Aber trotz aller Freude über diese Entwicklung sollte man gerade auch im Alter nicht vergessen, dass man sich mit möglichst viel Sport und generell reichlich Bewegung fit hält. Auf der anderen Seite gibt es aber auch einige typische Alterskrankheiten, die leider viele Menschen mit steigendem Alter bekommen. Wobei es durch die Medizin heute bei vielen Krankheiten so gute Behandlungsmöglichkeiten gibt, dass man trotz einer ernsthaften Erkrankung weiterhin das Leben genießen kann.

Sport hält Körper und Seele fit

Sport im Alter ist die wahrscheinlich beste Möglichkeit, um sich körperlich und auch geistig fit zu halten. Schließlich tut Bewegung dem Körper gut und hält den Körper auch im Alter fit. Darüber hinaus sollte man auch die positiven Auswirkungen des Sports auf den Geist nicht unterschätzen. Denn beim Sport kann man in der Regel besonders gut abschalten und die Probleme des Alltags hinter sich lassen. Das führt übrigens nicht selten dazu, dass Leute nach dem Sport plötzlich ganz neue Ideen für die Lösung von vorhandenen Problemen haben.

Mit Ausdauersport die Fitness steigern

Auch im Alter ist es wichtig, dass man den eigenen Körper möglichst fit hält. Dazu gehört auf jeden Fall ausreichend Bewegung, weil man ansonsten gerade auch im fortgeschrittenen Alter durch den veränderten Stoffwechsel schnell deutlich an Gewicht zulegen kann. Dabei ist Übergewicht ein großes Problem gerade in den westlichen Ländern dieser Welt. Denn durch zu wenig Bewegung und zu viel vor allem auch ungesundes Essen gibt es immer mehr Leute, die mit zu viel Gewicht zu kämpfen haben.

Das ist eine besorgniserregende Entwicklung, weil sich Übergewicht bei vielen Krankheiten negativ auswirkt und zu anhaltenden Verschlechterungen des körperlichen Zustandes führt. Trotz aller Bemühungen kann es aber im Alter immer wieder vorkommen, dass man aufgrund von Erkrankungen doch einmal für einige Tage ins Krankenhaus muss. Dadurch können einige zusätzliche Kosten auf den Patienten zukommen und eine Krankenversicherung mit einem Krankentagegeld eine Überlegung wert sein. Durch eventuell anfallende Zuzahlungen und zusätzliche Kosten könnte dies durchaus Sinn ergeben. Schließlich kann man gerade im Alter trotz einer hohen Fitness nicht ausschließen, dass ein Krankenhausaufenthalt aufgrund einer Erkrankung oder einer Verletzung nötig wird.

Das Leben im Alter noch mehr genießen

Wenn man sich durch Sport auch im Alter noch weiterhin fit hält, dann ist das auf jeden Fall auch ein entscheidender Beitrag für noch mehr Genuss im Leben. Denn mit einem trainierten Körper macht zum Beispiel auch ein Urlaub etwa in de Bergen oder am Meer deutlich mehr Spaß. Das hängt einfach damit zusammen, dass man durch das regelmäßige Training auch in der Lage ist Wanderungen zu machen oder auch längere Zeit im Meer zu schwimmen.

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Neue Trainingsziele im Fokus

Noch vor wenigen Jahren herrschte in vielen Fitnessstudios die falsche Annahme, dass Senioren in diesem Bereich nichts verloren hätten. Inzwischen hat sich das Training der älteren Generation jedoch aus den Reha-Zentren heraus in die normalen Studios verlagert. Niemand denkt sich mehr etwas dabei, wenn auch ältere Semester an den Geräten ihre Wiederholungen absolvieren. Oftmals herrscht sogar der Respekt vor den Leistungen und Motivationen im Alter vor.

Wichtig für das Training ist, sich Ziele im richtigen Maß zu stecken. Im fortgeschrittenen Alter geht es zum Beispiel nicht mehr darum, die Rekorde der Jugend zu brechen. Stattdessen sollte ein Plan vorhanden sein, der gezielt auf den Erhalt der Muskulatur ausgerichtet ist. Wie die Sportmedizin in den letzten Jahren herausgefunden hat, ist für die Generation 60+ sogar ein Zuwachs an Muskelmasse möglich. Wer sich selbst nicht überlastet, sondern beim Training das richtige Maß findet, der wird auch seine Motivation für die Bewegung deutlich länger erhalten und sich daran erfreuen können.

Die ausgewogene Ernährung als Grundlage

Doch das Training allein bietet noch nicht die Chance, alle Potenziale für mehr Fitness und Gesundheit im Alter auszuschöpfen. Noch wichtiger erscheint vielen die passende Ernährung. Ein vergleichender Blick auf den BMI kann helfen, um zu überprüfen, ob das eigene Körpergewicht weiterhin im gesunden Rahmen liegt. Ist dies nicht der Fall, lassen sich simple Diäten dazu nutzen, diesem Problem Herr zu werden. Eine der beliebtesten Alternativen für Senioren ist zum Beispiel die Low Carb Diät. Der Frage „Was ist Low Carb?“ geht auch diese Seite nach.

Wer die Frage Was ist Low Carb für sich beantworten konnte und passende Rezepte gefunden hat, muss nur noch auf die Menge der täglichen Kalorien Acht geben. Wie sich unser Körper entwickelt, hängt zu einem entscheidenden Maß davon ab, welche Energiemenge wir ihm zuführen. Da der tägliche Grundumsatz an Kalorien im Alter sinkt und auch die intensiven körperlichen Aktivitäten etwas zurückgehen, bauen viele Senioren in der Folge einen Überschuss an Kalorien auf und nehmen an Gewicht zu. Schon eine Senkung von 100 Kalorien pro Tag kann dazu beitragen, ein gesundes Normalgewicht zu erreichen. Der wesentliche Vorteil liegt darin, dass sich auch das Risiko für viele damit verbundene Erkrankungen deutlich reduziert. Dies gilt auch für die Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, die in Deutschland nach wie vor zu den häufigsten Todesursachen zählen. Zugleich bleibt die Eigenständigkeit länger erhalten.

Sportgruppen als soziale Anker

Das große Ziel, an der eigenen Figur zu arbeiten, ist im Alter oft weniger bedeutend. Doch der Sport kann noch eine weitere Aufgabe erfüllen. Wer sich sportlich betätigt, der hat in diesem Rahmen auch die Möglichkeit, sich Sportgruppen in der eigenen Umgebung anzuschließen. Damit ist die Chance verbunden, neuen sozialen Anschluss zu finden und gemeinsam eine angenehme Zeit zu verbringen. Nicht zuletzt für alleinstehende Menschen handelt es sich folglich um ein tolles Angebot. Zugleich wächst die Motivation, sportlich wirklich jede Woche am Ball zu bleiben und die Übungen zu absolvieren.

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Mit 50 einfachen Übungen vermittelt die langjährige Yogalehrerin in ihrem Buch – erschienen bei Droemer und Knaur – ein einheitliches Einstiegsprogramm. Neben verschiedenen Körperstellungen werden auch ausgewählte Atem- und Meditations-Praktiken vermittelt – denn Yoga beginnt im Kopf.

Ein ruhiger, gleichmäßiger Atem hat großen Einfluss auf die innere Ausgeglichenheit und die positiven Effekte der Übungen. Bente Helene Schei geht dabei mit speziellen Übungen auch auf einzelne körperliche Problemzonen – wie beispielsweise Magen und Darm – ein.

Yoga für Späteinsteiger

Insgesamt 50 Übungen aus dem Hatha-Yoga werden in dem Buch beschrieben. Dadurch soll die Beweglichkeit gefördert und Vitalität, sowie Gesundheit gesteigert werden. Dabei ist es möglich sein eigenes, ganz individuell an die Bedürfnisse angepasstes Yoga-Programm zu erstellen. Frust und Überforderungen werden dabei durch verschiedene Schwierigkeitsgrade und Trainingslängen ausgeschlossen.

Hatha-Yoga ist darauf ausgerichtet eine Harmonie zwischen Geist und Körper zu schaffen und dem Menschen zu innerem Gleichgewicht zu verhelfen. Um dies zu verwirklichen enthält Für Yoga ist es nie zu spät auch meditative Übungen, um die Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Inneren zu schärfen. Körperliche Fitness steht dabei gleichbedeutend neben dem seelischen Wohlergehen.

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Kleine Ziele machen den großen Erfolg

Zu große Ziele können zwar zunächst beflügeln, doch nach einigen Wochen kommt der Einbruch. Schließlich sind Sie enttäuscht von sich selbst sowie Ihren Fortschritten. Setzen Sie sich zunächst einmal erreichbare Ziele. Laufen Sie nur einen Kilometer oder zwei, wenn es Ihnen anders nicht möglich ist. Zudem sollten Sie auch das Tempo des Laufen geringhalten: Schließlich muss sich Ihr Körper erst einmal an die sportliche Betätigung gewöhnen. Sind Sie bereits längere Zeit sportlich aktiv, können auch größere Ziele gesetzt werden. Jedoch sollten Sie sich stets bewusst sein, dass nicht jedes Training eine Steigerung Ihrer Strecke bedeutet.

Abwechslung ist der Schlüssel

Damit das Laufen lange Zeit Spaß bereitet, darf es nicht zu Routine werden. Daher sollen Sie sich unterschiedlichstes Gelände suchen. Laufen Sie auf Wiesen, an steilen Gefällen oder am Wasser entlang. Jede neue Route trainiert Ihren Körper auf eine komplett neue Art und Weise. Gleichzeitig wird Ihr Geist während des Trainings von den neuen Eindrücken abgelenkt, sodass es sich anfühlt, als würde die Zeit wie im Fluge vergehen. Dies motiviert, sodass Sie schon bald einen neuen Lauf ansetzen.

Das passende Outfit – Nicht nur schön, sondern effektiv

Weiterhin sollten Sie sich Laufbekleidung kaufen. Warum? Während des Laufens wirken Stöße auf die Gelenke. Diese können nur dann abgefedert werden, wenn das Schuhwerk auf die Belastung ausgelegt ist. Heute gibt es zahlreiche moderne Schuhmodelle, welche mit spezialisierten Sohlen jeden Läufer und jede Läuferin unterstützen. Scheuen Sie sich nicht, in einem Geschäft nach Beratung zu suchen. Ebenfalls sollte die Kleidung beim Laufen stimmen. Schließlich kommen gerade Einsteiger schnell ins Schwitzen und es wird ziemlich warm- Doch bei kühlen Temperaturen im T-Shirt zu laufen, kann zu einer Erkrankung führen. Sorgen Sie für eine winddichte Jacke, die jedoch Schweiß optimal heraustransportiert. So schützen Sie sich vor kalten Winden.

Habn Sie noch weitere Tricks und Kniffe den inneren Schweinhund zu überwinden? Dann schreiben Sie uns doch einfach einen Kommentar!

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Aber wie sauniert man eigentlich richtig? Welche Arten von Saunen gibt es? Was bewirkt ein Saunaaufguss? Was muss ich als Saunaneuling beachten? Wir beantworten die wichtigsten Fragen.

Vor der Sauna

Bevor Sie Ihren ersten Saunabesuch wagen, sollten Sie unbedingt den Hausarzt informieren. Besonders wenn Sie unter bestimmten Kreislauferkrankungen, Nierenschäden, Krampfadern, Venenerkrankungen usw. leiden, ist äußerste Vorsicht angesagt. Hier wären die Risiken vermutlich deutlich höher als der potentielle Nutzen des Saunabesuchs.

Oberstes Gebot ist, niemals hungrig oder mit vollem Magen in die Sauna zu gehen. Wenn man zu viel gegessen hat, kann dies schnell zu Kreislaufproblemen führen. Um den hohen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, ist es wichtig, dass man vor dem großen Schwitzen ausreichend Wasser oder Saftschorlen trinkt, sowie immer wieder zwischen den einzelnen Saunagängen. Alkohol ist natürlich absolut tabu! Uhren und Schmuck sollte man ablegen, da das Metall auf der Haut sehr heiß werden kann. Auch die Brille sollte im Vorraum bleiben – die Gestelle verbiegen sich durch die Hitze blitzschnell!

Duschen ist oberste Pflicht bevor man die Sauna betritt, vor allem, wenn man vorher Sport getrieben hat. Danach gründlich frottieren und mit trockener Haut die Sauna betreten, da man mit trockener Haut viel schneller schwitzt. Ganz wichtig: Immer auf das eigene körperliche Wohlbefinden achten. Sauna ist kein Hochleistungssport.

Während des Saunierens

Wenn man sich auf den oberen Bänken unwohl fühlt, sollte man sich auf die untere Bank setzen bzw. die Sauna vorzeitig verlassen. Die Saunagänge dienen der Entspannung und Entschleunigung. Deshalb sollte man für einen Saunabesuch mindestens zwei Stunden Zeit mitbringen. Saunaneulinge sollten auf der unteren Saunabank sitzen bleiben, um den Köper langsam an die Belastung durch die Hitze zu gewöhnen. Regelmäßige Saunagänger schwitzen auf der mittleren und oberen Bank. Falls genügend Platz ist, können Sie sich auch während des Saunagangs entspannt auf die Bänke legen.

In den letzten beiden Minuten sollte man sich aber aufsetzen, um den Kreislauf zu stabilisieren. Das Handtuch sollte übrigens so groß sein, dass man darauf liegen kann – beim Schwitzen darf kein Schweiß auf die Holzbänke tropfen. Ein weiteres Handtuch gehört zum Abtrocknen in die Saunatasche, ebenso ein Bademantel für die Ruhephasen zwischen den Saunagängen.

Vielleicht noch eine Kleinigkeit: Im Schwitzraum sollte idealerweise gar nicht oder nur im Flüsterton gesprochen werden. Denn bei einem Saunabesuch steht die Entspannung und das Abschalten von Körper und Geist im absoluten Vordergrung.

Das war es aber auch schon und jetzt sind wir gespannt auf Ihre ersten oder bereits langjährigen Erfahrungen – viel Spaß und gutes Schwitzen!

Lesen Sie auch unseren Ratgeber zum Thema Aufguss.

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Eine komplett neue Sportart zu erfinden ist die eine Sache, häufig begegnet uns aber neuer Wein in alten Schläuchen. Besonders mit dem inflationären Gebrauch der englischen Sprache lässt sich leicht vertuschen, dass die entsprechenden Übungen gar nicht so neu sind.

Werden bekannte Übungen mit englischen Begriffen wieder modern?

Wissen Sie, was zu tun ist, wenn der Fitnesstrainer eine Runde „Planks“ ankündigt? Wörtlich wird der englischsprachige Begriff „plank“ mit Brett oder Planke übersetzt, gemeint ist der gute alte Liegestütz, bei der die Körperhaltung einem Brett ähnelt. Um die Verwirrung komplett zu machen, kündigen Fitnesstrainer die Liegestütze mitunter auch als „Push-up“ an. Wenn wir etwas weiter nachforschen, stoßen wir auf viele Übungen, die sehr modern klingen, aber vermutlich schon im Programm von Turnvater Jahn waren. Nachfolgend entzaubern und erklären wir einige der englischsprachigen Fitnessfachbegriffe.

• Sit-up: Hier handelt es sich um eine altbekannte, wenn auch meist wenig beliebte, Übung, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Da Sie dabei den Rumpf mit geradem Rücken komplett anheben, ist diese Art des Bauchmuskeltrainings etwas in Verruf geraten.
• Crunches: Als rückenfreundlicher gelten Crunches, die Sie eventuell unter dem deutschen Begriff Bauchpresse kennen. Bei dieser Bauchübung wird der Oberkörper aus einer liegenden Position und mit rundem Rücken angehoben.
• Squats: Das klingt kompliziert, ist aber nichts Anderes als die gute alte Kniebeuge, die wir noch aus dem ungeliebten Sportunterricht in der Schule kennen.
• Tri-set: Sie führen drei Übungen direkt nacheinander aus, ohne dass sie eine Pause einlegen. Klingt auch nicht besonders spektakulär und kennt jeder von unerbittlichen Sportlehrern oder Fitnesstrainern.
• Hot Iron: Damit werden Sie nicht zum Stahlarbeiter, auch wenn es wörtlich übersetzt „heißes Eisen“ bedeutet. Das Eisen ist hier schlichtweg eine Langhantel, die zudem nicht heiß ist.
• Sidestep: Diesen Begriff kennen Sie vielleicht noch ganz banal als Ausfallschritt.

Cardiotraining oder doch lieber Crunning?

Selbst das traditionelle Herz-Kreislauf-Training klingt als „Cardiotraining“ gleich viel raffinierter. Wir könnten künftig auch neue Arten von Trendsport erfinden und andere Menschen mit Fantasiebegriffen verwirren. Doch Spaß beiseite, warum sollen gute und bewährte Sportarten nicht weiter heißen, wie sie immer hießen. Dann wird Sport zu einem generationenübergreifenden Thema, wenn die Großmutter ihrem Enkel erklärt, wie viele Liegestütze (planks) oder Kniebeugen (squats) sie in ihrer Jugend schaffte.

Wie halten Sie es mit dem Trendsport? Probieren Sie gerne Neues aus und sind vielleicht gerade dabei das Crunning für sich zu entdecken? Dieses Kunstwort setzt sich übrigens aus Crawling (= Krabbeln) und Running (=Laufen) zusammen. Wenn die Beweglichkeit noch stimmt, könnte das eine Sportart sein, an der auch die Enkel ihre Freude haben. Die Sportler bewegen sich wie Tiere auf allen Vieren und möglichst schnell fort. Der australische Erfinder dieser neuen Trendsportart verspricht, dass Sie damit Ihre Koordination und Ihren Gleichgewichtssinn trainieren.

Letztlich soll Sport Spaß machen, denn sonst fällt es schwer, sich regelmäßig dazu aufzuraffen. Bewegung an der frischen Luft wie beim Wandern, Walken oder Joggen hat zudem den Vorteil, dass es das Immunsystem kräftigt.

Was ist Ihre Lieblingssportart und warum?

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Dieser Prozess lässt sich zwar nicht aufhalten, mit entsprechendem Training können Sie aber gegensteuern. Im Alter nur noch kraftlos vor dem Fernseher zu sitzen ist kein unabwendbares Schicksal. Selbst wenn Sie Jahre ohne Sport hinter sich haben, ist es nicht zu spät, Ihrem Leben Schwung zu verleihen. Auch im hohen Alter lassen sich noch Muskeln aufbauen. Lassen Sie sich beim Arzt durchchecken, bevor Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden, falls Sie tatsächlich lange keinen Sport getrieben haben.

Ausdauertraining und Muskelaufbau im Fitnessstudio

Es ist günstig, sportliche Aktivitäten zu mischen. Laufen Sie viel oder fahren oft mit dem Fahrrad, trainieren Sie Ihre Ausdauer. Schön wäre nun, dieses Ausdauertraining durch gezieltes Krafttraining zu ergänzen.

Fitnessstudios halten entsprechende Geräte vor und ausgebildete Trainer zeigen den Mitgliedern, wie sie gezielt ihre Muskeln trainieren. Leider ist das häufig kein preiswertes Vergnügen. Zum monatlichen Beitrag kommen oft noch Aufnahmegebühren hinzu. Zudem laufen die Verträge meist recht lange und Sie zahlen auch dann noch, wenn Sie keine Freude mehr daran haben. Daher bietet es sich an, die Studios genau zu vergleichen. Vielleicht brauchen Sie kein elegantes Ambiente und trainieren gerne in einer einfachen Umgebung.

Fitnessstudio für den kleinen Geldbeutel

Falls Sie nicht mehr arbeiten, fragen Sie nach speziellen Tagestarifen. Die meisten Fitnessstudios werden am stärksten abends frequentiert. Können Sie tagsüber trainieren, profitieren Sie unter Umständen von Rabatten. Der Nachteil ist, dass Sie abends keinen Zugang haben.

Heutzutage bieten manche Sportvereine kleine Fitnessstudios an. Diese sind meist konkurrenzlos günstig. Schauen Sie genau, ob das Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie sich dort ausreichend beraten und betreut fühlen.

Haben Sie bereits Erfahrung mit Fitness, können Sie auch ein Onlinefitnessstudio austesten. Das setzt zu Hause stabiles WLAN und ausreichend Platz voraus, außerdem Trainingsgeräte, wie beispielsweise Kurzhanteln und eine Matte. Der Nachteil sind mangelnde soziale Kontakte, da Sie alleine trainieren. In der Regel können Sie diese Onlineangebote zunächst kostenfrei testen. Schauen Sie während der Testphase, ob Sie sich auf der Seite gut orientieren und die angebotenen Kurse Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Das besonders preiswerte Open Air-Fitnessstudio

Sind Sie gerne an der frischen Luft, können Sie die Parks Ihrer Umgebung erkunden. Mittlerweile gibt es in öffentlichen Parks nicht mehr nur Spielgeräte für Kinder und Basketballkörbe für Jugendliche, sondern auch Fitnessgeräte. Was früher Trimm-Dich-Pfade waren, sind heute Mehrgenerationenplätze. Dort werden robuste und einfach zu bedienende Fitnessgeräte aufgestellt. Mit diesen können Sie Ihre Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht trainieren. Manche Gemeinden haben diese Parcours speziell für Senioren entwickelt, und sie heißen auch „Seniorenspielplätze“.

Wie und wo treiben Sie am liebsten Sport? Können Sie ein bestimmtes Fitnessstudio oder einen Verein empfehlen?

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Der Sommerlauch ist jedoch schlanker als der Lauch, der im Winter geerntet wird, und ist zarter und milder im Geschmack. Noch bis Ende August kann man Sommerporree aus lokalem Anbau konsumieren. Aufgrund der hohen Frosthärte der meisten Lauchsorten für den Winteranbau können diese oft über den Winter auf dem Feld verbleiben.

Energie für den Pyramidenbau

In Deutschland wird das aus dem Mittelmeerraum stammende Gemüse vor allem in Nordrhein-Westfalen angebaut. Schon bei den Sumerer aus Mesopotamien war es überaus beliebt, sie bauten es in großen Mengen an. Im alten Ägypten sollen sich nach der Überlieferung die Arbeiter, die im Pyramidenbau tätig waren, hauptsächlich von Lauch ernährt haben.

Im Mittelalter gelangte das Gewächs schließlich über Italien nach Mitteleuropa und erlangte hierzulande große Beliebtheit. Wenn man allerdings viel davon konsumiert, kann das zu Blähungen führen. Dieser Nachteil wird jedoch durch die heilende Kraft des Gemüses ausgeglichen. Er enthält unter anderem Vitamin C und K, Folsäure und zahlreiche Mineralstoffe und Spurenelemente.

Sein kräftiges Aroma, das einer Mischung aus Zwiebel und Knoblauch ähnelt macht ihn so populär als Suppengemüse und Küchengewürz. Der Lauch kann weitaus mehr, als Suppengerichte verfeinern. Oft verwendet man Lauch auch für die Herstellung köstlicher Lauchtorten, die man heiß oder kalt genießen kann.

Wir haben jetzt ein leckeres Sommerrezept ausprobiert:

Lauch als Brotaufstrich

Rezept für vier Personen:

• 2000 g Quark
• 800 g Cremefine zum Schlagen
• 600 g saure Sahne
• 16 Zehen Knoblauch
• Salz
• verschiedene Kräuter
• 4 Stangen Lauch

Zubereitung: 

1. Zunächst schlagen Sie das Cremefine steif. Dann stellen Sie es erst einmal zur Seite.
2. Schneiden Sie den Lauch in feine Ringe, hacken Sie den Knoblauch sehr fein. Heben Sie dann das Cremefine unter und salzen Sie das Ganze, bis der Geschmack leicht versalzen ist.
3. Geben Sie diese Masse in ein feines Sieb über einem Topf, stellen Sie ihn in den Kühlschrank und lassen Sie das Ganze ein bis zwei Tage abtropfen. Durch den Flüssigkeitsverlust wird die Masse sehr aromatisch. Jetzt können Sie sie als leckeren Brotaufstrich oder auch als Dip verwenden.

Guten Appetit!

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Unverdient schlechter Ruf

Jahrelang galt das Produkt als ungesund, weil es einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren besitzt. Diesen schrieb man einen Cholesterinspiegel-erhöhenden Effekt zu. Mittlerweile ist bekannt, dass durch die Verwendung hochwertigen Kokosöls nur der Gehalt des HDL-Cholesterins steigt. Dies ist ein völlig anderes als das, was unseren Cholesterinspiegel in die Höhe treibt. Es schützt uns sogar vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Im Gegensatz zu Butter beeinflusst es den Fettstoffwechsel positiv – trotz den ungesättigten Fettsäuren. Man vermutet, dass die mittelkettigen Fettsäuren dafür verantwortlich sind.

Kokosfett wirkt positiv

Um die gesundheitsfördernde Wirkung zu erreichen, ist es wichtig, ein qualitativ hochwertiges Produkt zu wählen. Ob man Fett oder Öl kauft, ist dabei unwesentlich. Bei uns ist meist das Kokosfett im Laden zu finden.

Man unterscheidet kalt gepresstes, naturbelassenes Kokosfett und raffiniertes oder desodoriertes Fett. In industriell gefertigtem Kokosnussfett, wie man es beispielsweise unter dem Namen „Palmin“ kennt, sind nur noch wenige Nährstoffe enthalten. Dieses raffinierte Kokosfett weist keinen natürlichen Kokosgeruch mehr auf, es riecht und schmeckt neutral.

Im Unterschied dazu enthält ein naturbelassenes, kalt gepresstes Kokosnussfett noch viele der gesundheitsfördernden Inhaltsstoffe. Es strömt einen leichten Kokosgeruch aus und schmeckt auch nach Kokosnuss. Nur dieses naturbelassene Fett entfaltet seine positive Wirkung auf die Gesundheit. Achten Sie also beim Kauf von Biokokosfett und Biokokosöl auf die Bezeichnung „nativ“ und „kaltgepresst“!

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Wissenswertes zu Faszien

Medizin und Sportwissenschaft haben das muskuläre Bindegewebe erst in den letzten Jahren richtig entdeckt und betrachten es als Sinnesorgan. Doch was genau sind Faszien eigentlich? Diese Bänder (fascia, lateinisch für Band) bestehen aus drei Gruppen. Eine oberflächliche Schicht sitzt unter dem Unterhautfettgewebe, eine tiefere Schicht umfasst die Muskulatur und zur dritten Schicht zählt beispielsweise die Gehirnhaut. Faszien enthalten überwiegend Wasser und Proteine. Dieses Bindegewebe speichert ungefähr ein Viertel des Wassers im Körper und entspricht etwa einem Fünftel unseres Körpergewichts.

Aktiv oder passiv die Faszien bearbeiten

Durch einen Mangel an Bewegung oder als Folge von falscher Ernährung und Stress verkleben, verfilzen oder verhärten sie. Das kann zu Schmerzen führen, die sich passiv bekämpfen lassen, beispielsweise durch osteopathische Anwendungen oder das sogenannte Rolfing. Sinnvoll ist es zudem, regelmäßig aktiv das Bindegewebe zu trainieren. Dies geschieht üblicherweise mit Hilfsmitteln wie einer Blackroll oder ganz einfach einem Ball. Fitness- oder Yogastudios bieten Faszientraining an. Übungen, die das Bindegewebe anregen, finden verstärkt Eingang in Fitnesskurse. Im Yoga spielen die Bindegewebsbänder seit jeher eine wichtige Rolle.

Tipps zu Faszien von unserem Experten

Wir haben Manuel Eckhardt, Sportexperte und Gründer des Online-Fitnessstudios pur-life, gefragt, wie Faszientraining gegen Rückenschmerzen helfen kann. Er erklärt: „Das beste (Rücken-)Training nutzt nichts, wenn man sich der Rolle des Bindegewebes nicht bewusst wird. Leider wird beim Faszientraining vieles, meist aus Unwissenheit, falsch gemacht. Flüssigkeit ist das A und O vor dem Training. 300 bis 500 Milliliter Wasser mit einer Prise Salz sollten eine halbe Stunde vor dem Faszientraining Pflicht sein. So wird das Gewebe wieder mit “Frischwasser” geflutet und das verklebte Bindegewebe löst sich.

Gerade bei Rückenschmerzen ist dies zu empfehlen. Nutzen Sie keine zu harte Faszienrolle, die dem Körper Schmerzen zufügt. Schmerzen erzeugen Stress im Körper und lassen das Gewebe mehr verkleben als vorher. Aus diesem Grund empfehle ich, eine weiche Yoga- oder Pilatesrolle für effektives Bindegewebstraining zu verwenden. Wer an gesundem und nachhaltigem (Rücken-)Training interessiert ist, sollte diese zwei Punkte beherzigen und wird sehen, dass sich schnell der gewünschte Effekt einstellt. Über www.give-me-five.tv können Sie kostenfrei vier Wochen an meinem Onlinetraining teilnehmen, um zu erfahren, wie es geht und worauf zu achten ist.“

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Im April sind wir mit einer weiteren Übung zum Thema Konzentration und Koordination in das neue Jahr gestartet. Diese Serie möchten wir heute gemeinsam mit Ihnen fortsetzen. Petra Tannhäuser, Fitnesstrainerin aus Düsseldorf, hat sich dafür wieder eine tolle Übung zum Mitmachen für Sie einfallen lassen.

Die Vorbereitung

Ziehen Sie sich bequeme Kleidung an. Socken sind vollkommen ausreichend, denn damit haben Sie einen besseren Kontakt zum Boden. Für die heutige Übung benötigen Sie ein einfaches Hilfsmittel – einen Stab oder auch ganz einfach einen Besen. Stellen Sie sich, die Füße hüftbreit auseinander, hin und atmen Sie ein paar Mal tief ein und wieder aus und achten Sie auf den festen Bauch. Das heißt: den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und weiterhin atmen. Damit sind Sie nun bestens für die folgende Übung zur Konzentration und Koordination vorbereitet.

Die Übung zum Mitmachen!

Nehmen Sie den Besen in eine Hand und halten Sie ihn seitlich mit dem ausgestreckten Arm. Bitte NICHT darauf abstützen, sondern ihn einfach ganz locker in der Hand halten. Verlagern Sie das Gewicht nun auf das Bein in dessen Hand Sie den Besen halten. Heben Sie jetzt den anderen Arm und das andere Bein zur Seite, die Balance wird jetzt über den Besen gehalten. Diese Position bitte für einige Sekunden halten. Dann stellen Sie das Bein wieder ab, nehmen den Besen auf die andere Seite und beginnen die Übung erneut mit dem anderen Bein. Bitte wiederholen Sie die Übung jeweils 3 x auf jeder Seite.

Konzentration und Koordination

Im Anschluss wird die Übung noch um einen Schwierigkeitsgrad erweitert. Sie stellen sich wieder gerade hin, Füße hüftbreit auseinander und den Bauch schön fest. Heben Sie jetzt, wie im ersten Teil der Übung, das Bein und den Arm wieder an. Jetzt lösen Sie den Besen vom Boden und führen ihn vor Ihrem Körper langsam zur anderen Seite. Bitte das Gleichgewicht und den Besen halten und diesen dann wieder vor dem Körper auf die Ursprungsseite zurück führen. Dann setzen Sie den Besen kurz ab und wechseln das Standbein. Jetzt das Ganze noch einmal von vorne: Bein und Arm anheben, den Besen vom Boden lösen und vor dem Körper auf die andere Seite wandern lassen. Einen Moment halten und dann den Besen wieder zurück auf die andere Seite. Auch diese Übung wiederholen Sie jeweils 3 x für jede Seite.

Sie werden während der Ausführung feststellen wie sehr Konzentration und Koordination notwendig sind, um diese Übung durchzuführen. Wir wünschen Ihnen viel Spaß!

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Damit wir Fit im Kopf bleiben, wollen die grauen Zellen wollen auch im Alter immer wieder regelmäßig trainiert werden. Sonst werden sie faul und beginnen uns in der ein oder anderen Situation im Stich zu lassen.

Vor diesem Hintergrund haben wir im Juni diesen Jahres die Rubrik Fit im Kopf begonnen. Hier stellen wirIhnen jeden Monat gemeinsam mit unserem Partner Orthomol Mental® eine neue Sportübung vor. Bewegung und Konzentration sind für das Gehirn wertvolle Komponenten, um die mentale Leistungsfähigkeit zu erhalten oder sogar zu steigern.

Fit im Kopf – das kann man trainieren

Die positive Resonanz auf die Übungsvideos hat uns veranlasst, Ihnen nun einen Zusammenschnitt aller sechs Übungen zur Verfügung zu stellen. Petr Stransky hat die Übungen aufeinander aufbauend zusammen gestellt. Sie haben somit ein kleines, aber feines Fitnessprogramm, dass nicht nur Ihren Körper, sondern vor allem auch Ihren Geist stärkt.

Sie können die Übungen bequem Zuhause oder auf Reisen machen. Es gibt also keine Ausrede!

Machen Sie mit und bleiben Sie gemeinsam mit uns Fit im Kopf.

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Gegen den Husten: Salz-Sauna

Die Temperatur variieren in der Regel zwischen 60 und 75 °C. In den Wänden werden Salzblöcke, vielfach Himalaya-Salz verbaut, diese geben Salz-Ionen in die Luft ab. Dies wirkt sich vor allem bei Atemwegserkrankungen sehr angenehm aus. In manchen Saunen wird der Boden zusätzlich mit groben Salz ausgelegt und es werden Salzaufgüsse angeboten, was die Wirkung noch um ein Vielfaches verstärkt.

Moderate Hitze: Tepidarium

Hierbei handelt es sich um einen Wärmeraum mit einer durchschnittlichen Lufttemperatur von 40 °C. Die Bänke, der Boden und auch die Wände sind beheizt. Da die Wärme nur leicht über der Körpertemperatur liegt, kann der Saunagang im Tepidarium zur Verbesserung der Durchblutung führen. Dadurch kann die Heilung von rheumatischen Beschwerden, Stoffwechsel-Erkrankungen und leichten Infekten positiv beeinflusst werden.

Vernebelt: Dampfsauna

In dieser Sauna erreicht die Lufttemperatur “nur” etwa 40° C bis 50° C. Allerdings liegt die Luftfeuchtigkeit bei nahezu 100 % und deshalb wird die Temperatur höher empfunden. Im Gegensatz zur finnischen Sauna aus Holz ist die Dampfsauna aus Stein gebaut und meistens vollständig gefliest.

Hier herrscht aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit so dichter Nebel, dass man seinen Nachbarn oft kaum sehen kann. Da man hier keine Saunatücher benutzen kann, sind in den Dampfsaunen Schläuche installiert, mit denen man die Sitzbänke abspritzen kann. Vor allem Menschen mit Atemwegserkrankungen empfinden das Dampfbad als sehr angenehm.

Service Deluxe: Hamam

Die arabische Traditionssauna gewinnt auch hierzulande an Popularität. Temperatur liegt bei ca. 33 und 40 Grad, mit einer hohen Luftfeuchtigkeit von ca. 95 Prozent. In der Mitte des Raumes befinden sich Liegeflächen.

Im Gegensatz zu anderen Saunen trägt man hier einen Lendenschurz. Das Tolle: Im Hamam kann man sich von einem Tellak (Bademeister, Masseur) waschen und massieren lassen. Dabei wird der Saunabesucher komplett mit Schaum eingerieben und zum Abkühlen mit kaltem oder warmem Wasser übergossen.

Wasch- und Teezeremonie: Rhassoul

Auch diese Saunaform stammt aus dem arabischen Raum. Rhassoul steht für „waschen“. Vor dem Saunagang reibt man die Haut mit Ton-Mineralerde ein. Diese trocknet anschließend im Rhassoulbad bei 40 – 45 ° C leicht an. Durch Kräuteraufgüsse im Rhassoulbad wird die Ton-Mineralerde wieder aufgeweicht. Die Kräuteraufgüsse werden oft mit ätherischen Ölen vermengt. Deren Dämpfe wirken sich wohltuend auf die Atemwege aus.

Ein Rhassoul-Gang dauert ca. 30 – 40 Minuten. Anschließend wäscht man die Heilerde mit einer leichten Dusche wieder ab. Dabei werden abgestorbene Hautschuppen gründlich und schonend entfernt. Im Anschluss sollte man den Körper mit einem pflegenden Öl einreiben. Zwischendurch wird in vielen Saunen ein starker Tee gereicht.

Der Beitrag Ratgeber Sauna: fünf Sauna-Exoten erschien zuerst auf 59plus.

Mit Trends ist das ja so eine Sache. Denn irgendwie scheint es, als würde alles irgendwann wieder kommen. Vielleicht haben Sie sich bei einem Einkaufsbummel oder beim Durchblättern eines Magazins bereits über die neue Mode für den Sommer gewundert? Schlaghosen, Plateauschuhe und bunte Hippieroben sind demnach die neuen Must-Haves für eine junge modebewusste Generation.

Aber irgendwie kommt uns das doch auch bekannt vor? Man kann eben das Rad – pardon – den Reifen nicht neu erfinden. Aber das muss man auch gar nicht. Alles was man für den neuen alten Trend braucht, ist ein Hula-Hoop Reifen, eine kreative Wortneuschöpfung und schon ist das „Hooping“ in aller Munde. Ganz zeitgenössisch kann der neue Fitnesstrend auch mit modernen Komponenten wie etwa Figuren aus dem Pilates zum „Hoopilates“ kombiniert werden. Die alten Kunststoffreifen haben natürlich auch eine Generalüberholung erhalten – man geht ja schließlich mit der Zeit. Aber jetzt nochmal ganz zurück auf Anfang.

Woher kommt der Hula Hoop Reifen überhaupt?

Bereits in der griechischen Antike war der Reifenlauf, das vertikale Vorsichhertreiben eines Reifens, eine beliebte körperliche Betätigung. Sie sollte die Koordination und Geschicklichkeit schulte. Vom Mittelalter bis ins 19. Jahrhundert vergnügten sich meist Kinder spielerisch mit dem Reifentreiben. Neben dem klassischen Holzreif, wurden vor allem auch die Eisenbeschläge alter Holzfässer für diesen Zeitvertreib genutzt. Das heutige Kunststoffmaterial und die Bezeichnung Hula Hoop wurden schließlich im Jahr 1958 durch den kalifornische Spielzeughersteller Wham-O Corp geprägt. Dabei bezeichnet der Begriff „Hula“ den traditionellen hawaiianischen Tanz. Der „Hoop“ gibt lediglich den englischen Begriff für „Fassreifen“ wieder. In den folgenden Jahren wurde der einfache Kunststoffreifen nicht nur fester Bestandteil jeder Spielzeugansammlung. Er eroberte außerdem in kunstvollen Würfen und Figuren der Jongleure und Artisten die glamourösen Bühnen der Wanderzirkusse und Varietés.

Hula Hoop, Hooping und Health Hoops

Doch der Hula Hoop Reifen hat sich nicht ohne Grund neu in unserer Gesellschaft positioniert, denn mit diesem unkonventionellen Fitnessgerät lässt sich kinderleicht ein überaus effektives Work-Out gestalten. Ganz so einfach ist es nämlich nicht den Reifen in konstanten kreisenden Bewegungen auf Höhe der Körpermitte zu halten. Wer das „Hooping“ beherrscht,  kann bereits mit der klassischen Kreisübung den ganzen Körper trainieren. Durch das rhythmische Vor- und Zurückbewegen der Hüfte werden die Muskulatur an Bauch, Beine, Po und Rücken gestärkt und die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt. Darüber hinaus wird die Wirbelsäule durch die Schwungbewegungen wieder flexibler und belastbarer, während gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System von einer verbesserten Ausdauer profitiert.

Um das Fitnessprogramm abzurunden, sind heute verschiedenste Reifenvarianten auf dem Markt erhältlich, die sich durch Material, Gewicht und Durchmesser voneinander unterscheiden. Sogenannte Health Hoops verfügen über eine noppenartige Oberflächenstruktur und sind teilweise sogar mit Magneten ausgestattet, um zusätzlich die Durchblutung anzuregen und ein effektiveres Training zu erwirken.

Viel mehr gibt es da jawohl nicht zu sagen, oder? Wer trotzdem befürchtet, das „Hooping“ käme über eine nostalgische Kindheitserinnerung und dem unbeholfenen Versuch, einen Reifen um sich selbst schwingen zu lassen, nicht hinaus, der lässt sich vielleicht durch das obige Video überzeugen. Denn der neue alte Trend kann längst vielmehr. Zugegebenermaßen braucht es tatsächlich ein bisschen Übung, um die Figuren aus dem Video zu tanzen. Aber Hand aufs Herz, jetzt möchten Sie doch auch gerne wissen, wie viele Drehungen Sie heute wohl noch schaffen, bevor der Reifen zu Boden fällt?

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Im Jahr 2010 entdeckte Alexandra Ritter ihre Leidenschaft für Zumba, einem Tanz-Körpertraining zu lateinamerikanischen Rhythmen. Sie absolvierte eine Ausbildung zur Trainerin für Zumba-Fitness, Toning (Zumba mit Gewichten/Hanteln) und zur Zumba Gold-Trainerin.

Zumba Gold: Fit mit Leidenschaft

Zumba Gold eignet sich besonders für Menschen mit Knie- und Rückenproblemen oder ältere Menschen, denn auf Sprungelemente wird verzichtet. Die Choreographien werden mit halbem Tempo ausgeführt.  Schnell war ihr klar, dass hier ihre größte Passion liegt. Denn hier kann sie viel näher bei den Menschen sein und ihre Leidenschaft für die Bewegung deutlich intensiver vermitteln. Immer wieder ist sie erstaunt über die Äußerungen ihrer Schüler: „Hier tanzt man ja wirklich, das ist mehr als Aerobic!“ Oder: „Ich hätte mir das nie zugetraut. Hätte nie gedacht, dass ich das noch kann.“

In ihren Zumba Gold-Kursen tanzen Ehepaare, Senioren und junge Leute gemeinsam und sind gleichermaßen begeistert. Einmal mehr ist damit bewiesen, das Musik Menschen jeder Altersklasse verbindet.

Konnten wir Sie neugierig machen, dann legen Sie doch direkt los und machen Sie Ihre erste Probestunde. Wir wünschen Ihnen viel Spaß dabei!

Kontakt:

Alexandra Ritter
Telefon: 0211 – 1634 2604 oder Mobil: 0176 – 229 60 388
mail@alexandra-ritter.de
www.alexandra-ritter.de

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Im klassischen Verständnis ist Yoga der spirituelle Weg, um sich einem religiösen oder geistigen Ziel zu nähern. Körper und Geist werden als Einheit betrachtet, also ganzheitlich gesehen.

Philosophie und Heilkunst

In unserer westlichen Welt möchten die Menschen mit Yoga vor allem entspannen, Stress abbauen und die Koordination und Beweglichkeit ihres Körpers verbessern. Yoga soll also helfen, die innere Anspannung zu reduzieren und die belastende Lebensweise wieder auszugleichen.

Aber Yogaübungen bedeuten nicht nur Sonnengruß und Kopfstand, es gibt eine Fülle von Übungen, die auch von Senioren mit und ohne körperliche Beeinträchtigungen ausgeführt werden können.

Yoga für Senioren

Vor allem ältere Menschen profitieren von der Meditation, den Entspannungs- und Dehnungsübungen des Yoga. Wenn Sie regelmäßig Yoga ausüben, wirkt sich das nachweisbar auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit aus. Ihre Lebensfreude und Vitalität wird gesteigert. Sowohl der Körper als auch der Geist profitieren vom Yoga.

Es gibt sehr vielfältige Übungen und Varianten, so dass praktisch jeder Mensch, egal welchen Alters und egal mit welcher Vorerkrankung, Yoga ausüben kann. Auch Ihre Konzentrations- und Merkfähigkeit wird durch Yoga geschult, sodass Sie quasi nebenbei noch ein perfektes Gedächtnistraining für Senioren erhalten.

Verbesserung der Koordination, mehr Gelassenheit im Alltag

Ältere Menschen profitieren sehr von den Entspannungstechniken, den Körper- und Atemübungen, denn sie verbessern die Koordination und die körperliche Beweglichkeit. Somit fallen auch Hausarbeiten wieder leichter und die geistige Fitness wird trainiert.  Das Gehirnjogging für Senioren gibt es quasi gratis dazu.

Durch die verbesserte Koordination können Stürze und Stolpern im Alltag reduziert bzw. vermieden werden. Dies stärkt das Selbstbewusstsein. Aber nicht nur das: Ihre Sehnen und Muskeln werden durch das Yoga gestärkt, dadurch verbessert sich Ihre Körperhaltung. Dies hat natürlich positive Auswirkungen auf Ihren Rücken, d. h. Ihre Rückenschmerzen werden gemildert oder verschwinden sogar völlig. Und die meditativen Übungen verhelfen Ihnen zudem zu mehr Gelassenheit im Alltag.

Positive Auswirkungen aus Herz und Kreislauf, Verdauung …

Durch Yoga können Sie Ihre Muskelkraft entwickeln oder erhalten und stärken, dies hat natürlich einen sehr positiven Effekt auf Ihre Wirbelsäule und Ihre Gelenke. Ihre Innenorgane werden besser durchblutet, dies fördert die Verdauung. Auch bei Rheuma, Arthrose und Arthritis, Hüftsteifigkeiten und Rückenproblemen kann Yogatraining Ihre Beschwerden lindern. Außerdem stärkt Yoga Ihr Herz und wirkt Bluthochdruck entgegen.

Yogakurse spezielle für ältere Menschen

Informieren Sie sich über Yogakurse für Senioren in Ihrer Nähe. Sie werden von speziellen Yoga-Schulen, aber auch von Sportvereinen, Fitnessstudios und Volkshochschulen angeboten. Dort finden Sie garantiert schnell Kontakt zu Gleichgesinnten. Oftmals ergibt sich die Gelegenheit, nach dem Kurs bei einem Tee etc. die Gespräche zu vertiefen und sogar neue Freundschaften zu knüpfen.

Wichtig ist, dass Sie Ihren Yogalehrer über Ihre körperlichen Beeinträchtigungen informieren. Dann kann er die Übungen entsprechend anpassen oder Ihnen Alternativübungen anbieten, die Sie bequem und ohne Schmerzen ausführen können.

Je nach dem Grad Ihrer körperlichen Beeinträchtigung kann man Yoga für Senioren in zwei Gruppen einteilen:

Für fittere Senioren

Geistig und körperlich fitte Senioren können sanfte Yogakurse besuchen. Nach und nach werden hier mit sanftem aber gezieltem Krafteinsatz Ihre eigenen körperlichen Möglichkeiten erweitert. Sie können dabei selbst entscheiden, wie weit Sie gehen möchten. Ihr Yogatrainer wird Sie dabei unterstützen, keinen falschen Ehrgeiz entstehen zu lassen. Denn Yoga soll Ihnen Freude bereiten, Sie in Harmonie bringen und Ihre Gesundheit stärken.

Yoga auf dem Stuhl

…für Menschen mit stärkeren körperlichen Einschränkungen

Hierbei handelt es sich um eine relativ neue Yogaform (aus den 80er Jahren). Sie richtet sich an Menschen, die aufgrund ihrer körperlichen Verfassung keine Übungen auf dem Boden oder auf der Matte ausführen können.

Alle Übungen werden im Rahmen der eigenen körperlichen Möglichkeiten ausgeführt. Können manche Übungen auch nur noch teilweise ausgeführt werden, z.B. weil die Beweglichkeit fehlt oder aufgrund von starken Gelenkschmerzen, so können Sie auf jeden Fall Ihre Achtsamkeit schulen. Ihr Körper und auch Ihr Geist werden davon profitieren und Ihnen zu einer positiveren Lebenseinstellung verhelfen.

Besuch beim Arzt

Bevor Sie sich zu einem Yogakurs anmelden, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt informieren. Vielleicht hat er sogar ein paar Adressen für Yogakurse in Ihrer Nähe.

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Das Tragen der Ausrüstung wird anstrengender und der Körper reagiert empfindlicher auf die Kälte. Altersbedingte körperliche Einschränkungen können einen abenteuerlichen Tauchgang durchaus gefährden. Dennoch ist Tauchen ein Sport, der unter Berücksichtigung weniger Beschränkungen mit gesundem Gesundheitszustand bis ins hohe Alter betrieben werden kann.

Die Tauchsportindustrie hat sich längst mit entsprechenden Kursangeboten und Tauchequipment auf die wachsende Anfrage des neuen alten Klientels eingestellt.

Kein Problem, wenn der Arzt sein Okay gibt

Bevor Sie jedoch in die faszinierende Welt unter Wasser abtauchen können, benötigen Sie eine ärztliche Tauchtauglickeitsuntersuchung. Ab einem Alter von 40 Jahren muss diese jährlich nachgeholt werden. Besondere Risikofaktoren im hohen Alter sind Krankheiten wie Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck und Krankheiten der Atemwege. Doch mit der Einhaltung entsprechender Vorsichtsmaßnahmen kann man sich sicher ins Wasser trauen. Eine Sicherheitskampagne der DAN Europe Foundation fasst die tauchmedizinischen Besonderheiten für ältere Taucher in einem Faltblatt zusammen. Hier können Sie die Broschüre nachlesen.

Tauchfilm von Leni Riefenstahl

Tauchen im besten Alter ist sicherlich kein Hochleistungssport mehr, der Sie in die eisigen Tiefen der Gletscher entführen kann. Doch die magische Welt unter Wasser hat besonders für ruhige und entspannte Taucher viel Erstaunliches zu bieten. Die bekannte Künstlerin Leni Riefenstahl, die sich als Filmproduzentin, Fotografin und Tänzerin einen Namen machte, erlernte noch im Alter von 72 Jahren das Tauchen. Ihre wunderbaren Erlebnisse unter Wasser verarbeitete sie in einer Dokumentation. Diese erschien im Jahr 2002 unter dem Titel Impressionen unter Wasser in den deutschen Kinos. Der Film zeigt unkommentiert, nur von der Musik Giorgio Moroders begleitet, die farbenprächtige Schönheit der tropischen Unterwasserwelt.

Wenn Sie selbst neugierig aufs Tauchen sind, finden Sie ein breites Angebot an Tauchaktivitäten von Schnupperkursen bis hin zu ganzen Tauchurlauben mit all inklusive – Konditionen. In jedem Fall sollten Sie aber auf eine seriöse Tauchbase achten, denn in kritischen Situationen hilft nur ein gut ausgebildeter Tauchlehrer. Erkundigen Sie sich hierzu noch von zu Hause aus und informieren Sie sich bei Tauchverbänden oder örtlichen Tauchschulen.

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Viele Menschen finden erst im fortgeschrittenen Alter den Zugang zum Sport. Dies hat vielfältige Gründe. Bei manchen hat das starke berufliche Engagement dies bisher verhindert, andere wiederum haben körperliche Beschwerden, wie Rückenleiden, Herz- und Kreislaufprobleme etc. und beginnen auf Anraten des Arztes mit dem Sport.

Personal Training hilft die persönlichen Fähigkeiten zu verbessern

Gerade für die ältere Generation oder für Menschen, die an Übergewicht leiden, stellt der Gang ins Fitnessstudio oder die Anmeldung in einem Sportverein ein schier unüberwindliches Hindernis dar. Die Erkenntnis und der Wunsch, mit dem Sport zu beginnen, sind vorhanden. Aber es fehlt das Wissen, welche Sportart bzw. welche Übungen sich am besten eignen. Auch die eigene Motivation, der Antrieb, sich regelmäßig zu bewegen und ganz gezielt neue Trainingsreize zu setzen, ist nur schwer herzustellen.

Haben Sie schon einmal über Personal Training nachgedacht? Ein Personal Trainer verfügt über eine fundierte Ausbildung, die weit über das Wissen eines Trainers im Fitnessstudio hinausgeht. Er setzt sich in einem Erstgespräch mit Ihrem Gesundheitsstatus auseinander, erarbeitet mit Ihnen gemeinsam Trainingsziele. Im Anschluss erstellt er einen auf Ihre Bedürfnisse optimal angepassten Trainingsplan.  Personal Training kann überall dort stattfinden, wo Sie es wünschen. Bei Ihnen zuhause, im Park, im Garten oder auch im Fitnessstudio.

Petr Stransky arbeitet als Personaltrainer in Düsseldorf. Im Studiotalk mit 59plus.TV beantwortet er die wichtigsten Fragen rund um das Thema Personaltraining und gibt Einblicke in seine Arbeitsweise.

Kontaktdaten:

Tel.: 0176 84279646
E-Mail: petr.stransky@gmx.de
Zur Webseite geht´s hier

Beim Bundesverband der Personal Trainer finden Sie außerdem eine Liste der Personal Trainer in ganz Deutschland.

Bild Startseite: Fotolia.com

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1978 wurden die Latexbänder in den USA erfunden und traten vor allem in den letzten Jahren ihren Siegeszug in Europa an. Die Einsatzbereiche sind vielfältig: Ob in der Therapie und Rehabilitation, in der Haltungs- und Rückenschule oder im Fitnesstraining – für alle Bedürfnisse und Altersklassen hat es etwas zu bieten.

Das Thera-Band ist ein kleiner Alleskönner

Sie fühlen sich manchmal schlapp, haben keine Kraft oder ihr Körper fühlt sich starr und steif an? Regelmäßiges Training mit dem Thera-Band kann hier auf unkomplizierte Weise Abhilfe schaffen. Im Training mit dem Band kann man Kraft, Mobilität und Flexibilität durch verschiedene Übungsprogramme entscheidend steigern.

Dabei kann man seine Trainingszeit flexibel planen und unkompliziert in den Alltag einbauen – keine Vorbereitung, wie der Gang zum Sportverein- oder Fitnessstudio, ist nötig. Kleine Trainingsintervalle haben einen großen Effekt: Schon 15 Minuten tägliches Training bringen spürbare Erfolge.

Das Training wird den Fähigkeiten angepasst

Der große Vorteil beim Training mit den Bändern ist der stetige Kraftaufbau bei steigender Dehnung des Bandes. Anders als im Fitnessstudio an einer Maschine beginnt man die Dehnung des Bandes mit einem geringen Kraftaufwand, der dann stetig zunimmt. Das schont die Gelenke und beugt Verletzungen vor. Die Bänder sind in verschiedene Schwierigkeitsgrade eingeteilt, mit je unterschiedlichen Farbgebungen.

Für diejenigen, die keine körperlichen Einschränkungen haben, empfiehlt sich ein Training mit einem Band der Farben rot, grün oder blau. Sie sind je nach Könnens-Stufe ideal für das Training von Einsteigern und Fortgeschrittenen.

Im Detail können folgende Ziele durch regelmäßiges Training mit dem Thera-Band erreicht werden:

• Schmerzreduktion
• Gleichgewichtsverbesserung
• Erhöhte Ausdauer
• Vorbeugen von Stürzen
• Senkung des Blutdrucks
• Verbesserung der Körperhaltung
• Verminderung von Bewegungseinschränkungen
• Bessere Mobilität und erhöhte FlexibilitätUm den Einstieg zu finden, lassen Sie sich am besten von einem Physiotherapeuten in den Umgang mit dem Band einweisen.Eine Plattform mit zahlreichen Übungsvideos finden Sie hier. Je nach Trainingsziel können Sie hier die entsprechenden Übungen auswählen und unkompliziert in Ihren Alltag einbauen, zu Hause und auf Reisen!

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Was ist ein Sauna-Aufguss?

Der Sauna-Aufguss wird von einem Saunameister durchgeführt. Zu  Beginn der Zeremonie wird die Tür der Sauna geöffnet, so kann „frische“ Luft in die Sauna eindringen. In dieser Zeit suchen sich die Besucher einen Platz auf einer der Bankreihen. Für Saunaneulinge ist es ratsam, zunächst einen Platz auf der untersten Bankreihe zu wählen, denn die heiße Luft steigt nach oben, deshalb ist es auf den oberen Reihen noch deutlich heißer.

Haben alle ihre Plätze eingenommen, beginnt der Saunameister mit der Zeremonie. Dabei begießt er die Saunasteine mit einer Schöpfkelle voll Wasser, das er aus einem Holzbottich entnimmt. Oft wird dem Wasser ein Aroma-Öl zugesetzt. Sobald der Saunameister drei oder vier Schöpfkellen Wasser auf die Steine verteilt hat, verdampft das Wasser, die heiße Luft steigt nach oben.

Der Saunameister wedelt nun mit einem großen Saunatuch oder mit einem riesigen Fächer durch die heiße Luft. Dadurch wird der heiße Dampf noch besser verteilt. In der Regel wird dieser Vorgang drei Mal wiederholt.

Wenn es während des Aufgusses auf einer der oberen Reihen zu heiß wird, sollte man sich eine Stufe weiter nach unten setzen. Wem es allerdings zu unangenehm heiß wird, der sollte auch während des Aufgusses die Sauna verlassen, um einen Kreislaufzusammenbruch zu vermeiden.

Im Anschluss an die Aufgusszeremonie sollte man vor dem Frischlufttanken und der Abkühlung unter der Dusche noch ein bisschen ausschwitzen. Nach dem Abduschen empfiehlt sich eine Entspannungspause im Ruheraum oder ein warmes Fußbad.

Was sind die gängigsten Sauna-Aufgüsse?

Frucht-Aufguss 

Der Saunameister verteilt klein geschnittenes Obst an die Saunagäste. Dieses wirkt in der Hitze der Sauna extrem erfrischend.

Eis-Aufguss 

Der Saunameister mischt dem Aufgusswasser Eiswürfelstückchen zu. Wenn die Eisstückchen mit der Schöpfkelle auf die Saunasteine verteilt werden, fangen sie sofort an zu schmelzen. Durch diese Methode wird ein stärkerer Dampfeffekt erreicht, der für die Haut sehr vitalisierend ist. Im Winter kann der Saunameister auch statt Eiswürfelstückchen frischen Schnee benutzen.

Salz-Aufguss 

Hier verteilt der Saunameister Salz ins Aufgusswasser, das meist noch mit Nadelholz-Duftöl angereichert wird. Während die Wassertröpfchen verdampfen, verteilt sich das Salz im Saunaraum. Die Atmung, vor allem die von Asthmatikern, kann sich dadurch spürbar verbessern. Nach dem Schwitzen reibt man den Körper mit grobkörnigem Meersalz oder Kochsalz ein. Das Salz wirkt dann entschlackend und schweißtreibend. Zusätzlich erzielt man einen Peeling-Effekt, denn lockere Hautschüppchen werden durch den Abrieb entfernt. Dadurch wird die Haut nach dem Salz-Aufguss besonders weich.

Birken-Aufguss 

Man nennt ihn auch Wenik-Aufguss. Diese Art des Aufgusses stammt aus Finnland und Russland. Dort werden keine ätherischen Öle im Aufgusswasser benutzt. In diesen Ländern wird entweder nur mit Wasser aufgegossen oder man benutzt Birkenwasser. Hierzu nimmt man Birkenbüschel, in Russland bekannt als „Wenik“ und in Finnland als „Vitha“ und weicht diese im Aufgusswasser an. Diese Birkenbüschel benutzen die Saunabesucher während des Aufgusses zum Abschlagen der Haut. Die Gäste schlagen sie sich entweder selbst oder gegenseitig am ganzen Körper ab. Durch das Abschlagen entsteht ein wohltuendes und erfrischendes Gefühl. Zusätzlich wird die Blutzirkulation angeregt.

Honig-Aufguss

Vor dem Aufguss reiben sich die Saunabesucher mit Honig ein. Dieser wird durch die starke Hitze sofort flüssig und zieht in die Haut ein. Dort wirkt er reinigend und pflegend.

In der nächsten Ausgabe stellen wir Ihnen die verschiedenen Saunatypen von finnischer Sauna, über Biosauna, bis hin zum Tepidarium vor.

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Die Getreidemischung, gespickt mit Nüssen und Obst gilt als ausgewogener Energielieferant am Morgen. Für viele Menschen beginnt mit einem Müsli der gesunde Start in den Tag. mymuesli macht ihn noch gesünder – und außerdem nachhaltig und individuell!

Individueller Genuss

Bei mymuesli können sich Kunden ihr Müsli, je nach Geschmack, selbst zusammenstellen – einfach online! Das Konzept ist einfach: Auf der mymuesli-Homepage im mymuesli-Mixer wählen Müslifans per Mausklick eine Basismischung aus und spicken sie mit ihren Lieblingszutaten. Auf fertig klicken, der Mischung einen Namen geben (dieser wird außen auf die Verpackung gedruckt) und ab damit in den Warenkorb. Nach der Bestellung heißt es dann Vorfreude pur – bis der ersehnte Individual-Müsli-Mix zuhause eintrifft.

Insgesamt können durch die freie Kombination mit 80 Zutaten 566 Billiarden verschiedene Müsli-Mischungen kreiert werden! Wenn man will, kann man auch in einem der inzwischen 25 mymuesli-Läden vorbeischauen und sich vor Ort eine von 45 leckeren Müslimischungen aussuchen.

Bio-Qualität

mymuesli wird unter strenger Aufsicht der mymuesli-Mitarbeiter produziert – und zwar im Einklang mit den geltenden Biorichtlinien. Alle Produkte von mymuesli sind Bio-zertifiziert. Mit Erzeugern und Lieferanten steht das mymuesli-Team immer in engem Kontakt. So wird den Konsumenten die höchstmögliche Nahrungsmittelqualität garantiert.

Nachhaltigkeit

mymuesli ist Mitglied im Biokreis, einem ökologischen Anbauverband aus Passau, dessen Ziel die Förderung von Bio-Landwirten und –Verarbeitern ist und eine kleinbäuerliche Bio-Landwirtschaft zu erhalten. Der Verband achtet besonders auf eine regionale Erzeugung und Verwertung von Lebensmitteln. In Anlehnung an diese Zielsetzung bezieht mymuesli seine Lebensmittel soweit möglich aus dem Raum Passau, wo das junge Unternehmen seit 2007 seinen Sitz hat.

So führen kürzere Transportwege und lokale Kontrollmechanismen nicht nur zu einem größtmöglichen Umweltschutz in der Unternehmensführung sondern machen mymuesli-Esser auch zu gesellschaftlich verantwortungsvoll handelnden Konsumenten.

Am Weltmüslitag sind nun vor allem auch mymuesli-Neulinge zum „Mitmischen“ aufgerufen. Stellen Sie noch heute Ihr Lieblingsmüsli zusammen und nehmen Sie Ihre Chance auf ein Jahr Lieblingsfrühstück frei Haus wahr! Klicken Sie hier und nehmen Sie am mymuesli-Gewinnspiel teil!

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Training mit Jung und Alt

In den Karaterainingszentren, den sogenannten Dojos trainieren oft verschiedene Altersklassen und Leistungsstufen zusammen in gemischten Gruppen. Dies ist möglich, weil gegenseitige Rücksichtnahme groß geschrieben wird im Karatesport. Anfänger werden stufenweise an das Thema herangeführt, sowohl inhaltlich als auch sportlich und technisch.

Wie im Heimatland des Sports, Japan, genießen ältere Menschen im Karatesport hohes Ansehen, als Schüler sowohl als Lehrer. Die Lehrgänge bei den „alten Meistern“ verzeichnen die stärkste Nachfrage.

Karate trainiert Körper und Geist

Beim Karate werden Psyche, Physis, Bewusstsein und Verhalten gleichermaßen berücksichtigt und positiv konditioniert. Außerdem erfährt man durch das Training eine Stärkung des Selbstbewusstseins, was besonders in kritischen Situationen eine große Hilfe sein kann. Das Training beinhaltet stets gesundheitsfördernde Aspekte wie Dehnen und Strecken, Erweiterung des Aktionsradius der Gelenke, Aufbau von Muskeln, die im Alltag nur selten zum Einsatz kommen und gezielte Atemtechnik- und Kontrolle.

Zum Erlernen des Karatesports benötigt man außerdem keine besonders großen Kräfte. Anfänger führen alle Techniken im Stehen aus, die Bewegungen sind relativ einfach gehalten und die Anforderungen an den Körper lassen sich individuell steuern und die Trainingsgeschwindigkeit selbst festlegen.

Zu Anfang werden wahrscheinlich die jüngeren Novizen schnellere Fortschritte beim Trainieren machen, jedoch stellen sich später Charaktereigenschaften wie Ausgeglichenheit, geistige Überlegenheit und Motivation als wesentlich wichtigere Faktoren für den Trainingsfortschritt heraus.

Probieren Sie es einmal aus – melden Sie sich an zum Generationen übergreifenden Karate-Training. Eine Übersicht zu Dojos und Vereinen nach Bundesländern gegliedert finden Sie hier: http://www.karate.de/vereine

Kurse in NRW: http://www.karate-bewegt-aelter-werden.de/erfolgsgeschichten

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