Körperliche Aktivität reicht weit über Fitnessziele und sportliche Leistung hinaus. Sie unterstützt Mobilität, Funktionsfähigkeit, Vitalität und Selbstständigkeit und beeinflusst, wie wir unseren Alltag erleben und bewältigen. Unabhängig von Alter oder Fitnessniveau trägt ein aktiver Lebensstil dazu bei, körperliche Ressourcen zu erhalten, das Wohlbefinden zu stärken und die Lebensqualität langfristig zu fördern.

Bewegung fördert das alltägliche Wohlbefinden

Sport wird häufig mit Gewichtskontrolle oder sportlicher Leistung verbunden, doch seine positiven Effekte reichen weit darüber hinaus. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, Muskelkraft zu erhalten, die Gelenkbeweglichkeit zu fördern und die körperliche Funktionsfähigkeit nachhaltig zu unterstützen. Alltägliche Aufgaben – vom Tragen der Einkäufe über das Treppensteigen bis zu Aktivitäten im Freien – fallen oft leichter, wenn Bewegung selbstverständlich und regelmäßig zum Alltag gehört.

Zugleich fördert Bewegung die Durchblutung und kann helfen, das Energieniveau über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten. Dafür ist kein intensives Training erforderlich: Regelmäßige Aktivität in moderater Intensität kann ebenso wirksam wie langfristig gut umsetzbar sein. Besonders nachhaltig sind meist jene Bewegungsformen, die Freude bereiten und sich auf natürliche Weise dauerhaft in das eigene Leben integrieren lassen.

Unterstützung für Muskeln und Gelenke

Muskeln und Gelenke ermöglichen nahezu jede Bewegung des Körpers. Regelmäßige Aktivität trägt dazu bei, ihre Funktion, Beweglichkeit und Belastbarkeit zu erhalten. Kontinuierliche Bewegung unterstützt zugleich die Muskelfunktion sowie Flexibilität und Bewegungsumfang.

Entscheidend ist ein ausgewogener Ansatz. Gehen, Schwimmen, Radfahren, Yoga und moderates Krafttraining sind gut zugängliche Aktivitäten, die sich an unterschiedliche Altersgruppen und körperliche Voraussetzungen anpassen lassen. Sie schaffen eine verlässliche Grundlage für einen aktiven Lebensstil, ohne sportliche Leistung unnötig in den Vordergrund zu rücken.

Ebenso wichtig ist eine bewusste Regeneration. Ausreichender Schlaf, gezielte Ruhephasen und eine angemessene Erholungszeit unterstützen die körperliche Anpassung nach Belastungen, fördern die Wiederherstellung von Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit und helfen, Überlastungen vorzubeugen. So wird Bewegung nicht nur wirksam, sondern auch langfristig verträglich, ausgewogen und nachhaltig in den Alltag integrierbar.

Der Zusammenhang zwischen Bewegung und psychischem Wohlbefinden

Der Wert regelmäßiger Bewegung reicht weit über die körperliche Gesundheit hinaus. Körperliche Aktivität kann Ausgeglichenheit, Konzentrationsfähigkeit und emotionales Wohlbefinden fördern. Zugleich schafft sie die Möglichkeit, Abstand von den Anforderungen des Alltags zu gewinnen und Raum für persönliche Erholung und mentale Regeneration auf wohltuende Weise zu schaffen.

Ob Spaziergang in der Natur, Yogaeinheit oder abendliche Fahrradtour – Bewegung kann Körper und Geist gleichermaßen wohltun. Gemeinsame Aktivitäten mit Freunden oder der Familie erweitern diese Wirkung um eine soziale Dimension, die Motivation und Freude an Bewegung stärkt. Auch kleine Erfolge, etwa ein täglich beibehaltener Spaziergang, können das Selbstvertrauen fördern und positive Routinen im Alltag nachhaltig festigen.

Bewegung in den Alltag integrieren

Eine der größten Herausforderungen besteht nicht darin, die Bedeutung von Bewegung zu erkennen, sondern sie verlässlich in einen vollen Alltag zu integrieren. Dafür braucht es weder zwingend eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch einen festen Trainingsplan.

Bereits einfache Anpassungen können im Tagesverlauf für mehr Bewegung sorgen:

• Kurze Gehpausen während der Arbeit einplanen
• Nach Möglichkeit die Treppe statt des Aufzugs nutzen
• Kurze Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen
• Nach längeren Sitzphasen regelmäßig dehnen
• Aktive Freizeitunternehmungen mit Freunden oder der Familie einplanen
• Neue bewegungsorientierte Hobbys wie Tanzen, Wandern oder Schwimmen ausprobieren.

Entscheidend ist nicht Perfektion, sondern Beständigkeit. Kleine, regelmäßig umgesetzte Schritte können nachhaltige Gewohnheiten fördern, langfristig zu einem aktiveren Lebensstil beitragen und Bewegung zu einem selbstverständlichen Bestandteil des Alltags machen.

Auf die Signale des Körpers achten

So wichtig es ist, aktiv zu bleiben, so wichtig ist es auch, bewusst darauf zu achten, wie sich der eigene Körper anfühlt. Vorübergehende Beschwerden können gelegentlich auftreten, insbesondere nach ungewohnten Aktivitäten oder Phasen erhöhter körperlicher Belastung.

Bei vorübergehenden Muskel- oder Gelenkschmerzen können Ruhe, Wärme, sanfte Bewegung und äußerlich anzuwendende Produkte Bestandteil eines bewussten Umgangs mit den Beschwerden im Alltag sein. Abhängig von der individuellen Situation können Gele oder Cremes in Betracht gezogen werden, die zur äußerlichen Behandlung von Gelenk- und Muskelschmerzen entwickelt wurden. Solche Präparate sollten sorgfältig ausgewählt und entsprechend den jeweiligen Anwendungshinweisen verwendet werden; im Zweifelsfall empfiehlt es sich, fachlichen Rat einzuholen. Die Angaben in der Packungsbeilage sind zu beachten. Halten die Beschwerden an oder sind sie stark ausgeprägt, sollte eine Apothekerin, ein Apotheker, eine Ärztin oder ein Arzt konsultiert werden.

Die bewusste Wahrnehmung körpereigener Signale kann dabei helfen, fundierte Entscheidungen darüber zu treffen, welche Aktivität angemessen ist, wann Erholung erforderlich wird und zu welchem Zeitpunkt professionelle Beratung sinnvoll ist.

Eine langfristige Investition in Lebensqualität

Regelmäßige Bewegung ist weder eine Frage der Perfektion noch des Wettbewerbs. Vielmehr ist sie eine nachhaltige Investition in Gesundheit, Mobilität und die Fähigkeit, an persönlich bedeutsamen Aktivitäten teilzuhaben. Ob Reisen, gemeinsame Zeit mit nahestehenden Menschen, Hobbys oder ein angenehmes Körpergefühl im Alltag – Bewegung unterstützt einen aktiven, selbstbestimmten und erfüllten Lebensstil. Nachhaltige Gewohnheiten entstehen selten durch radikale Veränderungen, sondern durch konsequente Entscheidungen, die über längere Zeit hinweg immer wieder getroffen werden.

Wer Bewegung dauerhaft in sein Leben integriert, investiert nicht nur in das gegenwärtige Wohlbefinden, sondern zugleich in die zukünftige Lebensqualität. Aktiv zu bleiben bedeutet letztlich, sich in jeder Lebensphase Mobilität, Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und die nötige Energie zu bewahren, um Freiräume zu erhalten und die vielfältigen Möglichkeiten des Lebens bewusst genießen zu können.

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Warum Muskelkraft im Alter entscheidend ist

Studien zeigen, dass die Muskulatur im Alter weit mehr leistet, als nur Bewegung zu ermöglichen. Eine gut trainierte Muskulatur kann das Sturzrisiko im Alter um bis zu 30 Prozent senken. Gleichzeitig verbessert sie die Insulinsensitivität und trägt dazu bei, chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Auch die WHO empfiehlt älteren Erwachsenen, sich wöchentlich mindestens 150 Minuten moderat bis intensiv zu bewegen, um die körperliche Fitness zu erhalten. Besonders Frauen profitieren von regelmäßigem Krafttraining, da es den altersbedingten Verlust an Knochendichte verlangsamen kann. Präventive Maßnahmen sind gerade vor diesem Hintergrund wichtig, denn beinahe jede dritte Frau über 50 ist von Osteoporose betroffen.

Effektive Trainingskonzepte: Was wirklich funktioniert

Damit das Training auch tatsächlich effektiv ist und die gewünschte Wirkung erzielt, sollte das Training im Alter auf drei unterschiedlichen Punkten basieren. Hier stehen neben der Muskulatur auch die Ausdauer sowie die Beweglichkeit im Mittelpunkt. Besonders wirksam sind funktionelle Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Gute Beispiele hierfür sind unter anderem Kniebeugen, Ausfallschritte sowie moderates Training mit Trainingsbändern.

Wichtig ist zudem zu verstehen, dass ein effektives Training nicht kompliziert oder zeitintensiv sein muss. Vielmehr ist die richtige Kombination aus Belastung und Erholung wichtig. Dabei können sich Interessierte an drei Prinzipien orientieren:

• Die Trainingsintensität sollte langsam gesteigert werden, um Verletzungen zu vermeiden und Anpassungsprozesse zu fördern
• Zwei bis drei Einheiten pro Woche zeigen bereits messbare Effekte
• Vorerkrankungen, Trainingsstand und persönliche Ziele sollten berücksichtigt werden

Messbare Erfolge zeigen die Wirksamkeit

Eine Analyse der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin zeigt deutlich, dass Training im Alter nicht nur sinnvoll, sondern auch nachweislich effektiv ist. Selbst wer erst vergleichsweise spät, etwa ab einem Alter von 60 Jahren, mit regelmäßigem Kraft- und Bewegungstraining beginnt, kann innerhalb weniger Monate spürbare Fortschritte erzielen. So lässt sich die Muskelkraft durch ein gezieltes Training um bis zu 25 Prozent steigern. Diese Entwicklung zeigt, dass der Körper auch im höheren Alter weiterhin anpassungsfähig bleibt und auf Trainingsreize positiv reagiert.

Solche messbaren Erfolge sind besonders wichtig, weil sie sich direkt auf den Alltag auswirken. Mehr Muskelkraft erleichtert das Treppensteigen, das Tragen von Einkäufen oder das sichere Aufstehen aus dem Sitzen. Gleichzeitig verbessert regelmäßige Bewegung die Körperstabilität und das Gleichgewicht, wodurch das Risiko für Stürze weiter reduziert werden kann. Training im Alter ist daher nicht nur eine sportliche Maßnahme, sondern trägt wesentlich dazu bei, Selbstständigkeit, Mobilität und Lebensqualität möglichst lange zu erhalten.

Nicht zu unterschätzen ist außerdem der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und mentaler Gesundheit. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, depressive Symptome zu reduzieren, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und Stress abzubauen. Gleichzeitig wird die Durchblutung gefördert, was sich positiv auf die kognitive Leistungsfähigkeit auswirken kann. Bewegung unterstützt somit nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn.

Damit wird deutlich, dass Sport im Alter weit mehr ist als reine Prävention gegen körperlichen Abbau. Vielmehr kann regelmäßiges Training zu einem zentralen Schlüssel für gesundes Altern werden. Wer Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gezielt fördert, stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch die psychische Widerstandskraft und die Fähigkeit, den Alltag aktiv und selbstbestimmt zu gestalten.

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Viele Menschen reagieren auf Schmerzen zunächst mit Schonung. Das ist verständlich, kann langfristig aber zum Problem werden. Werden Gelenke kaum noch bewegt, bauen Muskeln schneller ab, Bewegungen werden unsicherer und alltägliche Belastungen fühlen sich schwerer an. Sinnvoller ist meist ein ausgewogener Weg: Beschwerden ernst nehmen, Überlastung vermeiden und trotzdem aktiv bleiben.

Warum Gelenke im Alter mehr Aufmerksamkeit brauchen

Mit den Jahren verändern sich Knorpel, Bänder, Sehnen und Muskulatur. Die Belastbarkeit kann nachlassen, frühere Verletzungen machen sich wieder bemerkbar, und auch längeres Sitzen oder einseitige Tätigkeiten wirken sich stärker aus. Besonders Knie, Hüfte, Schultern, Hände und Sprunggelenke sind häufig gefordert, weil sie bei fast jeder Bewegung beteiligt sind.

Alltagstaugliche Unterstützung beginnt deshalb nicht erst bei starken Schmerzen. Schon kleine Anpassungen können helfen. Dazu gehören feste Schuhe, gut erreichbare Gegenstände im Haushalt, rutschfeste Unterlagen, Pausen bei längeren Tätigkeiten und gezielte Übungen für Kraft und Gleichgewicht. Wer merkt, dass ein Gelenk bei bestimmten Bewegungen regelmäßig gereizt reagiert, sollte diese Signale nicht ignorieren.

Bandagen als gezielte Hilfe im Alltag

Bandagen können in bestimmten Situationen ein sinnvoller Baustein sein. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose und keine Therapie, können aber Stabilität vermitteln, Bewegungen bewusster machen und ein Gelenk bei Belastung unterstützen. Besonders bei Spaziergängen, Gartenarbeit, Haushalt, leichten sportlichen Aktivitäten oder nach früheren Verletzungen empfinden viele Menschen eine zusätzliche Führung als angenehm.

Je nach Beschwerdebereich kommen unterschiedliche Varianten infrage. Kniebandagen können beim Gehen oder Treppensteigen unterstützen, Handgelenkbandagen bei wiederholten Greifbewegungen entlasten, Sprunggelenkbandagen auf unebenem Boden mehr Sicherheit geben. Wenn man passende gelenkunterstützende Bandagen auswählt, sollte vor allem auf Sitz, Material und Einsatzbereich achten. Eine Bandage darf stützen, aber nicht einschnüren. Kribbeln, Druckstellen oder Taubheitsgefühle sind klare Hinweise, dass Passform oder Tragedauer nicht stimmen.

Bewegung bleibt der wichtigste Faktor

Gelenke brauchen Bewegung, damit Muskeln, Koordination und Belastbarkeit erhalten bleiben. Dafür muss kein intensives Sportprogramm entstehen. Kurze Spaziergänge, Wassergymnastik, Radfahren auf ebener Strecke, leichtes Krafttraining oder mobilisierende Übungen können bereits viel bewirken. Entscheidend ist Regelmäßigkeit, nicht Höchstleistung. Wer unsicher ist, kann mit wenigen Minuten pro Tag beginnen und die Dauer langsam steigern, statt zu schnell zu viel zu wollen.

Auch Physiotherapie im Alter kann ein wichtiger Ansatz sein, wenn Unsicherheit, Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen zunehmen. Dort lassen sich Übungen an die persönliche Situation anpassen, statt pauschal nach einem Standardprogramm zu trainieren. Das ist besonders hilfreich, wenn mehrere Beschwerden zusammenkommen oder nach einer Pause wieder mehr Aktivität aufgebaut werden soll.

Gewicht, Belastung und Gelenkgesundheit

Körpergewicht spielt für viele Gelenke ebenfalls eine Rolle, vor allem für Knie, Hüfte und Füße. Dabei geht es nicht um schnelle Diäten oder unrealistische Ziele. Sinnvoller ist ein ruhiger Blick auf Ernährung, Bewegung und Alltag. Schon kleine Veränderungen können die Belastung beim Gehen, Stehen oder Treppensteigen reduzieren. Die richtigen Informationen zum Gewichtsmanagement helfen dabei, das Thema sachlich einzuordnen und nicht nur über kurzfristiges Abnehmen zu denken.

Wichtig bleibt, dass Gewichtsveränderungen im höheren Alter nicht ohne Blick auf Muskelmasse und allgemeine Gesundheit betrachtet werden. Wer weniger isst, aber gleichzeitig Kraft verliert, erreicht für die Gelenke nicht automatisch mehr Stabilität. Deshalb sollten Ernährung, Bewegung und Muskelaufbau zusammen gedacht werden.

Wann ärztlicher Rat wichtig ist

Nicht jede Beschwerde muss sofort abgeklärt werden, aber bestimmte Warnzeichen sollten ernst genommen werden. Dazu gehören starke oder plötzlich auftretende Schmerzen, Schwellungen, Überwärmung, Rötung, ein instabiles Gelenk, Taubheitsgefühle oder Beschwerden nach einem Sturz. Auch Schmerzen, die über Wochen bleiben oder sich verschlimmern, sollten medizinisch eingeordnet werden.

Gelenkfreundlicher Alltag entsteht durch viele kleine Entscheidungen. Bewegung, Pausen, passende Hilfsmittel, kräftigende Übungen und realistische Belastung gehören zusammen. Bandagen können dabei unterstützen, wenn sie gezielt eingesetzt werden. Entscheidend ist nicht, Gelenke dauerhaft zu schonen, sondern ihnen die richtige Mischung aus Stabilität, Aktivität und Entlastung zu geben.

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Die Fähigkeit, Belastungen gelassen zu begegnen und eine innere Ausgeglichenheit zu bewahren, gewinnt angesichts der steigenden Lebenserwartung immer mehr an Bedeutung. Wer bereits im mittleren Alter beginnt, auf seine mentale Widerstandskraft zu achten, legt den Grundstein dafür, auch im hohen Alter solide Nerven zu behalten. Dabei genügt oft eine Kombination aus bewährten Strategien und aktuellen, digital gestützten Angeboten, um Stress abzubauen, geistig fit zu bleiben und Krisen souverän zu meistern.

Psychische Widerstandskraft fördern

Resilienz, also die psychische Widerstandsfähigkeit, lässt sich trainieren. Rund 80 % der Menschen, die regelmäßig gezielte Achtsamkeits- oder Entspannungsübungen praktizieren, berichten von einer verbesserten Alltagsbewältigung. Dabei geht es nicht nur um das kurzfristige Abschalten, sondern um langfristige Muster. Wer innere Dialoge hinterfragt, realistische Ziele setzt und Stressfaktoren bewusst erkennt, verringert das Risiko für Erschöpfung und depressive Verstimmungen.

Digitales Stressmanagement

Smartphone-Apps und Online-Plattformen bieten erprobte Programme, um Stress zu dokumentieren und in Echtzeit gegenzusteuern. Biofeedback-Module messen die Herzratenvariabilität und leiten Nutzerinnen und Nutzer durch Atem- oder Visualisierungsübungen. App-Anbieter geben an, dass regelmäßige kurze Einheiten von fünf bis zehn Minuten über acht Wochen die wahrgenommene Stressbelastung um bis zu 25 % senken können. Dank barrierearmer Benutzeroberflächen lassen sich selbst Nutzer im fortgeschrittenen Alter leicht anleiten. Das Thema wird in Lifestyle-Medien zunehmend aufgegriffen.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Eine nährstoffreiche Kost bildet die Basis für stabile Nervenfunktionen. Neben vollwertigen Lebensmitteln können gezielte Präparate Mikronährstoff-Defizite ausgleichen:

– Magnesium unterstützt die Weiterleitung von Nervensignalen und beugt innerer Unruhe vor.
– Omega-3-Fettsäuren tragen zur Regulation von Entzündungsprozessen im Gehirn bei.
– B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, sind an der Synthese von Neurotransmittern beteiligt.

Vor der Einnahme empfiehlt sich eine Laboranalyse und fachliche Beratung, um Dosierung und Wechselwirkungen abzuklären.

Bewegung und kognitive Fitness

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert das Herz-Kreislauf-System und steigert auch den Blutfluss im Gehirn. Schon 150 Minuten moderates Training pro Woche, verteilt auf fünf Einheiten, können das Risiko altersbedingter Gedächtniseinbußen um etwa 30 % senken. Sportarten wie Tanzen oder Nordic Walking fördern zusätzlich Gleichgewicht und Koordination und wirken so der Sturzgefahr im Alter entgegen. Zugleich bieten Bewegungsgruppen eine soziale Komponente, die hin zu einem aktiven Lebensstil motiviert.

Soziale Vernetzung und Sinnstiftung

Ein aktives Netzwerk aus Freundschaften, Ehrenämtern oder Freizeitgruppen stabilisiert die psychische Gesundheit. Untersuchungen belegen, dass Menschen mit regelmäßigem sozialen Austausch ihr Depressionsrisiko um bis zu 30 % reduzieren. Gegenseitige Unterstützung, gemeinsame Projekte oder regelmäßige Treffen vermitteln Wertschätzung und Sinn. Zwei Faktoren, die im hohen Alter oft an Bedeutung gewinnen. Auch freiwilliges Engagement in Kultur- oder Umweltinitiativen kann zu einem Gefühl der Zugehörigkeit beitragen.

Praktische Alltagstipps

Eine überschaubare Routinenstruktur hält die Nerven auch an gestressten Tagen stabil. Empfehlenswert sind:

– Tägliche Kurzpausen mit gezielten Atemübungen oder einer Zwei-Minuten-Meditation
– Feste Schlaf-Wach-Rhythmen für erholsame Nächte
– Mentale Herausforderungen durch Rätsel, Sprachlern-Apps oder Musikunterricht
– Gemeinsame Aktivitäten wie Kochabende oder Spaziergänge im Freundeskreis
– Gelegentliche Digital-Detox-Phasen ohne Bildschirm

Auf dem Weg zur inneren Stärke

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1.    Bewegung: Schlüssel zur Beweglichkeit

So unangenehm es manchmal erscheint: Bewegung ist das beste Mittel gegen Gelenkschmerzen. Regelmäßige, sanfte Aktivität fördert die Durchblutung, stärkt die Muskulatur und schmiert im wahrsten Sinne des Wortes die Gelenke. Besonders gut geeignet sind gelenkschonende Sportarten wie Wassergymnastik, Radfahren oder Nordic Walking. Auch ruhige Bewegungsformen wie Yoga oder Qigong helfen, beweglich zu bleiben und Verspannungen zu lösen.

Fehlt es an Bewegung, kann die Gelenkschmiere abnehmen, was zu Reibung und Schmerzen führt. Dies kann einen Teufelskreis aus Inaktivität und zunehmenden Beschwerden in Gang setzen. Daher ist es wichtig, auch bei bestehenden Beschwerden aktiv zu sein, um gelenkig zu bleiben.

2.     Ernährung: Entzündungen einfach wegessen

Entzündungshemmende Lebensmittel können einen spürbaren Unterschied machen. Besonders wertvoll sind Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Leinöl sowie Gewürze wie Kurkuma und Ingwer. Auch Kirschen und Beeren helfen durch ihre antioxidativen Eigenschaften. Viel Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind die Basis. Reduziert werden sollten Zucker, Fertigprodukte und rotes Fleisch, da sie Entzündungen fördern können.

Eine bewusste Ernährung liefert dem Körper nicht nur wichtige Nährstoffe für die Gelenkgesundheit, sondern unterstützt gleichzeitig das Immunsystem. Sie trägt außerdem dazu bei, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Schon kleine Veränderungen im Speiseplan können langfristig große Wirkung zeigen.

3.     Hausmittel: bewährte Helfer

Altbewährte Hausmittel sind oft einfacher und wirkungsvoller als gedacht. Besonders bei Gelenkschmerzen können sie schnell Linderung verschaffen – und das ganz ohne Nebenwirkungen.

• Kohlwickel wirken entzündungshemmend und abschwellend. Dafür frische Kohlblätter leicht anwalzen, auf das schmerzende Gelenk legen und mit einem Tuch fixieren.
• Quarkwickel kühlen angenehm und helfen, Schwellungen sowie Entzündungen zu lindern – besonders wohltuend bei akuten Beschwerden.
• Wärme kann gegen Schmerzen helfen – sie regt die Durchblutung an, entspannt verspannte Muskeln und sorgt dafür, dass steife Gelenke wieder beweglicher werden. Besonders effektiv sind Wärmflaschen, Kirschkernkissen oder warme Bäder.
• Rosmarinöl wird sanft einmassiert, fördert die Durchblutung und lockert die Muskulatur rund um das Gelenk.
• Brennnesseltee wirkt entzündungshemmend, entwässernd und unterstützt den Körper dabei, Stoffwechselrückstände einzuleiten.

4.     CBD-Blüten: sanfte Unterstützung mit Potenzial

Immer mehr Menschen setzen bei Gelenkbeschwerden ergänzend auf CBD-Blüten. Das enthaltene Cannabidiol wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd. Viele berichten von besserem Schlaf, weniger Schmerz und mehr Entspannung. Ob als Tee oder über einen Vaporizer – CBD kann eine wertvolle Ergänzung sein. Wichtig ist jedoch, es nicht als Wundermittel zu verstehen, sondern als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes. Vor der ersten Anwendung empfiehlt sich ein Gespräch mit dem Arzt, vor allem bei bestehender Medikation.

5.     Pflanzliche Präparate: natürliche Alternativen

Pflanzliche Arzneimittel wie Teufelskralle, Weidenrinde oder Beinwell-Salben können Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren. Besonders bei leichteren Beschwerden sind sie eine gute Ergänzung. Auch hier gilt: Bei Unsicherheiten lieber Rücksprache mit Arzt oder Apotheker halten.

Diese natürlichen Helfer wirken sanft, können aber – richtig eingesetzt – die Beweglichkeit verbessern und den Schmerzalltag spürbar erleichtern. Besonders Menschen, die chemische Schmerzmittel nicht gut vertragen oder langfristig reduzieren möchten, profitieren von diesen pflanzlichen Alternativen.

Sie helfen dabei, Entzündungen zu hemmen, Schwellungen zu mindern und den Gelenken mehr Ruhe und Entlastung zu verschaffen. Trotzdem sollten sie immer Teil eines ganzheitlichen Ansatzes sein – kombiniert mit Bewegung, Wärme und gesunder Ernährung.

6.     Gemeinsam stark: Unterstützung durch Angehörige

Gelenkschmerzen sind leichter zu bewältigen, wenn man sie nicht alleine tragen muss. Gemeinsame Spaziergänge, zusammen gesund kochen oder sich über neue Möglichkeiten wie CBD oder Hausmittel informieren – das alles hilft. Noch wichtiger ist aber oft die emotionale Unterstützung. Zuhören, motivieren und gemeinsam lachen wirkt oft stärker als manches Medikament.

Auch kleine Gesten machen einen großen Unterschied. Einfühlsame Gespräche, gemeinsames Ausprobieren neuer Rezepte oder das Planen von regelmäßigen Aktivitäten schaffen nicht nur Struktur, sondern auch Nähe und Sicherheit. So wird der Umgang mit chronischen Beschwerden zu einer Aufgabe, die man gemeinsam bewältigt – für mehr Lebensqualität und ein gestärktes Miteinander.

Fazit: Natürlich aktiv gegen Schmerzen

Gelenkschmerzen lassen sich auf vielfältige Weise lindern – mit Bewegung, guter Ernährung, Hausmitteln, pflanzlichen Präparaten und Unterstützung durch CBD Blüten. Wer aktiv bleibt und gemeinsam mit seinen Angehörigen an Lösungen arbeitet, gewinnt spürbar an Lebensqualität.

Wichtig ist, nicht in die Passivität zu verfallen. Schon regelmäßige Spaziergänge, kleine Umstellungen bei der Ernährung oder der Einsatz von Wärme können viel bewirken.

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Stürze gehören zu den häufigsten Ursachen für Verletzungen bei älteren Erwachsenen. Die Folgen können schwerwiegend sein und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, sich proaktiv mit diesem Thema auseinanderzusetzen und Maßnahmen zur Vorbeugung zu ergreifen.

Das Zuhause sicher gestalten

Ein sicherer Wohnraum ist der erste Schritt zur Vermeidung von Stürzen. Entfernen Sie Stolperfallen wie lose Teppiche oder Kabel, die leicht übersehen werden können. Dies gilt besonders dann, wenn Sie nachts aufstehen müssen.

Zusätzlich sollten Sie rutschfeste Matten in Badezimmern und Küchen verwenden. Auch das Anbringen von Haltegriffen an strategischen Stellen wie neben der Toilette oder in der Dusche kann Ihre Sicherheit erheblich erhöhen. Gute Beleuchtung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle; stellen Sie sicher, dass alle Bereiche Ihres Hauses gut ausgeleuchtet sind, besonders Treppen und Flure.

Regelmäßige Bewegung

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Sturzprävention. Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Muskeln und verbessern Ihr Gleichgewicht, was das Risiko eines Sturzes verringert. Sanfte Übungen wie Yoga oder Tai Chi können hierbei besonders hilfreich sein, wie OZMO (Orthopädiezentrum München Ost) bestätigt.

Ärzte empfehlen oft spezielle Balance- und Krafttrainingseinheiten für ältere Erwachsene. Diese Übungen helfen nicht nur dabei, das Gleichgewicht zu halten, sondern fördern auch die allgemeine Fitness und Mobilität. Regelmäßige Bewegung kann zudem dazu beitragen, chronische Erkrankungen zu managen, die Ihr Sturzrisiko erhöhen könnten.

Gesundheit überprüfen

Regelmäßige Arztbesuche sind ein weiterer wichtiger Aspekt der Sturzprävention. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig überprüfen, da Sehstörungen das Risiko für Stürze erhöhen können. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Medikation überprüft wird, da einige Medikamente Nebenwirkungen haben können, die Schwindel verursachen.

Zudem sollten Sie mit Ihrem Arzt über eventuelle Vitamin-D- oder Kalziummängel sprechen. Diese Nährstoffe sind entscheidend für die Knochengesundheit und können helfen, Frakturen zu verhindern. Eine ausgewogene Ernährung trägt ebenfalls dazu bei, Ihre Knochen stark und gesund zu halten.

Sichere Gewohnheiten entwickeln

Es ist wichtig, sich sichere Gewohnheiten anzueignen, um das Risiko von Stürzen zu minimieren. Tragen Sie bequeme, gut sitzende Schuhe mit rutschfesten Sohlen und vermeiden Sie hochhackige Schuhe oder solche ohne ausreichenden Halt.

Achten Sie darauf, langsam aufzustehen, besonders wenn Sie lange gesessen oder gelegen haben, um Schwindelanfälle zu vermeiden. Verwenden Sie Hilfsmittel wie Gehstöcke oder Rollatoren, wenn nötig, um Ihre Stabilität zu erhöhen. Diese einfachen Maßnahmen können einen großen Unterschied machen und Ihnen helfen, sicherer durch den Alltag zu gehen.

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Gesunde Ernährung als Grundlage für mehr Vitalität und Leichtigkeit

Im Streben nach Vitalität und einem erfüllten Leben im Alter ist gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung. Sie bildet die Grundlage für unsere körperliche und geistige Gesundheit und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Eine ausgewogene Ernährung im Alter sollte reich an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten sein. Diese Lebensmittel liefern nicht nur wichtige Vitamine und Mineralien, sondern auch Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren können. Die Wirkung einer gesunden Ernährung sollten Sie keinesfalls unterschätzen. Denn zuckerhaltige oder fettreiche Lebensmittel können auch Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden oder Schlafstörungen mit sich bringen. Besonders letzterer Punkt ist im Alter wichtig.

Guter Schlaf hängt aber natürlich nicht immer mit der Ernährung zusammen. Auch die Einnahme von CBD-Öl oder Lavendelöl auf dem Kissen können dazu beitragen, dass Sie nachts endlich wieder besser zur Ruhe kommen. Es ist ebenfalls wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Gerade im Alter verspürt der Körper oft weniger Durst. Dennoch sollten Sie 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit trinken. Wasser ist dabei natürlich die beste Wahl. Aber auch Kräutertees und ungesüßte Früchtetees eignen sich besonders gut. Zusätzlich sollten Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und gesättigten Fetten einschränken. Dies kann das Risiko für chronische Krankheiten stark erhöhen. Stattdessen sollten Sie sich auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel konzentrieren, die den Körper fit halten und gleichzeitig die Vitalität fördern.

Auch Nahrungsergänzungsmittel spielen beim Thema Ernährung natürlich eine wichtige Rolle. Grundsätzlich sollten Nahrungsergänzungsmittel niemals als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung betrachtet werden. Sie sind genau das, was ihr Name sagt: Ergänzungen. Das bedeutet, dass sie dazu dienen, eine bereits gesunde Ernährung zu unterstützen. Im Alter können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil sein. Dazu gehören beispielsweise Vitamin D für die Knochengesundheit, Vitamin B12 für das Nervensystem und Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit. Diese Nährstoffe können aufgrund von altersbedingten Veränderungen im Körper oder bestimmten Ernährungsgewohnheiten möglicherweise nicht ausreichend durch die normale Ernährung aufgenommen werden.

Ausreichend Bewegung macht den Unterschied

Eine ausgewogene Ernährung ist zweifellos wichtig für ein gesundes Leben im Alter. Aber Bewegung spielt eine ebenso entscheidende Rolle. Tatsächlich kann regelmäßige körperliche Aktivität einen großen Unterschied machen. Vor allem im Alter neigen viele Menschen dazu, weniger aktiv zu sein – sei es aufgrund von körperlichen Beschwerden, einem geschäftigen Lebensstil oder einfach aufgrund von Gewohnheiten. Doch gerade jetzt ist es entscheidend, sich regelmäßig zu bewegen, um die Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und das Risiko von chronischen Krankheiten zu verringern. Die Art der Bewegung kann je nach individuellen Vorlieben und Fitnesslevel variieren. Spazieren, Schwimmen, Radfahren, Tai-Chi oder Yoga sind nur einige Beispiele für Aktivitäten, welche für die Generation 59plus besonders gut geeignet sind. Das Ziel ist es, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu erreichen, was etwa 30 Minuten an den meisten Tagen entspricht.

Weiterhin bietet regelmäßige Bewegung eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Sie kann das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Osteoporose und Depressionen verringern, die kognitive Funktion verbessern und dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bei der Auswahl und Durchführung der Übungen auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Einschränkungen achten. Ein Gespräch mit einem Arzt oder Physiotherapeuten kann dabei helfen, einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu entwickeln, der sicher und effektiv ist.

Schlaf ist nicht gleich Schlaf

Ausreichender Schlaf ist ein essenzieller Bestandteil eines gesunden Lebensstils, insbesondere im Alter. Doch nicht jedes Schlafverhalten ist gleich und die Qualität Ihres Schlafes kann einen erheblichen Einfluss auf das Wohlbefinden haben. Während Sie schlafen, durchlaufen Sie verschiedene Schlafphasen. Diese sind entscheidend für die Regeneration des Körpers und die Verarbeitung von Informationen. Die beiden Hauptphasen sind der Non-REM-Schlaf und der REM-Schlaf.

Die Qualität und Dauer des Schlafes können jedoch im Laufe der Zeit abnehmen. Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, einschließlich altersbedingter Veränderungen im Schlafmuster, medizinischer Probleme, Medikamente oder einfach aufgrund von Stress. Eine unzureichende oder gestörte Nachtruhe kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Überdies kann schlechter Schlaf auch zu verminderter Konzentration, Reizbarkeit und einem allgemeinen Gefühl der Erschöpfung führen.

Es ist daher entscheidend, sich bewusst Zeit für ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu nehmen. Dies kann durch die Schaffung eines entspannten und komfortablen Schlafumfelds, die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafzeitplans und die Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein und Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen erreicht werden. Wenn Schlafprobleme bestehen, ist es außerdem wichtig, vorab mit einem Arzt oder Spezialisten zu sprechen, um die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu finden. So können Sie sicherstellen, dass Sie jede Nacht ausreichend erholsamen Schlaf bekommen.

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Bewegung und Kniegesundheit: Eine untrennbare Verbindung

Unsere Kniegelenke sind wahre Wunderwerke der Anatomie, die eine einzigartige Balance zwischen Stabilität und Flexibilität aufrechterhalten. Dabei sind sie nicht nur für die Mobilität verantwortlich, sondern auch für die Lastverteilung, wenn wir gehen, laufen oder sogar stehen. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel, um die Kniegesundheit zu fördern und potenziellen Problemen vorzubeugen. Hier ist, warum Bewegung für die Knie so entscheidend ist:

Stärkung der Muskulatur:

• Bewegung geht Hand in Hand mit der Stärkung der Muskulatur rund um das Kniegelenk.
• Die Oberschenkelmuskulatur, insbesondere der Quadrizeps, spielt eine essentielle Rolle bei der Stabilisierung des Knies.
• Eine gut ausgebildete Muskulatur kann als schützende Barriere wirken und das Knie vor übermäßigem Stress und Verletzungen bewahren.

Verbesserte Durchblutung:

• Aktive Bewegung fördert die Durchblutung im Kniebereich und versorgt die Gelenke mit lebenswichtigen Nährstoffen und Sauerstoff.
• Die gesteigerte Blutzirkulation hilft, Entzündungen zu reduzieren und unterstützt die Heilung bei etwaigen Verletzungen.
• Eine ausreichende Versorgung mit Blut und Nährstoffen ist essenziell, um den Knorpel gesund zu halten und Knorpelabbau vorzubeugen.

Gelenkflüssigkeit in Bewegung:

• Die Bewegung des Kniegelenks führt zu einer erhöhten Produktion von Gelenkflüssigkeit, die wie ein natürliches Schmiermittel wirkt.
• Diese Flüssigkeit erleichtert die reibungslose Bewegung des Gelenks und schützt den Knorpel vor Abnutzung.
• Regelmäßige Bewegung hält die Gelenke in Bewegung und fördert somit die Erhaltung ihrer Funktionalität.

Vielfältige Aktivitäten für starke Knie:

• Gelenkschonende Sportarten:

  • Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Wassergymnastik bieten ein gelenkschonendes Training, das die Kniebelastung minimiert.
  • Diese Sportarten ermöglichen ein Herz-Kreislauf-Training, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten.

• Stärkung und Dehnung:

  • Gezielte Übungen zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur, wie Kniebeugen und Ausfallschritte, können die Kniestabilität erhöhen.
  • Dehnübungen tragen dazu bei, die Muskeln geschmeidig zu halten und die Flexibilität des Kniegelenks zu fördern.

• Yoga und Pilates:

  • Yoga und Pilates sind nicht nur für die Entspannung bekannt, sondern fördern auch die Körperhaltung und stärken die Körperkernmuskulatur.
  • Eine starke Körpermitte entlastet die Knie und trägt zur allgemeinen Stabilität des Körpers bei.

Chirurgische Eingriffe und Behandlung im Krankenhaus:

Trotz aller Bemühungen zur Kniegesundheit können Verletzungen oder Erkrankungen auftreten, die eine chirurgische Intervention erfordern. In solchen Situationen sind medizinische Fachleute und moderne Technologien entscheidend:

• Arthroskopie: Die minimalinvasive Arthroskopie nutzt winzige Instrumente, um durch kleine Schnitte im Kniegelenk Schäden zu reparieren.
• Knieprothesen: In Fällen von schwerer Arthritis oder Gelenkverschleiß kann eine Knieprothese die Mobilität und Lebensqualität verbessern.
• Rehabilitation: Nach einer Operation ist die gezielte Rehabilitation unerlässlich, um die volle Beweglichkeit und Stärke des Knies wiederherzustellen.

Bewegung als Schlüssel zur Kniegesundheit

Die Bedeutung von Bewegung für die Kniegesundheit ist tiefgreifend. Regelmäßige körperliche Aktivität und spezielles Gesundheitstraining stärken nicht nur die Muskulatur, sondern fördern auch die Durchblutung und die Produktion von Gelenkflüssigkeit. Durch eine breite Palette von Aktivitäten, die von sanften Übungen bis zu gelenkschonenden Sportarten reichen, können Sie dazu beitragen, Ihre Knie stark und geschmeidig zu halten. Dennoch ist es wichtig zu erkennen, dass in einigen Fällen chirurgische Eingriffe notwendig sein können. Medizinische Fachkräfte stehen in solchen Momenten bereit, um die bestmögliche Behandlung und Rehabilitation zu gewährleisten. Indem Sie Bewegung in Ihr Leben integrieren, legen Sie den Grundstein für gesunde Knie und ein erfülltes Leben in Bewegung.

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Die Jagd – unverfälschte Natur erleben und das Gemeinschaftsgefühl stärken

Für viele Menschen, die bislang keinen Zugang zu der Thematik einer Jagd hatten, mag dieser Vorschlag vielleicht etwas weit hergeholt klingen. Allerdings weit gefehlt, denn die Jagd ist tatsächlich gerade für ältere Menschen und Senioren eine großartige Möglichkeit, seine motorischen Fähigkeiten zu verbessern und die Natur in seiner vollen Bandbreite zu erleben. Insbesondere eine gemeinsame Jagd mit anderen Jägern und Jägerinnen fördert zudem das Gemeinschaftsgefühl.

Im Fokus einer Jagd steht die Natur und Wildnis, die man hier in einer ganz besonderen Art und Weise erleben kann. Da man sich bei einer Jagd meist langsam und sehr behutsam fortbewegen muss, während man gleichzeitig seine Sinne für die Umgebung schärft, kann eine Jagd auch schonend für unseren Gelenkapparat sein.

Wichtig zu beachten in an dieser Stelle ist, dass man für eine Jagd in Eigeninitiative einen Jagdschein und eine Waffenbesitzkarte benötigt, anderenfalls ist die Jagd illegal. Einen Jagdschein zu machen, kann jedoch eine großartige Herausforderung sein und selbst, wenn Sie keinen Jagdschein besitzen, können Sie sich einfach erfahrenen Jägern oder Jagdgruppen anschließen, um so die Faszination des Jagens dennoch miterleben zu können.

Wer es etwas seriöser angehen will, der benötigt für die Jagd natürlich auch die passende Ausrüstung, wie zum Beispiel auch taktische Handschuhe und Socken von Beretta. Es handelt es sich um einen anerkannten Hersteller für hochwertige Jagdbekleidung und Ausrüstung.

Nordic Walking – nicht ohne Grund eine der beliebtesten Freizeitaktivitäten

Nordic Walking ist nicht nur bei älteren Menschen beliebt, sondern praktisch bei allen Altersgruppen. Ob fortgeschrittener Athlet oder blutiger Anfänger, Nordic Walking kann für jeden eine exzellente Freizeitaktivität sein, die unsere Muskulatur stärkt und auch zu einer Gewichtsreduktion beitragen kann.

Nordic Walking ist zudem gelenkschonend, weshalb sich die Aktivität auch für Personen eignet, die über diverse Gelenkprobleme verfügen oder sich erst einmal langsam an Freizeitaktivitäten herantasten wollen. Betrachtet man das Nordic Walking aus einer sportwissenschaftlichen Sicht, so handelt es sich dabei um ein Ganzkörpertraining, auf das unser Körper besonders gut anspricht. Die Technik ist darüber hinaus sehr einfach zu erlernen, wodurch es meist nicht viel Erfahrung für die beliebte Outdoor-Aktivität braucht.

Ein weiterer großer Vorteil von der Sportart ist, dass Terrain, Distanz und Geschwindigkeit frei wählbar sind. Wie sehr man seine Ausdauer und Fitness dabei beansprucht, hängt also ganz von Ihren individuellen Vorlieben und Ihrem Fitnesslevel ab. Gerade im höheren Alter ist es wichtig, regelmäßig etwas für seine Durchblutung, Ausdauer und Bewegungsfreiheit zu tun, wodurch Nordic Walking fast uneingeschränkt zu empfehlen ist. Zudem kann es ein tolles Gemeinschaftserlebnis sein, insbesondere wenn man es einer Gruppe durchführt.

Geocaching – die moderne Form der Schnitzeljagd

Wenngleich Geocaching mittlerweile eine sehr beliebte und keineswegs mehr unbekannte Freizeitaktivität ist, gibt es immer noch Personen, die noch nie etwas von dieser modernen Variante einer Schnitzeljagd gehört haben.

Zur Erklärung: Der Begriff Geocaching wurde von dem US-Amerikaner Matt Sturm erstmals ins Leben gerufen. Das Konzept dieser Freizeitaktivität stammt jedoch von Dave Ulmer, der die Idee für Geocaching bereits im Jahr 2000 entwickelte. Doch was ist Geocaching nun und warum ist diese Freizeitaktivität auch bei älteren Menschen so beliebt?

Geocaching ist wie bereits gesagt, die moderne Variante einer Schnitzeljagd und das interessante dabei ist, dass diese eigentlich alte Idee eines kleinen Abenteuers in der freien Natur, Brücken zu der modernen Welt baut. Denn um Geocaching durchführen zu können, benötigt es in der Regel eine Smartphone-App oder ein GPS-Gerät. Innerhalb dieser Geocaching-Apps kann man für verschiedene Regionen und Gebiete Wegbeschreibungen finden, in Form von Rätseln. Statt einer klaren, fest vorgeschriebenen Route bekommt man stattdessen nur Anhaltspunkte, wie zum Beispiel eine Lichtung in einem Wald, von der aus man dann nach einem auffälligen Felsen suchen muss. So führt sich das ganze fort, bis man anschließend mit etwas Glück den “Schatz” findet, sprich den Zielort, an dem zum Beispiel ein kleines Buch zum Eintragen versteckt ist, ähnlich wie auf dem Gipfel mancher Berge.

Geocaching ist daher etwas für die ganze Familie. Auch Kinder oder Enkelkinder lassen sich schnell dafür begeistern. Im Fokus einer jeden Geocaching-Runde steht natürlich die Bewegung in der freien Natur, wodurch diese Freizeitaktivität auch unsere Ausdauer fördert, sowie unser räumliches Denken und unsere Orientierung.

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Vitaminreiches, frisches Obst und Gemüse essen und viel Aktivität um beweglich zu bleiben sind wichtige Bausteine für einen gesunden Lebensstil. In der kalten Jahreszeit fällt es vielen Menschen trotz dieses Wissens schwer, bei Wind und Wetter vor die Tür zu gehen. Dabei sind Ausdauersportarten an der frischen Luft das ideale Training für die Gelenkknorpel, z. B. Nordic Walking, Wandern oder Radfahren. Schwimmen ist ein weiterer gelenkgesunder Sport, für den Sie dank Hallenbad nicht mal raus in die Kälte gehen müssen.

Sport kann gelenkschonend sein

Besonders wichtig sind Bewegung und eine ausgewogene Ernährung für ältere Menschen, denn nur durch Bewegung gelangen wichtige Nährstoffe für den Knorpel an ihren Zielort – sie werden durch Bewegung des Gelenks in den Knorpel eingearbeitet. Beide Faktoren, Ernährung und Bewegung, sind von großer Bedeutung für die Knorpelgesundheit.

Der Gelenkknorpel hat quasi die Funktion eines „Stoßdämpfers“. Diese Stoßdämpfer nutzen sich mit zunehmendem Alter und übermäßiger Belastung ab. Wer im Alter zusätzlich übergewichtig ist, belastet seine Gelenke und Knochen nochmal mehr. In jedem Fall ist gelenkschonender Sport empfehlenswert. Ärzte und Ärztinnen raten zu Ausdauersportarten, aber auch Gymnastikübungen mit sanften Bewegungsabläufen eignen sich gut, um gelenkschonend fit zu bleiben – oder zu werden.

Nährstoffe für Knorpel und Knochen

Knorpel, Knochen und auch Muskeln profitieren von einer ausgewogenen Ernährung, denn so werden viele Nährstoffe aufgenommen, die dazu beitragen den Bewegungsapparat gesund und beweglich zu halten. Dazu gehören Vitamine, Mineralstoffe bzw. Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe, essenzielle Fettsäuren und Eiweißbausteine. Diese Nährstoffe unterstützen den Erhalt von Gelenkknorpeln und Knochen.

Mit Orthomol chondroplus den Gelenkknorpel unterstützen

Neben den Mikronährstoffen, wie unter anderem Vitamin C, D und K sowie Magnesium, Mangan, Zink und Calcium, enthält Orthomol chondroplus außerdem einen Knorpel-Aktiv-Komplex, bestehend aus Mirkonährstoffen und den Knorpelbestandteilen Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, Hyaluronsäure und Kollagenhydrolysat.

Das Nahrungsergänzungsmittel unterstützt die Gesundheit der Gelenkknorpel.

Orthomol stellt seit über 30 Jahren ausgewogene Kombinationen von Mikronährstoffen her, die exklusiv in der Apotheke erhältlich sind. Die Produkte entwickelt und produziert Orthomol nach dem internationalen Qualitätsstandard ISO 22000 in Langenfeld.

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Können Nahrungsergänzungsmittel gegen Bauchfett helfen? Wir klären auf.

Warum sammelt sich Fett gerade am Bauch an?

Bauchspeck ist bei Männern und Frauen gleichermaßen ein Problem. Er hält sich oft besonders hartnäckig und ist für viele ein optischer Makel. In den meisten Fällen steckt mangelnde Bewegung in Kombination mit einer ungesunden Ernährung hinter den Fettpolstern. In diesem Fall begrenzt sich das aber meist nicht nur auf den Bauch, sondern breitet sich auch auf weitere Körperpartien aus.

Wo sich das Fett ansammelt, wird in erster Linie von der Genetik bestimmt. Jeder Mensch hat ein anderes Fettverteilungsmuster: Während die einen schnell an den Armen und Beinen zunehmen, leiden die anderen unter überschüssigem Fett am Bauch oder dem Po. Deutlich wird hier auch der Unterschied zwischen den Geschlechtern. Während sich bei Frauen der Speck oft an den Oberschenkeln und am Po sammelt (“Birnen-Typ”), neigen Männer zu Bauchfett (“Apfel-Typ”).

Auch die Hormone können Ursache für Bauchfett sein. Besonders Frauen in den Wechseljahren sind hiervon betroffen. Durch die Veränderungen im Hormonhaushalt ändert sich einerseits das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse. Der Anteil an Muskeln nimmt ab, während sich Fett leichter ansammelt. Andererseits ändert sich auch das Fettverteilungsmuster aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels. Aus dem Birnen-Typ wird mit den Wechseljahren dadurch oft der Apfel-Typ mit vergleichsweise viel Bauchfett.

Nicht zuletzt kann auch Stress für Bauchfett verantwortlich sein. Man spricht dann oft auch vom sogenannten Stressbauch. In Stresssituationen schüttet der Körper Cortisol aus. Das Stresshormon bremst nicht nur den Fettstoffwechsel, sondern begünstigt auch die Fetteinlagerung und löst Heißhunger auf Zucker und Fett aus. Dadurch wirkt sich Stress gleich mehrfach nachteilig auf die Traumfigur aus und lässt vor allem das innere Bauchfett schnell wachsen. Es bildet sich der sogenannte Stressbauch, von dem auch schlanke Menschen betroffen sein können und der besonders problematisch für die Gesundheit ist.

Darum ist Bauchfett so gefährlich

Speckrollen am Bauch sind nicht nur ein ästhetisches Problem. Das Bauchfett ist auch für die Gesundheit schädlich. Das gilt besonders für das innere Bauchfett, das sogenannte Viszeralfett.

Das Unterhautfett (subkutanes Fett) ist deutlich spür- und sichtbar: Man kann es am äußeren Bauch zwicken. Es kann sich negativ auf die Leberwerte auswirken und erhöht das Risiko einer Diabeteserkrankung.

Demgegenüber umschließt das Viszeralfett die inneren Organe. Problematisch ist vor allem, dass sich das innere Bauchfett aktiv auf den Stoffwechsel auswirkt, indem es unterschiedliche Botenstoffe bildet. Diese wiederum beeinflussen unterschiedliche Prozesse im Körper. Unter anderem kommt es zu Entzündungen, Bluthochdruck und zum Risiko einer Insulinresistenz. Je mehr Bauchfett, desto höher ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen (z.B. Diabetes).

Wie viel Bauchfett ist problematisch?

Ein bisschen Bauchspeck ist nicht gleich gefährlich. Trotzdem sollte ein bestimmter Bereich nicht überschritten werden. Oft orientieren sich Menschen nur anhand dem Gewicht auf der Waage oder dem Body-Mass-Index, bei dem die Relation aus Körpergröße und Körpergewicht betrachtet wird. Problematisch ist hier, dass vor allem sehr sportliche und muskulöse Personen deutlich schlechter abschneiden als eine mittelschlanke Person mit gefährlichem Bauchfett.

Um festzustellen, ob die Menge an Bauchfett problematisch ist, sollte man daher auch andere Kriterien berücksichtigen. Besonders das Maßband ist eine gute Möglichkeit, das Bauchfett zu bestimmen: Bei Frauen ist ein Taillenumfang ab 80 cm mit einem erhöhten Gesundheitsrisiko verbunden, während bei Männern ein Bauchumfang von über 94 cm als kritische Grenze gilt.

Ergänzend können auch Blutuntersuchungen aufschlussreich sein. Gerade bei den sogenannten “dünnen Dicken”, also optisch vergleichsweise schlanken Personen, die jedoch einen hohen Körperfettanteil und somit auch viel Bauchfett aufweisen, verraten die Blutfettwerte einiges.

Ob es sich generell um Unterhautfett oder aber Viszeralfett handelt, lässt sich nur mithilfe eines CTs oder MRTs bestimmen. Die Überprüfung der Ernährung und der körperlichen Aktivität ist hier jedoch oft schon ausreichend.

Bauchfett reduzieren: So wird man die Speckröllchen los!

Nicht nur aus optischen, sondern vor allem auch aus gesundheitlichen Gründen ist es gut, Bauchfett zu reduzieren. Vorab sollte man erwähnen, dass es nicht möglich ist, nur am Bauch abzunehmen – egal, was zahlreiche Produkte versprechen. Stattdessen ist das Ziel, den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren und so die Fettpölsterchen am Bauch schmelzen zu lassen. Am besten erreicht man das mit einer konsequenten Ernährungsumstellung, begleitet von mehr Aktivität im Alltag. Wir verraten 3 Tipps, wie man Bauchfett reduzieren kann!

1. Besser und nicht weniger essen!

Viele, die möglichst schnell abnehmen wollen, setzen oft auf drastische Maßnahmen und versuchen in erster Linie, durch Hungern an Gewicht zu verlieren. Wer aber dauerhaft zu wenig isst, riskiert nicht nur Heißhungerattacken, sondern versetzt den Körper auch einen Energiesparzustand: Der Stoffwechsel wird heruntergefahren und es wird noch schneller Fett gespeichert. Stattdessen sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten. Zu den besten Tipps um Bauchfett über die Ernährung zu reduzieren, zählen:

• Proteinreich essen: Eine proteinreiche Ernährung ist besonders effektiv gegen das hartnäckige Bauchfett. Isst man viel Eiweiß, produziert der Körper mehr vom Sättigungshormon – folglich ist zügelt das den Appetit und man ist länger satt. Gleichzeitig verhindert eine proteinreiche Ernährung den Abbau von Muskelmasse während einer Diät und kurbelt den Fettstoffwechsel an.
• Auf Zucker verzichten: Zu viel Zucker macht nicht nur dick, sondern auch krank. Isst man Zucker, schüttet der Körper Insulin aus, wodurch der Fettabbau blockiert wird. Erst, wenn die Zuckerspeicher geleert sind, zieht der Körper Energie aus den Fettzellen. Wer also sein Bauchfett reduzieren möchte, sollte auf zuckerhaltiges weitgehend verzichten. Dazu zählen neben Süßigkeiten und gesüßten Getränken vor allem auch Fertigprodukte – sie beinhalten oft versteckten Zucker.
• Weniger, aber die richtigen Kohlenhydrate essen: Kohlenhydrate werden im Körper zu Zuckern zerlegt. Auch hier gilt: Erst, wenn die Zuckerspeicher leer sind, gewinnt der Körper Energie aus Fett. Um Bauchfett zu reduzieren, ist eine kohlenhydratarme Diät empfehlenswert. Vollständig auf Kohlenhydrate verzichten muss man nicht, nur die raffinierten Kohlenhydrate sollten vom Speiseplan gestrichen werden. Dazu zählen zum Beispiel verarbeitete Produkte aus Weißmehl wie Brötchen, Pizza und Nudeln. Stattdessen sollte man auf komplexe Kohlenhydrate zurückgreifen, wie sie in Vollkornprodukten zu finden sind. Diese können den Stoffwechsel verbessern und das Bauchfett reduzieren.
• Transfette vermeiden: Um Bauchfett loszuwerden oder vorzubeugen, sollte man Transfette vermeiden. Darunter versteht man künstlich gehärtete Fette, die z.B. in Fast Food und Fertigprodukten zu finden sind. Vor allem in Frittierfett und fettigen Backwaren verstecken sich oft viele Transfette, auch industriell genutzte Margarine ist reich an Transfetten. Findet man auf einem Produkt den Hinweis “enthält gehärtete Fette” oder ähnliches, sollte man es lieber im Regal stehen lassen.
• Keinen Alkohol trinken: Im Kampf gegen Bauchspeck ist Alkohol tabu! Der Alkoholkonsum sorgt nicht nur dafür, dass der Fettstoffwechsel ausgebremst wird, gleichzeitig ist in vielen alkoholischen Getränken (z.B. Cocktails) Unmengen an Zucker enthalten. Auf die Speckrollen am Bauch wirkt sich das kontraproduktiv aus.

2. Ran an den Speck: Bauchfett reduzieren mit Sport!

Für einen flachen Bauch ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung unverzichtbar. Doch auch die körperliche Aktivität und vor allem der Muskelaufbau sind wichtig, um schnell Bauchfett zu verlieren. Zwar verliert man auch mit Sport das Bauchfett nicht über Nacht, aber sehr viel schneller als nur mit einer Ernährungsumstellung.

Besonders das Krafttraining ist eine effektive Maßnahme, um Bauchfett langfristig zu reduzieren. Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettzellen – auch im Ruhezustand. Ergänzend kann ein Ausdauertraining helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Der Körper greift nun schneller auf seine Fettreserven zurück und das Bauchfett verschwindet.

Als Anfänger muss man dafür gar nicht mal ins Fitnessstudio. Mit einfachen Übungen kann man auch zu Hause den gesamten Körper und damit auch die Bauchmuskeln trainieren. Das Krafttraining sollte bestenfalls 3-mal wöchentlich in den Alltag integriert werden, ebenso wie Ausdauersport in Form von Joggen, Radfahren, Schwimmen o.ä. Ein fester Ruhetag hilft bei der Regeneration und dem Muskelaufbau.

Simple Übungen, zu denen es auch viele Youtube-Videos mit einer genauen Anleitung gibt sind: Klappmesser, Liegestütze, Plank, Crunches…

3. Stress vermeiden und genügend schlafen

Auch Schlafmangel und Stress steht dem flachen Bauch im Weg. Das Cortisol fördert Bauchfett und Heißhungerattacken. Schlafmangel wiederum beeinträchtigt vor allem die Sättigungshormone. Wer sein Bauchfett reduzieren möchte, sollte sich also regelmäßig eine Auszeit gönnen. Es muss nicht gleich die Meditation oder der Yoga-Kurs sein, auch entspannt ein Buch lesen oder einem Hobby wie Malen nachgehen kann Stress reduzieren. Damit der Körper sich regenerieren kann, sollte man am besten etwa 7-9 Stunden schlafen.

Kann man mit Nahrungsergänzungsmitteln Bauchfett reduzieren?

Auf dem Markt werden zahlreiche Produkte angeboten, die versprechen, dass das Fett ganz ohne Zutun schmilzt. Sogenannte Fatburner sollen die Fettverbrennung ankurbeln und so die Speckrollen am Bauch verschwinden lassen. Tatsächlich sind solche Produkte eher gefährlich als förderlich. Statt die Fettverbrennung anzuregen, wirken sie sich teils negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus. Zu den zahlreichen Nebenwirkungen zählen beispielsweise Bluthochdruck, Herzrasen oder Schlafstörungen. Selbst ein Herzinfarkt kann die Folge sein.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie z.B. Vitalrin Sonnenkomplex können den Körper beim Abnehmen unterstützen. Werden sie ergänzend zu einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Sport eingenommen, kann der Wirkstoff Glucomannan nachweislich beim Gewichtsverlust helfen. Wer unter Heißhungerattacken leidet und dem Körper wichtige Vitamine zuführen möchte, ist mit den Kapseln gut beraten.

Fazit: So lässt sich Bauchfett reduzieren

Speckrollen am Bauch sorgen nicht nur optisch für Unzufriedenheit. Vor allem das innere Bauchfett ist oft die Ursache für zahlreiche Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ist der kritische Wert überschritten, kann das schwere Folgen haben. Um sein Bauchfett loszuwerden, hilft vor allem eine angepasste Ernährung und genügend Sport. Von Produkten wie Fatburnern sollte man sich lieber fernhalten, natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Vitalrin können den Körper beim Abnehmen hingegen unterstützen.

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Trainieren gegen Vergesslichkeit: Diese einfachen Übungen helfen

Die WHO zeigt bei ihren Untersuchungen einen besorgniserregenden Negativtrend. Die Anzahl der Demenzkranken steigt rasant weltweit. Nach Annahme der Weltgesundheitsorganisation werden bis 2030 ca. 40 % aller Menschen weltweit an Demenz erkranken.

Damit der Geist auch in der Generation 59+ nicht schlapp macht, können frühzeitige Gedächtnisübungen helfen. Für die Steigerung der Leistungsfähigkeit im Kopf gibt es zahlreiche Übungen, die jeder leicht umsetzen kann. Regelmäßiges Gedächtnistraining beispielsweise durch Kreuzworträtsel oder Quizfragen kann schon helfen.

Zusätzlich können alternative Hilfsmittel beim Zellschutz und Gedächtnisstörungen unterstützen. Studien zeigen, dass beispielsweise die Wirkung von CBD positive Aspekte bei Probanden brachte. Ursächlich dafür u. a. die neuroprotektive Wirkung von Cannabidiol. Ein CBD Öl kaufen (Compound) – könnte gepaart mit Gedächtnisübungen eine gute Prävention gegen Demenzerkrankungen sein.

Die Forschung zu CBD und dessen Wirksamkeit stecken noch immer in den Kinderschuhen. Dennoch zeigen erste Studienergebnisse, dass die CBD-Einnahme positive Auswirkungen auf die Behandlung von degenerativen Erkrankungen (beispielsweise Alzheimer) haben kann.

Fit im Alter: Frische Luft, leichte Bewegung und die richtige Ernährung tragen dazu bei.

Fit durch das Alter: den Nährstoffbedarf anpassen

Die richtige Ernährung ist auch in der Generation 59+ der Schlüssel zu einem anhaltenden Wohlbefinden. Schließlich verändert sich nicht nur der Körper, sondern auch seine Ansprüche an Nahrung, Nährstoffe und Bewegung.

Wie Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung feststellte, verändert sich der Nährstoffbedarf mit zunehmendem Alter, vor allem in der Altersgruppe ab 65+. Ursächlich dafür: der angepasste Energiebedarf. Denn erfahrungsgemäß sind pensionierte Menschen häufig weniger aktiv als noch in ihrem Berufsleben.

Die Folge: Der Körper benötigt deutlich weniger Fette, Kohlenhydrate oder andere Nährstoffe. Wer seine Ernährung im fortschreitenden Alter nicht anpasst, läuft ohne mehr Aktivität Gefahr, an Gewicht zuzunehmen. Durch den verlangsamten Stoffwechsel fällt es zudem schwerer, die überschüssigen Pfunde erneut zu verlieren.

Um Vitalität beizubehalten und Zusatzpfunde zu vermeiden, sollte die Generation 59+ vor allem auf eine hohe Nährstoffdichte beim Lebensmittelkonsum achten. Dazu gehören beispielsweise Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Zusätzlich unterstützt ausreichend Flüssigkeitszufuhr die Vitalität und koppelt den Stoffwechsel an.

Wer sich auch im fortgeschrittenen Alter viel bewegt, benötigt ausreichend Energiereserven. Dafür empfiehlt sich ein ausgewogener Speiseplan, wie ihn die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt. Nachhaltiges Wohlbefinden wird primär in der Küche kreiert. Entscheidend ist, was auf dem Teller landet. Zu viele Fette machen sich nicht nur im steigenden Körpergewicht bemerkbar, sondern können auch Gelenke in Mitleidenschaft ziehen.

Um Gelenke und Knochen zu schützen, unbedingt auf ausreichend Kalzium, Zink, Magnesium achten. Ideal dafür auf dem Speiseplan: Brokkoli, Fenchel, Grünkohl oder Rucola. Nüsse sind ebenfalls wertvolle Lieferanten für Kalzium.

Vitamin D auch in Generation 59+ essenziell

Die beste ausgewogene Ernährung nützt nichts, wenn ein Vitaminmangel besteht. Studien zeigen, dass vor allem die Generation 65+ häufig unter Mangelerscheinungen leidet. Dabei ist Vitamin D so wichtig, um beispielsweise die Aufnahme von Kalzium zu begünstigen. Außerdem ist es wesentlicher Bestandteil für den optimalen Stoffwechsel.

Der Mangel an Vitamin D macht sich häufig in Muskelschwäche, Gliederschmerzen oder einer Infektanfälligkeit bemerkbar. Tritt der Mangel dauerhaft auf, kann sich durch unzureichende Kalziumverwertung die Knochenmasse verringern.

Kurzfristiges Mittel, um Vitamin D zu tanken: frische Luft und Sonnenstrahlen. Allerdings gilt es auf die schädlichen UV-Strahlen zu achten. Ohne ausreichenden Schutz ist ein Aufenthalt in der Sonne ungesund, kann beispielsweise einen Sonnenbrand verursachen. Vitamin D lässt sich auch durch die Ernährung zuführen. Allerdings ist der Speiseplan abwechslungsreich zu gestalten. Enthalten ist das Vitamin beispielsweise in Avocados oder vielen Pilzen (u. a. Steinpilze oder Champignons).

Fische mit einem hohen Fettanteil enthalten ebenfalls Vitamin D. Wer Lachs, Hering oder Makrelen auf dem Speiseplan gekonnt mit Beilagen aus Pilzen kombiniert, unterstützt auf natürliche schmackhafte Weise seinen Vitamin-D-Haushalt.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene eine Vitamin-D-Zufuhr von täglich 20 Mikrogramm. Dafür müssten ca. 16 Eier, 80 g Hering oder 5 kg Käse verzehrt werden. Ursächlich für diese Mengen ist der in den Lebensmitteln vorkommende Vitamingehalt. Er nimmt heutzutage durch die Anbaumethoden immer mehr ab.

Vor allem für die Generation 59+ wird es immer herausfordernder, den Vitamin-D-Bedarf auf natürliche Weise mit Ernährung und Sonnenlicht zu decken. Deshalb ist eine regelmäßige Kontrolle durch den Arzt des Vertrauens empfehlenswert. Er kann auf Basis der Blutanalyse feststellen, ob ein Vitaminmangel vorliegt. Falls nötig, empfiehlt er (für die kurzweilige Supplementierung) entsprechende Präparate.

CBD-Öl kann sich positiv auf Gedächtnisleistung und Wohlbefinden auch in der Generation 59+ auswirken.

Fit mit 59+: Bewegung und Frischluft bewirken wahre Wunder

Einmal tief durchatmen und Sauerstoff tanken: nicht nur für die Generation 59+ eine gute Idee. Frische Luft versorgt den Körper nicht nur mit zusätzlichem Sauerstoff, sondern macht den Kopf frei. Experten empfehlen, täglich mindestens 30 Minuten an der frischen Luft zur verbringen; am besten mit etwas Bewegung. Das stärkt das Immunsystem und aktiviert den Stoffwechsel.

Wer sich in der Generation 59+ weniger agil bewegen kann, muss auf den Genuss der Frischluft nicht verzichten. Langsame Spaziergänge tun Körper und Seele gut. Auch mit Gehhilfe ist der Aufenthalt in der Natur ein echtes Erlebnis. Die Sinneseindrücke beschäftigen das Gehirn und fordern die Denkleistung. Sonnenstrahlen versorgen die Körper ganz nebenbei mit wertvollem Vitamin D.

Der Genuss von Tageslicht und Frischluft fördert auch das Schlafvergnügen. Beim Tageslicht produziert der Körper das wichtige Serotonin, hemmt die Melatoninbildung. Dadurch wird der Schlaf-Wach-Zyklus optimal gesteuert. Ohne ausreichend Tageslicht fühlen wir uns tagsüber schläfrig, denn das Melatonin kann ungehindert produziert werden. Die Folge: Abgeschlagenheit, Unlust und häufig Tendenzen zu starken Stimmungsschwankungen. Damit der Schlaf-Wach-Rhythmus intakt bleibt, reichen ca. 30 Minuten täglich an der frischen Luft aus. Wer bewegungseingeschränkt ist, setzt sich einfach in den Garten oder auf die Terrasse und genießt das Frischlufterlebnis.

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Nahrung versorgt uns mit Energie und lebensnotwendigen Nährstoffen. Schon der griechische Gelehrte Hippokrates wusste: „Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel sein und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein.“ Ein Aphorismus, der bis ins 21. Jahrhundert Gültigkeit besitzt, denn sowohl ein Mangel als auch ein Überangebot an bestimmten Nahrungskomponenten beeinflussen die Entstehung und den Verlauf von vielen Erkrankungen. Die Qualität der Ernährung wirkt sich außerdem auf unser Wohlbefinden aus, vor allem im Alter, wenn der Stoffwechsel verlangsamt und die Pölsterchen auf Gelenke, Ego und Gesundheit drücken.

Das Gewicht reduzieren

Denn Gewichtsreduktion ist eines der am schwierigsten anzugehenden Probleme von Patienten – gleichzeitig aber auch ein Faktor, der die größten Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit eines Menschen hat. In der DNA liegt die Basis sämtlicher Stoffwechselprozesse, die den Ernährungsmetabolismus beeinflussen. Genau, wie die verbesserte Kenntnis der Erbinformation die Tumortherapie revolutioniert hat, ist dieser Ansatz in der Ernährungstherapie der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht und um fit zu sein, für sämtliche Herausforderungen die der aktuelle Pandemie-Alltag uns bietet.

„Um den Aspekt der Nachhaltigkeit gesunder und vor allem maßgeschneiderter Ernährung gerade auch im Alter erfahrbarer zu machen, setzen wir mit Ralf Moeller und seinem langjährigen aktiven Gesundheitsbewusstsein als Sportler eine wichtige Botschaft für unsere personalisierte ernährungswissenschaftliche Genanalyse“, sagt Fagron Deutschland-Geschäftsführerin Dr. Angelika Weinländer-Mölders. „Wie eng Gesundheit und Gesellschaft aktuell miteinander verknüpft sind, erfahren wir alle in der Corona Pandemie“, so Moeller. Sport und gesunde Ernährung helfen dabei, das eigene Immunsystem zu stärken – nicht nur gegen Corona Viren.

Welche Rolle spielt das Immunsystem

Mitentscheidend für die Stärkung unseres Immunsystems sind hier Ernährungsgewohnheiten und das Wissen um die eigene Veranlagung. Der Bauplan des Lebens besteht aus unserer DNA. Die rund 25.000 Gene auf den Chromosomen eines jeden Menschen bestimmen darüber, wie wir aussehen und beeinflussen sämtliche Stoffwechselvorgänge in unserem Körper. Dass die Ursachen vieler Krankheiten auch im Erbgut liegen können, ist hinlänglich bekannt. Auch das persönliche Körpergewicht ist abhängig von unserem genetischen Profil; seinen eigenen Metabolismus zu kennen und mögliche Schwächen, wie eine negative Fettverbrennung, gezielt mit einer maßgeschneiderten Ernährungsempfehlung anzugehen, macht vor allem auch bei „Best Agern“ Sinn.

Denn im Alter wird der Grundumsatz des Stoffwechsels mit weniger Kalorien aufrechterhalten – ein Grund für oftmals ungewollte Gewichtszunahme! Begünstigt wird die Entwicklung vom umgangssprachlichen Hüftgold zudem durch einen natürlichen Prozess: Mit zunehmendem Alter verändert sich die Körperzusammensetzung: Der Fettanteil steigt, während der Muskelanteil zurück geht. Ein zu hoher Körperfettanteil birgt jedoch ein höheres Risiko für Diabetes mellitus, erhöhte Blutfette und Bluthochdruck. „Genau aus diesem Grund macht ein Gentest auch im Alter noch Sinn“, so Weinländer-Mölders. Gewichtszunahme als unangenehme Begleiterscheinungen des Alterns muss nicht sein: „Neben einer passgenauen Ernährung hilft körperliche Aktivität dabei, dem Muskelabbau gegenzusteuern“, erklärt Sportler und Schauspieler Ralf Moeller. Sport kurbele den Stoffwechsel an und verbraucht Energie.

Der so genannte Body-Mass-Index (BMI) hilft dabei, das optimale Körpergewicht zu bestimmen. Er errechnet sich aus dem Körpergewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße. Der optimale BMI ist jedoch altersabhängig: Ab einem Alter von 64 Jahren spricht man bei einem BMI über 29 von Übergewicht. Das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Durchblutungsstörungen der Beine ist bei körperlich aktiven Menschen, die zudem auf ihre Ernährung achten, deutlich geringer. Selbst Best-Ager jenseits der 80 können durch gezieltes Krafttraining und eine maßgeschneiderte Ernährung ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern und erhebliche Verbesserungen der jeweiligen Lebensqualität erreichen.

Passgenaue Ernährung

Eine passgenaue Ernährungsempfehlung bietet hier ein Gentest: in mehr als 70 Ernährungskategorien wird dabei die genetische Veranlagung eines Patienten analysiert. Die ausführlichen Ergebnisse der genetischen Faktoren, die im Zusammenhang mit Gewichtsreduktion, körperlichem Training aber auch Unverträglichkeiten, Nährstoffwechsel oder Hormonhaushalt stehen dem Patienten via datengeschütztem Portal zur Verfügung. „Bei der richtigen Ernährung hilft ein übersichtliches Ampelsystem, in das bis zu 1000 Lebensmittel in 17 Kategorien klassifiziert und mit einer Reihe von Anweisungen und Empfehlungen dargestellt sind “, erklärt Moeller. Der umfassende Report wird selbstverständlich flankiert durch die persönliche Beratung und Begleitung von zertifizierten Ernährungsfachkräften und Ärzten.

Über die Fagron GmbH & Co. KG

Fagron wurde 1990 im niederländischen Rotterdam gegründet. Durch die Fokussierung seiner Tätigkeiten auf Innovationen, Qualität und lösungsorientiertes Denken hat sich Fagron in nur sieben Jahren zum marktführenden Unternehmen für Rezepturherstellung entwickelt. Fagrons erfolgreiche Strategie der Optimierung und Innovation hat die pharmazeutische Pflege individualisiert. Für die verschreibenden Ärzte bedeutet dies eine maßgeschneiderte Erweiterung des therapeutischen Spektrums. Die Patienten profitieren von einer Verbesserung der Lebensqualität. Das einzigartige Geschäftsmodell und die Investitionen in Forschung und Produktentwicklung haben Fagron zum aktuellen Marktführer auf dem Gebiet der Herstellung pharmazeutischer Rezepturen gemacht. Das Unternehmen ist in 35 Ländern in Europa, Nord- und Südamerika, dem Nahen Osten, Afrika, Asien und dem Pazifikraum aktiv. Produkte und Entwicklungen von Fagron werden an über 200.000 Kunden in mehr als 60 Ländern weltweit verkauft. 

https://de.fagron.com/de 

Über Dr. Angelika Weinländer-Mölders 

Weinländer-Mölders ist Chemikerin. Nach dem Studium in Karlsruhe arbeitete sie in Erlangen für Wavelight, eine auf Augenlaser spezialisierte Tochter von Alcon. Von 2006 bis 2009 war sie Commercial Director bei Bausch + Lomb. Danach führte sie das Geschäft der Caesar & Loretz GmbH (Caelo). 2016 wechselte sie zum weltweit drittgrößten Chemiedistributor, IMCD.

Weiterhin fungiert sie seit über neun Jahren als Seedfinancing Board Mitglied der Austria Wirtschafts Service, sowie als Jurymitglied des Best of Biotech. Als aktives Mitglied von FiDAR – Frauen in die Aufsichtsräte e.V. – und Mentorin setzt sich Weinländer-Mölders zudem für einen wachsenden Anteil von Frauen in Führungspositionen ein.

Bei Fagron ist sie als Geschäftsführerin für den deutschsprachigen Raum sowie in den skandinavischen Ländern zuständig. Das Unternehmen bietet Apotheken ein umfangreiches Sortiment an Substanzen, sowie Wirk- und Hilfsstoffe für den Rezepturbedarf, aber auch eigene Marken wie Nourisil, SyrSpend® oder myFagron NutriGen an.

Präsentiert von: Fagron GmbH & Co. KG

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Was zeichnet gute Hunderassen für Anfänger aus?

Zunächst einmal sollte der Hund zu den eigenen Bedürfnissen und zum Lebensstil passen. Ein Hund, der besonders viel Bewegung braucht, ist beispielsweise eher etwas für sportliche Hundehalter. Darüber hinaus gibt es bestimmte Eigenschaften, die das Zusammenleben zwischen Hund und Mensch erleichtern.

Der Charakter ist zwar von Hund zu Hund individuell, wie auch bei uns Menschen. Trotzdem gibt es spezifische Merkmale der einzelnen Hunderassen. Für Anfänger eignen sich vor allem Hunde mit einem ausgeglichenen, freundlichen und lernwilligen Charakter. Hunderassen mit einem etwas aggressiveren Charakter (Kampfhunde) oder einem ausgeprägten Jagdinstinkt (Jagdhunde) sind für den Anfang weniger gut geeignet.
Auch ein Hund mit einem ausgeprägten Beschützerinstinkt, wie er für Hirte- und Hütehunde typisch ist, kann anfangs überfordern, wobei solche Hunderassen ausgezeichnete Familienhunde sind.

Neben dem Temperament und dem Wesen spielt auch der Pflegeaufwand bei der Überlegung eine Rolle. Hierbei kommt es darauf an, wo der Hund gehalten werden soll. Wird er in der Wohnung gehalten, ist eine nicht so stark haarende und sabbernde Rasse einfacher.

Kleine Hunderassen für Anfänger

Ein kleiner Hund kann vor allem für Singles viele Vorteile haben. Denn einen kleinen Hund kann man besser mitnehmen und muss ihn nicht den ganzen Tag über alleinlassen. Da kleine Hunde weniger Kraft entwickeln, sind sie im Umgang zum Beispiel beim Gassi gehen auch einfacher.

Zu den beliebtesten Hunderassen für Anfänger gehört der niedliche Bichon Frisé. Er hat ein anhängliches und verspieltes Wesen und ist sehr intelligent. Der Bichon Frisé lernt schnell, was ihn ideal für Anfänger macht.

Die französische Bulldogge ist ebenfalls beliebt. Französische Bulldoggen gelten als friedlich, Menschen bezogen und treu, manchmal sind sie allerdings etwas dickköpfig. Sie sind grundsätzlich für Anfänger gut geeignet. Französische Bulldoggen sind zwar vergleichsweise klein, aber muskulös. An der Leine können Sie daher auch etwas mehr Kraft entwickeln.

Weitere gute kleine Hunderassen für Anfänger sind der Havaneser, der Malteser, der Spitz, der Zwergpudel und der Mops.

Mittelgroße Hunderassen für Anfänger

Unter den mittelgroßen Hunderassen finden sich einige, die als besonders pflegeleicht, lernbegierig und sanft im Charakter gelten.

Alle Pudel sind gute Anfängerhunde. Der Mittelpudel kann bis zu 45 cm groß werden. Er hat ein pflegeleichtes Fell und einen lernwilligen und intelligenten Charakter. Pudel sind anhänglich und sanftmütig. Probleme kann es beim Zusammentreffen mit anderen Hunden geben. Außerdem ist der Pudel eigentlich ein Jagdhund, er wurde für die Wasservogeljagd gezüchtet. Daher braucht er ausreichend Bewegung.

Mittelschnauzer sind sehr gute Hunde für Anfänger. Ihr Charakter ist zwar lebhaft, aber mit einer konsequenten Erziehung entwickeln sich Mittelschnauzer zu sehr guten Familienmitgliedern. Der Schnauzer ist sehr anhänglich und wenig aggressiv. Wer sich für einen Schnauzer entscheidet, sollte aber bedenken, dass der Schnauzbart, die buschigen Augenbrauen und das drahtige Fell etwas Pflege benötigen.

Golden Retriever sind schon etwas größer und schwerer, sie gehören aber immer noch zu den mittelgroßen Hunden. Es ist nicht verwunderlich, dass der Golden Retriever einer der beliebtesten Familienhunde ist. Er hat ein freundliches, ruhiges und sehr lernwilliges Wesen. Golden Retriever sind für Familien mit Kleinkindern ideal. Lediglich der Pflegeaufwand für das Fell sollte bedacht werden. Denn diese Hunderasse hat einen jährlichen Fellwechsel und neigt dazu, zu haaren.

Große Hunde für Anfänger

Der bereits genannte Golden Retriever kommt auch für Hundehalter infrage, die sich einen größeren Hund wünschen. Einen ähnlichen Charakter hat der Labrador. Auch der Labrador ist anhänglich, treu und sanftmütig. Die Erziehung eines Labrador Welpen ist vergleichsweise unproblematisch. Er verhält sich anderen Tieren und Kleinkindern gegenüber sehr freundlich. Der Labrador wird etwas kräftiger als der Golden Retriever, sein Fell ist weniger pflegeaufwendig.

Der Berner Sennenhund eignet sich ebenfalls für Anfänger. Der Grund ist sein gutmütiger und ruhiger Charakter. Seine Erziehung erfordert etwas weniger Durchsetzungsvermögen. Zudem ist er kein Sporthund, er braucht lediglich ruhige und lange Spaziergänge.

Zu den einfacheren, großen Hunderassen gehört auch der Boxer. Der Boxer ist ein Hund, der sich gerne unterordnet. Am Anfang ist eine konsequente Erziehung bei ihm sehr wichtig, als erwachsener Hund ist er im Umgang aber sehr angenehm. Er gilt als besonders nervenstark, ihn bringt so schnell nichts aus der Ruhe. Er hat einen sanften und lieben Charakter und lernt sehr schnell.

Weitere geeignete Hunderassen für Anfänger sind zum Beispiel die englische Bulldogge, der Lagotto Romagnolo und der Whippet.

Die erste Zeit mit dem Welpen ist besonders wichtig

Egal für welche Hunderassen man sich auch entscheidet, der Grundstein für das spätere Zusammenleben wird in den ersten Monaten gelegt. Anfänger sollten sich daher vor dem Einzug des Welpen in sein neues Zuhause besonders viel Zeit für die Vorbereitung nehmen. Berufstätige nehmen sich am besten Urlaub in den ersten zwei Wochen. Ratgeber über Hundeerziehung sind auf jeden Fall sinnvoll. Wenn möglich können auch erfahrenere Hundebesitzer aus dem Bekannten- und Freundeskreis hinzugezogen werden. Denn wichtiger als die Auswahl einer pflegeleichten und einfachen Rasse ist die konsequente Erziehung des Welpen vom ersten Tag an.

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Aber trotz aller Freude über diese Entwicklung sollte man gerade auch im Alter nicht vergessen, dass man sich mit möglichst viel Sport und generell reichlich Bewegung fit hält. Auf der anderen Seite gibt es aber auch einige typische Alterskrankheiten, die leider viele Menschen mit steigendem Alter bekommen. Wobei es durch die Medizin heute bei vielen Krankheiten so gute Behandlungsmöglichkeiten gibt, dass man trotz einer ernsthaften Erkrankung weiterhin das Leben genießen kann.

Sport hält Körper und Seele fit

Sport im Alter ist die wahrscheinlich beste Möglichkeit, um sich körperlich und auch geistig fit zu halten. Schließlich tut Bewegung dem Körper gut und hält den Körper auch im Alter fit. Darüber hinaus sollte man auch die positiven Auswirkungen des Sports auf den Geist nicht unterschätzen. Denn beim Sport kann man in der Regel besonders gut abschalten und die Probleme des Alltags hinter sich lassen. Das führt übrigens nicht selten dazu, dass Leute nach dem Sport plötzlich ganz neue Ideen für die Lösung von vorhandenen Problemen haben.

Mit Ausdauersport die Fitness steigern

Auch im Alter ist es wichtig, dass man den eigenen Körper möglichst fit hält. Dazu gehört auf jeden Fall ausreichend Bewegung, weil man ansonsten gerade auch im fortgeschrittenen Alter durch den veränderten Stoffwechsel schnell deutlich an Gewicht zulegen kann. Dabei ist Übergewicht ein großes Problem gerade in den westlichen Ländern dieser Welt. Denn durch zu wenig Bewegung und zu viel vor allem auch ungesundes Essen gibt es immer mehr Leute, die mit zu viel Gewicht zu kämpfen haben.

Das ist eine besorgniserregende Entwicklung, weil sich Übergewicht bei vielen Krankheiten negativ auswirkt und zu anhaltenden Verschlechterungen des körperlichen Zustandes führt. Trotz aller Bemühungen kann es aber im Alter immer wieder vorkommen, dass man aufgrund von Erkrankungen doch einmal für einige Tage ins Krankenhaus muss. Dadurch können einige zusätzliche Kosten auf den Patienten zukommen und eine Krankenversicherung mit einem Krankentagegeld eine Überlegung wert sein. Durch eventuell anfallende Zuzahlungen und zusätzliche Kosten könnte dies durchaus Sinn ergeben. Schließlich kann man gerade im Alter trotz einer hohen Fitness nicht ausschließen, dass ein Krankenhausaufenthalt aufgrund einer Erkrankung oder einer Verletzung nötig wird.

Das Leben im Alter noch mehr genießen

Wenn man sich durch Sport auch im Alter noch weiterhin fit hält, dann ist das auf jeden Fall auch ein entscheidender Beitrag für noch mehr Genuss im Leben. Denn mit einem trainierten Körper macht zum Beispiel auch ein Urlaub etwa in de Bergen oder am Meer deutlich mehr Spaß. Das hängt einfach damit zusammen, dass man durch das regelmäßige Training auch in der Lage ist Wanderungen zu machen oder auch längere Zeit im Meer zu schwimmen.

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Tagebuch führen für mehr Freiheit

Die beiden Formen der Inkontinenz – Dranginkontinenz und Belastungsinkontinenz – lassen sich durch alltagstaugliche Übungen eingrenzen. Bei der Dranginkontinenz lösen kleine Flüssigkeitsmengen das Gefühl aus, schnellstmöglich auf Toilette zu müssen. Trinkmengen zu reduzieren stellt keine gute Lösung dar. Denn ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist Teil einer gesunden Lebensführung. Außerdem beugt sie dem Harnwegsinfekt vor. Von Dranginkontinenz Betroffene profitieren von einem Kontinenz-Tagebuch.

Dieses Tagebuch legt einen Beobachtungszeitraum fest, beispielsweise den Vormittag. Der Betroffene notiert seine Flüssigkeitsaufnahme und seine Mengen an Ausscheidungen innerhalb dieses Zeitraums. Ein guter Tipp für die Benutzer von Erwachsenenwindeln: Das Eigengewicht der Windel ermitteln; dann die vollgesogene Windel wiegen und das Eigengewicht abziehen. Daraus resultiert die ausgeschiedene Harnmenge. Das Kontinenz-Tagebuch hilft dabei, Alltagssituationen besser zu bewältigen und für definierte Zeiträume mehr Sicherheit zu bekommen.

Stärkende Übungen

Bewegung hilft gegen Inkontinenz. Insbesondere die Belastungsinkontinenz lässt sich durch Beckenbodentraining beeinflussen. Dieses Training integriert sich mit seinen kurzen Übungsintervallen perfekt in den Alltag. Es spricht jene Muskeln an, die sich durch den Bauchraum ziehen und die Organe stützen. Das Beckenbodentraining spannt sie systematisch an und entspannt sie wieder.

Eine hilfreiche Übung ist die ‘Brücke’. Aus der Rückenlage wird das Gesäß angehoben, ohne es mit den Armen abzustützen. Auch der Pilatesball unterstützt die Beckenbodenmuskulatur. In Rückenlage befindet er sich zwischen den angewinkelten Beinen und wird mit den Knien so stark wie möglich zusammengedrückt.

Leichter durchs Leben gehen 

Bei beiden Formen der Inkontinenz – aber besonders bei einer Belastungsinkontinenz – ist es bedeutsam, das Körpergewicht durch gesunde Ernährung zu reduzieren oder in einem normalen Rahmen zu halten, denn dadurch entlastet der Beckenboden. Reizende Stoffe wie Kaffee, Alkohol und scharfe Gewürze sollten vermieden oder in Maßen genossen werden.

Viele Menschen, die an Inkontinenz leiden, tragen Windeln für Erwachsene. Diese notwendigen Hilfsmittel sind ebenso saugfähig wie dezent tragbar und lassen sportliche Betätigungen auf jeden Fall zu. Radfahren stärkt die hilfreichen Muskelpartien besonders gut. Auch Reiten, Schwimmen, Walken und Yoga werden empfohlen. Nur vom Joggen raten die Experten ab, weil es die Muskulatur zu stark belastet.

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1.    Ein sicheres Fahrrad

Sicherheit beim Radfahren beginnt bei der Ausstattung des Fahrrads. Zunächst benötigt ein Rad zwei voneinander unabhängige Bremsen. So haben Sie immer eine Möglichkeit zum Stillstand zu kommen. Eine Vorder- und Hinterradbremse kann mit einer Rücktrittbremse ergänzt werden.

Um andere VerkehrsteilnehmerInnen auf sich aufmerksam zu machen, hilft eine Klingel oder Hupe. Besonders in der Nacht brauchen Sie genügend Licht, damit Sie nicht übersehen werden. Vorne weist Ihnen ein helles, weißes Licht den Weg, während Sie von hinten durch ein rotes Rücklicht erkennbar sind.

Darüber hinaus bringen Rückstrahler an den Pedalen und auf den Speichen extra Sicherheit. Regelmäßige Wartung und Pflege sorgen dafür, dass Sie langfristig Freude an Ihrem Fahrrad haben.

2.    Eine sichere Ausrüstung

Natürlich sollten Sie nicht unvorbereitet und ungeschützt aufs Rad steigen. Ein gutsitzender Helm schützt Ihren Kopf vor schwerwiegenden Verletzungen. Für optimale Sicherheit reicht er von der Stirn bis zum Hinterkopf und verrutscht nicht. Speziell im Sommer profitieren Sie von einer guten Belüftung.

Wenn Sie Kinder in einem Kinderfahrradanhänger oder Kinderfahrradsitz mitnehmen, sollten Sie diese in jedem Fall mit einem Helm schützen. In anderen Ländern, wie beispielsweise Österreich, gilt sogar eine Helmpflicht für alle Kinder unter 12 Jahren. Tipp: ehe Sie ein Kind transportieren, üben Sie das Fahren mit Anhänger in leerem Zustand. So können Sie vorab Erfahrungen sammeln, wie sich das Gespann in Kurven verhält bzw. wie sich Bremswege auswirken.

Das Tragen von heller Kleidung dient der besseren Erkennbarkeit durch Andere. Zudem können Reflektorstreifen bei nächtlichen Unternehmungen überaus nützlich sein.

3.    Ein sicherer Fahrstil

Ein letzter Punkt, der in Bezug auf die Sicherheit beim Radfahren wichtig ist, bezieht sich auf Ihren Fahrstil. Als erstes sei gesagt, dass Sie niemals unter Einfluss von Alkohol oder sonstigen Substanzen, die Ihre Wahrnehmung beeinflussen, zum Fahrrad greifen sollten. Genauso raten wir von gefährlichen Manövern und zu schnellem Fahren ab.

Fahren Sie immer selbstbewusst und treffen Sie sichere, möglichst nachvollziehbare Entscheidungen. Das senkt die Wahrscheinlichkeit, dass andere VerkehrsteilnehmerInnen von Ihrem Verhalten überrascht werden. Dazu gehört auch das Geben von deutlichen Handzeichen und ein verlangsamtes Tempo in der Nähe von Kreuzungen. Achten Sie des Weiteren mit allen Sinnen auf Ihre Umgebung und verwenden Sie keine Kopfhörer während der Fahrt.

Suchen Sie sich idealerweise Routen aus, auf denen es einen klar sichtbaren Fahrradweg gibt. Neue Wege lassen sich am besten zu einer Zeit erkunden, in der wenig Menschen unterwegs sind. Dafür eignen sich zum Beispiel Wochenenden.

Fazit: Sicherheit geht vor

Damit Sie Ihre Radtour voll und ganz genießen können, gilt es im Vorhinein ein paar Vorkehrungen zu treffen. Ein zuverlässiges Rad und die geeignete Ausrüstung bilden hierbei die Basis. Nun müssen Sie nur noch Ihr Verhalten an den Verkehr und die Streckenbedingungen anpassen. Wir wünschen viel Spaß!

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Bei Borussia Düsseldorf treffen sich zweimal der Woche Frauen und Männer Ü50 auf eine Runde Tischtennis. Zwei Stunden lang werden Bälle über das Netz gespielt, aber der ein oder andere Schwatz gehalten. Hier haben sich schon viele neue Bekanntschaften und Freundschaften gefunden. Und manchmal fliegen hier nicht nur die Bälle aufeinander zu, sondern auch zwei Herzen.

Christa und Engelbert Wersdörfer haben sich bei Borussia Düsseldorf in der Ü50-Gruppe kennengelernt. Sport und der Spaß an der Bewegung ist beiden sehr wichtig im Leben. Und hat sie auch bei Borussia zusammengeführt. Zu erst fand man sich aber erst nur recht sympathisch. Mit der Zeit wurde man sich dann jedoch so sympathisch, dass irgendwann eine Doppelhochzeit gehalten wurde.

Wir haben mit den beiden über die Liebe gesprochen. Wie unverhofft sie manchmal auftauchen kann. Wie sie sich im Alter verändert. Aber auch darüber wie wichtig es ist, sich auch mit Ü50 aufzumachen um Neues zu erleben.

Sie möchten auch neue Leute kennenlernen? Dann schauen Sie doch mal bei der Ü50-Gruppe von Borussia Düsseldorf vorbei. Sie müssen dazu kein Vereinsmitglied sein, Sie zahlen nur die Trainingseinheiten, die Sie auch wirklich wahrnehmen.

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Deshalb ist gesunder Schlaf essentiell

Während Sie nachts schlafen, laufen in Ihrem Körper bestimmte Prozesse ab, die wichtig für Ihre Gesundheit sind. Dazu zählen:

• Regeneration:

Grundsätzlich dient der Schlaf dazu, um sich zu regenerieren. Denn der Körper muss sich vom anstrengenden Tag erholen und zu Ruhe kommen. Nur so hat er ausreichend Kraft, um uneingeschränkt in den neuen Tag zu starten.

• Vorbeugung von Infektionen:

Wissenschaftler bestätigen – wer zu wenig schläft, der erhöht sein Infektionsrisiko enorm. Sind Sie öfter krank und fühlen sich schlapp? Dann kann das unter Umständen an mangelndem Schlaf liegen.

• Muskelwachstum:

Während Sie sich ausruhen, wachsen Ihre Muskeln. Denn der Körper kann die Nährstoffe im Schlaf besser verteilen und Ihre Muskeln können sich regenerieren.

• Linderung von Entzündungen:

Gesunder Schlaf kann außerdem Entzündungen im Körper lindern. Denn in der Nacht kann sich dieser erholen und Giftstoffe abbauen.

Diese Hormone beeinflussen den Schlaf

Grundsätzlich sind zwei Hormone dafür verantwortlich, wie fit sich Ihr Körper fühlt:

1. Cortisol:

Dieser Stoff sorgt dafür, dass Sie sich am Tag wach und aktiv fühlen. Er lässt Sie am Morgen aufwachen. Wer jedoch am Abend noch einen hohen Cortisolspiegel hat, der kann schlecht schlafen.

2. Melatonin:

In der zweiten Tageshälfte wird dieses Schlafhormon gebildet. Es lässt Sie müde werden und sorgt für eine erholsame Nacht.

Grundsätzlich hängt die Qualität Ihres Schlafes von der Regulierung der beiden Hormone ab.

So können Sie erholsam schlafen

Wer gesund schlafen möchte, der sollte auch seine Lebensführung tagsüber entsprechend anpassen. Denn je nach dem in welchen Ausmaß Cortisol und Melatonin gebildet werden, schlafen Sie in der Nacht gut bzw. schlecht. Beachten Sie in Ihrem Alltag deshalb am besten folgende Tipps, um besser zu schlafen:

Ausreichend Bewegung:

Grundsätzlich ist es essentiell, sich am Tag ausreichend zu bewegen. Dafür reichen oft auch schon ausgiebige Spaziergänge aus. Denn frische Luft und Sonne tun Ihrem Körper gut und sorgen für einen gesunden Schlaf am Abend. Außerdem regt die Farbe Grün die Melatonin-Bildung am Abend an.

Gemütliches Schlafzimmer:

Wichtig für die Qualität des Schlafes ist ebenfalls Ihr Schlafzimmer. Denn in diesem sollte es auf keinen Fall zu warm sein. Empfehlenswert ist eine Temperatur zwischen 17 und 19 Grad Celsius. Zudem sollte dieses möglichst dunkel sein. Damit Sie wirklich zur Ruhe kommen können, ist außerdem Stille wichtig. Denn nur so können Sie sich erholen und einschlafen. Zudem sollten Sie in Ihrem Schlafzimmer eine Atmosphäre schaffen, in der Sie sich wohlfühlen können. Gemütlichkeit spielt hierbei eine große Rolle. Entscheiden Sie sich deshalb für kuschelige Bettwäsche, die für ein angenehmes Schlafklima sorgt. Diese sollte atmungsaktiv sein und Feuchtigkeit aufnehmen. So können Sie erholsam schlafen.

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Ob im Büro, im Auto, vor dem Fernseher oder am Tablet – wir verbringen immer mehr Zeit im Sitzen. Das wirkt sich nachweislich negativ auf die Rückengesundheit sowie die allgemeine körperliche Fitness aus. Eine schwedische Studie kam sogar zu dem Ergebnis: Keinen Sport zu treiben ist fast so ungesund wie Rauchen. Eine Untersuchung mit fast 131.000 Menschen aus 17 Nationen zeigt sogar: Wer körperlich aktiv ist, kann das Risiko senken, vorzeitig zu sterben oder schwere Herzerkrankungen zu erleiden.

Fit und aktiv sein, aber sich nicht überfordern

Jetzt zum Frühlingsbeginn, wo die Temperaturen steigen und es abends wieder länger hell ist, ist ein guter Zeitpunkt durchzustarten und sich mehr zu bewegen. Dabei sollte sich keiner überfordern. Laut einer aktuellen Studie aus Großbritannien kann schon täglich eine halbe Stunde zusätzliche leichte Aktivität die Lebensspanne verlängern. Doch Bewegung kann noch mehr: Diabetes- und Krebsrisikos senken, geistige Leistungsfähigkeit steigern, Rückengesundheit verbessern und Blutdruck senken.

Es spricht also vieles dafür, sich raus in die Natur zu begeben, auf den Sportplatz oder sich Bewegungsinitiativen von Gleichgesinnten, wie z.B. dem Seniorenflashmob von 59plus, anzuschließen. Erlaubt ist, was gefällt und was den Körper nicht überlastet. Menschen, die lange keinen Sport getrieben haben, an Herzproblemen oder an einer chronischen Erkrankung leiden, sollten vor dem Trainingsstart allerdings besser ihren Arzt konsultieren. Dieser kann beraten, welche Sportart sich für den Anfang eignen und wie intensiv man sie angehen kann.

Abnehmen? Aber richtig!

Viele nutzen das Frühjahr auch, um abzunehmen. Dabei sind Crash-Diäten nicht ratsam: »5 Kilo in 10 Tagen«, das klingt zwar verheißungsvoll, bedeutet aber viel Verzicht und meist nimmt man danach wieder zu. Dauerhaft nimmt ab, wer vor allem Lebensmittel mit geringer Energiedichte isst. Dazu zählen Gemüse, Salate und das ein oder andere Stück Obst. Auch Vollkorn- sowie Milchprodukte wie Joghurt, Kefir oder Quark sind gesund und machen satt. Hülsenfrüchte, Fisch sowie fettarme Fleischprodukte sind ebenfalls gute Nährstofflieferanten. Beim Abnehmen scheint es übrigens keine große Rolle zu spielen, ob man ein wenig am Fett oder an den Kohlenhydraten spart. Entscheidend ist, dass man weniger Energie aufnimmt, als man verbraucht. Bei Fragen können Sie auch die Ernährungsberatungsangebote vieler Apotheken nutzen!

Einen schönen Frühling wünscht Ihnen mit besten Grüßen

Ihr Apotheker Thomas Preis

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Und schon wieder neigt sich das Jahr dem Ende zu. Bevor wir jedoch vollständig in die kulinarischen Köstlichkeiten der Weihnachtszeit abtauchen, möchten wir Ihnen gemeinsam mit Orthomol Mental® eine weitere Sportübung im Rahmen unserer Ratgeberrubrik Fit im Kopf präsentieren.

Fit im Kopf mit Bewegung

Im Laufe des letzten und auch in diesem Jahr haben wir Ihnen bereits mehrerere Sportübungen gezeigt. Diese sind bewusst ausgesucht und ganz einfach gehalten, so dass jeder von uns sie überall und an jedem Ort nachmachen kann. Besonderer Schwerpunkt aller Übungen liegt auf der Konzentration und Koordination. Wichtige Bestandteile um vor allem die mentale Leistungsfähigkeit zu trainieren und somit lange Fit im Kopf zu bleiben.

Das Gehirn muss nachweislich immer wieder gefordert und damit gefördert werden. Dieses erreicht man auf die vielfältigste Art und Weise. Doch vor allem Bewegung und eine gesunde Ernährung sind maßgeblich daran beteiligt unsere grauen Zellen ordentlich bei Laune zu halten. Immer wieder neue Impulse und ständig kleine neue Aufgaben sind die optimale Voraussetzung für eine lange geistige und körperliche Fitness. Und damit wirklich niemand eine  Ausrede hat, hat unsere Expertin die heutige vierte Übung ausgewählt. Wieder ganz einfach, so dass wirklich nahezu jeder diese bei sich Zuhause auspobieren kann.

Auf die Plätze, fertig los!

Für die heutige Übung benötigen Sie eine Matte, eine Decke oder ein großes gefaltetes Badehandtuch, damit die Knie ein wenig geschützt sind. Knien Sie sich nun hin und platzieren sie die Hände unterhalb der Schulter. Achten Sie auf einen geraden Rücken und öffnen Sie die Knie beckenbreit. Ganz wichtig bei der Übung: Schauen Sie immer auf die Matte. Ziehen den Kopf weder nach oben, noch lassen Sie ihn nach unten fallen – beides ist nicht gut für die Halswirbelsäule.

Von den vorherigen Übungen kennen Sie das bereits. Der Bauch ist auch in dieser Übung fest und angespannt und Sie ziehen den Bauchnabel zum Rücken. Stellen Sie jetzt die Fußspitzen auf und versuchen Sie die Knie ganz leicht von der Matte anzuheben. Diese Position halten. Anschließend die Knie wieder senken und die Füße ausstrecken.

Diese Bewegung nun bitte noch drei Mal wiederholen. Für all diejenigen, die das Gewicht nur schlecht auf den Handgelenken halten können, besteht auch die Möglichkeit die Übung auf den Unterarmen gehalten durchzuführen. Zur Entspannung schieben Sie in der Entlastungsphase gern den Po zwischen den Übungen nach hinten auf die Ferse, strecken die Arme nach vorne aus und atmen mal kurz durch.

Darf es noch ein wenig mehr sein?

Um die Übung  zu verstärken kommen Sie wieder in den Viefüßlerstand. Also die Knie auf den Boden, nur die Arme platzieren Sie jetzt weiter vor dem Körper. Heben Sie nun die Knie an und lassen Sie den Körper zu einem Brett werden. Der Bauch ist wieder angespannt und es wird regelmäßig geatmet. Halten.

Nun die Knie wieder abstellen und den Po auf die Fersen schieben, die Arme ausgestreckt nach vorne lassen und durchatmen. Sollte Sie auch hier Probleme mit den Handgelenken haben ist das kein Problem. Wie in der ersten Variante können Sie diese Übung auch ganz wunderbar auf den Unterarmen machen.

Wir wünschen Ihnen gemeinsam mit Orthomol Mental® viel Spaß mit dieser Übung!

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Kaum eine Sportart erfreut sich bei den Deutschen einer so großen Beliebtheit wie das Schwimmen. Und das sollte auch so bleiben – denn Schwimmen zählt zu den gesündesten Sportarten überhaupt!

Schwimmen – Allroundtraining für Körper und Geist

Schwimmen schont Gelenke, trainiert Muskeln. Jeder kann es betreiben – ob trainiert oder untrainiert, dick oder dünn, alt oder jung – das spielt beim Schwimmen keine Rolle. Verletzungen sind so gut wie ausgeschlossen. Noch dazu fördert der regelmäßige Gang ins Schwimmbad die Gewichtsabnahme. Der Energieverbrauch im Wasser ist relativ hoch, und dabei fühlt es sich nicht annähernd so anstrengend an wie zum Beispiel Joggen! Um fit zu werden, sind vor allem Übergewichtige gut bedient, wenn Sie Schwimmen als Sportart wählen, denn es schont die Gelenke. Letzteres ist vor allem auch für ältere der entscheidende Vorteil an dem Sport. Statt verschwitzt wie nach einem Fitnesskurs oder eine Stunde joggen kommt man extrem entspannt aus dem Becken. Schwimmen kräftigt den Körper gleichmäßig, ohne dass einzelne Muskelgruppen oder Gelenke überlastet werden können.

Schwimmlust an der frischen Luft

Wer in der Nähe eines Sees oder Freibades wohnt, sollte dies in jedem Fall nutzen. Denn an der frischen Luft schwimmt es sich noch gesünder! Neben der rein sportlichen Betätigung kommt im Freien das Sonnenlicht hinzu, das positive Auswirkungen auf das mentale Wohlbefinden eines jeden hat. Sonnenstrahlen und frische Luft fördern die Produktion von Glückshormonen im Gehirn – so kommt man noch ein Stück entspannter aus dem Becken als im Hallenbad! Wenn wir uns in der Sonne bewegen, wird außerdem Vitamin D gebildet, ein Vitamin, das der Körper nicht ohne die Hilfe von Sonnenlicht herstellen kann und das vor allem ältere verstärkt brauchen. Vitamin D hält unsere Knochen stabil, und eine regelmäßige Bewegung in der Sonne beugt porösen Knochen vor.

Wo sich der ein oder andere im Hallenbad von Chlorgeruch gestört fühlt, genießt er umso mehr das Schwimmen im Freien. Das Freibad bringt einfach einen höheren Wohlfühlfaktor mit sich, und am See lässt es sich in natürlicher Atmosphäre erst recht gut entspannen. Der Freizeitwert eines Freibades ist einfach unschlagbar. Wenn man außerdem nicht alleine ist, kann man sich die Zeit auf den ausgedehnten Grünflächen auch mit anderen Sportarten vertreiben – zum Beispiel Federball, Tischtennis oder Volleyball.

Der (Wieder)einstieg

Wer sich schon länger nicht mehr sportlich betätigt hat, sollte auch beim Schwimmen das Training langsam beginnen. Eine schrittweise Steigerung ist das Geheimnis einer guten Fitness. Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, sondern vor allem regelmäßig. Stecken Sie sich gerne ein bestimmtes Ziel, eine Strecke, die Sie absolvieren möchten und gönnen Sie sich dabei Pausen. Die Schnelligkeit kommt mit der Zeit von ganz alleine. Achten Sie vor allem auf eines: Haben Sie Spaß!

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Mit unserem Körper verhält es sich so wie mit dem Motor eines Autos. Um einen Defekt reparieren zu können, müssen wir verstehen, wie er aufgebaut ist und die einzelnen Teile miteinander funktionieren. Regelmäßige Wartung und Pflege sorgen für eine lange Laufzeit. In ihrem Buch „Verwöhnte Zellen bleiben jung“ erklärt die Autorin anschauliche und humorvoll, welche Aufgaben unsere Zellen und Organe bewältigen und was sie benötigen, um langfristig gesund zu bleiben. Oder wie wir den Heilungsprozess im Falle einer Krankheit unterstützen können.

Botschaft: Wir können den Alterungsprozess mitbestimmen

Die promovierte Biochemikerin klärt auf, warum unser Körper übermäßige Mengen an Zucker und Weißmehl nicht verarbeiten kann, die in vielen industriell hergestellten Lebensmitteln enthalten sind. Und macht Mut, die Chance zu ergreifen, über unseren Lebensstil den Prozess des Älterwerdens mitzubestimmen und positiv zu beeinflussen. Denn der Spruch „Man ist so alt wie man sich fühlt“ stimmt tatsächlich. Nicht jeder 60-Jährige Mensch ist biologisch gesehen gleich alt. Der Alterungsprozess und die Entwicklung chronischer Krankheiten unterliegen großen individuellen Schwankungen. Heide Barnert erläutert, dass die Spannbreite zwischen unserem Lebensalter und dem biologischen Alter auf etwa 20 Jahre geschätzt wird. Es ist also durchaus möglich, dass ein 70-Jähriger sich wie 50 fühlen kann, weil seine Zellen und Organe durch gute Gene, ausgewogene Ernährung und Bewegung immer noch fit und belastbar sind.

Außergewöhnlicher Ernährungsratgeber

Mit profundem Wissen, das sie in Gleichnissen und Metaphern nachvollziehbar vermittelt, begeistert Heide Barnert für die biologischen Zusammenhänge und erklärt, welche Nährstoffe unseren Körper gesund und vital erhalten. Sie hat einen außergewöhnlichen Ernährungsratgeber mit individuellen Lösungswegen geschrieben, der unsere Einflussmöglichkeiten auf unsere Gesundheit und Schönheit in den Mittelpunkt stellt.

“Verwöhnte Zellen bleiben jung ” von Dr. Heide Barnert ist im tredition Verlag erschienen und kann hier direkt portofrei bestellt werden.

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Bewegung ist und bleibt ein wichtiger Bestandteil der körperlichen und geistigen Gesundheit. In unserer Rubrik Fit im Kopf präsentieren wir Ihnen, gemeinsam mit unserem Partner Orthomol Mental ®, nun seit 6 Monaten wie vielfältig die Möglichkeiten sind, sich vor allem auch geistig fit zu halten.

Heute stellen wir Ihnen die Übung 6 vor und freuen uns natürlich, wenn Sie wieder fleißig mitmachen. Wenn Sie die ersten fünf Übungen schon gesehen und mitgemacht haben, empfehlen wir Ihnen diese unbedingt als “Warm Up”, um dann in die sechste Übung zu starten. Sie werden feststellen – die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht wirklich konzentriert bleibt.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Stellen Sie sich wieder in die altbekannte, aufrechte Angangsposition. Nun heben Sie das rechte Bein leicht an. Das linke Bein sollte dabei jedoch nicht durchgestreckt werden.
2. Versuchen Sie das rechte Bein soweit anzuwinkeln, dass Sie Ihre Fiungerspitzen darunter zusammen führen können. Anschließend die Arm seitlich zum Körper nach oben bewegen, so dass sich Ihre Fingerspitzen über Ihrem Kopf wieder berühren. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
3. Nun wird wieder die Seite gewechselt. Positionieren Sie sich zunächst wieder so, dass Sie einen festen Stand haben. Belasten Sie dann das rechte Bein und heben das Linke an. Nun führen Sie, wie im letzten Schritt, zunächste die Hände unter dem angewinkelten Bein und dann über dem Kopf zusammen.Zwischendurch können Sie sich gerne immer wieder auflockern.
4. Ein wenig schwieriger wird es, wenn Sie sich auf einem Bein balancieren und dabei versuchen einen Ball in die Luft zu werfen und zu fangen. Wer keinen Ball zur Hand hat kann auch einen Apfel oder ähnliches nehmen. Wenn Sie versuchen den Ball mit nur einer Hand zu werfen und zu fangen wird es noch anspruchsvoller. Auch diese Übung kann beidseitig wiederholt werden.
5. Im letzten Schritt können Sie, wieder auf einem Bein stehend, den Ball um Ihren Körper reichen. Dazu heben und Senken Sie Ihre Arme seitlich des Körpers. Der Ball wir dann jedes Mal, wenn die Hände sich über dem Kopf oder hinterm Rücken treffen, von der einen in die andere Hand gereicht. Auch diese Übung beidseitig wiederholen.

Tipp: Wenn Sie zwischendurch merken Sie verlieren an Stabilität können Sie die Arme einfach seitlich oder vor der Brust ausgestreckt halten. Das sollte Ihnen dabei helfen das Gleichgewicht wieder zu gewinnen.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen Fit im Kopf zu bleiben und wünschen Ihnen auch heute wieder viel Spaß beim Mitmachen!

Bei Fragen und Anmerkungen tauschen Sie sich gerne in unserem 59plus Forum aus, oder vernetzen sich auf Facebook mit uns.

Der Beitrag Fit im Kopf: Übung 6 mit Petr Stransky zum Mitmachen! erschien zuerst auf 59plus.

Fit im Kopf mit Petr Stranksy

Petr Stransky stellt Ihnen daher heute, wieder gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Übung vor – heute möchte er besonders das Gleichgewicht mit Ihnen trainieren. Wenn Sie die ersten vier Übungen schon gesehen und mitgemacht haben, empfehlen wir Ihnen diese unbedingt als “Warm Up”, um dann in die fünfte Übung zu starten. Sie werden feststellen – die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht wirklich konzentriert bleibt.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Knien Sie sich für diese Übung zunächst mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Beine gepolstert werden. Am besten mit einer Gymnastikmatte oder einem Handtuch. Achten Sie darauf, dass Ihre Polsterung bei der Übung nicht wegrutschen kann.
2. Nun lehnen Sie sich nach vorne und stützen sich mit den Händen auf dem Boden ab. Idealerweise gehen die Arme in einer senkrechten Linie von den Schultern auf den Boden. Die Knie und Hüften sollten nach Möglichkeit in einem 90 Grad Winkel stehen.
3. Strecken Sie nun ihr rechtes Bein nach hinten aus und halten die Position. Dabei ziehen Sie das Kinn leicht zur Brust, um die Wirbelsäule grade zu halten.
4. Anschließend wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Dazu darauf achten, dass Sie wieder in Ausgangsposition sind, dann das linke Bein ausstrecken und ca. 10 Sekunden halten.
5. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal und wechseln dann das Bein. Sie können diesen Ablauf 2 Mal wiederholen und zwischendurch eine kleine Pause machen.
6. Wenn Ihnen diese Übung sehr leicht gefallen ist können Sie versuchen den linken Arm zu heben, wenn sie das rechte Bein strecken. Dann die Seite wechseln und den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig Strecken.
7. Noch schwieriger wird es, wenn sie Schritt 6 durchführen und dabei versuchen den linken Ellbogen mit dem rechten Knie zu berühren. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Mal, in dem sie die Gliedmaßen strecken und berühren, ohne zwischendurch abzusetzen. Danach das Ganze auf der anderen Seite.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen “Fit im Kopf” zu bleiben und wünschen Ihnen auch heute wieder viel Spaß beim Mitmachen!

Bei Fragen und Anmerkungen tauschen Sie sich gerne in unserem 59plus Forum aus, oder vernetzen sich auf Facebook mit uns.

Der Beitrag Fit im Kopf: Übung 5 zum Mitmachen! erschien zuerst auf 59plus.

Am vergangenen Samstag, den 1.10.2016, fand der erste Düsseldorfer Seniorenflashmob vor dem Carsch-Haus an der Heinrich-Heine-Allee statt und begeisterte über 250 beteiligte Tänzer und Zuschauer. Die Resonanz dieser außergewöhnlichen Veranstaltung, die am selben Tag noch in neun weiteren Städten stattfand, war überwältigend.

Überwältigende Resonanz

„Herzlich Willkommen, dauerhafter Programmpunkt!“, resümierte der Stadtdirektor Burkhard Hintzsche begeistert, der stellvertretend für Oberbürgermeister Thomas Geisel am Flashmob teilnahm und in seiner flotten Sohle gegen die Best Agers fast alt aussah. Auf die Frage, was sein erster Gedanke zum Seniorenflashmob gewesen sei, antwortete Hintzsche mit einem Lachen. Zuerst habe er gedacht, dass es sich um einen Fehler handle, denn der Flashmob sei vor allem ein Phänomen der jungen Generation. Doch die Düsseldorfer bewiesen an diesem Samstag das Gegenteil. Der Seniorenflashmob, der von unseren Partnern Orthomol Mental, Dermaroller und der Rheinbahn unterstützt wurde, wird auf Grund des diesjährigen Erfolgs nun jedes Jahr zum Weltseniorentag stattfinden und somit ein fester Programmpunkt.

Insgesamt waren zwischen 250 und 300 Tänzer aktiv am Flashmob beteiligt. Vor Kopf gab die Dipl. Tanzpädagogin Alexandra Ritter von der Tanzschule Löwenburg in Grafenberg die Choreographie vor. Tatsächlich war es aber die Tanzlehrerin selbst, die erst durch die Begeisterung der Teilnehmer richtig mitgerissen wurde. Zufällig vorbei kommende Passanten schlossen sich der tanzenden Gruppe spontan an und “rockten” so den Heinrich-Heine-Platz.

Seniorenflashmob mit Polizeieinsatz

Der Seniorenflashmob veranstaltete ein so großes Aufsehen, dass sogar die Polizei anrückte, um die Rechtmäßigkeit der Veranstaltung zu überprüfen – gleichzeitig ließen es sich die Beamten aber nicht nehmen, die Kameralinsen ihrer Smartphones selbst auf die ungewöhnliche Tanzgruppe zu halten.

Wieder einmal zeigte sich, wie relativ doch die Frage nach dem Alter tatsächlich ist und somit ziehen wir als Veranstalter ein durchweg positives Resümee. Düsseldorf ist ab jetzt jedes Jahr am 01. Oktober mit einem Seniorenflashmob dabei und wir können es schon jetzt kaum erwarten es wieder richtig “krachen” zu lassen!

Ein kleiner Tipp: Die Stadt Düsseldorf geht mit dem Thema „alt sein“ sehr zeitgemäß um. In diesem Jahr wurde das Projekt „Sport im Park“ ins Leben gerufen. Im Rahmen des Projekts werden den Düsseldorfer Bürgerinnen und Bürgern kostenlose und unverbindliche Sport- und Bewegungskurse auf öffentlichen Grünflächen angeboten, die sich insbesondere auch an Senioren wenden. Mehr Infos dazu finden Sie hier.

Zuletzt möchten wir noch unseren Mitorganisatoren danken. Mit dabei waren:

• Alexandra Ritter – Dipl. Tanzpädagogin
• die SieH GmbH (Selbstbestimmt im eigenen Heim)
• Alter im Mittelpunkt (Seniorenassistenz)
• Lebensleicht (Seniorenassistenz)
• der Seniorenrat der Stadt Düsseldorf
• die DRK, AWO, Diakonie und Caritas mit ihren “zentren plus”

Unterstützt wurden wir darüber hinaus von:

• den Stadtwerken Düsseldorf
• dem Carsch-Haus Düsseldorf
• und dem Ordnungsamt Düsseldorf

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Erinnern Sie sich noch an frühere Kindergeburtstage? Dort gab es immer ein Geschicklichkeitsspiel, in dem ein rohes Ei auf einen Löffel gelegt wurde und man musste eine bestimmte Distanz damit laufen, ohne das rohe Ei zu verlieren. Genau darum geht es heute in unserer vierten Übung.

Fit im Kopf – mit den passenden Sportübungen

Petr Stransky stellt Ihnen, gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Koordinations- und Konzentrationsübung vor. Wenn Sie die ersten drei Übungen schon gesehen haben, empfehlen wir Ihnen diese als “Warm Up”, um dann in die vierte Übung einzusteigen. Sie werden sehen – die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht wirklich konzentriert bleibt.

Balanceübung: Schritt für Schritt Anleitung

1. Für die heutige Balanceübung brauchen Sie einen kleinen Ball. Wenn Sie keinen zu Hause haben können wie auch gerne eine Wasserflasche, ein Löffel und Ei oder Buch zur Hilfe nehmen.
2. Stellen Sie sich jetzt wieder in Ihre Ausgangsposition grade auf den Boden. Nun können Sie einen Arm ausstrecken und ihren Balancegegenstand auf den Handrücken legen. Balancieren Sie Ihren Gegenstand jetzt durch den Raum in dem Sie Schritt für Schritt nach vorne gehen.

Tipp: Wenn Sie mit den Augen Ihren Balancegegenstand fokussieren fällt die Übung etwas leichter.

3. Sind Sie am Ende des Raumes angekommen drehen Sie sich um, legen den Gegenstand auf die andere Hand und schreiten zurück.
4. Fällt Ihnen diese Übung leicht versuchen Sie sich in Ausgangsposition zu stellen und ein Bein leicht zu heben. Balancieren Sie den Gegenstand wieder auf Ihrem Handrücken und pendeln oder kreisen Sie mit dem angehobenen Bein, wie schon in Übung 3 letzten Monat. Dieser Schritt kann natürlich beidseitig wiederholt werden.
5. Wenn der letzte Schritt immer noch problemlos geklappt hat versuchen Sie doch Mal den Blick von Ihrem Gegenstand zu wenden. Wiederholen Sie dazu den vierten Schritt und Bewegen den Kopf nach oben und unten, um den Gegenstand aus dem Fokus zu verlieren.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen “Fit im Kopf” zu bleiben und wünschen Ihnen auch heute wieder viel Spaß beim Mitmachen!

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„Come on, baby, let´s twist again“ – Ja, es ist wieder an der Zeit das alte Tanzbein zu schwingen, denn Tanzen macht nicht nur irre viel Spaß. Tanzen wirkt sich auch extrem positiv auf unsere Gehirnleistung aus.

In wissenschaftlichen Untersuchungen, die bereits durch mehrere unabhängige Studien belegt sind, wiesen Forscher nach, dass regelmäßiges Tanzen nicht nur den Körper und sondern auch den Geist und unsere mentale Leistungsfähigkeit nachhaltig fit hält. Das deutsche Forscherteam um Professor Notger Müller vom Deutschen Zentrum für Neurodegenerative Erkrankungen in Magdeburg untersuchte die Auswirkungen eines speziellen Tanztrainings im Vergleich zu den Effekten, die durch einfache Kraft- und Fitnessübungen erzielt wurden.

Tanzen für die geistige Flexibilität

Rund 60 Teilnehmer im Durchschnittsalter von 68 Jahren nahmen an der Studie teil. Die Gruppe, welche das Tanztraining absolvierte, konnte bereits nach zwölf Wochen signifikante Verbesserungen im visuellen und verbalen Gedächtnis vorweisen.

Nach insgesamt sechs Monaten steigerten sich Gleichgewichtssinn, Flexibilität und die geteilte Aufmerksamkeit deutlich im Vergleich zur Kontrollgruppe. Die setzte auf konventionelles Training. Zusätzlich beobachtete man mittels Gehirnscans einen minimalen Zuwachs des Hippocampus-Volumens. Jene Hirnregion, die an der Überführung von Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis beteiligt ist.

Es ist bereits bekannt, dass sich sportliche Aktivitäten positiv auf die Entstehung neuer Nervenzellen auswirken. Doch die Untersuchungen von Notger Müller lassen vermuten, dass der Effekt regelmäßigen Tanztrainings den Anstieg des sogenannten BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) wesentlich positiver beeinflusst. Um die Langzeitwirkungen auf Kognition und Gedächtnis zu untersuchen, verlängerte man die Studie bereits um weitere eineinhalb Jahre.

Tanzen fordert Körper und Geist

Warum gerade Tanzen im Gegensatz zu anderen Sportarten diesen Effekt erzielt, lässt sich durch das Zusammenspiel körperlicher und geistiger Beanspruchung erklären. Durch die Umsetzung der Musik in rhythmische Bewegungen und die soziale Interaktion mit dem Tanzpartner wird das Gehirn vor komplexe Herausforderungen gestellt. Diese sind nur mit höchster Konzentration zu bewältigen.

Tanzen eignet sich im Übrigen auch besonders für Menschen mit geringerer körperlicher Fitness. Das liegt daran, dass sich die tatsächliche sportliche Anstrengung ganz einfach selbst durch die Größe der Schritte und die Anzahl der Pausen reguliert. Eine Verletzungsgefahr besteht im Vergleich zu anderen Sportarten kaum. Als Ganzkörpertraining, bei dem unterschiedliche Bewegungsformen und -qualitäten vollzogen werden, schult Tanzen die Kondition, Koordination und Konzentration im besonderen Maße.

Brauchen Sie da etwa noch mehr Gründe, um sich endlich wieder auf das Parkett zu trauen? Oder fehlt Ihnen vielleicht der richtige Tanzpartner? Heute kann sich jeder – auch ohne Partner – für einen Tanzkurs anmelden. Übrigens eignen sich Tanzschulen ganz besonders gut dafür neue soziale Kontakte zu knüpfen. Denn Freundschaften entstehen oft aus gemeinsamen Interessen heraus.

Oder Sie tanzen einfach am 01. Oktober in einer der verschiedenen Städte beim Seniorenflashmob mit. Dort sind Sie in Gesellschaft und kommen so vielleicht endgültig wieder auf den Geschmack.

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Quellen:
http://neuro.hms.harvard.edu/harvard-mahoney-neuroscience-institute/brain-newsletter/and-brain-series/dancing-and-brain

http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/demenz/article/846462/dgn-kongress-tanzen-bannt-demenz-gefahr.html

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Fit im Kopf mit Konzentrationsübungen

Heute stellt er Ihnen, gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Koordinations- und Konzentrationsübung vor. Wenn Sie die ersten beiden Übungen schon gesehen haben, empfehlen wir Ihnen diese als “Warm Up”, um dann in die dritte Übung einzusteigen. Sie werden sehen: Die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht konzentriert bleibt.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Stellen Sie sich zunächst wieder in die Ausgangsposition, die Sie aus den ersten beiden Übungen bereits kennen. Dazu breitbeinig, am besten Barfuß und aufrecht hinstellen.
2. Lösen Sie anschließend den rechten Fuß vom Boden und belasten das linke, leicht angewinkelte Bein. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben können Sie sich gerne abstützen, z.B. auf einem Stuhl.
3. Sind sie schon ein wenig fortgeschrittener können Sie jetzt die Arme entweder seitlich oder vor der Brust ausstrecken. Machen Sie das abhängig davon, wie sie sich am wohlsten fühlen. Versuchen Sie in dieser Position ca. 10 Sekunden die Balance zu halten.
4. Gehen Sie nun wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Dazu belasten Sie das rechte Bein und lösen den linken Fuß vom Boden. Arme wieder ausstrecken und die Position halten.

Tipp: Haben Sie Probleme das Gleichgewicht zu halten? Versuchen Sie sich mit den Augen auf einen festen Punkt im Raum zu fokussieren.

5. Jetzt wird der Schwierigkeitsgrad wieder ein wenig gesteigert. Dazu lockern Sie sich zunächst ein bisschen auf, kreisen die Hüften und schütteln die Glieder.
6. Wiederholen Sie dann zunächst den zweiten Schritt. Lösen Sie den rechten Fuß aus der Ausgangsposition vom Boden und spreizen die Arme ab. Nun pendeln Sie mit dem rechten Bein nach vorne und hinten. Nach ein paar Wiederholungen können Sie das Bein auch nach rechts und links schwingen, oder eine Acht auf den Boden malen.
7. Anschließend wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Dazu lösen Sie den linken Fuß vom Boden, spreizen die Arme ab und steigern die Pendelbewegung des rechten Fußes wieder schrittweise.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen “Fit im Kopf” zu bleiben und wünschen Ihnen viel Spaß mit unserer dritten Übung!

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Fit im Kopf: “Wer rastet, der rostet”.

Deswegen geht es heute mit der zweiten Übung bei Fit im Kopf mit Petr Stransky weiter. Heute stellt er Ihnen, gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Koordinations- und Konzentrationsübung vor. Wenn Sie die erste Übung schon gesehen haben, empfehlen wir Ihnen diese als “Warm Up”. Machen Sie anschließend mit der zweite Übung weiter. Sie werden sehen: Es sieht zunächst einfach aus. Wenn man sich aber nicht wirklich konzentriert, wird es überraschend verwirrend.

Koordinationsübung: Schritt für Schritt Anleitung

1. Gehen Sie wieder in die gleich Anfangsposition wie im letzten Monat. Dazu stellen Sie sich aufrecht, mit leicht gespreizten Beinen, am besten wieder Barfuß, auf den Boden.
2. Anschließen führen Sie die rechten Fingerspitzen vor der Brust zum linken Ohrläppchen und die linken Finger zur Nasenspitze. Wiederholen Sie diesen Schritt 3 Mal.
3. Im nächsten Schritt versuchen wir die Übung ein wenig fließender zu gestalten. Dazu die Hände gleichzeitig zu Nase und Ohrläppchen führen. Wiederholen Sie die Bewegung ein paar Mal, bis Sie das Gefühl haben eine fließende Bewegung zu schaffen.
4. Nun können Sie sich ein wenig auflockern. Dazu die Schultern kreisen und Gliedmaßen leicht schütteln. Sie können auch den Kopf zur Lockerung ein wenig nach links und recht bewegen.
5. Jetzt wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Stellen Sie sich dazu zunächst wieder in Ausgangsposition. Dann führen Sie die linken Fingerspitzen vor der Brust zum linken Ohrläppchen. Die rechte Hand wird anschließend zur Nasenspitze geführt. Wiederholen Sie auch diesen Schritt ein paar Mal, bis Sie das Gefühl haben eine fließende Bewegung zu kreieren.
6. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen können Sie auch diese Übung wieder mit geschlossenen Augen durchführen.
7. Noch anspruchsvoller wird es, wenn Sie nach jeder Wiederholung die Seite wechseln. Zwischen den Seitenwechseln können Sie zwei Mal auf Ihre Oberschenkel klatschen.

Tipp: Training macht mehr Spaß in der Gruppe! Organisieren Sie sich doch mit ein paar Leuten und machen die Übung auf Zeit oder lassen sich zurufen, wenn die Seite gewechselt wird.

Sie wollen mehr über den Trainer Petr Stransky erfahren? Dann lesen Sie unser Interview: Lebenselexier Bewegung.

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Der Beitrag Fit im Kopf mit Petr Stransky: Übung 2 erschien zuerst auf 59plus.

Mit Trends ist das ja so eine Sache. Denn irgendwie scheint es, als würde alles irgendwann wieder kommen. Vielleicht haben Sie sich bei einem Einkaufsbummel oder beim Durchblättern eines Magazins bereits über die neue Mode für den Sommer gewundert? Schlaghosen, Plateauschuhe und bunte Hippieroben sind demnach die neuen Must-Haves für eine junge modebewusste Generation.

Aber irgendwie kommt uns das doch auch bekannt vor? Man kann eben das Rad – pardon – den Reifen nicht neu erfinden. Aber das muss man auch gar nicht. Alles was man für den neuen alten Trend braucht, ist ein Hula-Hoop Reifen, eine kreative Wortneuschöpfung und schon ist das „Hooping“ in aller Munde. Ganz zeitgenössisch kann der neue Fitnesstrend auch mit modernen Komponenten wie etwa Figuren aus dem Pilates zum „Hoopilates“ kombiniert werden. Die alten Kunststoffreifen haben natürlich auch eine Generalüberholung erhalten – man geht ja schließlich mit der Zeit. Aber jetzt nochmal ganz zurück auf Anfang.

Woher kommt der Hula Hoop Reifen überhaupt?

Bereits in der griechischen Antike war der Reifenlauf, das vertikale Vorsichhertreiben eines Reifens, eine beliebte körperliche Betätigung. Sie sollte die Koordination und Geschicklichkeit schulte. Vom Mittelalter bis ins 19. Jahrhundert vergnügten sich meist Kinder spielerisch mit dem Reifentreiben. Neben dem klassischen Holzreif, wurden vor allem auch die Eisenbeschläge alter Holzfässer für diesen Zeitvertreib genutzt. Das heutige Kunststoffmaterial und die Bezeichnung Hula Hoop wurden schließlich im Jahr 1958 durch den kalifornische Spielzeughersteller Wham-O Corp geprägt. Dabei bezeichnet der Begriff „Hula“ den traditionellen hawaiianischen Tanz. Der „Hoop“ gibt lediglich den englischen Begriff für „Fassreifen“ wieder. In den folgenden Jahren wurde der einfache Kunststoffreifen nicht nur fester Bestandteil jeder Spielzeugansammlung. Er eroberte außerdem in kunstvollen Würfen und Figuren der Jongleure und Artisten die glamourösen Bühnen der Wanderzirkusse und Varietés.

Hula Hoop, Hooping und Health Hoops

Doch der Hula Hoop Reifen hat sich nicht ohne Grund neu in unserer Gesellschaft positioniert, denn mit diesem unkonventionellen Fitnessgerät lässt sich kinderleicht ein überaus effektives Work-Out gestalten. Ganz so einfach ist es nämlich nicht den Reifen in konstanten kreisenden Bewegungen auf Höhe der Körpermitte zu halten. Wer das „Hooping“ beherrscht,  kann bereits mit der klassischen Kreisübung den ganzen Körper trainieren. Durch das rhythmische Vor- und Zurückbewegen der Hüfte werden die Muskulatur an Bauch, Beine, Po und Rücken gestärkt und die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt. Darüber hinaus wird die Wirbelsäule durch die Schwungbewegungen wieder flexibler und belastbarer, während gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System von einer verbesserten Ausdauer profitiert.

Um das Fitnessprogramm abzurunden, sind heute verschiedenste Reifenvarianten auf dem Markt erhältlich, die sich durch Material, Gewicht und Durchmesser voneinander unterscheiden. Sogenannte Health Hoops verfügen über eine noppenartige Oberflächenstruktur und sind teilweise sogar mit Magneten ausgestattet, um zusätzlich die Durchblutung anzuregen und ein effektiveres Training zu erwirken.

Viel mehr gibt es da jawohl nicht zu sagen, oder? Wer trotzdem befürchtet, das „Hooping“ käme über eine nostalgische Kindheitserinnerung und dem unbeholfenen Versuch, einen Reifen um sich selbst schwingen zu lassen, nicht hinaus, der lässt sich vielleicht durch das obige Video überzeugen. Denn der neue alte Trend kann längst vielmehr. Zugegebenermaßen braucht es tatsächlich ein bisschen Übung, um die Figuren aus dem Video zu tanzen. Aber Hand aufs Herz, jetzt möchten Sie doch auch gerne wissen, wie viele Drehungen Sie heute wohl noch schaffen, bevor der Reifen zu Boden fällt?

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“Wer rastet, der rostet” – dieses Sprichwort ist vielen geläufig. Wie in allen Sprichwörtern steckt auch in diesem sehr viel Wahrheit. Um sich geistige Fitness zu erhalten und mental beweglich zu bleiben, bedarf es immer wieder neuer Impulse auf den unterschiedlichsten Ebenen.

So bleiben Sie fit im Kopf

Genau dafür ist unsere neue Rubrik Fit im Kopf entstanden. Hier verraten wir Ihnen beispielsweise,

• wie Sie mit der richtigen Ernährung Ihre mentale Leistungsfähigkeit erhalten,
• warum Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Unterstützung sein können
• und welche Sport- und Gedächtnisübungen Sie geistig richtig in Schwung halten.

Trainieren Sie online mit Petr Stranksky

Heute ist es nun soweit! Wir stellen Ihnen in Kooperation mit dem Diplom-Fitness Trainer Petr Stransky und Orthomol Mental ® unsere erste Koordinations- und Konzentrationsübung vor. Alle Übungen sind aufeinander aufbauend und bewusst so ausgewählt, dass jede(r) diese bequem Zuhause oder auf Reisen mitmachen kann. Darüber hinaus stellt Ihnen Petr Stransky auch immer noch einen weiteren Schweregrad der Übung in dem jeweiligen Video vor. So kommen Anfänger und Fortgeschrittenen gleichwohl zu ihrem Recht.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Ausgangsposition: Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Stand haben. Dazu stellen Sie sich, am besten Barfuß, mit leicht gespreizten Beinen hin und nehmen eine aufrechte Haltung ein.
2. Beugen Sie im nächsten Schritt ihr rechtes Ohrläppchen langsam zur rechten Schulter. Dann versuchen Sie die rechten Fingerspitzen über den Kopf zu Ihrem linken Ohr zu führen und das Ohrläppchen zu berühren. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und gehen Sie dann in die Anfangsposition zurück. Die Übung kann 2 – 3 Mal wiederholt werden.
3. Jetzt wird die Seite gewechselt. Lehnen Sie also, aus der Ausgangsposition, das linke Ohrläppchen an die linke Schulter. Nun führen Sie den linken Arm über den Kopf und versuchen mit den Fingerspitzen das rechte Ohrläppchen zu berühren. Wieder ein paar Sekunden halten und wiederholen.
4. Anschließen gehen Sie wieder in Ihre Anfangsposition und lockern Sie sich auf. Dazu können Sie leicht mit den Schultern kreisen und die Gliedmaßen schütteln.
5. Nun erhöhen wir den Schwierigkeitsgrad ein wenig. Dazu können Sie die Schritte 2. und 3. mit geschlossenen Augen wiederholen. Zwischen den einzelnen Schritten können Sie sich gerne immer wieder auflockern und die Augen kurz öffnen.
6. Wenn Ihnen diese Übung immer noch sehr leicht gefallen ist, versuchen Sie es doch auf einem Bein. Dazu heben Sie den rechten Fuß leicht an, beugen das rechte Ohrläppchen zur rechten Schulter und führen die rechte Hand über den Kopf zum linken Ohrläppchen. Kurz halten und dann auflockern.
7. Anschließend wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Dazu das linke Bein leicht anheben, das linken Ohrläppchen zur linken Schulter lehnen und mit dem linken Arm über den Kopf das rechte Ohrläppchen berühren.

Tipp: Sollten Sie nur eingeschränkt stehen können kann die Übung auch sitzend durchgeführt werden.

Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit Ihnen fit im Kopf zu bleiben und wünschen Ihnen viel Spaß mit unserer ersten Übung!

Bei Fragen und Anregungen rufen Sie uns gern unter: 0211 – 994433 10 an oder senden Sie uns eine Email an: brueggemann@59plus.tv

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Dabei geht es weniger darum, großartige sportliche Leistungen zu vollbringen. Vielmehr ist dem 40-Jährigen der persönliche Kontakt mit seinen Kunden wichtig, um sich ganz auf ihre individuelle Situation und Motivation einstellen zu können. Deshalb entschied er sich für die Arbeit als Personal Trainer, da diese intensive Betreuung im Fitnessstudio nicht möglich ist. „Für mich ist eine gemeinsame Vertrauensbasis wichtig. Zu Beginn des Trainings definieren wir ein Ziel wie mehr Ausdauer, Abbau von Verspannungen oder Gewichtsabnahme. Aber nur, wenn die Motivation tatsächlich von meinen Sportlern kommt, bringt es auch was“.

Bewegung als Lebenseinstellung

Seine Kunden nennt er lieber Sportler, da seine Arbeit mehr ist als nur ein Beruf, sondern eine Lebenseinstellung. Sonst könnte er nicht enthusiastisch davon erzählen, dass er jeden morgen um halb sechs sein eigenes Trainingsprogramm am liebsten an der frischen Luft absolviert, wenn die Stadt und der Verkehr erst langsam erwachen, um dann mit seinem Rennrad zum ersten Sportler oder zur ersten Sportlerin zu fahren. Petr Stransky trainiert mit Juristen, Freiberuflern, Angestellten, Hausfrauen, jungen und älteren Menschen. 45 bis 60 Minuten lang, allein oder in der Gruppe mit maximal vier Teilnehmern.

Fitnesstrainer trotz Asthma

„Es ist eine tolle Aufgabe, Leute darin zu unterstützen, sich zu bewegen“, erzählt er. Besonders wenn sie unter Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes oder Arthrose leiden. „Dafür muss ich mich auf unterschiedliche Menschen mit verschiedenen Krankheitsbildern einlassen. So lerne ich jeden Tag etwas Neues dazu.“ Seine eigene Krankheit Asthma hat ihn vor 15 Jahren dazu gebracht, seinen Spaß an der Bewegung zum Beruf zu machen. Petr Stransky befreite sich von dem beherrschenden Gedanken im Kopf, dass er sich als Asthmatiker nicht körperlich anstrengen darf. Und beweist, dass es sehr wohl möglich ist.

Ein gutes Körpergefühl ist wichtig für die mentale Fitness

Besonders für ältere Menschen ist es wichtig, dass der Körper mobil bleibt, was sich unmittelbar auf die geistige Fitness auswirkt. Möglichkeiten dafür gibt es viele: 20 Minuten den Rhein entlang walken, Kniebeugen oder Ballübungen auf nur einem Bein machen. Hinzu kommt der soziale Kontakt in der Gruppe. Alles zusammen mobilisiert das Gehirn, regt den Stoffwechsel an, fördert die Köperwahrnehmung und mindert das Verletzungsrisiko. „Je älter man wird, wächst Angst sich zu verletzen, was zu einer Schonhaltung führt. Dadurch verkrampfen die Muskeln und es fehlt das gute Körpergefühl. Das möchte ich meinen älteren Sportlern wiedergeben“. Dem gebürtigen Prager, der seit mehr als 30 Jahren im Rheinland lebt, fällt als positives Beispiel die 70-Jährige Dame ein, die gut gelaunt joggend durch den Park rennt. „Das Leben kann doch so schön sein, egal wie alt man ist“.

Achtung: Wir zeigen Ihnen in einem Video Konzentrations- und Koordinationsübungen mit Petr Stransky. Ganz einfach für zuhause und unterwegs! Machen Sie mit und bleiben Sie “Fit im Kopf”.

Kontakt: Petr Stransky, Telefon 0176 842 796 46, E-Mail: petr.stransky@gmx.de

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Da gibt es die wohl bekannteste Variante, auf die sich der Begriff bezieht: Das ist die sogenannte „Boule Lyonnaise“ oder „Sport-Boule“. Daraus leiten sich die übrigen wichtigen Kugelsportarten ab: Das Jeu Provencal, dessen Ableger Pétanque, das britische Bowls und das italienische Boccia.

Das Spiel mit der Kugel – Boule

Im Deutschen bezeichnen wir mit Boule meistens das französische Pétanque, das regelmäßig auf öffentlichen Plätzen zum Zeitvertreib gespielt wird. Das Pétanque ist hierbei die am weitesten verbreitete Art. Es wurde Anfang des 20. Jahrhunderts in Südfrankreich erfunden.

Bei dieser Spielart versuchen zwei Mannschaften, eine bestimmte Anzahl von Kugeln so nahe wie möglich an eine vorher ausgeworfene Zielkugel heranzuwerfen. Hierbei können die Mannschaften aus jeweils drei Spielern (Triplette), zwei Spielern (Doublette) oder nur einem Spieler (Tête-à-tête) bestehen. Pétanque ist in einem internationalen Verband organisiert, der mittlerweile 94 Mitgliedsländer hat. In Deutschland ist der Deutsche Pétanque Verband (DPV) zuständig.

Wollen Sie das Boule-Spielen einmal in professionellem Ambiente ausprobieren? In Düsseldorf-Heerdt bieten sich dem Besucher in Deutschlands modernster Boule-Halle auf 16 Bahnen täglich wechselnde Spielmöglichkeiten und Turnierspiele.

Außerdem erhalten Sie weiterführende Infos zu Vereinen, Lernmöglichkeiten und Turnieren beim DPV unter Tel. 02241-53084.

Zwei Fotos männer Paul Marx  / pixelio.de

Foto mit kugeln im VG Nils Allwardt  / pixelio.de

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