Warum sich Schlaf ab 50 verändert

Im Laufe des Lebens verändert sich unser Schlaf grundlegend und das zeigt sich deutlich ab dem mittleren Alter. Laut einer aktuellen Schlafstudie von 2025 sinkt die subjektive Schlafqualität bereits ab dem 41. Lebensjahr. Nur noch 40 % der Befragten zwischen 41 und 60 Jahren geben an, in dieser Lebensphase gut oder sehr gut geschlafen zu haben.

Ein Grund dafür ist die Verschiebung des natürlichen Schlafrhythmus. Man wird früher müde, wacht aber auch leichter wieder auf. Gleichzeitig steigt mit zunehmendem Alter der Bedarf an Erholung – körperlich wie geistig. Interessanterweise bewerten Personen ab 60 ihren Schlaf im Vergleich zur vorherigen Dekade wieder etwas besser. Dennoch empfinden viele den eigenen Schlaf als weniger tief, unterbrochener und weniger erholsam als früher.

Was die Schlafstudie 2025 verrät

Die Studie zeigt, dass Schlafstörungen in keiner Altersgruppe so unterschätzt werden wie in der Generation 50+. Dabei leiden viele unter ernstzunehmenden Problemen: 18 % der Befragten berichten von täglicher Tagesmüdigkeit, fast die Hälfte fühlt sich mehrmals pro Woche energielos. Durchschlafprobleme betreffen 22 % regelmäßig – ein Zustand, der sich spürbar auf die Lebensqualität auswirkt.

Besonders auffällig: Frauen ab 50 sind deutlich häufiger von Schlafstörungen betroffen. Hormonelle Umstellungen, Mehrfachbelastungen und mentale Erschöpfung können hier eine Rolle spielen. Die Auswirkungen sind gravierend: Neben Konzentrationsschwäche werden auch Stimmungsschwankungen, verminderte Leistungsfähigkeit und soziale Rückzüge genannt.

Viele Betroffene gewöhnen sich über Jahre hinweg an schlechten Schlaf und akzeptieren ihn als gegeben. Dabei kann die Chronifizierung von Schlafproblemen langfristig die seelische und körperliche Gesundheit belasten. Der Kreislauf aus schlechtem Schlaf und reduzierter Belastbarkeit führt dazu, dass man sich tagsüber weniger zutraut, sozial zurückzieht oder sogar depressive Verstimmungen entwickelt. Gerade in der Lebensmitte, wenn familiäre und berufliche Veränderungen anstehen oder Pflegeverantwortung zunimmt, ist erholsamer Schlaf ein entscheidender Stabilitätsfaktor.

Schlafprobleme? Kaum jemand sucht gezielt Hilfe

Trotz der hohen Belastung bleibt der Gang zur Fachperson für viele eine Ausnahme. Nur etwa ein Viertel der Betroffenen sucht professionelle Unterstützung, etwa in Form von schlafmedizinischer Beratung oder psychologischer Hilfe. Die Mehrheit versucht, mit alltäglichen Methoden eine Verbesserung zu erzielen: mehr Bewegung, bewusster Umgang mit der Bildschirmzeit oder eine veränderte Abendroutine.

Technologische Helfer wie Einschlaf-Apps oder Musikangebote werden vor allem von Jüngeren genutzt, stehen jedoch auch älteren Zielgruppen offen. Viele setzen auch auf bewährte Mittel wie Schlafmasken oder Ohrstöpsel, allerdings mit gemischtem Erfolg.

Ein Aspekt wird dagegen oft übersehen: der Einfluss der Matratze. Nur 22 % der Befragten haben diese aufgrund von Schlafproblemen gewechselt. Dabei spielen Bett, Lattenrost und Matratze eine wichtige Rolle für gesunden Schlaf– gerade im Alter.

Was wirklich hilft: Schlafpflege ab der Lebensmitte

Viele Maßnahmen können helfen, die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Wichtig ist dabei nicht nur, Symptome zu bekämpfen, sondern Strukturen und Gewohnheiten aktiv zu hinterfragen und gegebenenfalls anzupassen.

5 praktische Ansätze:

• Rhythmus finden: Regelmäßige Schlafenszeiten, auch am Wochenende, fördern den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.
• Schlafumgebung optimieren: Abgedunkelter, ruhiger Raum. Kühle Temperatur. Eine Matratze, die zum Körper passt.
• Bewegung & Ernährung: Wer tagsüber körperlich aktiv ist, fördert die Schlafqualität nachweislich. Um diesen Effekt nicht zu konterkarieren, sollte man abends auf schwere Mahlzeiten und koffeinhaltige Getränke verzichten.
• Technik sinnvoll nutzen: Einschlaf-Apps, Musik oder Podcasts können helfen – besonders, wenn sie zur Routine werden.
• Bei Bedarf Hilfe holen: Schlafprobleme sind kein Tabu. Schlafmedizinische Beratungen, Verhaltenstherapie oder Beratung im Fachhandel können Klarheit schaffen.

Fazit: Guter Schlaf ist kein Zufall

Schlechter Schlaf ist kein unabwendbares Schicksal, sondern oft ein Zeichen dafür, dass sich Lebensumstände oder körperliche Voraussetzungen verändert haben. Ab 50 ist es sinnvoll, die eigenen Bedürfnisse regelmäßig zu reflektieren und aktiv gegenzusteuern, wenn die Nächte zunehmend zur Belastung werden. Wer sich mit dem eigenen Schlafverhalten beschäftigt, profitiert mehrfach: mehr Energie, bessere Stimmung und eine höhere Lebensqualität.

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Warum die richtige Matratze im späteren Lebensabschnitt besonders wichtig ist

Im Laufe der Jahre wird der Schlaf oft leichter, unruhiger – und empfindlicher. Rückenschmerzen, Gelenkprobleme oder Verspannungen nehmen zu. Gleichzeitig regeneriert der Körper langsamer. Deshalb spielt die Wahl der richtigen Matratze eine zentrale Rolle: Sie soll nicht nur bequem sein, sondern auch gezielt entlasten, die Wirbelsäule stützen und die Durchblutung fördern.

Ein häufiger Fehler ist es, zu weiche oder durchgelegene Matratzen zu verwenden. Diese können dazu führen, dass der Körper in eine ungünstige Position absinkt – mit Schmerzen und schlechter Schlafqualität als Folge. Genauso wenig helfen aber ultrafeste Modelle, die Druckstellen verursachen oder den nächtlichen Bewegungsdrang einschränken.

Welche Eigenschaften sollte eine Matratze im besten Alter mitbringen?

1. Punktelastizität: Eine gute Matratze passt sich an die individuelle Körperform an, ohne dass der ganze Körper einsinkt. Besonders Schultern und Becken sollten ausreichend nachgeben können, während Taille und Lendenwirbelbereich gestützt bleiben.
2. Druckentlastung: Menschen mit empfindlichen Gelenken oder einer Neigung zu Verspannungen profitieren von Materialien, die Druck gleichmäßig verteilen – etwa Viscoschaum oder bestimmte Gelschaum-Varianten. Diese helfen, die Durchblutung zu fördern und das Risiko von Druckstellen zu verringern.
3. Temperaturregulierung: Mit dem Alter verändert sich oft auch das Temperaturempfinden. Wer leicht friert oder nachts stark schwitzt, sollte auf atmungsaktive Materialien achten – z. B. Matratzen mit Klimafasern, Naturlatex oder offenporigem Kaltschaum.
4. Höhe und Einstiegskomfort: Eine höhere Matratze oder eine Kombination aus Matratze und Topper erleichtert das Aufstehen am Morgen. Wichtig ist, dass die Matratze stabil genug bleibt, um nicht wegzurutschen oder nachzugeben, wenn man sich auf die Bettkante setzt.
5. Anpassungsfähigkeit: Ergonomische Zonenmatratzen mit unterschiedlichen Festigkeitsgraden unterstützen die wichtigsten Körperbereiche gezielt. Wer gerne auf der Seite schläft, benötigt z. B. eine weichere Schulterzone.

Welcher Matratzen-Typ ist geeignet?

Es gibt keine Matratze, die für alle perfekt ist – aber es gibt Matratzen für jede Generation und einige davon sind für altersbedingte Bedürfnisse besonders gut geeignet:

Kaltschaummatratzen

Diese Matratzen sind leicht, formstabil und langlebig. Sie bieten eine gute Punktelastizität und sind in verschiedenen Härtegraden erhältlich. Kaltschaum eignet sich besonders gut für Menschen mit Rückenproblemen oder wechselndem Schlafverhalten.

Viscoschaummatratzen

Der sogenannte „Memory Foam“ reagiert auf Körperwärme und passt sich individuell an. Er sorgt für eine sehr gute Druckentlastung – ideal für Menschen mit Gelenkbeschwerden oder Schmerzen im Schulter- und Beckenbereich. Allerdings kann sich Visco im Winter kühler anfühlen und ist weniger atmungsaktiv.

Tonnentaschenfederkernmatratzen

Diese Matratzen sind stabil, atmungsaktiv und bieten durch die einzeln gelagerten Federn eine gute Unterstützung – besonders für Personen, die nachts zum Schwitzen neigen oder eine kühlere Schlafumgebung bevorzugen.

Gelschaummatratzen

Bei diesen Matratzen handelt es sich um eine moderne Variante, die Eigenschaften von Kaltschaum und Visco kombiniert. Gelschaum ist punktelastisch, druckentlastend und gleichzeitig temperaturneutral. Diese Matratzen sind besonders für Menschen geeignet, die sensibel auf Wärme oder Druck reagieren.

Individuelle Beratung und Probeliegen nicht vergessen

So unterschiedlich wie die Menschen sind auch ihre Schlafgewohnheiten. Daher ist es ratsam, Matratzen nicht „auf gut Glück“ zu bestellen, sondern verschiedene Modelle zu testen – idealerweise im Fachgeschäft oder bei Anbietern mit großzügiger Rückgabefrist.

Auch eine professionelle Schlafberatung kann helfen: Dabei wird nicht nur das Körpergewicht berücksichtigt, sondern auch die bevorzugte Schlafposition, eventuelle Beschwerden und die Bettkonstruktion.

Weitere Tipps für besseren Schlafkomfort

• Lattenrost überprüfen: Eine hochwertige Matratze bringt wenig, wenn der Lattenrost durchhängt oder nicht zum Modell passt. Verstellbare Lattenroste bieten zusätzlichen Komfort.
• Topper als Ergänzung: Ein zusätzlicher Topper kann die Matratze weicher oder druckentlastender machen – besonders hilfreich, wenn die Unterlage zu hart ist.
• Regelmäßiger Austausch: Spätestens nach 8–10 Jahren sollte eine Matratze aus hygienischen und ergonomischen Gründen ausgetauscht werden.
• Pflege und Hygiene: Abnehmbare Bezüge, die bei 60 °C waschbar sind, helfen, das Schlafklima gesund zu halten.

Wer in eine passende Matratze investiert, investiert in Lebensqualität. Ein guter Schlaf bedeutet mehr Energie, weniger Schmerzen – und ein spürbar besseres Körpergefühl am Tag. Gerade dann, wenn Beweglichkeit und Regeneration nicht mehr selbstverständlich sind, lohnt es sich, für die Nachtruhe die bestmögliche Grundlage zu schaffen.

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Die Schlaf- und Liegebedürfnisse im Alter gestalten sich dabei sehr individuell. Die meisten Menschen treffen häufig die falsche Wahl, was die richtige Matratze für einen komfortablen und geruhsamen Schlaf angeht. So benötigt es nicht selten Hilfe von einem Fachmann. Die meisten Menschen im Alter bevorzugen dabei eine härtere Matratze. Auch die Wahl des Bettes ist nicht zu unterschätzen. So hat die Matratze in einem klassischen Bett eine ganz andere Funktion als in einem Polsterbett oder einem Boxspringbett. Die passende Matratze zu finden ist demnach gar nicht einfach.

Wir haben Ihnen im Folgenden einen Ratgeber erstellt, der Sie bei der Wahl der richtigen Matratze im Alter unterstützt. So erhalten Sie hier einige Tipps und Informationen, mit denen sich die Wahl der Schlafunterlage deutlich einfacher gestalten lässt.

Boxspringbetten mit hohem Liegekomfort und Aufstehhilfe

Die Nachfrage für Boxspringbetten ist ungebrochen. So stehen in den meisten Schlafzimmern hierzulande mittlerweile Boxspringbetten. Der große Vorteil der großen Polsterbetten ist die durchgehende Matratze und die verschiedenen Polsterzonen. Dabei gelingt es mittlerweile aus einem breiten Angebot für Boxspringbetten auswählen zu können.

Sowohl vom Stil, als auch vom Härtegrad gibt es vor allem im Online-Bereich eine große Auswahl an Boxspringbetten wie bei Möbel-Eins. Hier lohnt es sich genauer auf die Eigenschaften des Betts zu achten, um eine seniorengerechte Schlafunterlage zu finden. Nicht nur beim Liegekomfort können Boxspringbetten punkten, auch beim Aufstehen gelingt es durch die Erhöhung des Betts leichter aus dem Bett zu kommen. So stellt diese Betten-Art eine überaus gute Lösung dar, um Rückenschmerzen im Alter in den Griff zu bekommen.

Zu harte Matratzen können gefährlich sein

Im Alter wird der Körper immer druckempfindlicher, sodass eine sehr harte Matratze im schlimmsten Fall Durchblutungsstörungen, Knochenschmerzen oder einen Dekubitus verursachen kann. Dies soll längst nicht bedeuten, dass eine in jedem Fall eine weiche Matratze gewählt werden soll. Allerdings sollte der Härtegrad der Matratze nicht so stark sein, dass man sich möglicherweise im Schlaf wundliegt. Die Mischung macht es – eine weiche Oberschicht und härterer Untergrund sind ideal, um die beanspruchte Wirbelsäule und Gelenke im Alter zu schonen und nicht zusätzlich im Schlaf zu belasten.

Das Gewicht der Matratze beachten

Um auch im Alter einfach die Bettwäsche zu wechseln oder die Matratze reinigen zu können, sollte das Gewicht bei der Auswahl einer Matratze unbedingt berücksichtigt werden. Im Idealfall weist die Matratze nur ein geringes Eigengewicht auf, sodass sich die Schlafunterlage auch im Alter ohne große Kraftanstrengung bewegen lässt. Aufgepasst: Bei elektrischen Matratzen oder Spezialmatratzen ist das Gewicht meistens sehr hoch. Um ein leichtes Handling zu ermöglichen, sind diese Matratzen demnach nicht unbedingt zu empfehlen.

Die eigene Schlafposition unter die Lupe nehmen

Jeder Mensch hat eine völlig andere bevorzugte Schlafposition. Dabei sind die meisten Menschen in Deutschland jedoch Seitenschläfer und begünstigen damit Rücken- und Nackenschmerzen. Wer auf der Seite schläft, muss darauf achten seinen Schulter- und Beckenbereich besonders zu stützen, um den Rücken zu schonen. Spezielle Seitenschläferkissen ermöglichen es den Schlafkomfort deutlich zu verbessern und auch Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen. Demnach sollte auch die eigene Schlafposition genau beleuchtet werden, um einen besseren Nachtschlaf möglich zu machen.

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Individuelle Einrichtung für die effiziente Flächennutzung

In kleinen Schlafzimmern ist häufig kein Platz für opulente Bettgestelle, die mitten im Raum dekorativ platziert werden. Gleiches gilt für großzügige Schlafzimmerschränke und tiefe Kommoden. Stattdessen braucht es kompaktes Mobiliar und clevere Lösungen. Besonders schwierig wird das Einrichten, wenn der kleine Raum zusätzlich von Nischen, Wandvorsprüngen und Schrägen geprägt ist. Standardmöbel sind bei derartigen Besonderheiten selten eine praktische Option. Mit Hilfe von Maßanfertigungen lassen sich jedoch sämtliche Zwischenräume effizient nutzen, um aus der beschränkten Bodenfläche das Maximum an Platz herauszuholen.

Inzwischen lassen sich zahlreiche Möbel mit individuellen Maßen beauftragen. Ob Bettgestell, Kleiderschrank oder das Regal passend für Nischen. Beim Beauftragen eines einzigartigen Bettgestells sollten Sie jedoch vorab klären, ob Lattenrost und Matratze in der gewünschten Form erhältlich sind. Der Lattenrost wird von vielen Herstellern passend gebaut. Matratzen hingegen stammen oft von speziellen Betrieben mit entsprechendem Know-how für beste Schlafqualität. Produkte aus Deutschland verspricht der Kölner Internethandel Matratzen-nach-mass.de. Matratzen mit Eckausschnitt und schrägen Seiten sind dort beispielsweise ebenso möglich wie Modelle mit Rundungen oder trapezförmige Alternativen.

Extratipp: Achten Sie bei Kleinmöbeln wie dem Nachttisch darauf, dass diese einen luftigen Eindruck fördern. Ideal sind hierfür kleine Modelle zum Aufhängen an der Wand, weil sie Bodenfreiheit mit sich bringen. Der Vorteil: Je mehr Bodenfläche frei bleibt, desto geräumiger der Gesamteindruck. Aber auch kleine Beistelltische mit filigranem Gestell sind hervorragend geeignet.

Farben und Licht für mehr Behaglichkeit

Kleine Schlafzimmer werden durch helle Wand- und Deckenfarben optisch aufgehellt und gestreckt. Das lässt den Raum einladender und freundlicher wirken. Sanfte Farben wie Vanille oder Sand sind ebenso denkbar wie Rosé oder helle Nuancen von Blau, Grau und Grün. Streichen Sie die Raumdecke weiß, um Ihr Schlafzimmer visuell nach oben hin zu öffnen! Visuelle Ruhe gelingt Ihnen außerdem, wenn Sie die Farben von Textilien wie Teppiche, Bettbezüge und Vorhänge aus der gleichen Farbfamilie wählen wie die Wandfarben.

Tipp: Fällt Ihnen die Farbauswahl schwer, können Sie sich vom kostenlosen Pantone-Color-Finder inspirieren lassen. Darin finden Sie das gesamte Spektrum des internationalen Farbsystems und mit einem Klick auf Ihre Favoriten erfahren Sie alle Details.

Auch die Beleuchtung nimmt erheblichen Einfluss auf die Gemütlichkeit Ihres Schlafzimmers. Durch clever platzierte Leuchtmittel können Sie kleine Räume optisch vergrößern. Indirektes Licht ist für diesen Zweck optimal. Blendfreie Lichtquellen lassen sich beispielsweise zwischen Wand und Kopfteil des Bettes anbringen. Die damit einhergehende Wirkung lässt den Raum einladend erstrahlen.

Bodenbeläge von Teppich bis Parkett

Der Fußboden nimmt eine große Fläche ein und beeinflusst die Raumwirkung dementsprechend stark. Sollte sowieso eine Renovierung oder Sanierung anstehen, können dunkle Böden durch helle ersetzt werden. Ein hochwertiger Teppichboden maximiert die Behaglichkeit und verspricht durch die fußwarme Oberfläche zusätzlichen Komfort. Gute Alternativen sind Kork, Linoleum und Parkett.

Naturmaterialien für haptische Erlebnisse

Natürliche Materialien wie Holz, Baumwolle, Leinen oder Wolle steigern die Behaglichkeit. Das liegt nicht nur an den natürlich anmutenden Oberflächen und der damit verbundenen Optik, sondern auch an der Haptik. Der Tastsinn spielt bei der Wahrnehmung eine erhebliche Rolle. Fühlt sich ein Teppich beim Begehen oder die Bettwäsche beim Berühren angenehm an, trägt das nicht unwesentlich zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei. Achten Sie deshalb auf Qualität und machen Sie sich Ihren Tastsinn bei der Kaufentscheidung zunutze!

Weniger ist mehr!

Kleine Räume verlangen nach Verzicht. Beschränken Sie sich bei Möbeln und Accessoires besser auf das Wesentliche, um Ihr Schlafzimmer nicht zu überladen. Bewahren Sie alles, was Sie im Schlafzimmer nicht unbedingt benötigen, anderweitig auf und wählen Sie dezente Dekoration.

Weitere Anregungen für erholsamen Schlaf:

Guter Schlaf im Alter – das sind die Herausforderungen

Diese Rolle spielen Bett, Lattenrost & Matratze

Behandlung von Schlafapnoe

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Besonders im Alter ist gesunder Schlaf enorm wichtig

Ältere Menschen schlafen in der Regel deutlich weniger als jüngere Menschen. Das bedeutet allerdings auch, dass der Schlaf in seiner verkürzten Dauer nach Möglichkeit tiefer und erholsamer sein sollte, damit ausreichend Energie für den Tag getankt werden kann. Schlafprobleme kann man in den meisten Fällen auch ohne Medikamente lösen, wie unter anderem der Schlafforscher Markus Gerber herausgefunden hat.

Welche Faktoren unseren Schlaf aktiv beeinflussen

Die Dauer des Schlafes beeinflusst unsere Erholung weniger, als viele Menschen denken. Das Mär von den acht Stunden Schlaf pro Nacht ist mittlerweile überholt, wie unter anderem der Spiegel berichtete. Zwar benötigen wir eine gewisse Schlafdauer, doch andere Faktoren spielen bezüglich erholsamen Schlafs eine viel größere Rolle.

Und das sind die folgenden Faktoren:

• die Umgebung des Schlafzimmers
• die Frischluftversorgung in der Nacht
• die Temperatur im Schlafzimmer
• das Bettgestell
• der Lattenrost
• die Matratze

Die Umgebungsvariablen im Schlafzimmer

Wie wir bereits im Artikel zum Wandel der Wohnbedürfnisse geschrieben haben, verändern sich im Alter die Bedürfnisse und Anforderungen an den eigenen Wohnraum und die Wohnumgebung. Das bedeutet, dass bei einem Wohnraumwechsel in jedem Fall das Schlafzimmer in den Fokus rücken sollte.

Nach Möglichkeit sollte sich ein Schlafzimmer gut abdunkeln lassen, sollte in der Nacht gut belüftet sein und nach Möglichkeit wenig oder überhaupt nicht beheizt werden. So werden die Grundlagen für einen gesunden Schlaf geschaffen.

Das Bettgestell: Darauf gilt es beim Kauf zu achten

Ein gutes Bettgestell ist die Grundlage für einen erholsamen Schlaf. Das Gestell sollte nach Möglichkeit besonders stabil sein und sich nicht bewegen können. So werden die Bewegungen im Schlaf optimal abgefedert und der Mensch kann sich besonders gut erholen.

Zudem sollte das Bettgestell vor allem im Alter so hoch sein, dass ein angenehmes und leichtes Hinsetzen und Aufstehen möglich ist. Dabei gilt es die Höhe der Matratze noch zusätzlich zu beachten. Wer bereits ein gutes und stabiles Bett sein Eigen nennt, kann seinen Schlaf aber über weitere Optimierungen verbessern.

Der richtige Lattenrost unterstützt erholsamen Schlaf

Viele Menschen schenken dem Lattenrost eine zu geringe Aufmerksamkeit, dabei beeinflusst dieser unseren Schlaf ganz erheblich. Denn mittlerweile gibt es nicht mehr nur den einfachen Lattenrost, sondern gar Lösungen mit unterschiedlichen Einstellungsmöglichkeiten, die für unterschiedliche Bereiche des Körpers geradezu eine Wohltat sein können.

So kann der Schläfer den Lattenrost optimal an das eigene Gewicht und die eigenen Schlafgewohnheiten anpassen und profitiert von einer besseren Erholung. Da Lattenroste genormt sind, können diese auch problemlos online erworben werden. Allerdings gilt es hierbei besonders auf Qualität zu achten. Eine Autorität der Branche ist Betten-Abc, wo sowohl hochwertige Lattenroste als auch Bettgestelle und Matratzen geführt und in verschiedenen Ausführungen angeboten werden.

Die Wahl der passenden Matratze

Die Matratze beeinflusst den Schlaf wohl am stärksten. Denn bei der Wahl der Matratze gilt es viel zu beachten. Zunächst einmal die Materialauswahl. Hier können Käufer aus vielen unterschiedlichen Lösungen wählen.

Angeboten werden folgende Matratzen:

• Federkernmatratzen
• Gelschaummatratzen
• Kaltschaummatratzen
• Viscoschaummatratzen
• Latexmatratzen

Welche Matratze bevorzugt wird, hängt häufig von der individuellen Schlafposition und vom eigenen Gewicht ab. Das Gewicht beeinflusst unter anderem auch den Härtegrad, welcher gewählt werden sollte. Grundsätzlich raten Experten im Alter allerdings zu etwas weicheren Matratzen, mit ihnen kann dann nämlich Druckstellen und Knochenschmerzen vorgebeugt werden.

Allerdings sollte die Matratze auch nicht zu weich sein, da diese sonst das Aufstehen erschweren und die Nächte somit sehr anstrengend gestalten kann. Hier gilt es die richtige Balance zu finden und eine Matratze zu wählen, welche optimal zu einem passt. Auch über den Online-Fachhandel können sich interessierte Verbraucher zu all diesen Punkten umfassend telefonisch beraten lassen und somit enorm vom Fachwissen der Experten profitieren. Sind Matratze, Lattenrost und Bettgestell optimal aufeinander abgestimmt, wird der Schlaf in jedem Fall tiefer, gesünder und erholsamer.

Matratzen regelmäßig zu wenden ist besonders wichtig

Auch wenn es im Alter immer mühsamer wird, sollten die Matratzen im Bett dennoch regelmäßig gewendet werden. Denn dies hilft einen zu schnellen Verschleiß der Matratzen zu verhindern. Das Material kann sich entspannen und von der Belastung erholen, sodass sich keine Kuhlen bilden, in welchen ein erholsamer Schlaf nicht möglich ist.

Da die meisten Matratzen dick und schwer sind, kann es sich anbieten das Wenden der Matratzen durch Verwandte, die eigenen Kinder oder auch durch eine Haushaltshilfe durchführen zu lassen. Dies sorgt nicht nur kurzfristig für einen besseren Schlaf, sondern schont auch langfristig den Geldbeutel, da die Matratze durch das regelmäßige Wenden nur alle 5 – 10 Jahre ausgetauscht werden muss.

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Darum ist eine Pflegematratze wichtig

Die Wichtigkeit einer sogenannten Pflegematratze ergibt sich aus der Tatsache, dass ein pflegebedürftiger Mensch bis zu 24 Stunden an sein Bett gebunden ist, während ein gesunder Mensch im Durchschnitt acht Stunden am Tag im Bett verbringt. Für die Pflege im Krankenhaus, im Heim oder zu Hause muss gewährleistet werden, dass der Patient gut liegt, bevor weitere Erkrankungen im Rückenbereich entstehen.

Auch wird die Schlafqualität durch eine optimale Matratze verbessert, und ein guter Schlaf ist sowohl für den Körper als auch für die Psyche wichtig. Durch gesunden Schlaf regeneriert sich ein Mensch besser, wodurch der Krankheitsverlauf im Vergleich zu einer geminderten Schlafqualität positiv beeinflusst werden könnte.

Die Anschaffung einer Pflegematratze

Für gewöhnlich werden Pflegematratzen auch als Funktionsmatratzen bezeichnet, denn so finden die Matratzen zum Beispiel im Möbelhaus deutlich mehr Absatz, da eine breitere Zielgruppe angesprochen wird. Das Angebot an Funktionsmatratzen ist groß, dabei gibt es aber auch Abweichungen im Komfort.

Generell gilt es darauf zu achten, dass der Angehörige oder Patient deutlich besser liegt und schläft, als es bei einer gewöhnlichen Matratze der Fall wäre. Damit die richtige Matratze gekauft wird, müssen aber einige wichtige Faktoren berücksichtigt werden.

So zum Beispiel, welche Erkrankungen vorliegt. Bei Schmerzpatienten mit Rückenproblemen sind andere Modelle ratsamer als Matratzen, die bei Parkinson-Patienten eingesetzt werden. Eine Beratung kann hier durch den Online-Support eines Händlers erfolgen. Ein weiterer, positiver Aspekt ist, dass man sich so zeitgleich auch vor dem Coronavirus schützen kann.

Vorsicht besser als Nachsicht

Beim Kauf einer Matratze sollte nicht am Zubehör gespart werden. So ist es ratsam einen Matratzenschoner zu kaufen oder entsprechende Bettschutzauflagen oder Inkontinenz-Schutzbezüge. So wird die Hygiene gewährleistet und die Lebensdauer einer Matratze erheblich verlängert.

Faktoren für den Pflegenden

Neben den Bedürfnissen des Patienten muss auch darauf geachtet werden, dass Pflegekräfte nicht unter ihrer Arbeit leiden. Wenn zum Beispiel die Matratze häufig gedreht werden oder sogar vom Bett genommen werden muss, dann sollte diese nicht allzu schwer sein um Rückenbeschwerden bei den Pflegenden zu vermeiden.

Zudem sind kochfeste Materialien (beispielsweise Bettbezug) wichtig und entscheidend. So lässt sich Zeit sparen und eine bestmögliche Hygiene gewährleisten.

Matratzenauflage zur Verhinderung von Milben

Wird ein Inkontinenz-Schutz nicht benötigt, dann empfiehlt sich dennoch eine Matratzenauflage, damit die Vermehrung von Milben nicht begünstigt wird. Die Hausstaubmilben nisten sich in der Matratze ein, wobei eine Population mit etwa zwei Millionen Milben entstehen kann — im Sommer sogar bis zu 10 Millionen Milben!

An sich sind Milben keine Gefahr für die Gesundheit eines Menschen allerdings könnte durch den Kot einer Hausstaubmilbe durchaus eine Allergie entstehen. Längst ist es auch bewiesen, dass durch Ausscheidungen der Milben sogar Atemnot entstehen kann.

Die ersten Reaktionen zeigen sich durch eine laufende Nase, Niesattacken am Morgen, gerötete oder geschwollene Augen sowie Atembeschwerden. Ein pflegebedürftiger Mensch, kann allerdings nichts dagegen unternehmen, weshalb der Pfleger unbedingt darauf achten sollte, dass den Milben regelmäßig der Kampf angesagt wird.

Auf chemische Mittel muss aber nicht zurückgegriffen werden, denn bereits pflanzliche Reiniger helfen! Die Reinigung ist nicht aufwendig und kann einmal im Halbjahr erfolgen. Dennoch empfiehlt es sich auf einen entsprechenden Schutz zurückzugreifen.

Fazit

Der Kauf einer Pflegematratze (oder Funktionsmatratze) wirkt auf den ersten Blick verwirrend und kompliziert. Es gibt schließlich einiges zu beachten und für den Angehörigen soll es nur das Beste sein! Durch eine fachlich kompetente Beratung oder durch das Einlesen in diese Thematik wird der Kauf allerdings zu einem Kinderspiel. Verbesserungen, wie zum Beispiel der Schutz gegen Milben, sollten in jedem Fall zusätzlich stattfinden.

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Ein geregelter Ablauf

Der Luxus, nicht mehr arbeiten zu müssen, bringt nicht selten Unruhe in den Tagesablauf. Schließlich können Rentner aufstehen, essen, einkaufen und den Haushalt erledigen, wann sie möchten und nicht, wann die Arbeitszeiten es ihnen vorschreiben. Nun ist der Mensch jedoch bekanntlich ein Gewohnheitstier – das gilt mit zunehmendem Alter ganz besonders. Deshalb: Besser ist es, den gewohnten Rhythmus ungefähr beizubehalten, also täglich zur gleichen Zeit aufzustehen bzw. zu Bett zu gehen und auch für die täglichen Mahlzeiten und Aktivitäten in etwa denselben Zeitrahmen einzuhalten.

Schlafumgebung und Bett

Ein gutes Bett und eine gute Matratze sind in jedem Alter wichtig. Doch wenn mit dem Alter das eine oder andere Zipperlein zu schaffen macht, muss bei der Auswahl einiges mehr beachtet werden. Ein Hersteller ist der Frage nachgegangen, welche besonderen Bedürfnisse Senioren hinsichtlich Matratze und Bett haben. Die Matratze sollte weder zu hart noch zu weich sein – eine zu harte Matratze kann unter Umständen zu viel Druck ausüben und die Durchblutung beeinträchtigen, während bei einer zu weichen durch „Durchhängen“ einzelner Körperteile die Gelenke zu stark belastet werden können.

Auch wenn es jetzt noch nicht so weit ist – früher oder später wird das Hinlegen und Aufstehen schwerer fallen. Es empfiehlt sich für Senioren daher ein Bett mit einem verstellbaren Lattenrost, der auch bis ins hohe Alter einen komfortablen Ein- und Ausstieg ermöglicht. Eine Liege- bzw. Sitzhöhe von etwa 50 Zentimetern gilt als ideal.

Wer auch im Alter fit und aktiv bleibt, kann sich meist über einen erholsamen gesunden Schlaf freuen.

Ebenso wichtig wie das Bett ist die Schlafumgebung, in der es steht. Das Schlafzimmer sollte das ruhigste Zimmer in der Wohnung und problemlos abzudunkeln sein. Als optimale Schlaftemperatur werden immer 16 bis 18 Grad Celsius empfohlen. Da ältere Menschen ein erhöhtes Wärmebedürfnis haben als jüngere, kann diese Empfehlung ab dem sechsten Lebensjahrzehnt auf etwa 20 Grad Celsius nach oben korrigiert werden.

Viel Aktivität und Bewegung

„Wer rastet, der rostet“, sagt ein altes Sprichwort, das sich leider viel zu oft bewahrheitet. Wer auch im Ruhestand noch aktiv bleibt und sich möglichst viel an der frischen Luft bewegt, schläft nicht nur besser, sondern darf sich allgemein über ein großes Plus an Lebensqualität freuen. Jetzt ist die beste Zeit für all die Dinge, für die sie früher fehlte – das kann ein Malkurs sein, eine neue Sprache oder vielleicht ein Hund, der zur täglichen Bewegung „zwingt“? Bestimmt stehen noch viele ungelesene Bücher im Regal bereit; und regelmäßige Theater- und Museumsbesuche runden ein aktives Seniorenleben ab.

Schlusswort

Mit einer gesunden Lebensweise und einer optimalen Schlafumgebung können auch Menschen jenseits der 60 eine Menge für einen gesunden und erholsamen Schlaf tun. Allerdings machen sich manche Senioren unbegründete Sorgen um ihren Schlaf. Denn: Im Laufe unseres Lebens verändern sich die Schlafgewohnheiten und -bedürfnisse. Während ein Säugling täglich bis zu 16 Stunden schläft, sind für etwas betagtere Herrschaften sechs Stunden völlig ausreichend. Dazu kommt, dass Rentner es sich gern zur Gewohnheit machen, tagsüber ein Schläfchen zu halten. Also – keine Sorge, wenn manchmal schon nach vier bis fünf Stunden die Nacht zu Ende ist. Der Körper nimmt sich in jedem Alter den Schlaf, den er braucht. Fehlende Nachtschlafzeit gleichen Sie dann einfach mit einem Nickerchen am Nachmittag aus.

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