Die Fähigkeit, Belastungen gelassen zu begegnen und eine innere Ausgeglichenheit zu bewahren, gewinnt angesichts der steigenden Lebenserwartung immer mehr an Bedeutung. Wer bereits im mittleren Alter beginnt, auf seine mentale Widerstandskraft zu achten, legt den Grundstein dafür, auch im hohen Alter solide Nerven zu behalten. Dabei genügt oft eine Kombination aus bewährten Strategien und aktuellen, digital gestützten Angeboten, um Stress abzubauen, geistig fit zu bleiben und Krisen souverän zu meistern.

Psychische Widerstandskraft fördern

Resilienz, also die psychische Widerstandsfähigkeit, lässt sich trainieren. Rund 80 % der Menschen, die regelmäßig gezielte Achtsamkeits- oder Entspannungsübungen praktizieren, berichten von einer verbesserten Alltagsbewältigung. Dabei geht es nicht nur um das kurzfristige Abschalten, sondern um langfristige Muster. Wer innere Dialoge hinterfragt, realistische Ziele setzt und Stressfaktoren bewusst erkennt, verringert das Risiko für Erschöpfung und depressive Verstimmungen.

Digitales Stressmanagement

Smartphone-Apps und Online-Plattformen bieten erprobte Programme, um Stress zu dokumentieren und in Echtzeit gegenzusteuern. Biofeedback-Module messen die Herzratenvariabilität und leiten Nutzerinnen und Nutzer durch Atem- oder Visualisierungsübungen. App-Anbieter geben an, dass regelmäßige kurze Einheiten von fünf bis zehn Minuten über acht Wochen die wahrgenommene Stressbelastung um bis zu 25 % senken können. Dank barrierearmer Benutzeroberflächen lassen sich selbst Nutzer im fortgeschrittenen Alter leicht anleiten. Das Thema wird in Lifestyle-Medien zunehmend aufgegriffen.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Eine nährstoffreiche Kost bildet die Basis für stabile Nervenfunktionen. Neben vollwertigen Lebensmitteln können gezielte Präparate Mikronährstoff-Defizite ausgleichen:

– Magnesium unterstützt die Weiterleitung von Nervensignalen und beugt innerer Unruhe vor.
– Omega-3-Fettsäuren tragen zur Regulation von Entzündungsprozessen im Gehirn bei.
– B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, sind an der Synthese von Neurotransmittern beteiligt.

Vor der Einnahme empfiehlt sich eine Laboranalyse und fachliche Beratung, um Dosierung und Wechselwirkungen abzuklären.

Bewegung und kognitive Fitness

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert das Herz-Kreislauf-System und steigert auch den Blutfluss im Gehirn. Schon 150 Minuten moderates Training pro Woche, verteilt auf fünf Einheiten, können das Risiko altersbedingter Gedächtniseinbußen um etwa 30 % senken. Sportarten wie Tanzen oder Nordic Walking fördern zusätzlich Gleichgewicht und Koordination und wirken so der Sturzgefahr im Alter entgegen. Zugleich bieten Bewegungsgruppen eine soziale Komponente, die hin zu einem aktiven Lebensstil motiviert.

Soziale Vernetzung und Sinnstiftung

Ein aktives Netzwerk aus Freundschaften, Ehrenämtern oder Freizeitgruppen stabilisiert die psychische Gesundheit. Untersuchungen belegen, dass Menschen mit regelmäßigem sozialen Austausch ihr Depressionsrisiko um bis zu 30 % reduzieren. Gegenseitige Unterstützung, gemeinsame Projekte oder regelmäßige Treffen vermitteln Wertschätzung und Sinn. Zwei Faktoren, die im hohen Alter oft an Bedeutung gewinnen. Auch freiwilliges Engagement in Kultur- oder Umweltinitiativen kann zu einem Gefühl der Zugehörigkeit beitragen.

Praktische Alltagstipps

Eine überschaubare Routinenstruktur hält die Nerven auch an gestressten Tagen stabil. Empfehlenswert sind:

– Tägliche Kurzpausen mit gezielten Atemübungen oder einer Zwei-Minuten-Meditation
– Feste Schlaf-Wach-Rhythmen für erholsame Nächte
– Mentale Herausforderungen durch Rätsel, Sprachlern-Apps oder Musikunterricht
– Gemeinsame Aktivitäten wie Kochabende oder Spaziergänge im Freundeskreis
– Gelegentliche Digital-Detox-Phasen ohne Bildschirm

Auf dem Weg zur inneren Stärke

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Eine einfache, doch faszinierende Methode, die Konzentration und kreative Ausdrucksweise fördern kann, ist das Konzept des Malens nach Zahlen. Diese kreative Tätigkeit, die zuerst für Kinder entwickelt wurde, hat sich mittlerweile zu einem beliebten Freizeitvergnügen für Senioren entwickelt. Sie kombiniert künstlerisches Schaffen mit strukturierter Anleitung und bietet dadurch sowohl eine kognitive Herausforderung als auch die Möglichkeit zur Entspannung.

Die Vorteile von kreativen Aktivitäten im Alter

Die positiven Effekte kreativer Aktivitäten auf die geistige Gesundheit älterer Menschen sind in der wissenschaftlichen Literatur gut dokumentiert. Studien haben gezeigt, dass kreative Betätigungen wie Malen, Musik oder Handarbeiten eine umfassende Stimulation im Gehirn auslösen können. Diese Aktivitäten fördern die Neuroplastizität und tragen zur Erhaltung und sogar zur Verbesserung kognitiver Funktionen bei. Im Besonderen wirken sich kreative Prozesse positiv auf Gedächtnis und Konzentration aus und können den geistigen Abbau verlangsamen.

Malen nach Zahlen stellt in diesem Zusammenhang eine besondere Form kreativer Betätigung dar, die mit ihrer einzigartigen Kombination aus Struktur und Kreativität punktet. Die strukturierte Vorgehensweise, die Malen nach Zahlen bietet, ist für Senioren von erheblicher Bedeutung. Die klaren Anweisungen und das vorhersehbare Muster schaffen eine beruhigende Routine, die sowohl Stress abbauen kann als auch das Gefühl von Sicherheit und Kontrolle fördert. Dabei geht die kreative Freiheit nicht verloren; vielmehr werden Rahmenbedingungen geschaffen, die das kreative Denken innerhalb eines sicheren Rahmens ermöglichen. Diese Mischung aus Ordnung und künstlerischem Ausdruck kann helfen, geistige Beweglichkeit zu pflegen und gleichzeitig eine wohltuende Regelmäßigkeit im Alltag einzuführen.

Kognitive Stimulation durch Malen nach Zahlen

Malen nach Zahlen ist nicht nur eine Quelle der kreativen Erfüllung für ältere Menschen, sondern bietet auch erhebliche kognitive Vorteile. Eine der zentralen Fähigkeiten, die durch diese kreative Aktivität gefördert wird, ist die Feinmotorik. Beim präzisen Ausfüllen kleiner Flächen auf der Leinwand wird eine detailgenaue Bewegung der Finger und Hände gefordert, was die Feinmotorik verbessern kann. Diese Aufgabe stärkt zugleich die Hand-Augen-Koordination, da jeder Pinselstrich sorgfältige Abstimmung zwischen visueller Wahrnehmung und manueller Ausführung erfordert.

Darüber hinaus hat Malen nach Zahlen positive Effekte auf Gedächtnis und Konzentration. Beim Streben, die richtigen Farben den vorgegebenen Zahlen zuzuordnen und das Gesamtbild im Auge zu behalten, wird die Aufmerksamkeit aufrechterhalten und das Gedächtnis trainiert. Die wiederholte Auseinandersetzung mit den Details eines Bildes fördert die Konzentrationsfähigkeit und kann helfen, kognitive Fähigkeiten langfristig zu erhalten oder gar zu steigern. Diese mentale Aktivität wirkt wie ein Training für das Gehirn und trägt dazu bei, die geistige Wachheit im Alter zu fördern.

Stressabbau und emotionale Vorteile durch Kunst

Kreatives Schaffen, insbesondere durch Malen nach Zahlen, hat sich als wirkungsvolles Mittel zur Reduktion von Stress und Ängsten im Alter erwiesen. In der Ruhe und Konzentration auf das Malen finden viele Senioren eine willkommene Auszeit von alltäglichen Sorgen und Belastungen. Die rhythmische Bewegung des Pinsels über die Leinwand ermöglicht es, den Geist von belastenden Gedanken zu befreien und ein Gefühl der Gelassenheit zu fördern. Diese künstlerische Tätigkeit wirkt beruhigend auf das Nervensystem und kann helfen, emotionale Spannungen abzubauen.

Neben der beruhigenden Wirkung trägt das Malen zu einem gesteigerten Gefühl der Zufriedenheit und Selbstverwirklichung bei. Das Erschaffen eines vollständigen Kunstwerks, von den ersten Farbflächen bis zum fertigen Bild, vermittelt ein tiefes Gefühl der Erfüllung und des Stolzes. Diese Form der Selbstverwirklichung stärkt das Selbstwertgefühl und fördert das emotionale Wohlbefinden. Der kreative Prozess bietet die Möglichkeit, individuelle Fähigkeiten und Talente auszuleben, was zu einem inneren Gleichgewicht und einem positiven Lebensgefühl beitragen kann.

Förderung des Selbstwertgefühls im Alter

Malen nach Zahlen bietet älteren Menschen die Gelegenheit, Erfolgserlebnisse zu erfahren und das Gefühl zu genießen, etwas Eigenes zu schaffen. Jede vollendete Leinwand ist ein sichtbares Zeugnis der eigenen Fähigkeiten und des Engagements. Diese kleinen, aber bedeutsamen Triumphe sind keineswegs zu unterschätzen, da sie das Selbstwertgefühl signifikant stärken können. Der Prozess des Malens und das Erreichen eines konkreten Ergebnisses vermitteln ein Gefühl von Stolz und persönlicher Bereicherung.

Darüber hinaus haben diese kreativen Aktivitäten langfristig positive Auswirkungen auf die emotionale Gesundheit. Die kontinuierliche Beschäftigung mit Malen nach Zahlen kann zu einem stabileren Selbstwertgefühl führen, das hilft, die Herausforderungen des Alters mit Zuversicht und Optimismus zu begegnen. Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, das durch die wiederholten Erfolgserlebnisse genährt wird, unterstützt eine positive Selbstwahrnehmung und emotionale Ausgeglichenheit. So trägt die kreative Arbeit nicht nur zur individuellen Zufriedenheit bei, sondern kann auch helfen, ein erfülltes und mental gesundes Leben im Alter zu führen.

Soziale Interaktion und Gemeinschaftsgefühl

Malen nach Zahlen entfaltet in der Gemeinschaft eine besondere Wirkung, die über das individuelle künstlerische Schaffen hinausgeht. Gruppenaktivitäten, bei denen mehrere Senioren gemeinsam malen, bieten mehr als nur einen kreativen Zeitvertreib: Sie fördern ein starkes Gemeinschaftsgefühl. Während des gemeinsamen Malens entstehen Gelegenheiten zur Interaktion, zum Austausch von Erlebnissen und zur gegenseitigen Unterstützung in einem entspannten Umfeld. Diese Aktivitäten stärken das Gefühl der Zugehörigkeit und bauen soziale Barrieren ab, was besonders im Alter von großem Vorteil sein kann.

Diese gemeinschaftliche Betätigung trägt wesentlich zur Förderung sozialer Kontakte bei. Das gemeinsame Erlebnis des kreativen Schaffens eröffnet Möglichkeiten für neue Bekanntschaften und festigt bestehende Beziehungen. Kunst kann somit als ein idealer Katalysator für soziale Vernetzung und Interaktion wirken. Neben dem kreativen Output steht das Erlebnis des Miteinanders im Vordergrund, das Senioren in ihrer sozialen und emotionalen Gesundheit unterstützen kann. Die künstlerische Betätigung in der Gruppe kann so nicht nur Isolation vorbeugen, sondern auch ein Gefühl der Zusammengehörigkeit und des Austausches stärken.

Fazit: Kunst in den Alltag integrieren für mehr Lebensqualität

Der Einsatz von Malen nach Zahlen bringt für Senioren eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile mit sich. Die Aktivität fördert sowohl die Feinmotorik als auch die Hand-Augen-Koordination und kann zudem das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit stärken. Darüber hinaus bietet Malen nach Zahlen mittelfristige Erfolge beim Stressabbau und kann zur Förderung emotionalen Wohlbefindens beitragen. Es stärkt das Selbstwertgefühl und ermutigt zur Selbstverwirklichung. Vor allem aber trägt es zu einer bedeutenden sozialen Komponente bei, indem es Gelegenheiten für soziale Interaktion und ein starkes Gemeinschaftsgefühl schafft.

Vor diesem Hintergrund kann die Integration von Kunst, insbesondere durch Malen nach Zahlen, in die Alltagsroutine älterer Menschen von großem Nutzen sein. Die positive Wirkung auf die kognitive und emotionale Gesundheit zeigt, dass kreative Tätigkeiten mehr als nur ein Freizeitvergnügen sind. Sie stellen eine wertvolle Ressource für das Wohlbefinden im Alter dar. Daher ist es ratsam, Malen nach Zahlen als festen Bestandteil des täglichen Lebens von Senioren einzuführen, um die vielfältigen Vorzüge in vollem Umfang auszuschöpfen.

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Das gilt übrigens auch für den Spiele- und Gaming-Bereich. Hier ist ein besonderer Trend zu erkennen: Alte Spielideen im digitalen Gewand. Ob Pokémon Go als interaktive Variante des Gameboy-Spiels, Words with Friends als digitales Kreuzworträtsel mit Gegnern oder Wordle, wo Wortschatz und Logik getestet werden – die Konzepte sind bekannt, doch im 21. Jahrhundert erfinden sich diese Spieleklassiker neu.

In diesem Artikel werden wir auf den Reiz, die Vorteile und die sozialen Dynamiken dieser Multiplayer-Games eingehen und ein paar Beispiele genauer vorstellen.

Videospiele für alle Generationen

Die Welt der digitalen Spiele hat sich in den letzten Jahren enorm weiterentwickelt und bietet heute eine große Vielfalt an Spielen für Menschen jeden Alters. Insbesondere ältere Spieler finden in dem stetig wachsendem Angebot immer mehr Möglichkeiten, ihre Freizeit mit Smartphone und Co. zu gestalten und dabei geistig aktiv zu bleiben. Denn seitdem man Multiplayer Spiele kostenlos downloaden kann, haben auch Logik- und Rätselspiele Hochkonjunktur

Eines davon ist sicher Words with Friends. Hierbei handelt es sich um ein Art Online-Scrabblespiel, das Sprachfertigkeit und Wortgewandtheit fördert. Es erinnert an eine Mischung aus Scrabble sowie klassischen Kreuzworträtseln und bietet eine Möglichkeit, das Gehirn aktiv zu halten. Spieler können ihre Fähigkeiten in Wortbildung und Strategie gegen Freunde oder zufällige Gegner auf der ganzen Welt testen. Dies schafft nicht nur geistige Anregung, sondern auch soziale Kontakte.

Auch Wordle fällt unter die Kategorie der Wort-Akrobatik-Spiele. Wordle ist ein einfaches, aber fesselndes Worträtselspiel, welches in den letzten Jahren einen regelrechten Hype ausgelöst hat. Hier sind ein gutes Sprachverständnis und logisches Denken gefordert, um ein gesuchtes Wort in nur sechs Versuchen zu erraten. Die Vielzahl von Wordle-Varianten bietet immer neue Herausforderungen und hält die Spieler ebenfalls geistig fit. Viele ältere Menschen haben Wordle zu einem täglichen Ritual gemacht, welches nicht nur Spaß macht, sondern auch das Denkvermögen schärft.

Runter von der Couch mit Pokémon Go und Co.

Lange Zeit haftete Freunden von Videospielen das Image des Stubenhockers an. Das hat sich mit Aufkommen des Mobile Gaming geändert. Während Pokémon früher auf dem Gameboy auf der Couch gespielt wurde, geht es mit Pokémon Go heute durch die ganze Stadt. Die moderne Version des Nintendo-Klassikers lässt die Grenzen zwischen der realen und der virtuellen Welt verschwimmen. Denn die Spieler müssen in der realen Welt auf die Jagd nach virtuellen Pokémon gehen. Hier wird Gaming und Bewegung hervorragend miteinander verknüpft.

Zusammenfassend bieten Spiele Pokémon Go, Words with Friends oder Wordle nicht nur Unterhaltung, sondern auch eine Möglichkeit zur geistigen und körperlichen Aktivität für alle Zielgruppen. Diese Spiele zeigen, dass digitale Unterhaltung nicht nur für junge Menschen reserviert ist, sondern Menschen jeden Alters bereichern kann. Also, warum nicht einen Spaziergang mit Pikachu machen, ein herausforderndes Worträtsel lösen oder ein paar Runden Wordle mit anderen Spielern online spielen? Besuchen Sie einfach den App- oder Play-Store und laden Sie die passende App herunter.

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Die Funktion des Spielens

Spieleforscher haben vielfältige Funktionen ausgemacht, die nicht immer alle gleichzeitig zutreffend sind und keine hinreichende Definition des Spielens ergeben. So ist Spielverhalten von Regeln und deren Einhaltung geprägt und oft in sich zielgerichtet, erzeugt aber oftmals keinen äußeren Gewinn. Wenn ein Kind mit Bauklötzen spielt, bekommt es dafür weder Geld noch Nahrung und trägt auch sonst nichts zum Überleben bei. Allerdings trainiert es dabei seine kreativen und motorischen Fähigkeiten, interagiert sozial mit Mitspielenden oder mitunter imaginativ mit fiktiven Spielpartnern, wenn es allein ist. So werden Verhaltensweisen erprobt, Problemlösungen geübt und viele andere Fertigkeiten verbessert.

Spielen wir im Alter anders?

Grundlegend haben Spiele auch im Alter immer noch die gleiche Funktion. Soziale und motorische Integration, Problemlösungsstrategien und andere oben beschriebene Dinge werden trainiert. Spiele für Senioren können genauso vielseitig sein wie Spiele für Kinder und Erwachsene anderer Altersstufen. Allerdings geht es nicht mehr in erster Linie darum, Neues zu erlernen, sondern bereits erworbene Fähigkeiten flexibel zu trainieren und deren Erhalt zu sichern. So sind gemeinschaftliche Spiele wichtig für soziale Bindungen und die Prävention psychiatrischer und neurodegenerativer Erkrankungen. Wer regelmäßig spielt, hält sein Gehirn aktiv und kann sich geistige Leistungsfähigkeit länger bewahren.

In der Beziehung zu Pflegepersonal, Angehörigen aber auch anderen Senioren sind Spiele wichtiger Kitt und bieten Anlass für Beschäftigung. Man kommt ins Gespräch, tauscht sich aus, kommuniziert im Spiel und über das Spiel und schließlich auch über andere Dinge, wenn das Spiel an sich im Fluss ist. Dabei können Betreuer und Bezugspersonen die Spiele gezielt an die Fähigkeiten und Bedürfnisse der älteren Menschen anpassen und sie so individuell fördern und begleiten.

Spielideen

Wer geistig noch fit ist, hat in der Regel nicht nur Interesse daran, mit den Enkeln Mensch-ärgere-dich zu würfeln. Stattdessen sind Spiele reizvoll, die das logische Denken fordern, strategischen Wettbewerb bieten oder kreatives Erzählen belohnen. Wer in den 80er Jahren, als in Deutschland Pen and Paper – Rollenspiele aufkamen, mit diesen Fantasy-Spielen begonnen hat, wird sich auch heute noch über eine Spielrunde freuen, mit welcher er Abenteuer erleben kann.
Auch sportliches Spiel ist für Menschen im Alter immer noch reizvoll: Seniorensportgruppen müssen sich nicht auf Walking oder Wassergymnastik beschränken, sondern können Mannschaftssportarten enthalten oder speziell auf Senioren ausgerichtete Bewegungsspiele umfassen.

In Kopf und Körper fit bleiben

Im Grunde ist jede Art von Spiel, die Freude bringt, schon ein Gewinn für sich. Doch die positiven Auswirkungen auf Muskulatur und Skelett bei sportlichen Spielen oder das Gehirnjogging bei Brett- oder Kartenspielen und den diversen anderen Möglichkeiten, sich zu beschäftigen, sind wesentlich umfassender. Sie gehen über die reine Ablenkung und Zeitvertreib hinaus, sondern halten im Alter fit und damit lange gesund und selbstständig.

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Anzeichen nachlassender Gedächtnisleistung

Bestimmte Symptome, beziehungsweise Anzeichen, weisen Sie auf das Nachlassen Ihrer Gedächtnisleistung hin. Hierzu zählen zum Beispiel:

– Konzentrationsschwierigkeiten
– Verlangsamte Reaktionszeiten
– Verlangsamte Informationsverarbeitung (z.B. Gehörtes in Gesprächen verinnerlichen)
– Zunehmendes Verlegen von Gegenständen
– Vergesslichkeit
– Verwirrtheit

Sollten Sie diese Anzeichen bei sich bemerken, müssen Sie sich nicht gleich Sorgen machen. Eine gewisse Abnahme der Leistungsfähigkeit des Gehirns ist mit zunehmendem Alter ganz normal. Damit abfinden brauchen Sie sich aber nicht. Durch einfache Übungen können Sie Ihre Gedächtnisleistung in kurzer Zeit deutlich verbessern. Voraussetzung hierfür ist natürlich ein regelmäßiges Training.

Beide Gehirnhälften trainieren

Idealerweise sollten beim Gehirnjogging beide Gehirnhälften trainiert werden. Achten Sie daher auf eine abwechslungsreiche Auswahl Ihrer Übungen. Die linke Gehirnhälfte verarbeitet Sprache, logisches Denken und Zahlen. Bilder, Musik und räumliche Wahrnehmung werden dagegen von der rechten Gehirnhälfte aus gesteuert.

Die Zuständigkeitsbereiche der beiden Gehirnhälften sollten also so oft es geht miteinander verschränkt werden. Besonders einfach geht dies im Alltag durch die Benutzung der linken Hand (für Linkshänder die rechte Hand) für ungewohnte Tätigkeiten. Versuchen Sie zum Beispiel einmal, mit der anderen Hand zu schreiben, zu malen oder zu kochen.

Eine weitere nützliche Übung ist das Tanzen, vor allem, wenn Sie hierbei Choreografien erlernen. Beim Zurechtfinden im Raum und dem Verinnerlichen von Schrittabfolgen arbeiten Ihre Gehirnhälften optimal zusammen.

Nützliche Übungen fürs Gehirnjogging

Die Auswahl an nützlichen Denksportübungen ist unendlich groß. Einige Inspirationen sind hier für Sie zusammengestellt.

Merkspiele

Memospiele gehören zu den Klassikern unter den Gedächtnisübungen. Sie trainieren das Erinnerungsvermögen und sind auch prima in den Alltag integrierbar.
Zum einen können Sie beispielsweise ein Gesellschaftsspiel wie das allseits bekannte “Memory” spielen. Aber auch das Erlernen von Gedichten oder Liedtexten erweist sich hier als nützlich. Tragen Sie Ihren Liebsten doch einmal ein nettes Ständchen vor.

Sudoku- und Rätselspiele

Wer gerne Zeitung liest, ist mit Rätselspielen vermutlich bereits bestens vertraut. Auf den hinteren Seiten von Magazinen und Zeitungen finden sich oft Rätselspiele wie Sudoku, Kakuro oder Kreuzworträtsel. Sudoku trainiert Ihre Mathematik- und Logikfähigkeiten, während knifflige Kreuzworträtsel zusätzlich auch Ihr sprachliches Können auf die Probe stellen.

Gesellschaftsspiele

In Kommunikation mit anderen lernt der Mensch besonders gut. Es bietet sich also an, hin und wieder einen geselligen Spielabend zu veranstalten. Geeignet sind zum Beispiel spannende Brettspiele. Achten Sie hier aber darauf, dass es im Spiel nicht nur um Würfelglück geht. Idealerweise sind ein wenig geistige Anstrengung und Strategie gefragt.
Auch mit Papier und Stift lassen sich tolle Denksportspiele spielen. Wie wäre es beispielsweise mit einer Runde Stadt, Land, Fluss, um Ihre Erinnerungsfähigkeiten zu testen?

Fazit

Es existieren zahlreiche Übungen, um die eigene Gedächtnisleistung zu verbessern. Viele von ihnen können praktisch in den Alltag integriert und zur selbstverständlichen Gewohnheit gemacht werden. Sehr wichtig ist es allerdings, das Gehirn nicht überzustrapazieren. Es reicht völlig aus, 10 bis 15 Minuten pro Tag zu trainieren. Längere Trainingseinheiten könnten zu anstrengend sein und die Motivation verringern. Achten Sie darauf, den Spaß nicht zu verlieren. Mit Freude am Tun steht einem langfristigen Gedächtniserfolg nichts mehr im Wege.

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Sūji wa dokushin ni kagiru ist japanisch und namensgebend für das heute weltweit bekannte Zahlenrätsel Sudoku. Übersetzt bedeutet es ungefähr „Isolieren Sie die Zahlen“ – eine Kurzfassung des Spielprinzips. Die Regeln sind denkbar einfach, der Suchtfaktor ist hoch und gleichzeitig werden die grauen Zellen trainiert.

Ein quadratisches Spielfeld aus 3×3 Blöcken, die aus jeweils 9 Kästchen bestehen, gilt es in diesem Rätsel auszufüllen. Je nach Schwierigkeitsgrad sind üblicherweise zwischen 22 und 36 Felder mit Zahlen von 1 bis 9 vorgegeben. Ziel des Spiels ist es, das Spielfeld ebenfalls mit Zahlen von 1 bis 9 zu vervollständigen. Das Knifflige dabei ist allerdings, dass in jeder Senkrechten, jeder Waagerechten und in jedem Block jede Ziffer nur einmal vorkommen darf.

Die Geschichte des Sudokus

Das heute als japanisches Spiel bekannt, hat seinen Ursprung tatsächlich in der benachbarten Schweiz. Im 18. Jahrhundert erfand der Mathematiker Leonard Euler ein quadratisches Schema mit dem Namen „lateinische Quadrate“. Die Japaner prägten allerdings das heutige Spielfeld und den Namen Sudoku.

Der ganz große Durchbruch gelang aber erst mit Hilfe des Neuseeländers Wayne Gould. Auch er war dem Denkspiel während einer Japanreise verfallen und entwickelte eine Software, die Sudokuspielfelder erstellen konnte. Die Londoner Zeitschrift „Times“ veröffentlichte seine Sudokus erstmalig im November 2004. In den folgenden Jahren verbreitete sich das Rätselspiel und konnte weltweit immer mehr Anhänger gewinnen.

Wie Sudoku das Gehirn trainiert

Während sich einfache Sudokus noch durch simple Ausschlussverfahren lösen lassen, benötigen schwierigere Spielfelder neue Strategien. Neben logischem Denken sind Systematik, Analytik und sogar algorithmische Methoden der Mengenlehre gefragt. Kein Wunder, dass das Gehirn da auch ganz schön ins Schwitzen kommen kann.

Denn unser Denkapparat ist wie ein Muskel, den wir trainieren können – und müssen. Mit dem Lösen von Sudokus ist Denkflexibilität und Kombinationsgabe gefordert. Wenn das Gehirn vor neue Herausforderungen gestellt wird, bilden sich Verknüpfungen zwischen den Nervenzellen. Denksportaufgaben wie Sudoku sind ideal dafür geeignet, die mentale Leistungsfähigkeit zu steigern.

Wer sein Gehirn aber auf Dauer trainieren möchte, der muss auch den Schwierigkeitsgrad erhöhen. Denn ohne neue Herausforderung, nutzt das Gehirn bereits bestehende Verknüpfungen. Für Profis empfehlen sich daher verschiedene Spielvarianten des Sudokus, wie Killer- oder Multi-Sudoku.

Empfehlung der Redaktion: Sudoku ist die perfekte Möglichkeit einen Einstieg in die Welt des Tablets oder Smartphones zu bekommen. Probieren Sie es doch einfach mal aus!

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Und schon wieder neigt sich das Jahr dem Ende zu. Bevor wir jedoch vollständig in die kulinarischen Köstlichkeiten der Weihnachtszeit abtauchen, möchten wir Ihnen gemeinsam mit Orthomol Mental® eine weitere Sportübung im Rahmen unserer Ratgeberrubrik Fit im Kopf präsentieren.

Fit im Kopf mit Bewegung

Im Laufe des letzten und auch in diesem Jahr haben wir Ihnen bereits mehrerere Sportübungen gezeigt. Diese sind bewusst ausgesucht und ganz einfach gehalten, so dass jeder von uns sie überall und an jedem Ort nachmachen kann. Besonderer Schwerpunkt aller Übungen liegt auf der Konzentration und Koordination. Wichtige Bestandteile um vor allem die mentale Leistungsfähigkeit zu trainieren und somit lange Fit im Kopf zu bleiben.

Das Gehirn muss nachweislich immer wieder gefordert und damit gefördert werden. Dieses erreicht man auf die vielfältigste Art und Weise. Doch vor allem Bewegung und eine gesunde Ernährung sind maßgeblich daran beteiligt unsere grauen Zellen ordentlich bei Laune zu halten. Immer wieder neue Impulse und ständig kleine neue Aufgaben sind die optimale Voraussetzung für eine lange geistige und körperliche Fitness. Und damit wirklich niemand eine  Ausrede hat, hat unsere Expertin die heutige vierte Übung ausgewählt. Wieder ganz einfach, so dass wirklich nahezu jeder diese bei sich Zuhause auspobieren kann.

Auf die Plätze, fertig los!

Für die heutige Übung benötigen Sie eine Matte, eine Decke oder ein großes gefaltetes Badehandtuch, damit die Knie ein wenig geschützt sind. Knien Sie sich nun hin und platzieren sie die Hände unterhalb der Schulter. Achten Sie auf einen geraden Rücken und öffnen Sie die Knie beckenbreit. Ganz wichtig bei der Übung: Schauen Sie immer auf die Matte. Ziehen den Kopf weder nach oben, noch lassen Sie ihn nach unten fallen – beides ist nicht gut für die Halswirbelsäule.

Von den vorherigen Übungen kennen Sie das bereits. Der Bauch ist auch in dieser Übung fest und angespannt und Sie ziehen den Bauchnabel zum Rücken. Stellen Sie jetzt die Fußspitzen auf und versuchen Sie die Knie ganz leicht von der Matte anzuheben. Diese Position halten. Anschließend die Knie wieder senken und die Füße ausstrecken.

Diese Bewegung nun bitte noch drei Mal wiederholen. Für all diejenigen, die das Gewicht nur schlecht auf den Handgelenken halten können, besteht auch die Möglichkeit die Übung auf den Unterarmen gehalten durchzuführen. Zur Entspannung schieben Sie in der Entlastungsphase gern den Po zwischen den Übungen nach hinten auf die Ferse, strecken die Arme nach vorne aus und atmen mal kurz durch.

Darf es noch ein wenig mehr sein?

Um die Übung  zu verstärken kommen Sie wieder in den Viefüßlerstand. Also die Knie auf den Boden, nur die Arme platzieren Sie jetzt weiter vor dem Körper. Heben Sie nun die Knie an und lassen Sie den Körper zu einem Brett werden. Der Bauch ist wieder angespannt und es wird regelmäßig geatmet. Halten.

Nun die Knie wieder abstellen und den Po auf die Fersen schieben, die Arme ausgestreckt nach vorne lassen und durchatmen. Sollte Sie auch hier Probleme mit den Handgelenken haben ist das kein Problem. Wie in der ersten Variante können Sie diese Übung auch ganz wunderbar auf den Unterarmen machen.

Wir wünschen Ihnen gemeinsam mit Orthomol Mental® viel Spaß mit dieser Übung!

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Statistiken zufolge betreiben 18 Prozent der Deutschen Wintersport. Dem Klimawandel und schlechter werdenden Schneebedingungen zum Trotz zieht es viele Menschen im Winter auf die Piste oder in die Loipe. Das führt uns zu dem Problem, dass sich Wintersport eben nur im Winter betreiben lässt – von Skihallen einmal abgesehen.

Wer außer dem Skifahren ansonsten wenig trainiert, gerät in den übrigen Monaten des Jahres außer Form. Das führt im unproblematischsten Fall zu einem Muskelkater und im schlechtesten Fall zu Knochenbrüchen. Im Alter haben Stürze jedoch häufig gravierendere Auswirkungen als in jungen Jahren. Daher sollten gerade ältere Skifahrer sich besonders gut auf die Saison vorbereiten. Dabei hilft die gute alte Skigymnastik, die Sportvereine, Fitnessstudios oder Volkshochschulen regelmäßig im Herbst oder auch das ganze Jahr über anbieten.

Wobei hilft Skigymnastik?

Durch Skigymnastik verbessert sich die allgemeine Fitness und die Skifahrer ermüden weniger schnell. Durch gezielte Übungen verbessern Sie Ausdauer, Konzentration und Kondition und stärken den Gleichgewichtssinn. Außerdem werden Sie durch die Gymnastik beweglicher, bauen Kraft auf und beugen somit Stürzen vor. Wer das ganze Jahr über sportlich aktiv ist, braucht die spezielle Skigymnastik nicht unbedingt – zumindest wenn die sportlichen Aktivitäten eine ausgewogene Mixtur darstellen. Gehen Sie jedoch ausschließlich joggen, verfügen Sie über eine gute Kondition, haben aber wenig für die Sturzprävention getan.

Silver Surfer auf die Piste

Wählen Sie Ihre Ausrüstung mit Bedacht und konsultieren Sie nach längerer Pause durchaus einen Skilehrer. Dieser hält Tipps bereit, wie vor allem ältere Skifahrer ihre Technik verbessern können. Die Wintersportorte sprechen mittlerweile die Zielgruppe der Ski fahrenden Senioren gezielt an und bieten spezielle Kurse. Mit dem Skifahren verhält es sich ähnlich wie mit dem Radfahren, üblicherweise verlernen die Menschen es nicht. Dennoch entwickeln sich mitunter Ängste, die ein geschulter Skilehrer bekämpfen kann. Das Ausbildungsprogramm des deutschen Skilehrerverbandes bietet spezifische Module, um Skilehrer auf die Zielgruppe 59plus vorzubereiten.

Skigymnastik ohne Ski?

Nicht jeder Teilnehmer an einem Kurs zur Skigymnastik fährt nachher in die Alpen. Für manche Menschen ist es ein hervorragendes Training, um Ausdauer, Konzentration, Kraft und Gleichgewicht zu trainieren. Da im Alter die Muskelmasse weniger wird, ist es essenziell, permanent dagegen anzutrainieren. Bei anderen steht die Geselligkeit im Vordergrund und sie freuen sich, im Kurs wieder auf alte Bekannte zu treffen.

Wie halten Sie das mit der Vorbereitung auf das Skifahren? Gehen Sie regelmäßig zur Skigymnastik? Wir freuen uns auf Ihre Kommentare!

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Die zweite Übung aus der diesjährigen “Fit im Kopf”- Sportreihe haben wir Ihnen zum Beginn des Sommers präsentiert. Es ist also an der Zeit nun Übung 3 folgen zu lassen. Mit dem beginnenden September sind die heißesten Tage des Sommers vorbei und wir können uns bedenkenlos wieder etwas anstrengen und Gutes für unsere grauen Zellen tun. Wie? Das zeigt Ihnen Petra Tannhäuser, gemeinsam mit Orthomol Mental®!

Die Vorbereitung

Ziehen Sie sich bequeme Kleidung an. Socken sind vollkommen ausreichend, denn damit haben Sie einen besseren Kontakt zum Boden. Stellen Sie sich, die Füße hüftbreit auseinander, aufrecht hin und atmen Sie ein paar Mal tief ein und wieder aus und achten Sie auf den festen Bauch. Das heißt: den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und weiterhin tief ein- und ausatmen. Damit sind Sie nun bestens für die Übung 3 vorbereitet.

Ein kleiner Tipp: Nutzen Sie die bereits bekannten Übungen ganz einfach schon zum Aufwärmen!

Übung 3

Wir beginnen mit den Armen. Strecken Sie diese seitlich aus, Handinnenflächen zeigen nach oben und und führen Sie die Arme langsam seitlich nach oben über den Kopf. Kurz halten, dann wieder langsam zur Seite und wieder runter. Bitte wiederholen Sie das 2-3 Mal. Jetzt lassen Sie die Hände einfach kurz baumeln, kreisen die Schulter ein wenig und nehmen die Arme wieder in die seitliche Position. Nun verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein und ziehen das rechte Bein langsam nach oben. Konzentrieren Sie sich und fokussieren Sie am besten einen festen Punkt mit ihrem Blick, um nicht aus dem Gleichgewicht zu kommen. Kurz halten und wieder absetzen.

Gleiches nun mit dem linken Bein. Arme zur Seite und das linke Bein hochziehen. Halten und ganz wichtig: weiter atmen. Bein wieder absetzen und Arme wieder runter. Das wiederholen Sie pro Seite bitte 3-4 Mal.

Zum guten Schluss verstärken wir die Übung noch ein ein wenig, in dem wir die Arme zur Seite nehmen und das rechte Bein hochziehen. Halten und die Arme über den Kopf nach oben führen. Halten. Langsam wieder die Arme zur Seite und dann Arme und Beine wieder nach unten. Einmal lockern und dann die nächste Seite! Auch diese Position wiederholen Sie bitte pro Seite 3 – 4 Mal.

Die heutige Übung 3 stärkt Ihr Gleichgewicht und kann überall, ob zuhause oder unterwegs, problemlos geübt werden. In der Verbindung mit den zwei vorherigen Übungen entsteht so ganz langsam ein kleines Trainingsprogramm für Ihren Körper und Geist!

Wir wünschen Ihnen ganz viel Spaß dabei!

Mehr zum Thema ” Fit im Kopf” erfahren Sie hier.

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Was passiert, wenn eine Medizinerin und eine Marketing-Fachfrau beginnen gemeinsam ein Produkt zu entwickeln? Genau, es entsteht Orthomol Mental®. Das Nahrungsergänzungsmittel, das unseren grauen Zellen immer wieder Power für eine bessere Konzentrationsfähigkeit liefert. Und wie dieser Prozess genau abläuft und warum Orthomol Mental® auch für Schüler und Studenten eine wertvolle Unterstützung sein kann, dazu haben wir uns mit Dr. Anja Schürmann (AS) und Dr. Petra Scherenbacher (PS), aus dem Hause Orthomol, unterhalten.

Fit im Kopf

Wir alle möchten so lange wie möglich körperlich und geistig fit bleiben. Auf welche Weise kann Orthomol Mental® unserem Gehirn dabei helfen?

PS: Grundsätzlich ist ein gesunder und aktiver Lebensstil mit viel Bewegung und einer bunten, ausgewogenen Ernährung wichtig für die mentale Leistungsfähigkeit. Auch „Gehirnjogging“ oder Neues wie das Erlernen einer Fremdsprache halten unsere grauen Zellen fit. Daneben kann natürlich auch die Einnahme einer gezielt dosierten Nährstoff-Kombination sinnvoll sein.

AS: Orthomol Mental enthält als Nahrungsergänzungsmittel wichtige Mikronährstoffe für Gehirn, Konzentration und Gedächtnis. So trägt z. B. Pantothensäure zu einer normalen geistigen Leistung bei. B-Vitamine, Magnesium und Vitamin C tragen zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Auch Omega-3-Fettsäuren haben eine wichtige Funktion beim Erhalt der Gehirnfunktion.

Von der Idee zum Produkt

Wie kommt man auf die Idee, das Wissen um die Kraft der Mikronährstoffe in einer Nahrungsergänzung umzusetzen? Entsteht so etwas aus einer Idee heraus und wird rasch umgesetzt oder wie gestaltet sich so ein Findungsprozess?

PS: Ist die Idee zu einem neuen Produkt geboren, wird diese zunächst auf medizinisch-wissenschaftliche Umsetzbarkeit geprüft. Bei Orthomol legen wir von Beginn an Wert auf eine valide Datenbasis zum Einsatz von Nährstoffen für verschiedene Anwendungsgebiete. Wenn uns der aktuelle Stand der Forschung nicht überzeugt, setzen wir Inhaltsstoffe nicht ein.

AS: Wichtig ist natürlich auch eine umfangreiche Bedarfs- und Marktanalyse, um nicht am Bedürfnis des „Kunden“ vorbei zu entwickeln. Im Falle von Orthomol Mental war die zunehmende Sensibilisierung der Bevölkerung zum Thema mentale Leistungsfähigkeit ein ausschlaggebender Faktor für eine schnelle Realisierung.

Eine Medizinerin und eine Marketing-Fachfrau entwickeln ein Nahrungsergänzungsmittel. Sozusagen die perfekte Verbindung. Zufall oder Plan?

AS: Zufall oder Plan? Orthomol überlässt nichts dem Zufall! Vertreter aus Medizin, Marketing und Produktentwicklung setzen den Grundstein, auf dem weitere Abteilungen (z.B. Logistik, Planung, Einkauf) gezielt aufbauen, bis das fertige Produkt in der Apotheke steht.

Die Realisierung

Wie ging es dann weiter? Wie lange dauerte die Entwicklung von der ersten Idee bis zum fertigen Produkt

PS: Eine pauschale Aussage können wir dazu nicht treffen. Aus meiner Perspektive kann ich sagen, dass wir unsere Produkte immer auf dem Stand der aktuellen Erkenntnisse aus Ernährungsmedizin und –wissenschaft entwickeln. Manchmal kann es vorkommen, dass zu einzelnen Mikronährstoffen „plötzlich“ viel relevantes Studienmaterial publiziert wird. In anderen Fällen wiederum kann es über einen längeren Zeitraum nur wenig nutzbare Ergebnisse geben.

 AS: Das stimmt. Wie lange es dauert, ein Produkt auf den Markt zu bringen, ist bei uns ganz unterschiedlich. Wir nehmen uns in jedem Fall immer die Zeit, die nötig ist, um qualitativ hochwertige Mikronährstoff-Kombinationen in der Apotheke anbieten zu können, die unseren Qualitätsstandards gerecht werden.

Gibt es ein Kundenfeedback – eine Geschichte aus dem Leben – zum Produkt Orthomol Mental®, das Sie nachhaltig beeindruckt hat?

AS: Viele PTAs z. B. berichten uns, dass das Produkt häufig von Schülern und Studenten gekauft wird. Die schwören darauf, dass sie damit besser lernen…

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Im April sind wir mit einer weiteren Übung zum Thema Konzentration und Koordination in das neue Jahr gestartet. Diese Serie möchten wir heute gemeinsam mit Ihnen fortsetzen. Petra Tannhäuser, Fitnesstrainerin aus Düsseldorf, hat sich dafür wieder eine tolle Übung zum Mitmachen für Sie einfallen lassen.

Die Vorbereitung

Ziehen Sie sich bequeme Kleidung an. Socken sind vollkommen ausreichend, denn damit haben Sie einen besseren Kontakt zum Boden. Für die heutige Übung benötigen Sie ein einfaches Hilfsmittel – einen Stab oder auch ganz einfach einen Besen. Stellen Sie sich, die Füße hüftbreit auseinander, hin und atmen Sie ein paar Mal tief ein und wieder aus und achten Sie auf den festen Bauch. Das heißt: den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und weiterhin atmen. Damit sind Sie nun bestens für die folgende Übung zur Konzentration und Koordination vorbereitet.

Die Übung zum Mitmachen!

Nehmen Sie den Besen in eine Hand und halten Sie ihn seitlich mit dem ausgestreckten Arm. Bitte NICHT darauf abstützen, sondern ihn einfach ganz locker in der Hand halten. Verlagern Sie das Gewicht nun auf das Bein in dessen Hand Sie den Besen halten. Heben Sie jetzt den anderen Arm und das andere Bein zur Seite, die Balance wird jetzt über den Besen gehalten. Diese Position bitte für einige Sekunden halten. Dann stellen Sie das Bein wieder ab, nehmen den Besen auf die andere Seite und beginnen die Übung erneut mit dem anderen Bein. Bitte wiederholen Sie die Übung jeweils 3 x auf jeder Seite.

Konzentration und Koordination

Im Anschluss wird die Übung noch um einen Schwierigkeitsgrad erweitert. Sie stellen sich wieder gerade hin, Füße hüftbreit auseinander und den Bauch schön fest. Heben Sie jetzt, wie im ersten Teil der Übung, das Bein und den Arm wieder an. Jetzt lösen Sie den Besen vom Boden und führen ihn vor Ihrem Körper langsam zur anderen Seite. Bitte das Gleichgewicht und den Besen halten und diesen dann wieder vor dem Körper auf die Ursprungsseite zurück führen. Dann setzen Sie den Besen kurz ab und wechseln das Standbein. Jetzt das Ganze noch einmal von vorne: Bein und Arm anheben, den Besen vom Boden lösen und vor dem Körper auf die andere Seite wandern lassen. Einen Moment halten und dann den Besen wieder zurück auf die andere Seite. Auch diese Übung wiederholen Sie jeweils 3 x für jede Seite.

Sie werden während der Ausführung feststellen wie sehr Konzentration und Koordination notwendig sind, um diese Übung durchzuführen. Wir wünschen Ihnen viel Spaß!

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Nicht nur in dem bekannten Gedächtnisspiel “Ich packe meinen Koffer”, bei dem es darum geht Gegenstände aufzuzählen und diese in der richtigen Reihenfolge zu wiederholen, kann das Kofferpacken zu einer echten Herausforderung werden. Doch wer beim Kofferpacken einige Tipps beachtet, der hat sein Gepäck schnell und vollständig für jede Reise zusammengestellt.

Damit auch wirklich nichts Wichtiges zu Hause bleibt, ist es sinnvoll, vor jeder Reise eine Packliste zusammenzustellen, die während des Kofferpackens abgehakt werden kann. Wer seine Packliste nach dem Urlaub nochmal prüft, kann sogar überflüssiges Gepäck streichen, notieren, was gefehlt hat und beim nächsten Urlaub noch effektiver packen.

Außerdem sollte man sich zum Packen unbedingt etwas Zeit einräumen. Denn wer am selben Tag, möglicherweise sogar in Eile packt, der kann schnell etwas vergessen.

Clever packen

“Ich packe meinen Koffer und nehme mit…” – ja was denn eigentlich? Vor jeder Reise sollte man sich unbedingt über das Wetter erkundigen. Denn auch in den sonnigsten Urlaubsgebieten, kann man auch mal wetterfeste Kleidung benötigen. Gleichzeitig lässt sich überflüssiges Gepäck wie etwa Handtücher vermeiden, wenn man sich vorher bei der gebuchten Unterkunft erkundigt.

Eine faltbare Tasche, die man bei Bedarf als zusätzliches Gepäckstück nutzen kann, sollte in keinem Koffer fehlen.

Platzsparend packen

Wer beim Packen schließlich mitdenkt, kann viel Platz im Koffer sparen. Schuhe lassen sich idealerweise mit kleineren Wäschestücken wie etwa Socken oder Unterwäsche füllen. Lücken, die durch sperrige Gegenstände entstehen, können dagegen mit zusammengerollten T-Shirts aufgefüllt werden. So lässt sich jeder Raum im Koffer sinnvoll nutzen.

Um effektiv Platz zu sparen, können Kleidungsstücke auch luftdicht in fest verschließbaren Gefrierbeuteln verstaut werden. Diese Vakuumverpackung bringt dabei noch gleich zweit weitere Vorteile mit sich: Das Gepäck bleibt schön sauber und für die Rückreise, sind zusätzliche Plastikbeutel für Schuhe, schmutzige Wäsche oder Kosmetika gleich griffbereit.

Sicher reisen

Auf Flugreisen gibt es einige besondere Hinweise zu berücksichtigen. Hier ist es wichtig, darauf zu achten, was im Handgepäck mitgenommen werden muss, bzw. darf. Da es leider immer vorkommen kann, dass Koffer erst später ankommen oder verloren gehen, sollten wichtige Medikamente, Zahnbürste und Unterwäsche zum Wechseln immer im Handgepäck dabei sein.

Damit der eigene Koffer nicht verloren geht, sollten Name und Anschrift gut sichtbar innen und außem am Koffer angebracht werden. Ein persönlicher Gepäckanhänger hilft immer dabei, seinen eigenen Koffer auf Anhieb wiederzuerkennen.

Und wer wirklich sicher sein möchte, bei der nächsten Reisen an alles zu denken, der kann tatsächlich einfach mal öfter das Merkspiel “Ich packe meinen Koffer” spielen. Das trainiert nicht nur die mentale Leistungsfähigkeit, es macht auch richtig Spaß und vor allem macht es Lust auf Urlaub.

Suchen Sie noch das richtige Reisziel? Dann schauen Sie doch mal in unsere Reisetipps!

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Hektik, Stress und Sorgen rauben uns Energie und können uns krank machen. Eine der ältesten Techniken zur Entspannung und Heilung ist die Meditation. Wer regelmäßig meditiert, stärkt die Gesundheit und kann sogar das Gehirn positiv verändern.

Wer möchte nicht gelassen, mit voller Kraft und positiver Energie den Alltag meistern und die schönen Dinge des Lebens genießen? Das Gute ist, wir müssen für die positive Wirkung der Meditation auf unser Leben nicht gleich zum Yogi werden und unser Leben umkrempeln. Meditation hat eine uralte Tradition. Seit tausenden von Jahren werden meditative Übungen in unterschiedlichen Kulturkreisen praktiziert und sind auch Teil der religiösen Traditionen unserer westlichen Welt. Beten ist zum Beispiel nichts anderes als eine Form der Meditation.

Untersuchungen des Gehirns haben ergeben, dass sich bereits nach kurzer Zeit die Synapsen und Nervenzellen in unserem Gehirn verändern können und positive Auswirkungen auf unseren Körper und Geist haben. Wie bei einem Workout im Fitnessstudio wachsen und stärken wir die Regionen, die beim Meditieren beansprucht werden. Kaum verwunderlich, dass nach anfänglicher Skepsis inzwischen auch Ärzte, Manager und Schauspieler auf das Achtsamkeitstraining schwören. Wunder allerdings darf man nicht erwarten. Der Physiker, Philosoph und Friedensforscher Carl Friedrich von Weizsäcker brachte es auf den Punkt: „Meditation macht aus uns niemand anderen, sondern den, der wir immer gewesen sind.“

Was passiert bei der Meditation?

Zwei zentrale Aspekte sind die Konzentration auf den eigenen Atem und die Beobachtung von Körperwahrnehmungen. Eines der Ziele ist es, das Gedankenkarussell zur Ruhe zu bringen, das vom Stress angetrieben wird und ihn umgekehrt auch noch verstärkt. Die große Lernaufgabe beim Meditieren ist, die aufkommenden Gedanken zwar zu bemerken, aber auch wieder ziehen zu lassen und in die Stille zurückzufinden. Selbst erfahrene Meditierende erleben Tage, an denen ihnen dies nicht immer gelingt. Wer regelmäßig, möglichst täglich meditiert, merkt jedoch bald, wie die Meditationspraxis zur Gewohnheit wird und leichter fällt.

Warum ist das gesund?

• Pulsfrequenz und Blutdruck sinken, dadurch wird das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko reduziert.
• Durch Meditation steigt der Spiegel des Wohlfühlhormons Serotonin. Das verbessert das Wohlbefinden, verhilft zu Entspannung und besserem Schlaf.
• Meditation beeinflusst positiv das eigene Schmerzempfinden und steigert die Fähigkeit unseres Körpers, Entzündungen entgegenzuwirken.
• Meditationstraining hilft uns dabei, die Sichtweise auf schwierige Situationen zu verändern und die Reaktion auf Stress deutlich zu mindern.

Der US-Mediziner Jon Kabat-Zinn empfiehlt das Achtsamkeitstraining, das er auch in seinem Buch “Gesund durch Meditation” vorstellt, unter anderem auch für Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden. Meditation erwies sich bei vielen Probanden als ebenso effektiv wie starke Medikamente.

Das Buch können Sie portofrei gleich hier bestellen!

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Schon im Kindesalter lernen wir: Wir sollten so viel lesen wie nur möglich. Es ist gut fürs Gehirn sagen uns Eltern und Lehrer. Aber wie genau wirkt sich regelmäßiges Lesen auf unser Gehirn aus? Neurowissenschaftler sind der Frage auf den Grund gegangen.

Manuel Carreiras, Wissenschaftler am Basque Center on Cognition, Brain and Language in San Sebastian fand heraus, dass sich die Gehirne von Menschen, die lesen können in ihrer Struktur von den Gehirnen von Analphabeten unterscheiden. Das gilt sogar dann, wenn Menschen erst als Erwachsene lesen gelernt haben.

Was sagt die Neurowissenschaft?

Bei Menschen, die regelmäßig lesen verbessert sich der Signalaustausch zwischen verschiedenen Hirnregionen, egal ob im Kindes- oder Erwachsenenalter. Wissenschaftler fanden heraus, dass allein dadurch bestimmte Gehirnbereiche stimuliert werden, die sonst nicht aktiv sind. Es fördert die Organisation des visuellen Cortex, der während der Leseaktivität Impulse von den optischen Nerven erhält. So wird die Verarbeitung der gesprochenen Sprache verfeinert. Das Entziffern einzelner Wörter aktiviert zahlreiche Gebiete im menschlichen Denkorgan, vor allem in der linken Hirnhälfte.

Dabei ist Lesen eine noch sehr junge kulturelle Errungenschaft in der Menschheitsgeschichte. Erst seit rund 5.000 Jahren halten Menschen Erlebnisse und Informationen mithilfe der Schriftsprache fest.

Mentale Leistungsfähigkeit steigern

Die Fähigkeit, geistig in andere Rollen zu schlüpfen und bei der Sache zu bleiben wird vor allem durch das Lesen längerer Texte oder Bücher ausgeprägt. Der Leser versetzt sich dabei in eine Situation, die er für sich visualisiert. Er vollzieht eine Handlung oder ein Geschehnis nach, dem er in seiner Vorstellungswelt folgt. Beim Lesen von Geschichten oder Romanen simuliert das Gehirn das Geschehen, indem es sich der Erzählerperspektive anpasst: So regt sich beispielsweise verstärkt der prämotorische Kortex, der für höhere geistige Leistungen und Perspektivwechsel wichtig ist. Dies setzt eine kontinuierliche Konzentration voraus, die vor allem bei Menschen, die viel lesen, eine längere geistige Fitness zur Folge hat. So wird zum Beispiel einer Demenzerkrankung effektiv vorgebeugt.

Fit im Kopf bleiben

Leider haben in den letzten Jahren das Chatten, Emailen und Surfen im Internet das Bücherlesen von der Liste der Lieblingsbeschäftigungen verdrängt. Zunehmend werden Texte nicht mehr eingehend studiert, sondern nur noch überflogen und stichwortartig wahrgenommen. Man scrollt sich durch Internetseiten und PDF-Dateien ohne allen Details Aufmerksamkeit zu schenken. Das ist schade, denn diese Art fördert nicht die Ausbildung der Vorstellungskraft und ist der kontinuierlichen Konzentration nicht zuträglich. Wollen wir den positiven Effekten des Lesens eine echte Chance geben unser Gehirn fit zu halten, sollten wir wieder dazu übergehen, längere Texte und Bücher intensiv zu lesen, ohne uns eine ständige Ablenkung zu erlauben. Trauen Sie sich, wieder in Texte und Geschichten einzutauchen und geben Sie dem geschriebenen Wort die Wertschätzung, die es verdient!

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