen Aufgaben voll und ganz fokussieren. Der große Vorteil beider Stoffe ist, dass sie innerlich und äußerlich zur Anwendung kommen können. Das macht sie zu einer vielseitigen Alternative, welche im Alltag eine Bereicherung darstellen kann. Für einen gesunden Lebensstil sind Naturheilprodukte eine ideale und nachhaltige Option und bieten viele Vorteile.

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Deshalb wird CBD immer beliebter

Cannabidiol wird aus der Hanfpflanze gewonnen und hat gerade bei der älteren Generation häufig Unbehagen ausgelöst, da sie nicht sicher waren, ob die Produkte berauschen oder nicht. Aus diesem Grund wurde Cannabidiol größtenteils nur von jungen Menschen eingenommen oder genutzt. Nach und nach hat dann jedoch die Aufklärung begonnen und es wurde in Studien belegt, wie gut sich Cannabidiol auf Schmerzen, Entzündungen, auf den Schlaf und auch auf viele Krankheiten auswirkt. Insbesondere Personen, die mehr oder weniger austherapiert waren und keine Chance auf eine Heilung hatten und so mit ihren Beschwerden leben mussten, setzten dann als letzte Hoffnung auf CBD Tropfen.

Schnell zeigte sich, dass diese bei vielen Beschwerden äußerst hilfreich waren und die Vorteile sprachen sich sehr schnell herum. Mittlerweile wird vor allem in den südlichen Ländern von fast allen Ärzten CBD Öl empfohlen und auch in Deutschland kommt es immer häufiger vor, dass die Ärzte von dem Wirkstoff überzeugt sind. Somit hat sich der Wirkstoff aus der Hanfpflanze als hilfreiches Mittel etabliert und wird häufig als Therapieansatz in Kombination mit der Schulmedizin verwendet.

Welche Vorteile bietet CBD Öl?

Im Gegensatz zu THC (Tetrahydrocannabinol) hat CBD keine berauschende oder psychoaktive Wirkung. Somit ist es legal in Deutschland und vielen weiteren Ländern erhältlich. Dabei wird der Wirkstoff häufig bei Schmerzen, Ängsten und Panikattacken sowie bei Schlafstörungen eingesetzt. CBD kann aber noch deutlich mehr.

Schmerzreduzierung mit Cannabidiol

Da wir Menschen über ein körpereigenes Endocannabinoid System, kurz ECS genannt, verfügen, werden von unserem Körper selbst (Endo-)Cannabinoide hergestellt. Ab und zu ist die Produktion der Endocannabinoide jedoch gestört. Dabei interagieren die Endocannabinoide mit den Rezeptoren, die im Körper vorhanden sind und haben so Einfluss auf unseren Körper und können Schmerzen regulieren. Dabei werden die Endocannabinoide durch die Einnahme von CBD stimuliert und das Nervensystem wird so auf ganz natürliche Weise reguliert. Außerdem ist es gleich, um welche Art Schmerz es sich handelt. Schmerzen in Gelenken, Muskeln oder auch Kopfschmerzen und sogar chronische Schmerzen können mit CBD Öl gelindert werden.

CBD Öl geht gegen Entzündungen vor

Gleichzeitig hat Cannabidiol den Vorteil, dass der Wirkstoff gegen Entzündungen vorgehen kann. Zum einen werden Entzündungen direkt bei der Entstehung gehindert und zum anderen werden bestehende Entzündungen reduziert und infolgedessen auch die Schmerzen. Innerliche oder äußerliche Entzündungen können mit CBD Öl hervorragend eingedämmt werden.

Mentale Unterstützung mit CBD Öl

Es gibt zahlreiche Studien über CBD Öl und seine Wirkung. Bei den Untersuchungen wurde unter anderem auch festgestellt, dass CBD die Psyche positiv beeinflussen kann. Cannabidiol hebt beispielsweise die Stimmung, kann Stress reduzieren und geht gegen Angst- und Panikattacken vor. Dies liegt daran, dass der Wirkstoff positiv auf das Glückshormon Serotonin wirkt und so die Stimmung deutlich hebt.

Auch im Gehirn sind Rezeptoren des ECS vorhanden, sodass sie auf die körpereigenen Endocannabinoide oder das von außen zugeführte CBD reagieren. Dabei reagieren die Rezeptoren mit den Cannabinoiden besser auf Serotonin und sorgen so für Ruhe und Entspannung, was bedeutet, dass das psychische Wohlbefinden signifikant gesteigert werden kann.

Gut schlafen mit Cannabidiol

Der Wirkstoff CBD ist vor allem auch wegen seiner schlaffördernden Eigenschaft bekannt. Viele Menschen leiden an Schlafstörungen, die durch Stress, Krankheiten oder auch Depressionen ausgelöst werden. Durch die Einnahme von CBD profitiert man davon, dass man zum einen schnell einschläft und zum anderen auch durchschläft. Da Cannabidiol Stress lindert, hilft es, sich nach einem sehr stressigen und anstrengenden Tag zu erholen und in sich zu kehren. Man muss aber auch darauf hinweisen, dass CBD kein Schlafmittel ist. CBD hat lediglich eine entspannende Wirkung, was dann dazu führt, dass auch das Ein- und Durchschlafen gefördert wird.

Zudem ist in vielen Foren zu lesen, dass selbst nach einer kurzen Nacht und sehr wenig Schlaf die Betroffenen am Morgen fit und geistig voll da sind und trotz des kurzen Schlafes eine große Menge an Energie aufweisen.

Energieschub durch CBD

CBD hat eine regulierende Wirkung auf Schlaf, Energie, Konzentration und Leistungsfähigkeit. Deswegen werden Cannabidiol-Tropfen tatsächlich häufig von Leistungssportlern genutzt, um den Fokus auf das Training legen zu können. Aber auch im Alltag kann CBD Öl die Konzentration und Energie deutlich steigern, so dass Ermüdungserscheinungen reduziert und ein aktiver Tagesablauf gefördert werden.

Gelenkschutz dank Cannabidiol

Im Jahr 2017 gab eine Studie Aufschluss darüber, dass CBD die Gelenkfunktion unterstützen kann, da es die Knorpel Gesundheit fördert. Zudem soll es in der Lage sein, die Gelenke vor schädlichen Zellen zu schützen. Dies liegt daran, dass Cannabidiol die Entstehung von Antikörpern gegen Kollagen reduziert und somit die Kollagenproduktion angeregt wird, um den Gelenkknorpel zu erhalten. Gerade Kollagen ist besonders wichtig für den Gelenkknorpel und trägt dazu bei, dass die Gelenkfunktion einwandfrei funktioniert.

CBD unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit

Ebenfalls in einer Studie konnte belegt werden, dass Cannabidiol Öl den Blutdruck reguliert und somit die kardiovaskuläre Gesundheit maßgeblich unterstützt. Denn gerade ein zu hoher Blutdruck führt nicht selten zu Schlaganfällen und Herzinfarkten. Durch die Einnahme von CBD Tropfen kann so das Herz-Kreislauf-System geschützt werden und das Risiko an Herz-Kreislauf-Krankheiten zu erkranken sinkt.

Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen mit Cannabidiol

Der Wirkstoff aus der Hanfpflanze hat des Weiteren den Vorteil, dass die Funktion des Nervensystems wie auch die Funktion des Gehirns unterstützt wird. Es hilft unter anderem dabei, die gesunde Funktion des Gehirns zu unterstützen und auch die Entwicklung und das Wachstum neuer Neuronen anzuregen. Wie in Untersuchungen und Studien herausgefunden wurde, hat Cannabidiol eine stark schützende Wirkung für das Gehirn und soll so sogar als vorbeugende Maßnahme gegen neurodegenerative Erkrankungen ein wichtiger Helfer sein. Gleichzeitig soll CBD auch den kognitiven Rückgang verlangsamen und die Lebensqualität von Betroffenen, die an Alzheimer, Parkinson oder Epilepsie leiden, signifikant verbessern.

CBD reguliert und stärkt das Immunsystem

Neben der schmerzstillenden und entzündungshemmenden Eigenschaft hat CBD Öl auch den Vorteil, dass es das Immunsystem stärkt und reguliert. Daher wurde auch sehr stark während der Pandemie erforscht, ob es eine Hilfe gegen Corona sein könnte. CBD hemmt die Freisetzung von Zytokinen im Körper. Corona-Erkrankungen lösten häufig einen lebensgefährlichen Zytokinsturm aus, was auf eine Entgleisung des Immunsystems zurückzuführen ist. Häufig konnten die Patienten nicht mehr gerettet werden. Durch das Hemmen der Freisetzung der Zytokine wäre es möglich, eine tödliche Corona-Erkrankung zu verhindern. Gleichzeitig heißt dies aber auch, dass das Immunsystem reguliert wird und so gegen schädliche Erreger selbst vorgehen kann.

Cannabidiol verbessert die Haut

CBD ist nicht nur innerlich anwendbar. Auch für die Haut hat der Wirkstoff der Hanfpflanze eine sehr positive Wirkung. Zum einen reguliert dieser die Talgproduktion und kann so dazu beitragen, dass Hautunreinheiten deutlich verbessert werden. Zum anderen wird durch eine stabile Talgproduktion ein gesundes Milieu auf der Haut bewahrt und sie ist nicht so empfindlich, da es als Schutz gilt.

Cannabidiol hat eine feuchtigkeitsspendende und antioxidative Eigenschaft und kann somit dazu beitragen, dass die Hautalterung verlangsamt wird. Freie Radikale werden effektiv eliminiert und Heilungsprozesse werden beschleunigt. Daher ist CBD häufig in Kosmetikprodukten zu finden. In Kombination mit Aloe vera sorgt CBD für eine junge, frische und straffe Haut ohne Unreinheiten.

Durch diese Vorteile, die der Wirkstoff Cannabidiol aufweist, sollte jeder ein Fläschchen CBD Öl zu Hause haben. Für den Notfall eignet es sich ebenso gut wie für die tägliche Anwendung und Einnahme. Dabei tritt kein Gewöhnungseffekt auf und auch, wenn es über mehrere Jahre eingenommen wird, kommt es nicht zu Entzugserscheinungen. CBD Öl kann von einem auf den anderen Tag abgesetzt werden, ohne dass es zu Beschwerden kommt.

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Gar nicht egoistisch: Auszeit für das Selbst

Dass diese wichtigen Auszeiten nicht auf Kosten anderer gehen sollten, versteht sich von selbst. Aber zu nicht ganz so wichtigen Anforderungen, die pausenlos an einen herangetragen werden, können auch Senior:innen gern öfter mal Nein sagen. „Nein, es passt mir heute nicht, das Enkelkind zu nehmen. Nächstes Mal wieder gern.“ Oder: „Nein, ich kann heute keinen selbstgebackenen Kuchen zum Kaffeekränzchen mitbringen – ein gekaufter tut’s auch.“ Dabei muss man weder schlechtes Gewissen haben noch seine Gründe darlegen. Es passt leider nicht – das muss genügen. Vor allem aber ältere Frauen sind so erzogen, dass sie das Wohl der anderen über ihr eigenes stellen.

Doch wie geht es ihnen eigentlich dabei, wenn die Schwiegertochter ganz selbstverständlich davon ausgeht, dass sie den Babysitter spielen und immer verfügbar sind? Viele spüren gar nicht, dass ihnen allein die Art der Anfrage Bauchschmerzen bereitet. Achtsamkeit kann dabei helfen, die Signale des eigenen Körpers (wieder) wahrzunehmen, bevor sie zu einem gesundheitlichen Problem werden. So etwa kommt eine im renommierten US-Fachmagazin „Psychology & Health“ veröffentlichte Metastudie zu der Erkenntnis, dass sich achtsame Meditation signifikant auf die Länge unserer Teleomere auswirkt – das sind Schutzkappen am Ende unserer Chromosomen, deren Verkürzung eine eingeschränkte Zellteilung (und damit körperliche Regeneration) zur Folge hat.

Absolut gesundheitsfördernd: Me-Space

Es ist also nicht nur völlig legitim, sondern noch dazu gesundheitsfördernd, wenn Menschen der Generation 59plus auf ihre „Me-Time“ bestehen – und weshalb nicht in ihrem ganz persönlichen „Me-Space“? So etwa ist für viele Senior:innen ihr Garten nicht nur ein beliebter Ort zum Werkeln, sondern auch persönliche Rückzugsoase: Er wird liebevoll bepflanzt und gepflegt, während die Terrasse nach den aktuellen Wohntrends stilvoll möbliert wird. Wer keine Terrasse am Haus hat, aber über etwas Platz im Garten verfügt, kann über eine kleine Gartenlounge nachdenken. Dieses Gartenhaus ist mit einer Terrasse ausgestattet, sodass der Traum vom Entspannen auf der eigenen Terrasse im Grünen keiner bleiben muss. Ein Gartenhäuschen mit Terrasse bietet einen geschützten und wetterfesten Rückzugsraum. Hier kann man Hobbies nachgehen, aber auch Freund:innen zum Tee bitten, um den Blick auf den Garten zu genießen – und das auch bei Regen.

Persönlicher Rückzugsort als Ja zum Ich

Moderne Holzgartenhäuser bestechen durch ihre klaren Linien, die nichts mehr mit den dunklen Lauben vergangener Zeiten zu tun haben. Die schlichten Formen und oft bodentiefen Fenster, die viel Licht hereinlassen, erinnern an Nordisches bzw. skandinavisches Design, welches das angesehene Nachrichtenmagazin „Der Spiegel“ als „schnörkellos, zeitlos und praktisch“ beschreibt und zum Einrichtungstrend der 2020er-Jahre erklärt. Der Vorteil für ältere Menschen besteht darin, dass man sich mit dem sogenannten „Skandi-Style“ ganz auf die Sinne konzentrieren kann. Nichts lenkt ab. Ein Beispiel: Lesen im klar geschnittenen, hellen Gartenhaus fällt viel leichter (und macht mehr Spaß) als in der vergitterten Laube.

Auch Musikhören ist ablenkungsfrei möglich. Schließlich ist ein modernes Gartenhaus weit mehr als Abstellkammer und Winterquartier für Kübelpflanzen! Das moderne Gartenhaus erweitert das eigene Haus um ein weiteres regenfestes Zimmer. Hier können unter Umständen sogar Übernachtungsgäste untergebracht werden. In jedem Falle aber bietet es genau den Rückzugsraum, den man braucht, wenn alle Welt wieder etwas von einem will. Damit mag es ein temporäres Nein zur Welt sein – aber es ist ein klares Ja zum Ich.

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Doch längst nicht alle Formen der Bewegung sind gleich gut geeignet, um sich langfristig und beschwerdefrei fit zu halten. Einige Sportarten, beispielsweise viele Ballspiele, bringen ein hohes Verletzungsrisiko mit sich und beschleunigen unter Umständen den Verschleiß des Bewegungsapparates.

Deshalb ist es sinnvoll, auf fordernde, aber zugleich schonende Trainingsinhalte zu setzen, die sich bis ins höhere Alter durchführen lassen. Die Vorteile des Radfahrens bieten sich dabei ganz besonders an.

Worauf ist beim Radfahren zu achten?

Grundsätzlich sollte jeder, der sich sicher auf dem Fahrrad fühlt, auch regelmäßig fahren, um seine Gesundheit zu erhalten. Dabei muss das Fahrrad die richtige Größe haben und auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt sein. Zahlreiche Modelle weisen einen tiefen Einstieg auf, was für weniger bewegliche Personen ein großer Vorteil sein kann.

Entscheidend ist zudem, dass die Sitzposition auf dem Fahrrad korrekt eingenommen wird. So lassen sich Verspannungen vermeiden und die Sicherheit erhöht sich. Ist man diesbezüglich im Unklaren, empfiehlt es sich, Experten zu Rate zu ziehen.

Ein E-Bike als Alternative

Wer gerne Fahrrad fahren möchte, jedoch Bedenken hinsichtlich übermäßiger körperlicher Strapazen hegt, kann ein E-Bike in Erwägung ziehen. Regelmäßige Bewegung mit dem Pedelec bietet grundsätzlich dieselben Vorteile wie das Fahren auf konventionellen Fahrrädern und ist für alle Menschen, unabhängig von ihrer Fitness, gleichermaßen attraktiv.

E-Bikes sind allerdings etwas teurer als Fahrräder ohne Motorunterstützung. Dennoch ist eine solche Investition empfehlenswert, insbesondere dann, wenn die Kraft und Ausdauer mit den Jahren nachgelassen hat und nicht mehr für die gewünschten Radtouren genügt. Eine Kaufoption mit oftmals günstigem Preis-Leistungs-Verhältnis besteht in Form wiederaufbereiteter, gebrauchter E-Bikes. Diese können zu kundenfreundlichen Konditionen online erworben werden.

Die Vorteile des Radfahrens

Radfahren ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Allerdings ist für diesen Effekt eine Minimalanstrengung notwendig, allzu gemütliche Touren sind weniger wirkungsvoll. Weshalb Radfahren so gesund ist und wie du von den positiven Effekten profitierst, erfährst du von uns.

Gut für das Herz und die Lunge

Regelmäßiges Fahrradfahren stärkt die Herzmuskulatur und verbessert die Durchblutung in allen Teilen des Körpers – auch im Gehirn. Dabei sollte der Puls nicht unangenehm, jedoch spürbar erhöht sein. Die vertiefte Atmung an der frischen Luft tut nicht nur den Lungen gut, sondern stimuliert zudem die oberen Atemwege. Das macht das Radfahren zu einer idealen Wahl für Menschen mit chronischen Atemwegsbeschwerden.

Beinmuskulatur trainieren

Auch die Beinmuskulatur wird beim Treten in die Pedale umfassend und schonend trainiert. Insbesondere für Personen mit Knie- oder Sprunggelenkbeschwerden eignet sich Radfahren daher als schmerzfreies und effektives Kraftausdauertraining. Ein sanfter Einstieg, auch nach längerer Sportabstinenz, ist problemlos möglich.

Das Gleichgewicht schulen

Keinesfalls zu unterschätzen ist außerdem der koordinative Anspruch. Diesbezüglich sollte jeder zunächst Vorsicht walten lassen – vor allem bei Abfahrten und mit dem E-Bike, welches höhere Geschwindigkeiten erlaubt. Tastet man sich jedoch langsam an anspruchsvollere Strecken heran, schult Radfahren effektiv das Gleichgewicht und die Fahrtechnik.

Radfahren hält geistig fit

Regelmäßig Touren zu planen, neue Strecken zu erkunden und sich zu orientieren, hält auch geistig fit. Radfahren bietet immer wieder neue Eindrücke und sorgt somit für Abwechslung im Alltag.

Soziale Kontakte pflegen

Wer in der Gruppe unterwegs ist, pflegt nebenbei soziale Kontakte, welche für die psychische Gesundheit von großer Bedeutung sind. Nicht nur für Menschen im Ruhestand, die alleine leben, kann die Radtour mit Freunden und Bekannten ein wichtiger Anlaufpunkt sein.

Das Fahrradfahren in den Alltag integrieren

Noch ein Pluspunkt: Fahrradfahren lässt sich gut in den Alltag integrieren. Es müssen nicht unbedingt weite, anspruchsvolle Strecken zurückgelegt werden – auf Dauer bringen auch kurze, regelmäßige Strecken gute Effekte mit sich. So zählt beispielsweise auch die Fahrt zum Einkaufen als kleine Trainingseinheit.

Fazit

Fahrradfahren stellt eine schonende und gesundheitsfördernde Form der Bewegung dar, die bis ins hohe Alter Freude bringen kann. Es trainiert insbesondere das Herz-Kreislauf-System und die Beinmuskulatur.

Wer herkömmlichem Radfahren eher skeptisch gegenübersteht, hat die Möglichkeit, ein E-Bike und damit dessen Motorunterstützung zu nutzen. Viele Onlinehändler, wie zum Beispiel Upway, spezialisieren sich darauf, gebrauchte E-Bikes aufzubereiten und weiterzuverkaufen. So kann ein E-Bike zu attraktiven Preisen inklusive Garantie erworben werden.

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Smoothies sind vitaminreiche, dickflüssige Getränke, die eine ganze Mahlzeit ersetzen können – zum Beispiel ein Frühstück oder ein Dessert. Smoothies sind nicht zusätzlich verarbeitet, enthalten vollwertiges Obst und Gemüse und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Die gesunden Vitaminbomben müssen Sie allerdings nicht zwangsläufig erwerben. Sie können diese auch ganz einfach Zuhause herstellen. Verwenden Sie einen Mixer und pürieren Sie Zutaten wie frisches Obst, Blattgemüse, Samen, Nüsse, Joghurt oder Milch, Nussbutter oder Proteinnahrung. Ein gesunder Smoothie ist eine gute Möglichkeit, Zutaten in Ihre Ernährung einzubauen, die Sie nicht jeden Tag essen, wie Grünkohl, Leinsamen oder Ingwer. Smoothies sollten jedoch nicht zu oft getrunken werden, da sie meist mehr Kalorien und Fruchtzucker enthalten als Säfte.

Nahrungsergänzungsmittel beimengen: Gleichen Sie Defizite aus

Neben den frischen Früchten und dem Gemüse können Sie die Smoothies auch mit Nahrungsergänzungmitteln anreichen. Eine einseitige Ernährung, Appetitlosigkeit oder Verdauungsstörungen sind die Hauptgründe, warum Vitamin- und Mineralstoffmängel bei Senioren häufiger auftreten als bei jungen Menschen. Um das reibungslose Funktionieren des Körpers nicht zu stören, lohnt es sich, Nahrungsergänzungsmittel in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt, da sie leicht erhältlich sind und nicht verschreibungspflichtig sind. Somit können Sie die Präparate ganz einfach in Ihrer Online-Apotheke erwerben und nach Hause liefern lassen. Es ist schwierig, eindeutig zu bestimmen, was Nahrungsergänzungsmittel für Menschen über 60 enthalten sollten. Vieles hängt davon ab, mit welchen Defiziten Sie persönlich konfrontiert sind. Es lohnt sich jedoch, besonders auf einige Inhaltsstoffe zu achten, die dem Körper von Senioren fehlen können.

Obwohl Vitamin D durch Sonnenkontakt mit der Haut gebildet wird, nimmt die Wirksamkeit dieses Prozesses mit dem Alter ab. Deshalb sollten ältere Menschen – vor allem über 65-Jährige – zu Vitamin-D-Präparaten greifen. Es wird empfohlen, täglich 800-2000 IE einzunehmen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle, da es das Immunsystem unterstützt und auch zur Stärkung der Knochen beiträgt.

Obwohl Vitamin C in der Nahrung reichlich vorhanden ist, macht sich bei der Generation 59plus ein Mangel bemerkbar. Es wird empfohlen, nicht mehr als 400 mg des Wirkstoffs auf einmal einzunehmen, während die maximale Tagesdosis 1.000 mg nicht überschreiten sollte.
Vitamin C unterstützt nicht nur das Immunsystem, sondern beschleunigt auch die Wundheilung und fördert die Kollagenproduktion.

Folsäuremangel kann für die Entwicklung geistiger Störungen verantwortlich sein und auch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen des Nervensystems, Nierenerkrankungen oder Krebs führen. Den Empfehlungen zufolge sollten täglich 200-400 μg Folat eingenommen werden.

Denken Sie daran, dass die Nahrungsergänzung nicht nur Vitamine betreffen sollte. Auch Mineralstoffmängel, z. B. an Magnesium, Kalium, Zink, Eisen und Kalzium, sind bei älteren Menschen zu beobachten. In Frage kommen auch Präparate, die Stoffe oder Pflanzenextrakte enthalten, die z. B. das Gedächtnis verbessern, den Kreislauf und die Herzfunktion beeinflussen oder sich positiv auf die Sehkraft auswirken.

Nährstoffe und Vitamine: Diese Früchte dürfen nicht fehlen

Pauschal lässt sich nicht sagen, welche Früchte unbedingt in Ihren Smoothie sollten. Achten Sie darauf, dass Sie täglich variieren. So können Sie einen Beeren-basierten Smoothie, Ingwershots und festere Smoothies auf Basis von Bananen und Chia-Samen variieren. Spielen Sie mit den Konsistenzen, Geschmacksrichtungen und Ihren Vorlieben, um eine perfekte Variation an Smoothies zu zaubern.

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Was genau gehört zur Achtsamkeit?

Marie von Ebner-Eschenbach brachte es auf den Punkt: „Nicht was wir erleben, sondern wie wir empfinden, was wir erleben, macht unser Schicksal aus.“  Genau in diesem Sinne kann man Achtsamkeit als eine Geisteshaltung begreifen, die sich nicht nur durch die Akzeptanz, sondern durch die Neugier auf die in einer bestimmten Situation vorgehenden Dinge auszeichnet. Dabei kann es sich um Geschehnisse im Umfeld, um Sinneseindrücke sowie Gefühle oder Gedanken handeln. Alles, womit die Sinne konfrontiert werden, kann entsprechend erfasst und bewertet werden. Produkte aus dem Esoterik Großhandel bieten sich an, um diese Eindrücke zusätzlich zu verstärken.

Im Sinne der Achtsamkeit erfasst man geistige wie körperliche Eindrücke gleichermaßen. Zwar ist man vollkommen entspannt, gibt sich aber gleichzeitig dem ganz konkreten Augenblick hin. So hilft die Achtsamkeit, Krisen und Stress zu bewältigen. Denn, wie Marie von Ebner-Eschenbach es formulierte: „Die Herrschaft über den Augenblick ist die Herrschaft über das Leben.“

Wie gelingt mehr Achtsamkeit im Alltag?

Die Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit. Vordergründig geht es darum, dem eigenen Fühlen, denken und den damit im Zusammenhang stehenden Handlungen ein hohes Maß an Aufmerksamkeit zu schenken. Die Fähigkeit dazu fällt leider nicht vom Himmel, sondern will erlernt werden. Das gelingt durch diverse Achtsamkeitsübungen, aber auch bereits durch die gezielte Auseinandersetzung mit der Thematik. Und zwar in den verschiedenen Situationen des Alltags, etwa beim Aufstehen, beim Essen, beim Sport oder beim Spazierengehen.

Das immer tiefer wirkende Training der Achtsamkeit sorgt dafür, dass man die Welt mit anderen Augen betrachtet, da man die Sinneseindrücke bewusster wahrnimmt und gezielter darauf reagieren kann. Dies wiederum fördert die Konzentrationsfähigkeit und wirkt gleichzeitig stresslindernd. Trotzdem ist man gerne bereit, sich auf neue Dinge einzulassen und den eigenen Horizont dadurch zu erweitern.

Welche gezielten Achtsamkeitsübungen gibt es?

Einige Übungen lassen sich ganz alleine, manche aber auch sehr gut in der Gruppe praktizieren. Dazu zählen beispielsweise

• das bewusste Atmen und / oder Sprechen,
• das Schärfen der Sinne bei einem langsamen Spaziergang (durch die Beobachtung der Umgebung),
• die bewusste Vermeidung von Multitasking,
• das Aufräumen der eigenen Umgebung,
• das Durchbrechen von Routinen oder auch
• die Reflexion der zurückliegenden Stunden oder Tage, um daraus Erkenntnisse zu ziehen und diese zu berücksichtigen.

Selbstverständlich funktionieren Achtsamkeitsübungen auch für und mit Kindern. Hier kommt es auf eine kindgerechte Modifikation an, dann findet auch der energiereichste Wirbelwind zu seiner inneren Mitte zurück.

 Hat Achtsamkeit eine weiterführende Wirkung?

Die Ursprünge der Achtsamkeit liegen in der buddhistischen Meditation. Dennoch ist die Methode, in der das bewusste Beobachten ebenso relevant ist wie die Akzeptanz des Ist-Zustandes, kein rein religiöses Prinzip. Auch Fachleute, die der Religion bei ihrer Betrachtung der menschlichen Gesundheit nur wenig Raum schenken, attestieren der Achtsamkeit eine positive Wirkung auf Körper und Geist. Es gilt als erwiesen, dass sich die eigenen Gedanken besser sortieren lassen, was sich auf das allgemeine Wohlbefinden positiv auswirkt. Durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining profitiert darüber hinaus das Immunsystem. Ein höheres Maß an Feingefühl und Resilienz gibt es noch oben drauf.

Übrigens bringt Achtsamkeitstraining einen ganz methodischen Vorteil mit sich: Jeder Mensch ist in der Lage, seine Achtsamkeit immer und überall auf individuelle weise zu trainieren. Wer möchte, findet in seiner Region Gruppen, in denen gemeinsames Achtsamkeitstraining auf dem Programm steht. Alternativ kann man das Training auch alleine und für sich selbst praktizieren. Eben jeder so, wie er es gerne mag. Denn ganz wichtig bei der Achtsamkeit ist: Sie soll die Sinne auf entspannende Weise schärfen. Und das gelingt nur, wenn man für sich selbst die angenehmsten Bedingungen herstellt.

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Was Sie über den Blutdruck wissen sollten

Der Blutdruck hält den Blutkreislauf aufrecht und gewährleistet die Sauerstoffversorgung des Körpers. Es ist der Druck, der in den Blutgefäßen herrscht. Ist er zu niedrig, kann sich das mit Schwindelgefühl bemerkbar machen. Ein zu hoher Blutdruck macht sich oft erst bemerkbar, wenn bereits Folgeerkrankungen aufgetreten sind. Umso wichtiger ist es daher, den Blutdruck zu kontrollieren. Wissenswertes rund um den Blutdruck bietet das Magazin Wellsana.

Wann liegt ein zu hoher Blutdruck vor?

Bluthochdruck ist fast schon eine Volkskrankheit, denn Schätzungen zufolge leiden ungefähr 30 Prozent aller Deutschen darunter. Ein zu hoher Blutdruck kann verschiedene Ursachen haben und tritt häufig bei übergewichtigen und älteren Menschen auf. Um festzustellen, ob ein Bluthochdruck vorliegt, müssen der obere Wert, auch als systolischer Wert bezeichnet, und der untere Wert, diastolischer Wert genannt, gemessen werden. Der systolische Wert ist der maximale Druck und der diastolische Wert der minimale Druck. Ein zu hoher Blutdruck liegt vor, wenn der systolische Wert dauerhaft über 140 mmHg und der diastolische Wert dauerhaft über 90 mmHg liegt.

Blutdruck natürlich senken: 6 Tipps für den Alltag

Die folgenden 6 Tipps zeigen, wie Sie Ihren Blutdruck natürlich senken können. Sie senken nicht nur Ihren Blutdruck, sondern Sie können insgesamt zu einer besseren Gesundheit beitragen. Anders als bei Medikamenten müssen Sie keine schädlichen Nebenwirkungen befürchten.

1. Aktiver werden und mehr bewegen

Bewegungsmangel kann schnell zu Übergewicht und damit verbunden zu erhöhtem Blutdruck führen. Ihren Blutdruck natürlich senken können Sie, wenn Sie aktiv werden und sich mehr bewegen. Ausdauersport wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking ist gut zur Senkung des Blutdrucks geeignet. Versuchen Sie, möglichst viel Bewegung in den Alltag einzubringen, indem Sie beispielsweise statt Fahrstuhl oder Rolltreppe die Treppen benutzen oder auf Auto und öffentliche Verkehrsmittel bei kurzen Strecken verzichten. Legen Sie kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück.

2. Vermeiden Sie Übergewicht

Übergewicht als häufige Ursache von erhöhtem Blutdruck müssen Sie nicht mit einer Diät vermeiden. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie verschiedene Lebensmittel, die satt machen, helfen bei der Vermeidung von Übergewicht. Werden Sie sportlich aktiv und verzichten Sie auch auf stark zuckerhaltige Getränke wie Limonaden. Snacks zwischendurch lassen Sie weg, da sie schnell zu Übergewicht führen können.

3. Alkoholkonsum einschränken und nicht rauchen

Alkohol treibt den Blutdruck in die Höhe, führt zu Übergewicht und zu verschiedenen Folgeerkrankungen. Genießen Sie alkoholische Getränke nicht täglich und nur in geringen Mengen. Hin und wieder ein Bier oder ein Glas Wein sind erlaubt, wenn es nicht mehr wird. Rauchen Sie, sollten Sie es sich abgewöhnen. Das gelingt beispielsweise mit Nikotinkaugummi, Hypnose oder Akupunktur.

4. Abbau von Stress

Sind Sie starkem Stress ausgesetzt, ist Bluthochdruck vorprogrammiert. Ihren Blutdruck natürlich senken können Sie mit Stressabbau. Nicht nur viel Arbeit, sondern auch verschiedene Probleme wie Geldsorgen oder Familienprobleme können zu Stress führen. Ihr Hausarzt kann Ihnen sagen, wie Sie Stress abbauen können. Hilfreich können auch Stressbewältigungsseminare oder Gespräche mit Psychologen sein.

5. Richtige Einnahme von Medikamenten

Müssen Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie auf die richtige Dosierung achten. Beachten Sie die Dosierung durch den Arzt. Es kommt zusätzlich auch darauf an, wann Sie die Medikamente einnehmen sollten, beispielsweise am Morgen, am Abend, vor oder nach einer Mahlzeit. Auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sollten Sie beachten. Informieren Sie daher Ihren Arzt, welche Medikamente Sie einnehmen müssen.

6. Gesunde und salzarme Ernährung

Salz kann zu erhöhtem Blutdruck führen und sollte daher nur sparsam verwendet werden. Ersetzen Sie es durch Kräuter oder Gewürze. Verwenden Sie gesunde Öle, beispielsweise Olivenöl. Essen Sie möglichst viel frisches Gemüse, zuckerarmes Obst wie Beeren, aber auch Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Verzichten Sie auf Fertiggerichte.

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Auch psychische Gesundheitsprobleme, wie Depressionen, Angstzustände und andere psychische Krankheiten werden in Großbritannien viel weniger stigmatisiert als in andern vergleichbaren Staaten. So sind beispielsweise prominente Sängerinnen und Sänger wie Anne-Marie und George Ezra Botschafter der britischen Wohltätigkeitsorganisation „MIND“, die sich für die psychische Gesundheit der britischen Bevölkerung einsetzt.

Umso erstaunlicher ist die Veröffentlichung in der Online-Ausgabe des „Independent“, dass die Elektroschocktherapie im letzten Jahr bei 1.964 psychisch kranken Personen eingesetzt wurde, und dass 67 % jener Patienten und Patientinnen, die die umstrittene EKT-Behandlung erhielten, weiblich waren.

Vieles ist also aufzuklären bei dieser Behandlungsmethode: Erstens, warum wird diese Art der Behandlung überhaupt eingesetzt, wie gefährlich ist dieser Methode und gibt es alternative Heilungsszenarien? Und zweites sollte geklärt werden, wieso eigentlich zwei Drittel der behandelten Personen, die diese Behandlung erhalten, weiblich sind. Wenn doch Frauen in Summe nur 51 % der Gesamtbevölkerung ausmachen. Lassen Sie uns dies genauer ansehen.

Was ist die Elektrokrampftherapie (EKT)?

EKT, auch als Elektrokonvulsionstherapie bezeichnet, ist eine elektrische Behandlung, bei der elektrische Ströme an das Gehirn gesendet werden, und sie dient der Behandlung therapieresistenter und schwerer depressiver Störungen. Bei diesem Heilungsversuch werden für wenige Sekunden Stromimpulse ausgesandt, die zu einer neuronalen Überreaktion im Gehirn führt. Die Behandlung wird unter Vollnarkose durchgeführt. Die Fachwelt geht davon aus, dass EKT einige schwere psychische Gesundheitsprobleme zumindest kurzfristig lindern kann.

Bei wem kommt die EKT zum Einsatz?

EKT wird langfristig bei Personen mit lediglich leichten bis mittelschweren psychischen Erkrankungen nicht empfohlen. Diese Behandlungsart kommt nur bei jenen Patienten zum Einsatz, deren Leben in akuter Gefahr ist, aber auch bei Personen, die unter schweren Depressionen leiden und bei denen andere Behandlungsarten nicht zum gewünschten Erfolg geführt haben. Aber auch bei Katatonie (eine stark verkrampfte Haltung des Körpers) und bei Manie wird EKT immer mehr in Großbritannien eingesetzt.

Stellen sich Behandlungserfolge ein?

Die Resultate der Behandlungen mit EKT sind noch nicht eingehend wissenschaftlich erforscht, die ist auch einer jener Gründe, warum diese Behandlungsart zumeist erst als eine der letzten von den behandelnden Ärzten gewählt wird. Zwar fehlen fundierte Erkenntnisse, was die Behandlung tatsächlich bewirkt, aber es gibt einige dokumentiere Fälle, dass sie bei einigen erkrankten Personen tatsächlich funktioniert – genau wie es genügend Beweise dafür gibt, dass der Einsatz von EKT bei vielen anderen nicht zum gewünschten Erfolg geführt hat.

Welche Risiken bestehen bei dieser Behandlung?

Es kann nicht von der Hand gewiesen werden, dass diese Behandlung mit einigen Risiken verbunden ist und zumindest kurzfristige Nebenwirkungen wie Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Verwirrtheit und Muskelschmerzen hervorrufen kann, aber auch wiederholte psychische Anfälle können auftreten.

Auch langfristige Nebenwirkungen können mit dieser Behandlung auftreten. Hierzu zählt unter anderem der Gedächtnisverlust, der normalerweise kurzfristig ist, aber auch andauern kann. Andere Nebenwirkungen beziehen sich auf das Unvermögen, Informationen zu behalten, Emotionen zu zeigen, mangelnde Kreativität und Probleme mit der Konzentration.

EKT ist weiterhin umstritten

EKT ist in der Tat ziemlich umstritten – aber warum?

In den 1950er bis in die späten 1970er Jahren wurde die psychische Gesundheit viel stärker stigmatisiert als heute. Die EKT-Methode wurde damals auch bei Menschen mit nur leichten psychischen Problemen und auch ohne deren Einwilligung und ohne Narkose angewendet.

Gegenwärtig hat man sich von diesen Praktiken bereits verabschiedet, aber dennoch wird EKT zunächst auch ohne andere alternative Behandlungen wie beispielweise Gesprächstherapien oder Antidepressiva angewandt. Auch innerhalb der Ärzteschaft ist diese Behandlungsmethode sehr umstritten, und eine Behandlung, die sogar unter Ärzten hitzig debattiert wird, sorgt definitiv für einiges an Gesprächsstoff!

Auch die Art und Weise, wie die EKT eingesetzt wird, hat für einiges Aufsehen gesorgt und dies obwohl sie sich stark vom den Einsatzarten im 20. Jahrhundert unterscheidet. Nur 16 % der befragten Behandelten gaben an, dass der Einsatz von EKT erfolgreich war, und nur 3 % litten unter keinen Nebenwirkungen. Außerdem wurden bei 36 % der Patienten, bei denen EKT eingesetzt wurde, auch eine oder mehrere Wiederholungsbehandlungen durchgeführt, und dies, obwohl der allgemeine Rat lautet, dass EKT nur einmal eingesetzt werden sollte.

Wieso werden Frauen damit überproportional behandelt?

Zwei Drittel der Personen, die mittels einer Elektrokonvulsionstherapie behandelt werden, sind weiblich. Dies könnte die Annahme stützen, dass mehr Frauen im Allgemeinen unter psychischen Probleme leiden als Männer, aber nicht die Tatsache, dass mehr Männer sich selbst das Leben nehmen als Frauen. Dieses Faktum deutet darauf hin, dass sowohl Männer als auch Frauen mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, Frauen sich jedoch viel häufiger um eine ärztliche Diagnose bemühen und selbstständig ärztliche Hilfe und Rat suchen.

Hier tritt wieder das weiterhin geltende Klischee der Geschlechterfrage in den Vordergrund, bei dem Männern schon in frühen Jahren beigebracht wird, in Gesellschaft nicht so viel über die eigenen Gefühle und Probleme zu sprechen, Frauen wird hingegen schon früh beigebracht, ihre Befindlichkeiten offen darzulegen, was schlussendlich auch dazu führt, dass sie sich viel eher Freunden, der Familie und schließlich einem Arzt anvertrauen.

Diese geschlechterspezifischen Vorurteile sind im Gesundheitswesen allgegenwärtig, daher überrascht es auch nicht, dass diese Therapie Frauen viel eher angeboten wird als Männern.

Alternative Behandlungsmethoden

Während viele Ärzte der Meinung sind, dass EKT als letzter Ausweg eingesetzt werden kann, und es nur dann zu einer Behandlung kommen sollte, wenn das Leben des Patienten in Gefahr ist, gibt es aber dennoch viele andere, alternative Behandlungsmethoden, die stattdessen eingesetzt werden können.

Folgende sind zu nennen:

• Online-Hilfezentren: Es gibt die unterschiedlichsten Online-Hilfezentren und Online-Foren, die bei den meisten psychischen Problemen weiterhelfen können. So steht beispielweise in Großbritannien der Service „No More Panic“ zur Verfügung, der Personen weiterhilft, die unter Angstzuständen leiden, oder Sie können sich auch die Datenbank von unterschiedlichen Glücksspiel-Behandlungszentren ansehen, wenn Sie beispielsweise gegen Ihre Spielsucht ankämpfen wollen
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• Therapien: Ihr Arzt kann Ihnen auch mit einer Gesprächstherapie oder einer speziellen Beratung weiterhelfen. Jedoch sind die Wartezeiten für diese Art der Behandlung oft sehr lang, aber, sofern Sie die finanziellen Mittel hierfür haben, können Ihnen auch private Therapeuten zur Verfügung stehen.
• Antidepressiva oder Medikamente: Auch Medikamente, die Sie von Ihrem Arzt verschrieben bekommen haben, können helfen. So kommen Antidepressiva oder andere Arten von Medikamente zum gezielten Einsatz, die Ihren Serotoninspiegel erhöhen werden, oder andere Vorteile bringen. Dieser medikamentöse Einsatz hat typischerweise auch einige Nebenwirkungen, die aber nicht so schwerwiegend sind, wie jene bei EKT.

Wie Sie sehen können, gibt es eine Reihe von Behandlungen bei psychischen Krankheiten, die Sie ausprobieren können, bevor Sie sich für etwas so Radikales wie EKT entscheiden. Bedenken Sie, dass diese Behandlung viele Risiken birgt, aber dennoch auch jenen Betroffenen helfen kann, die sich in einer echten und bedrohlichen Krise befinden. Schockierend bleibt jedoch die Tatsache, dass diese Behandlung vor allem an Frauen stattfinden, ohne dass zuerst alternative Behandlungen angeboten wurden. Sollten Sie mit einem psychischen Problem zu kämpfen haben, nehmen Sie sich genügend Zeit, um über die beste Vorgehensweise nachzudenken, auch wenn Ihnen sofort EKT angeboten werden sollte.

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Potenzfördernde Mittel aus der Natur

Als alternative Behandlung der erektilen Dysfunktion stehen verschiedene Möglichkeiten zur Auswahl. Häufig wird die erektile Dysfunktion mit chemischen Potenzmitteln oder medikamentös behandelt.  Wer lieber auf eine natürliche Methode zurückgreifen möchte, dem stehen mehrere pflanzliche Mittel zur Auswahl.

Ein Beispiel ist Ambrein. Ursprünglich aus dem Ambra des Pottwals stammend wird Ambrein besonders in arabischen Ländern zur Potenzsteigerung angewendet. Ambrein steigert den Testosteronspiegel, was zu einer höheren Potenz führen kann.

Weiterhin wirkt Ginseng als Aphrodisiakum. Die erektile Dysfunktion soll sich bei regelmäßiger Einnahme verringern. Ginseng wird in verschiedenen Formen angeboten, zum Beispiel getrocknet in Tee oder hochdosiert in Kapsel- oder Tablettenform.

Maca-Pulver hat jede Menge Vorteile: Das Superfood der Inkas wirkt nicht nur vitalisierend und immunsteigernd, es ist ebenso als “Viagra der Natur” bekannt. Und das nicht ohne Grund, denn es soll hormonausgleichend, potenz- und luststeigernd wirken.

Weitere als potenzfördernd geltende und natürliche Mittel sind zum Beispiel:

-das afrikanische Potenzholz Yohimbin

-Erz-Burzeldorn

-Arginin

-Bufoteinin

Die Potenz-App gegen Erektionsstörungen

Die Potenz-App richtet sich an Männer, die unter einer erektilen Dysfunktion leiden und gilt als Form der digitalen Therapie. Die Kosten für die App übernimmt die Krankenkasse. Die Anwender dieser App werden dazu motiviert, mit einem langfristigen gesünderen Lebensstil gegen die erektile Dysfunktion anzugehen. Es geht darum, Risikofaktoren zu vermindern, die sich negativ auf die erektile Dysfunktion auswirken, wie zum Beispiel Zigarettenkonsum, Übergewicht und Bewegungsmangel. Zudem motiviert die App mit einem strategischen Konzept, Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und mentale Stärke zu verbessern. Weiterhin erhalten die Nutzer hilfreiche Informationen über ihre Krankheit. Durch das Konzept werden Männer mit erektiler Dysfunktion darin bestärkt, selbstwirksam gegen die mit ihrer Krankheit verbundenen Schwierigkeiten vorzugehen und ihre Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.

Psychotherapie bei psychisch bedingter erektiler Dysfunktion

In manchen Fällen können auch psychische Faktoren einen großen Anteil haben. Häufig ist das der Fall, wenn sich die Erektionsprobleme in einem sehr kurzen Zeitraum entwickeln, keine entsprechenden körperlichen Ursachen vorliegen und sich der Mann in belastenden Lebensumständen befindet — wie beispielsweise ein Schicksalsschlag oder langanhaltende Belastung durch Stress.

Je nach Schwere der Faktoren eignet sich Coaching, Sexualberatung bzw. Sexualtherapie oder eine psychotherapeutische Behandlung. Das Problem der erektilen Dysfunktion ist zum Glück immer weniger ein gesellschaftliches Tabuthema, wodurch auch die Anzahl an Therapeuten und Sexualberatern, die sich genau auf dieses Thema spezialisiert haben, steigt. Nicht selten reichen schon wenige Sitzungen aus, um die erektile Dysfunktion nachhaltig zu behandeln.

Viele Möglichkeiten im Kampf gegen ein weit verbreitetes Problem

Die erektile Dysfunktion ist häufiger verbreitet, als gemeinhin angenommen. Studien aus den Vereinigten Staaten besagen zum Beispiel, dass dort ca. 18 Millionen Männer im Alter von 40 bis 70 Jahren betroffen sind.

Auf Deutschland übertragen würde das eine Zahl von etwa vier bis sechs Millionen betroffener Männer bedeuten.

Umso mehr Wissen über Möglichkeiten, die erektile Dysfunktion zu behandeln, verbreitet sich aber. Durch eine Wandlung des Lebensstils und einen achtsamen Umgang mit Gewohnheiten, eine Behandlung mit Medikamenten oder auch psychotherapeutische Ansätze lässt sich die erektile Dysfunktion in vielen Fällen durchaus verbessern oder gar vollständig überwinden.

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Können Nahrungsergänzungsmittel gegen Bauchfett helfen? Wir klären auf.

Warum sammelt sich Fett gerade am Bauch an?

Bauchspeck ist bei Männern und Frauen gleichermaßen ein Problem. Er hält sich oft besonders hartnäckig und ist für viele ein optischer Makel. In den meisten Fällen steckt mangelnde Bewegung in Kombination mit einer ungesunden Ernährung hinter den Fettpolstern. In diesem Fall begrenzt sich das aber meist nicht nur auf den Bauch, sondern breitet sich auch auf weitere Körperpartien aus.

Wo sich das Fett ansammelt, wird in erster Linie von der Genetik bestimmt. Jeder Mensch hat ein anderes Fettverteilungsmuster: Während die einen schnell an den Armen und Beinen zunehmen, leiden die anderen unter überschüssigem Fett am Bauch oder dem Po. Deutlich wird hier auch der Unterschied zwischen den Geschlechtern. Während sich bei Frauen der Speck oft an den Oberschenkeln und am Po sammelt (“Birnen-Typ”), neigen Männer zu Bauchfett (“Apfel-Typ”).

Auch die Hormone können Ursache für Bauchfett sein. Besonders Frauen in den Wechseljahren sind hiervon betroffen. Durch die Veränderungen im Hormonhaushalt ändert sich einerseits das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse. Der Anteil an Muskeln nimmt ab, während sich Fett leichter ansammelt. Andererseits ändert sich auch das Fettverteilungsmuster aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels. Aus dem Birnen-Typ wird mit den Wechseljahren dadurch oft der Apfel-Typ mit vergleichsweise viel Bauchfett.

Nicht zuletzt kann auch Stress für Bauchfett verantwortlich sein. Man spricht dann oft auch vom sogenannten Stressbauch. In Stresssituationen schüttet der Körper Cortisol aus. Das Stresshormon bremst nicht nur den Fettstoffwechsel, sondern begünstigt auch die Fetteinlagerung und löst Heißhunger auf Zucker und Fett aus. Dadurch wirkt sich Stress gleich mehrfach nachteilig auf die Traumfigur aus und lässt vor allem das innere Bauchfett schnell wachsen. Es bildet sich der sogenannte Stressbauch, von dem auch schlanke Menschen betroffen sein können und der besonders problematisch für die Gesundheit ist.

Darum ist Bauchfett so gefährlich

Speckrollen am Bauch sind nicht nur ein ästhetisches Problem. Das Bauchfett ist auch für die Gesundheit schädlich. Das gilt besonders für das innere Bauchfett, das sogenannte Viszeralfett.

Das Unterhautfett (subkutanes Fett) ist deutlich spür- und sichtbar: Man kann es am äußeren Bauch zwicken. Es kann sich negativ auf die Leberwerte auswirken und erhöht das Risiko einer Diabeteserkrankung.

Demgegenüber umschließt das Viszeralfett die inneren Organe. Problematisch ist vor allem, dass sich das innere Bauchfett aktiv auf den Stoffwechsel auswirkt, indem es unterschiedliche Botenstoffe bildet. Diese wiederum beeinflussen unterschiedliche Prozesse im Körper. Unter anderem kommt es zu Entzündungen, Bluthochdruck und zum Risiko einer Insulinresistenz. Je mehr Bauchfett, desto höher ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen (z.B. Diabetes).

Wie viel Bauchfett ist problematisch?

Ein bisschen Bauchspeck ist nicht gleich gefährlich. Trotzdem sollte ein bestimmter Bereich nicht überschritten werden. Oft orientieren sich Menschen nur anhand dem Gewicht auf der Waage oder dem Body-Mass-Index, bei dem die Relation aus Körpergröße und Körpergewicht betrachtet wird. Problematisch ist hier, dass vor allem sehr sportliche und muskulöse Personen deutlich schlechter abschneiden als eine mittelschlanke Person mit gefährlichem Bauchfett.

Um festzustellen, ob die Menge an Bauchfett problematisch ist, sollte man daher auch andere Kriterien berücksichtigen. Besonders das Maßband ist eine gute Möglichkeit, das Bauchfett zu bestimmen: Bei Frauen ist ein Taillenumfang ab 80 cm mit einem erhöhten Gesundheitsrisiko verbunden, während bei Männern ein Bauchumfang von über 94 cm als kritische Grenze gilt.

Ergänzend können auch Blutuntersuchungen aufschlussreich sein. Gerade bei den sogenannten “dünnen Dicken”, also optisch vergleichsweise schlanken Personen, die jedoch einen hohen Körperfettanteil und somit auch viel Bauchfett aufweisen, verraten die Blutfettwerte einiges.

Ob es sich generell um Unterhautfett oder aber Viszeralfett handelt, lässt sich nur mithilfe eines CTs oder MRTs bestimmen. Die Überprüfung der Ernährung und der körperlichen Aktivität ist hier jedoch oft schon ausreichend.

Bauchfett reduzieren: So wird man die Speckröllchen los!

Nicht nur aus optischen, sondern vor allem auch aus gesundheitlichen Gründen ist es gut, Bauchfett zu reduzieren. Vorab sollte man erwähnen, dass es nicht möglich ist, nur am Bauch abzunehmen – egal, was zahlreiche Produkte versprechen. Stattdessen ist das Ziel, den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren und so die Fettpölsterchen am Bauch schmelzen zu lassen. Am besten erreicht man das mit einer konsequenten Ernährungsumstellung, begleitet von mehr Aktivität im Alltag. Wir verraten 3 Tipps, wie man Bauchfett reduzieren kann!

1. Besser und nicht weniger essen!

Viele, die möglichst schnell abnehmen wollen, setzen oft auf drastische Maßnahmen und versuchen in erster Linie, durch Hungern an Gewicht zu verlieren. Wer aber dauerhaft zu wenig isst, riskiert nicht nur Heißhungerattacken, sondern versetzt den Körper auch einen Energiesparzustand: Der Stoffwechsel wird heruntergefahren und es wird noch schneller Fett gespeichert. Stattdessen sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten. Zu den besten Tipps um Bauchfett über die Ernährung zu reduzieren, zählen:

• Proteinreich essen: Eine proteinreiche Ernährung ist besonders effektiv gegen das hartnäckige Bauchfett. Isst man viel Eiweiß, produziert der Körper mehr vom Sättigungshormon – folglich ist zügelt das den Appetit und man ist länger satt. Gleichzeitig verhindert eine proteinreiche Ernährung den Abbau von Muskelmasse während einer Diät und kurbelt den Fettstoffwechsel an.
• Auf Zucker verzichten: Zu viel Zucker macht nicht nur dick, sondern auch krank. Isst man Zucker, schüttet der Körper Insulin aus, wodurch der Fettabbau blockiert wird. Erst, wenn die Zuckerspeicher geleert sind, zieht der Körper Energie aus den Fettzellen. Wer also sein Bauchfett reduzieren möchte, sollte auf zuckerhaltiges weitgehend verzichten. Dazu zählen neben Süßigkeiten und gesüßten Getränken vor allem auch Fertigprodukte – sie beinhalten oft versteckten Zucker.
• Weniger, aber die richtigen Kohlenhydrate essen: Kohlenhydrate werden im Körper zu Zuckern zerlegt. Auch hier gilt: Erst, wenn die Zuckerspeicher leer sind, gewinnt der Körper Energie aus Fett. Um Bauchfett zu reduzieren, ist eine kohlenhydratarme Diät empfehlenswert. Vollständig auf Kohlenhydrate verzichten muss man nicht, nur die raffinierten Kohlenhydrate sollten vom Speiseplan gestrichen werden. Dazu zählen zum Beispiel verarbeitete Produkte aus Weißmehl wie Brötchen, Pizza und Nudeln. Stattdessen sollte man auf komplexe Kohlenhydrate zurückgreifen, wie sie in Vollkornprodukten zu finden sind. Diese können den Stoffwechsel verbessern und das Bauchfett reduzieren.
• Transfette vermeiden: Um Bauchfett loszuwerden oder vorzubeugen, sollte man Transfette vermeiden. Darunter versteht man künstlich gehärtete Fette, die z.B. in Fast Food und Fertigprodukten zu finden sind. Vor allem in Frittierfett und fettigen Backwaren verstecken sich oft viele Transfette, auch industriell genutzte Margarine ist reich an Transfetten. Findet man auf einem Produkt den Hinweis “enthält gehärtete Fette” oder ähnliches, sollte man es lieber im Regal stehen lassen.
• Keinen Alkohol trinken: Im Kampf gegen Bauchspeck ist Alkohol tabu! Der Alkoholkonsum sorgt nicht nur dafür, dass der Fettstoffwechsel ausgebremst wird, gleichzeitig ist in vielen alkoholischen Getränken (z.B. Cocktails) Unmengen an Zucker enthalten. Auf die Speckrollen am Bauch wirkt sich das kontraproduktiv aus.

2. Ran an den Speck: Bauchfett reduzieren mit Sport!

Für einen flachen Bauch ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung unverzichtbar. Doch auch die körperliche Aktivität und vor allem der Muskelaufbau sind wichtig, um schnell Bauchfett zu verlieren. Zwar verliert man auch mit Sport das Bauchfett nicht über Nacht, aber sehr viel schneller als nur mit einer Ernährungsumstellung.

Besonders das Krafttraining ist eine effektive Maßnahme, um Bauchfett langfristig zu reduzieren. Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettzellen – auch im Ruhezustand. Ergänzend kann ein Ausdauertraining helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Der Körper greift nun schneller auf seine Fettreserven zurück und das Bauchfett verschwindet.

Als Anfänger muss man dafür gar nicht mal ins Fitnessstudio. Mit einfachen Übungen kann man auch zu Hause den gesamten Körper und damit auch die Bauchmuskeln trainieren. Das Krafttraining sollte bestenfalls 3-mal wöchentlich in den Alltag integriert werden, ebenso wie Ausdauersport in Form von Joggen, Radfahren, Schwimmen o.ä. Ein fester Ruhetag hilft bei der Regeneration und dem Muskelaufbau.

Simple Übungen, zu denen es auch viele Youtube-Videos mit einer genauen Anleitung gibt sind: Klappmesser, Liegestütze, Plank, Crunches…

3. Stress vermeiden und genügend schlafen

Auch Schlafmangel und Stress steht dem flachen Bauch im Weg. Das Cortisol fördert Bauchfett und Heißhungerattacken. Schlafmangel wiederum beeinträchtigt vor allem die Sättigungshormone. Wer sein Bauchfett reduzieren möchte, sollte sich also regelmäßig eine Auszeit gönnen. Es muss nicht gleich die Meditation oder der Yoga-Kurs sein, auch entspannt ein Buch lesen oder einem Hobby wie Malen nachgehen kann Stress reduzieren. Damit der Körper sich regenerieren kann, sollte man am besten etwa 7-9 Stunden schlafen.

Kann man mit Nahrungsergänzungsmitteln Bauchfett reduzieren?

Auf dem Markt werden zahlreiche Produkte angeboten, die versprechen, dass das Fett ganz ohne Zutun schmilzt. Sogenannte Fatburner sollen die Fettverbrennung ankurbeln und so die Speckrollen am Bauch verschwinden lassen. Tatsächlich sind solche Produkte eher gefährlich als förderlich. Statt die Fettverbrennung anzuregen, wirken sie sich teils negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus. Zu den zahlreichen Nebenwirkungen zählen beispielsweise Bluthochdruck, Herzrasen oder Schlafstörungen. Selbst ein Herzinfarkt kann die Folge sein.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. Vitalrin Sonnenkomplex können den Körper beim Abnehmen unterstützen. Werden sie ergänzend zu einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Sport eingenommen, kann der Wirkstoff Glucomannan nachweislich beim Gewichtsverlust helfen. Wer unter Heißhungerattacken leidet und dem Körper wichtige Vitamine zuführen möchte, ist mit den Kapseln gut beraten.

Fazit: So lässt sich Bauchfett reduzieren

Speckrollen am Bauch sorgen nicht nur optisch für Unzufriedenheit. Vor allem das innere Bauchfett ist oft die Ursache für zahlreiche Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ist der kritische Wert überschritten, kann das schwere Folgen haben. Um sein Bauchfett loszuwerden, hilft vor allem eine angepasste Ernährung und genügend Sport. Von Produkten wie Fatburnern sollte man sich lieber fernhalten, natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Vitalrin können den Körper beim Abnehmen hingegen unterstützen.

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Aufgrund fehlender Bewegung, harter Arbeit oder verschiedener Krankheiten leiden dennoch viele Personen an Gelenkproblemen oder Gelenkschmerzen. Auch jüngere Leistungssportler können durch Überlastung betroffen sein. Insofern fällt dann auch jede Bewegung schwer, man vermeidet diese und bleibt zuhause im Sessel sitzen. Dadurch verschlimmert sich rapide das Gelenkleiden – ein Teufelskreis. Daher empfiehlt sich die ergänzende Einnahme von Gelenknahrung. Mit dieser lassen sich Defizite im Körper ausgleichen und die unangenehmen Schmerzen lindern.

Unsere Körpergelenke

Ölt und fettet man ein Türscharnier ausreichend, dann bewegt sich das Türblatt geräuschlos und leicht, ähnlich besitzen auch unsere Körpergelenke eine Gelenkschmiere. Diese sorgt dafür, dass sich beim gesunden Menschen alle Gelenke problemlos bewegen können. Der komplexe Aufbau sorgt dafür, dass man jede gewünschte Bewegung ausführen kann. Wie funktioniert ein Gelenk? Damit sich zwei verbundene Knochen geschmeidig bewegen können, befindet sich zwischen beiden eine Knorpelschicht.

Zusätzlich sorgt eine zähflüssige Gelenkflüssigkeit dafür, dass ein Knochen sich innerhalb der Gelenkkapsel des aufnehmenden Knochens frei bewegen kann. Diese Schmiere muss ständig erneuert werden. Kommt es nun durch verschiedene Faktoren zum Mangel an Gelenkschmiere, beginnen die ersten Symptome einer Arthrose. Die weniger geschmeidige Schmiere führt zur Absplitterung winzigster Knorpelstückchen. Diese rauen wiederum den Knorpel auf, es kommt zur Entzündung und zum typischen Gelenkschmerz.

Was ist Gelenknahrung?

Ursachen fehlender Gelenkschmiere sind oft Stoffwechselstörungen oder Übergewicht, nicht nur bei älteren Menschen. Gezielte Einnahme von Gelenknahrung kann diesen Defiziten entgegenwirken. Inhaltsstoffe wie zum Beispiel die körpereigenen Chondroitin und MSM (organischer Schwefel) sowie Ergänzungsstoffe wie Glucosamin und Curcumin versorgen die Gelenke mit wichtigen Substanzen zur Bildung der Gelenkschmiere. Diese Stoffe lassen sich bequem in Form von Kapseln einnehmen.

Man sollte nicht vergessen, dass diese Substanzen immer als Nahrungsergänzungsmittel gedacht sind und niemals eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung ersetzen können. Eine gesunde Ernährung als wichtiger Baustein im Alter ist Basis für einen funktionierenden Stoffwechsel.

Häusliche Umgebung anpassen

Wenn es sich um eine dauerhafte Einschränkung der Beweglichkeit durch Gelenkprobleme handelt, muss man darüber nachdenken, das eigene Zuhause barrierefrei zu gestalten. Eventuell passen Sie Bäder, Küche und Treppen entsprechend an. Das Haus altersgerecht umbauen – worauf geachtet werden muss.

Um den Zugang zum Haus zu erleichtern, legen Sie zum Beispiel im Eingangsbereich Rampen an. Innerhalb des Hauses können Treppenlifte sinnvoll sein. Bäder sollten zum Beispiel mit bodengleichen Duschtassen und Haltegriffen ausgestattet werden, Waschtische gibt es auch höhenverstellbar. Außerdem sollte man auf ausreichend Durchgangsbreite bei Türöffnungen und in Fluren achten, damit die betroffene Person auch im Rollstuhl oder mit Gehhilfe problemlos passieren kann.

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Untersuchungen der Netzhaut zur Vorbeugung von Augenerkrankungen

Ab einem gewissen Alter sollten wir alle einen Augentest zur Früherkennung machen. Diesbezüglich gilt es unter anderem den Amsler-Gitter-Test zu nennen. Wie im Gesundheitsjournal der BKK GILDEMEISTER SEIDENSTICKER hervorgehoben wird, eignet sich der Test wunderbar zur Früherkennung von Krankheiten der Netzhaut. Durch den Test lassen sich auch Makuladegenerationen erkennen, die sich im Frühstadium am besten behandeln lassen.

Neben Tests zur Vorbeugung oder frühzeitigen Erkennung von Krankheiten bieten sich selbsterklärend auch Tests für die Farberkennung sowie zur Kurz- und Weitsichtigkeit an. Nur so lässt sich sicherstellen, dass mit den Augen alles in Ordnung ist. Wie die unterschiedlichen Tests funktionieren, wird im verlinkten Beitrag im Detail erklärt.

Dermatologische Untersuchungen zur Erkennung von Hautkrebs

An sich wird Krebs immer ernst genommen, aber die Angst vor bestimmten Karzinomen ist geringer als bei anderen. Ein gutes Beispiel ist der weiße Hautkrebs, der noch immer häufig unterschätzt wird. Zugegebenermaßen sind die Heilungsaussichten bei Basalzellkarzinomen und Plattenepithelkarzinomen weit besser als beim Schwarzen Hautkrebs oder anderen Krebserkrankungen, aber trotzdem können die Krebsarten Ihre Lebensqualität massiv beeinträchtigen.

Es ist daher ratsam, regelmäßig dermatologische Untersuchungen durchzuführen, um Hautkrebs frühzeitig zu erkennen. Wie bei anderen Krebsarten geht es jedoch nicht nur um regelmäßige Untersuchungen, sondern auch Vorbeugungsmaßnahmen wie Sonnenschutz sind ein Muss.

Brustuntersuchungen für Frauen und Prostatauntersuchungen für Männer

Ab einem gewissen Alter haben sowohl Frauen als auch Männer Anspruch auf geschlechtsspezifische Voruntersuchungen: Frauen ab 35 Jahren können eine jährliche Vorsorgeuntersuchung für Brustkrebs und Männer eine jährliche Voruntersuchung für Prostatakrebs in Anspruch nehmen.

Beide Arten von Karzinomen stellen ein ernstzunehmendes gesundheitliches Risiko dar. Die Heilungschancen stehen jedoch weit besser, wenn die Krankheiten rechtzeitig erkannt werden. Generell gilt das für alle Krebsarten, weswegen Sie – unabhängig von Ihrem Alter – alle zur Verfügung stehenden Vorsorgeuntersuchungen in Anspruch nehmen sollten.

Psychologische Untersuchungen gehören dazu

Wenn es um das Thema Gesundheit geht, vergessen viele von uns, dass unser psychischer Zustand ausschlaggebend für das körperliche Wohlbefinden ist. Leider sind psychische Erkrankungen im Alter weit verbreitet, was es umso wichtiger macht, möglichen Beschwerden auf den Grund zu gehen. In Deutschland gibt es zahlreiche gute Psychologen und Psychiater, weswegen Betroffene unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten. Dazu gehören auch psychologische Untersuchungen, um festzustellen, ob überhaupt ein Problem vorliegt.

In unserem Magazin beschäftigen wir uns mit allerlei Themen, die Menschen im Alter interessieren. Dabei stellen wir auch viele nützliche Ratgeber zur Verfügung. Wenn Sie einmal nicht weiterwissen, schauen Sie also gerne vorbei!

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Kokosöl für das Gesicht: Welche Inhaltsstoffe machen es so wertvoll?

Das Öl wird aus dem Fruchtfleisch der Kokosnuss gepresst. Bei Raumtemperatur ist es fest, weshalb man es auch als Kokosfett bezeichnet.

Kaltgepresstes, natives Kokosöl beinhaltet viele Vitamine und Antioxidantien, darunter zum Beispiel Vitamin E.

Die Besonderheit des Kokosöls ist die enthaltene Laurinsäure. Der Anteil liegt bei etwa 40 bis 60 Prozent. Studien zufolge wirkt sie antimikrobiell und damit gegen Viren, Bakterien und Pilzinfektionen. Auch ihre entzündungshemmende Wirkung konnte nachgewiesen werden. Das macht das Kokosöl besonders für die Hautpflege interessant. Aufgetragen auf die Haut bietet es außerdem einen natürlichen Insektenschutz.

Gegen trockene Haut

Trockene Haut produziert zu wenig Sebum und benötigt daher eine besonders intensive und reichhaltige Pflege. Zusätzlich geht häufig über eine geschädigte Hautschutzbarriere Feuchtigkeit verloren. Studien konnten zeigen, dass Kokosöl den natürlichen Feuchtigkeitsverlust der Haut beheben kann. Es macht sie geschmeidig und erhöht die Widerstandsfähigkeit. Bei regelmäßiger Anwendung schließt das Kokosöl die Feuchtigkeit in der Haut ein. Nicht nur das Gesicht, auch die Lippen oder trockene Ellbogen können davon profitieren.

Gegen unreine Haut

Die Meinungen bezüglich der Anwendung von Kokosöl bei unreiner und zu Akne neigender Haut gehen weit auseinander. Während einige die Erfahrung gemacht haben, dass das Kokosöl Akne vollständig heilen konnte, berichten andere über eine deutliche Verschlechterung des Hautbildes.

Einer Studie zufolge wirkt Laurinsäure gegen ein bestimmtes Bakterium, das an der Entstehung von Akne beteiligt ist. Gleichzeitig wirkt sie entzündungshemmend und hilft so beim Abheilen. Wer zu Pickeln neigt, kann also von der Anwendung von Kokosöl profitieren.

Umfangreiche Studien über die Wirkung von Kokosöl gegen Akne gibt es jedoch nicht.

Hinzukommend weist Kokosöl einen sehr hohen Komedogenitätsgrad auf. Komedogene Öle wie das Kokosöl stehen im Verdacht, das Verstopfen der Poren zu fördern.

Bei sehr unreiner Haut sollte vorher mit dem Hautarzt oder der Hautärztin über die Anwendung von Kokosöl im Gesicht gesprochen werden. Bei manchen Hauttypen kann es die Poren stark verstopfen und dadurch Pickel und Unreinheiten begünstigen. In diesem Fall kann es ausreichen, das Kokosöl punktuell aufzutragen.

Gegen Pigmentflecken

Die Hauptursache für die Entstehung von Pigmentflecken ist die Sonne. Wird die Haut regelmäßig über Jahre hinweg der UV-Strahlung ausgesetzt, kommt es zu Schäden. Die Haut produziert einerseits zum Schutz übermäßig viel vom Farbpigment Melanin. Andererseits verschlechtert sich der Stoffwechsel der Haut, wodurch der Abbau von Melanin eingeschränkt wird. Es werden braune Flecken auf der Haut sichtbar.

Eine Besonderheit, die das Kokosöl besonders gut für die Behandlung und Vorbeugung von Pigmentflecken macht: Auf der Haut hat das Öl einen leichten Lichtschutzfaktor (ca. 8-10). Auf diese Weise kann es nicht nur dank seiner antioxidativen Eigenschaften Pigmentflecken vorbeugen. Wobei zu erwähnen ist, dass gerade im Sommer und einem hohen UV-Index eine Sonnencreme mit deutlich höherem Lichtschutzfaktor genutzt werden sollte.

Das Kokosöl kann auch bestehende Flecken bei regelmäßiger Anwendung aufhellen.

Gegen Pigmentflecken im Gesicht sollte es einmal täglich aufgetragen werden. Das Öl zieht zwar schneller ein als andere Öle, kann aber einen leichten Fettfilm auf der Haut hinterlassen. Daher empfehlen wir die Anwendung am Abend.

Unser Tipp gegen Pigmentflecken: Biovolen Aktiv-Kressesalbe. Die naturkosmetische Salbe punktet im Test mit natürlichen Rohstoffen und einem pflanzlichen Wirkstoff, der Pigment- und Altersflecken aufhellen und vorbeugen kann.

Gegen Falten

Die vorzeitige Hautalterung zeigt sich unter anderem durch Falten. Einflussfaktoren sind hier neben der Genetik vor allem die UV-Strahlung, der Konsum von Alkohol und Zigaretten sowie eine unausgewogene Ernährung und zu wenig Flüssigkeit.

Das Öl der Kokosnuss ist reich an Vitamin E. Das Vitamin ist ein starkes Antioxidans und kann die Haut so vor den Zellschäden, die durch die genannten Faktoren ausgelöst werden, schützen. Oxidativer Stress kann so verhindert werden, wodurch die Kollagen- und Elastinfasern bewahrt werden. Kollagen und Elastin sind wichtiger Bestandteil des Bindegewebes und sorgen gemeinsam mit der Hyaluronsäure für Elastizität, Spannkraft und Geschmeidigkeit.

Trockene Haut ist durch den Mangel an Feuchtigkeit weniger elastisch, wodurch sie früher Falten bildet. Kokosöl kann der Haut Feuchtigkeit zuführen und sorgt gleichzeitig auch dafür, dass sie länger in der Haut eingeschlossen wird und nicht über die Oberfläche verloren geht. Auf diese Weise lassen sich Falten vorübergehend vorbeugen.

Welches Kokosöl ist das Beste für die Haut?

Nutzen Sie nur das naturbelassene, reine und ungehärtete Kokosöl (Virgin Coconut Oil) für das Gesicht und die restliche Haut. Durch die schonende Verarbeitung hat das Öl in dieser Form die höchste Qualität und verliert keine wertvollen Vitamine und Inhaltsstoffe. Beispielsweise geht auch das starke Antioxidans Vitamin E bei der Erhitzung verloren.

Für die Haut eignet sich am besten reines Kokosöl aus kontrolliert biologischem Anbau. Gleiches gilt übrigens auch für die Verwendung als Speiseöl.

Fazit: Ist Kokosöl für das Gesicht wirklich gut?

Naturbelassenes, kaltgepresstes Kokosöl enthält wichtige Antioxidantien, die sich positiv auf die Hautalterung auswirken können. Vor allem zur Vorbeugung von Falten und Pigmentflecken ist dieses Öl gut geeignet. Doch auch bei bestehenden Hautproblemen wie trockener Haut und Unreinheiten kann Kokosöl helfen, indem es die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und gleichzeitig entzündungshemmend wirkt. Die enthaltene Laurinsäure macht das Öl besonders wertvoll. Dennoch kann es sein, dass die Haut schlecht darauf reagiert. Stark unreine Haut kann sich durch das komedogene Öl verschlechtern. Im Einzelfall hilft es, sich langsam an die Anwendung heranzutasten und das Kokosöl bei Bedarf nur punktuell anzuwenden.

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Welche Funktion haben die Nieren?

Die Nieren sind ein lebenswichtiges Organ des Menschen. Ein gesunder Mensch besitzt zwei Nieren, die sich links und rechts neben der Wirbelsäule etwa in Höhe der unteren Rippenbogen befinden. Zwar sind die Nieren nur rund 10-12 Zentimeter groß, doch sie übernehmen zahlreiche Aufgaben, die überlebensnotwendig sind.

Den meisten sind die Nieren als entgiftendes und reinigendes Organ bekannt. Das ist auch ihre Hauptaufgabe. Durch die Nieren fließt täglich 1500 – 1800 Liter Blut, wo es gefiltert und von Abfallprodukten des Stoffwechsels gereinigt wird. Diese Abbauprodukte werden anschließend über den Urin ausgeschieden. Abgesehen von den Giftstoffen werden auch überflüssige Stoffe aus dem Blut herausgefiltert wie z.B. Mineralien oder Insulin. Auf diese Weise wird eine übermäßige Konzentration bestimmter Stoffe reguliert. Außerdem schüttet die Niere Hormone aus, die unter anderem für die Hämoglobinsynthese sowie die Vitamin-D-Produktion notwendig sind.

Damit ergeben sich folgende Funktionen der Niere:

• Regelung der Bildung von roten Blutkörperchen
• Regulierung des Mineralstoffhaushaltes
• Regulierung des Flüssigkeitshaushaltes
• Regelung des Säure-Basen-Haushaltes
• Regelung des Blutdrucks
• Regelung des Knochenstoffwechsels

Was passiert bei einer Fehlfunktion bzw. Erkrankung der Niere?

Die Nieren sind das körpereigene Filtersystem im Menschen. Ähnlich wie ein Aquarium einen Filter benötigt, um die Wasserqualität aufrechtzuerhalten, werden die Nieren benötigt, um die Blutqualität zu erhalten.

Die Ursachen für Nierenerkrankungen sind unterschiedlich. Einerseits können sie angeboren sein. Am häufigsten jedoch entstehen Nierenprobleme infolge von Bluthochdruck sowie Diabetes. Beide Erkrankungen sind gleichzeitig auch ein Symptom von Nierenproblemen. Außerdem können die Nieren durch die Einnahme von Medikamenten bzw. Drogen oder Immunerkrankungen geschädigt werden. Auch chronische Erkrankungen wie Rheuma und Entzündungen können die Nierenfunktion beeinträchtigen.

All das führt dazu, dass die Nieren ihre Filterfunktion nicht mehr richtig ausführen können. Die Folge: Abfall- bzw. Giftstoffe häufen sich im Körper an, der Elektrolythaushalt gerät aus dem Gleichgewicht. Der Körper bildet zu wenig rote Blutkörperchen und es entsteht ein Blutmangel. Das hat gravierende Auswirkungen auf lebenswichtige Körperfunktionen, die sich in folgenden Symptomen äußern:

• Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Reizbarkeit; Konzentrationsstörungen
• Wassereinlagerungen am ganzen Körper
• Knochenschmerzen, Kopfschmerzen
• schwaches Immunsystem
• Herz-Kreislauf-Störungen, erhöhter Blutdruck
• Appetitverlust, Durchfall, Erbrechen
• Kurzatmigkeit und Atemprobleme
• Urinveränderungen

Bleibt die Fehlfunktion der Nieren unbehandelt, kann das rasch zu einer chronischen Niereninsuffizienz und im schlimmsten Fall sogar zum Nierenversagen führen. Daher sollte das Auftreten solcher Beschwerden unbedingt ernstgenommen und genauer untersucht werden.

Sind Augenringe ein Symptom von Nierenversagen?

Funktionsstörungen der Nieren bleiben oftmals lange unentdeckt, denn eindeutige Symptome zeigen sich erst nach einiger Zeit bzw. nach sorgfältigen Blut- und Urinuntersuchungen. Wenn sich plötzlich dunkle Augenringe ohne einen erkennbaren Grund bilden, kann das auf eine Nierenschwäche hindeuten.

Augenringe aufgrund von Nierenproblemen können einerseits durch Wassereinlagerungen entstehen. Die Ödeme entstehen durch die Ansammlung von Flüssigkeit, da die Nieren weniger Flüssigkeit ausscheiden. Besonders in der Augenpartie fällt das sehr stark auf, da die Haut hier extrem dünn ist. Durch die entstehende Schwellung wird der Eindruck von dunklen Ringen unter den Augen erweckt. Typisch bei einer Fehlfunktion der Nieren sind auch geschwollene Augenlider.

Liegt eine Störung der Nierenfunktion vor, kann das Blut nicht mehr von Giftstoffen bereinigt werden. Diese Abfallprodukte wie Aminosäuren, Harnsäure oder Salze zirkulieren mit dem Blut durch den Körper und lagern sich ab – so auch in der Augenpartie. Da die Haut um die Augen sehr zart ist und mit dem Alter immer dünner wird, machen sich Veränderungen hierbei schnell bemerkbar. Die Ablagerungen der Abfallprodukte scheinen durch die Haut hindurch und es entstehen dunkle Ringe unter den Augen. Ähnlich ist es auch bei Lebererkrankungen, bei denen sich vor allem Bilirubin unter den Augen ansammelt und zu bräunlich-gelben Verfärbungen führt.

Eine Nierenschwäche kann unbehandelt zu einer Anämie führen. Das passiert, wenn nicht genügend rote Blutkörperchen im Blut vorhanden sind. Dadurch sinkt die Sauerstoffsättigung im Blut und sämtliche Organe und Muskeln sind nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Das hat nicht nur Auswirkungen auf die Körperfunktionen, sondern auch auf die Optik. Die Haut wird blass und dünn, wodurch die Blutgefäße in der Augenpartie stärker sichtbar werden. Somit erscheinen sie als dunkle Augenringe.

Fazit

Augenringe hat fast jeder Mensch schon einmal im Laufe seines Lebens gehabt und meist sind diese auch kein Grund zur Sorge. Treten neben den dunklen Augenschatten jedoch noch weitere Krankheitssymptome auf, dann könnte eine Nierenschwäche die Ursache sein. In diesem Fall suchen Sie schnellstmöglich einen Arzt auf, um ein Nierenversagen zu verhindern. Oft macht sich ein Nierenproblem nämlich erst bemerkbar, wenn es bereits weit fortgeschritten ist.

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Nun fragen sich einige von Ihnen vielleicht, was ITP für eine Krankheit ist. Das erklären wir gerne gleich genauer.

Seltene Krankheiten kennen und verstehen: das Beispiel ITP

Im Laufe unseres Lebens begegnen uns einige Krankheiten. Als Kinder waren Erkältungen ein häufiger Begleiter, besonders in der kalten Jahreszeit. Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes bekommen im höheren Alter viele Menschen. Sie heißen nicht ohne Grund Volkskrankheiten. Daneben gibt es Krankheitsbilder, die nur wenige Menschen betreffen. Zu diesen seltenen Krankheiten zählt die Immunthrombozytopenie. Dieser komplexe Begriff wird mit ITP abgekürzt. Die Zahl der Patienten beträgt in Deutschland geschätzt 16.000. Der „Altersgipfel“ der Krankheit liegt im Alter zwischen 50 und 55 Jahren.

ITP ist eine Autoimmunerkrankung. Das Abwehrsystem des Körpers erkennt die Thrombozyten nicht mehr und baut sie ab. Außerdem verhindert ITP, dass sich neue Thrombozyten bilden. Thrombozyten sind Blutplättchen, also ein wichtiger Bestandteil des Blutes. Sie werden im Knochenmark gebildet. In Milz, Leber oder Lunge baut der Körper sie nach fünf bis zwölf Tagen ab.

Die Blutplättchen verhindern, dass eine Verletzung einen größeren Schaden anrichtet. Reduziert sich die Zahl der Blutplättchen, wird es schwieriger, Wunden schnell genug abzudichten. Die Blutungsneigung erhöht sich: Auch eine kleine Verletzung blutet dann länger und heilt schlecht ab.

An welchen Symptomen zeigt sich ITP?

Damit sind wir bei den typischen Anzeichen der Krankheit. Leiden Sie häufig unter Zahnfleischbluten oder blutet Ihre Nase unnatürlich oft? Dies oder blaue Flecken sowie kleine punktförmige Hauteinblutungen können ein Hinweis auf ITP sein. Auch leiden die Erkrankten häufig unter starker Müdigkeit und Erschöpfung. Diese Erscheinung wird Fatigue genannt. Die genannten Symptome können auftreten, müssen aber nicht. Bei jedem dritten Patienten wird die Krankheit zufällig bei einer Blutuntersuchung entdeckt, ohne dass die Menschen Symptome hatten.

ITP wird als sogenannte Ausschlussdiagnose ermittelt. Das bedeutet, dass zunächst mögliche weitere Gründe für blaue Flecken oder Fatigue ausgeschlossen werden. Nur wenn es keine sinnvolle andere Erklärung gibt, wird speziell auf ITP untersucht.

Die Krankheit ITP kann von selbst wieder ausheilen. In den ersten drei Monaten nach der Diagnose ist solch eine spontane Heilung möglich. Nach drei Monaten bis zu einem Jahr sprechen die Mediziner von einer persistierenden ITP. Auch diese kann spontan heilen, es ist aber weniger wahrscheinlich. Nach mehr als einem Jahr wird die Krankheit als chronisch eingestuft. Die spontane Ausheilung ist dann nur noch sehr unwahrscheinlich.

Gut mit ITP leben: Das sollten Sie wissen

Bislang lässt sich ITP nicht heilen, kann aber gut unter Kontrolle gebracht werden. Neben dem Hausarzt kommt ein Mediziner ins Spiel, der sich auf die Behandlung von Bluterkrankungen spezialisiert hat. Dieser Spezialist heißt Hämatologe. Im Regelfall setzen die behandelnden Ärzte zunächst zielgerichtet Kortison ein, um das Immunsystem zu regulieren. Kortison verhindert, dass der Mensch Autoantikörper produziert. Schlägt es nicht an oder kommt es zu einem Rückfall, wird mit einem weiteren Medikament die Bildung der Thrombozyten stimuliert. Es kommen Thrombopoetin-Rezeptor-Agonisten (TRA) zum Einsatz. Bis zu 15 Prozent der Patienten reagieren darauf nicht. Dann ist es an der Zeit, eine individuelle Therapie festzulegen. In seltenen Fällen kann es notwendig werden, die Milz zu entfernen oder Immunsuppressiva einzusetzen.

Entscheidend für die erfolgreiche Behandlung von ITP ist das vertrauensvolle Zusammenwirken zwischen dem Patienten und seinem Arzt. Labor- und Besprechungstermine sind nicht verhandelbar. Sie sind vielmehr zentral, um die bestmögliche Behandlung vorzunehmen. Bereiten Sie sich auf Ihre Arztbesuche immer gut vor und nehmen Sie wichtige Unterlagen wie Befunde, Medikamente und Gesundheitspässe mit. Steht eine Operation an oder eine Behandlung beim Zahnarzt, sprechen Sie vorab mit dem behandelnden Arzt darüber. Auch verordnete Medikamente müssen zuverlässig eingenommen werden, damit die Therapie gelingen kann.

ITP im Alltag: Sport, Reisen und offen über die Krankheit reden

Erkranken Sie an ITP, sollten Sie sich gut informieren welche Art von Sport sinnvoll ist und was es bei Reisen zu beachten gilt. Führende Experten empfehlen Sport bei ITP, um die körperliche und seelische Gesundheit zu stärken. Klassische Ausdauersportarten wie Wandern, Fahrradfahren oder Schwimmen bieten sich an, auch Golf spielen oder Tanzen können Menschen, die an ITP erkranken. Lediglich Risikosportarten sind zu vermeiden, wenn die Zahl der Thrombozyten niedrig ist. Damit sind Sportarten gemeint, bei denen sich Menschen leicht verletzen können. Dazu zählen Kampfsport, Mountainbike-Fahren oder auch Reiten und Abfahrtski.

Wer an Fatigue leidet, hat möglicherweise wenig Freude am Sport. Dann empfehlen sich zunächst kurze Spaziergänge, die mit der Zeit länger werden können. Von der körperlichen Aktivität im Freien profitiert die Seele. Zudem beobachten ITP-Experten, dass Fatigue oder Depressionen seltener auftreten, wenn die betroffenen Menschen Sport treiben.

Eine chronische Krankheit belastet die meisten Menschen. Daher ist es wichtig, dass sich die Person die nötige Unterstützung aus ihrem Umfeld einholt. Mit Angehörigen und Freunden offen über die Krankheit zu sprechen, wirkt oft sehr befreiend. Ergänzend kann der Austausch in einer Selbsthilfegruppe unterstützen.

Auf der Seite Leben mit ITP finden Sie zahlreiche Hinweise zu Behandlungsmöglichkeiten und Tipps für den Alltag mit ITP.

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Auch viele Ärzte sind mit dieser genetischen Veränderung der blutbildenden Stammzellen nicht vertraut. Das ist besonders tückisch, da die gesteigerte Produktion von Blutzellen bei MPN Folgekrankheiten auslösen kann. Dazu zählen insbesondere gravierende Ereignisse wie Gefäßverschlüsse, Herzinfarkt oder Schlaganfall. Dies lässt sich verhindern, wenn MPN rechtzeitig erkannt wird. Nicht immer ist es leicht herauszufinden, welche der Varianten PV, ET und PMF vorliegen. Für die richtige Diagnose beobachten die Ärzte die Blutwerte und den Verlauf der Krankheit deshalb über einen längeren Zeitraum.

MPN ist heute noch nicht heilbar. Das Krankheitsbild kann aber gut mit Medikamenten behandelt und im Zaum gehalten werden. Der schon in der Antike bekannte Aderlass findet in der Behandlung von PV erfolgreich Anwendung. Ähnlich wie bei einer Blutspende führt die Entnahme dazu, dass das Blut wieder flüssiger wird.

Das MPN-netzwerk e. V. möchte darüber aufklären und informieren. Diese Selbsthilfeinitiative für Menschen mit MPN-Erkrankungen und ihre Angehörigen bietet Orientierung und verlässliche Information. In ihrem Onlineforum können sich Betroffene austauschen und vernetzen.

Welche Symptome weisen auf eine MPN-Erkrankung hin?

Als typische Anzeichen der Krankheit gilt eine stark ausgeprägte Müdigkeit. Sie wird auch Fatigue genannt. Dabei handelt es sich um weit mehr als den (berechtigten) Wunsch nach einem Mittagsschläfchen. Die betroffenen Menschen fühlen sich abgeschlagen und wenig leistungsfähig. Auch Schwindel, Durchblutungsstörungen und Kopfschmerzen nennen Patienten als Symptome. Dazu kann ein Juckreiz kommen, der vor allem nach dem Duschen oder Baden auftritt. Weitere Symptome sind starkes nächtliches Schwitzen und schmerzende Knochen. Der Verlust von Gewicht und eine vergrößerte Milz können ebenfalls Hinweise sein. Natürlich können diese Symptome auch bei anderen Krankheiten auftreten. Wer beispielsweise eine Corona-Erkrankung überstanden hat, leidet oft noch lange an Müdigkeit und einem geschwächten Allgemeinzustand.

Verlieren Sie an Gewicht, sollten Sie zunächst Ihre Schilddrüse untersuchen lassen und einen Diabetestest vornehmen. Eine Überfunktion der Schilddrüse oder ein nicht erkannter Diabetes können bewirken, dass Menschen ungewollt abnehmen. Auch Stress und Belastung im Alltag, zum Beispiel durch die Pflege von Angehörigen, kann dahinterstecken. Ein möglicher Auslöser könnte ebenfalls sein, dass Sie bestimmte Lebensmittel oder Inhaltsstoffe nicht mehr vertragen.

Hält Ihre Schwäche und Müdigkeit jedoch über einen längeren Zeitraum an, wird es Zeit, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen.

Spezialisten für MPN und die Werte aus dem Labor

Bestätigt der Hausarzt den Verdacht auf eine MPN-Erkrankung, überweist er meist an einen Hämatologen. Der Hämatologe hat sich als Facharzt für innere Medizin auf Blut, Knochenmark und Milz spezialisiert. Er nimmt im ersten Schritt Blut ab und untersucht dieses gründlich im Labor. Dort ermittelt er den Anteil der festen Bestandteile im Blutvolumen, also die roten Blutzellen. Dieser Wert für die Flüssigkeit des Blutes heißt Hämokrit und sollte unter 45 Prozent liegen. Der Normbereich liegt bei Männern zwischen 40 und 52 Prozent. Bei Frauen ist er niedriger und beläuft sich auf 37 bis 47 Prozent. MPN-Patienten haben häufig einen Hämokrit-Wert von über 60.

Hohe Hämokrit-Werte weisen darauf hin, dass sich das Blut verdicken kann und sich im schlimmsten Fall Blutgerinnsel bilden können. Damit erhöht sich die Wahrscheinlichkeit für einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall. Auch eine Thrombose, ein Milzinfarkt oder eine Lungenembolie können als schwerwiegende Komplikation auftreten.

Ein weiterer auffälliger Laborwert kann die erhöhte Zahl von Thrombozyten sein, also den Blutplättchen. Einen dritten Hinweis können erhöhte weiße Blutzellen geben. Sie werden auch Leukozyten genannt. Außerdem wird das Blut auf die sogenannte JAK2-Mutation untersucht. Nicht alle Erkrankten tragen diese Mutation. Daher ist auch dieses Ergebnis nicht eindeutig.

Für die zweifelsfreie Diagnose wird das Knochenmark punktiert. Dieser Eingriff erfolgt ambulant und kann durch eine kurze Narkose für den Patienten angenehmer gestaltet werden.

Vertrauensvoll mit dem Arzt auf Augenhöhe sprechen

Vor Krankheiten möchten wir uns schützen. Was können wir tun, um eine MNP-Erkrankung zu verhindern? Auf diese Frage hat die Forschung noch keine Antwort. Bislang wird vermutet, dass sie zufällig auftritt. In einzelnen Fällen wurde jedoch auch schon eine familiäre Häufung beobachtet.

Da sich die Krankheit bislang nicht heilen lässt, ist es für die Patienten zunächst wichtig, den chronischen Verlauf zu akzeptieren. Eine vertrauensvolle Zusammenarbeit zwischen dem Arzt und seinem aufgeklärten Patienten ist dabei hilfreich. Sie sorgt dafür, dass die Werte regelmäßig überwacht und die Krankheit mit dem richtigen Medikament gut behandelt wird. Mit dieser Voraussetzung entspricht die Lebenserwartung der Patienten dem Durchschnitt in der Bevölkerung und Komplikationen lassen sich im Regelfall vermeiden.

Als Patient haben Sie das Recht auf eine zweite ärztliche Meinung. Daher kann es sinnvoll sein, die Befunde mit einem weiteren Spezialisten zu besprechen. Einige der auf MPN-Erkrankungen spezialisierten Ärzte und Institute melden zudem die anonymisierten Patientendaten an eine MPN-Registerstudie. Durch die Sammlung und Analyse der Daten können die Behandlungsmethoden verbessert werden.

Die Seele bei MPN nicht vergessen

Eines ist wichtig zu wissen. Es gibt nicht den einen Krankheitsverlauf und auch nicht die eine Behandlungsmethode. Die Ärzte entwickeln mit ihren Patienten gemeinsam eine maßgeschneiderte Behandlung. Körper und Seele gehören dabei untrennbar zusammen. Die Patienten sollten schauen, was ihnen am besten hilft, um mit der Krankheit gut leben zu können. Manchen Menschen reicht der Austausch mit Freunden und der Familie. Andere profitieren von Gesprächen mit Patienten in einer Selbsthilfegruppe und Weitere nehmen dankbar die Unterstützung eines Psychotherapeuten in Anspruch. Auch die traditionelle chinesische Medizin oder naturheilkundliche Verfahren können eine gute Ergänzung sein. Sie ersetzen allerdings die Schulmedizin nicht.

In jedem Fall ist es wichtig, den Verlauf der Krankheit eng zu überwachen. Regelmäßige Arzttermine und Untersuchungen sind daher Pflicht und der Patient sollte die empfohlene Behandlung gewissenhaft befolgen.

Sowohl vorbeugend als auch um eine Verschlimmerung der Krankheit zu verhindern, empfiehlt es sich, möglichst gesund zu leben. Was heißt das?

• Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie erst gar nicht damit an
• Behandeln Sie mögliche Herz- und Kreislauferkrankungen, Diabetes oder einen zu hohen Cholesterinspiegel
• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen und vermeiden Sie starkes Übergewicht
• Bewegen Sie sich regelmäßig, zum Beispiel beim Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Auch Venengymnastik wird empfohlen.

Ihnen hat unser Beitrag über das seltene Krankheitsbild MPN gefallen? Als Nächstes informieren wir Sie über die ebenfalls selten auftretende Erkrankung ITP. Bleiben Sie gesund!

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Klassische Altersbeschwerden und was dagegen hilft

Rückenschmerzen, Bluthochdruck, Gelenksbeschwerden – all das sind klassische Symptome, die mit steigendem Alter häufiger auftreten. In vielen Ländern kennen Senioren längst eine Geheimwaffe dagegen und bauen mit Hilfe von Cannabis Samen ihren ganz persönlichen Gesundheits-Booster an. Ein Besuch beim Arzt bringt meist nur ein Resultat: Die Betroffenen sollen Medikamente nehmen, die wiederum erhebliche Nebenwirkungen haben können.

Es gibt Beschwerden, zu denen der Bluthochdruck gehört, die zwingend behandelt werden müssen, da es ansonsten zu lebensgefährlichen Folgen führen kann. Doch Schmerzen in den Beinen, Gelenken und Muskeln können oft auch ganz ohne die Einnahme von Schmerztabletten gelindert werden, beispielsweise durch die Anwendung von medizinischem Cannabis oder CBD.

Die meisten Senioren leiden nicht unter einer typischen Alterserkrankung, sondern gleich unter mehreren. Chronische Erkrankungen treten am häufigsten auf und ein Medikamentencocktail aus verschiedenen Wirkstoffen kann wiederum weitere Symptome mit sich bringen. Nach Absprache mit dem Arzt können Schmerztabletten, aber auch Beruhigungstabletten für eine angenehme Nachtruhe, sehr oft von CBD ergänzt oder möglicherweise sogar ersetzt werden.

Dürfen Senioren CBD einnehmen?

Gegen Rückenschmerzen hilft eine passende Matratze, gegen Schlafstörungen hilft CBD! Glücklicherweise ist es in Deutschland legal, Cannabidiol, welches man aus der Hanfpflanze gewinnt, einzunehmen. Hanf allerdings wird bis heute von vielen Menschen mit einer berauschenden Pflanze assoziiert, dabei handelt es sich hier um einen speziellen Inhaltsstoff, das THC, der diesen Effekt hervorruft.

Eine einzelne Cannabispflanze enthält allerdings mehrere 100 verschiedene Cannabinoide und nur THC ist für den psychogenen Effekt verantwortlich. IN CBD ist kein THC enthalten und somit erfolgt auch keine bewusstseinsverändernde Wirkung. Dennoch ist CBD in der Lage sein volles Potenzial auszuschöpfen und in vielen Lebensbereichen hilfreich zu wirken.

Für Senioren ist es entscheidend zu wissen, dass CBD kein klassisches Arzneimittel, sondern ein Nahrungsergänzungsmittel ist. Zwar gibt es viele wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Wirksamkeit der Substanz belegen, doch ein Großteil der heute publiken Erfahrungen fußt auf persönlichen Erfahrungen von Nutzern.

Wogegen kommt CBD bei Senioren zum Einsatz?

Es gibt viele Einsatzgebiete von CBD, die auch bei Senioren eine Rolle spielen können. Rheuma ist einer der Hauptgründe, warum ältere Menschen auf die Hilfe von Cannabidiol hoffen. Mehr als 200 verschiedene Rheumaformen sind der Medizin bekannt und die Ursachen können überaus vielfältig sein. Die Symptome, zu denen Gelenksschmerzen und Knochenschmerzen gehören, sind jedoch fast immer gleich.

Die Einnahme von CBD kann gegen bestehende Rheuma-Beschwerden helfen, aber auch unterstützen, Arthrose zu lindern. Eine weitere Alterserkrankung, die zu den neurodegenerativen Erkrankungen zählt, ist Parkinson. In seltenen Fällen sind auch junge Menschen davon Betroffen, das Groß der Patienten ist jedoch über 60. CBD kann eine adäquate Parkinson-Therapie nicht ersetzen, aber ergänzen, um die Symptomatik zu lindern.

Seelische Beschwerden, Kummer, Stress, Ängste und auch chronische Schmerzen sind ebenfalls das Einsatzgebiet, bei dem CBD eine gute Wirkung zeigt. Es bleibt abzuwarten, welche Erkenntnisse die Forschung, im Bezug auf CBD, künftig gewinnen wird.

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Die Schlaf- und Liegebedürfnisse im Alter gestalten sich dabei sehr individuell. Die meisten Menschen treffen häufig die falsche Wahl, was die richtige Matratze für einen komfortablen und geruhsamen Schlaf angeht. So benötigt es nicht selten Hilfe von einem Fachmann. Die meisten Menschen im Alter bevorzugen dabei eine härtere Matratze. Auch die Wahl des Bettes ist nicht zu unterschätzen. So hat die Matratze in einem klassischen Bett eine ganz andere Funktion als in einem Polsterbett oder einem Boxspringbett. Die passende Matratze zu finden ist demnach gar nicht einfach.

Wir haben Ihnen im Folgenden einen Ratgeber erstellt, der Sie bei der Wahl der richtigen Matratze im Alter unterstützt. So erhalten Sie hier einige Tipps und Informationen, mit denen sich die Wahl der Schlafunterlage deutlich einfacher gestalten lässt.

Boxspringbetten mit hohem Liegekomfort und Aufstehhilfe

Die Nachfrage für Boxspringbetten ist ungebrochen. So stehen in den meisten Schlafzimmern hierzulande mittlerweile Boxspringbetten. Der große Vorteil der großen Polsterbetten ist die durchgehende Matratze und die verschiedenen Polsterzonen. Dabei gelingt es mittlerweile aus einem breiten Angebot für Boxspringbetten auswählen zu können.

Sowohl vom Stil, als auch vom Härtegrad gibt es vor allem im Online-Bereich eine große Auswahl an Boxspringbetten wie bei Möbel-Eins. Hier lohnt es sich genauer auf die Eigenschaften des Betts zu achten, um eine seniorengerechte Schlafunterlage zu finden. Nicht nur beim Liegekomfort können Boxspringbetten punkten, auch beim Aufstehen gelingt es durch die Erhöhung des Betts leichter aus dem Bett zu kommen. So stellt diese Betten-Art eine überaus gute Lösung dar, um Rückenschmerzen im Alter in den Griff zu bekommen.

Zu harte Matratzen können gefährlich sein

Im Alter wird der Körper immer druckempfindlicher, sodass eine sehr harte Matratze im schlimmsten Fall Durchblutungsstörungen, Knochenschmerzen oder einen Dekubitus verursachen kann. Dies soll längst nicht bedeuten, dass eine in jedem Fall eine weiche Matratze gewählt werden soll. Allerdings sollte der Härtegrad der Matratze nicht so stark sein, dass man sich möglicherweise im Schlaf wundliegt. Die Mischung macht es – eine weiche Oberschicht und härterer Untergrund sind ideal, um die beanspruchte Wirbelsäule und Gelenke im Alter zu schonen und nicht zusätzlich im Schlaf zu belasten.

Das Gewicht der Matratze beachten

Um auch im Alter einfach die Bettwäsche zu wechseln oder die Matratze reinigen zu können, sollte das Gewicht bei der Auswahl einer Matratze unbedingt berücksichtigt werden. Im Idealfall weist die Matratze nur ein geringes Eigengewicht auf, sodass sich die Schlafunterlage auch im Alter ohne große Kraftanstrengung bewegen lässt. Aufgepasst: Bei elektrischen Matratzen oder Spezialmatratzen ist das Gewicht meistens sehr hoch. Um ein leichtes Handling zu ermöglichen, sind diese Matratzen demnach nicht unbedingt zu empfehlen.

Die eigene Schlafposition unter die Lupe nehmen

Jeder Mensch hat eine völlig andere bevorzugte Schlafposition. Dabei sind die meisten Menschen in Deutschland jedoch Seitenschläfer und begünstigen damit Rücken- und Nackenschmerzen. Wer auf der Seite schläft, muss darauf achten seinen Schulter- und Beckenbereich besonders zu stützen, um den Rücken zu schonen. Spezielle Seitenschläferkissen ermöglichen es den Schlafkomfort deutlich zu verbessern und auch Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen. Demnach sollte auch die eigene Schlafposition genau beleuchtet werden, um einen besseren Nachtschlaf möglich zu machen.

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Nahrung versorgt uns mit Energie und lebensnotwendigen Nährstoffen. Schon der griechische Gelehrte Hippokrates wusste: „Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel sein und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein.“ Ein Aphorismus, der bis ins 21. Jahrhundert Gültigkeit besitzt, denn sowohl ein Mangel als auch ein Überangebot an bestimmten Nahrungskomponenten beeinflussen die Entstehung und den Verlauf von vielen Erkrankungen. Die Qualität der Ernährung wirkt sich außerdem auf unser Wohlbefinden aus, vor allem im Alter, wenn der Stoffwechsel verlangsamt und die Pölsterchen auf Gelenke, Ego und Gesundheit drücken.

Das Gewicht reduzieren

Denn Gewichtsreduktion ist eines der am schwierigsten anzugehenden Probleme von Patienten – gleichzeitig aber auch ein Faktor, der die größten Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit eines Menschen hat. In der DNA liegt die Basis sämtlicher Stoffwechselprozesse, die den Ernährungsmetabolismus beeinflussen. Genau, wie die verbesserte Kenntnis der Erbinformation die Tumortherapie revolutioniert hat, ist dieser Ansatz in der Ernährungstherapie der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht und um fit zu sein, für sämtliche Herausforderungen die der aktuelle Pandemie-Alltag uns bietet.

„Um den Aspekt der Nachhaltigkeit gesunder und vor allem maßgeschneiderter Ernährung gerade auch im Alter erfahrbarer zu machen, setzen wir mit Ralf Moeller und seinem langjährigen aktiven Gesundheitsbewusstsein als Sportler eine wichtige Botschaft für unsere personalisierte ernährungswissenschaftliche Genanalyse“, sagt Fagron Deutschland-Geschäftsführerin Dr. Angelika Weinländer-Mölders. „Wie eng Gesundheit und Gesellschaft aktuell miteinander verknüpft sind, erfahren wir alle in der Corona Pandemie“, so Moeller. Sport und gesunde Ernährung helfen dabei, das eigene Immunsystem zu stärken – nicht nur gegen Corona Viren.

Welche Rolle spielt das Immunsystem

Mitentscheidend für die Stärkung unseres Immunsystems sind hier Ernährungsgewohnheiten und das Wissen um die eigene Veranlagung. Der Bauplan des Lebens besteht aus unserer DNA. Die rund 25.000 Gene auf den Chromosomen eines jeden Menschen bestimmen darüber, wie wir aussehen und beeinflussen sämtliche Stoffwechselvorgänge in unserem Körper. Dass die Ursachen vieler Krankheiten auch im Erbgut liegen können, ist hinlänglich bekannt. Auch das persönliche Körpergewicht ist abhängig von unserem genetischen Profil; seinen eigenen Metabolismus zu kennen und mögliche Schwächen, wie eine negative Fettverbrennung, gezielt mit einer maßgeschneiderten Ernährungsempfehlung anzugehen, macht vor allem auch bei „Best Agern“ Sinn.

Denn im Alter wird der Grundumsatz des Stoffwechsels mit weniger Kalorien aufrechterhalten – ein Grund für oftmals ungewollte Gewichtszunahme! Begünstigt wird die Entwicklung vom umgangssprachlichen Hüftgold zudem durch einen natürlichen Prozess: Mit zunehmendem Alter verändert sich die Körperzusammensetzung: Der Fettanteil steigt, während der Muskelanteil zurück geht. Ein zu hoher Körperfettanteil birgt jedoch ein höheres Risiko für Diabetes mellitus, erhöhte Blutfette und Bluthochdruck. „Genau aus diesem Grund macht ein Gentest auch im Alter noch Sinn“, so Weinländer-Mölders. Gewichtszunahme als unangenehme Begleiterscheinungen des Alterns muss nicht sein: „Neben einer passgenauen Ernährung hilft körperliche Aktivität dabei, dem Muskelabbau gegenzusteuern“, erklärt Sportler und Schauspieler Ralf Moeller. Sport kurbele den Stoffwechsel an und verbraucht Energie.

Der so genannte Body-Mass-Index (BMI) hilft dabei, das optimale Körpergewicht zu bestimmen. Er errechnet sich aus dem Körpergewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße. Der optimale BMI ist jedoch altersabhängig: Ab einem Alter von 64 Jahren spricht man bei einem BMI über 29 von Übergewicht. Das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Durchblutungsstörungen der Beine ist bei körperlich aktiven Menschen, die zudem auf ihre Ernährung achten, deutlich geringer. Selbst Best-Ager jenseits der 80 können durch gezieltes Krafttraining und eine maßgeschneiderte Ernährung ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern und erhebliche Verbesserungen der jeweiligen Lebensqualität erreichen.

Passgenaue Ernährung

Eine passgenaue Ernährungsempfehlung bietet hier ein Gentest: in mehr als 70 Ernährungskategorien wird dabei die genetische Veranlagung eines Patienten analysiert. Die ausführlichen Ergebnisse der genetischen Faktoren, die im Zusammenhang mit Gewichtsreduktion, körperlichem Training aber auch Unverträglichkeiten, Nährstoffwechsel oder Hormonhaushalt stehen dem Patienten via datengeschütztem Portal zur Verfügung. „Bei der richtigen Ernährung hilft ein übersichtliches Ampelsystem, in das bis zu 1000 Lebensmittel in 17 Kategorien klassifiziert und mit einer Reihe von Anweisungen und Empfehlungen dargestellt sind “, erklärt Moeller. Der umfassende Report wird selbstverständlich flankiert durch die persönliche Beratung und Begleitung von zertifizierten Ernährungsfachkräften und Ärzten.

Über die Fagron GmbH & Co. KG

Fagron wurde 1990 im niederländischen Rotterdam gegründet. Durch die Fokussierung seiner Tätigkeiten auf Innovationen, Qualität und lösungsorientiertes Denken hat sich Fagron in nur sieben Jahren zum marktführenden Unternehmen für Rezepturherstellung entwickelt. Fagrons erfolgreiche Strategie der Optimierung und Innovation hat die pharmazeutische Pflege individualisiert. Für die verschreibenden Ärzte bedeutet dies eine maßgeschneiderte Erweiterung des therapeutischen Spektrums. Die Patienten profitieren von einer Verbesserung der Lebensqualität. Das einzigartige Geschäftsmodell und die Investitionen in Forschung und Produktentwicklung haben Fagron zum aktuellen Marktführer auf dem Gebiet der Herstellung pharmazeutischer Rezepturen gemacht. Das Unternehmen ist in 35 Ländern in Europa, Nord- und Südamerika, dem Nahen Osten, Afrika, Asien und dem Pazifikraum aktiv. Produkte und Entwicklungen von Fagron werden an über 200.000 Kunden in mehr als 60 Ländern weltweit verkauft. 

https://de.fagron.com/de 

Über Dr. Angelika Weinländer-Mölders 

Weinländer-Mölders ist Chemikerin. Nach dem Studium in Karlsruhe arbeitete sie in Erlangen für Wavelight, eine auf Augenlaser spezialisierte Tochter von Alcon. Von 2006 bis 2009 war sie Commercial Director bei Bausch + Lomb. Danach führte sie das Geschäft der Caesar & Loretz GmbH (Caelo). 2016 wechselte sie zum weltweit drittgrößten Chemiedistributor, IMCD.

Weiterhin fungiert sie seit über neun Jahren als Seedfinancing Board Mitglied der Austria Wirtschafts Service, sowie als Jurymitglied des Best of Biotech. Als aktives Mitglied von FiDAR – Frauen in die Aufsichtsräte e.V. – und Mentorin setzt sich Weinländer-Mölders zudem für einen wachsenden Anteil von Frauen in Führungspositionen ein.

Bei Fagron ist sie als Geschäftsführerin für den deutschsprachigen Raum sowie in den skandinavischen Ländern zuständig. Das Unternehmen bietet Apotheken ein umfangreiches Sortiment an Substanzen, sowie Wirk- und Hilfsstoffe für den Rezepturbedarf, aber auch eigene Marken wie Nourisil, SyrSpend® oder myFagron NutriGen an.

Präsentiert von: Fagron GmbH & Co. KG

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Wer sich gut um sein körperliches und seelisches Gleichgewicht kümmert, der fühlt sich oft um Jahre jünger und sieht auch so aus. Neben einer guten Hautpflege und ausreichender Flüssigkeitsversorgung kann die gezielte Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen durch die Nahrung ein wertvoller Anti-Aging-Baustein sein. Dabei gibt es nicht das eine Lebensmittel, das Falten vorbeugt. Vielmehr gilt es, insgesamt darauf zu achten, sich mit einer Vielzahl an gesunden Inhaltsstoffen von innen heraus zu stärken. Die folgenden drei Tipps helfen dabei, länger frisch und vital auszusehen.

Anti-Aging: Kochen Sie mit frischen Zutaten

Besonders in der Fitness-Szene ist aktuell der Ernährungstrend „Clean Eating“ angesagt. Dabei geht es darum, seine Nahrung so unverarbeitet wie möglich zu sich zu nehmen. Diese sollte zum Großteil aus vollwertigen Bio-Lebensmitteln bestehen. Meiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die viele Geschmacks- und Konservierungsstoffe enthalten. Auch auf Zucker und Weißmehl wird verzichtet. Die eher urtümliche Kost soll dabei helfen, den Blutzuckerspiegel und das Körpergewicht in Balance zu halten. Außerdem enthalten frische Lebensmittel eine Vielzahl an Vitaminen, die die Gesundheit fördern sowie die Haut elastischer und glatter wirken lassen. Ein besonders einfacher Trick für einen schnellen Frischekick am Morgen: Zitronenwasser statt Kaffee. Nicht nur ist Zitronenwasser gesund, der hohe Vitamin-C-Gehalt sorgt außerdem für schönere Haut und bessere Laune. Und im Gegensatz zum Kaffee, der die Produktion von Magensäure anregt, hat es eine entsäuernde und reinigende Wirkung.

Setzen Sie auf gesunde Kräuter und Gewürze

Zucker, Salz und Pfeffer gehören zu den Gewürzen, die die meisten Menschen regelmäßig in der Küche verarbeiten. Dabei sollten Sie insbesondere Zucker und Salz eher sparsam verwenden. Während Zucker den Blutzuckerspiegel schwanken lässt, was zu Heißhungerattacken führen kann, treibt Salz den Blutdruck in die Höhe. Frische Kräuter hingegen können in vielerlei Hinsicht etwas für die Gesundheit tun. Kurkuma beispielsweise wirkt entzündungshemmend und unterstützt die Leber – das Detox-Organ Nummer eins. Das enthaltene Enzym Telomerase regt außerdem die Zellerneuerung an, wodurch sich der Alterungsprozess verlangsamt. Ingwer wirkt antibakteriell, hält die Darmflora gesund und regt die Verdauung an. Oregano ist ein beliebtes Gewürz in der mediterranen Küche. Noch dazu bekämpft es effektiv freie Radikale und Entzündungen im Körper, was dazu beiträgt, dass der Alterungsprozess verlangsamt wird.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Im Alter ist es oft deutlich schwerer als in jungen Jahren, Übergewicht zu vermeiden. Dennoch wird Ihr Körper es Ihnen danken, wenn Sie von Zeit zu Zeit kalorienärmere Phasen einlegen. Fasten beispielsweise entlastet den gesamten Magen-Darm-Trakt und aktiviert die Selbstheilungskräfte des Körpers. Wer ein gesundes Gewicht hält, fühlt sich außerdem meist fitter und vitaler, bewegt sich lieber und entlastet seine Gelenke. Insbesondere Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System und gilt daher als echter Jungbrunnen.

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Aber trotz aller Freude über diese Entwicklung sollte man gerade auch im Alter nicht vergessen, dass man sich mit möglichst viel Sport und generell reichlich Bewegung fit hält. Auf der anderen Seite gibt es aber auch einige typische Alterskrankheiten, die leider viele Menschen mit steigendem Alter bekommen. Wobei es durch die Medizin heute bei vielen Krankheiten so gute Behandlungsmöglichkeiten gibt, dass man trotz einer ernsthaften Erkrankung weiterhin das Leben genießen kann.

Sport hält Körper und Seele fit

Sport im Alter ist die wahrscheinlich beste Möglichkeit, um sich körperlich und auch geistig fit zu halten. Schließlich tut Bewegung dem Körper gut und hält den Körper auch im Alter fit. Darüber hinaus sollte man auch die positiven Auswirkungen des Sports auf den Geist nicht unterschätzen. Denn beim Sport kann man in der Regel besonders gut abschalten und die Probleme des Alltags hinter sich lassen. Das führt übrigens nicht selten dazu, dass Leute nach dem Sport plötzlich ganz neue Ideen für die Lösung von vorhandenen Problemen haben.

Mit Ausdauersport die Fitness steigern

Auch im Alter ist es wichtig, dass man den eigenen Körper möglichst fit hält. Dazu gehört auf jeden Fall ausreichend Bewegung, weil man ansonsten gerade auch im fortgeschrittenen Alter durch den veränderten Stoffwechsel schnell deutlich an Gewicht zulegen kann. Dabei ist Übergewicht ein großes Problem gerade in den westlichen Ländern dieser Welt. Denn durch zu wenig Bewegung und zu viel vor allem auch ungesundes Essen gibt es immer mehr Leute, die mit zu viel Gewicht zu kämpfen haben.

Das ist eine besorgniserregende Entwicklung, weil sich Übergewicht bei vielen Krankheiten negativ auswirkt und zu anhaltenden Verschlechterungen des körperlichen Zustandes führt. Trotz aller Bemühungen kann es aber im Alter immer wieder vorkommen, dass man aufgrund von Erkrankungen doch einmal für einige Tage ins Krankenhaus muss. Dadurch können einige zusätzliche Kosten auf den Patienten zukommen und eine Krankenversicherung mit einem Krankentagegeld eine Überlegung wert sein. Durch eventuell anfallende Zuzahlungen und zusätzliche Kosten könnte dies durchaus Sinn ergeben. Schließlich kann man gerade im Alter trotz einer hohen Fitness nicht ausschließen, dass ein Krankenhausaufenthalt aufgrund einer Erkrankung oder einer Verletzung nötig wird.

Das Leben im Alter noch mehr genießen

Wenn man sich durch Sport auch im Alter noch weiterhin fit hält, dann ist das auf jeden Fall auch ein entscheidender Beitrag für noch mehr Genuss im Leben. Denn mit einem trainierten Körper macht zum Beispiel auch ein Urlaub etwa in de Bergen oder am Meer deutlich mehr Spaß. Das hängt einfach damit zusammen, dass man durch das regelmäßige Training auch in der Lage ist Wanderungen zu machen oder auch längere Zeit im Meer zu schwimmen.

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Nicht nur eine Frage des Alters

Viele Menschen gehen davon aus, dass Haarausfall vor allem ein Teil des Alterungsprozesses ist und es ganz normal sei, dass man mit zunehmendem Alter immer mehr Haare verliert. Auch wenn dies nicht ganz falsch ist, so sollte angemerkt werden, dass das noch lange nicht die einzige Ursache ist, wieso die Haare in größeren Mengen ausfallen. Doch ab wann handelt es sich um echten Haarausfall? Laut Definition spricht man von diesem Zustand, sobald größere Mengen Haare ausfallen, die nicht mehr in derselben Anzahl nachwachsen. Als normal gelten dabei 70 bis 100 Haare pro Tag. Im Alter wird dies meist verstärkt, da die Haarwurzeln nicht mehr so stark in der Kopfhaut verankert sind und sie schneller den Halt verlieren. Des Weiteren gehören auch diese Faktoren zu den Ursachen von Haarausfall:

• Vitamin- und Mineralstoffmangel
• Stress, psychische Belastung oder Erkrankungen
• Hormonelle Störungen oder Veränderungen
• Genetische Veranlagung

Gesunde Ernährung für gesundes Haar

Gerade in puncto Ernährung gibt es viele Faktoren, die den Haarwuchs beeinflussen und somit auch den -ausfall begünstigen können. Wer jedoch auf einige wichtige Vitamine achtet und diese in seinen Ernährungsplan integriert, kann die Haarstruktur sowie die -wurzeln stärken:

• Eisen
• Zink: Ist ein Spurenelement, das an der Bildung von Keratin beteiligt ist. Keratin wiederum ist ein wichtiger Baustein des Haares und für dessen Struktur verantwortlich.
• Vitamin A, B und D
• Vitamin C und E: Helfen bei der Bildung von Kollagen und der Durchblutung der Kopfhaut und stärken so die Haarfollikel.
• Biotin

Zudem können diese natürlichen Lebensmittel helfen, die Haare aufzubauen und den Haarausfall zu vermindern:

• Kokosöl: Liegt die Ursache für den Haarausfall in der Kopfhaut begründet, so kann das Einmassieren von etwas Kokosöl helfen, Pilze und Bakterien einzudämmen. Für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt ist auch die orale Einnahme von Kokosöl ratsam.
• Brennnessel: Hilft bei geschädigten Haarwurzeln und baut diese durch die vielen Vitalstoffe – Kalium, Kalzium, Eisen, Vitamine – wieder auf. Am besten vermengt man sie mit Haarwasser oder einer Kur, sodass die Wirkstoffe tief ins Haar eindringen können.
• Aloe Vera: Das Gel der Aloe Vera Pflanze unterstützt die Kopfhaut bei der Regeneration und schützt vor Bakterien.
• Apfelessig: Hilft ebenfalls dabei, den Säure-Basen-Haushalt auszugleichen und stärkt so das Haarwachstum.
• Arganöl: Regt die Durchblutung an und hilft der Kopfhaut, mit Entzündungen und Giftstoffen fertig zu werden.

Stress und Hormone machen sich auch an den Haaren bemerkbar

Stress bedeutet für den Körper eine zusätzliche Belastung. Dementsprechend wirkt sich dieser auch auf viele körperliche Aspekte aus oder äußert sich in Beschwerden. Dazu zählt auch der Haarausfall. Schuld daran sind Haarfollikel, die durch die hohe Konzentration verschiedener Botenstoffe entzündet sind. Um diese Auswirkungen jedoch zu vermeiden sind Ruhepausen, Yoga, Meditation oder andere beruhigende Maßnahmen sinnvoll. So kann ein vorübergehender Haarausfall, der durch Stress ausgelöst wird, auch wieder rückgängig gemacht werden.

Gleiches gilt für den Hormonhaushalt. Auch dieser äußert sich direkt in der Struktur und Gesundheit von Haut und Haaren. Insbesondere Frauen in den Wechseljahren bekommen diese Veränderungen zu spüren. Ebenso sind Schwangerschaft, Stillzeit oder die Einnahme von Hormonen, beispielsweise in Form der Antibaby-Pille, ein Risiko für vermehrten Haarausfall. Besteht der Verdacht auf eine hormonelle Veränderung, sollte man sich auch hinsichtlich einer Schilddrüsenüber- oder Schilddrüsenunterfunktion informieren und testen lassen. Ebenso sind Erkrankungen wie der androgenetische Haarausfall, der ebenfalls durch Hormone ausgelöst wird, eine häufige Ursache.

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Die Reiseapotheke sorgfältig zusammenstellen

Falls es erforderlich sein sollte, regelmäßig Medikamente einzunehmen, dann sollten diese im ausreichenden Maße besorgt und mitgenommen werden. Es ist jedoch Vorsicht geboten. Nicht alle Medikamente dürfen in jedes Land eingeführt werden. Es gibt beispielsweise Schmerzmittel, die in Deutschland eingenommen werden, aber in anderen Ländern streng verboten sind. In einigen Staaten sind sogar Kortison oder andere wichtige Substanzen unzulässig. Werden solche Medikamente bei der Einreise vom zuständigen Zoll entdeckt, dann droht gewaltiger Ärger. Deshalb ist es wichtig, sich zuvor über die örtlichen Bestimmungen zu informieren.

In der Reiseapotheke sollte neben der Basismedikation noch weitere Dinge vorhanden sein. Dazu gehören unter anderem:

• Mückenspray
• Sonnencreme
• Pflaster
• Heilsalbe

Es hängt immer ein wenig vom Reiseziel ab, welche Utensilien unbedingt dabei sein sollten.

Dokumente prüfen und bereitlegen

Für Reisen sind auch bestimmte Dokumente erforderlich. Deshalb sollte zuvor ein Blick auf den Personalausweis oder den Reisepass geworfen werden. Diese dürfen nicht abgelaufen sein. Des Weiteren sollte eventuell ein Impfpass eingepackt werden. Menschen, die einen Herzschrittmacher oder ein Implantat aus Metall im Körper haben, sollten sich eine entsprechende Bescheinigung von ihrem Arzt ausstellen lassen. Sonst könnte auf dem Flughafen Ärger drohen, wenn der Metalldetektor Alarm schlägt.

Es ist auch empfehlenswert, sich bei der Krankenkasse über einen Versicherungsschutz im Ausland zu informieren. Mitunter muss eine Auslandsversicherung zusätzlich gebucht werden.

Rechtzeitig Erkundigungen am Reiseziel anstellen

Nicht jedes Reiseziel eignet sich gut für ältere Menschen. Deshalb ist es empfehlenswert, sich im Voraus über alle wichtigen Dinge vor Ort zu informieren. Unter anderem geht es darum, ob das Hotel barrierefrei gestaltet ist. Dabei geht es nicht nur darum, ob ein Fahrstuhl vorhanden ist. Auch viele anderen Dinge sind von Bedeutung. Dazu gehört auch, ob die Hinweisschilder in ausreichend großer Schrift vorhanden sind. In einer großen Hotelanlage kann die Orientierung für Menschen mit einer Sehbeeinträchtigung mitunter herausfordernd sein.

Des Weiteren sollten Informationen zu den verfügbaren Verkehrsmitteln vorhanden sein. Die Generation 59plus mietet sich am Urlaubsort eher kein Auto, sondern fährt lieber mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Diese Möglichkeit besteht vielerorts, aber trotzdem ist es hilfreich, nähere Einzelheiten darüber in Erfahrung zu bringen.

Ohne Stress mit dem Zug unterwegs

Es werden auch diverse Bahnreisen angeboten. Diese sind oftmals zu einem günstigen Tarif buchbar. Jedoch haben Senioren mitunter Schwierigkeiten beim Umsteigen. Auf den Bahnhöfen herrscht zumeist ein dichtes Gedränge und der nächste Zug muss in wenigen Minuten erreicht sein, damit er nicht vorher abfährt. Gleichzeitig muss das gesamte Gepäck geschleppt werden.

Um keinen Stress aufkommen zu lassen, bietet die Bahn optional ein sogenanntes Reisepaket an. In diesem Paket sind nicht nur Platzreservierungen enthalten. Es gibt auch eine Umstiegshilfe, die auf jedem Bahnhof in Anspruch genommen werden kann. Mitarbeiter der Bahn kümmern sich dann um das Gepäck und begleiten die Passagiere zu ihrem Anschlusszug.

Essen und Trinken auf der Reise nicht vergessen

Auch auf einer längeren Fahrt in den Urlaub sollte immer eine ausreichende Menge getrunken werden. Es müssen jedoch nicht immer die teuren Sachen aus dem Bordrestaurant sein. Getränke kann jeder in Trinkflaschen mitnehmen. Diese bekommen viele Menschen auch als Werbegeschenke. Dann ist immer eine ausreichende Menge an Flüssigkeit parat. Während einer längeren Fahrt sollten jedoch niemals alkoholhaltige Getränke konsumiert werden. Empfehlenswert sind:

• Wasser
• Selter
• Säfte
• Tees

Für den kleinen Hunger sind auch Snacks hilfreich. Es gibt viele ältere Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen auf regelmäßiges Essen angewiesen sind. Deshalb sollten für eine längere Reise stets genug Vorräte dabei sein.

Fazit

Auch der Generation 59plus ist es möglich, völlig entspannt zu reisen. Wer unter schweren Erkrankungen leidet, oder gerade einen längeren Klinikaufenthalt hinter sich gebracht hat, sollte zuvor seinen Arzt um Rat fragen. Eine Klima- oder Zeitumstellung können gesundheitliche Probleme mitunter verstärken. Ist jedoch alles geklärt und sind die Vorbereitungen präzise geplant, dann steht einer schönen Reise nichts mehr im Wege.

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Auf keinen Fall Blitzdiäten

In fast jeder Fernsehzeitung gibt es Tipps, wie man in einer Woche fünf Kilogramm abnehmen kann oder etwas Ähnliches. Davon raten sämtliche Ärzte ab, weil eine solche Blitzdiät nur einen kurzen Erfolg bietet. Dieser wird durch den auftretenden Jo-Jo-Effekt sofort wieder zunichtegemacht. Die Folge davon ist, dass sich das Körpergewicht kurz nach einer Blitzdiät weiter erhöht. Das liegt daran, weil der Körper auf den abrupten Verzicht instinktiv neue Reserven anlegen will. Daher lässt sich dieses Phänomen auch mit festen Vorsätzen nicht vermeiden.

Mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen

Die einzige Möglichkeit, tatsächlich etwas abzunehmen und das Gewicht dauerhaft zu halten, besteht in einer reduzierten Kalorienzufuhr. Bei Personen, die älter als 60 Jahre sind, benötigt der Körper grundsätzlich etwa 500 Kalorien weniger als bei einem Menschen, der gerade 20 Jahre alt ist. Die meisten 20-Jährigen haben mehr Bewegung, sind deutlich aktiver und verbrauchen daher mehr Energie. Menschen ab 60 Jahren gehen zumeist alles ein wenig ruhiger an. Deshalb wird auch weniger Energie benötigt. Aus diesem Grund sollten täglich etwa 500 Kalorien weniger gegessen werden.

Es sollte jedoch ein wichtiger Hinweis nicht vorenthalten werden. Jede Person, die 60 Jahre oder älter ist, sollte niemals ohne ärztlichen Rat abnehmen. Vor der Ernährungsumstellung sollte deshalb immer ein Arzt aufgesucht werden. In einigen Fällen kann das Abnehmen gesundheitliche Probleme verursachen. Deshalb ist der Rat des Arztes wichtig.

Geeignete Nahrungsmittel auswählen

Durch die Wahl der richtigen Nahrungsmittel gelingt die Reduzierung des Körpergewichts sehr viel besser. Im Idealfall ist die Ernährung ausgewogen und abwechslungsreich. Eine kleine Auswahl empfehlenswerter Lebensmittel:

• Mageres Fleisch
• Fisch
• Gemüse
• Obst
• Quark

Besonders wichtig ist es, dass dem Körper ausreichend viel Eiweiß und wichtige Mineralstoffe sowie Vitamine zugeführt werden. Obst zählt zwar zu den gesunden Lebensmitteln, aber es sollte beim Abnehmen nicht in allzu großen Mengen verzehrt werden. Einige Obstarten enthalten sehr viel Fruchtzucker. Das sind Kohlenhydrate. Diese sollten grundsätzlich stark eingeschränkt werden. Zucker gehört zu den eigentlichen Dickmachern.

Mitunter wird völlig unbewusst Zucker konsumiert. In zahlreichen Getränken, wie Coca-Cola oder Energydrinks sind Unmengen an Zucker enthalten. Wer seine Essgewohnheiten entsprechend ändert, aber die Getränke außen vor lässt, wird keinen Erfolg beim Abnehmen erzielen können. Gesund abnehmen muss nicht schwer sein. Wer sich ein wenig darüber informiert, wird mit Sicherheit einen großen Erfolg erzielen.

Bewegung fördert den Effekt

Zum gesunden Abnehmen gehört auch Bewegung. Wird diese vernachlässigt, schrumpfen die Muskeln. Das ist nicht gut. Um sich mehr zu bewegen, muss nicht gleich in einen Sportverein eingetreten werden. Jeder sollte zunächst für sich herausfinden, welche Art von Bewegung ihm guttut. Bei einigen älteren Menschen sind es Spaziergänge, während andere wiederum gerne mit dem Fahrrad unterwegs sind. Das eigentliche Problem besteht meistens darin, den inneren Schweinehund zu überwinden. Bei Bewegung in einem Verein entsteht immer wieder ein erneuter Anreiz. Wer sich selbst nicht so gut zur Bewegung animieren kann, sollte über diese Möglichkeit nachdenken.

Fazit

Menschen, die älter als 60 Jahre sind, benötigen nicht mehr so viel Energie wie jüngere Personen. Deshalb leiden etwa zwei Drittel aller Menschen in dieser Altersgruppe an Übergewicht. Schon aus gesundheitlichen Gründen sollte versucht werden, etwas abzunehmen.

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Was ist ein Reizmagen und welche Ursachen gibt es?

Viele Menschen kennen es, dass nach reichhaltigen Mahlzeiten der Magen weh tut. Dies kann an einem Reizmagen liegen. Hierbei handelt es sich um eine funktionelle Magen-Darm-Erkrankung, der keine erkennbare körperliche Ursache zugrunde liegt. Im medizinischen Sprachgebrauch ist auch von “funktioneller Dyspepsie” die Rede. Es kommt zu verschiedenen Beschwerden wie Schmerzen im mittleren Oberbauch, Druck in der Magengegend, Völlegefühl oder Sodbrennen. Welche genauen Anzeichen und Reizmagen Symptome auftreten können, ist von Betroffenem zu Betroffenem unterschiedlich. Die Reizmagen Ursachen sind bisher nicht bekannt. Vermutet werden:

– mangelnde Magenbeweglichkeit
– veränderte Schmerzwahrnehmung
– nervöser Magen
– Reizbarkeit der Schleimhaut
– überempfindliches Nervensystem im Magen-Darm-Trakt
– Störung der Magenbeweglichkeit
– Begleiterscheinung von anderen gesundheitlichen Störungen im Verdauungstrakt wie Reizdarmsyndrom oder Refluxkrankheit
– psychische Belastungen oder Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen

Verdauungsbeschwerden können auch aus einem unausgewogenen Lebensstil und einer unpassenden Ernährung resultieren: Hauptsächliche Verursacher sind meistens zu üppiges oder falsches Essen wie zu viel Fett, Zucker oder Genussgifte wie Kaffee, Alkohol oder Nikotin. Stress, der bekanntermaßen auf den Magen schlägt, und zu wenig Bewegung spielen ebenso eine Rolle.

Was hilft bei einem Reizmagen?

Die Symptome sind unangenehm und weit verbreitet, denn hierzulande klagt jeder Dritte hin und wieder über Verdauungsbeschwerden und bei rund 50 Prozent der Betroffenen findet der Mediziner keine organischen Auslöser. So lautet die Diagnose dann “funktionelle Verdauungsstörung”. Natürlich müssen die Symptome immer sorgfältig abgeklärt werden, um schwerwiegende Erkrankungen auszuschließen. Ist dies geschehen, müssen Betroffene lernen, mit den Beschwerden umzugehen und sie durch Veränderungen zu lindern. Das ist durch Schonkost und verschiedene Verhaltensweisen möglich. Auch die Einnahme von leichten Medikamenten kann angebracht sein. Es gibt verschiedene Maßnahmen, die sich positiv auswirken können:

– über Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten
– ausgiebig kauen
– leichte, bekömmliche Speisen
– blähende Nahrungsmittel wie Kohl möglichst meiden
– nicht zu stark würzen und zu scharf essen

Der Speiseplan sollte vor allem immer reichlich Obst, Gemüse und Salat enthalten. Fleisch wird am besten in Maßen verzehrt. Daneben ist es wichtig, viel zu trinken. Ideal sind beruhigende und krampflösende Tees wie Fenchel, Kamille, Pfefferminze oder Salbei. Auch der tägliche Verdauungsspaziergang ist hilfreich. Die Prognose ist beim Reizmagen meist günstig, denn in der Regel treten keine schweren Folgeerkrankungen oder Komplikationen auf.

Zusammenfassung

Der Reizmagen wird “funktionelle Dyspepsie” genannt, was funktionelle Verdauungsstörung bedeutet. Der Begriff umfasst verschiedene Beschwerden wie Oberbauchschmerzen und Völlegefühl, denen kein erkennbarer organischer Auslöser zu Grunde liegt. Demnach sollten Erkrankungen immer ausgeschlossen werden. Die Symptome können sich durch eine Ernährungsumstellung verbessern oder völlig verschwinden, wenn eine Diät bzw. Schonkost eingehalten wird. Diverse Tees helfen dabei, den Magen zu beruhigen. Auch Krämpfe lassen sich dadurch lösen. Der Verzicht auf Genussmittel wie Alkohol, genügend Bewegung und die Vermeidung von Stress sind ebenfalls sinnvoll.

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Manche Menschen verbringen zwar ausreichend Zeit im Bett, kommen allerdings trotzdem nicht in die Erholungsphase. In vielen Fällen sogar, ohne es klar zu merken. Dennoch fühlen sie sich tagsüber in der Regel niedergeschlagen und unausgeschlafen und das, obwohl sie früh genug ins Bett gehen und sie eigentlich ausreichend Schlaf bekommen sollten. Ein Grund dafür ist häufig Schlafapnoe.

Was bedeutet Schlafapnoe für Betroffene?

Bei Schlafapnoe handelt es sich um ein Krankheitsbild, bei dem die Atmung während des Schlafs immer wieder aussetzt. Je nach Intensität der Erkrankung mehrere Sekunden, in anderen Fällen aber auch bis zu einer Minute. Auch bei kurzen Aussetzern hat dies bereits weitreichende Folgen auf das Atmungssystem und den Kreislauf. Denn während der Atemaussetzer ist der Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt, sodass es zu Unterversorgungen kommt. Auch das Gehirn wird beispielsweise nicht genügend mit Sauerstoff versorgt. Nach diesen Phasen ohne Einatmen folgt in der Regel Schnappen nach Luft. Wahrgenommen wird dies von den Betroffenen selbst nur selten. Wenn, dann sind es eher die Lebenspartner, die im Bett daneben liegen.

In manchen Fällen fällt die Apnoe auch im Zuge von Untersuchungen auf, wenn die Betroffenen aufgrund ihrer andauernden Müdigkeit einen Arzt aufsuchen. Fakt ist allerdings, dass nur 5 % der an Schlafapnoe leidenden Deutschen tatsächlich diagnostiziert oder therapiert werden. Für die restlichen 95% bedeutet dies nicht nur, dass diese keinen erholsamen Schlaf erfahren, sondern außerdem dass die Wahrscheinlichkeit für Folgeerkrankungen deutlich steigt, wenn man die Apnoe nicht behandelt.

Die Folgen

Schlafapnoe, die nicht therapiert und mitunter nicht einmal als solche erkannt ist, kann eine Reihe von Folgeerkrankungen nach sich ziehen. Da der Körper beim wiederholten Aussetzen der Atmung im Schlaf hohem Stress ausgesetzt ist, leiden die Betroffenen oft unter Bluthochdruck, was die Blutgefäße schädigt. Generell wird das Herz-Kreislaufsystem stark belastet. Herzrhythmusstörungen und Herzmuskelschwäche sind keine Seltenheit. Auch das Risiko für einen Herzinfarkt steigt, wenn man die Schlafapnoe nicht behandelt.

Therapiemöglichkeiten

Vermuten Sie, dass Schlafapnoe vorliegt, nehmen Sie unbedingt eine ärztliche Beratung in Anspruch, um die optimale Therapieform zu finden. Denn je nach Form und Ursache können andere Behandlungsformen sinnvoll sein. Neben operativen Eingriffen können auch Meditation zur Stressreduktion, andere Schlafpositionen und Schlafhilfen empfehlenswert sein. Besonders häufig rät man zu einer CPAP Maske, die die Atmung im Schlaf unterstützt. Dabei verhindert ein Schlafgerät Apnoe, indem ein leichter Luft-Überdruck auf Nase und Mund ausgeübt wird. Das Gerät überwacht die Atemtätigkeit während der gesamten Nacht, wodurch ein sicheres Gefühl entsteht, dass zu keinem Zeitpunkt ein Mangel an Luftversorgung herrschen kann. Viele Geräte benötigen selbstverständlich einen Stromanschluss, sodass die Patienten in der Flexibilität oft eingeschränkt sind. Modelle mit Akkubetrieb allerdings erlauben es auch, an Orten zu übernachten, an denen keine Steckdose vorhanden ist.

Behandelt man die Schlafapnoe mit einer solchen Methode, sinkt nicht nur das Risiko von Folgeerkrankungen deutlich, da der Organismus weniger belastet ist, sondern auch die psychischen Folgen reduzieren sich auf ein Minimum. Denn ist die Schlafapnoe erst einmal bekannt, löst dies nicht selten auch unbewussten zusätzlichen Stress aus, da die Angst gegeben ist, in der nächsten Nacht wieder Atemaussetzer zu haben, die mitunter lebensgefährlich sein können. Dank der Maske allerdings herrscht ein sichereres Gefühl, wodurch Sie endlich wieder erholsamer schlafen.

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Impfangebote wahrnehmen

Völlig zurecht wurde starke Kritik am Impftempo laut, das in Deutschland und der EU vorgelegt wurde. Aufgrund der zu knappen Beschaffung war es letztlich nicht möglich, die Versprechungen in die Tat umzusetzen. Den über 60-jährigen bietet sich im Frühjahr jedoch die Chance, selbst an einen Impftermin zu kommen.

Die Erkenntnisse der Wissenschaft belegen einen relativ hohen Wirkungsgrad der Impfstoffe aller Hersteller. Besonders wichtig wird im Zweifel die Möglichkeit, durch die Impfung einen schweren Krankheitsverlauf so gut wie ausschließen zu können. Aus dem Grund lohnt es sich umso mehr, zumindest einen Platz auf der Warteliste beim Hausarzt zu ergattern, der eine Impfung möglich macht.

Coronaschutz – Masken richtig tragen

Inzwischen ist die schützende Wirkung des Tragens einer Maske nicht mehr zu bestreiten. Damit diese Wirkung auf hohem Niveau bleibt, ist zum einen ein regelmäßiger Wechsel der Maske notwendig. Auf der anderen Seite ist es wichtig, dass diese die Mund- und Nasenpartie so dicht wie möglich abschließt. Auch die Qualität des verwendeten Materials ist ein Kriterium, auf das geachtet werden sollte. Eine besonders hohe Sicherheit können die sogenannten FFP2-Masken bieten, die für wenig Geld zu haben sind.

Viele Menschen klagen in diesen Tagen über Pickel und unreine Haut, die unter der Maske zum Vorschein kommen. Tatsächlich kann sich unter dem Mundschutz eine solche Problematik entwickeln. Dies liegt vor allem daran, dass die abgedeckten Hautpartien schwitzen, die Feuchtigkeit aber unter der Maske nicht so gut verdunsten kann. Doch gegen das Phänomen, das auch als Maskne bekannt ist, gibt es passende Hilfsmittel. Mit der richtigen Hautpflege und einem regelmäßigen Wechsel der Maske sollte es kein Problem sein, rasche Besserung zu erzielen. Weitere Infos rund um Masken sind hier auf dieser Seite zu finden.

Treffen verstärkt im Freien

Ja, es schlägt im Laufe der Zeit stark auf die Psyche, persönliche Kontakte einzuschränken. Und auch die geltenden Auflagen erlauben zumindest rudimentären Austausch. An und für sich bleibt damit natürlich das Risiko einer Infektion verbunden. Auf der anderen Seite ist es wichtig, die persönlichen sozialen Kontakte zu pflegen, die im fortschreitenden Alter normalerweise immer weniger werden.

Doch welche Möglichkeiten gibt es, um die persönlichen Treffen zumindest sicherer zu gestalten? Einerseits können hierfür Tests in Anspruch genommen werden. So sinkt das Risiko, dass es zu einer Übertragung des Virus kommt. Auf der anderen Seite sollte natürlich die Zahl der Haushalte, die am Treffen beteiligt sind, den rechtlichen Vorgaben entsprechen. Darüber hinaus spielt noch der Ort des Treffens eine wichtige Rolle. Die Wissenschaft wies in der letzten Zeit vehement darauf hin, dass vor allem Innenräume eine große Gefahr darstellen. Steigen im Frühjahr die Temperaturen draußen wieder deutlich an, ist es also mit gutem Gewissen möglich, das Treffen nach draußen zu verlegen. Nach den aktuellen Erkenntnissen handelt es sich hierbei um einen wichtigen Weg, um das Risiko einer Übertragung wesentlich zu reduzieren.

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Eine Fernreise sorgfältig planen

Günstige Reisepauschalen sowie kontinuierliche Erweiterungen im Streckennetz vieler Fluggesellschaften trugen in den vergangenen Jahren erheblich zur gestiegenen Nachfrage nach Langstreckenzielen bei. Ziele wie China, Japan, Vietnam und Indien sind im Kommen, während Mexiko, Südafrika und die Malediven nach wie vor gern besucht werden. Rundreisen und Ausflüge, die in den meisten Urlaubsorten angeboten werden, sind eine weitere Möglichkeit, Land und Leute näher kennenzulernen.

Auch ältere Urlauber zieht es unabhängig von der Jahreszeit immer mehr in die Ferne. Obwohl bei Menschen über 50 sowie bei rüstigen Senioren grundsätzlich nichts gegen Langstreckenflüge spricht, sollte eine Fernreise nur nach ärztlicher Untersuchung angetreten werden. Es wird empfohlen, rechtzeitig einen Arzttermin zu vereinbaren und die Reiseapotheke auf Vollständigkeit zu überprüfen.

Vor allem bei Reisen in exotische Länder ist davon auszugehen, dass viele Medikamente vor Ort nicht erhältlich sind. Im Gepäck sollten sich auf jeden Fall ein Erste-Hilfe-Set mit Verbandszeug und Desinfektionsmittel, Sonnen- und Insektenschutz sowie einem Fieberthermometer befinden. Die Mitnahme von Erkältungsmitteln, Schmerztabletten und Medikamenten gegen Übelkeit ist ebenfalls sinnvoll.

Gut vorbereitet in den Flieger

Da im Flugzeug bedingt durch die Klimaanlage ein erhöhtes Erkältungsrisiko besteht, empfiehlt es sich, eine Jacke und einen Schal mit an Bord zu nehmen. Locker um den Hals gelegt, schützt der Schal vor Zugluft in der Kabine. Vor Reisen in exotische Ziele muss auch der Impfschutz überprüft und bei Bedarf erneuert werden. Bei Ländern mit Visapflicht ist an die rechtzeitige Visa-Beantragung zu denken. Dienstleister wie die Visa Gate GmbH übernehmen die Beschaffung von Visum-Reisegenehmigungen. Darüber hinaus kümmert sich der Visa-Service auch um Dokumentenbeglaubigungen sowie um weitere Dienstleistungen in Verbindung mit Auslandsreisen.

Außerdem sollte man sich darüber informieren, ob die benötigten Medikamente ins Urlaubsland mitgebracht werden dürfen. Bei manchen Ländern bestehen Einfuhrbeschränkungen für Schmerzmittel aus der Gruppe der Opiate. Der Reiseveranstalter oder die Botschaft des Reiselands können mit näheren Auskünften weiterhelfen.

Entspannung und Erholung in tropischen Regionen

Wenn auch im Urlaub täglich Medikamente eingenommen werden müssen, sollte eine ärztliche Bescheinigung, am besten in englischer Sprache, mitgenommen werden. Wichtige Medikamente gehören in einen kleinen Beutel, der den Sicherheitsvorschriften der Flughäfen entspricht. Ältere Reisende sollten eine Reisekrankenversicherung besitzen, um hohe Kosten zu vermeiden, falls am Urlaubsort medizinische Hilfe benötigt wird.

Bei Reisen in tropische, feucht-warme oder trocken-heiße Gebiete benötigt der Organismus einige Tage, um sich an die neuen klimatischen Verhältnisse anzupassen. In den ersten Urlaubstagen sollten deshalb keine anstrengenden Touren unternommen werden. Auch die Zeitverschiebung bei Fernreisen kann dem Körper zusetzen. Mit leichten Mahlzeiten und ausreichend Flüssigkeit werden Anpassungsschwierigkeiten rasch überwunden.

Auf die richtige Klamotte kommt es an

Die richtige Bekleidung hat ebenfalls einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden. Bei hohen Temperaturen sollte möglichst luftige Kleidung getragen werden. Atmungsaktive Kleidungsstücke fangen den Schweiß auf und leiten diesen nach außen ab. Gegen kreislaufbedingten Schwindel, Müdigkeit und Schwäche hilft ausreichend Schlaf. Da die Reparaturprozesse im Organismus nachts auf Hochtouren laufen, sollte man sich gerade im Urlaub mindestens sechs Stunden tiefen Schlafes gönnen.

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Blutdruckmessgerät für das Handgelenk oder den Oberarm?

Grundsätzlich unterscheiden sich die Blutdruckmessgeräte zunächst darin, an welcher Körperstelle der Blutdruck gemessen werden soll. Während einige Varianten am Oberarm fixiert werden, können andere am Handgelenk angebracht werden. Welches Gerät von Vorteil ist, hängt in erster Linie davon ab, wann und wo wir es nutzen. Für einen verlässlichen Vergleich an mehreren Tagen empfiehlt sich immer der Griff zu Blutdruckmessgeräten für den Oberarm. Diese stellen sicher, dass eine genaue Messung im Ruhezustand durchgeführt werden kann. Modelle für das Handgelenk sind hingegen kleiner und eignen sich daher primär für den Gebrauch unterwegs.

Wer sich den Gang zum Fachhandel ersparen möchte, der kann Blutdruckmessgeräte zur eigenen Überprüfung auch online bestellen. Dies hat den Vorteil, dass besonders viele Modelle zur Auswahl stehen und ein Gerät gefunden werden kann, dass auch tatsächlich den individuellen Ansprüchen genügt.

Multifunktionale Blutdruckmessgeräte

Ursprünglich hatten Blutdruckmessgeräte nur die Aufgabe, den Blutdruck zu messen. Mittlerweile bietet der Markt jedoch auch viele Modelle, die über weitere Funktionen verfügen. Daher ist es mitunter sinnvoll, sich zusätzlich mit diesen Funktionen auseinanderzusetzen, ehe wir ein Gerät kaufen.

Eine wichtige Funktion spielt insbesondere in größeren Haushalten eine Rolle. Hochwertige Ausführungen verfügen über einen internen Speicher. Dieser ermöglicht es uns mehrere Benutzer anzulegen. Ferner ermöglicht eine solche Funktion die Speicherung der Daten. Auf diese Weise ermittelt das Gerät Durchschnittswerte und erstellt Vergleiche, ob und wie sich der Blutdruck innerhalb eines bestimmten Zeitraums verändert hat.

Zu guter Letzt finden sich einige Blutdruckmessgeräte, die Puls und Blutdruck ermitteln und dabei auf potenzielle Herzrhythmusstörungen achten. Nehmen wir eine solche Störung wahr, erscheint ein Warnsignal. Etwaige Auffälligkeiten lassen Sie bitte unbedingt ärztlich, daher kann diese Funktion im Ernstfall enorm wichtig sein.

Handhabung von Blutdruckmessgeräten

Nicht zu vernachlässigen ist auch die Handhabung von Blutdruckmessgeräten. Nur wenn die Bedienung verständlich gestaltet und das Display mühelos abzulesen ist, empfiehlt sich der Kauf. Insbesondere ältere Personen sollten darauf achten, dass Zahlen und Buchstaben auf dem Display gut lesbar sind. Ferner lohnt sich ein Blick auf die Verarbeitung. Bei minderwertigen Modellen können unsaubere Nähte auf der Haut scheuern und die Langlebigkeit beeinflussen, da sich fehlerhafte Nähte über die Zeit hinweg auflösen können.

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Fußprobleme – eine Art Volkskrankheit

Etwa jeder vierte Mensch in Deutschland hat Fußprobleme. Die menschlichen Füße sind so gebaut, dass sie Höchstleistungen vollbringen können. Schließlich müssen sie bei einem Erwachsenen eine Körperlast von ungefähr 60 bis 90 Kilogramm Schritt für Schritt tragen. Fußprobleme entstehen häufig dadurch, dass viele Erwachsene zu wenige Schritte am Tag zurücklegen. Das führt zu Ermüdungserscheinungen und Fußproblemen.

Fußprobleme und deren Lösung

In ihrem Ratgeber gewährt Stella Arndt einen Überblick über die verschiedenen Fußprobleme, deren Ursachen und die möglichen Ansätze zur Behandlung. Sie geht von der grundlegenden Anatomie der Füße aus. Die Physiotherapeutin informiert darüber, wie Sie mit der richtigen Strategie bei Schmerzen in den verschiedensten Bereichen wie Großzehengrundgelenk, Fußaußenseite oder Ferse die Gesundheit Ihrer Füße verbessern
können.

Sie erhalten Hilfe bei Fragen wie der Wahl der passenden Schuhform für die eigenen Füße, Hausmittel oder günstige Artikel aus der Drogerie zur Behandlung von Fußproblemen sowie Übungen bei Fußfehlstellungen. In ihrem kostenlosen E-Book gibt Stella Arndt ihre langjährige Erfahrung mit Pflege und Übungen zur Fußgesundheit an
Sie weiter.

Antworten auf viele Fragen zur Gesundheit der Füße

Der kostenlose Ratgeber von Stella Arndt ist keine Mischung aus Fachlatein und theoretischem Wissen. Er enthält viele praktische Tipps und ist leicht verständlich geschrieben. Die Informationen im E-Book beschreiben den Aufbau der Füße und verschiedene Fußfehlstellungen, doch erhalten Sie nicht nur reine Theorie. Sie erfahren, wie Sie die Fehlstellungen erkennen und ausgleichen können. Die Autorin erklärt, warum es in der heutigen Zeit so wichtig ist, die Füße zu pflegen und auf deren Gesundheit zu achten. Sie erfahren, wie Sie Ihre Füße mit einfachen Methoden stärken können.

Sie erhalten nützliche Tipps:

– zur Wahl des Schuhwerks, das zur eigenen Fußform passt
– zu Mitteln und Methoden, mit denen Sie die Füße am besten selbst pflegen können
– zur Feststellung einer Fußfehlstellung.

Sie erfahren, wie sich Fußprobleme auf andere Körperregionen auswirken und die gesamte Gesundheit beeinträchtigen können.

Tipps von der Spezialistin für Fußgesundheit

Als Physiotherapeutin ist Stella Arndt Spezialistin für Fußgesundheit. Seit vielen Jahren hilft sie Patienten mit Fehlstellungen und Fußschmerzen. Sie gibt ihre Expertise in ihrem kostenlosen E-Book an Menschen mit Fußproblemen weiter. Der kompakte Ratgeber hält viele nützliche Tipps bereit, bietet Entspannungsübungen an und ermöglicht Ihnen, mit einem Selbsttest Ihre eigene Fußgesundheit festzustellen.

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Die mentalen Auswirkungen sind nämlich drastisch, denn es entstehen Depressionen, Panikattacken, Ängste oder sogar ein Burn-Out. Parallel dazu baut das Immunsystem immer mehr ab, weshalb wir anfälliger für Viren oder Bakterien werden. In unserem Ratgeber zeigen wir, wie all dies möglich ist.

Die fünf Ebenen der Selbstfürsorge

Die Selbstfürsorge (oder Selbstliebe) bedeutet, dass Sie sich selbst so behandeln, wie Sie vermutlich auch andere Menschen behandeln. Die Schwerpunkte können aber individuell festgelegt werden, denn dies ist bei jedem Menschen selbstverständlich anders ausgeprägt. Insgesamt betrifft es emotionale, körperliche, soziale, spirituelle und intellektuelle Themen.

Körperliche Themen der Selbstliebe können bereits mit regelmäßigem Sport behandelt werden, dies schließt auch eine gesunde Ernährung ein. Immer wichtiger werden auch Entspannung, denn durch Smartphones und Computer sind wir jederzeit in Gespräche eingebunden oder werden informiert über die verschiedensten Themen. Einfach mal „abschalten“ wird aber nicht leicht fallen, da wir uns an den Komfort gewöhnt haben und wir nichts mehr „verpassen“ möchten.

Zu diesem Überthema kann auch das Sexleben gezählt werden, denn dieses kommt im Alter häufig zu kurz. Allerdings wandelt sich dieses Thema, denn immer mehr Menschen kaufen große Dildos (die Nachbildung eines erigierten Penis) oder generell Sexspielzeug. Für lange Zeit war es eher ein Tabuthema, aber dies ist schon längst vergangene Zeit. Die Kaufbereitschaft steigt jährlich in allen Altersklassen, vor allem wegen der Option des Online Dildo kaufen – der Einzelhandel muss dafür nämlich nicht mehr aufgesucht werden.

Die emotionale Ebene bezieht sich auf Stimmung und Gefühle, diese bestimmen wir häufig auch ganz bewusst. Wer eher zu Aggressionen neigt, schafft es nicht, sich selbst zu beherrschen. Damit dies aber erlernt werden kann, sollte Zeit für sich selbst genommen werden. Das funktioniert mit Lesen eines Buches oder mit dem Hören von Musik.

Eigene Bedürfnisse besser wahrnehmen

Sie treffen am Tag hunderte Entscheidungen, welche aber häufig auch gegen sich selbst gerichtet sind. Das ist festzustellen, wenn Sie zum Beispiel nach einem Treffen gefragt werden, worauf Sie eigentlich gar keine Lust haben. Ein einfaches „Nein“ ist ausreichend, jedoch tendieren wir Menschen eher dazu, dass wir uns noch rechtfertigen. Das ruft eher ein merkwürdiges Gefühl aus.

Bitte hören Sie immer auf Ihr Bauchgefühl. Der Körper sendet immer Signale aus, welche erfüllt werden sollen. Wer diese Signale befolgt, wird mehr Glück im Leben finden, denn danach richtet sich eben auch das Wohlbefinden. Wenn Sie ein schlechtes Gefühl bei einer Situation haben, dann begeben Sie sich hieraus, anstatt aus Höflichkeit trotzdem mitzuwirken.

Dies ist aber nicht nur unter Freunden wichtig, sondern auch in einer Partnerschaft oder in einer Phase des Kennenlernens. In diesen Situationen spricht nämlich das Unterbewusstsein mit Ihnen, hierauf zu hören ist weitaus effizienter, denn der bewusste Zustand ist manipulierbar, das Unterbewusstsein jedoch nicht.

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Was sind überhaupt Stoßwellen?

Bei Stoßwellen handelt es sich um mechanisch-akustische Wellen, die mittels eines Gerätes erzeugt werden und dann per Schallkopf auf die zu behandelnden Körperstellen geleitet werden. Man unterscheidet dabei zwischen radialen Stoßwellen (diese breiten sich kugelförmig aus) und fokussierten Stoßwellen (diese zielen mit hoher Energie auf einen bestimmten Bereich). Welche Art von Stoßwellen zum Einsatz kommen, hängt von der Art der Beschwerden ab.

So werden radiale Stoßwellen meist zur Behandlung von Faszienproblemen und bei Kopfschmerzen und Verspannungen eingesetzt, die fokussierte Stoßwellentherapie kommt in erster Linie bei Kalkablagerungen (Kalkschulter) oder bei der Zertrümmerung von Nieren- oder Gallensteinen zum Einsatz.

Wie wirken Stoßwellen?

Stoßwellen durchdringen sowohl wasserhaltiges Gewebe als auch Haut und Fett, ohne diese Schichten zu zerstören. Treffen die Wellen auf einen Widerstand, wie z.B. eine Kalkablagerung, wird diese nach und nach zertrümmert. Das umliegende Gewebe ist gleichzeitig entspannt und besser durchblutet, was die Selbstheilungskräfte anregt. Bei Muskelverspannungen werden gezielt die Triggerpunkte behandelt und durch mechanische Reize aufgelöst. Dies lindert Schmerzen und führt zu Entspannung, zu besserer Durchblutung und wirkt darüber hinaus entzündungshemmend. Die Sport- und Belastungsfähigkeit ist so wiederhergestellt.

Wie werden die Behandlungen durchgeführt?

Während der Behandlungen liegt oder sitzt man in der Regel und der Arzt setzt ein Gerät mit einem Schallkopf auf den zu behandelnden Körperteil auf. Es werden insgesamt ca. 2.000 – 3.000 Stöße mit einer Frequenz von 5-10 Stößen pro Sekunde abgegeben. Jeden Stoß kann man als Patient hören (hört sich an wie ein Knall) und auch als leichten Stoß spüren. Die Behandlung dauert pro Sitzung durchschnittlich ca. 10 – 20 Minuten.

Wann sind die ersten Behandlungserfolge zu erwarten?

Eine Stoßwellentherapie wirkt recht schnell, schon nach den ersten 1-3 Sitzungen sind erste Erfolge zu verzeichnen. Dabei werden oft auch und gerade dann Erfolge erzielt, wenn alle bisherigen Behandlungsmethoden nicht erfolgreich waren. Bei den meisten Beschwerden reichen 3-5 Behandlungstermine aus.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten für eine Stoßwellentherapie?

Eine gesetzliche Krankenkasse übernimmt in der Regel die Behandlung eines Fersensporns und unter bestimmten Voraussetzungen auch die Zertrümmerung von Nieren- oder Gallensteinen mit Hilfe einer Stosswellentherapie. Klären Sie dies jeweils im Vorfeld ab. Der Arzt wird Ihnen vor Beginn der Therapie den Umfang der Kosten ausführlich erläutern.

Private Krankenkassen übernehmen in der Regel alle Kosten für eine Stoßwellentherapie, unabhängig von der Diagnose.

Fazit

Eine Stoßwellentherapie kann bei vielen orthopädischen Beschwerden gute Therapieerfolge verzeichnen – und dies alles ohne Medikamente und ohne Operationen. Auch bei Verspannungen und Kopfschmerzen wirkt diese Therapieform. Damit verhilft die Stoßwellentherapie vielen Menschen zu Schmerz- und Beschwerdefreiheit und zu mehr Lebensqualität.

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Steigerung des Wohlbefindens

Produkte mit CBD wie das Naturextrakt CBD Öl wirken sich positiv auf das Wohlbefinden aus. Zwar hat CBD keine berauschende Wirkung wie THC, aber die beruhigenden Effekte sowie eine gleichzeitige Förderung des Wachheitsgefühls können das Wohlbefinden verbessern. Gerade bei älteren Menschen, die oft unter einer altersbedingten Depression leiden, kann die Einnahme von CBD zu einer Steigerung der Lebensqualität führen. Zumal bei CBD im Gegensatz zu vielen anderen Arzneimitteln keine nennenswerten Nebenwirkungen zu erwarten sind.

Linderung von Schmerzen

Es ist ganz normal, dass wir im Alter zunehmend mit Schmerzen zu kämpfen haben. Glücklicherweise muss dafür nicht einmal zwangsweise eine schlimme Ursache vorliegen. Nichtsdestotrotz ist es nun mal so, dass Schmerzen unser Leben um einiges unangenehmer machen können, weswegen sich Medikamente zur Schmerzlinderung anbieten. Viele dieser Medikamente sind jedoch chemische Präparate, die eine Vielzahl von Nebenwirkungen mit sich bringen können. CBD hat ebenfalls eine schmerzstillende Wirkung und ist zudem komplett natürlich. Gerade dann, wenn es sich um ein Produkt wie beispielsweise ein Naturextrakt handelt.

Geringeres Stressempfinden

Obwohl Stress in unserer modernen Leistungsgesellschaft etwas Alltägliches ist, gibt es keinen Grund, sich übermäßigem Stress einfach hinzugeben. Wer im Alter fit bleiben möchte, sollte seinen Stresspegel auf einem gesunden Niveau halten und CBD kann hierbei helfen. Durch seine beruhigende Wirkung fällt es uns leichter, abzuschalten und einfach mal zur Ruhe zu kommen. Das wiederum wirkt Stress entgegen.

Verbessertes Hautbild

Im Alter ist es ganz normal, dass sich unser Hautbild verändert und nicht mehr allzu schön ist. Viele Menschen greifen daher zu Mitteln, um die Haut zu verjüngen. Allerdings sind viele hierfür eingesetzte Wirkstoffe umstritten, weswegen es sich anbietet, eine natürliche Alternative zu wählen. CBD kann diese Alternative sein, da der Wirkstoff eine natürliche Hautverjüngung ermöglicht. Zum einen hemmt es eine übermäßige Talgproduktion. Zum anderen reguliert es die Haut und reduziert Rötungen.

Höhere Schlafqualität

Längere Tiefschlafphasen werden ab einem gewissen Alter immer seltener, worunter die Schlafqualität zu leiden hat. Mit CBD lässt sich dieses Problem angehen, da der Wirkstoff beruhigend und einschlaffördernd wirkt. Das kann zu einer Verlängerung der Tiefschlafphasen beitragen.

Hilfe bei Grünem Star

Eine der bekanntesten und häufigsten Augenerkrankungen im Alter ist der Grüne Star, der oft operativ behandelt wird. Das ist jedoch meist nur dann erforderlich, wenn eine Gefährdung des Sehnervs besteht. In einigen Fällen reicht es aus, den Druck im Inneren des Auges mit Medikamenten zu senken. Prinzipiell bietet sich hierfür auch Cannabidiol an, da es einige Studien gibt, die eine positive Wirkung bei Grünem Star belegen können. CBD ist somit eine potenzielle Alternative oder Ergänzung zu anderen Präparaten.

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Neue Trainingsziele im Fokus

Noch vor wenigen Jahren herrschte in vielen Fitnessstudios die falsche Annahme, dass Senioren in diesem Bereich nichts verloren hätten. Inzwischen hat sich das Training der älteren Generation jedoch aus den Reha-Zentren heraus in die normalen Studios verlagert. Niemand denkt sich mehr etwas dabei, wenn auch ältere Semester an den Geräten ihre Wiederholungen absolvieren. Oftmals herrscht sogar der Respekt vor den Leistungen und Motivationen im Alter vor.

Wichtig für das Training ist, sich Ziele im richtigen Maß zu stecken. Im fortgeschrittenen Alter geht es zum Beispiel nicht mehr darum, die Rekorde der Jugend zu brechen. Stattdessen sollte ein Plan vorhanden sein, der gezielt auf den Erhalt der Muskulatur ausgerichtet ist. Wie die Sportmedizin in den letzten Jahren herausgefunden hat, ist für die Generation 60+ sogar ein Zuwachs an Muskelmasse möglich. Wer sich selbst nicht überlastet, sondern beim Training das richtige Maß findet, der wird auch seine Motivation für die Bewegung deutlich länger erhalten und sich daran erfreuen können.

Die ausgewogene Ernährung als Grundlage

Doch das Training allein bietet noch nicht die Chance, alle Potenziale für mehr Fitness und Gesundheit im Alter auszuschöpfen. Noch wichtiger erscheint vielen die passende Ernährung. Ein vergleichender Blick auf den BMI kann helfen, um zu überprüfen, ob das eigene Körpergewicht weiterhin im gesunden Rahmen liegt. Ist dies nicht der Fall, lassen sich simple Diäten dazu nutzen, diesem Problem Herr zu werden. Eine der beliebtesten Alternativen für Senioren ist zum Beispiel die Low Carb Diät. Der Frage „Was ist Low Carb?“ geht auch diese Seite nach.

Wer die Frage Was ist Low Carb für sich beantworten konnte und passende Rezepte gefunden hat, muss nur noch auf die Menge der täglichen Kalorien Acht geben. Wie sich unser Körper entwickelt, hängt zu einem entscheidenden Maß davon ab, welche Energiemenge wir ihm zuführen. Da der tägliche Grundumsatz an Kalorien im Alter sinkt und auch die intensiven körperlichen Aktivitäten etwas zurückgehen, bauen viele Senioren in der Folge einen Überschuss an Kalorien auf und nehmen an Gewicht zu. Schon eine Senkung von 100 Kalorien pro Tag kann dazu beitragen, ein gesundes Normalgewicht zu erreichen. Der wesentliche Vorteil liegt darin, dass sich auch das Risiko für viele damit verbundene Erkrankungen deutlich reduziert. Dies gilt auch für die Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, die in Deutschland nach wie vor zu den häufigsten Todesursachen zählen. Zugleich bleibt die Eigenständigkeit länger erhalten.

Sportgruppen als soziale Anker

Das große Ziel, an der eigenen Figur zu arbeiten, ist im Alter oft weniger bedeutend. Doch der Sport kann noch eine weitere Aufgabe erfüllen. Wer sich sportlich betätigt, der hat in diesem Rahmen auch die Möglichkeit, sich Sportgruppen in der eigenen Umgebung anzuschließen. Damit ist die Chance verbunden, neuen sozialen Anschluss zu finden und gemeinsam eine angenehme Zeit zu verbringen. Nicht zuletzt für alleinstehende Menschen handelt es sich folglich um ein tolles Angebot. Zugleich wächst die Motivation, sportlich wirklich jede Woche am Ball zu bleiben und die Übungen zu absolvieren.

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Vitamine, Luft und Mineralstoffe

Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung ist kein Geheimnis, für viele Menschen trotzdem schwierig umzusetzen. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, versuchen Sie, Ihren Mahlzeiten Obst oder Gemüse unterzumischen, wie einen kleingeschnittenen Apfel unter das Müsli oder gemischtes Gemüse unter den Nudelauflauf. Seien Sie hier einfach kreativ, wechseln Sie das Obst und Gemüse aus und probieren Sie neues, um eine Vielfalt zu bekommen zu können. Anderenfalls können Sie auch einfach morgens ein bisschen Obst oder Gemüse als Snack für zwischendurch vorbereiten, um die tägliche Portion Vitamine zu sich zu nehmen. Für die Mineralstoffe hilft Mineralwasser.

Haben Sie schonmal über die Anschaffung eines Wasserfilters nachgedacht? Es gibt sie in verschiedenen Varianten und Größen, für auf oder unter der Arbeitsplatte, je nach Geschmack. 99,99 % der Schadstoffe werden herausgefiltert, dafür gesundheitsfördernde Mineralstoffe hinzugefügt und durch die Filterung ein besserer Geschmack durch die Weiche hervorgerufen.

Eine ähnlich gute Anschaffung ist ein Luftfilter. Viele Menschen, besonders in Großstädten, sind sich über die schadstoffreiche Luft draußen bewusst. Doch nur die wenigsten von ihnen denken über die Luft in geschlossenen Räumen nach, obwohl wir durchschnittlich 90 % des Tages drinnen sind. Wenn Sie sich für einen Luftfilter entscheiden, verringern Sie die Gefahr, sich in Ihren eigenen vier Wänden mit Viren oder Bakterien anzustecken drastisch. Beide Geräte sind also gute Ideen für ein gesundes Zuhause.

Der Einklang zwischen Körper und Seele

Ein Punkt, der ebenfalls oft in den Hintergrund gedrängt wird, ist die seelische Verfassung. Sie können sich noch so gesund ernähren – wenn Sie dauerhaft gestresst sind, sind die Chancen gesund zu bleiben gering. Wenn Sie doch eine Grippe bekommen haben, müssen Sie sich viel länger ausruhen. Der Gedanke, irgendwann kommen wieder ruhigere Zeiten, ist bei Stress daher absolut nicht förderlich. Ein wichtiger Aspekt ist, nicht direkt von 100 auf 0 runterzuschrauben, sondern sich bewusst Stück für Stück Auszeiten zu gönnen. So lange, wie der Körper brauchte, um sich an den Stress zu gewöhnen, so lange braucht er auch zur Entwöhnung.

Gönnen Sie sich vielleicht ein Entspannungsbad, kochen Sie sich einen Tee oder eine heiße Zitrone, ziehen Sie sich kuschelig warm an und nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Dinge, die Sie rein aus Freude heraus machen. Hören Sie außerdem nicht auf, sich zu bewegen, nur weil das Wetter kalt und nass wird. Haben Sie schon mal im Internet nach Strechingvideos oder Yogatutorials für Anfänger gesucht? Sie müssen nichts perfekt umsetzen, es geht einzig und allein darum, sich kontinuierlich etwas zu bewegen.

Ob Sie letztendlich einen oder mehrere der Ratschläge für sich umsetzen möchten, bleibt Ihnen natürlich selbst überlassen. Jeder Körper reagiert anders auf unterschiedliche Lebenslagen, so wie jeder Mensch ein anders aufgebautes Immunsystem hat. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, sind Sie meistens auf der sicheren Seite.

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Warum wird unser Schlaf schlechter?

Das Alter sorgt bekanntlich für natürliche Veränderungen wie die Reduktion der Leistungsfähigkeit, aber auch für eine Anpassung in Art und Ausmaß unseres Schlafs. Schon beim Eintritt in das Erwachsenenalter sinkt unsere Schlafdauer auf etwa sechs bis acht Stunden. Der Anteil des besonders wichtigen REM-Schlafs liegt bei etwa 25%. Erreichen wir nun ein höheres Alter, so verkürzt sich der Anteil dieser REM-Schlafphasen noch weiter.

An und für sich schlafen über 65-jährige per se kaum weniger als die jüngere Generation. Doch nur in seltenen Fällen schlafen sie durchgehend. Stattdessen prägen kürzere und etwas längere Phasen von Wachheit den nächtlichen Schlaf. Um diese reduzierte Erholungsfunktion ausgleichen zu können, sind ein bis zwei kurze Nickerchen über den Tag verteilt durchaus eine gute Option. Denn der nächtliche Schlaf wird nun als oberflächlicher empfunden und oft schon durch leichte Reize gestört.

Auf die Umgebung achten

Geht es nun darum, die Qualität des Schlafs wieder schrittweise zu verbessern, so spielen einige zentrale Punkte eine Rolle. Einerseits ist es wichtig, dass das Schlafzimmer ganz auf den Schlaf ausgerichtet ist. Ablehnungen, wie ein Fernseher oder der Heimtrainer, haben in diesem Raum nichts verloren. Zu einer Oase der Ruhe sollte anschließend auch das Bett werden. Dies gelingt umso besser, je besser es von Gestalt und Optik den eigenen Vorstellungen entspricht. Als zeitloser Klassiker gelten zum Beispiel die teils kunstvoll verzierten Metallbetten. Wer Metallbetten online kaufen möchte, der findet auf dieser Seite passende Angebote.

Sogar die vermeintlich nebensächlichen Details, wie zum Beispiel die Farbe unserer Wände, können letztlich einen großen Unterschied machen. Aktuellen Studien zufolge finden wir dann in einen besonders geruhsamen Schlaf, wenn schon die Optik des Raums einen beruhigenden Eindruck auf uns macht. Cremefarben und helle freundliche Töne sind ideal geeignet, um dafür die passenden Voraussetzungen zu schaffen. Persönliche Bilder hingegen, die mit emotionalen und teils aufwühlenden Momenten verknüpft sind, können diesen Effekt wieder zunichte machen.

Die richtige Routine ist das A und O

Je älter wir werden, desto wichtiger ist auch unsere tägliche Routine für die Qualität des Schlafs. Diese sorgt dafür, dass der Körper sich schon am Abend auf die Nachtruhe einstellen kann. Der wichtige Grundstein dafür wird bereits am Morgen gelegt. Wer immer in etwa zur gleichen Zeit aufsteht, pendelt den biologischen Rhythmus auf diese Weise besser ein.

Eine solche Konstanz wird im Idealfall auch am Abend erreicht. Wenn wir auf Dauer immer in etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen, können wir am Ende des Tages deutlich leichter zur Ruhe kommen. Eine solche Regelmäßigkeit des Lebensstils wird zu einem besonders wichtigen Faktor für einen gesunden und geruhsamen Schlaf. Sollte dies in der Nacht doch einmal zu kurz gekommen sein, so hilft bereits ein kurzer Mittagsschlaf, um dieses Defizit wieder ausgleichen zu können. Etwas Planung und Takt sind also notwendig, damit wir auch im Alter erholsam einschlafen können.

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Ein Raucher kann nicht mehr auf die täglich Dosis Zigaretten verzichten. Dies geschieht zum einen, da das Nikotin körperlich abhängig macht. Allerdings ist das Rauchen auch eine Angewohnheit, welche eine psychische Abhängigkeit verursacht. Denn es wird zu bestimmten Zeiten oder an festgelegten Orten geraucht. Ein Beispiel wäre hierfür, die Zigarette nach dem Essen. In dieser Gewohnheit oder Ritualisierung liegt die große Suchtgefahr des Rauchens. Die Zigarette dient dabei als Belohnung, zur Entspannung oder auch zur Unterdrückung von Unsicherheiten. Diese Gewohnheiten beim Tabakrauchen zu verstehen ist wichtig, um die richtigen Maßnahmen beim Aufhören zu ergreifen.

Suchtpotenzial Nikotin

Dennis Dahlmann hat schon im Teenager-Alter mit dem Rauchen angefangen und ist bei zahlreichen Versuchen aufzuhören gescheitert. Diese Versuche haben ihm aber auch die Auswirkungen der Sucht auf seinen Alltag aufgezeigt. Zwischenzeitlich rauchte er bis zu 40 Zigaretten am Tag. Mit der E-Zigarette hat er eine wesentlich weniger schädliche Alternative als Lösung entdeckt. Schon in den 1970er Jahren stellten Suchtforscher fest: Das Grundproblem der Tabakzigarette ist nicht das Nikotin, sondern die Giftstoffe bei der Verbrennung. „Die Menschen rauchen wegen des Nikotins, aber sterben vom Teer” brachte es der britische Psychologe Prof. Michael Russel 1976 im British Medical Journal auf den Punkt.

Mittlerweile hat die E-Zigarette zusammengenommen schon über 6 Millionen Europäern dabei geholfen vom Tabak loszukommen. So ist das Dampfen in Deutschland mittlerweile das meistgenutzte Hilfsmittel bei der Tabakentwöhnung. Auch Dennis Dahlmann eröffnete die E-Zigarette die Möglichkeit vom Tabak sowie dem giftigen Verbrennungsrauch loszukommen. Dabei hatte er zuerst selbst nicht daran geglaubt. Wie er es geschafft hat, möchte er mit anderen Menschen teilen.

Im Allgemeinen sollte dabei beachtet werden, dass der richtige Zeitpunkt dafür gewählt werden sollte. Steht in der nächsten Zeit viel Stress an, ist es schwerer mit gewohnten Verhaltensmustern zu brechen. Es ist hilfreich, die alten Zigaretten-Schachteln aus dem eigenen Blickfeld zu schaffen. Wenn diese nicht greifbar sind, wird der Versuchung aktiv entgegengewirkt. Auch muss gesagt werden, dass ohne ein bestimmtes Durchhaltvermögen der Tabakstopp nicht möglich ist. Die E-Zigarette spielt hier allerdings eine entscheidende Rolle, da sie die Entzugserscheinungen abschwächt und das Rauchverhalten durch ein weit weniger schädliches Ritual ersetzt wird.

Schrittweise Aufhören

Die E-Zigarette zielt zuerst auf die körperliche Abhängigkeit ab. Mit nikotinhaltigen Liquids senken wir den Nikotingehalt schrittweise, bis wir kein Nikotin mehr benötigen. Für Tabakraucher gilt es hier zu Beginn etwas auszuprobieren, da je nachdem, wie viel geraucht wurde, ein stärkeres Liquid nötig ist. Zu Beginn sollte meist ein höherer Nikotingehalt mit 12 bis 18mg/ml gewählt werden. Das Drosseln des Nikotins beginnt dann im Anschluss. Bei der Reduktion des Nikotins sollte jeder individuell entscheiden, welche Schritte hier die richtigen sind. So wird ein kalter Entzug verhindert und der Körper stellt sich langsam auf die niedrigere Dosierung oder gar die Entwöhnung ein.

Im Vergleich zum Tabakrauch hat die E-Zigarette enorme Vorteile in Bezug auf Gesundheitsrisiken. Beim Dampfen inhalieren wir im Gegensatz zur Zigarette keinen verbrannten Tabak, sondern konsumieren eine mit Lebensmittelaromen versetzte Flüssigkeit. Dieses Liquid erhitzt sich elektrisch und verdampft somit. Deshalb entfallen beim Dampfen die gesundheitsschädlichen Verbrennungsstoffe, wie der besagte Teer und das Kohlenmonoxid. Aus diesem Grund sprechen bei der E-Zigarette von einem Harm Reduction Effekt; sie ist bis zu 95 % weniger schädlich als das Tabakrauchen.

Gewohnheiten beibehalten

Von Beginn an unterstützt die E-Zigarette beim Tabakstopp, obwohl eigene Rituale oder eine Routine beibehalten werden können. Man kann zu einer bestimmten Zeit dampfen und hat zudem ein Gerät in der Hand, ähnlich wie bei einer Tabakzigarette. Die E-Zigarette befriedigt so die bisherige Angewohnheit, allerdings ohne Tabak zu rauchen. So werden beispielsweise die Symptome des Tabakstopps, wie Schlafstörungen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwächen abgeschwächt. Zudem können gewohnte Verhaltensweisen beibehalten werden, aber eben mit viel weniger Schadstoffen.

Allgemeine Grundsätze

Die E-Zigarette benötigt meist eine Eingewöhnungsphase. Die Beratung in einem Fachhandel ist daher ganz wichtig, um das für sich passende Gerät und die richtige Nikotinkonzentration für den Umstieg zu finden. Dies gilt auch für den Liquid-Geschmack sowie die Nikotinstärke. Die Verwendung von E-Zigaretten erfordert etwas mehr Planung als die Tabakzigarette: Der Akku muss geladen und der Tank mit Liquid, der zu verdampfenden aromatisierten Flüssigkeit, gefüllt sein. Bitte achten Sie darauf, um nicht plötzlich aus Bequemlichkeit zur Tabak-Zigarette zurückzugreifen.

Außerdem wichtig: Die Zuversicht nicht verlieren – denn jeder kann zum Nicht-Raucher werden. Bei der E-Zigarette sollte lieber mit einer höheren Nikotinkonzentration eingestiegen werden. Dies ist weniger schädlich, als auf den Tabak zurückzufallen. Unterm Strich sollte das Ziel immer der komplette Ausstieg aus dem Tabak sein und kein dualer Konsum. Bitte machen Sie hier auch keine Ausnahme, wie z. B. auf Partys zu rauchen. Der Leitsatz lautet hier: Ganz oder gar nicht, ansonsten wird der positive Effekt der E-Zigarette um bis zu 95 Prozent reduziert.

Weitere Informationen auf www.innocigs.com.

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Besonders im Alter ist gesunder Schlaf enorm wichtig

Ältere Menschen schlafen in der Regel deutlich weniger als jüngere Menschen. Das bedeutet allerdings auch, dass der Schlaf in seiner verkürzten Dauer nach Möglichkeit tiefer und erholsamer sein sollte, damit ausreichend Energie für den Tag getankt werden kann. Schlafprobleme kann man in den meisten Fällen auch ohne Medikamente lösen, wie unter anderem der Schlafforscher Markus Gerber herausgefunden hat.

Welche Faktoren unseren Schlaf aktiv beeinflussen

Die Dauer des Schlafes beeinflusst unsere Erholung weniger, als viele Menschen denken. Das Mär von den acht Stunden Schlaf pro Nacht ist mittlerweile überholt, wie unter anderem der Spiegel berichtete. Zwar benötigen wir eine gewisse Schlafdauer, doch andere Faktoren spielen bezüglich erholsamen Schlafs eine viel größere Rolle.

Und das sind die folgenden Faktoren:

• die Umgebung des Schlafzimmers
• die Frischluftversorgung in der Nacht
• die Temperatur im Schlafzimmer
• das Bettgestell
• der Lattenrost
• die Matratze

Die Umgebungsvariablen im Schlafzimmer

Wie wir bereits im Artikel zum Wandel der Wohnbedürfnisse geschrieben haben, verändern sich im Alter die Bedürfnisse und Anforderungen an den eigenen Wohnraum und die Wohnumgebung. Das bedeutet, dass bei einem Wohnraumwechsel in jedem Fall das Schlafzimmer in den Fokus rücken sollte.

Nach Möglichkeit sollte sich ein Schlafzimmer gut abdunkeln lassen, sollte in der Nacht gut belüftet sein und nach Möglichkeit wenig oder überhaupt nicht beheizt werden. So werden die Grundlagen für einen gesunden Schlaf geschaffen.

Das Bettgestell: Darauf gilt es beim Kauf zu achten

Ein gutes Bettgestell ist die Grundlage für einen erholsamen Schlaf. Das Gestell sollte nach Möglichkeit besonders stabil sein und sich nicht bewegen können. So werden die Bewegungen im Schlaf optimal abgefedert und der Mensch kann sich besonders gut erholen.

Zudem sollte das Bettgestell vor allem im Alter so hoch sein, dass ein angenehmes und leichtes Hinsetzen und Aufstehen möglich ist. Dabei gilt es die Höhe der Matratze noch zusätzlich zu beachten. Wer bereits ein gutes und stabiles Bett sein Eigen nennt, kann seinen Schlaf aber über weitere Optimierungen verbessern.

Der richtige Lattenrost unterstützt erholsamen Schlaf

Viele Menschen schenken dem Lattenrost eine zu geringe Aufmerksamkeit, dabei beeinflusst dieser unseren Schlaf ganz erheblich. Denn mittlerweile gibt es nicht mehr nur den einfachen Lattenrost, sondern gar Lösungen mit unterschiedlichen Einstellungsmöglichkeiten, die für unterschiedliche Bereiche des Körpers geradezu eine Wohltat sein können.

So kann der Schläfer den Lattenrost optimal an das eigene Gewicht und die eigenen Schlafgewohnheiten anpassen und profitiert von einer besseren Erholung. Da Lattenroste genormt sind, können diese auch problemlos online erworben werden. Allerdings gilt es hierbei besonders auf Qualität zu achten. Eine Autorität der Branche ist Betten-Abc, wo sowohl hochwertige Lattenroste als auch Bettgestelle und Matratzen geführt und in verschiedenen Ausführungen angeboten werden.

Die Wahl der passenden Matratze

Die Matratze beeinflusst den Schlaf wohl am stärksten. Denn bei der Wahl der Matratze gilt es viel zu beachten. Zunächst einmal die Materialauswahl. Hier können Käufer aus vielen unterschiedlichen Lösungen wählen.

Angeboten werden folgende Matratzen:

• Federkernmatratzen
• Gelschaummatratzen
• Kaltschaummatratzen
• Viscoschaummatratzen
• Latexmatratzen

Welche Matratze bevorzugt wird, hängt häufig von der individuellen Schlafposition und vom eigenen Gewicht ab. Das Gewicht beeinflusst unter anderem auch den Härtegrad, welcher gewählt werden sollte. Grundsätzlich raten Experten im Alter allerdings zu etwas weicheren Matratzen, mit ihnen kann dann nämlich Druckstellen und Knochenschmerzen vorgebeugt werden.

Allerdings sollte die Matratze auch nicht zu weich sein, da diese sonst das Aufstehen erschweren und die Nächte somit sehr anstrengend gestalten kann. Hier gilt es die richtige Balance zu finden und eine Matratze zu wählen, welche optimal zu einem passt. Auch über den Online-Fachhandel können sich interessierte Verbraucher zu all diesen Punkten umfassend telefonisch beraten lassen und somit enorm vom Fachwissen der Experten profitieren. Sind Matratze, Lattenrost und Bettgestell optimal aufeinander abgestimmt, wird der Schlaf in jedem Fall tiefer, gesünder und erholsamer.

Matratzen regelmäßig zu wenden ist besonders wichtig

Auch wenn es im Alter immer mühsamer wird, sollten die Matratzen im Bett dennoch regelmäßig gewendet werden. Denn dies hilft einen zu schnellen Verschleiß der Matratzen zu verhindern. Das Material kann sich entspannen und von der Belastung erholen, sodass sich keine Kuhlen bilden, in welchen ein erholsamer Schlaf nicht möglich ist.

Da die meisten Matratzen dick und schwer sind, kann es sich anbieten das Wenden der Matratzen durch Verwandte, die eigenen Kinder oder auch durch eine Haushaltshilfe durchführen zu lassen. Dies sorgt nicht nur kurzfristig für einen besseren Schlaf, sondern schont auch langfristig den Geldbeutel, da die Matratze durch das regelmäßige Wenden nur alle 5 – 10 Jahre ausgetauscht werden muss.

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Harninkontinenz bei Frauen

Frauen sind in der Regel häufiger von dieser Unannehmlichkeit betroffen als Männer. Das liegt unter anderem daran, weil die häufigste Ursache für eine Harninkontinenz bei Frauen die Entbindungen sind. Hat eine Frau in ihrem Leben mehrere Kinder zur Welt gebracht, dann ist eine Harninkontinenz so gut wie sicher im Alter. Es gibt aber auch noch einige andere Ursachen, die eine Blasenschwäche hervorrufen. Diese wären unter anderem:

• Schwächung der Beckenbodenmuskulatur
• Absenkung der Blase
• Nervenschädigungen
• Nebenwirkungen von Medikamenten

Durch die Schwächung der Beckenbodenmuskulatur kann sich die Blase etwas absenken. Dadurch treten Funktionsstörungen des Schließmuskels auf. Bei aufgetretenen Nervenstörungen funktioniert die Kommunikation zwischen dem Schließmuskel und dem Nervensystem nicht mehr richtig. Dadurch kann es vorkommen, dass eine gefüllte Blase nicht mehr gespürt wird. Dann entleert sie sich teilweise unkontrolliert. Es kann aber auch anders herum sein. Dann wird eine Blasenfüllung vorzeitig gespürt, obwohl sie nur teilweise befüllt ist.

Behandlungsmöglichkeiten der Blasenschwäche bei älteren Frauen

Als Erstes muss die Ursache ermittelt werden. Dem Arzt stehen dazu verschiedene Diagnosemethoden zur Verfügung. Basiert die Inkontinenz auf eine Schwächung der Muskulatur empfiehlt der Arzt zumeist eine Beckenbodengymnastik. Die Übungen dazu sind den meisten Frauen bereits aus der Schwangerschaftsgymnastik bekannt. Trotzdem sollten die Kenntnisse aufgefrischt werden, weil die Schwangerschaften in den meisten Fällen schon einige Jahrzehnte her sind. Deshalb hat sich so einiges im Therapiebereich geändert.

Handelt es sich um eine Absenkung der Blase, ist meistens ein kleiner chirurgischer Eingriff erforderlich. Die Blase wird wieder in ihre ursprüngliche Position gebracht und fixiert. Sind nervliche Störungen für die Inkontinenz verantwortlich, dann müssen zunächst diese Ursachen behandelt werden. Dadurch stellt sich dann auch schon eine Linderung ein.

Ursachen für Inkontinenz bei älteren Männern

Die häufigste Ursache für eine Blasenschwäche älterer Männer besteht in einer vergrößerten Prostata. Dieses Problem tritt bei sehr vielen Männern ab dem 50. Lebensjahr auf. Oftmals lässt es sich mit Medikamenten behandeln. Es kann aber auch sein, dass ein operativer Eingriff unvermeidbar ist.

Auch bei Männern kann eine Muskelschwäche im Bereich des Beckenbodens auftreten. Deshalb können auch sie eine Beckenbodengymnastik durchführen. Diese wirkt mitunter sehr gut und bringt schon zeitnah Erfolg. Zudem können genauso wie bei den Frauen Nervenstörungen im Rückenmark zu Problemen führen. In solch einem Fall behandelt man nicht in erster Linie die Harninkontinenz, sondern die eigentliche Ursache.

Hilfsmittel erleichtern das Leben

Viele ältere Menschen, die unter einer Harninkontinenz leiden, ziehen sich aus dem gesellschaftlichen Leben zurück und vereinsamen. Das ist ziemlich dramatisch und sollte auch nicht sein. Es ist auch gar nicht erforderlich, weil es mittlerweile sehr viele Hilfsmittel gibt. Bei Ardmed stehen diverse unterschiedliche Inkontinenzartikel für Männer und Frauen zur Wahl. Dort findet jeder Betroffene Einlagen, Vorlagen Höschenwindeln und noch vieles mehr.

Der große Vorteil dieser modernen Hilfsmittel besteht darin, dass sie eine hohe Saugkraft und ein sehr großes Fassungsvermögen von mehr als zwei Liter aufweisen. Dadurch werden auch größere Mengen Urin gesammelt. Durch das Aufsaugen der Flüssigkeit werden nicht nur Gerüche absorbiert. Es werden auch Verunreinigungen der Wäsche vermieden oder Infektionen verhindert. Trotz der hohen Saugleistung schränken die Inkontinenzartikel der neuesten Generation die Bewegungsfreiheit kaum ein. Zudem sind sie von außen kaum sichtbar.

Durch die Verwendung ist eine ärztliche Behandlung nicht überflüssig. Aber auch dann, wenn sämtliche medizinische Möglichkeiten ausgeschöpft sind, kann immer noch eine leichte Harninkontinenz zurückbleiben. Deshalb kommen auch bestens therapierte Menschen nicht ohne entsprechende Inkontinenzartikel aus.

Fazit

Die Harninkontinenz im Alter ist weit verbreitet. Sowohl Frauen als auch Männer werden von dieser Unannehmlichkeit betroffen. Im medizinischen Bereich gibt es viele moderne Diagnoseverfahren. Damit lassen sich die Ursachen herausfinden und therapieren. In den meisten Fällen tritt jedoch nur eine Linderung ein. Eine leichte Blasenschwäche bleibt auch weiterhin bestehen. Damit die Lebensqualität nicht unnötig eingeschränkt wird, stehen diverse unterschiedliche Inkontinenzartikel zur Auswahl. Daher sind diese Hilfsmittel für jeden betroffenen Menschen verfügbar.

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Mangold zählt zu der an Küstenrändern wachsenden Wilden Rübe, und somit verwandt mit der Zucker- Futter- und der Roten Rübe. Das ist überraschend, bedenkt man, dass er im Aussehen eher Spinat ähnelt. Lange stand er im Schatten letzteren.

Vielseitiges Rübengewächs

Dabei schmeckt das Blattgemüse ausgezeichnet und kann noch dazu auf vielfältige Art und Weise zubereitet werden. Allmählich gewinnt die Pflanze daher ihre Bedeutung zurück. Bis vor 500 Jahren war er nämlich eine der beliebtesten Gemüsesorten im deutschen Sprachraum.

Heute kommt Mangold vorwiegend aus dem Mittelmeerraum zu uns. Mittlerweile wird er auch wieder in Deutschland angebaut, jedoch in noch recht kleinem Umfang. Für all diejenigen, die die Zeit nutzen möchten und ihn jetzt frisch, aus deutschem Anbau essen möchten, haben wir hier unser Lieblings-Sommer-Rezept vorbereitet. Sie können das Gericht sowohl warm als auch kalt genießen!

PS: Mangold ist reich an Vitamin K. Es ist wichtig für die Blutgerinnung und die Knochenbildung. Vorsicht beim Mangoldgenuss sollten Menschen, die an Nierenerkrankungen leiden walten lassen, da er reich an Oxalsäure ist.

Mangold-Frittata mit Cashewkernen

Für vier Personen benötigen Sie:

• 6 Stängel Thymian
• 120 gr Schafskäsewürfel
• 6 Eier
• 200 ml Milch
• 4 EL Cashewkerne
• 2 EL Korinthen
• 8 Stiele Mangold
• 4 Schalotten
• 2 Knoblauchzehen
• 4 EL Olivenöl
• Salz
• frisch gemahlener Pfeffer

Zubereitung

1. Spülen Sie zunächst den Thymian ab, trocknen ihn, zupfen danach die Blätter ab. Dann lassen Sie den Käse abtropfen und verrühren das Ganze mit den Eiern, der Milch, den Käsewürfeln und dem Thymian. Hacken Sie Cashewkerne und Korinthen in grobe Stücke.
2. Putzen Sie nun den Mangold und schneiden sie seine unteren Stiele ab. Danach spülen Sie ihn ab, schneiden die dickeren Blattrippen heraus und würfeln diese. Die Mangoldblätter schneiden Sie in Streifen.
3. Ziehen Sie danach Schalotten und Knoblauch ab und hacken Sie sie fein.
4. Nun erhitzen Sie das Öl in einer großen Pfanne und dünsten Mangold, Schalotten und Knoblauch darin an. Cashewkerne und Korinthen rühren Sie unter und würzen mit Salz und Pfeffer.
5. Danach gießen Sie die Eiermischung darüber. Achten Sie darauf, sie gleichmäßig in der Pfanne zu verteilen. Lassen Sie sie bei mittlerer Hitze für etwa zwei bis drei Minuten stocken.
6. Dann legen Sie den Deckel auf die Pfanne und backen alles bei kleiner Hitze fertig (ca. 5 Minuten). Jetzt ist Ihre Frittata servierfertig!

Wenn Sie mögen, lassen Sie sie abkühlen und servieren Sie kalt.

Guten Appetit!

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Die Meinung zum Tragen von Schutzmasken hat sich bei den Virologen in den letzten Wochen deutlich geändert. Mittlerweile sind sich nahezu alle Experten einig, dass das Tragen eines Mund-Nasen-Schutzes sehr sinnvoll sein kann. Auch vor diesem Hintergrund gibt es mittlerweile eine klare Empfehlung der Politik, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder Supermärkten Masken zu tragen.

Das ist deshalb ratsam, da es beim Einkaufen oder in Bus und Bahn oft gar nicht möglich ist, ausreichend Abstand, 1,5 bis 2 Meter, zu halten. Wenn alle Menschen insbesondere dort eine Maske tragen, wird eine schnelle Übertragung des Coronavirus deutlich vermieden. Dabei bieten unterschiedliche Maskentypen auch unterschiedlichen Schutz. Die Apotheker vor Ort beraten aktiv und qualifiziert darüber, welche Arten von Masken es gibt, welchen Schutz sie konkret bringen und wie sie richtig und wirksam eingesetzt werden können. 

Man kann drei Typen von Schutzmasken unterscheiden

Community-Masken:

Dabei handelt es sich um Mund-Nasen-Masken, die aus Stoff, oft auch selbst, genäht wurden. Diese Masken sind nicht zertifiziert und somit ohne technische Prüfung einer Wirksamkeit und entsprechen keiner Norm. Sie haben für den Träger selbst keine nachgewiesene Schutzwirkung, wohl aber für die Personen in seiner unmittelbaren Nähe. So kann dieser einfache Mund-Nasen-Schutz verhindern, dass Personen, die bereits infiziert sind – häufig, ohne es selbst zu wissen – weitere Personen mit dem Virus anstecken. Besonders effektiv ist, wenn der verwendete Stoff dicht gewebt und zweilagig ist. Wichtig ist, dass die Masken mindestens einmal täglich mit Vollwaschmittel, am besten bei 60 Grad Celsius, gewaschen werden. Mikrowellenbehandlung oder lediglich heißes Bügeln reicht nicht aus.

Medizinischer Mund-Nasen-Schutz:

Ein medizinischer Mund-Nasen-Schutz, auch „OP-Maske“ genannt, dient ebenfalls vor allem dem Fremdschutz. OP-Masken können bei festem Sitz in begrenztem Umfang auch den Träger der Maske schützen. Bei Masken, die als medizinischer Mund-Nasen-Schutz eingesetzt werden, handelt es sich um Medizinprodukte, die meistens auf der Verpackung ein CE-Kennzeichen tragen.

Filtrierende Halbmasken (FFP2 und FFP3):

Diese Masken filtern die Atemluft, damit die Viren deutlich weniger stark durch diesen Filter hindurch kommen. Diese Masken sind in erster Linie Ärzten und Pflegepersonal vorbehalten, da diese durch den direkten Patientenkontakt einer hohen Ansteckungsgefahr ausgesetzt sind. Es gibt Masken ohne Ausatemventil und Masken mit Ausatemventil. Masken mit Ventil filtern nur die eingeatmete Luft und sind daher nicht für den Fremdschutz ausgelegt. Masken ohne Ventil filtern sowohl die eingeatmete Luft als auch die Ausatemluft und bieten daher sowohl Eigenschutz als auch Fremdschutz.

Diese Masken können meist – ebenso wie ein medizinischer Mund-Nasen-Schutz – bei Versorgungs-engpässen bis zu maximal zweimal dekontaminiert und wiederverwendet werden. Für eine Dekontamination kann man im privaten Bereich einen Umluft-Backofen nutzen. Einfach die Maske bei 65–70 Grad Celsius dreißig Minuten im Ofen belassen. Am besten beim ersten Mal nicht unbeaufsichtigt durchführen. Eine entsprechende Aufbereitung in der Mikrowelle funktioniert nicht. Benutzte FFP-Masken oder Mund-Nasen-Schutz niemals mit Desinfektionsmittel besprühen oder reinigen. Die Filterwirkung könnte Schaden nehmen.

Hygienischer Umgang mit Masken ist sehr wichtig

Bitte achten Sie beim Anziehen einer Maske, dass Sie die Innenseite nicht kontaminieren. Die Hände sollten vor dem Aufsetzen und nach dem Absetzen gründlich mit Seife gewaschen oder desinfiziert werden. Besonders die Außenseite einer gebrauchten Maske ist potenziell erregerhaltig und darf nicht mit Mund oder Nase in Berührung kommen. Um eine Kontaminierung der Hände zu vermeiden, dürfen Sie die Außenseite möglichst nicht berühren. Im Umgang mit Schutzmasken und Mund-Nasen-Schutz (MNS) gilt es ebenfalls aus hygienischen Gründen zusätzlich zu beachten, dass die Nutzung von nur ein und derselben Person erforderlich. Daher folgender Tipp: Markieren Sie die Maske zum Beispiel am Halteband. Damit die Funktionalität nicht beeinträchtigt ist, reinigen oder desinfizieren Sie benutzte FFP-Masken oder MNS niemals mit Desinfektionsmittel.

Ganz wichtig ist aber auch für Maskenträger: Beachten Sie trotzdem alle anderen Schutzmaß-nahmen, wie regelmäßiges und gründliches Händewaschen sowie Husten oder Niesen in die Armbeuge und insbesondere ausreichend Abstand halten.

Mit besten Wünschen für Ihre Gesundheit,

Ihr Apotheker

Thomas Preis

Präsentiert von:

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Wie wichtig eine ausgewogene und vor allem gesunde Ernährung auch im Alter sein kann, haben wir Ihnen in verschiedenen Beiträgen schon vorgestellt. Doch neben der grauen Theorie ist ja auch die Praxis immer ganz wichtig. Daher präsentieren wir Ihnen dieses Rezept heute im Rahmen unserer Rubrik Fit im Kopf.

Die Sizilianischen Fenchelnudeln sind nicht nur lecker, sondern vor allem aufgrund der Nährstoffe besonders gut zur Unterstützung der mentalen Leistungsfähigkeit. Probieren Sie dieses leckere Rezept doch einfach mal aus. Wir wünschen Ihnen einen guten Appetit!

Für dieses Rezept brauchen Sie:

• 4 ganze, geputzte Sardinen (á 60 g)
• 260 g Sardinenfilets
• 400 g Spaghetti
• 500 g Fenchel
• 2 rote Zwiebeln
• 2 Knoblauchzehen
• 50 g Pinienkerne
• 50 g Rosinen
• 200 ml Gemüsebrühe
• 4 EL Olivenöl
• 2 EL Mehl
• Kurkuma
• Salz, Pfeffer

Und so geht’s:

1. Den Fenchel putzen und in dünne Scheiben schneiden. Bitte das Fenchelgrün in kaltem Wasser aufbewahren. Dieses verwenden wir später noch zur Garnierung. Dann die Zwieblen und den Knoblauch schälen, in feine Ringe schneiden bzw. klein hacken. Die Sardinen und Filets waschen, abtupfen und in Mehl wenden.
2. Jetzt die Nudeln in kochendem Wasser mit Kurkuma (nach Packungsanweisung) zubereiten. Zeitgleich das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Sardinen darin rundherum goldbraun anbraten und anschließend warm stellen. Nun den Fenchel mit den Sardinenfilets im vorhandenen Bratfett scharf anbraten. Die Sardinenfilets mit einer Gabel ein wenig auseinander zupfen, dann die Zwiebeln und den Knoblauch zufügen und glasig dünsten.
3. Nun die Pinienkerne und Rosinen zugeben und kurz mitbraten. Wer keine Rosinen mag, kann diese auch einfach weg lassen. Alles mit Gemüsebrühe ablöschen und einmal aufkochen lassen. Dann mit Salz und Pfeffer würzen.
4. Zum guten Schluss die Nudeln abgießen, alles auf einem Teller anrichten und mit ganzen Sardinen und gehacktem Fenchelgrün garnieren.

• Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten
• Schwierigkeitsgrad: Einfach
• Brennwert pro Portion: ca. 760 kcal

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Prostatakrebs vorbeugen durch regelmäßige Vorsorge-Untersuchungen

Betroffene merken vom Tumor sehr lange nichts, denn sie haben keine Schmerzen und das Sperma oder der Harndrang verändern sich nicht. Beschwerden treten meist erst auf, wenn er größer ist und die umliegenden Organe angreift. Dann kann es zu folgenden Symptomen kommen:

– Probleme, mit dem Wasserlassen
– schwacher Harnfluss
– nächtlicher Harndrang
– Schmerzen in der Prostata
– Probleme bei der Ejakulation
– geringerer Samenerguss
– Blut ist im Urin oder in der Samenflüssigkeit enthalten

Doch diese Beschwerden treten erst im fortgeschrittenen Stadium auf. Früh erkannt, ist der Prostatakrebs besser heilbar. Daher sollte nicht abgewartet werden, bis Beschwerden auftreten. Ratsam sind Vorsorgemaßnahmen zur Früherkennung. In der Alta-Klinik wird mit dem Gleason Score gearbeitet. Dieser international verbreitete Score gibt sowohl das Risiko als auch die Prognose eines bösartigen Prostatakarzinoms an. Wissenswertes zum Gleason Score kann nachgelesen werden.

Prostatakrebs durch gesunde Ernährung vorbeugen

Es gibt keine Ernährung, mit der Prostatakrebs vorgebeugt werden kann. Doch wenn sie gesund ist, wird der Körper mit sämtlichen wichtigen Nährstoffen versorgt und das Immunsystem gestärkt. Dies spielt bei der Erhaltung der Gesundheit eine wichtige Rolle. Den Hauptteil der Ernährung sollten pflanzliche Lebensmittel bilden, während tierische Produkte am besten selten auf dem Speiseplan stehen. Ideal sind reichlich Obst und Gemüsesorten, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und hochwertige Öle. In Regionen, in der die Ernährung reich an Soja ist, sollen hormonabhängige Tumore wie der Prostatakrebs laut Studien seltener vorkommen. Der Grund ist der hohe Anteil an Isoflavonen, die darin enthalten sind.

Auf gesundes Gewicht achten – Sport hilft dabei

Allgemein empfiehlt es sich zur Vorbeugung von Krankheiten wie Prostatakrebs Übergewicht zu vermeiden. Im gesunden Maß beläuft sich der BMI auf 20 bis 25. Bewegung hilft nicht nur dabei, Prostatakrebs vorzubeugen, sondern sie ist auch sinnvoll, wenn die Erkrankung bereits eingetreten ist. Empfehlenswert ist es, täglich mindestens eine halbe Stunde lang mäßig bis stark körperlich aktiv zu sein. Auch allgemein im Alltag ist es sehr einfach, Bewegung zu integrieren, beispielsweise indem nicht der Fahrstuhl, sondern die Treppe oder für Kurzstrecken das Fahrrad statt des Autos genutzt wird.

Prostatakrebs vorbeugen durch Verzicht auf Alkohol

Die Deutschen trinken laut Studien zu viel Alkohol, allerdings schädigen zu große Mengen die Gesundheit in vielfältiger Weise. So kann auch Krebs dadurch gefördert werden. Deshalb ist es ratsam, auf Alkohol zu verzichten oder den Konsum zumindest zu reduzieren. Männer sollten maximal 24 Gramm Alkohol täglich trinken. Zwölf Gramm Alkohol sind etwa 0,33 Liter Bier.

Zusammenfassung

Es gibt keinen sicheren Schutz vor Prostatakrebs. Doch Männer können das Risiko durch einen gesunden Lebensstil bis zum gewissen Maß zumindest deutlich verringern. Hierbei spielt es eine wichtige Rolle, sich gesund zu ernähren, Normalgewicht zu halten oder zu erreichen, körperlich aktiv zu sein und den Alkoholkonsum einzuschränken. Letztendlich ist es jedoch auch wichtig, Veränderungen früh genug zu erkennen. Deshalb ist es sinnvoll, zur Vorsorge zu gehen.

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Gleicher Nährstoffbedarf bei geringerer Kalorienzufuhr

Ältere Menschen benötigen erfahrungsgemäß weniger Kalorien, allerdings ebenso viele Vitamine, Mikronährstoffe und Proteine wie ein junger Mensch im Alter von beispielsweise 25 Jahren. Fakt ist, dass der Energiebedarf zwischen dem 25. und dem 75. Lebensjahr um ca. 25 % sinkt. Gerechnet bedeutet dies, dass von 2400 kcal täglich knapp 600 kcal entfallen. Der Nährstoffbedarf hingegen steigt bei vielen sogar. Menschen eines fortgeschrittenen Alters benötigen eine umso abwechslungsreichere, hochwertigere und nährstoffreichere Ernährung, welche leicht verdaulich sein sollte. Da weniger nährstoffreiche Nahrung im Alter aufgenommen werden kann, weil eine schnellere Sättigung und verlangsamte Magendehnung einsetzen, ist der Griff zu ergänzenden Präparaten durchaus sinnvoll!

Die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln

Besonders die Generation 59plus bevorzugt aufgrund des kleineren Magens oder wegen Appetitlosigkeit gern die sogenannte „Seniorenteller“. Nahrungsergänzungsmittel helfen dann den durch Mangelernährung im Alter unausgewogenen Nährstoffhaushalt wieder auszugleichen. Sie sind oft rezeptfrei in der Apotheke oder im Online-Handel erhältlich und in der Regel nicht schädlich. Es sollte allerdings beachtet werden, dass es sich um Ergänzungen handelt, welche keine vollwertige Mahlzeit ersetzen können. Vielmehr sind es konzentrierte Mittel, welche den Menschen mit wichtigen Mineralstoffen wie Vitaminen versorgen und so vorbeugend als auch gesundheitsfördernd wirken können.

Mangelerscheinungen und wie Nahrungsergänzungsmittel helfen können

Bei Senioren lässt sich oft ein Defizit an diesen Vitaminen und Mineralstoffen feststellen:
Vitamine:
Folsäure
B1
B6
B12
Niacin
C

Mineralstoffe:
Magnesium
Eisen
Zink
Selen

Besonders ein Mangel an Proteinen sowie Mikronährstoffen ist gefährlich für ältere Menschen, da er das Immunsystem merklich schwächt Der Betroffene wird anfälliger für Krankheiten und gerät in einen Teufelskreis. Entsteht durch Krankheit ein Gewichtsverlust, ist dieser nur schwer wieder auszugleichen. Die Muskulatur baut sich ab (Sarkopenie) und macht Senioren anfälliger für Stürze und somit für ein höheres Frakturrisiko. Ist das Immunsystem erst einmal geschwächt, steigt auch das Risiko für Infektionen, längere Klinikaufenthalte, einer langsameren Wundheilung oder erhöhten Sterblichkeit. Hinzukommen können auch Hautprobleme oder schmerzhafte Druckstellenschäden wie der sog. Dekubitus. Leider vollzieht sich ein Nährstoffmangel oft schleichend und wird nur in seltenen Fällen frühzeitig erkannt.

Die Ursachen für den Nährstoffmangel sind vielfältig:
• Erhöhter Nährstoffbedarf
• Erhöhter Nährstoffverlust durch Krankheiten, OPs, Tumorleiden, Verletzungen
• Niedrige Zufuhr, durch krankheitsbedingten Appetitverlust, Übelkeit, altersbedingten Kau-, Verdauungs- und Schluckstörungen als auch durch neurologische Krankheiten

Diese vier Nährstoffe sind im Alter besonders wichtig

Ältere Menschen haben häufig einen eklatanten Mangel an Vitamin-B12 und D. Besonders von letzterem sind knapp 90 % der Senioren betroffen. Die empfohlene Tageszufuhr von 10 µg wird nur in Ausnahmefällen erreicht. Die körpereigene Herstellung über die Haut lässt im Laufe des Lebens erheblich nach, zudem ältere Menschen auch seltener in die Sonne gehen. Dabei ist gerade Vitamin D enorm wichtig:
• Für stabile Knochen
• Ein starkes Immunsystem, zur Krebs- und Infektabwehr sowie schnellere Heilungsprozesse
• Für die Muskelfunktionen
• Für eine geregelte und gesunde Zellteilung
• Zur Prävention von Diabetes Mellitus
• Koronaren Herzkreislaufkrankheiten und Bluthochdruck vorbeugend
• Gegen Depressionen
• Gegen Multiple Sklerose
• Gegen Zahnverluste
• Gegen erhöhtes Alzheimerrisiko

Hier gibt es Hilfe – in der Apotheke

In Apotheken kann man den Calcidiol-Spiegel ganz einfach messen lassen. Ergibt der Befund einen Mangel, ist die Einnahme von hochdosierten Nahrungsergänzungsmitteln von ca. 1.000 bis 2.000 I. E. ratsam.

Vitamin B12 ist besonders bei älteren Menschen mit Gastritiden eine Mangelerscheinung, wenn es zu einem niedrigen Intrinsic-Faktor kommt, denn dieser beeinträchtigt die Resorption von Vitamin B12. Wer einen Mangel an Vitamin B12, B6 und Folsäure aufweist, ist einem größeren Risiko für Gefäßerkrankungen ausgesetzt. Außerdem lassen die kognitiven Fähigkeiten schneller nach und das Demenzrisiko ist erhöht. Auch die Vitamine C und E helfen zur Prävention gegen Demenz. Geringer Alkoholkonsum und eine mediterrane Ernährung wirken ebenfalls risikomindernd.

Normalerweise ist der Tagesbedarf an Vitamin C mit ein paar Orangen und einer Kiwi schnell gedeckt. Bei älteren Menschen kann es dennoch schnell zu einem Mangel kommen. Liegt ein schwerer Vitamin-C-Mangel vor, kann die sogenannte Seefahrerkrankheit Skorbut auftreten. Sie hat ihren Namen von Seefahrern erhalten, welche nach Wochen auf See kein frisches Obst und Gemüse verzehren konnten. Die Folgen sind:

• Müdigkeit
• Immunschwäche
• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Blutungen in Haut, Augen sowie inneren Organen
• Blutendes oder entzündetes Zahnfleisch
• Ödeme
• Geringe Kollagenbildung

Vorsicht bei Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und Nährstoffpräparaten

Ältere Menschen nehmen nicht selten einen täglichen Medikamentencocktail über einen längeren Zeitraum hinweg zu sich. Hierbei besteht die Gefahr von Wechselwirkungen zwischen Medikament und Nahrungsergänzungsmittel. Im schlimmsten Fall können Mangelzustände noch verstärkt werden. Beispielsweise die Einnahme von Protonenpumpen-Hemmern kann die Aufnahme von B12 immens verringern. Auch wer Selen in flüssiger Form zu sich nimmt, muss eine erschwerte Aufnahme von Vitamin C in Kauf nehmen. Deshalb sollte auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel immer in Absprache mit dem Arzt oder Apotheker gehalten werden!

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In diesem Zusammenhang wird die Gewürzpflanze Kurkuma immer beliebter. Die Knolle, die zu der Familie der Ingwergewächse gezählt wird, besitzt eine breite Palette an Einsatzmöglichkeiten. So wird sie bei Krebs, Alzheimer und Rheuma empfohlen. Insgesamt gibt es 8 Gründe, warum die Pflanze als Gesundheitsförderer gilt. Auch Menschen mit Verdauungsproblemen können auf die heilenden Eigenschaften der Pflanze zurückgreifen.

Wie entstehen Verdauungsbeschwerden?

Magenprobleme, Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfungen können durch eine Vielzahl von Ursachen ausgelöst werden. Bei einigen Patienten liegt eine chronische Erkrankung vor, die zu den unangenehmen Beschwerden führt. Bei anderen können lediglich Bewegungsmangel, Stress und eine falsche Ernährungsweise ausgemacht werden.

Auch Infektionen mit Bakterien oder Viren, Geschwüre sowie Tumore können den Verdauungstrakt durcheinanderbringen. Dieser besteht aus einem komplexen System, dass sich vom Mund bis zum Enddarm erstreckt. Bei Verstopfungen spielen vor allem Probleme im Dick- und Enddarm eine Rolle. Eine träge Weiterleitung des Speisebreis kann dazu führen, dass es zu einem Stau kommt.

Mit einem gesunden Lebensstil, viel Bewegung und einer ballaststoffreichen Ernährung können viele Verdauungsbeschwerden vertrieben werden. Zudem muss hinterfragt werden, ob psychologische Faktoren ebenfalls beteiligt sind.

Kurkuma kann eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn es um die Optimierung der Lebensgewohnheiten geht. Das gelingt weniger mit einer Gewürzmischung, sondern vielmehr mit einem entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel.

Kurkuma – nicht nur in der Küche gefragt

Wenn wir an Kurkuma denken, fällt uns das gelbe Currypulver ein. Aber nicht nur in der Küche ist Kurkuma ein beliebter Gast. Die ayurvedische Medizin setzt schon seit Jahrhunderten auf die tolle Knolle als Heilmittel. Dort wird der Farbstoff Curcumin als reinigend und belebend bezeichnet.

Neben der Farbe sorgt auch der Umstand, dass Kurkuma Speisen bekömmlicher macht und die Verdauung anregt, dafür, dass das Gewürz eine beliebte Zutat ist.

Wissenschaftler haben sich intensiv damit beschäftigt, welche Rolle der Gewürzpflanze in Zusammenhang mit Verdauungsproblemen zukommt, mit erstaunlichen Ergebnissen.

Was Studien über Kurkuma sagen

Forscher haben sich der Frage gewidmet, welchen Nutzen Kurkuma Menschen mit Magen-Darm-Problemen bringen könnte. Laut Studien sollen vor allem Patienten mit dem quälenden Reizdarmsyndrom von der Einnahme profitieren können. So soll es gelingen, Magenschmerzen, Blähungen, Verstopfungen oder Durchfall mit Kurkuma zu lindern. Menschen, die kein Reizdarmsyndrom haben, aber unter den gleichen Beschwerden leiden, soll die Einnahme ebenfalls helfen.

Im Verlauf einer Studie konnte zudem festgestellt werden, dass die Inhaltsstoffe der Gewürzpflanze die Darmbewegungen regulieren können. Auch bei chronisch entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa soll sich die Einnahme von Kurkuma lohnen. Dort soll es zu einem Rückgang der Beschwerden kommen, wenn die Extrakte eingenommen werden.

Die Heilpflanze könnte auch Patienten mit Magengeschwüren helfen. Verschiedene Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich mit der Einnahme die Geschwüre zurückbilden können.

Nicht zuletzt sollen sich die Extrakte bei der sogenannten biliären Dyskinesie als hilfreich erweisen, bei der eine Bewegungseinschränkung der Gallenblase vorliegt. Betroffene leiden dabei vor allem unter starken Unterleibsschmerzen. Diese können scheinbar durch die Einnahme von Kurkumapulver gebessert werden.

Kann Kurkuma bei Verdauungsprobleme helfen?

Die Heilpflanze kann mit ihrem wertvollen Mix dazu beitragen, die Produktion von Gallenflüssigkeit anzuregen. Nur mit einer ausreichenden Menge ist eine funktionierende Fettverdauung möglich. Das ist auch der Grund dafür, warum Kurkuma häufig bei der Zubereitung von fettigen Lebensmitteln zum Einsatz kommt.

Blähungen, Verstopfungen, Völlegefühl und Unverträglichkeit sollen damit entgegengewirkt werden. Zwei Inhaltsstoffe haben sich dabei besonders bewährt: Curcumin und Turmeron (ein ätherisches Öl).

Gemeinsam können sie die Galle positiv beeinflussen, indem sie das Organ stimulieren. Dadurch kann vermehrt Flüssigkeit produziert, eine schnellere Entleerung sichergestellt und die Fettverdauung angeregt werden.

Nahrungsergänzungsmittel mit Kurkumin: worauf beim Kauf geachtet werden sollte

Das Problem ist, dass der Wirkstoff Curcumin nur schlecht vom menschlichen Organismus aufgenommen werden kann. Deshalb ist es notwendig, dem Körper eine ausreichende Dosis zur Verfügung zu stellen.

Neben der Menge ist aber auch die Qualität entscheidend. Deshalb sollten Interessierte beim Kauf von Curcumin-Kapseln auf die Bioverfügbarkeit achten. Diese gibt an, wie schnell und gut eine Substanz vom Körper ins Blut aufgenommen wird und am Zielort zur Verfügung steht.

Nicht selten werden Tabletten mit unerwünschten Zusatzstoffen gestreckt, was Unverträglichkeiten provozieren kann. Daher ist es wichtig, die Liste der Inhaltsstoffe genau zu studieren.

Fazit

Studien legen nahe, dass Kurkuma sich positiv auf den Verdauungstrakt auswirken könnte. Scheinbar können die Inhaltsstoffe der Gewürzpflanze dafür sorgen, dass die Produktion von Gallenflüssigkeit angeregt wird. Eine ausreichende Menge ist wichtig, um die Fettverdauung sicherzustellen und um Blähungen, Verstopfungen und Co. aus dem Weg zu gehen.

Beim Kauf sollten Interessierte unbedingt auf ein qualitativ hochwertiges Produkt achten, damit der Körper nicht mit unerwünschten Zusatzstoffen belastet wird und eine ausreichende Menge aufgenommen werden kann.

Quellen:

Prucksunand, C.; Indrasukhsri, B.; Leethochawalit, M.; Hungspreugs, K. (2001): Phase II clinical trial on effect of the long turmeric (Curcuma longa Linn) on healing of peptic ulcer. In: The Southeast Asian journal of tropical medicine and public health 32 (1), S. 208–215. PMID: 11485087.

Niederau, C.; Göpfert, E. (1999): Die Wirkung von Schöllkraut- und Curcumawurzelstock-Extrakt auf Oberbauchbeschwerden infolge funktioneller Störungen des ableitenden Gallensystems. Ergebnisse einer plazebokontrollierten Doppelblindstudie. In: Medizinische Klinik (Munich, Germany : 1983) 94 (8), S. 425–430. PMID: 10495621.

Shimouchi, Akito; Nose, Kazutoshi; Takaoka, Motoko; Hayashi, Hiroko; Kondo, Takaharu (2009): Effect of dietary turmeric on breath hydrogen. In: Digestive diseases and sciences 54 (8), S. 1725–1729. DOI: 10.1007/s10620-008-0550-1.

Holt, Peter R.; Katz, Seymour; Kirshoff, Robert (2005): Curcumin therapy in inflammatory bowel disease. A pilot study. In: Digestive diseases and sciences 50 (11), S. 2191–2193. DOI: 10.1007/s10620-005-3032-8.

Bundy, Rafe; Walker, Ann F.; Middleton, Richard W.; Booth, Jonathan (2004): Turmeric extract may improve irritable bowel syndrome symptomology in otherwise healthy adults. A pilot study. In: Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) 10 (6), S. 1015–1018. DOI: 10.1089/acm.2004.10.1015.

Weitere Quellen:

Hanai, Hiroyuki; Iida, Takayuki; Takeuchi, Ken; Watanabe, Fumitoshi; Maruyama, Yasuhiko; Andoh, Akira et al. (2006): Curcumin maintenance therapy for ulcerative colitis. Randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled trial. In: Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association 4 (12), S. 1502–1506. DOI: 10.1016/j.cgh.2006.08.008.

Lahiff, Conor; Moss, Alan C. (2011): Curcumin for clinical and endoscopic remission in ulcerative colitis. In: Inflammatory bowel diseases 17 (7), E66. DOI: 10.1002/ibd.21710.

Kositchaiwat, C.; Kositchaiwat, S.; Havanondha, J. (1993): Curcuma longa Linn. in the treatment of gastric ulcer comparison to liquid antacid. A controlled clinical trial. In: Journal of the Medical Association of Thailand = Chotmaihet thangphaet 76 (11), S. 601–605. PMID: 7964234.

Rasyid, A.; Lelo, A. (1999): The effect of curcumin and placebo on human gall-bladder function. An ultrasound study. In: Alimentary pharmacology & therapeutics 13 (2), S. 245–2

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Toupets und Perücken sind im Gegensatz zu gewachsenem Echthaar aufwendig in der Handhabung und nicht immer sicher im Alltag. Es gibt unzählige gefilmte oder fotografierte Situationen, in denen die Träger unschöne und peinliche, manchmal belustigende Momente erleben mussten, wenn ihre Haarpracht sich selbstständig machte.

Heutzutage gibt es die Möglichkeit der Haartransplantation bei der Generation 59plus und jüngeren Menschen, die eine große Erleichterung im Alltag darstellt und das Selbstwertgefühl der Betroffenen stärkt.

Haartransplantation liegt im Trend

Es entscheiden sich immer mehr Menschen für eine Haartransplantation. Laut einer Umfrage der internationalen Dachgesellschaft für Haartransplantation wurden im Jahr 2016 weltweit etwa 600.000 Haartransplantationen durchgeführt, davon circa 80.000 in Europa. Für Deutschland schätzt man etwa 4.000 Eingriffe jährlich, mit steigender Tendenz. Die beständige Weiterentwicklung der operativen Methoden und Instrumente führte dazu, dass der Eingriff jetzt sichere Routine ist und eine hohe Erfolgswahrscheinlichkeit von 95 % bietet.

Graue Haare, Haarausfall und die Folgen

Graue Haare und späterer Haarausfall gehen oft Hand in Hand. Der androgenetische Haarausfall ist dabei die häufigste Form. Er ist eine normale Erscheinung des Älterwerdens und, wie der Name sagt, genetisch bedingt bei Männern.

Es sind etwa 80 % der Männer weltweit betroffen. Androgenetischer Haarausfall ist keine Krankheit, wirkt sich aber dennoch bei einer Vielzahl von Männern erheblich auf das Selbstbewusstsein und die Selbstwahrnehmung aus. Das entspricht auch der Wahrnehmung in den westlichen Gesellschaften. Männer mit wenig Haaren oder Glatze werden als älter und intelligenter, aber auch als weniger dynamisch und dominant – also männlich – wahrgenommen. Der empfundene Mangel an männlichem Selbstwertgefühl kann bei den Betroffenen seelische Folgen bis zu Introversion und Depression auslösen. Was dazu führt, dass gerade Männer schon seit den Anfangszeiten der Moderne alles Erdenkliche unternehmen, um den Haarausfall zu verhindern oder zu begrenzen.

Von Haarausfall betroffene Frauen sind im Prinzip noch schlimmer dran. In kaum einem Kulturkreis dieser Welt und in keinem der westlichen Welt sind Frauen mit Glatze keine Besonderheit. Während bei Männern früher Militär und Gefängnis war, ist es bei Frauen meist eine schwere Erkrankung wie Krebs oder ein mentales Problem, dass assoziiert wird. Mit den entsprechenden psychischen Folgen für die betroffenen Frauen.

Konservative Behandlungsmethoden von Haarausfall

Bei jeder Art von Haarausfall sollte vor dem Beginn einer Behandlung ein Hautarzt konsultiert werden. Dieser muss die Ursache des Haarausfalls diagnostizieren. Wenn keine Erkrankung vorliegt, die zum Haarausfall führt, können in manchen Fällen verschiedene konservative Methoden den Haarausfall zumindest verlangsamen. Nährlösungen und Medikamente zum Auftragen, Vitaminpräparate und Zinkpräparate führen diese Liste an, es gibt aber noch eine Menge weitere Mittelchen und Massnahmen, auf die Betroffene schwören. Bei Frauen kann die Einnahme der Pille, also die Zuführung von Östrogen, helfen. Dies sollte aber unbedingt mit dem Facharzt besprochen werden.

Wenn alles nicht hilft – Haartransplantation für die Generation 59plus

Die Haarverpflanzung bei grauem Haar ist heutzutage eine erprobte und sehr sichere Methode, wieder zu vollem und schönen Haar zu gelangen. Dabei werden bei einem mikrochirurgischen Eingriff eigene gesunde Haarwurzeln in die betroffenen Regionen verpflanzt. Die Methode verspricht eine Erfolgschance von 95 % bei richtiger Durchführung und konsequenter Nachbehandlung der Haartransplantation bei Senioren und jüngeren Menschen.

Gibt es Gründe, warum eine Haartransplantation bei der Generation 59plus nicht durchgeführt werden sollte?

Zunächst gelten natürlich die schon genannten medizinischen Gründe, die gegen eine Haartransplantation bei Senioren sprechen können. Wenn es sich nicht um einen androgenetischen Haarausfall oder die auch schon bei jüngeren Menschen auftretenden Geheimratsecken handelt, muss unbedingt zunächst die medizinische Ursache bekämpft werden. Der Eingriff selbst wird unter lokaler Betäubung und leichter Sedierung mit Beruhigungsmitteln durchgeführt. Da die Operation einige Stunden dauern kann, sollte der Betroffene über die entsprechende körperliche Fitness verfügen.

Kosten und Zeit

Da die Krankenkassen und Versicherungen die Kosten für den Eingriff in der Regel nicht übernehmen, sind alle Kosten vom Betroffenen selbst zu tragen. Das können einige tausend Euro sein. Großer Beliebtheit erfreuen sich daher Anbieter, die die Operation zu deutlich geringeren Kosten im Ausland, zum Beispiel in der Türkei, durchführen. Dort sind die durchschnittlichen Preise etwa 50 % geringer als zum Beispiel in Deutschland. Das liegt aber nicht an schlechterer Qualität, sondern ist einzig und allein in den niedrigeren Lebenshaltungskosten begründet.

Es gibt eine ganze Reihe von Anbietern, die die Haartransplantation bei Senioren im Paket mit Reise, Unterbringung und Nachsorge anbieten. Hier lohnt sich ein Preisvergleich. Dabei sollte aber unbedingt auf die Qualität des Anbieters geachtet werden. Billig ist hier sicherlich nicht immer besser.

Fazit

Die Haartransplantation bei Senioren ist ein erprobtes und sicheres Verfahren mit einer hohen Erfolgschance. Sie kann den Betroffenen zu neuem Selbstwertgefühl und erhöhter Lebensqualität verhelfen. Vor einer Behandlung müssen unbedingt die medizinischen Gründe für den Haarausfall ergründet werden und eventuell notwendige Behandlungen erfolgreich abgeschlossen sein. Dann steht dem neuen Lebensgefühl nichts mehr im Weg.

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Bereits seit vielen Jahren versuchen Forscher, den Alterungsprozess zu verstehen und zu beeinflussen. Noch ist allerdings nicht endgültig geklärt, weshalb und wie ein Mensch altert. Einige interessante Erkenntnisse gibt es dennoch. Diese beziehen sich beispielsweise auf die Funktion der sogenannten Telomere, aber auch auf Möglichkeiten, um das Altern zu entschleunigen. Die Ernährung spielt hierbei eine wichtige Rolle, wie die Wissenschaft mittlerweile weiß.

Empfohlen wird demnach eine mediterrane Ernährung: Gemüse, Fisch, Hülsenfrüchte, rote Beeren und hochwertiges Olivenöl ergeben eine Mischung, welche den Körper gesund und damit auch jung hält. Das liegt unter anderem an den vielen Vitaminen, die über diese Ernährungsweise aufgenommen werden.

Was genau sind eigentlich Vitamine?

Dass ein Mensch viele Vitamine essen soll, lernt man in der Regel bereits im Kindesalter. Nicht unbedingt jeder weiß aber, weshalb sie so wichtig sind. Kurz zusammengefasst, sind Vitamine organische Verbindungen, die der Körper für lebenswichtige Funktionen benötigt. Er nutzt sie also nicht als Energieträger, wie beispielsweise Kohlenhydrate.

Das Problem an den Vitaminen ist, dass der Körper diese nicht selbst bilden kann. Es gibt also keine andere Möglichkeit, als diese über die Nahrung aufzunehmen. Einzige Ausnahmen sind das Vitamin D sowie Niacin. Elf von insgesamt 13 Vitaminen müssen also über entsprechende Lebensmittel in ausreichender Menge eingenommen werden. Die mediterrane Ernährung ist dafür eine hervorragende Grundlage!

Mögliche Folgen eines Vitaminmangels

Viele Menschen wissen aber nicht, ob sie ausreichend Vitamine aufnehmen oder nicht. Denn bemerkbar machen sich diese erst, wenn es zu Mangelerscheinungen kommt:

• Nervenentzündungen
• Ödeme
• Herzerweiterung
• Zahnfleischbluten
• Gelenkentzündungen
• Durchfall
• Schwindel
• Blutungsneigung
• Nachtblindheit
• v. m.

Wie genau sich der Vitaminmangel äußert, hängt zu großen Teilen davon ab, welches Vitamin dem Körper fehlt. Denn jede der 13 organischen Verbindungen erfüllt individuelle Funktionen. Sie alle sind extrem wichtig für die Gesundheit, viele davon sogar lebensnotwendig. Einige der Vitamine erzeugen bei einem Mangel zudem eine Beschleunigung des Alterungsprozesses von Körper und Gehirn.

Auch eine Überversorgung kann gefährlich sein

Naheliegend scheint daher die Lösung, mit Vitaminpräparaten eine ausreichende Versorgung des Körpers mit all diesen Vitaminen sicherzustellen. Allerdings kommt es dann häufig zum gegenteiligen Problem, denn auch zu viele Vitamine können den Körper schädigen. Als „Hypervitamiose“ wird eine solche Vitaminüberversorgung bezeichnet. Denn die fettlöslichen Vitamine wie Vitamin A, D, E und K werden in der Leber gespeichert. Wird hier zu viel dieser Vitamine eingelagert, entsteht beispielsweise eine Knochenentkalkung, welche die Osteoporose fördert, aber auch das Lungenkrebsrisiko kann steigen oder es kommt zu einer sensorischen Polyneuropathie.

Die gute Nachricht lautet: Auf normalem Weg, sprich rein über die Ernährung, sind solche Überdosierungen kaum möglich. Sinnvoll ist daher, die Vitamine über die richtige Auswahl der Lebensmittel aufzunehmen.

Wechselwirkungen unbedingt berücksichtigen

Aber als wäre das noch nicht kompliziert genug, kommt es auch auf die Kombinationen der Vitamine mit anderen Nährstoffen an. So ist beispielsweise bekannt, dass Vitamin D nur in Verbindung mit Calcium optimal aufgenommen wird. Fettlösliche Vitamine brauchen Fette oder Öle als Träger, um vom Körper verwertet zu werden. Und Vitamin C wirkt am besten in Verbindung mit Eisen. Diese sind nur einige von vielen Beispielen für Interaktionen zwischen Vitaminen, Mineralien und weiteren Nährstoffen. Wer sich jedoch an die mediterrane Ernährung hält, hat bereits beste Voraussetzungen für eine optimale Aufnahme sowie Verwertung der Vitamine.

Diese Vitamine halten jünger und gesünder

Denn in vielen der „typisch“ mediterranen Lebensmittel sind zahlreiche Vitamine enthalten und die Kombination mit Fisch sowie Olivenöl fördert deren Aufnahme. Dazu gehören auch jene Vitamine, die besonders im Kampf gegen das Altern von großer Bedeutung sind:

• Vitamin A

Das Vitamin A gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und wird daher besonders gut in Kombination mit Ölen wie beispielsweise hochwertigem Olivenöl aufgenommen. Es ist zum Beispiel in Karotten enthalten, aber auch in Spinat, Feldsalat, Chicorée sowie Grünkohl. Es ist außerdem in einigen Fischarten wie Aal oder Thunfisch zu finden sowie in Milchprodukten und Eiern. Vor allem für die Gesundheit der Augen ist das Vitamin A unverzichtbar und kann somit im Alter das Sehvermögen verbessern – oder zumindest eine Verschlechterung im Sinne der Alterssichtigkeit verhindern. Weiterhin wirkt es sich positiv auf das Immunsystem sowie die Haut und Haare aus. Vitamin A wird außerdem gerne in Kosmetik zur äußeren Anwendung genutzt und ist bei den Inhaltsstoffen häufig unter dem Namen „Retinol“ zu finden. Es gilt als Anti-Aging-Wirkstoff und kann Falten reduzieren, indem die Hautstruktur tiefenwirksam (wieder) aufgebaut wird. Zudem fungiert das Vitamin A als Antioxidans gegen freie Radikale.

• Vitamin B1

Bei den B-Vitaminen wird unterschieden zwischen verschiedenen organischen Verbindungen. Das Vitamin B1 ist hauptsächlich zuständig für den Energiestoffwechsel. Mit zunehmendem Lebensalter verlangsamt sich dieser und führt in vielen Fällen zu einer Gewichtszunahme. Aber auch Verdauungsprobleme oder eine Einschränkung der Nieren- und Herzfunktion können eine Folge des Alterungsprozesses sein. Das Vitamin B1 wirkt hier präventiv entgegen, kann aber nur in Kombination mit ausreichend Bewegung seine volle Wirkung entfalten. Enthalten ist das Vitamin B1 in Zucchini und Erbsen, in Haferflocken, Sonnenblumenkernen sowie Vollkornprodukten.

• Vitamin B6

Das Vitamin B6 ist hingegen essentiell für das Nervensystem und die Hormontätigkeit des Körpers. Tritt ein Mangel dieses Vitamins ein, macht sich dieser häufig durch Nervosität, Schlafprobleme oder neurologische Beschwerden bemerkbar. Demgegenüber fördert die ausreichende Aufnahme von Vitamin B6 bis ins hohe Alter gesunde Nerven und damit auch ein „junges“ Gehirn. Die größten Mengen an Vitamin B6 sind in den Lebensmitteln Banane, Avocado, Hirse, Kohl und Linsen enthalten, aber auch in Lachs sowie Kalb, Lamm und Rind.

• Vitamin B7

Das Vitamin B7 ist besser bekannt als Biotin und wirkt sich vor allem auf Haut, Haare und Nägel positiv aus. Es hält also äußerlich jung, beeinflusst aber auch innerlich den Stoffwechsel positiv. Aufgenommen werden kann das Biotin über Sojaprodukte, Wal- sowie Erdnüsse, ungeschälten Reis, Haferflocken, Bananen und Vollkornprodukte. Weitere Träger sind Leber, Eigelb und Hefe.

• Vitamin B12

Gerade beim Vitamin B12 kommt es in der modernen Gesellschaft häufig zu einem Mangel. Dieser äußert sich durch ein schwaches Immunsystem sowie neurologische Beschwerden. Denn das Vitamin ist vor allem für den Schutz der Nervenzellen zuständig und fördert zugleich die Zellteilung, das Immunsystem sowie einen normalen Energiestoffwechsel. Sie finden dieses in Milchprodukten, Eiern sowie Leber vom Huhn, Kalb oder Schwein.

• Vitamin C

Die starke antioxidative Wirkung von Vitamin C und damit dessen große Bedeutung für das Immunsystem ist bekannt. Gleichzeitig sorgt sein Kampf gegen frei Radikale aber auch für eine jüngere Haut sowie einen gesünderen Körper im Allgemeinen. Denn Vitamin C fördert die Produktion von „Collagen“ und damit ein straffes Bindegewebe. Wie bereits erwähnt, wird dieses am besten in Verbindung mit Eisen aufgenommen. Große Mengen an Vitamin C sind in beinahe allen Zitrusfrüchten enthalten, aber auch in Brokkoli, Grünkohl, Paprika sowie Erdbeeren. Lebensmittel also, die allesamt in der mediterranen Ernährung eine wichtige Rolle spielen.

• Vitamin E

Neben dem Vitamin A, findet sich vor allem das Vitamin E in vielen Kosmetika mit Anti-Aging-Effekt. Denn Vitamin E ist ebenfalls ein starkes Antioxidans und wirkt zugleich entzündungshemmend. Es verhindert dadurch trockene Stellen auf der Haut, dunkle Flecken, Falten und soll sogar das Hautkrebsrisiko mindern. Aber auch innerlich wirkt Vitamin E durch seinen entzündungshemmenden Effekt verjüngend. Zudem ist es ein wichtiger Träger, um die Aufnahme von den so wichtigen Omega-3-Fettsäuren zu fördern, wie sie bei der mediterranen Ernährung beispielsweise über den Fisch oder verschiedene Öle aufgenommen werden.

• Vitamin K

Und zuletzt sorgt das Vitamin K, das beispielsweise in Spinat, Brokkoli, Erbsen, Rosen- und Grünkohl enthalten ist, für gesunde sowie starke Knochen. Es wirkt damit einer Osteoporose entgegen – vor allem in Verbindung mit Vitamin D und Calcium.

Mit einer gesunden und ausgewogenen, bestenfalls überwiegend mediterranen, Ernährung stellen Sie also die Weichen, um auch mit zunehmendem Alter jung und gesund zu bleiben.

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Hunde sind unsere Verbindung zum Paradies, schrieb schon Autor Milan Kundera. Und auch die Wissenschaft hat inzwischen nachgewiesen, Hunde haben eine therapeutische Wirkungen auf den Menschen. Sie reduzieren Stress, können bei Depressionen helfen und auch auf körperliche Symptome wie erhöhten Blutdruck haben sie eine lindernden Einfluss.

In ihrem neuen Buch Therapie auf vier Pfoten berichtet Hundepsychologin Stephanie Lang von Langen von der heilenden Kraft der Hunde. Durch ihre Arbeit mit Therapiehunden begegnete sie der stärkenden Kraft der Vierbeiner immer wieder. Seien es Senioren die sich wieder mobilisieren, Patienten mit gelinderten Zwangsstörungen und verschlossenen Kindern die sich plötzlich aus ihrer eigenen Welt befreien.

Medizin zum Kuscheln

So unterschiedlich die Symptome so ähnlich ist die Wirkung der Therapiehunde: Sie helfen ihren Patienten ein glücklicheres und befreites Leben zu führen. Patienten die zuvor ein isoliertes Leben geführt haben überkommen dank flauschiger Unterstützung Ängste und integrieren sich wieder in ihre Umwelt. Therapie auf vier Pfoten, erschienen im Piper Verlag, ist das dritte Bucht in dem Stephanie Lang von Langen über das Miteinander von Hund und Mensch schreibt.

Die Autorin wurde in München geboren und studierte Tierpsychologie für Hunde. Seit 10 Jahren arbeitet sie als Verhaltenstherapeutin und Hundetrainerin, bildet unter anderem Therapiehunde und Hundetrainer aus. Zusätzlich gibt sie regelmäßig Seminare und Workshops, um Hundehalter im Umgang mit ihren vierbeinigen Gefährten zu schulen.

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Ob während der Weihnachtsfeiertage und zu Neujahr – wir alle können plötzlich krank werden und benötigen dann sofort ein Medikament. Diese Versorgung im Notfall stellt nur der Notdienst der Apotheken vor Ort rund um die Uhr und somit auch an Sonn- und Feiertagen sicher. Apotheken sind somit neben Notarzt, Notfallaufnahme und ärztlichem Bereitschaftsdienst ein dritter zentraler Ansprechpartner in der medizinischen Notfallversorgung.

Durch die Veranschaulichung der Anlaufstellen in der medizinischen Notfallversorgung in einer 3-Säulen-Übersicht können Betroffene auf Grundlage ihrer jeweiligen gesundheitlichen Situation leichter selber entscheiden, welche der drei Anlaufstellen der medizinischen Notfallversorgung sie in Anspruch nehmen möchten.

Erste Säule: Notarzt und Notfallaufnahme

Bei lebensbedrohlichen Fällen sind der Notarzt und die Notfallaufnahme der Krankenhäuser die ersten Anlaufstellen für Betroffene. Bei starken Brustschmerzen mit Herzbeschwerden oder schweren Verletzungen ist schnellstmöglich Hilfe über die kostenfreie Notruf-Nummer 112 zu holen.

Zweite Säule: Ärztliche Bereitschaftsdienste

Bei Krankheiten oder Beschwerden, deren Behandlung nicht bis zum nächsten Tag bzw. bis zur nächsten ärztlichen Sprechzeit warten kann, stehen die ärztlichen Bereitschaftsdienste unter der kostenfreien Telefonnummer 116117 bereit. Sie sollten z. B. bei anhaltendem Brechdurchfall, Fieber und akuten Bauchschmerzen aufgesucht werden.

Dritte Säule: Notdienst der Apotheken vor Ort

Für alle leichteren Erkrankungen und Beschwerden sollte zunächst die wohnortnahe Notdienst-Apotheke mit persönlicher Beratung und pharmazeutischer Fachkompetenz aufgesucht werden. Patienten können durch ihr eigenes Verhalten und ein selbstständiges Einschätzen den geeigneten Ansprechpartner für ihre Beschwerden erreichen.

Die durch den Notdienst der Vor-Ort-Apotheken gewährleistete Selbstbehandlung ist eine gute Möglichkeit, dem Patienten schneller zu helfen und gleichzeitig die ärztlichen Notdienste zu entlasten. Zur korrekten Beratung in der Apotheke gehört im Zweifel auch das Anraten eines sofortigen Arztbesuches.

Über 60% der Patientenkontakte im Notdienst der Apotheke finden dabei heute schon ohne vorherigen Arztbesuch statt. „Die flächendeckende Versorgung mit Arzneimitteln und die persönliche Beratung durch die Apotheke vor Ort an 365 Tagen im Jahr und rund um die Uhr ist eine wichtige Säule in der medizinischen Notfallversorgung – nicht nur zu Weihnachten“, so Thomas Preis.

Die nächstgelegene Notdienst-Apotheke lässt sich bequem per Kurzwahl 22 8 33 von jedem Handy (69 Cent / Minute) oder unter der kostenlosen Rufnummer 0800 00 22 8 33 aus dem deutschen Festnetz finden. Eine SMS mit dem Inhalt „apo“ an die 22 8 33 (69 Cent / SMS) führt auch zu dem gewünschten Ergebnis.

Unter www.apothekennotdienst-nrw.de und www.aponet.de steht die Notdienstsuche direkt auf der Startseite zur Verfügung. Mit Smartphones lässt sich die App „Apothekenfinder“ über den PlayStore, AppStore und den WindowsMarket kostenlos herunterladen – hier findet man problemlos die nächste Notdienst-Apotheke.

Die Dienstbereitschaft der jeweiligen Notdienst-Apotheken dauert grundsätzlich 24 Stunden. Immer von 9 Uhr morgens bis 9 Uhr am Folgetag.

Mit den besten Wünschen für ein glückliches und vor allem gesundes, neues Jahr, Ihr Apotheker Thomas Preis

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Es ist ein Automatismus der jenseits unserer Kontrolle stattfindet und doch überlebenswichtig ist; das körpereigene Immunsystem. Kaum bekommt man selber mit wie die eigenen Zellen im Inneren gegen Krankheitserreger ankämpfen, Schäden in unseren Zellen reparieren und Müll aussortieren.

Einzig der Ausgang dieses inneren Kampfes – Gesundheit oder Krankheit – wird von uns bewusst wahrgenommen, oftmals ohne die vorherigen Kraftanstrengungen des Körper wirklich zu würdigen. Selbst die Wissenschaft hat lange selbst nicht genau verstanden wie das Immunsystem eigentlich funktioniert.

Die innere Kraft

Wussten Sie beispielsweise, dass das Immunsystem stark auf Stressund Schlafmangel reagiert und sogar von der Tageszeit abhängig ist? So ist die Anzahl der körpereigenen Immunzellen morgens beispielsweise deutlich geringer als am Abend. Diese und andere Erkenntnisse können wir dazu nutzen um das eigene Immunsystem zu unterstützen und zu kräftigen.

Autor Daniel M. Davis ist aktuell an der University of Manchester als Professor für Immunologie tätig. Seine Forschungstätigkeit im Bereich des Immunsystems gilt als bahnbrechend und ist mehrfach ausgezeichnet. Heilen aus eigener Kraft ist sein erstes Buch erschienen in der dva.

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Der gut strukturierte Ratgeber “Kopf hoch, Brust raus!” nimmt in 36 Kapiteln seine Leser an die Hand und begleitet sie durch die schwere Zeit. Aus ihren eigenen Erfahrungen gibt sie den „Krebsen“, aber auch deren Freunden und Verwandten wertvolle Empfehlungen. Dabei räumt sie radikal mit Stereotypen auf und redet Tacheles. Wundern Sie sich nicht, wenn Kapitel Überschriften tragen wie „Alles Psychokacke, oder was?“ oder „Nebenwirkungen: Willkommen in der Geisterbahn“.

An wen richtet sich das Buch?

Wer hat überhaupt die Regel aufgestellt, dass ein Ratgeber ernst und würdig geschrieben sein muss? Warum dürfen wir nicht mehr humorvoll schreiben, nur weil es um ein ernstes Thema geht? Susanne Reinker setzt sich nonchalant über diese Regeln hinweg. Sie darf das, denn sie war von dem ernsten Thema selbst betroffen, von dem bösen K-Wort. Vor über zehn Jahren hätte sie sich über einen solchen Ratgeber gefreut. Einige Jahre nach ihrer Krebserkrankung schrieb sie ihn kurzerhand selbst. Sie nimmt in dem Buch kein Blatt vor den Mund und spricht zahlreiche vermeintliche Tabuthemen an. Wie ist das mit dem Sex, wenn mich der Partner nicht ohne Haare sehen soll? Oder: Warum gute Freunde eine Finanzspritze anbieten sollten, wenn sich der Patient die Zuzahlungen zur Krebstherapie kaum leisten kann.

Das Buch richtet sich nicht nur an Menschen, die Krebs haben. Die Autorin spricht forsch alle an, die mit den „Krebsen“ Kontakt haben. Es geht bei Familie und Freunden los und endet noch nicht bei Kollegen und Ärzten.

Was ist der Nachwirkungsblues bei Krebs?

Susanne Reinker schreibt in ihrem Buch über die Zeit der Behandlung und ganz offen über den Lebensabschnitt danach. Jene Zeit, auf die niemand vorbereitet ist. Ärzte, Familie und Freunde haben den klaren Fokus, den Angehörigen durch die schwere Zeit zu bringen. Ist die Behandlung durch und klingen die Nebenwirkungen ab, sollte möglichst schnell der Alltag wieder Einzug halten. Von den regelmäßigen Terminen zur Nachsorge abgesehen, verschwindet das K-Thema aus dem Leben. Zumindest in Deutschland, denn im französischen Gesundheitssystem ist es beispielsweise selbstverständlich, dass eine psychologische Betreuung zum Nachsorgeprogramm gehört. Wer in Deutschland als Folge der Krankheit unter Depressionen oder einer Angststörung leidet, kann bei den Krankenkassen eine Therapie beantragen, muss aber in der Regel mit monatelangen Wartezeiten rechnen. Ist der Nachwirkungsblues nach einigen Monaten verschwunden, wird vielleicht der gewünschte Therapieplatz frei.

Der Hauptzweck des Buches ist natürlich, den „Krebs-Neulingen“ einen Ratgeber an die Hand zu geben und Orientierung zu bieten. Doch damit endet es nicht. Ist das tiefe Tal durchschritten, die Behandlung beendet und der Alltag zurückgekehrt, haben die Patienten immer noch viele Fragen und Nöte. Darüber haben wir mit Susanne Reinker gesprochen und wollten wissen, was „nach dem Krebs“ kommt.

Frau Reinker, in Ihrem Buch sprechen Sie vom Nachwirkungsblues. Dieser betrifft den Patienten selbst, aber auch sein Umfeld. Sind die Angehörigen und Freude von der schweren Zeit erschöpft, zeigen sie vielleicht zu wenig Verständnis? Wie kann der Patient weiter Unterstützung einfordern, auch wenn er selbst mit den psychischen Nachwehen beschäftigt ist?

Susanne Reinker: Nach dem ewig langen Behandlungsparcours sind unsere Lieben genauso hoffnungsvoll wie wir selbst auch: Alles erst mal überstanden, hurra, wir können wieder durchstarten! Da baut sich bei allen, in unserem Umfeld und auch leider bei uns selbst, ein riesiger Erwartungsdruck auf. Das Riesenproblem daran: Nach der Therapie sind wir seelisch und körperlich noch lange nicht wieder so voll fit, wie alle sich das immer schön vorgestellt hatten. Statt Bäume ausreißen sind eher Erschöpfung und Depression angesagt. Das womöglich ein bis zwei Jahre lang und bisher ohne systematische Betreuung durch die Krankenkassen. Obendrein ist diese Phase für die meisten von uns eine richtig böse Überraschung. Denn bisher werden wir nicht systematisch darüber informiert, dass es sie überhaupt gibt, von präventiver Beratung und Behandlung ganz zu schweigen. Die Folge: Wir wollen aus dem Stand wieder zu 100 Prozent „funktionieren“ und überanstrengen uns, bis der Körper uns mit Grippe, Magenverstimmungen, Blasenentzündungen oder Panikattacken erst mal wieder außer Gefecht setzt.

 Wenn wir wüssten, dass diese Gefahr besteht, wären wir wenigstens vorgewarnt und könnten versuchen, uns (mal wieder) selbst zu helfen. Und zwar nicht nur durch frühzeitige Bemühung um psychologische Betreuung und Ausprobieren diverser Entspannungstechniken. Sondern auch, indem wir unser Umfeld klipp und klar und immer wieder über den Nachwirkungsblues aufklären, Verständnis und Geduld erbitten oder schlicht einfordern, wenn der Druck zu groß wird. Und, besonders wichtig, diese Phase als gegeben hinnehmen, anstatt uns mit Selbstvorwürfen zu traktieren. 

Frau Reinker, eine Krebserkrankung kann dazu führen, dass die Betroffenen Dinge klarer sehen. Sie wollen sich in ihrem Leben auf das Wesentliche reduzieren und streben möglicherweise größere Veränderungen an. Raten Sie, diese Veränderungen sofort anzugehen und sich beispielsweise von „toxischen“ Beziehungen zu befreien? Oder ist erst einmal Vorsicht geboten, um in der emotionalen Ausnahmesituation nicht gleich Brücken einzureißen, die sich nicht ohne Weiteres wieder aufbauen lassen?

Susanne Reinker: Das stimmt, wir sehen viele Dinge klarer. Nicht immer völlig überraschend, denn einiges haben wir vorher schon gewusst und nur verdrängt. Von nicht wirklich gesunden Essgewohnheiten über nagende Unzufriedenheit im Job bis hin zum Stellungskrieg in der Beziehung. Das sind alles im wahrsten Sinne des Wortes zukunftsweisende Erkenntnisse – aber wir brauchen viel Energie, innere Stabilität und Geduld, um sie dauerhaft in die Tat umzusetzen. Leider allesamt Voraussetzungen, die wir während des Behandlungsparcours und auch noch ziemlich lange danach nur ansatzweise oder gar nicht erfüllen. Und das ist kein Grund zu Scham oder Selbstvorwürfen, sondern völlig normal. Eine Krebstherapie ist ja keine Kreuzfahrt.

Einige von uns wollen trotzdem vor lauter Panik ihr Leben von jetzt auf gleich radikal ändern. Das ist verständlich. Aber es ist einfach nicht zu stemmen. Es kostet zu viel Kraft, die wir brauchen, um gesundheitlich aus dem Gröbsten rauszukommen. In der Lebenslage sind wir mit der Krebs-Baustelle schon bedient, da brauchen wir nicht auch noch eine Ernährungs- oder Beziehungsbaustelle. Die können (und sollten) wir erst angehen, wenn wir uns wieder einigermaßen stabil fühlen.

Frau Reinker, wie ist es aus Ihrer Sicht um die Nachsorge im deutschen Gesundheitssystem bestellt? Reichen die medizinischen und therapeutischen Angebote, um nachhaltig wieder auf die Beine zu kommen? Gibt es Leistungen, die Sie als Patient gezielt einfordern sollten oder die Sie besser gleich privat finanzieren?

Susanne Reinker: Die medizinische Nachsorge ist nach meiner Erfahrung engmaschig und gut. Im psycho-somatischen Bereich schaut es allerdings anders aus. Die standardmäßige Reha gibt zwar wichtige Impulse, aber die paar Wochen reichen nicht aus, um die klassischen Krebsfolgen Depression, Panik und Todesangst einzudämmen. Vor allem nicht bei Menschen, die nach der Reha in einen problembelasteten Alltag zurückkehren müssen und zu arm sind, um sich auf eigene Kosten Hilfe zu suchen. Oder zu erschöpft oder zu wenig informiert, um bei den Krankenkassen psychosomatische Behandlung zu beantragen.

Was bisher fehlt, ist die Aufnahme solcher Therapien in den Katalog routinemäßiger Kassenleistungen für Krebspatienten. Warum wird unsere psychische Verfassung nach dem Behandlungsparcours nicht über mehrere Jahre hinweg genauso engmaschig untersucht wie unsere körperliche Verfassung? Warum dürfen, oder bessergesagt: müssen Hausärzte und betreuende Onkologen nicht standardmäßig Hilfsmaßnahmen für die Psyche  verschreiben, sobald sie Anzeichen für eine Schieflage erkennen? Und damit meine ich nicht nur sprachbasierte Therapien, sondern auch niedrigschwellige Angebote wie Gestalt- oder Kunsttherapie, progressive Muskelentspannung, Yoga und dergleichen für alle, die eine Gesprächstherapie nicht wahrnehmen können oder wollen, aus welchen Gründen auch immer. Mir persönlich ist unbegreiflich, wieso die Kassen „aus Kostengründen“ auf eine routinemäßige psychosomatische Nachsorge verzichten, obwohl eventuelle Folgeerkrankungen wesentlich teurer zu Buche schlagen.

Frau Reinker, Sie sprechen in Ihrem Buch offen die finanzielle Belastung durch die Krankheit an. Welche Möglichkeiten der Unterstützung sehen Sie, wenn es mit einer kleinen Rente eng wird oder der Mensch weder Freunde noch Familie um Hilfe bitten möchte?

Susanne Reinker: Die finanziellen Folgen dieser Krankheit sind eine bittere Pille. Anders als in Frankreich, wo Krebskranke von Zuzahlungen befreit sind, muss unsereins sogar für jede einzelne Chemo zuzahlen, von den Zuzahlungen für alle anderen Medikamente ganz zu schweigen. Kommt dazu noch ein krankheitsbedingter Einnahmenausfall, wie das bei Selbstständigen schnell passiert, rutscht man tief in die roten Zahlen. Die Folge sind zusätzlich zur Krebspanik massive Existenzängste, die diese Lebenslage noch schlimmer machen. Insbesondere betroffen sind Geringverdiener, Langzeitarbeitslose, alleinerziehende Mütter und Rentner*innen am Existenzminimum. Deren Umfeld braucht eigentlich nicht viel Fantasie, um sich die wachsenden Finanznöte vorzustellen – aber über Geld redet man nicht bekanntlich nicht. Die Betroffenen schweigen aus Scham, Familie und Freunde aus Taktgefühl, Ergebnis: keins.

Und genau das muss sich dringend ändern. Den Betroffenen kann man es nicht verdenken, dass sie weder Mut noch Energie genug haben, offen über ihre Lage zu sprechen. Also müssen die glücklichen Gesunden bitteschön die Initiative ergreifen! Helfen kann ECHT jeder. Nicht unbedingt mit fetten Finanzspritzen, wer hat daheim schon einen Geldspeicher. Aber immer mal wieder ein kleiner Betrag in ein diskret aufgestelltes Krebssparschwein? Ein kleinerer oder auch größerer zinsloser Kredit, ein Krebs-Rabatt, ein Zahlungsaufschub? Unabhängig von Münzen und Scheinen gibt es unendlich viele andere Möglichkeiten: Sachspenden von Obst und Gemüse bis Geschenkgutscheinen aller Art bei Online-Shopping-Diensten, Zeitspenden von Babysitting bis Fahrdienst, Service-Spenden vom „Ausleihen“ der eigenen Putzkraft bis zum Erholungswochenende in der Ferienwohnung eines Freundes, den man schlicht um diesen Gefallen bittet. Mit ein bisschen Empathie kommt man auf Hunderte Ideen. Jede einzelne und erst recht alle zusammen mit Sicherheit eine Riesenhilfe.

Liebe Frau Reinker, wir danken Ihnen sehr herzlich für das Gespräch und dass Sie den längst überfälligen Ratgeber zum Thema Krebs geschrieben haben.

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Was das Alter so mit sich bringt

Vegane Ernährung ist die Ursache für ein vermindertes Risiko, Symptome verschiedener Erkrankungen (wie zum Beispiel Adipositas, Hypertonie, diverse Herz – Kreislauf – Probleme oder Diabetes mellitus Typ 2) zu erleiden. Vor allem bei Rentnern kommen diese Krankheiten sehr häufig vor und sind zumeist chronisch. Außerdem verlangsamt die rein pflanzliche Ernährung den ebenso altersbedingten Muskelabbau, begünstigt jedoch eine Wundheilung und stärkt das gesamte Immunsystem, das ab einem gewissen Alter zu schwächeln beginnt. Grundsätzlich kann also eine Ernährung auch im Alter als lebens- und gesundheitsverbessernde Maßnahme in Betracht gezogen werden.

Vegane Ernährung

Vegane Ernährung bedeutet den Verzicht auf jegliche tierischen Produkte. Das wiederum geht einher mit dem Verlust wichtiger Mineralstoffe, Ballaststoffe, Vitamine und anderer Nährstoffe, die dem Körper und dem Geist eigentlich zu Gute kommen sollten. Besonders wichtig für Menschen der Generation 59plus ist eine ausreichende Zufuhr von Folat, Kalzium, Vitamin B12 und Vitamin D, was unter anderem einer Alzheimererkrankung entgegenwirkt.

Vitamin D

Vitamin D ist an diversen Regulierungsvorgängen und Aufbauprozessen im Körper eines Menschen beteiligt und wird am leichtesten durch die UV – Strahlung des Sonnenlichts aufgenommen; auch einige Lebensmittel pflanzlicher Herkunft eignen sich aber für eine Vitamin D Aufnahme. Der Knochenaufbau und das Immunsystem eines Menschen sind zwei besonders abhängige Körperfunktionen, die Vitamin D für ihre Funktionalität benötigen. Je nach Gegebenheit sollte also unbedingt darauf geachtet werden, die ein oder anderen Sonnenstrahlen zu genießen, wenn man sich im Alter vegan ernährt. Zusätzlich sollten regelmäßig verschiedene Vitamin – D – haltige Lebensmittel auf der Speisekarte stehen. Hierzu eignen sich pflanzliche Lebensmittel wie Avocados oder verschiedene Pilzsorten (vor allem Champignons) ideal.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist eher als Nahrungsergänzungsmittel anzusehen, da es sonst fast nur in Tierprodukten vorkommt. Im Alter reduziert sich die Aufnahmefähigkeit für Vitamin B12 vor allem durch die nicht mehr so stark ausgeprägte Produktion der Magensäure, die jedoch wiederum einen wichtigen Part in der Verdauung einnimmt. Aus diesem Grund ist die Zuführung gerade für vegane Senioren absolut notwendig. Gefährlich ist die Tatsache, dass ein Mangel nicht sofort, sondern oftmals erst nach Jahren erkennbar wird. Das kann schwerwiegende Folgen haben (zum Beispiel Alzheimererkrankungen).

Folat

Folat ist den meisten wahrscheinlich eher als Vitamin B9 oder auch als Folsäure bekannt. Es wird vom Körper lediglich dann aufgenommen, wenn er ausreichend mit Vitamin B12 versorgt ist. Hier können sich Senioren zumeist ein wenig zurücklegen, da ihr Körper meist ganz gut mit Vitamin B9 versorgt ist. Es kommt vor allem in Gemüse sowie in den verschiedensten Vollkornprodukten vor. Um Verarbeitungsverluste zu reduzieren oder bestenfalls sogar ganz zu vermeiden, sollte hier ab und an auf Rohkost zurückgegriffen werden, anstatt die Lebensmittel ständig zu erhitzen, zu kochen und zu würzen. Hervorragende Folatlieferanten sind zum Beispiel der Brokkoli, ein Büschel Feldsalat, die unterschiedlichsten Sorten Bohnen, Spinat, Weizenkeime und -kleie sowie Grünkohl.

Kalzium

Kalzium ist mitunter ein Schädling für vegan lebende Senioren. Es lässt die sogenannte Knochenmineraldichte zurückgehen, wenn es nicht in ausreichendem Maße zugeführt wird. Um zu gewährleisten, dass Kalzium von den Knochen besser aufgenommen wird, ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ein absolutes Muss. Hier greift man am besten auf Haselnüsse, Grünkohl, Mandeln, Feigen oder Sesam zurück.

Pro und Contra

Zusätzlich zu all diesen Nährstoffen sind Senioren und junge Veganer gleichermaßen angehalten, auf den Verzehr von Eisen, Jod, Vitamin B2, Zink und Omega 2 Fettsäuren zu achten. Erst in Kombination mit diesen Nährstoffen bietet die vegane Ernährung im Seniorenalter all jene Vorteile, die man sich von ihr wünscht. Prinzipiell gleicht eine vegane Ernährung also beinahe schon einer Diät. Oftmals ist diese Ernährungsweise aber nicht erst im Alter aufgekommen. Normalerweise wurde sie bereits in frühen Jahren angefangen und dann über die Jahre hinweg praktiziert. Dadurch hat sich dann schon eine gewisse Gewohnheit eingeschlichen. Es gibt jedoch einiges zu bedenken. Unter anderem die durch die veränderten Körperfunktionen bedingte Anpassung der Nährstoffzufuhr, um dem eigenen Körper wirklich alle Nährstoffe zu liefern, die er für ein gesundes Abwehrsystem benötigt. Besonders Brillenträger müssen hier aufpassen.

Dennoch handelt es sich bei veganer Ernährung im Alter um eine Ernährung, die ohne übermäßig hohe Nährstoffverluste praktiziert werden kann. Man muss jedoch verschiedenste Mängel durch die Zufuhr geeigneter pflanzlicher Zutaten kompensieren. Ein absoluter Fürsprecher für vegane Ernährung im Alter ist übrigens die Gewichtshaltung. Durch pflanzliche Lebensmittel neigt der Körper erheblich weniger zur Gewichtszunahme.

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Wer kennt es nicht? Man fühlt sich schlapp, hat Kopfschmerzen und Schnupfen. Im Herbst sind diese Beschwerden wieder vermehrt auf dem Vormarsch. Nun gilt es, sich wirksam zu schützen.

Warum wir gerade zu Beginn der kalten Jahreszeit von Grippe und Erkältungen betroffen sind, hat laut Experten verschiedene Gründe: Zum einen fühlen sich manche Viren bei niedrigen Temperaturen wohler, zum anderen haben es die Erreger leichter, sich zu verbreiten. So halten sich große Menschenmengen in den Herbst- und Wintermonaten öfter in geschlossenen Räumen, Bussen oder Bahnen auf. Durch Niesen oder den unbedachten Kontakt von ungewaschenen Händen mit Nase oder Mund gelangen die Viren in die oberen Atemwege und haben so leichtes Spiel. Um dem vorzubeugen, helfen bereits folgende Tipps:

Vor Ansteckung schützen

Häufiges, gründliches Händewaschen gehört zu den wirkungsvollsten Maßnahmen gegen Ansteckungen. Beim Niesen oder Husten nicht die Hand, sondern die Armbeuge vor den Mund nehmen. Verzichten Sie nach Möglichkeit auch mal auf das Händeschütteln. Wem die Nase läuft, sollte Einwegtaschentücher verwenden und diese sofort entsorgen. Außerdem gilt es, Räume regelmäßig zu lüften.

Abwehr stärken

Zinkmangel kann die Gefahr von Virusinfektionen erhöhen. In der Erkältungszeit kann die Einnahme von Zink daher die Abwehr stärken. Auch pflanzliche Präparate können die eigene Abwehr unterstützen. Nutzen Sie dazu die fachliche und persönliche Beratung Ihrer Apotheke vor Ort.

Impfen lassen

Vor Viren, die die Grippe auslösen, sogenannte Influenza-Viren, kann man sich durch eine Impfung schützen. Der Impfschutz hält jedoch nur sechs bis zwölf Monate. Daher soll die Impfung jedes Jahr vorgenommen werden. Das Robert Koch-Institut (RKI) empfiehlt die Monate Oktober oder November. Auch eine etwas verspätete Impfung ist nach Einschätzung des RKI besser, als komplett auf den Grippeschutz zu verzichten. Insbesondere den folgenden Personengruppen wird die Grippeimpfung nahegelegt:

• Menschen über 60 Jahre
• Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen mit einer chronischen Erkrankung
• Menschen mit Immunschwäche
• Bewohnern von Alten- oder Pflegeheimen
• Schwangeren
• Medizinischem Fachpersonal und Menschen, die im selben Haushalt mit den obengenannten Risikogruppen wohnen.

Grippe und Erkältung unterscheiden

Eine Grippe unterscheidet sich von einer normalen Erkältung. Die Infektion mit Grippeviren verläuft in der Regel heftiger. Symptome wie Fieber, Hals-, Glieder- und Kopfschmerzen sowie trockener Husten und Heiserkeit treten schlagartig innerhalb weniger Stunden auf. Zudem kann Grippe – im Gegensatz zu den meisten Erkältungen – sehr schwer verlaufen und sogar tödlich enden.

In diesem Sinne: Kommen Sie gut und vor allem gesund durch den Herbst!

Für Informationen, Hinweise und Beratung zum Thema Grippe und Erkältung hilft Ihnen Ihre Apotheke vor Ort gerne weiter.

Mit den besten Wünschen

Ihr Apotheker Thomas Preis

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Die meisten Bio-Matratzen sind nur zum Teil aus nachwachsenden Rohstoffen

Der Begriff Bio-Matratze lässt die meisten Leute direkt an Nachhaltigkeit und ökologische Materialien denken, doch leider bedeutet Bio-Matratze keine reine Bio-Qualität, sondern nur teilweise nachwachsende Rohstoffe. Die meisten Angebote finden sich für Bio-Kaltschaummatratzen und Matratzen aus synthetischem Latex. Normale Kaltschaummatratzen bestehen aus Erdöl und sind daher absolut nicht ökologischer Natur, doch dank der fortschreitenden Technik, ist es heutzutage möglich, mit natürlichen Ölen, wie Rizinusöl, einen Teil des Erdöls zu ersetzen.

Dabei werden aber höchstens 30 Prozent der gesamten Matratze aus Naturölanteil gefertigt, der Rest ist weiterhin aus Erdöl. Die Prozentangabe klingt zunächst sehr gering, doch das Ersetzen ist ein erster Schritt zu mehr Nachhaltigkeit bei den Matratzen und fördert zudem die Forschung, die daran arbeitet mehr erneuerbare Rohstoffe bei der Herstellung nutzen zu können. Obwohl die Matratze nicht zu 100 Prozent aus einem Bio-Material gefertigt ist, bringt der Kauf dennoch etwas für die Natur und fördert, durch die positiven Eigenschaften der Matratze einen guten Schlaf. Wen Sie mehr Informationen zur Wahl der passenden Matratze haben wollen, finden Sie in dem Artikel der Apotheken-Umschau alle wesentlichen Informationen zu den jeweiligen Matratzen.

Hoher Liegekomfort und erholsamer Schlaf garantiert

Bei allen Matratzen ist natürlich der Liegekomfort und ein erholsamer Schlaf für den Nutzer am entscheidendsten, die Bio-Matratzen der führenden Hersteller versprechen genau dies. Für eine Entlastung des Körpers beim Liegen, sollten Sie auf eine hohe Oberflächenprofilierung achten, bei den Bio-Kaltschaummatratzen ist eine 7-Zonen-Oberflächen-Profilierung am geeignetsten. In Kombination mit einem hohen Raumgewicht, ist die Matratze für alle Alters- und Gewichtsklassen geeignet und verspricht einen ruhigen Schlaf ohne Rückenprobleme.

Die elastische Matratze schont die Schultern und passt sich selbst den anatomischen Gegebenheiten des Beckens und der Hüfte an, um diese sinnvoll zu unterstützen. Eine weitere Besonderheit der Kaltschaummatratzen ist die besondere Atmungsaktivität, die auch bei der Bio-Variante der Kaltschaummatratze gegeben ist. In den heißen Sommernächten profitieren Sie besonders von der Atmungsaktivität und der Feuchtigkeitsdurchlässigkeit der Kaltschaummatratze.

Dabei sind die Bio-Kaltschaummatratzen absolut geruchsneutral, in Kombination mit einem ökologischen Überzug und Bio-Bettwäsche können Sie den kompletten Luxus einer hochwertigen Matratze genießen und schonen zudem unsere knappen Erdölvorkommen und schützen die Natur.

Fazit zu den Bio-Matratzen

Die Bio-Matratzen sind in den meisten Fällen nur zum Teil aus nachhaltigen Materialien, dennoch schont diese Herstellung unsere Natur und bietet dennoch einen hervorragenden Komfort und alle Annehmlichkeiten der normalen hochwertigen Kaltschaummatratzen. Wenn Sie zudem weitere Informationen zum Einrichten Ihres Schlafzimmers, um einen besseren Schlaf zu finden, brauchen, schauen Sie sich den Artikel Unser Schlafzimmer, wie man sich bettet so liebt man? an und stöbern Sie einfach durch unser Angebot.

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Was Sie bei der Einnahme von Schmerztabletten vor dem Training beachten sollten.

Keine Frage: Bewegung und Sport sind gesund. Viele ältere Menschen nehmen jedoch Schmerztabletten, bevor sie Sport treiben und versprechen sich davon eine Leistungssteigerung. Doch Vorsicht: Die Einnahme von Schmerztabletten im Zusammenhang mit starken, sportlichen Belastungen, oder nur um diese überstehen zu können, ist nicht nur ungesund, sondern kann sogar erhebliche gesundheitliche Schäden verursachen. Dies wird leider von einer Vielzahl von Sportlern, Freizeit- wie auch Profisportlern, unterschätzt.

Wir beobachten leider seit geraumer Zeit, dass der Gebrauch von Schmerzmitteln gerade auch im Freizeitsport von Jahr zu Jahr zunimmt. Oft so stark, dass insbesondere bei Sportveranstaltungen wie Fußball oder Marathonläufen rund die Hälfte aller Sportler zum Start des Wettkampfes bereits Schmerzmittel eingenommen haben. Werden aber schmerzstillende bzw. schmerzlindernde Medikamente (sog. Analgetika) wie Diclofenac, Ibuprofen, Paracetamol oder Acetylsalicylsäure während starker sportlicher Belastungen eingenommen, kann sich dies äußerst negativ auf Körper und Gesundheit auswirken. So treten bei solchen Veranstaltungen gehäuft Magen-Darm-Blutungen, Blut im Urin und Herzinfarkte auf.

Sport und Medikamente

Gerade ältere Menschen sind von den gefährlichen Nebenwirkungen der Einnahme von Schmerzmitteln beim Sport besonders betroffen: So haben viele Senioren vorgeschädigten Knorpel (Arthrose). Wenn dann durch die Einnahme von Schmerzmitteln die Warnfunktion des Schmerzes ausgeschaltet wird, können nicht mehr wahrnehmbare Überbelastungen zu weiteren irreversiblen Schäden führen. Ebenfalls zu beachten ist, dass mit zunehmendem Lebensalter die Niere schrumpft. Dieser Umstand oder eine in anderer Weise vorgeschädigte Niere, verträgt sich nicht mit der Einnahme von Schmerzmitteln und starken sportlichen Anstrengungen. Das kann eine erhebliche Schädigung zur Folge haben, bei der sogar Dialyse oder Transplantation droht.

Deshalb ist es wichtig, vor starken, körperlichen Belastungen grundsätzlich keine Schmerzmittel einzunehmen. Nach dem Sport kann in Erwägung gezogen werden starke, körperliche Beschwerden durch eine Schmerztablette zu lindern – dies ist aber auch nur bei gesunden Nieren ratsam und sollte auch nicht der Regelfall sein.

Empfehlung vom Apotheker

Als Apotheker rate ich somit jedem Freizeitsportler und ganz besonders den älteren Sportlern, die Einnahme von Schmerztabletten nicht zu unterschätzen und den fachlichen Rat im persönlichen Beratungsgespräch beim Arzt und in der Apotheke zu nutzen. Dies ist auch besonders wichtig, wenn schon Schäden an Gelenken oder Nieren vorliegen und man längere Zeit keinen Sport gemacht hat.

In diesem Sinne: Bleiben Sie gesund und fit! Ihre Apotheke vor Ort hilft Ihnen dabei.

Mit besten Wünschen

Ihr Apotheker Thomas Preis

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Mit 50 einfachen Übungen vermittelt die langjährige Yogalehrerin in ihrem Buch – erschienen bei Droemer und Knaur – ein einheitliches Einstiegsprogramm. Neben verschiedenen Körperstellungen werden auch ausgewählte Atem- und Meditations-Praktiken vermittelt – denn Yoga beginnt im Kopf.

Ein ruhiger, gleichmäßiger Atem hat großen Einfluss auf die innere Ausgeglichenheit und die positiven Effekte der Übungen. Bente Helene Schei geht dabei mit speziellen Übungen auch auf einzelne körperliche Problemzonen – wie beispielsweise Magen und Darm – ein.

Yoga für Späteinsteiger

Insgesamt 50 Übungen aus dem Hatha-Yoga werden in dem Buch beschrieben. Dadurch soll die Beweglichkeit gefördert und Vitalität, sowie Gesundheit gesteigert werden. Dabei ist es möglich sein eigenes, ganz individuell an die Bedürfnisse angepasstes Yoga-Programm zu erstellen. Frust und Überforderungen werden dabei durch verschiedene Schwierigkeitsgrade und Trainingslängen ausgeschlossen.

Hatha-Yoga ist darauf ausgerichtet eine Harmonie zwischen Geist und Körper zu schaffen und dem Menschen zu innerem Gleichgewicht zu verhelfen. Um dies zu verwirklichen enthält Für Yoga ist es nie zu spät auch meditative Übungen, um die Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Inneren zu schärfen. Körperliche Fitness steht dabei gleichbedeutend neben dem seelischen Wohlergehen.

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Bald informierten sich die Menschen stärker und traten selbstbewusster auf. Zudem ermöglichte die im Jahr 1992 eingeführte Chipkarte, unkompliziert verschiedene Ärzte aufzusuchen. Die Patienten glauben, selbst am besten entscheiden zu können, welcher Spezialist für ihr Problem der Richtige ist. Ein Nachteil davon ist der schlechtere Austausch von Informationen zwischen den verschiedenen Fachrichtungen. Bekommt der Facharzt keine Überweisung vom Hausarzt, rollt er den Fall neu auf. Bringt der Patient zudem keine Arztbriefe und Ergebnisse von Untersuchungen mit, untersucht Sie der Mediziner für den gleichen Sachverhalt erneut. Somit entstehen für die Gemeinschaft Kosten, die vermeidbar gewesen wären. Außerdem behandelt ein Spezialist unter Umständen Fälle, die auch der Hausarzt hätte abdecken können. Dadurch verlängert sich möglicherweise für alle Patienten die Wartezeit für einen Termin beim Facharzt.

Die Ausnahme von der Regel

Auch wenn die „Hausarztverträge“ auf dem Sozialgesetzbuch beruhen, sind sie nicht alle gleich. Jede Krankenkasse kann den Inhalt individuell festlegen. Mit der Hausarztzentrierten Versorgung wollen die Krankenkassen die Kosten senken und zugleich die Versorgung der Patienten verbessern. Vertragspartner sind überwiegend Allgemeinmediziner, aber auch hausärztliche Internisten und Kinderärzte. Der Einfachheit halber sprechen wir nachfolgend trotzdem von Hausärzten.
Die Kassen müssen ihren gesetzlich Versicherten einen Hausarztvertrag anbieten. Der Versicherte darf jedoch selbst entscheiden, ob er teilnimmt, ebenso wie der Hausarzt. Die Idee: Als erste Anlaufstelle in allen Fragen der Gesundheit überweist der Hausarzt die Patienten nur bei Bedarf an Fachärzte. Natürlich gilt diese Regel nicht, wenn es sich um einen Notfall handelt oder die Patienten auf Reisen erkranken. Ebenso können die Versicherten weiterhin direkt den Frauenarzt, den Augenarzt oder ihren Zahnarzt aufsuchen.

Welche Vorteile hat das Hausarztmodell?

Sie fragen sich vielleicht, welchen Vorteil Sie von einem solchen Vertrag haben. Im Idealfall verhindert der Hausarzt unnötige Termine beim Facharzt oder im Krankenhaus sowie Operationen. Er bewahrt den Überblick zu Untersuchungen, Behandlungen und Medikamenten. Damit sollte es seltener zu Wechselwirkungen bei Medikamenten oder doppelten Untersuchungen kommen.

Zusätzlich haben die Krankenkassen unterschiedliche Anreize für ihre Patienten entwickelt. Beispiele dafür können sein:

• reduzierte Zuzahlungen in der Apotheke,
• zusätzliche Leistungen der Vorsorge wie eine Risikoberatung oder ergänzende Untersuchungen im Labor,
• weniger Zeit im Wartezimmer für die Teilnehmer an dem Programm
• exklusive Sprechstunden am Abend oder früh am Morgen

Die teilnehmenden Ärzte müssen sich regelmäßig fortbilden, was ihren Patienten zugutekommt. Inhaltliche Schwerpunkte sind beispielsweise Themen wie die richtige Gesprächsführung mit Patienten oder die Palliativmedizin.
Die Krankenkassen empfehlen in der Regel jenen Versicherten den Hausarztvertrag, die häufig Hausbesuche oder Pflege benötigen und deren Behandlung ständig verschiedene Fachärzte einbindet. Anders ausgedrückt empfehlen sie das Programm besonders für ältere Menschen und/oder chronisch Kranke.

Hat das Hausarztmodell auch Nachteile?

Nun kommen wir auf mögliche Schattenseiten des Modells zu sprechen.
Geht Ihr Hausarzt in Urlaub oder wird krank, müssen Sie zu seiner Vertretung gehen. Sie können nicht einfach zu einem beliebigen Arzt gehen. Verreisen Sie gerne und oft, ist das Modell für Sie weniger günstig. Achten Sie in diesem Fall darauf, dass Sie an Ihrem Urlaubsort ebenfalls eine Praxis mit dem Hausarztmodell aufsuchen können.
Ziehen Sie um, suchen Sie sich meist einen neuen Hausarzt. Entwickeln sie kein Vertrauen zu ihm, können Sie in der Laufzeit des Vertrags zu einem anderen Hausarzt wechseln. Allerdings muss der neue Hausarzt ebenfalls am Modell teilnehmen. Ist das nicht der Fall, drohen Ihnen zusätzliche Kosten.

Das Recht auf die zweite Meinung

Zu den Kritikpunkten zählt, dass die freie Wahl des Arztes eingeschränkt wird. Richtig ist: Wer teilnimmt, kann nur noch einen Hausarzt wählen, der ebenfalls das Hausarztmodell wählt. Zudem kann der Patient nicht ohne Weiteres andere Ärzte aufsuchen, um ihren Rat bezüglich einer Behandlung einzuholen.
Der Gesetzgeber hat festgelegt, dass Sie als Patient auch mit dem Hausarztmodell das Recht auf eine fachärztliche Zweitmeinung haben. Nehmen Sie daher alle wichtigen Befunde zu dem Arzt mit, der die zweite Meinung abgeben soll. Dazu gehören Röntgenbilder oder Laborwerte. Sie haben ein Recht auf diese Unterlagen. Ihr Arzt darf allerdings Geld für die Kopien verlangen.

Leider müssen Sie die wirtschaftlichen Interessen von Ärzten, Krankenhäusern und Krankenkassen berücksichtigen. Manche Ärzte bekommen Druck, um möglichst viele Patienten zu operieren. Die Krankenkassen achten gleichzeitig eher darauf, Kosten zu sparen.
Leiden Sie an einer besonders komplizierten Erkrankung oder steht eine planbare Operation an, sollten Sie unbedingt eine zweite Meinung einholen.
Der Hausarzt bestimmt nicht, welchen Facharzt Sie besuchen. Schlägt er also vor, dass Sie zu einem Internisten gehen, entscheiden Sie selbst, in welcher Praxis Sie einen Termin vereinbaren.

Das Hausarztmodell auf dem Land

Nicht alle Krankenkassen bewerten das Modell positiv. Einige stehen ihm kritisch gegenüber und bezweifeln seine medizinischen und wirtschaftlichen Vorteile. Krankenkassen wie die AOK bewerten das Konzept positiv, insbesondere um die medizinische Versorgung auf dem Land aufrechtzuerhalten und zu verbessern. Die Ärzte können besser planen und leiden weniger unter zu viel Bürokratie.

Entscheiden Sie sich für einen Hausarztvertrag, legen Sie sich zunächst für ein Jahr fest. Nach dem ersten Jahr können Sie den Vertrag bis zu vier Wochen vor dem Ende eines Quartals kündigen.

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„Lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Arzt oder Apotheker.“ Diese Empfehlung kennt sicher jeder Patient. Doch laut einer aktuellen Studie liest nur ein Viertel der Deutschen vor der Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments den Beipackzettel, bei rezeptfeien Mitteln sogar nur jeder Fünfte. Das Ignorieren der Gebrauchsinformation ist jedoch ein gefährlicher Blindflug. Denn im Beipackzettel werden viele wichtige Fragen beantwortet. Vor allem die nachfolgenden Punkte sind entscheidend und sollten beachtet werden.

Art und Dauer der Anwendung

Falls der Arzt keine anderen Angaben gemacht hat, lesen Sie hier, wie, wann, wie oft und wie lang das Medikament angewendet werden sollte. Ein zu gering oder zu hoch dosierter Wirkstoff oder ein falscher Einnahmezeitpunkt beispielsweise können den Erfolg einer Therapie gefährden.

Anwendungsfehler und Überdosierung

Falls die Einnahme vergessen oder doppelt erfolgt ist, erhalten Sie hier weitere Hinweise.

Gegenanzeigen

Achten Sie darauf, ob die hier aufgeführten Umstände wie bestimmte Krankheiten bei Ihnen vorliegen. In diesem Fall sollten Sie Rücksprache mit dem Arzt oder Apotheker halten, um zu entscheiden, ob das Medikament überhaupt eingenommen werden soll; ggf. wird man ein anderes Medikament für Sie auswählen.

Warnhinweise

Bei der Anwendung Ihres Medikamentes liegen Besonderheiten vor. Dazu kann beispielsweise die Einschränkung des Reaktionsvermögens zählen. Deshalb: Warnhinweise grundsätzlich beachten!

Wechselwirkungen

Medikamente und sogar Lebensmittel, wie Milch oder Grapefruit, vertragen sich nicht mit bestimmten Wirkstoffen. Solche Wechselwirkungen sollten Sie keineswegs unterschätzen, denn sie können die Wirkung eines oder beider Medikamente maßgeblich beeinflussen, zum Beispiel vermindern, verstärken oder aber aufheben. Zudem kann ein Präparat darunter kürzer oder länger wirken, als vorgesehen. Fragen Sie in diesem Fall Ihren Arzt oder Apotheker um Rat und teilen Sie ihm mit, welche weiteren Medikamente sie einnehmen.

Nebenwirkungen

Die Angabe der Nebenwirkungen macht den größten Teil des Beipackzettels aus. Die lange Liste stellt jedoch kein Grund zur Panik da, denn die Wahrscheinlichkeit, dass eine Nebenwirkung auftritt, ist in vielen Fällen gering. So bedeutet die Angabe „häufig“, dass einer von 100 Patienten, „gelegentlich“ einer von 1.000, „sehr selten“ einer von 10.000 Patienten betroffen ist.

Haltbarkeit und Aufbewahrung

Medikamente soll man nicht mehr anwenden, wenn die Haltbarkeit überschritten ist, oder das Medikament nicht entsprechend der Vorschriften aufbewahrt wurde. So dürfen Augentropfen nach Anbruch zum Beispiel nicht länger als vier bis sechs Wochen angewendet werden. Insulin muss im Kühlschrank, andere Medikamente müssen vor Licht geschützt gelagert werden.

Um eine falsche Medikamenteneinnahme zu verhindern, lesen Sie den Beipackzettel sehr aufmerksam und nutzen Sie die kompetente und persönliche Beratung in Ihrer Apotheke. Lieber einmal mehr nachfragen, als ein Medikament falsch anwenden.

Mit besten Wünschen für Ihre Gesundheit

Ihr Apotheker Thomas Preis

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Apfel, Essig, Honig, Ingwer und Zwiebeln gehören in den meisten Küchen zum Standard-Repertoire. Werden diese Lebensmittel viel und gerne zum Kochen oder würzen eingesetzt, wissen nur die wenigsten um ihre Naturheilkräfte.

Linderung aus der heimischen Küchen-Apotheke

In Die Küchen-Apotheke, erschienen bei Droemer und Knaur, hat Ernährungswissenschaftlerin und Naturheilkundlerin Dr. Annette Kerckhoff praktische Rezepte zusammengetragen mit denen sich viele alltägliche Beschwerden mit insgesamt 12 handelsüblichen Lebensmitteln vom heimischen Herd aus lindern lassen.

In über 100 Heil-Rezepten erklärt sie anschaulich wie beispielsweise Espresso bei Kopfschmerzen und Kartoffeln bei einer Blasenentzündung Linderung verschaffen können. Kursieren im Internet zwar viele Rezepte und Tipps über Heilmedizin aus der Küche bleibt die tatsächliche Wirkung häufig jedoch ungeklärt.

Kerckhoff jedoch ist selber studierte Gesundheitswissenschaftlerin und Komplementärmedizinerin und hat die Wirkung ihrer Rezept selbst geprüft. Ihre Rezepte sind aus der ganzen Welt zusammen getragen und werden oft seit Jahrhunderten von Generation zu Generation weiter gegeben, um sie nun auch in die deutschen Küchen zu bringen.

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Immer regelmäßiger haben wir mit derart hohen Temperaturen zu kämpfen. Ob es der Klimawandel ist oder einfach nur das Spiel der Natur vermögen wir nicht zu beurteilen. Vermutlich ist es eine Mischung aus beiden Komponenten. Dennoch heißt es sich darauf einzustellen und einen Umgang mit dem Wetter zu finden, daher haben wir mal ein paar Tipps für Sie zusammen gestellt.

Wieder mal eine Hitzewelle

Die Wettergurus munkeln, dies sei die massivste Hitzewelle seit 2006 oder sogar 2003, als Spitzenwerte von 40,2 Grad die Menschen zum Schwitzen brachten.

Der plötzliche Wetterumschwung bringt einen Massenansturm auf die Küste mit ihren Badeorten mit sich. Tourismusbetriebe freuen sich über die Explosion an Einnahmen. Campingplätze sind ausgebucht, Autobahnen voll mit Badehungrigen in freudiger Erwartung auf das kühle Nass.

Jedoch nicht jedermann verträgt die plötzliche Hitze problemlos. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Kreislaufprobleme sind häufige Beschwerden. Achten Sie also an den heißen Tagen besonders auf Ihren Körper.

Hier einige Tipps um Sie kühlen Kopfes durch die Woche zu bekommen.

• Siesta halten
  Machen Sie es wie die Spanier: Ruhen Sie sich über den Nachmittag zwischen 12 und 15 Uhr aus. Vermeiden Sie jeglichen Sport. Machen Sie wenn möglich einen Mittagsschlaf und verschlafen Sie so die heißen Stunden des Tages.
• Richtig lüften
  Lüften Sie ausgiebig direkt nach dem Aufstehen – bis 8.30 Uhr ist die Luft normalerweise noch kühl. Tagsüber halten Sie dann die Fenster geschlossen und dunkeln die Räume ab. Hierfür sind Metall-Rollos am besten, sie reflektieren die Sonnenstrahlen.
• Essen & Trinken
  Melonen, Ananas und andere Südfrüchte sind der ideale Sommer-Snack. Sie versorgen Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit und Mineralstoffen. Serrano-Schinken ist außerdem perfekt, um den Salzverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Getränke nehmen Sie am besten ungekühlt zu sich, also knapp unterhalb der Zimmertemperatur. Je kälter das Getränk, desto stärker das Schwitzen. Trinken Sie mindestens zwei Liter täglich.
• Fußbäder
  Vor allem wenn Sie im Büro arbeiten, sollten Sie Ihre Füße in eine Schüssel mit kaltem Wasser tauchen. Das erfrischt den ganzen Körper und lässt Sie einen kühlen Kopf bewahren.

Mit diesen einfachen Hilfsmitteln kommen wir alle ganz sicher gut durch diese heiße Woche. Haben Sie noch ein paar gute Tipps, dann schreiben Sie uns bitte einen Kommentar. Wir und die anderen Leser werden es Ihnen danken!

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Haberland, die ihr Buch unter einem Pseudonym veröffentlichte, arbeitet in einem der wenigen palliativmedizinischen Teams Deutschlands. Begonnen hat sie ihre Karriere ursprünglich als Anästhesistin.

Als sie in ihrem Arbeitsalltag immer wieder auf frustrierte Patienten und ihre Angehörigen traf, denen die klassische Medizin auf ihrem letzten Weg nicht gerecht wurde, wuchs in ihr der Wunsch in der Palliativversorgung zu arbeiten.

Begegnungen mit dem Tod

Obwohl es zur Natur der Sache gehört, dass Haberland ihre Patienten in den meisten Fällen nicht mehr als einen Monat betreut ist ihr Job dennoch sehr erfüllend – und wichtig. Obwohl ihr dies bewusst ist stieß auch Haberland ab einem gewissen Punkt an ihre Grenzen.

Der Arbeitsalltag, die ständige Konfrontation mit dem Tod nagte an der Ärztin. Als ihr bei einem Arztbesuch schließlich Antidepressiva verschrieben werden wird ihr bewusst, dass dies auch keine Lösung für sie darstellt. Um ihre Erlebnisse in der Palliativmedizin zu verarbeiten beginnt sie schließlich Letzte Begegnungen zu schreiben.

Das Buch ist eine Erinnerung an ihre Patienten und den Arbeitsalltag und erschien bei Eden Books. Dabei lässt sie den Leser nah ran an ihre Arbeit und die ständige Gegenwart des Todes. Dennoch macht ihr Buch viel mehr nachdenklich als traurig.

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Der Beitrag 59plus Buchtipp: Letzte Begegnungen mit Hannah Haberland erschien zuerst auf 59plus.

Täglich verliert der Mensch Flüssigkeit über den Urin und den Stuhl sowie über Haut und Atmung. Schwitzen Sie im Sommer stark, sind Sie krank oder treiben Sie viel Sport, verlieren sie noch mehr Flüssigkeit. Um diesen Verlust auszugleichen, sollten Sie über den Tag verteilt einige Getränke zu sich nehmen. Je älter wir werden, desto schwerer fällt es uns, ausreichend viel zu trinken.

Die Gefahr eines Flüssigkeitsmangels

Sie denken, dass es gar nicht möglich ist, zu wenig zu trinken, sofern wir immer dann zu einem Glas greifen, wenn wir Durst verspüren? Leider ist es so, dass Durst meist erst auftritt, wenn wir bereits einen leichten Flüssigkeitsmangel haben. Färbt sich gar Ihr Urin dunkel, ohne dass Sie dafür eine Erklärung zur Hand haben, ist dies ein Alarmzeichen. Bevor Sie jedoch Ihren Arzt aufsuchen, überlegen Sie noch kurz, ob Sie zum Beispiel einige Stunden zuvor rote Beete gegessen oder Rotwein getrunken haben. Auch Eisenpräparate oder bestimmte Medikamente können die Farbe des Urins beeinflussen.

Was kann ein Wassermangel bewirken und wie gefährlich ist es für den Menschen, nicht genug zu trinken? Zu wenig Flüssigkeit wirkt sich auf den Körper und das Gehirn aus. Wer über einen längeren Zeitraum zu wenig trinkt, kann an Gedächtnisstörungen und Konzentrationsschwäche leiden. In seltenen Fällen wird bei älteren Menschen eine Demenz vermutet, obwohl in Wirklichkeit der Wassermangel den Gedächtnisverlust auslöst.

Durch zu wenig Wasser im Körper fließt das Blut langsamer und transportiert schlechter Sauerstoff und Nährstoffe. Auch die Muskeln leiden, es kommt zu Verdauungsstörungen und Hautunreinheiten. Sogar Nieren und Herz können im schlimmsten Fall Schaden nehmen.

Wie viel Wasser sollten wir pro Tag trinken?

Gehen wir nun der Frage nach, wie viel Flüssigkeit ausreichend ist. Die Zahlen schwanken zwischen 1,5 und 3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Sinnvoller ist es jedoch, den Menschen individuell zu betrachten. Schlanke Menschen benötigen eine geringere Menge an Flüssigkeit als kräftige Zeitgenossen. Daher wird oft die Empfehlung ausgesprochen, pro Kilogramm Körpergewicht 30 bis 40 Milliliter Wasser zu sich zu nehmen. Das wäre bei einem Gewicht von 65 Kilogramm folglich 1,9 bis 2,6 Liter pro Tag. Wiegt jemand 85 Kilogramm, lautet die Empfehlung für ihn schon 2,6 bis 3,4 Liter. In beiden Beispielen handelt es sich um die Gesamtmenge an Flüssigkeit. Über die Nahrung nehmen Sie bereits einen Teil zu sich, den Sie durch Ihre Getränke ergänzen. Das Verhältnis beträgt ungefähr zwei zu eins: Zwei Drittel der Flüssigkeit trinken wir, und ein Drittel nehmen wir über das Essen auf.

Wichtig ist dabei, dass Sie die empfohlene Menge gleichmäßig über den Tag verteilen. Es ist nicht gesund, in kurzer Zeit eine sehr große Menge an Wasser zu sich zu nehmen.

Wie viel Wasser trinken Sie pro Tag?

Wissen Sie spontan, wie viel Flüssigkeit Sie jeden Tag zu sich nehmen? Häufig täuschen wir uns in dem Punkt und überschätzen die Menge an täglichen Getränken. Schreiben Sie doch einmal eine Woche lang auf, was sie über den Tag verteilt trinken. Sie können sich dazu eine einfache Tabelle anlegen, in die sie links die Wochentage und oben Ihre üblichen Getränke eintragen. Für jedes Glas und jede Tasse tragen Sie einen Strich ein.

Mithilfe Ihrer Statistik bekommen Sie zunächst einen guten Überblick über Ihr Trinkverhalten. Dauerhaft ist es mühsam, eine solche Liste zu befüllen. Natürlich hat die Digitalisierung auch für dieses Problem eine Lösung. Mittlerweile gibt es verschiedene „Trink-Apps“, die Sie auf dem Smartphone regelmäßig daran erinnern, wieder einmal etwas zu trinken. Gehen Sie mit dem Suchbegriff „Trink App“ in den App Store oder Google Play und Sie stoßen auf eine reiche Auswahl.

Sie trinken vielleicht Kaffee, Tee, Wasser, Saftschorlen, Bier oder Wein. Früher wurde Kaffee verteufelt, wenn es um das Thema Flüssigkeit ging. Mittlerweile hat sich die Erkenntnis durchgesetzt, dass Kaffee den Körper nicht dehydriert. Übertreiben Sie den Konsum von Kaffee trotzdem nicht.

Alkohol gilt bekanntermaßen nur in kleinen Mengen als gesund, beispielsweise das Glas Wein am Abend. Sind Sie daher auf einer fröhlichen Feier und trinken mehr als üblich, sollten Sie die alkoholischen Getränke durch Wasser ergänzen. Damit verhindern Sie den drohenden Kater, trinken insgesamt weniger Alkohol und verhindern die Dehydration.

Das richtige Getränk finden und genug davon trinken

Manche Menschen trinken ungern nur Wasser, weil sie es langweilig und geschmacklos finden. Das muss nicht sein, denn es gibt zahlreiche Möglichkeiten, ein leckeres „Infused Water“ anzusetzen. Dazu können Sie Früchte, Kräuter oder Gemüse einige Stunden im Wasser kräftig durchziehen lassen. Schon hat das vermeintlich langweilige Wasser Geschmack angenommen – und das ganz ohne Kalorien. Je nach der persönlichen Vorliebe eignen sich Zitrone, Orange, Gurke, Ingwer oder Wassermelone. Werfen Sie zusätzlich noch ein paar Blättchen Basilikum oder Minze in die Karaffe. Auch Rosmarin oder Thymian können das Wasser kräftig aufpeppen.

Bei Softdrinks und Saftschorlen sollten Sie zurückhaltend sein. Erstere enthalten zu viel Zucker und auch Letztere haben einige Kalorien. Essen Sie lieber öfter Obst in seinem Originalzustand. Auf diese Weise führen Sie Ihrem Körper Flüssigkeit zu und sie profitieren gleichzeitig von mehr Vitaminen.

Jederzeit Wasser trinken mit den richtigen Hilfsmitteln

Wie überlisten Sie sich, um täglich ausreichend viel zu trinken? Vielen Menschen hilft es, die Flüssigkeit immer griffbereit zu haben. Stellen Sie eine geschlossene Flasche auf Ihren Nachttisch, sodass Sie morgens gleich die Lebensgeister mit einem Schluck Wasser wecken können. Das hat den Vorteil, dass Sie auch in der Nacht zugreifen können, falls Sie mit einem trockenen Gefühl im Hals aufwachen.

Für unterwegs ist es sinnvoll, eine stabile Mehrwegflasche aus Plastik dabei zu haben. Achten Sie darauf, dass diese einen guten Verschluss hat und in Ihre Tasche passt. Damit sind Sie unterwegs unabhängig von Cafés oder Läden und können jederzeit einen Schluck nehmen, wenn Ihnen danach ist.

Was sind Ihre Lieblingsgetränke und wie sorgen Sie dafür, dass Sie regelmäßig genug trinken? Haben Sie Tipps für unsere Leser? Wir freuen uns über Ihre Kommentare.

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Im Alter verlieren viele Menschen an Gewicht

Doch mit Luxus hat es wenig zu tun, wenn Menschen zu wenig wiegen. Mit zunehmendem Alter steigen die Anfälligkeit für Infekte und die Wahrscheinlichkeit, schwerer krank zu werden. Während einer Krankheit kann es schnell passieren, dass der Patient an Gewicht verliert. Gründe dafür können eine schlecht vertragene Narkose sein, die auf den Magen schlägt, oder sonstige Medikamente, die den Appetit reduzieren. Wer bereits vor der Krankheit oder Operation untergewichtig war, kann in eine gefährliche Situation kommen. Haben Sie das Gefühl, im Verhältnis zu Ihrer Größe zu wenig zu wiegen, sollten Sie als Erstes das Gespräch mit Ihrem Hausarzt suchen. Erst wenn dieser ausschließen kann, dass eine Erkrankung oder eine genetische Voraussetzung vorliegt, sollten Sie Ihre Ernährung auf den Prüfstand stellen.

Ist es schwerer Gewicht zuzulegen, als abzunehmen?

Nun fragen Sie sich vielleicht, warum die Betroffenen nicht gelegentlich ein paar Stücke Sahnetorte essen und sich eine größere Portion fettiges Fleisch gönnen. Nicht jeder verträgt diese Lebensmittel oder mag sie und spätestens dann ist guter Rat teuer. Mitunter sitzen die dritten Zähne nicht einwandfrei und es kommt zu Beschwerden beim Kauen. Kann der Zahnarzt das Problem nicht sofort lösen, kann es sich vorübergehend anbieten, Speisen zu pürieren. Manche Menschen bekommen im Alter Probleme beim Schlucken oder Krankheiten schlagen ihnen auf den Appetit. Häufig lässt auch der Geschmackssinn mit zunehmendem Alter nach und das Essen schmeckt fade. Bei diesem Problem können intensive Gewürze gut wirken. Statt die Speisen stärker zu salzen, sollten Kräuter und Gewürze mit einem starken Geschmack eingesetzt werden.

Es gilt einen Weg zu finden, anders zu essen, ohne unbedingt mehr zu essen. Die Ernährung auf fettiges Fast Food mit viel Zucker umzustellen ist keine gute Idee und kann schnell zu Mangelerscheinungen führen. Dann nimmt der Mensch zwar zu, erkauft sich jedoch gesundheitliche Folgeprobleme.

Lebensmittel mit Gehalt: Kalorienreich und doch gesund schlemmen

Auch Lebensmittel, die als gesund gelten, können kalorienreich sein. Wir haben im Folgenden zwei Listen zusammengestellt. Probieren Sie doch einmal aus, das eine oder andere Nahrungsmittel in Ihren Speiseplan einzubauen, falls Sie zunehmen möchten. Zu den „Kalorienbomben“ zählen die folgenden Lebensmittel:

• Avocados sollen mit reichlich ungesättigten Fettsäuren vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Das Besondere an der „Butterfrucht“ ist, dass sie einen hohen Fettanteil aufweist, aber trotzdem als gesund gilt.
• Bananen haben reichlich Fruchtzucker und damit einen hohen Anteil an Kohlehydraten, außerdem enthalten sie Vitamine und Mineralstoffe. Von den Mineralstoffen sind Magnesium und Kalium hervorzuheben, die zu den wichtigsten Mineralstoffen zählen.
• Obst wie Mandarinen, Nektarinen oder vollreife Mangos haben ebenfalls einen hohen Anteil an Kohlenhydraten
• Oliven haben es gleichfalls in sich und bringen zwischen 140 (grüne) und 185 (schwarze) Kilokalorien pro 100 Gramm mit. Ihre Antioxidantien sollen vor Herz-Kreislauf-Krankheiten schützen und sogar das Alzheimerrisiko reduzieren. Als einziger Minuspunkt sind sie oft zu stark gesalzen, sodass sie nicht in zu großen Mengen verzehrt werden sollten. Idealerweise bevorzugen Sie die Früchte des Ölbaums in Bioqualität und in der ungesalzenen Variante.
• In Öl eingelegte Tomaten
• Trockenfrüchte haben reichlich Kalorien, enthalten aber auch die Vitamine A und B. Lediglich das Vitamin C ist zu hitzeempfindlich und geht während der Trocknung verloren. Vermeiden Sie beim Kauf von Trockenobst geschwefelte Früchte: Nicht jeder verträgt das eingesetzte Schwefeldioxid.

Weitere Lebensmittel mit einigen Kalorien

• Vollkornbrot und Vollkornteigwaren haben deutlich mehr Kohlenhydrate als Weißbrot oder helle Nudeln.
• Fettreiche Milchprodukte wie Sahnequark, Sahnepudding, Butter oder ein Vollmilchjoghurt können beim Zunehmen helfen, ebenso ein Obstkompott, das Sie mit Nüssen und Schlagsahne anreichern.
• Nüsse, wie zum Beispiel die gesunden Walnüsse mit reichlich Omega-3-Fettsäuren, aber auch Sonnenblumenkerne werden empfohlen.
• Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen, Linsen oder Mais sind gesund und liefern ebenfalls einige Kalorien.
• Mandeln gehören auf die Liste: Sie liefern neben reichlich Energie zudem die wichtigen Vitamine B2 und E sowie Magnesium.
• Eiweißreicher Fisch und Fleisch sollten auf diesem besonderen Speiseplan möglichst auch nicht fehlen, aber dann in hoher Qualität. Falls Sie Ihr Schnitzel mit Käse überbacken, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Fisch gilt mit seinen Omega 3 und 6 Fettsäuren als gesund und besonders Lachs, Aal, Hering und Makrele helfen auch beim Zunehmen.

Kalorien trinken: Aufbaunahrung, Sportlernahrung oder ein Smoothie?

Wer in dieser Liste nicht das Passende gefunden hat oder es mit dem Zunehmen trotzdem nicht klappt, kann auf Sportlernahrung zugreifen. Das klingt zunächst ungewohnt, kann aber sinnvoll sein. Sportler nehmen spezielle energiereiche Zwischenmahlzeiten mit Nahrungsergänzungsmitteln zu sich, nicht um zuzunehmen, sondern um gezielt Muskeln aufzubauen. Die Shakes setzen sich aus Proteinen und Kohlehydraten zusammen.

Ihre Apotheke hält flüssige Aufbaunahrung bereit, die sich leicht und schnell anrühren lässt. Das milchshakeartige Getränk können untergewichtige Menschen ergänzend einnehmen. Es ist hochkalorisch, enthält also viel Energie, und ist neben Kohlenhydraten mit hochwertigen Eiweißen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Durch den Kauf in der Apotheke können Sie sich auf die Qualität des Produkts verlassen. Sprechen Sie in jedem Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie solch ein Präparat kaufen.

Neben den Nahrungsmitteln können auch die richtigen Getränke beim Zunehmen helfen. Obstsäfte bringen Kalorien mit sich, ein Glas Apfelsaft mit 250 Millilitern hat ungefähr 113 davon. Je nach Geschmack bietet es sich auch an, aus verschiedenen Obstsorten einen Smoothie zu mixen und diesen mit Vollmilch oder Sahne anzureichern.

Wenn es um das Zunehmen geht, sollten wir nicht alleine darauf schauen, was wir essen und trinken. Ein gezielter Aufbau der Muskeln kräftigt den Körper und hilft dabei, gesund zuzunehmen.

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Kleine Ziele machen den großen Erfolg

Zu große Ziele können zwar zunächst beflügeln, doch nach einigen Wochen kommt der Einbruch. Schließlich sind Sie enttäuscht von sich selbst sowie Ihren Fortschritten. Setzen Sie sich zunächst einmal erreichbare Ziele. Laufen Sie nur einen Kilometer oder zwei, wenn es Ihnen anders nicht möglich ist. Zudem sollten Sie auch das Tempo des Laufen geringhalten: Schließlich muss sich Ihr Körper erst einmal an die sportliche Betätigung gewöhnen. Sind Sie bereits längere Zeit sportlich aktiv, können auch größere Ziele gesetzt werden. Jedoch sollten Sie sich stets bewusst sein, dass nicht jedes Training eine Steigerung Ihrer Strecke bedeutet.

Abwechslung ist der Schlüssel

Damit das Laufen lange Zeit Spaß bereitet, darf es nicht zu Routine werden. Daher sollen Sie sich unterschiedlichstes Gelände suchen. Laufen Sie auf Wiesen, an steilen Gefällen oder am Wasser entlang. Jede neue Route trainiert Ihren Körper auf eine komplett neue Art und Weise. Gleichzeitig wird Ihr Geist während des Trainings von den neuen Eindrücken abgelenkt, sodass es sich anfühlt, als würde die Zeit wie im Fluge vergehen. Dies motiviert, sodass Sie schon bald einen neuen Lauf ansetzen.

Das passende Outfit – Nicht nur schön, sondern effektiv

Weiterhin sollten Sie sich Laufbekleidung kaufen. Warum? Während des Laufens wirken Stöße auf die Gelenke. Diese können nur dann abgefedert werden, wenn das Schuhwerk auf die Belastung ausgelegt ist. Heute gibt es zahlreiche moderne Schuhmodelle, welche mit spezialisierten Sohlen jeden Läufer und jede Läuferin unterstützen. Scheuen Sie sich nicht, in einem Geschäft nach Beratung zu suchen. Ebenfalls sollte die Kleidung beim Laufen stimmen. Schließlich kommen gerade Einsteiger schnell ins Schwitzen und es wird ziemlich warm- Doch bei kühlen Temperaturen im T-Shirt zu laufen, kann zu einer Erkrankung führen. Sorgen Sie für eine winddichte Jacke, die jedoch Schweiß optimal heraustransportiert. So schützen Sie sich vor kalten Winden.

Habn Sie noch weitere Tricks und Kniffe den inneren Schweinhund zu überwinden? Dann schreiben Sie uns doch einfach einen Kommentar!

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„Vorbeugen ist besser als Heilen“ – hinter dieser bekannten Volksweisheit steckt mehr als nur ein flotter Spruch. Das weiß man spätestens, seitdem immer mehr Studien belegen, dass sich besonders Volkskrankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes durch gezielte Vorsorge (Prävention) vermeiden oder frühzeitig erkennen lassen.

Die Apotheke als Helfer vor Ort

Mit 3,6 Millionen Patienten- und Kundenkontakten täglich sind öffentliche Apotheken eine zentrale Anlaufstelle, um Prävention für Sie erlebbar zu machen – sicher, vertraulich und wohnortnah. Apotheker arbeiten mit anderen Leistungserbringern des Gesundheitswesens zusammen und verweisen Patienten mit Verdacht auf schwerwiegende Erkrankungen an diese weiter. Zu den unmittelbar zugänglichen Präventionsleistungen ohne Termin und Wartezeit gehören neben der kompetenten Beratung zu Arzneimitteln gehören bei vielen Apotheken u.a.:

• Messung von Blutzucker
• Beratung zur Rauchentwöhnung
• Messung von Cholesterin
• Bestimmung von Mikroalbumin (Anzeichen einer Nierenerkrankung bei Diabetikern)
• Beratung zu Hauptpflege und Sonnenschutz
• Bestimmung des Lipidprofi ls (zur Einschätzung des relativen Herz-Kreislauf-Risikos)
• Bestimmung des Body-Mass-Index (BMI) und Messung von Taillenumfang
• Ernährungsberatung zur Vermeidung von Mangel- und Fehlernährung
• Ernährungsberatung zur Vermeidung und Reduktion von Übergewicht
• Impfberatung
• Beratung zur Reiseapotheke, Notfallmedikamenten sowie zu Infektionsrisiken im Urlaubsland
• Messung von Blutdruck
• Erstellung individueller Risikoprofile im Hinblick auf das 10-Jahresrisiko, einen Diabetes mellitus Typ 2 zu entwickeln.

Doch auch Patienten, die bereits eine Diagnose beim Arzt erhalten haben, sind in der Apotheke gut aufgehoben. Diabetiker beispielsweise können eine präventive Beratung zu Ernährungsfragen und Vermeidung von Fehlern bei der Blutzucker-Selbstmessung nutzen.

Präventionskongress 2019 in Bonn

Am 23. und 24. Mai 2019 veranstaltet die Gesellschaft für Prävention e.V. mit dem Apothekerverband Nordrhein e.V. in Bonn erstmalig den Präventionskongress. Die bundesweit ausgerichtete Initiative steht unter dem Motto „Bleiben Sie gesund“ und verbindet eine kostenlos zugängliche Publikumsmesse mit einem hochkarätig besetzten Fachkongress. Die Apotheker beteiligen sich aktiv und führen an einem Informationsstand Blutzucker- und Blutdruckmessungen durch und informieren über die verschiedenen Präventionsleistungen der öffentlichen Apotheken.

Prävention geht uns alle an, deswegen nutzen Sie dabei die persönliche Beratung in Ihrer Apotheke.

Alles Gute wünscht Ihnen

Ihr Apotheker

Thomas Preis

Präsentiert von:

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Gibt es sie tatsächlich, die heilende Kraft der Bäume? Viele Wissenschaftler haben sich in den vergangenen Jahren dieser Frage angenommen. Insbesondere in Japan, denn von dort kommt die Tradition des „Waldbadens“. Die fernöstliche Tradition Shinrin-yoku ist japanisch für Wald(luft)bad. Das japanische Landwirtschaftsministerium führte Shinrin-yoku schon Anfang der achtziger Jahre ein und förderte ein millionenschweres Forschungsprogramm, um die medizinische Wirkung des Waldbadens nachzuweisen. Im Jahr 2004 eröffnete dann das erste Zentrum für “Waldtherapie”. Japanische Universitäten bieten inzwischen sogar eine fachärztliche Spezialisierung in “Waldmedizin” an.

Eintauchen in die Umgebung „Wald“

Bis zu fünf Millionen Japaner nutzen jedes Jahr die angelegten Wege des Nationalen Erholungswaldes von Akasawa. In sogenannten Outdoor-Kliniken kann man sich nach der üblichen Voruntersuchung zum „Baden“ in den Wald begeben. Damit ist natürlich kein Wasserbad gemeint, sondern das Eintauchen in die Umgebung “Wald”. In Europa ist es zum Beispiel der 1000-Jährige Arvenwald in der UNESCO-Region Schweizer Alpen Jungfrau-Aletsch, der sich ganz besonders für ein „Medizinisches Bad im Wald“ eignet. Seit Sommer 2017 finden in der Aletsch Arena geführte Waldbaden-Kurse statt.

Der Wald als Therapie- und Gesundheitszentrum

Auch in Deutschland wächst die Zahl der Anhänger. Dafür sorgen Menschen wie Annette Bernjus, die daran arbeitet „Waldbaden“ populär zu machen und Kursleiter ausbildet. Oder die Natur- und Wildnispädagogin Ina Schmitt, die mehrstündige “Waldbaden-Seminare” im Pfälzer Finsterbrunnental durchführt. Für sie ist der Wald gleichermaßen Therapie- und Gesundheitszentrum, wie auch ein Ort der Freude und der Inspiration. „Den Wald und die Natur bewusst wahrzunehmen und sich für sie zu öffnen, enthüllt so nach und nach einen riesigen Schatz an Erkenntnissen, bietet die Möglichkeit der Neu- und Umorientierung – und wirkt nachhaltig auf unser Leben“, schreibt Ina Schmitt auf ihrer Website.

Beruhigende Wirkung von Licht und Schatten

In Japan gelten Ausflüge in den Wald als Bestandteil eines guten Lebensstils. Japanische Wissenschaftler haben mittlerweile anhand verschiedener Studien entdeckt, dass der Aufenthalt im Wald wie eine Art gesundheitsförderliche Aromatherapie wirkt. Sobald man den Wald betritt und in das satte Grün der Bäume und Wiesen eintaucht, duftet es nach Blumen, Kräutern und dem feuchten Waldboden. Das Laub raschelt unter den Füßen, Vögel singen, Bäche plätschern, Flüsse rauschen und die Sonne schickt einzelne Strahlen durch das dichte Blätterwerk. Allein das Licht- und Schattenspiel der Sonne auf den Blättern habe eine ungemein beruhigende Wirkung, so Yoshifumi Miyazaki, der Direktor des Zentrums für Umwelt, Gesundheit und Agrarwissenschaft von der Universität Chiba.

Der Stresshormonpegel sinkt

Als Japans führender Wissenschaftler im Bereich der Waldmedizin fand Miyazaki heraus, dass der Stresshormonpegel bei Menschen, die einen Wald nur anschauten, bereits um 13,4 Prozent niedriger war als zuvor. „Wir wurden so geschaffen, dass wir in eine natürliche Umgebung passen“, fasste Miyazaki seine Erkenntnisse zusammen. „Wenn wir uns inmitten der Natur aufhalten, werden unsere Körper wieder zu dem, was sie einmal waren.“

Was passiert im Körper beim Waldbaden?

Durch das Einatmen der ätherischen Öle, die die Bäume in die Luft abgeben, wird unser Immunsystem gestärkt. Unser Körper produziert aufgrund der in der Waldluft enthaltenen Terpene verstärkt sogenannte Killerzellen, die gegen Krebs wirken. Studien haben ferner ergeben, dass sich durch den Aufenthalt im Wald Angstzustände, Depressionen und Wut verringern und die Vitalität steigt. Dabei ist es nicht notwendig, sich beim Aufenthalt im Wald körperlich sehr anzustrengen.

Fazit: Bereits ein gemütlicher Spaziergang im Wald reicht für die wohltuende Wirkung aus und kann für alle, die sich überlastet, gestresst, antriebslos, müde und unzufrieden fühlen, im wahrsten Sinne des Wortes ein Schritt zu mehr Entspannung und Wohlbefinden sein. Ganz ohne spezielle Wald-Therapie-Zentren. Sie brauchen nur die passende Kleidung – und natürlich einen Wald!

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