Mit Hilfe von Apps und Telemedizin wird der Fortschritt verfolgt und individuell angepasst. Die Vorteile liegen auf der Hand: Effizientes und sorgenfreies Abnehmen, unterstützt durch moderne Technologie und fundierte medizinische Betreuung. Ist es der ersehnte Weg, um langfristig und gesund abzunehmen?

Das Konzept im Überblick

Das neue Abnehmkonzept lighter.me setzt auf eine Kombination aus Telemedizin und digitaler Begleitung. Hierbei spielen regelmäßige Check-ins mit Ärzten und Ernährungsberatern eine zentrale Rolle. Diese Experten entwickeln individuelle Pläne, die auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Dazu gehören spezielle Medikamente, maßgeschneiderte Ernährungspläne und angepasste Bewegungsprogramme.

Ein besonderes Highlight ist die Nutzung der eigenen App, die das Coaching, die Ernährungsberatung und das Tracking der Fortschritte erleichtern soll. So wird für eine kontinuierliche Betreuung und Anpassung des Programms gesorgt. Das Konzept zielt darauf ab, Abnehmen einfach, effektiv und nachhaltig zu gestalten, ohne dass man sich ständig Gedanken über Diäten und Training machen muss. Ein Rundum-sorglos-Paket für gesundes Abnehmen.

Ärztliche Unterstützung auf dem Weg zum Wunschgewicht

Ein fester Bestandteil des neuen Abnehmkonzepts ist die ärztliche Unterstützung. Ärzte und Ernährungsspezialisten überwachen den gesamten Prozess, indem sie regelmäßige Check-ins durchführen und individuell abgestimmte Pläne erstellen. Diese Experten nutzen wissenschaftliche Algorithmen, um die besten Strategien für jeden Einzelnen zu entwickeln.

So wird sichergestellt, dass die empfohlenen Maßnahmen nicht nur effektiv, sondern auch sicher sind. Durch diese enge Begleitung können mögliche Probleme frühzeitig erkannt und angepasst werden, was den Erfolg des Abnehmprogramms maßgeblich steigert. Das Ergebnis ist eine maßgeschneiderte Betreuung, die auf fundierten medizinischen Erkenntnissen basiert.

Die App als stetiger Begleiter

Die Lighter.me-App ist der digitale Begleiter dieses innovativen Abnehmkonzepts. Sie bietet Coaching, Ernährungsberatung und Tracking in einer benutzerfreundlichen Oberfläche. Mit der App lassen sich Fortschritte leicht verfolgen und Anpassungen an den persönlichen Plan vornehmen. Ernährungsberater stehen bereit, um Fragen zu beantworten und Tipps zu geben, während das Coaching für zusätzliche Motivation sorgt.

Die App hilft auch dabei, Ernährungsgewohnheiten zu verbessern und gesunde Entscheidungen zu treffen. Durch die Kombination von persönlicher Betreuung und modernster Technologie wird das Abnehmen einfacher und effektiver. So kann jeder, ohne großen Aufwand, seine Ziele erreichen und langfristig halten.

Erfolge: Wer profitiert vom neuen Abnehmkonzept?

Das neue Abnehmkonzept zeigt beeindruckende Erfolge. Teilnehmer berichten von einer Gewichtsreduktion von bis zu 20 Prozent ihres Körpergewichts, dank der individuellen Betreuung und der Kombination aus Medikation und Ernährungsberatung. Besonders profitieren Menschen mittleren Alters, die beruflich stark eingespannt sind und wenig Zeit für komplizierte Diätpläne haben.

Aber auch Personen mit einem hohen BMI und solche, die schon viele Diäten erfolglos ausprobiert haben, finden in diesem Programm eine effektive Lösung. Die maßgeschneiderte Unterstützung sorgt dafür, dass jeder Teilnehmer seine persönlichen Ziele erreichen und langfristig halten kann.

Medizinische Innovationen: Die neuesten Helfer im Kampf gegen die Pfunde

Ein zentraler Faktor des Abnehmkonzepts sind die medizinischen Innovationen. Besonders hervorzuheben sind neue Medikamente wie Semaglutid und Trizepatid, die den Gewichtsverlust unterstützen. Diese Wirkstoffe helfen dabei, das Hungergefühl zu reduzieren und den Stoffwechsel zu verbessern.

In Kombination mit der ärztlichen Überwachung und Anpassung der Dosierung garantieren sie eine sichere und effektive Gewichtsabnahme. Das Programm arbeitet eng mit Fachverbänden zusammen, um höchste Sicherheitsstandards zu gewährleisten. So profitieren die Teilnehmer von den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Technologien im Bereich der Gewichtsreduktion.

Fazit

Das innovative Abnehmkonzept kombiniert ärztliche Betreuung, digitale Unterstützung und medizinische Innovationen zu einem effektiven Programm. Es ermöglicht eine sichere, maßgeschneiderte Gewichtsreduktion und ist ideal für vielbeschäftigte Menschen und solche mit hohem BMI. Durch die enge Begleitung und modernste Technologien wird langfristiger Erfolg garantiert.

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Die Herausforderung des Abnehmens

Oftmals scheitern Abnehmversuche an unrealistischen Erwartungen, Crash-Diäten und einem Mangel an Ausdauer. Hier setzt das Konzept der Konsistenz an, das nicht nur als eine kurzfristige Lösung betrachtet werden sollte, sondern als ein langfristiger, ganzheitlicher Ansatz zur Förderung von Wohlbefinden und Gesundheit. Gesundheitstraining, das auf die langfristige Implementierung von konsistenten Verhaltensänderungen abzielt, spielt eine entscheidende Rolle beim Erreichen von nachhaltigem Gewichtsverlust und der Förderung von Wohlbefinden.

Der Weg zum Erfolg – Konsistenz als Schlüsselfaktor

Konsistenz beim Abnehmen beinhaltet nicht lediglich das konsequente Befolgen eines strengen Diätplans, sondern vielmehr die Implementierung langfristiger Verhaltensänderungen. Im Gegensatz zu schnellen Ergebnissen, die häufig von kurzer Dauer sind, stellt Konsistenz eine nachhaltige Strategie dar. Psychologisch betrachtet basiert sie auf der Bildung von Gewohnheiten, dem Durchhaltevermögen und der Entwicklung mentaler Stärke. Es geht darum, nicht nur kurzfristige Ziele zu erreichen, sondern einen Lebensstil zu etablieren, der langfristig zu einem gesunden Körper und Geist führt.

Körper und Geist im Einklang

Gewohnheiten spielen eine zentrale Rolle beim Abnehmen. Konsistenz führt dazu, dass diese nachhaltig und positiv verändert werden. Ein ausgewogenes Zusammenspiel der richtigen Ernährung und Bewegung ist dabei von entscheidender Bedeutung. Der Fokus liegt nicht auf Verzicht, sondern auf einer langfristigen, gesunden Lebensweise. Es geht nicht darum, radikale Diäten zu verfolgen, sondern vielmehr darum, bewusste Entscheidungen im Alltag zu treffen, die zu einer nachhaltigen Veränderung führen.

Praktische Tipps für konsistentes Abnehmen

Es ist entscheidend, realistische Ziele zu setzen und schrittweise vorzugehen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und der konstruktive Umgang mit Rückschlägen sind essentiell. Der Schlüssel liegt darin, kleine, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen und diese konsequent beizubehalten. Dies könnte die schrittweise Integration von gesunden Lebensmitteln, die schrittweise Erhöhung der körperlichen Aktivität oder die bewusste Auseinandersetzung mit Essgewohnheiten umfassen.

Unterstützung finden – Gemeinsam stark bleiben

Der Weg zur Konsistenz wird durch soziale Unterstützung erleichtert. Gemeinschaftliche Aktivitäten und Gruppen bieten nicht nur Motivation, sondern auch Verständnis. Der konstruktive Umgang mit skeptischen Stimmen und negativem Feedback erfordert Selbstbewusstsein und eine klare Ausrichtung auf das persönliche Ziel. Eine unterstützende Gemeinschaft kann den Weg durch Höhen und Tiefen erleichtern, indem sie Ressourcen teilt, Erfolge feiert und motivierende Impulse bietet.

Fazit

In der Zusammenfassung zeigt sich, dass Konsistenz beim Abnehmen weit mehr ist als eine vorübergehende Maßnahme. Sie bildet das Fundament für langfristigen Erfolg und nachhaltige Gesundheit. Durch konsequente, positive Veränderungen in Ernährung und Bewegung wird der Weg zu einem gesünderen Lebensstil geebnet. Das Streben nach Konsistenz ermöglicht es, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern.

Schlusswort

Die Bedeutung von Konsistenz beim Abnehmen sollte keinesfalls unterschätzt werden. Die Integration dieses Prinzips in den Lebensstil führt zu nachhaltigen Erfolgen und langfristiger Gesundheit. Ein Appell an alle, den Weg der Konsistenz zu wählen und somit die Grundlage für ein erfülltes, gesundes Leben zu legen. Der Weg mag herausfordernd sein, doch die langfristigen Vorteile sind es wert, erreicht zu werden.

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Wenn der Körper nicht ausreichend mit wichtigen Nährstoffen versorgt wird, macht es das Abnehmen doppelt so schwer. Die Folge: Übergewicht und weitere gesundheitliche Probleme. Erfahren Sie hier, welche Rolle ein Vitaminmangel bei Übergewicht spielt und warum fehlende Vitamine im Körper das Abnehmen zu einer unüberwindbaren Herausforderung werden lassen können.

Warum ist Übergewicht ein Problem?

Übergewicht ist in vielerlei Hinsicht ein Problem, da es mit einer Reihe von gesundheitlichen Risiken verbunden ist, die das Wohlbefinden und die Lebensqualität beeinträchtigen können. Die problematischen Hintergründe eines ungesunden Gewichts sind folgende:

• Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten: Übergewicht erhöht das Risiko für eine Vielzahl von chronischen Krankheiten wie Diabetes Typ 2, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Fettlebererkrankungen und Krebs.
• Belastung für Gelenke und Knochen: Übergewicht kann die Gelenke und Knochen belasten und zu Schmerzen und Arthritis führen. Das wird vor allem mit zunehmendem Alter zu einer starken Belastung.
• Einschränkung der körperlichen Aktivität: Übergewicht schränkt die Mobilität und die körperliche Aktivität ein und fördert einen inaktiven Lebensstil. Das wiederum begünstigt weitere gesundheitliche Probleme.
• Psychische Belastung: Übergewicht erhöht das Risiko für psychische Erkrankungen und Hürden, wie z.B. ein geringes Selbstwertgefühl, Depressionen und soziale Ausgrenzung.

Warum leiden übergewichtige Menschen häufig unter einem Nährstoffmangel?

Dass Menschen mit Übergewicht häufig unter einem Nährstoffmangel leiden, ist kein unbekanntes Phänomen. Dabei besteht meist eine wechselseitige Beeinflussung.

1. Unausgewogene Ernährung

Übergewichtige Menschen haben oft eine unausgewogene Ernährung, die reich an Kalorien, aber arm an Nährstoffen ist. Sie konsumieren oft zu viel verarbeitete Lebensmittel und Getränke, die viele Kalorien enthalten, aber wenige Nährstoffe.

2.Verzehr von zu vielen energiereichen, aber nährstoffarmen Lebensmitteln

Übergewichtige Menschen neigen dazu, mehr energiereiche, aber nährstoffarme Lebensmittel wie Fast Food, Snacks und Süßigkeiten zu konsumieren, die ihren Körper nicht ausreichend mit wichtigen Nährstoffen versorgen.

3.Verminderte Aufnahme und Verwertung von Nährstoffen

Übergewicht kann den Stoffwechsel beeinflussen und die Aufnahme und Verwertung von Nährstoffen im Körper beeinträchtigen. Beispielsweise kann Übergewicht zu einem Mangel an Vitamin D führen, da es im Fettgewebe gespeichert wird und bei übergewichtigen Menschen möglicherweise nicht ausreichend verfügbar ist.

4.Wenig Obst und Gemüse

Übergewichtige Menschen essen oft weniger Obst und Gemüse, die reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind.

5.Mangelnde körperliche Aktivität

Übergewichtige Menschen haben oft einen inaktiven Lebensstil, was zu einem geringeren Kalorienverbrauch und einem höheren Risiko für Nährstoffmangel führen kann.

6.Stoffwechselstörungen

Manchmal spielen bei übergewichtigen Menschen Stoffwechselstörungen eine wesentliche Rolle. Diese können genetisch bedingt sein und dadurch zur Entstehung eines Vitaminmangels beitragen. Zusätzlich erschweren sie das Abnehmen. Eine Störung des Stoffwechsels kann aber auch infolge des Übergewichts entstehen.

Welche Vitamine spielen beim Abnehmen eine entscheidende Rolle?

• Vitamin D3: Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin D mit einem erhöhten Körpergewicht und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden sein kann. Eine erhöhte Zufuhr von Vitamin D bei einem niedrigen Vitamin D Spiegel kann dabei helfen, das Abnehmen zu erleichtern und das Risiko für Übergewicht zu verringern.
• Vitamin B: Vitamin B spielt eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel und trägt dazu bei, die Energieproduktion und den Abbau von Fett zu fördern. Ein Mangel an Vitamin B kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren.
• Vitamin C: Vitamin C kann dazu beitragen, den Körper bei der Fettverbrennung zu unterstützen und den Energieverbrauch zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Übergewicht einen höheren Bedarf an Vitamin C haben.
• Vitamin E: Vitamin E ist ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, die Schäden durch freie Radikale zu reduzieren und Entzündungen im Körper zu bekämpfen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E trägt dazu bei, den Stoffwechsel zu verbessern und den Gewichtsverlust zu unterstützen.
• Vitamin K: Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Sättigungsgefühls. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin K ist somit essentiell beim Abnehmen.

Die Sonderrolle von Vitamin D

In Deutschland sind die meisten Menschen nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt. Vitamin D spielt bei Übergewicht zusätzlich eine Sonderrolle, da es bei übergewichtigen Menschen häufig zu einem Mangel an diesem Vitamin kommt. Dies liegt daran, dass Vitamin D im Fettgewebe gespeichert wird und bei Übergewicht die Konzentration von Vitamin D im Blut sinkt.

Ein Vitamin D Mangel kann dazu führen, dass der Körper nicht in der Lage ist, Kalzium und Phosphat richtig aufzunehmen und zu nutzen, was zu Knochenschwäche und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass das Risiko für Übergewicht, Diabetes und andere Stoffwechselstörungen infolge eines Vitamin D Mangels erhöht ist.

Vitamin D spielt außerdem eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und der Kontrolle des Appetits. Es hilft dabei, den Insulinspiegel zu regulieren und die Insulinreaktion zu verbessern, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Aus diesen Gründen ist es bei Übergewicht besonders wichtig, die Vitamin D Versorgung sicherzustellen, z.B. mit Vitamin D Präparaten wie Vitalrin Sonnenkomplex.

Welche Mineralstoffe sind bei Übergewicht von Bedeutung?

Magnesium: Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle bei der Stoffwechselregulierung spielt. Es kann dazu beitragen, den Insulinspiegel zu regulieren und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Zink: Zink ist ein weiterer wichtiger Mineralstoff, der eine Rolle bei der Stoffwechselregulierung spielt. Es kann dazu beitragen, den Hormonhaushalt zu regulieren und den Appetit zu kontrollieren.

Kalzium: Kalzium trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel bei und sorgt so dafür, dass der Körper Fett effektiver verbrennt.

Eisen: Eisen ist ein Mineralstoff, der wichtig für die Bildung von Hämoglobin im Blut ist. Ein Eisenmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Gewichtsverlust erschweren.

Chrom: Chrom ist ein Mineralstoff, der dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel und das Sättigungsgefühl zu regulieren. Das beugt einer Gewichtszunahme vor.

Wie stellt man einen Vitaminmangel fest?

Ein Mangel an bestimmten Vitaminen kann zu unterschiedlichen Symptomen und Beschwerden führen. Häufige Symptome sind:

• Müdigkeit und Erschöpfung
• Muskelschwäche
• Blässe
• Hautprobleme
• Haarausfall
• Zahnfleischbluten
• Schlechte Wundheilung
• Stimmungsschwankungen
• Probleme mit dem Immunsystem

Wenn man den Verdacht hat, an einem Vitaminmangel zu leiden, sollte man einen Arzt aufsuchen und eine Blutuntersuchung durchführen lassen. Durch die Analyse des Blutes kann der Arzt feststellen, ob ein Mangel an bestimmten Mikronährstoffen vorliegt.

Was kann man tun, um den Vitaminmangel auszugleichen?

Vitaminmangel ist ein ernstzunehmendes Problem. Übergewichtige Menschen sind oft von einem Vitaminmangel betroffen, da sie sich häufig einseitig ernähren. Um diesen Mangel auszugleichen, gibt es verschiedene Möglichkeiten.

Eine Möglichkeit ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitaminpräparate oder Multivitaminpräparate. Diese können helfen, den Vitaminmangel schnell und einfach auszugleichen. Jedoch sollte man darauf achten, dass man nicht zu viel von einem bestimmten Vitamin einnimmt und sich an die empfohlene Dosierung hält.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die beste Möglichkeit, um einen Vitaminmangel langfristig auszugleichen. Hierzu zählen zum Beispiel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Auch Fisch und mageres Fleisch enthalten wichtige Nährstoffe wie Vitamin D, Eisen und Zink.

Durch eine ausgewogene Ernährung kann man sicherstellen, dass man alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhält und somit einem Mangel vorbeugen oder ihn ausgleichen kann. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hat zudem den Vorteil, dass sie gleichzeitig ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und somit auch einen gesunden Gewichtsverlust unterstützt.

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Was ist der JoJo-Effekt?

Der JoJo-Effekt ist vor allem mit einer Sache verbunden: Frust. Fast jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat oder es vorhat, wird sich früher oder später – im besten Fall nur präventiv – mit diesem Phänomen auseinandersetzen. Doch was genau ist der JoJo-Effekt?

Unter dem JoJo-Effekt wird die beschleunigte Gewichtszunahme innerhalb der ersten 1-3 Jahre einer Reduktionsdiät verstanden. Bei einer Reduktionsdiät werden die Essgewohnheiten so verändert, dass ein Kaloriendefizit entsteht. Tritt der JoJo-Effekt ein, wird nach relativ kurzer Zeit wieder das Ausgangsgewicht erreicht und häufig sogar überschritten. Die Bezeichnung JoJo-Effekt symbolisiert im übertragenen Sinne die Auf- und Ab-Bewegungen eines JoJos bezogen auf das Gewicht. Oftmals machen Abnehmwillige nämlich nicht nur einmal im Leben den JoJo-Effekt durch, sondern mehrere Male; so wie das Spielzeug auch.

Was sind die Ursachen des JoJo-Effekts?

Der JoJo-Effekt ist keine Laune der Natur. Genau genommen ist das Phänomen eigentlich nur eine logische Konsequenz, die – wenn man sich den Ursachen bewusst ist – leicht vermieden werden kann. Allerdings verfallen viele Menschen immer wieder nach einer erfolgreichen Diät in alte Muster und fordern den Anstieg des Körpergewichts heraus. Das Scheitern einer langfristigen Gewichtsabnahme hat folgende Ursachen:

Geringer Energieumsatz

Um Gewicht zu verlieren, muss der Körper die überschüssigen Energiereserven in Form von Fett abbauen. Das geht nur, wenn die Kalorienzufuhr reduziert wird und das geschieht in den meisten Fällen mit Hilfe einer Reduktionsdiät.

Bei einer Diät liegt die Kalorienzufuhr unter dem Kalorienbedarf. Damit genug Energie für wichtige Stoffwechselprozesse zur Verfügung steht, werden zunächst die Kohlenhydrat- und Eiweißreserven aufgebraucht. Die Fettdepots werden erst dann angezapft, wenn die Kohlenhydrate-Depots leer sind. Der Abbau von Eiweiß, genauer gesagt Muskeleiweiß, geht weiterhin vonstatten. Vermeiden lässt sich das nur durch regelmäßige Sporteinheiten und eine ausreichende Eiweißzufuhr, woran sich nur wenige während einer strikten Diät halten. Und so sinkt das Gewicht nicht nur durch den Fettabbau, sondern auch durch den Verlust von Muskelmasse.

Muskelmasse spielt eine entscheidende Rolle beim Grundumsatz des Körpers (also die Energie, die der Körper in Ruhe verbraucht). Weniger Muskelmasse bedeutet ein geringerer Energieumsatz. Wird die Diät nun beendet und alte Lebens- und Essgewohnheiten werden wieder aufgenommen, steigt die Energiezufuhr plötzlich wieder an. Der Organismus ist nicht in der Lage, diese Energie zu verbrauchen und speichert sie in Form von Fettdepots. So steigt das Gewicht und der JoJo-Effekt setzt ein.

Tendenz zum höchsten Gewicht

Eine weitere Ursache für das Eintreten des JoJo-Effekt ist evolutionsbiologischer Natur. Der Körper tendiert immer zum höchsten Gewicht, das er jemals hatte. Während das für die urzeitlichen Vorfahren des Menschen in Hungerperioden noch von großer Bedeutung war, sorgt es heute ausschließlich für Frust nach einer Diät. Warum das so ist, ist wissenschaftlich noch nicht geklärt. Fakt ist jedoch, dass dieses Phänomen ein langfristiges Abnehmen erschwert.

Eine mögliche Erklärung hierfür ist, dass die Anzahl der im Jugendalter gebildeten Fettzellen bleibt. Bei einer Diät leeren sich diese Fettzellen zwar, aber die Gesamtzahl der fetttragenden Zellen bleibt erhalten. Wer also schon in jungen Jahren unter einem hohen Körpergewicht gelitten hat, der hat auch im Erwachsenenalter stärker mit Gewichtsproblemen zu kämpfen.

So kann der JoJo-Effekt vermieden werden

Viele verbinden eine Diät immer mit dem JoJo-Effekt und lehnen deshalb eine Ernährungsumstellung prinzipiell ab. Dabei wird oft vergessen, dass man den langfristigen Abnehmerfolg selbst in der Hand hat. Schon mit einfachen Maßnahmen lässt sich der JoJo-Effekt vermeiden.

Lebensstil anpassen

Eine Diät ist für die meisten nur ein Mittel zum Zweck. Und hier liegt schon der erste Fehler: Um das Gewicht langfristig zu halten, muss sich der Lebensstil anpassen. Das bedeutet nicht, dass man sich an eine strenge Diät hält. Die Ernährung sollte aber ausgewogen und kalorienarm bleiben. Außerdem sollte Sport ein fester Bestandteil im Alltag werden, um die verlorene Muskelmasse wieder aufzubauen und den Grundumsatz zu erhöhen. Dadurch wird der größte Risikofaktor für den JoJo-Effekt bereits eliminiert.

Nahrungsergänzungsmittel nehmen

Viele greifen beim Abnehmen auf die Hilfe von Diätmitteln wie Fettblocker oder Fatburner zurück. Um den JoJo-Effekt nach dem erfolgreichen Gewichtsverlust zu vermeiden, können sättigende Nahrungsergänzungsmittel mit Glucomannan wie z.B. Vitalrin Sonnenkomplex sehr hilfreich sein. Sättigende Mittel wie Glucomannan sind kalorienarm oder sogar frei von Kalorien, aber füllen den Magen. Das verringert Heißhungeranfälle und fördert ein längeres Sättigungsgefühl.

Kalorienfallen vermeiden

Nach der Diät lauern viele Ernährungsfallen, die das Gewicht schnell wieder in die Höhe schießen lassen. Es sind vor allem versteckte Kalorien, über die man sich keine Gedanken im Alltag macht. Dazu gehören z.B. mehr als eine Tasse Kaffee mit Milch und Zucker, süße Getränke wie Säfte und Softdrinks, Obst mit viel Fruchtzucker oder vermeintlich gesunde Snacks wie Müsliriegel. All das sind Kalorienfallen mit hohen Energiewerten, aber ohne Sättigungseffekt.

Gewicht kontrollieren

Viele vermeiden es, sich auf die Waage zu stellen. Schließlich zählt das, was man im Spiegel sieht. Nur leider ist die eigene Wahrnehmung oft verzerrt, da man seinen eigenen Anblick gewohnt ist. Um den JoJo-Effekt zu vermeiden, ist regelmäßige Kontrolle wichtig. Nur wer das steigende Gewicht bemerkt, kann rechtzeitig Maßnahmen ergreifen, um die erneute Gewichtszunahme zu verhindern. Wichtig ist, dass das Wiegen nicht zum krankhaften Zwang wird.

Fazit

Vor dem JoJo-Effekt fürchten sich viele, denn er macht die harte Arbeit während des Abnehmens schnell zunichte. Innerhalb kurzer Zeit landet man wieder beim Ausgangsgewicht und hat im schlimmsten Fall sogar noch einige Kilos zugelegt. Das ständige Auf und Ab lässt sich aber vermeiden. Wer regelmäßig sein Gewicht kontrolliert, eine gesunde Ernährung beibehält und bei Bedarf zu Hilfsmitteln wie Sättigungskapseln greift, der braucht sich vor dem JoJo-Effekt nicht zu fürchten.

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Nahrung versorgt uns mit Energie und lebensnotwendigen Nährstoffen. Schon der griechische Gelehrte Hippokrates wusste: „Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel sein und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein.“ Ein Aphorismus, der bis ins 21. Jahrhundert Gültigkeit besitzt, denn sowohl ein Mangel als auch ein Überangebot an bestimmten Nahrungskomponenten beeinflussen die Entstehung und den Verlauf von vielen Erkrankungen. Die Qualität der Ernährung wirkt sich außerdem auf unser Wohlbefinden aus, vor allem im Alter, wenn der Stoffwechsel verlangsamt und die Pölsterchen auf Gelenke, Ego und Gesundheit drücken.

Das Gewicht reduzieren

Denn Gewichtsreduktion ist eines der am schwierigsten anzugehenden Probleme von Patienten – gleichzeitig aber auch ein Faktor, der die größten Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit eines Menschen hat. In der DNA liegt die Basis sämtlicher Stoffwechselprozesse, die den Ernährungsmetabolismus beeinflussen. Genau, wie die verbesserte Kenntnis der Erbinformation die Tumortherapie revolutioniert hat, ist dieser Ansatz in der Ernährungstherapie der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht und um fit zu sein, für sämtliche Herausforderungen die der aktuelle Pandemie-Alltag uns bietet.

„Um den Aspekt der Nachhaltigkeit gesunder und vor allem maßgeschneiderter Ernährung gerade auch im Alter erfahrbarer zu machen, setzen wir mit Ralf Moeller und seinem langjährigen aktiven Gesundheitsbewusstsein als Sportler eine wichtige Botschaft für unsere personalisierte ernährungswissenschaftliche Genanalyse“, sagt Fagron Deutschland-Geschäftsführerin Dr. Angelika Weinländer-Mölders. „Wie eng Gesundheit und Gesellschaft aktuell miteinander verknüpft sind, erfahren wir alle in der Corona Pandemie“, so Moeller. Sport und gesunde Ernährung helfen dabei, das eigene Immunsystem zu stärken – nicht nur gegen Corona Viren.

Welche Rolle spielt das Immunsystem

Mitentscheidend für die Stärkung unseres Immunsystems sind hier Ernährungsgewohnheiten und das Wissen um die eigene Veranlagung. Der Bauplan des Lebens besteht aus unserer DNA. Die rund 25.000 Gene auf den Chromosomen eines jeden Menschen bestimmen darüber, wie wir aussehen und beeinflussen sämtliche Stoffwechselvorgänge in unserem Körper. Dass die Ursachen vieler Krankheiten auch im Erbgut liegen können, ist hinlänglich bekannt. Auch das persönliche Körpergewicht ist abhängig von unserem genetischen Profil; seinen eigenen Metabolismus zu kennen und mögliche Schwächen, wie eine negative Fettverbrennung, gezielt mit einer maßgeschneiderten Ernährungsempfehlung anzugehen, macht vor allem auch bei „Best Agern“ Sinn.

Denn im Alter wird der Grundumsatz des Stoffwechsels mit weniger Kalorien aufrechterhalten – ein Grund für oftmals ungewollte Gewichtszunahme! Begünstigt wird die Entwicklung vom umgangssprachlichen Hüftgold zudem durch einen natürlichen Prozess: Mit zunehmendem Alter verändert sich die Körperzusammensetzung: Der Fettanteil steigt, während der Muskelanteil zurück geht. Ein zu hoher Körperfettanteil birgt jedoch ein höheres Risiko für Diabetes mellitus, erhöhte Blutfette und Bluthochdruck. „Genau aus diesem Grund macht ein Gentest auch im Alter noch Sinn“, so Weinländer-Mölders. Gewichtszunahme als unangenehme Begleiterscheinungen des Alterns muss nicht sein: „Neben einer passgenauen Ernährung hilft körperliche Aktivität dabei, dem Muskelabbau gegenzusteuern“, erklärt Sportler und Schauspieler Ralf Moeller. Sport kurbele den Stoffwechsel an und verbraucht Energie.

Der so genannte Body-Mass-Index (BMI) hilft dabei, das optimale Körpergewicht zu bestimmen. Er errechnet sich aus dem Körpergewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße. Der optimale BMI ist jedoch altersabhängig: Ab einem Alter von 64 Jahren spricht man bei einem BMI über 29 von Übergewicht. Das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Durchblutungsstörungen der Beine ist bei körperlich aktiven Menschen, die zudem auf ihre Ernährung achten, deutlich geringer. Selbst Best-Ager jenseits der 80 können durch gezieltes Krafttraining und eine maßgeschneiderte Ernährung ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern und erhebliche Verbesserungen der jeweiligen Lebensqualität erreichen.

Passgenaue Ernährung

Eine passgenaue Ernährungsempfehlung bietet hier ein Gentest: in mehr als 70 Ernährungskategorien wird dabei die genetische Veranlagung eines Patienten analysiert. Die ausführlichen Ergebnisse der genetischen Faktoren, die im Zusammenhang mit Gewichtsreduktion, körperlichem Training aber auch Unverträglichkeiten, Nährstoffwechsel oder Hormonhaushalt stehen dem Patienten via datengeschütztem Portal zur Verfügung. „Bei der richtigen Ernährung hilft ein übersichtliches Ampelsystem, in das bis zu 1000 Lebensmittel in 17 Kategorien klassifiziert und mit einer Reihe von Anweisungen und Empfehlungen dargestellt sind “, erklärt Moeller. Der umfassende Report wird selbstverständlich flankiert durch die persönliche Beratung und Begleitung von zertifizierten Ernährungsfachkräften und Ärzten.

Über die Fagron GmbH & Co. KG

Fagron wurde 1990 im niederländischen Rotterdam gegründet. Durch die Fokussierung seiner Tätigkeiten auf Innovationen, Qualität und lösungsorientiertes Denken hat sich Fagron in nur sieben Jahren zum marktführenden Unternehmen für Rezepturherstellung entwickelt. Fagrons erfolgreiche Strategie der Optimierung und Innovation hat die pharmazeutische Pflege individualisiert. Für die verschreibenden Ärzte bedeutet dies eine maßgeschneiderte Erweiterung des therapeutischen Spektrums. Die Patienten profitieren von einer Verbesserung der Lebensqualität. Das einzigartige Geschäftsmodell und die Investitionen in Forschung und Produktentwicklung haben Fagron zum aktuellen Marktführer auf dem Gebiet der Herstellung pharmazeutischer Rezepturen gemacht. Das Unternehmen ist in 35 Ländern in Europa, Nord- und Südamerika, dem Nahen Osten, Afrika, Asien und dem Pazifikraum aktiv. Produkte und Entwicklungen von Fagron werden an über 200.000 Kunden in mehr als 60 Ländern weltweit verkauft. 

https://de.fagron.com/de 

Über Dr. Angelika Weinländer-Mölders 

Weinländer-Mölders ist Chemikerin. Nach dem Studium in Karlsruhe arbeitete sie in Erlangen für Wavelight, eine auf Augenlaser spezialisierte Tochter von Alcon. Von 2006 bis 2009 war sie Commercial Director bei Bausch + Lomb. Danach führte sie das Geschäft der Caesar & Loretz GmbH (Caelo). 2016 wechselte sie zum weltweit drittgrößten Chemiedistributor, IMCD.

Weiterhin fungiert sie seit über neun Jahren als Seedfinancing Board Mitglied der Austria Wirtschafts Service, sowie als Jurymitglied des Best of Biotech. Als aktives Mitglied von FiDAR – Frauen in die Aufsichtsräte e.V. – und Mentorin setzt sich Weinländer-Mölders zudem für einen wachsenden Anteil von Frauen in Führungspositionen ein.

Bei Fagron ist sie als Geschäftsführerin für den deutschsprachigen Raum sowie in den skandinavischen Ländern zuständig. Das Unternehmen bietet Apotheken ein umfangreiches Sortiment an Substanzen, sowie Wirk- und Hilfsstoffe für den Rezepturbedarf, aber auch eigene Marken wie Nourisil, SyrSpend® oder myFagron NutriGen an.

Präsentiert von: Fagron GmbH & Co. KG

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Auf keinen Fall Blitzdiäten

In fast jeder Fernsehzeitung gibt es Tipps, wie man in einer Woche fünf Kilogramm abnehmen kann oder etwas Ähnliches. Davon raten sämtliche Ärzte ab, weil eine solche Blitzdiät nur einen kurzen Erfolg bietet. Dieser wird durch den auftretenden Jo-Jo-Effekt sofort wieder zunichtegemacht. Die Folge davon ist, dass sich das Körpergewicht kurz nach einer Blitzdiät weiter erhöht. Das liegt daran, weil der Körper auf den abrupten Verzicht instinktiv neue Reserven anlegen will. Daher lässt sich dieses Phänomen auch mit festen Vorsätzen nicht vermeiden.

Mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen

Die einzige Möglichkeit, tatsächlich etwas abzunehmen und das Gewicht dauerhaft zu halten, besteht in einer reduzierten Kalorienzufuhr. Bei Personen, die älter als 60 Jahre sind, benötigt der Körper grundsätzlich etwa 500 Kalorien weniger als bei einem Menschen, der gerade 20 Jahre alt ist. Die meisten 20-Jährigen haben mehr Bewegung, sind deutlich aktiver und verbrauchen daher mehr Energie. Menschen ab 60 Jahren gehen zumeist alles ein wenig ruhiger an. Deshalb wird auch weniger Energie benötigt. Aus diesem Grund sollten täglich etwa 500 Kalorien weniger gegessen werden.

Es sollte jedoch ein wichtiger Hinweis nicht vorenthalten werden. Jede Person, die 60 Jahre oder älter ist, sollte niemals ohne ärztlichen Rat abnehmen. Vor der Ernährungsumstellung sollte deshalb immer ein Arzt aufgesucht werden. In einigen Fällen kann das Abnehmen gesundheitliche Probleme verursachen. Deshalb ist der Rat des Arztes wichtig.

Geeignete Nahrungsmittel auswählen

Durch die Wahl der richtigen Nahrungsmittel gelingt die Reduzierung des Körpergewichts sehr viel besser. Im Idealfall ist die Ernährung ausgewogen und abwechslungsreich. Eine kleine Auswahl empfehlenswerter Lebensmittel:

• Mageres Fleisch
• Fisch
• Gemüse
• Obst
• Quark

Besonders wichtig ist es, dass dem Körper ausreichend viel Eiweiß und wichtige Mineralstoffe sowie Vitamine zugeführt werden. Obst zählt zwar zu den gesunden Lebensmitteln, aber es sollte beim Abnehmen nicht in allzu großen Mengen verzehrt werden. Einige Obstarten enthalten sehr viel Fruchtzucker. Das sind Kohlenhydrate. Diese sollten grundsätzlich stark eingeschränkt werden. Zucker gehört zu den eigentlichen Dickmachern.

Mitunter wird völlig unbewusst Zucker konsumiert. In zahlreichen Getränken, wie Coca-Cola oder Energydrinks sind Unmengen an Zucker enthalten. Wer seine Essgewohnheiten entsprechend ändert, aber die Getränke außen vor lässt, wird keinen Erfolg beim Abnehmen erzielen können. Gesund abnehmen muss nicht schwer sein. Wer sich ein wenig darüber informiert, wird mit Sicherheit einen großen Erfolg erzielen.

Bewegung fördert den Effekt

Zum gesunden Abnehmen gehört auch Bewegung. Wird diese vernachlässigt, schrumpfen die Muskeln. Das ist nicht gut. Um sich mehr zu bewegen, muss nicht gleich in einen Sportverein eingetreten werden. Jeder sollte zunächst für sich herausfinden, welche Art von Bewegung ihm guttut. Bei einigen älteren Menschen sind es Spaziergänge, während andere wiederum gerne mit dem Fahrrad unterwegs sind. Das eigentliche Problem besteht meistens darin, den inneren Schweinehund zu überwinden. Bei Bewegung in einem Verein entsteht immer wieder ein erneuter Anreiz. Wer sich selbst nicht so gut zur Bewegung animieren kann, sollte über diese Möglichkeit nachdenken.

Fazit

Menschen, die älter als 60 Jahre sind, benötigen nicht mehr so viel Energie wie jüngere Personen. Deshalb leiden etwa zwei Drittel aller Menschen in dieser Altersgruppe an Übergewicht. Schon aus gesundheitlichen Gründen sollte versucht werden, etwas abzunehmen.

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Neue Trainingsziele im Fokus

Noch vor wenigen Jahren herrschte in vielen Fitnessstudios die falsche Annahme, dass Senioren in diesem Bereich nichts verloren hätten. Inzwischen hat sich das Training der älteren Generation jedoch aus den Reha-Zentren heraus in die normalen Studios verlagert. Niemand denkt sich mehr etwas dabei, wenn auch ältere Semester an den Geräten ihre Wiederholungen absolvieren. Oftmals herrscht sogar der Respekt vor den Leistungen und Motivationen im Alter vor.

Wichtig für das Training ist, sich Ziele im richtigen Maß zu stecken. Im fortgeschrittenen Alter geht es zum Beispiel nicht mehr darum, die Rekorde der Jugend zu brechen. Stattdessen sollte ein Plan vorhanden sein, der gezielt auf den Erhalt der Muskulatur ausgerichtet ist. Wie die Sportmedizin in den letzten Jahren herausgefunden hat, ist für die Generation 60+ sogar ein Zuwachs an Muskelmasse möglich. Wer sich selbst nicht überlastet, sondern beim Training das richtige Maß findet, der wird auch seine Motivation für die Bewegung deutlich länger erhalten und sich daran erfreuen können.

Die ausgewogene Ernährung als Grundlage

Doch das Training allein bietet noch nicht die Chance, alle Potenziale für mehr Fitness und Gesundheit im Alter auszuschöpfen. Noch wichtiger erscheint vielen die passende Ernährung. Ein vergleichender Blick auf den BMI kann helfen, um zu überprüfen, ob das eigene Körpergewicht weiterhin im gesunden Rahmen liegt. Ist dies nicht der Fall, lassen sich simple Diäten dazu nutzen, diesem Problem Herr zu werden. Eine der beliebtesten Alternativen für Senioren ist zum Beispiel die Low Carb Diät. Der Frage „Was ist Low Carb?“ geht auch diese Seite nach.

Wer die Frage Was ist Low Carb für sich beantworten konnte und passende Rezepte gefunden hat, muss nur noch auf die Menge der täglichen Kalorien Acht geben. Wie sich unser Körper entwickelt, hängt zu einem entscheidenden Maß davon ab, welche Energiemenge wir ihm zuführen. Da der tägliche Grundumsatz an Kalorien im Alter sinkt und auch die intensiven körperlichen Aktivitäten etwas zurückgehen, bauen viele Senioren in der Folge einen Überschuss an Kalorien auf und nehmen an Gewicht zu. Schon eine Senkung von 100 Kalorien pro Tag kann dazu beitragen, ein gesundes Normalgewicht zu erreichen. Der wesentliche Vorteil liegt darin, dass sich auch das Risiko für viele damit verbundene Erkrankungen deutlich reduziert. Dies gilt auch für die Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, die in Deutschland nach wie vor zu den häufigsten Todesursachen zählen. Zugleich bleibt die Eigenständigkeit länger erhalten.

Sportgruppen als soziale Anker

Das große Ziel, an der eigenen Figur zu arbeiten, ist im Alter oft weniger bedeutend. Doch der Sport kann noch eine weitere Aufgabe erfüllen. Wer sich sportlich betätigt, der hat in diesem Rahmen auch die Möglichkeit, sich Sportgruppen in der eigenen Umgebung anzuschließen. Damit ist die Chance verbunden, neuen sozialen Anschluss zu finden und gemeinsam eine angenehme Zeit zu verbringen. Nicht zuletzt für alleinstehende Menschen handelt es sich folglich um ein tolles Angebot. Zugleich wächst die Motivation, sportlich wirklich jede Woche am Ball zu bleiben und die Übungen zu absolvieren.

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Im Alter verlieren viele Menschen an Gewicht

Doch mit Luxus hat es wenig zu tun, wenn Menschen zu wenig wiegen. Mit zunehmendem Alter steigen die Anfälligkeit für Infekte und die Wahrscheinlichkeit, schwerer krank zu werden. Während einer Krankheit kann es schnell passieren, dass der Patient an Gewicht verliert. Gründe dafür können eine schlecht vertragene Narkose sein, die auf den Magen schlägt, oder sonstige Medikamente, die den Appetit reduzieren. Wer bereits vor der Krankheit oder Operation untergewichtig war, kann in eine gefährliche Situation kommen. Haben Sie das Gefühl, im Verhältnis zu Ihrer Größe zu wenig zu wiegen, sollten Sie als Erstes das Gespräch mit Ihrem Hausarzt suchen. Erst wenn dieser ausschließen kann, dass eine Erkrankung oder eine genetische Voraussetzung vorliegt, sollten Sie Ihre Ernährung auf den Prüfstand stellen.

Ist es schwerer Gewicht zuzulegen, als abzunehmen?

Nun fragen Sie sich vielleicht, warum die Betroffenen nicht gelegentlich ein paar Stücke Sahnetorte essen und sich eine größere Portion fettiges Fleisch gönnen. Nicht jeder verträgt diese Lebensmittel oder mag sie und spätestens dann ist guter Rat teuer. Mitunter sitzen die dritten Zähne nicht einwandfrei und es kommt zu Beschwerden beim Kauen. Kann der Zahnarzt das Problem nicht sofort lösen, kann es sich vorübergehend anbieten, Speisen zu pürieren. Manche Menschen bekommen im Alter Probleme beim Schlucken oder Krankheiten schlagen ihnen auf den Appetit. Häufig lässt auch der Geschmackssinn mit zunehmendem Alter nach und das Essen schmeckt fade. Bei diesem Problem können intensive Gewürze gut wirken. Statt die Speisen stärker zu salzen, sollten Kräuter und Gewürze mit einem starken Geschmack eingesetzt werden.

Es gilt einen Weg zu finden, anders zu essen, ohne unbedingt mehr zu essen. Die Ernährung auf fettiges Fast Food mit viel Zucker umzustellen ist keine gute Idee und kann schnell zu Mangelerscheinungen führen. Dann nimmt der Mensch zwar zu, erkauft sich jedoch gesundheitliche Folgeprobleme.

Lebensmittel mit Gehalt: Kalorienreich und doch gesund schlemmen

Auch Lebensmittel, die als gesund gelten, können kalorienreich sein. Wir haben im Folgenden zwei Listen zusammengestellt. Probieren Sie doch einmal aus, das eine oder andere Nahrungsmittel in Ihren Speiseplan einzubauen, falls Sie zunehmen möchten. Zu den „Kalorienbomben“ zählen die folgenden Lebensmittel:

• Avocados sollen mit reichlich ungesättigten Fettsäuren vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Das Besondere an der „Butterfrucht“ ist, dass sie einen hohen Fettanteil aufweist, aber trotzdem als gesund gilt.
• Bananen haben reichlich Fruchtzucker und damit einen hohen Anteil an Kohlehydraten, außerdem enthalten sie Vitamine und Mineralstoffe. Von den Mineralstoffen sind Magnesium und Kalium hervorzuheben, die zu den wichtigsten Mineralstoffen zählen.
• Obst wie Mandarinen, Nektarinen oder vollreife Mangos haben ebenfalls einen hohen Anteil an Kohlenhydraten
• Oliven haben es gleichfalls in sich und bringen zwischen 140 (grüne) und 185 (schwarze) Kilokalorien pro 100 Gramm mit. Ihre Antioxidantien sollen vor Herz-Kreislauf-Krankheiten schützen und sogar das Alzheimerrisiko reduzieren. Als einziger Minuspunkt sind sie oft zu stark gesalzen, sodass sie nicht in zu großen Mengen verzehrt werden sollten. Idealerweise bevorzugen Sie die Früchte des Ölbaums in Bioqualität und in der ungesalzenen Variante.
• In Öl eingelegte Tomaten
• Trockenfrüchte haben reichlich Kalorien, enthalten aber auch die Vitamine A und B. Lediglich das Vitamin C ist zu hitzeempfindlich und geht während der Trocknung verloren. Vermeiden Sie beim Kauf von Trockenobst geschwefelte Früchte: Nicht jeder verträgt das eingesetzte Schwefeldioxid.

Weitere Lebensmittel mit einigen Kalorien

• Vollkornbrot und Vollkornteigwaren haben deutlich mehr Kohlenhydrate als Weißbrot oder helle Nudeln.
• Fettreiche Milchprodukte wie Sahnequark, Sahnepudding, Butter oder ein Vollmilchjoghurt können beim Zunehmen helfen, ebenso ein Obstkompott, das Sie mit Nüssen und Schlagsahne anreichern.
• Nüsse, wie zum Beispiel die gesunden Walnüsse mit reichlich Omega-3-Fettsäuren, aber auch Sonnenblumenkerne werden empfohlen.
• Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen, Linsen oder Mais sind gesund und liefern ebenfalls einige Kalorien.
• Mandeln gehören auf die Liste: Sie liefern neben reichlich Energie zudem die wichtigen Vitamine B2 und E sowie Magnesium.
• Eiweißreicher Fisch und Fleisch sollten auf diesem besonderen Speiseplan möglichst auch nicht fehlen, aber dann in hoher Qualität. Falls Sie Ihr Schnitzel mit Käse überbacken, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Fisch gilt mit seinen Omega 3 und 6 Fettsäuren als gesund und besonders Lachs, Aal, Hering und Makrele helfen auch beim Zunehmen.

Kalorien trinken: Aufbaunahrung, Sportlernahrung oder ein Smoothie?

Wer in dieser Liste nicht das Passende gefunden hat oder es mit dem Zunehmen trotzdem nicht klappt, kann auf Sportlernahrung zugreifen. Das klingt zunächst ungewohnt, kann aber sinnvoll sein. Sportler nehmen spezielle energiereiche Zwischenmahlzeiten mit Nahrungsergänzungsmitteln zu sich, nicht um zuzunehmen, sondern um gezielt Muskeln aufzubauen. Die Shakes setzen sich aus Proteinen und Kohlehydraten zusammen.

Ihre Apotheke hält flüssige Aufbaunahrung bereit, die sich leicht und schnell anrühren lässt. Das milchshakeartige Getränk können untergewichtige Menschen ergänzend einnehmen. Es ist hochkalorisch, enthält also viel Energie, und ist neben Kohlenhydraten mit hochwertigen Eiweißen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Durch den Kauf in der Apotheke können Sie sich auf die Qualität des Produkts verlassen. Sprechen Sie in jedem Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie solch ein Präparat kaufen.

Neben den Nahrungsmitteln können auch die richtigen Getränke beim Zunehmen helfen. Obstsäfte bringen Kalorien mit sich, ein Glas Apfelsaft mit 250 Millilitern hat ungefähr 113 davon. Je nach Geschmack bietet es sich auch an, aus verschiedenen Obstsorten einen Smoothie zu mixen und diesen mit Vollmilch oder Sahne anzureichern.

Wenn es um das Zunehmen geht, sollten wir nicht alleine darauf schauen, was wir essen und trinken. Ein gezielter Aufbau der Muskeln kräftigt den Körper und hilft dabei, gesund zuzunehmen.

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