Erinnern Sie sich noch an die außergewöhnlich lange und schwere Hitzewelle im Jahr 2018? Damals starben in Deutschland rund 8.700 Menschen an den Folgen der Hitze. Im Alter 59plus sind wir bei Hitze stärker gefährdet als in jüngeren Jahren. Besonders riskant wird Hitze für Menschen im Alter 85plus. Aber auch jene, die unabhängig vom Alter unter Asthma oder Bluthochdruck leiden, an Diabetes erkrankt sind oder eine Herzkreislauferkrankung haben, sind durch hohe Temperaturen gefährdet. Nun steht der Hochsommer vor der Tür, weshalb es höchste Zeit ist, das Thema Hitzeschutz anzusprechen. Gegen hohe Temperaturen, sei es mit Trockenheit oder schwüler Luft, können wir wenig tun. Wir können uns aber bestmöglich schützen, damit die Hitze unsere Gesundheit nicht gefährdet.
Kühle Orte aufsuchen und die Hitze zu Hause aussperren
Bei starker Hitze und intensiver Sonneneinstrahlung droht uns eine erhöhte Ozonbelastung. Empfindliche Menschen reagieren darauf besonders schlecht. Sie sollten sich an solchen Tagen möglichst wenig draußen aufhalten und keinesfalls joggen, walken oder sich anderweitig an der frischen Luft verausgaben. Verlagern Sie Ihre Spaziergänge möglichst in schattige Bereiche wie Wälder oder Parks mit vielen Bäumen. Auch klimatisierte Orte sind attraktive Ausflugsziele. Denken Sie an kühle Kirchengebäude oder Museen und Kinos mit Klimaanlage.
Wenn Sie Hitze schlecht vertragen, ist es besser, bei hohen Temperaturen zu Hause zu bleiben. Sie sperren die Hitze am besten aus, wenn Sie die Fenster nur öffnen, wenn es draußen kühler ist als in Ihrer Wohnung. Das ist üblicherweise früh am Morgen, spätabends oder in der Nacht der Fall. Dann ist die richtige Zeit für ein kräftiges Stoßlüften gekommen. In Ihrem Schlafzimmer ist es sinnvoll, tagsüber die Rollläden, Jalousien oder Vorhänge geschlossen zu halten. Um bei Hitze besser schlafen zu können, legen sich manche Menschen einen kühlen Waschlappen auf die Stirn.
Zur Hitze passt gesundes und leichtes Essen
Im Hochsommer ist es besser nur früh am Morgen nach draußen zu gehen, wenn die Luft noch frisch und kühl ist. Wenn Sie an sehr heißen Tagen einkaufen müssen, nutzen Sie Lieferdienste oder bitten Sie Ihre Nachbarn um Hilfe. Unsere täglichen Mahlzeiten können wir der Hitze anpassen. Vermeiden Sie im Hochsommer schwere Fleischgerichte oder fettreiche Soßen zu den Nudeln. Wie wäre es stattdessen mit einem leckeren Salat, einer Gemüsesuppe oder generell mehr Gemüse zu Nudeln, Reis oder Kartoffeln? Im Sommer profitieren wir von einer großen Auswahl an frischem Gemüse und leckeren Beeren, die Saison haben und vor Vitaminen strotzen.
Normalerweise sollte der Salzstreuer beim Kochen nur sparsam eingesetzt werden. Bei starker Hitze können Sie jedoch eine größere Menge Salz vertragen, da der Körper beim Schwitzen große Mengen an Flüssigkeit und Elektrolyten verliert. Ein solcher Wassermangel kann das Blut verdicken und somit das Risiko für Thrombosen und weitere Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Salz sorgt außerdem dafür, dass Ihre Zellen Flüssigkeit speichern. Gönnen Sie sich im Hochsommer daher als Zwischenmahlzeit gesalzene Erdnüsse oder Salzstangen. Wenn Sie sich aus gesundheitlichen Gründen strikt salzarm ernähren müssen, dann ziehen Sie zu diesem Thema bitte Ihren Hausarzt zu Rate.
Was trinke ich am besten im Hochsommer?
Bei großer Hitze sollten wir reichlich trinken. Erlaubt ist, was gefällt – mit Ausnahme von Alkohol. Diesen heben wir uns besser für kühlere Tage auf. Idealerweise haben unsere Getränke im Sommer Zimmertemperatur. So muss sich der Körper nicht anstrengen, wodurch noch mehr Wärme entsteht. Vielleicht haben Sie schon beobachtet, dass Sie nach einer kühlen Apfelsaftschorle mehr schwitzen als vorher. Weder zu kalte noch zu warme Getränke sind bei großer Hitze hilfreich. Lassen Sie Ihren Tee am besten etwas abkühlen. Wenn Ihnen reines Wasser auf Dauer zu langweilig ist, probieren Sie doch mal „Infused Water“.
Dabei aromatisieren Sie Ihr Leitungswasser, zum Beispiel mit einer klein geschnittenen Bio-Gurke oder Kräutern wie Minze und Thymian. Das Wasser sollten Sie in den Kühlschrank stellen und zügig verbrauchen, damit sich keine Keime bilden.
Wer weiß, dass er oft zu wenig trinkt, kann sich von einer App helfen lassen. Diese erinnert regelmäßig daran, dass mal wieder ein Glas Wasser fällig ist. Für Ausflüge bietet sich eine leichte Trinkflasche für die Handtasche an. Kennen Sie die Standorte der öffentlichen Trinkbrunnen in Ihrer Stadt? Insbesondere in Großstädten gibt es meist mehrere davon. Dort können Sie Ihre Flasche zwischendurch bequem auffüllen.
Es gibt kein falsches Wetter, es gibt nur falsche Kleidung
Auch Ihre Kleidung können Sie der Hitze anpassen. Wählen Sie am besten Stoffe wie Baumwolle oder Leinen, also natürliche Materialien. Das gilt auch für den Schlafanzüge oder Nachthemden. Die Kleidung sollte nicht zu eng sitzen und helle Farben sind vorteilhafter als dunkle. Falls Sie nicht sowieso begeisterte Kappen- oder Hutträger sind, sollten Sie es spätestens im Hochsommer werden. Eine luftdurchlässige Kopfbedeckung ist ein Muss und eine gute Sonnenbrille darf natürlich auch nicht fehlen. Das Gleiche gilt für Sonnencreme, bei der wir nicht sparen sollten. Ein kleiner Fächer ist ein wichtiges Accessoire im Sommer. Mit ihm können wir uns elegant Luft zufächeln und zumindest für einen Moment Abkühlung erleben. Wer die Fächersprache beherrscht, kann vielleicht sogar neue Kontakte knüpfen.
Vögel und Insekten vor der Hitze schützen
Noch schlechter als wir Menschen können sich unsere tierischen Freunde vor der Hitze schützen. Denken Sie an Eichhörnchen, Vögel und Insekten. Wenn Sie einen Balkon oder Garten haben, können Sie eine Schale mit Wasser aufstellen, idealerweise mit ein paar Steinen darin. Diese Wasserschalen sollten Sie täglich mit einer Bürste und heißem Wasser reinigen, damit Krankheitserreger keine Chance haben.
Mit einer Wasserstelle helfen Sie nicht nur den gefiederten Freunden, sondern tun auch sich selbst etwas Gutes. Oft naschen Vögel nämlich besonders dann von Johannisbeeren oder Kirschen, wenn sie eigentlich Durst haben. Beim Naturschutzbund NABU können Sie noch weitere Tipps nachlesen.
Wie schützen Sie sich noch gegen die Hitze? Schreiben Sie Ihre Empfehlungen gern in die Kommentare.
