Und schon wieder neigt sich das Jahr dem Ende zu. Bevor wir jedoch vollständig in die kulinarischen Köstlichkeiten der Weihnachtszeit abtauchen, möchten wir Ihnen gemeinsam mit Orthomol Mental® eine weitere Sportübung im Rahmen unserer Ratgeberrubrik Fit im Kopf präsentieren.

Fit im Kopf mit Bewegung

Im Laufe des letzten und auch in diesem Jahr haben wir Ihnen bereits mehrerere Sportübungen gezeigt. Diese sind bewusst ausgesucht und ganz einfach gehalten, so dass jeder von uns sie überall und an jedem Ort nachmachen kann. Besonderer Schwerpunkt aller Übungen liegt auf der Konzentration und Koordination. Wichtige Bestandteile um vor allem die mentale Leistungsfähigkeit zu trainieren und somit lange Fit im Kopf zu bleiben.

Das Gehirn muss nachweislich immer wieder gefordert und damit gefördert werden. Dieses erreicht man auf die vielfältigste Art und Weise. Doch vor allem Bewegung und eine gesunde Ernährung sind maßgeblich daran beteiligt unsere grauen Zellen ordentlich bei Laune zu halten. Immer wieder neue Impulse und ständig kleine neue Aufgaben sind die optimale Voraussetzung für eine lange geistige und körperliche Fitness. Und damit wirklich niemand eine  Ausrede hat, hat unsere Expertin die heutige vierte Übung ausgewählt. Wieder ganz einfach, so dass wirklich nahezu jeder diese bei sich Zuhause auspobieren kann.

Auf die Plätze, fertig los!

Für die heutige Übung benötigen Sie eine Matte, eine Decke oder ein großes gefaltetes Badehandtuch, damit die Knie ein wenig geschützt sind. Knien Sie sich nun hin und platzieren sie die Hände unterhalb der Schulter. Achten Sie auf einen geraden Rücken und öffnen Sie die Knie beckenbreit. Ganz wichtig bei der Übung: Schauen Sie immer auf die Matte. Ziehen den Kopf weder nach oben, noch lassen Sie ihn nach unten fallen – beides ist nicht gut für die Halswirbelsäule.

Von den vorherigen Übungen kennen Sie das bereits. Der Bauch ist auch in dieser Übung fest und angespannt und Sie ziehen den Bauchnabel zum Rücken. Stellen Sie jetzt die Fußspitzen auf und versuchen Sie die Knie ganz leicht von der Matte anzuheben. Diese Position halten. Anschließend die Knie wieder senken und die Füße ausstrecken.

Diese Bewegung nun bitte noch drei Mal wiederholen. Für all diejenigen, die das Gewicht nur schlecht auf den Handgelenken halten können, besteht auch die Möglichkeit die Übung auf den Unterarmen gehalten durchzuführen. Zur Entspannung schieben Sie in der Entlastungsphase gern den Po zwischen den Übungen nach hinten auf die Ferse, strecken die Arme nach vorne aus und atmen mal kurz durch.

Darf es noch ein wenig mehr sein?

Um die Übung  zu verstärken kommen Sie wieder in den Viefüßlerstand. Also die Knie auf den Boden, nur die Arme platzieren Sie jetzt weiter vor dem Körper. Heben Sie nun die Knie an und lassen Sie den Körper zu einem Brett werden. Der Bauch ist wieder angespannt und es wird regelmäßig geatmet. Halten.

Nun die Knie wieder abstellen und den Po auf die Fersen schieben, die Arme ausgestreckt nach vorne lassen und durchatmen. Sollte Sie auch hier Probleme mit den Handgelenken haben ist das kein Problem. Wie in der ersten Variante können Sie diese Übung auch ganz wunderbar auf den Unterarmen machen.

Wir wünschen Ihnen gemeinsam mit Orthomol Mental® viel Spaß mit dieser Übung!

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Der Beitrag “Fit im Kopf” mit 59plus und Orthomol Mental® – Übung 4 erschien zuerst auf 59plus.

Die zweite Übung aus der diesjährigen “Fit im Kopf”- Sportreihe haben wir Ihnen zum Beginn des Sommers präsentiert. Es ist also an der Zeit nun Übung 3 folgen zu lassen. Mit dem beginnenden September sind die heißesten Tage des Sommers vorbei und wir können uns bedenkenlos wieder etwas anstrengen und Gutes für unsere grauen Zellen tun. Wie? Das zeigt Ihnen Petra Tannhäuser, gemeinsam mit Orthomol Mental®!

Die Vorbereitung

Ziehen Sie sich bequeme Kleidung an. Socken sind vollkommen ausreichend, denn damit haben Sie einen besseren Kontakt zum Boden. Stellen Sie sich, die Füße hüftbreit auseinander, aufrecht hin und atmen Sie ein paar Mal tief ein und wieder aus und achten Sie auf den festen Bauch. Das heißt: den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und weiterhin tief ein- und ausatmen. Damit sind Sie nun bestens für die Übung 3 vorbereitet.

Ein kleiner Tipp: Nutzen Sie die bereits bekannten Übungen ganz einfach schon zum Aufwärmen!

Übung 3

Wir beginnen mit den Armen. Strecken Sie diese seitlich aus, Handinnenflächen zeigen nach oben und und führen Sie die Arme langsam seitlich nach oben über den Kopf. Kurz halten, dann wieder langsam zur Seite und wieder runter. Bitte wiederholen Sie das 2-3 Mal. Jetzt lassen Sie die Hände einfach kurz baumeln, kreisen die Schulter ein wenig und nehmen die Arme wieder in die seitliche Position. Nun verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein und ziehen das rechte Bein langsam nach oben. Konzentrieren Sie sich und fokussieren Sie am besten einen festen Punkt mit ihrem Blick, um nicht aus dem Gleichgewicht zu kommen. Kurz halten und wieder absetzen.

Gleiches nun mit dem linken Bein. Arme zur Seite und das linke Bein hochziehen. Halten und ganz wichtig: weiter atmen. Bein wieder absetzen und Arme wieder runter. Das wiederholen Sie pro Seite bitte 3-4 Mal.

Zum guten Schluss verstärken wir die Übung noch ein ein wenig, in dem wir die Arme zur Seite nehmen und das rechte Bein hochziehen. Halten und die Arme über den Kopf nach oben führen. Halten. Langsam wieder die Arme zur Seite und dann Arme und Beine wieder nach unten. Einmal lockern und dann die nächste Seite! Auch diese Position wiederholen Sie bitte pro Seite 3 – 4 Mal.

Die heutige Übung 3 stärkt Ihr Gleichgewicht und kann überall, ob zuhause oder unterwegs, problemlos geübt werden. In der Verbindung mit den zwei vorherigen Übungen entsteht so ganz langsam ein kleines Trainingsprogramm für Ihren Körper und Geist!

Wir wünschen Ihnen ganz viel Spaß dabei!

Mehr zum Thema ” Fit im Kopf” erfahren Sie hier.

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Der Beitrag “Fit im Kopf”: Konzentration und Koordination Übung 3 erschien zuerst auf 59plus.

Im April sind wir mit einer weiteren Übung zum Thema Konzentration und Koordination in das neue Jahr gestartet. Diese Serie möchten wir heute gemeinsam mit Ihnen fortsetzen. Petra Tannhäuser, Fitnesstrainerin aus Düsseldorf, hat sich dafür wieder eine tolle Übung zum Mitmachen für Sie einfallen lassen.

Die Vorbereitung

Ziehen Sie sich bequeme Kleidung an. Socken sind vollkommen ausreichend, denn damit haben Sie einen besseren Kontakt zum Boden. Für die heutige Übung benötigen Sie ein einfaches Hilfsmittel – einen Stab oder auch ganz einfach einen Besen. Stellen Sie sich, die Füße hüftbreit auseinander, hin und atmen Sie ein paar Mal tief ein und wieder aus und achten Sie auf den festen Bauch. Das heißt: den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und weiterhin atmen. Damit sind Sie nun bestens für die folgende Übung zur Konzentration und Koordination vorbereitet.

Die Übung zum Mitmachen!

Nehmen Sie den Besen in eine Hand und halten Sie ihn seitlich mit dem ausgestreckten Arm. Bitte NICHT darauf abstützen, sondern ihn einfach ganz locker in der Hand halten. Verlagern Sie das Gewicht nun auf das Bein in dessen Hand Sie den Besen halten. Heben Sie jetzt den anderen Arm und das andere Bein zur Seite, die Balance wird jetzt über den Besen gehalten. Diese Position bitte für einige Sekunden halten. Dann stellen Sie das Bein wieder ab, nehmen den Besen auf die andere Seite und beginnen die Übung erneut mit dem anderen Bein. Bitte wiederholen Sie die Übung jeweils 3 x auf jeder Seite.

Konzentration und Koordination

Im Anschluss wird die Übung noch um einen Schwierigkeitsgrad erweitert. Sie stellen sich wieder gerade hin, Füße hüftbreit auseinander und den Bauch schön fest. Heben Sie jetzt, wie im ersten Teil der Übung, das Bein und den Arm wieder an. Jetzt lösen Sie den Besen vom Boden und führen ihn vor Ihrem Körper langsam zur anderen Seite. Bitte das Gleichgewicht und den Besen halten und diesen dann wieder vor dem Körper auf die Ursprungsseite zurück führen. Dann setzen Sie den Besen kurz ab und wechseln das Standbein. Jetzt das Ganze noch einmal von vorne: Bein und Arm anheben, den Besen vom Boden lösen und vor dem Körper auf die andere Seite wandern lassen. Einen Moment halten und dann den Besen wieder zurück auf die andere Seite. Auch diese Übung wiederholen Sie jeweils 3 x für jede Seite.

Sie werden während der Ausführung feststellen wie sehr Konzentration und Koordination notwendig sind, um diese Übung durchzuführen. Wir wünschen Ihnen viel Spaß!

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Der Beitrag “Fit im Kopf”: Konzentration und Koordination Teil 2 erschien zuerst auf 59plus.

Bereits im letzten Jahr haben wir Ihnen sehr erfolgreich in der Rubrik “Fit im Kopf” Sportübungen zum Mitmachen präsentiert. Konzentration und Koordination sind wichtige Fähigkeiten, die wir uns idealerweise bis ins hohe Alter erhalten sollten. Wie genau Sie das Zuhause und ohne viel Aufwand machen können, zeigen wir Ihnen auch in diesem Jahr wieder anhand von verschiedenen Übungen.

Was benötige ich?

Ziehen Sie sich einfach bequeme Sachen an. Am besten tragen Sie nur Sportsocken, um bei der Übung einen festen Stand zu haben. Und viel mehr braucht es auch schon gar nicht!

Zuerst einmal stellen Sie sich locker hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie locker und lassen die Arme hängen. Jetzt atmen Sie tief ein und aus. Achten Sie dabei bitte darauf, dass Sie den Bauch anspannen. Ziehen Sie den Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule und atmen Sie ganz ruhig weiter. Die Anspannung im Bauch sorgt für einen besseren Stand und hilft Ihnen bei der Ausführung der Übung nicht aus dem Gleichgewicht zu kommen.

Konzentration ist hier gefragt

Nun heben Sie beide Arme an und strecken diese nach oben. Atmen Sie noch einmal tief ein und beginnen Sie nun mit dem rechten Arm nach vorne einen Kreis zu ziehen. Während Sie den Kreis ziehen atmen Sie tief aus. Dann wechseln Sie die Seite und ziehen mit dem linken Arm einen Kreis nach vorne. Auch hier atmen Sie tief ein, wenn der Arm oben ist und atmen tief aus, während der Arm den Kreis nach vorne zieht. Machen Sie bitte mindestens 3 Wiederholungen.

Nun wechseln Sie die Richtung. Beginnen Sie mit dem rechten Arm und kreisen Sie diesen nach hinten. Erst tief einatmen und während des Kreisens tief ausatmen. Dann den linken Arm nach hinten kreisen. Auch hier bitten wir Sie mindestens 3 Wiederholungen pro Seite zu machen.

Ihre Konzentration sollte während der gesamten Übung auch auf die Anspannung der Bauchmuskulatur gerichtet sein und die Schultern bleiben locker. Bevor Sie nun weiter machen nehmen Sie die Arme noch ein herunter und schütteln diese aus.

Jetzt bloß nicht durcheinander kommen!

Zum guten Schluss ziehen wir nun beide Kreise parallel. Heißt soviel wie: Strecken Sie beide Arme nach oben. Atmen Sie tief ein und lassen Sie mit dem Ausatmen den rechten Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten kreisen. Bitte machen Sie mindestens 3-5 Wiederholungen.

Dann eine kurze Pause, noch einmal die Schultern schütteln und entspannen und dann wieder beide Arme nach oben. Nun aber den linken Arm nach vorne und den rechten nach hinten kreisen lassen. Und das Atmen nicht vergessen! Auch bitte noch einmal 3-5 Wiederholungen.

Geschafft – das war unsere erste Konzentrations- und Kooperationsübung für das Jahr 2017. Toll das Sie mitgemacht haben. Kleiner Tipp: Sie können die Übung natürlich auch bequem sitzend auf einem Hocker durchführen!

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Der Beitrag Fit im Kopf: Konzentration und Koordination Teil 1 erschien zuerst auf 59plus.

Damit wir Fit im Kopf bleiben, wollen die grauen Zellen wollen auch im Alter immer wieder regelmäßig trainiert werden. Sonst werden sie faul und beginnen uns in der ein oder anderen Situation im Stich zu lassen.

Vor diesem Hintergrund haben wir im Juni diesen Jahres die Rubrik Fit im Kopf begonnen. Hier stellen wirIhnen jeden Monat gemeinsam mit unserem Partner Orthomol Mental® eine neue Sportübung vor. Bewegung und Konzentration sind für das Gehirn wertvolle Komponenten, um die mentale Leistungsfähigkeit zu erhalten oder sogar zu steigern.

Fit im Kopf – das kann man trainieren

Die positive Resonanz auf die Übungsvideos hat uns veranlasst, Ihnen nun einen Zusammenschnitt aller sechs Übungen zur Verfügung zu stellen. Petr Stransky hat die Übungen aufeinander aufbauend zusammen gestellt. Sie haben somit ein kleines, aber feines Fitnessprogramm, dass nicht nur Ihren Körper, sondern vor allem auch Ihren Geist stärkt.

Sie können die Übungen bequem Zuhause oder auf Reisen machen. Es gibt also keine Ausrede!

Machen Sie mit und bleiben Sie gemeinsam mit uns Fit im Kopf.

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Der Beitrag Fit im Kopf: Mit 20 Minuten Training für Körper und Geist erschien zuerst auf 59plus.

Bewegung ist und bleibt ein wichtiger Bestandteil der körperlichen und geistigen Gesundheit. In unserer Rubrik Fit im Kopf präsentieren wir Ihnen, gemeinsam mit unserem Partner Orthomol Mental ®, nun seit 6 Monaten wie vielfältig die Möglichkeiten sind, sich vor allem auch geistig fit zu halten.

Heute stellen wir Ihnen die Übung 6 vor und freuen uns natürlich, wenn Sie wieder fleißig mitmachen. Wenn Sie die ersten fünf Übungen schon gesehen und mitgemacht haben, empfehlen wir Ihnen diese unbedingt als “Warm Up”, um dann in die sechste Übung zu starten. Sie werden feststellen – die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht wirklich konzentriert bleibt.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Stellen Sie sich wieder in die altbekannte, aufrechte Angangsposition. Nun heben Sie das rechte Bein leicht an. Das linke Bein sollte dabei jedoch nicht durchgestreckt werden.
2. Versuchen Sie das rechte Bein soweit anzuwinkeln, dass Sie Ihre Fiungerspitzen darunter zusammen führen können. Anschließend die Arm seitlich zum Körper nach oben bewegen, so dass sich Ihre Fingerspitzen über Ihrem Kopf wieder berühren. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
3. Nun wird wieder die Seite gewechselt. Positionieren Sie sich zunächst wieder so, dass Sie einen festen Stand haben. Belasten Sie dann das rechte Bein und heben das Linke an. Nun führen Sie, wie im letzten Schritt, zunächste die Hände unter dem angewinkelten Bein und dann über dem Kopf zusammen.Zwischendurch können Sie sich gerne immer wieder auflockern.
4. Ein wenig schwieriger wird es, wenn Sie sich auf einem Bein balancieren und dabei versuchen einen Ball in die Luft zu werfen und zu fangen. Wer keinen Ball zur Hand hat kann auch einen Apfel oder ähnliches nehmen. Wenn Sie versuchen den Ball mit nur einer Hand zu werfen und zu fangen wird es noch anspruchsvoller. Auch diese Übung kann beidseitig wiederholt werden.
5. Im letzten Schritt können Sie, wieder auf einem Bein stehend, den Ball um Ihren Körper reichen. Dazu heben und Senken Sie Ihre Arme seitlich des Körpers. Der Ball wir dann jedes Mal, wenn die Hände sich über dem Kopf oder hinterm Rücken treffen, von der einen in die andere Hand gereicht. Auch diese Übung beidseitig wiederholen.

Tipp: Wenn Sie zwischendurch merken Sie verlieren an Stabilität können Sie die Arme einfach seitlich oder vor der Brust ausgestreckt halten. Das sollte Ihnen dabei helfen das Gleichgewicht wieder zu gewinnen.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen Fit im Kopf zu bleiben und wünschen Ihnen auch heute wieder viel Spaß beim Mitmachen!

Bei Fragen und Anmerkungen tauschen Sie sich gerne in unserem 59plus Forum aus, oder vernetzen sich auf Facebook mit uns.

Der Beitrag Fit im Kopf: Übung 6 mit Petr Stransky zum Mitmachen! erschien zuerst auf 59plus.

Fit im Kopf mit Petr Stranksy

Petr Stransky stellt Ihnen daher heute, wieder gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Übung vor – heute möchte er besonders das Gleichgewicht mit Ihnen trainieren. Wenn Sie die ersten vier Übungen schon gesehen und mitgemacht haben, empfehlen wir Ihnen diese unbedingt als “Warm Up”, um dann in die fünfte Übung zu starten. Sie werden feststellen – die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht wirklich konzentriert bleibt.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Knien Sie sich für diese Übung zunächst mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Beine gepolstert werden. Am besten mit einer Gymnastikmatte oder einem Handtuch. Achten Sie darauf, dass Ihre Polsterung bei der Übung nicht wegrutschen kann.
2. Nun lehnen Sie sich nach vorne und stützen sich mit den Händen auf dem Boden ab. Idealerweise gehen die Arme in einer senkrechten Linie von den Schultern auf den Boden. Die Knie und Hüften sollten nach Möglichkeit in einem 90 Grad Winkel stehen.
3. Strecken Sie nun ihr rechtes Bein nach hinten aus und halten die Position. Dabei ziehen Sie das Kinn leicht zur Brust, um die Wirbelsäule grade zu halten.
4. Anschließend wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Dazu darauf achten, dass Sie wieder in Ausgangsposition sind, dann das linke Bein ausstrecken und ca. 10 Sekunden halten.
5. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal und wechseln dann das Bein. Sie können diesen Ablauf 2 Mal wiederholen und zwischendurch eine kleine Pause machen.
6. Wenn Ihnen diese Übung sehr leicht gefallen ist können Sie versuchen den linken Arm zu heben, wenn sie das rechte Bein strecken. Dann die Seite wechseln und den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig Strecken.
7. Noch schwieriger wird es, wenn sie Schritt 6 durchführen und dabei versuchen den linken Ellbogen mit dem rechten Knie zu berühren. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Mal, in dem sie die Gliedmaßen strecken und berühren, ohne zwischendurch abzusetzen. Danach das Ganze auf der anderen Seite.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen “Fit im Kopf” zu bleiben und wünschen Ihnen auch heute wieder viel Spaß beim Mitmachen!

Bei Fragen und Anmerkungen tauschen Sie sich gerne in unserem 59plus Forum aus, oder vernetzen sich auf Facebook mit uns.

Der Beitrag Fit im Kopf: Übung 5 zum Mitmachen! erschien zuerst auf 59plus.

Hawaiian Hula – Geschichte tanzen

Der Hula ist ein „erzählender“ Tanz, der besonders über Arm- und Handbewegungen stattfindet. Vor allem für ältere Menschen ist Hula ein schöner Weg, aktiv und mobil zu bleiben. Im Interview verrät uns Marianne mehr zu ihrem außergewöhnlichen Hobby und dessen Eigenarten – ein paar Kostproben sehen Sie in dem Video.

Marianne, wie bist du zum Hula Tanz gekommen?

Durch einen Workshop im Tanzhaus NRW. Denn als der Hula ins Programm genommen wurde, hat es mich gepackt! Ich besuche z.Zt. regelmäßig Kurse bei Juhana Bowe in Düsseldorf und Ana´kela in Köln.

Was ist für dich das Besondere an diesem Tanz?

Neben dem Tanz an sich, sind für mich die Geschichte und die Kultur des Landes Hawaii das Besondere. Ich habe mich viel mit der Herkunft des Tanzes beschäftigt und finde das absolut faszinierend.

Was bedeutet denn Hawaii für dich?

Die Naturschönheiten, die Vulkanlandschaft, die Menschen, die Blumen, die Farbigkeit, das Meer – all das bedeutet Hawaii für mich! Wenn es mir irgendwann vergönnt sein sollte, dann werde ich Hawaii auf jeden Fall besuchen.

Ich finde es toll, dass der traditionelle Hula wieder getanzt werden darf – während der Missionierung auf Hawaii war dieser „freizügige“ und „gottlose“ Tanz dort nämlich verboten. Erst König Kalákaua führte die alte Tanztradition wieder ein, die dann nochmals im Jahre 1898 für einige Zeit durch die Annexion Hawaiis durch die USA verdrängt wurde. Bis dahin ist aber viel Wissen über den Hula verloren gegangen. Trotzdem starb der alte Stil des Hula nicht aus. Schon in den 1920er Jahren wurden die nicht vergessenen Traditionen in eigens dafür geschaffenen Schulen an junge Menschen vermittelt. Es entstanden die „hula auanas“, die moderne Art des Hula Tanz. In den 60ern folgte dann die bekannte, etwas „kitschig-romantische“ Elvis Zeit und seit den 70er Jahren ist Hula wieder Tradition auf Hawaii.

Die meisten Leser denken vielleicht, dass man Hula tanzt, indem man mit den Hüften wackelt und die Arme zur Seite bewegt. Dabei noch eine Blumenkette um den Hals – und mehr braucht es nicht. Kannst du mit dem Vorurteil aufräumen?

Das kann ich absolut nicht bestätigen! Der Hula ist entstanden, indem die Hawaiianer das gesungene Wort mit Armen und Händen ausdrückten. Denn ihre Sprache wurde nur gesprochen, es gab keine Schrift – alle Emotionen und Geschichten wurden über Lieder und über den Tanz dargestellt. Die meisten Tänze und Lieder ehren die Natur, die Blumen, die Landschaft…. Man hatte auf Hawaii grundsätzlich eine große Ehrfurcht vor der Natur und vor den Göttern, die diese Natur geschaffen haben. Viele Lieder dienten auch einfach nur zur Unterhaltung.

Der Hula Tanz ist ein „erzählender Tanz“, jede Bewegung hat eine Bedeutung. Zu den Grundschritten mit den Beinen wird aus den Bewegungen der Arme und Hände heraus gelesen, worum es im Lied geht oder was gerade besungen wird. Die Blume hat zum Beispiel eine eigene Bewegung. Wenn jemand diese beim Tanz sieht, weiß er direkt –  aha, jetzt geht es um Blumen. Jeder Zuschauer, der sich auskennt, kann aus dem Tanz die Bedeutung herauslesen.

Und wenn ein Lied gleich mehrere Strophen hat… Das bedarf ja einer großen körperlichen Koordination und Gedächtnisleistung – wenn man darauf achten muss, was man wann mit den Händen ausdrückt. Und nebenbei müssen die Grundschritte ja auch eingehalten und die Hüften bewegt werden. Bereitet dir das keine Probleme?

Wer schon über Tanzerfahrung verfügt, dem bereitet das überhaupt keine Probleme. Jemand, der schon mal orientalischen Tanz oder ähnliches gemacht hat, hat keine Probleme mit der Koordination. Ich habe das mittlerweile sehr unter Kontrolle – Schritte, Hüftbewegung, Arm- und Handmotion, Blick und Kopfbewegung. Das gehört alles dazu – Koordination vom Körper und vom Kopf her!

Für wen eignet sich der Hula? Sollte man da also schon Tanzerfahrung haben?

Nein, jeder Mensch jeden Alters kann den Hula lernen. Da braucht es gar nicht so viel Erfahrung, der Hula eignet sich auch gut für Anfänger. Wenn man etwas älter ist, kann man vielleicht nicht mehr so tief in die Knie gehen. Aber auf Hawaii lassen die älteren Tänzer diese Bewegungen dann einfach aus. Auf Hawaii tanzen die Menschen so lange wie sie leben!

Der Tanz ist eine gute Übung für die Koordination und für den gesamten Körper. Selbst, wenn die Beine nicht mehr wollen, kann man einfach mit den Armen und Händen mittanzen – also im Sitzen. Es gibt im Hawaiianischen sogar spezielle Sitztänze.

Warum ist Hawaiian Hula besonders für Senioren attraktiv?

Der Hula ist sehr gut für Senioren geeignet, weil man dadurch fit bleibt – im Kopf und bei den Bewegungsabläufen. Dadurch schult man das Hirn, wird sicher bei der eigenen Beweglichkeit und in der Koordination des gesamten Körpers. In unserem Kurs ist die älteste Tänzerin 89 Jahre alt. Das Schöne ist ja auch, dass der Hula ein Gruppentanz ist, wo jeder Anschluss findet, sich niemand schämen muss und ein reger Austausch mit Gleichalten stattfindet. Zum Beispiel, wenn man den Partner verloren hat oder alleine ist, fühlt man sich prima in der Tanzgruppe aufgehoben.

Der Hula bringt Lebensfreude und hilft auch körperlich weiter, dass es einem gut geht. Auch die schönen Kleider, die man anzieht, die Auftritte, die man gemeinsam vorbereitet, der Blumenschmuck etc. – da kann man sich auf vielen verschiedenen Ebenen beschäftigen, das alles bereitet Freude!

Sie haben ebenso Spaß an Bewegung und suchen immer neue Wege, um sich auszuprobieren? Versuchen Sie es doch auch einmal mit Hula. In den meisten Städten werden immer öfter in Senioren-Zentren oder an der VHS solche Kurse angeboten.

Weitere Informationen finden Sie unter: http://www.juhana.de/

Der Beitrag Mit Hawaiian Hula tanzend die Welt für sich entdecken erschien zuerst auf 59plus.

Erinnern Sie sich noch an frühere Kindergeburtstage? Dort gab es immer ein Geschicklichkeitsspiel, in dem ein rohes Ei auf einen Löffel gelegt wurde und man musste eine bestimmte Distanz damit laufen, ohne das rohe Ei zu verlieren. Genau darum geht es heute in unserer vierten Übung.

Fit im Kopf – mit den passenden Sportübungen

Petr Stransky stellt Ihnen, gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Koordinations- und Konzentrationsübung vor. Wenn Sie die ersten drei Übungen schon gesehen haben, empfehlen wir Ihnen diese als “Warm Up”, um dann in die vierte Übung einzusteigen. Sie werden sehen – die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht wirklich konzentriert bleibt.

Balanceübung: Schritt für Schritt Anleitung

1. Für die heutige Balanceübung brauchen Sie einen kleinen Ball. Wenn Sie keinen zu Hause haben können wie auch gerne eine Wasserflasche, ein Löffel und Ei oder Buch zur Hilfe nehmen.
2. Stellen Sie sich jetzt wieder in Ihre Ausgangsposition grade auf den Boden. Nun können Sie einen Arm ausstrecken und ihren Balancegegenstand auf den Handrücken legen. Balancieren Sie Ihren Gegenstand jetzt durch den Raum in dem Sie Schritt für Schritt nach vorne gehen.

Tipp: Wenn Sie mit den Augen Ihren Balancegegenstand fokussieren fällt die Übung etwas leichter.

3. Sind Sie am Ende des Raumes angekommen drehen Sie sich um, legen den Gegenstand auf die andere Hand und schreiten zurück.
4. Fällt Ihnen diese Übung leicht versuchen Sie sich in Ausgangsposition zu stellen und ein Bein leicht zu heben. Balancieren Sie den Gegenstand wieder auf Ihrem Handrücken und pendeln oder kreisen Sie mit dem angehobenen Bein, wie schon in Übung 3 letzten Monat. Dieser Schritt kann natürlich beidseitig wiederholt werden.
5. Wenn der letzte Schritt immer noch problemlos geklappt hat versuchen Sie doch Mal den Blick von Ihrem Gegenstand zu wenden. Wiederholen Sie dazu den vierten Schritt und Bewegen den Kopf nach oben und unten, um den Gegenstand aus dem Fokus zu verlieren.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen “Fit im Kopf” zu bleiben und wünschen Ihnen auch heute wieder viel Spaß beim Mitmachen!

Bei Fragen und Anmerkungen tauschen Sie sich gerne in unserem 59plus Forum aus, oder vernetzen sich auf Facebook mit uns.

Der Beitrag Fit im Kopf: Übung 4 mit Petr Stransky erschien zuerst auf 59plus.

„Come on, baby, let´s twist again“ – Ja, es ist wieder an der Zeit das alte Tanzbein zu schwingen, denn Tanzen macht nicht nur irre viel Spaß. Tanzen wirkt sich auch extrem positiv auf unsere Gehirnleistung aus.

In wissenschaftlichen Untersuchungen, die bereits durch mehrere unabhängige Studien belegt sind, wiesen Forscher nach, dass regelmäßiges Tanzen nicht nur den Körper und sondern auch den Geist und unsere mentale Leistungsfähigkeit nachhaltig fit hält. Das deutsche Forscherteam um Professor Notger Müller vom Deutschen Zentrum für Neurodegenerative Erkrankungen in Magdeburg untersuchte die Auswirkungen eines speziellen Tanztrainings im Vergleich zu den Effekten, die durch einfache Kraft- und Fitnessübungen erzielt wurden.

Tanzen für die geistige Flexibilität

Rund 60 Teilnehmer im Durchschnittsalter von 68 Jahren nahmen an der Studie teil. Die Gruppe, welche das Tanztraining absolvierte, konnte bereits nach zwölf Wochen signifikante Verbesserungen im visuellen und verbalen Gedächtnis vorweisen.

Nach insgesamt sechs Monaten steigerten sich Gleichgewichtssinn, Flexibilität und die geteilte Aufmerksamkeit deutlich im Vergleich zur Kontrollgruppe. Die setzte auf konventionelles Training. Zusätzlich beobachtete man mittels Gehirnscans einen minimalen Zuwachs des Hippocampus-Volumens. Jene Hirnregion, die an der Überführung von Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis beteiligt ist.

Es ist bereits bekannt, dass sich sportliche Aktivitäten positiv auf die Entstehung neuer Nervenzellen auswirken. Doch die Untersuchungen von Notger Müller lassen vermuten, dass der Effekt regelmäßigen Tanztrainings den Anstieg des sogenannten BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) wesentlich positiver beeinflusst. Um die Langzeitwirkungen auf Kognition und Gedächtnis zu untersuchen, verlängerte man die Studie bereits um weitere eineinhalb Jahre.

Tanzen fordert Körper und Geist

Warum gerade Tanzen im Gegensatz zu anderen Sportarten diesen Effekt erzielt, lässt sich durch das Zusammenspiel körperlicher und geistiger Beanspruchung erklären. Durch die Umsetzung der Musik in rhythmische Bewegungen und die soziale Interaktion mit dem Tanzpartner wird das Gehirn vor komplexe Herausforderungen gestellt. Diese sind nur mit höchster Konzentration zu bewältigen.

Tanzen eignet sich im Übrigen auch besonders für Menschen mit geringerer körperlicher Fitness. Das liegt daran, dass sich die tatsächliche sportliche Anstrengung ganz einfach selbst durch die Größe der Schritte und die Anzahl der Pausen reguliert. Eine Verletzungsgefahr besteht im Vergleich zu anderen Sportarten kaum. Als Ganzkörpertraining, bei dem unterschiedliche Bewegungsformen und -qualitäten vollzogen werden, schult Tanzen die Kondition, Koordination und Konzentration im besonderen Maße.

Brauchen Sie da etwa noch mehr Gründe, um sich endlich wieder auf das Parkett zu trauen? Oder fehlt Ihnen vielleicht der richtige Tanzpartner? Heute kann sich jeder – auch ohne Partner – für einen Tanzkurs anmelden. Übrigens eignen sich Tanzschulen ganz besonders gut dafür neue soziale Kontakte zu knüpfen. Denn Freundschaften entstehen oft aus gemeinsamen Interessen heraus.

Oder Sie tanzen einfach am 01. Oktober in einer der verschiedenen Städte beim Seniorenflashmob mit. Dort sind Sie in Gesellschaft und kommen so vielleicht endgültig wieder auf den Geschmack.

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Quellen:
http://neuro.hms.harvard.edu/harvard-mahoney-neuroscience-institute/brain-newsletter/and-brain-series/dancing-and-brain

http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/demenz/article/846462/dgn-kongress-tanzen-bannt-demenz-gefahr.html

Der Beitrag Mit Tanzen die grauen Zellen in Bewegung bringen erschien zuerst auf 59plus.

Fit im Kopf mit Konzentrationsübungen

Heute stellt er Ihnen, gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Koordinations- und Konzentrationsübung vor. Wenn Sie die ersten beiden Übungen schon gesehen haben, empfehlen wir Ihnen diese als “Warm Up”, um dann in die dritte Übung einzusteigen. Sie werden sehen: Die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht konzentriert bleibt.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Stellen Sie sich zunächst wieder in die Ausgangsposition, die Sie aus den ersten beiden Übungen bereits kennen. Dazu breitbeinig, am besten Barfuß und aufrecht hinstellen.
2. Lösen Sie anschließend den rechten Fuß vom Boden und belasten das linke, leicht angewinkelte Bein. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben können Sie sich gerne abstützen, z.B. auf einem Stuhl.
3. Sind sie schon ein wenig fortgeschrittener können Sie jetzt die Arme entweder seitlich oder vor der Brust ausstrecken. Machen Sie das abhängig davon, wie sie sich am wohlsten fühlen. Versuchen Sie in dieser Position ca. 10 Sekunden die Balance zu halten.
4. Gehen Sie nun wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Dazu belasten Sie das rechte Bein und lösen den linken Fuß vom Boden. Arme wieder ausstrecken und die Position halten.

Tipp: Haben Sie Probleme das Gleichgewicht zu halten? Versuchen Sie sich mit den Augen auf einen festen Punkt im Raum zu fokussieren.

5. Jetzt wird der Schwierigkeitsgrad wieder ein wenig gesteigert. Dazu lockern Sie sich zunächst ein bisschen auf, kreisen die Hüften und schütteln die Glieder.
6. Wiederholen Sie dann zunächst den zweiten Schritt. Lösen Sie den rechten Fuß aus der Ausgangsposition vom Boden und spreizen die Arme ab. Nun pendeln Sie mit dem rechten Bein nach vorne und hinten. Nach ein paar Wiederholungen können Sie das Bein auch nach rechts und links schwingen, oder eine Acht auf den Boden malen.
7. Anschließend wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Dazu lösen Sie den linken Fuß vom Boden, spreizen die Arme ab und steigern die Pendelbewegung des rechten Fußes wieder schrittweise.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen “Fit im Kopf” zu bleiben und wünschen Ihnen viel Spaß mit unserer dritten Übung!

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Der Beitrag Fit im Kopf: Übung 3 mit Petr Stransky erschien zuerst auf 59plus.

Fit im Kopf: “Wer rastet, der rostet”.

Deswegen geht es heute mit der zweiten Übung bei Fit im Kopf mit Petr Stransky weiter. Heute stellt er Ihnen, gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Koordinations- und Konzentrationsübung vor. Wenn Sie die erste Übung schon gesehen haben, empfehlen wir Ihnen diese als “Warm Up”. Machen Sie anschließend mit der zweite Übung weiter. Sie werden sehen: Es sieht zunächst einfach aus. Wenn man sich aber nicht wirklich konzentriert, wird es überraschend verwirrend.

Koordinationsübung: Schritt für Schritt Anleitung

1. Gehen Sie wieder in die gleich Anfangsposition wie im letzten Monat. Dazu stellen Sie sich aufrecht, mit leicht gespreizten Beinen, am besten wieder Barfuß, auf den Boden.
2. Anschließen führen Sie die rechten Fingerspitzen vor der Brust zum linken Ohrläppchen und die linken Finger zur Nasenspitze. Wiederholen Sie diesen Schritt 3 Mal.
3. Im nächsten Schritt versuchen wir die Übung ein wenig fließender zu gestalten. Dazu die Hände gleichzeitig zu Nase und Ohrläppchen führen. Wiederholen Sie die Bewegung ein paar Mal, bis Sie das Gefühl haben eine fließende Bewegung zu schaffen.
4. Nun können Sie sich ein wenig auflockern. Dazu die Schultern kreisen und Gliedmaßen leicht schütteln. Sie können auch den Kopf zur Lockerung ein wenig nach links und recht bewegen.
5. Jetzt wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Stellen Sie sich dazu zunächst wieder in Ausgangsposition. Dann führen Sie die linken Fingerspitzen vor der Brust zum linken Ohrläppchen. Die rechte Hand wird anschließend zur Nasenspitze geführt. Wiederholen Sie auch diesen Schritt ein paar Mal, bis Sie das Gefühl haben eine fließende Bewegung zu kreieren.
6. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen können Sie auch diese Übung wieder mit geschlossenen Augen durchführen.
7. Noch anspruchsvoller wird es, wenn Sie nach jeder Wiederholung die Seite wechseln. Zwischen den Seitenwechseln können Sie zwei Mal auf Ihre Oberschenkel klatschen.

Tipp: Training macht mehr Spaß in der Gruppe! Organisieren Sie sich doch mit ein paar Leuten und machen die Übung auf Zeit oder lassen sich zurufen, wenn die Seite gewechselt wird.

Sie wollen mehr über den Trainer Petr Stransky erfahren? Dann lesen Sie unser Interview: Lebenselexier Bewegung.

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Der Beitrag Fit im Kopf mit Petr Stransky: Übung 2 erschien zuerst auf 59plus.

“Wer rastet, der rostet” – dieses Sprichwort ist vielen geläufig. Wie in allen Sprichwörtern steckt auch in diesem sehr viel Wahrheit. Um sich geistige Fitness zu erhalten und mental beweglich zu bleiben, bedarf es immer wieder neuer Impulse auf den unterschiedlichsten Ebenen.

So bleiben Sie fit im Kopf

Genau dafür ist unsere neue Rubrik Fit im Kopf entstanden. Hier verraten wir Ihnen beispielsweise,

• wie Sie mit der richtigen Ernährung Ihre mentale Leistungsfähigkeit erhalten,
• warum Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Unterstützung sein können
• und welche Sport- und Gedächtnisübungen Sie geistig richtig in Schwung halten.

Trainieren Sie online mit Petr Stranksky

Heute ist es nun soweit! Wir stellen Ihnen in Kooperation mit dem Diplom-Fitness Trainer Petr Stransky und Orthomol Mental ® unsere erste Koordinations- und Konzentrationsübung vor. Alle Übungen sind aufeinander aufbauend und bewusst so ausgewählt, dass jede(r) diese bequem Zuhause oder auf Reisen mitmachen kann. Darüber hinaus stellt Ihnen Petr Stransky auch immer noch einen weiteren Schweregrad der Übung in dem jeweiligen Video vor. So kommen Anfänger und Fortgeschrittenen gleichwohl zu ihrem Recht.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Ausgangsposition: Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Stand haben. Dazu stellen Sie sich, am besten Barfuß, mit leicht gespreizten Beinen hin und nehmen eine aufrechte Haltung ein.
2. Beugen Sie im nächsten Schritt ihr rechtes Ohrläppchen langsam zur rechten Schulter. Dann versuchen Sie die rechten Fingerspitzen über den Kopf zu Ihrem linken Ohr zu führen und das Ohrläppchen zu berühren. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und gehen Sie dann in die Anfangsposition zurück. Die Übung kann 2 – 3 Mal wiederholt werden.
3. Jetzt wird die Seite gewechselt. Lehnen Sie also, aus der Ausgangsposition, das linke Ohrläppchen an die linke Schulter. Nun führen Sie den linken Arm über den Kopf und versuchen mit den Fingerspitzen das rechte Ohrläppchen zu berühren. Wieder ein paar Sekunden halten und wiederholen.
4. Anschließen gehen Sie wieder in Ihre Anfangsposition und lockern Sie sich auf. Dazu können Sie leicht mit den Schultern kreisen und die Gliedmaßen schütteln.
5. Nun erhöhen wir den Schwierigkeitsgrad ein wenig. Dazu können Sie die Schritte 2. und 3. mit geschlossenen Augen wiederholen. Zwischen den einzelnen Schritten können Sie sich gerne immer wieder auflockern und die Augen kurz öffnen.
6. Wenn Ihnen diese Übung immer noch sehr leicht gefallen ist, versuchen Sie es doch auf einem Bein. Dazu heben Sie den rechten Fuß leicht an, beugen das rechte Ohrläppchen zur rechten Schulter und führen die rechte Hand über den Kopf zum linken Ohrläppchen. Kurz halten und dann auflockern.
7. Anschließend wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Dazu das linke Bein leicht anheben, das linken Ohrläppchen zur linken Schulter lehnen und mit dem linken Arm über den Kopf das rechte Ohrläppchen berühren.

Tipp: Sollten Sie nur eingeschränkt stehen können kann die Übung auch sitzend durchgeführt werden.

Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit Ihnen fit im Kopf zu bleiben und wünschen Ihnen viel Spaß mit unserer ersten Übung!

Bei Fragen und Anregungen rufen Sie uns gern unter: 0211 – 994433 10 an oder senden Sie uns eine Email an: brueggemann@59plus.tv

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Dabei geht es weniger darum, großartige sportliche Leistungen zu vollbringen. Vielmehr ist dem 40-Jährigen der persönliche Kontakt mit seinen Kunden wichtig, um sich ganz auf ihre individuelle Situation und Motivation einstellen zu können. Deshalb entschied er sich für die Arbeit als Personal Trainer, da diese intensive Betreuung im Fitnessstudio nicht möglich ist. „Für mich ist eine gemeinsame Vertrauensbasis wichtig. Zu Beginn des Trainings definieren wir ein Ziel wie mehr Ausdauer, Abbau von Verspannungen oder Gewichtsabnahme. Aber nur, wenn die Motivation tatsächlich von meinen Sportlern kommt, bringt es auch was“.

Bewegung als Lebenseinstellung

Seine Kunden nennt er lieber Sportler, da seine Arbeit mehr ist als nur ein Beruf, sondern eine Lebenseinstellung. Sonst könnte er nicht enthusiastisch davon erzählen, dass er jeden morgen um halb sechs sein eigenes Trainingsprogramm am liebsten an der frischen Luft absolviert, wenn die Stadt und der Verkehr erst langsam erwachen, um dann mit seinem Rennrad zum ersten Sportler oder zur ersten Sportlerin zu fahren. Petr Stransky trainiert mit Juristen, Freiberuflern, Angestellten, Hausfrauen, jungen und älteren Menschen. 45 bis 60 Minuten lang, allein oder in der Gruppe mit maximal vier Teilnehmern.

Fitnesstrainer trotz Asthma

„Es ist eine tolle Aufgabe, Leute darin zu unterstützen, sich zu bewegen“, erzählt er. Besonders wenn sie unter Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes oder Arthrose leiden. „Dafür muss ich mich auf unterschiedliche Menschen mit verschiedenen Krankheitsbildern einlassen. So lerne ich jeden Tag etwas Neues dazu.“ Seine eigene Krankheit Asthma hat ihn vor 15 Jahren dazu gebracht, seinen Spaß an der Bewegung zum Beruf zu machen. Petr Stransky befreite sich von dem beherrschenden Gedanken im Kopf, dass er sich als Asthmatiker nicht körperlich anstrengen darf. Und beweist, dass es sehr wohl möglich ist.

Ein gutes Körpergefühl ist wichtig für die mentale Fitness

Besonders für ältere Menschen ist es wichtig, dass der Körper mobil bleibt, was sich unmittelbar auf die geistige Fitness auswirkt. Möglichkeiten dafür gibt es viele: 20 Minuten den Rhein entlang walken, Kniebeugen oder Ballübungen auf nur einem Bein machen. Hinzu kommt der soziale Kontakt in der Gruppe. Alles zusammen mobilisiert das Gehirn, regt den Stoffwechsel an, fördert die Köperwahrnehmung und mindert das Verletzungsrisiko. „Je älter man wird, wächst Angst sich zu verletzen, was zu einer Schonhaltung führt. Dadurch verkrampfen die Muskeln und es fehlt das gute Körpergefühl. Das möchte ich meinen älteren Sportlern wiedergeben“. Dem gebürtigen Prager, der seit mehr als 30 Jahren im Rheinland lebt, fällt als positives Beispiel die 70-Jährige Dame ein, die gut gelaunt joggend durch den Park rennt. „Das Leben kann doch so schön sein, egal wie alt man ist“.

Achtung: Wir zeigen Ihnen in einem Video Konzentrations- und Koordinationsübungen mit Petr Stransky. Ganz einfach für zuhause und unterwegs! Machen Sie mit und bleiben Sie “Fit im Kopf”.

Kontakt: Petr Stransky, Telefon 0176 842 796 46, E-Mail: petr.stransky@gmx.de

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