Mögliche Ursachen für die Schmerzen

In den meisten Fällen lassen sich die Ursachen für Rücken- und Nackenschmerzen in fast jedem Alter in der Haltung finden. Hier kann sich jeder selbst beobachten. Anstatt mit einem gerade durchgestreckten Rücken zu stehen, sitzen und zu arbeiten, wird der Rücken gebeugt. Dabei werden die Schultern nach vorne-oben gezogen und der Kopf mit dem Kinn voraus vorgestreckt. Diese Fehlhaltung wird von Experten gerne »Schildkrötenhaltung« genannt. Problematisch ist, dass sie sich überall einnehmen lässt:

• Arbeit/Hausarbeit – gerade Personen, die früher einmal am Schreibtisch arbeiteten oder es heute immer noch tun, finden diese verkehrte Haltung oft bequem. Das Problem ist, dass sie sich so im Haltungsmuster verfestigt, dass sie auch ins Privatleben hineingetragen wird. Mit einem Mal wird das Gemüse am Küchentisch sitzend in der Haltung geschnitten, die Zeitung lässt sich so auch ganz komfortabel lesen – und selbst das Essen funktioniert mühelos in der Haltung.
• Gehen – Schultern nach oben-vorne, Kinn nach vorn gestreckt und der Rücken gebeugt – ein Großteil der älteren Menschen nutzt diese Haltung beim täglichen Gehen.
• Gehilfe – wird ein Rollator zum Laufen größerer Strecken genutzt, verstärkt sich das Problem beim Gehen mitunter noch. Vielfach sind die Griffe der Gehilfe zu tief eingestellt oder lassen sich nicht besser einstellen. Um einen Teil des Gewichts auf die Hilfe zu verlagern und einen festen Stand zu erhalten, müssen sich Betroffene genau in die Schildkrötenhaltung begeben.

Schlechte Haltung vermeiden

Aus dieser für den Körper ungeeigneten Haltung ergeben sich mit der Zeit Verspannungen, die sich in Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen erkennbar zeigen. Bei sehr schweren Verspannungen sind die Muskelstränge im Nacken- und Schulterbereich so hart und verklebt, dass sie sich kaum noch eindrücken lassen. Doch es ergeben sich mitunter weitere Probleme:

• Schwindel – sind die Muskeln im Nackenbereich massiv verspannt, können sie auf Nerven und Blutgefäße drücken. In der Folge leiden Betroffene unter Kopfschmerzen oder auch Schwindel.
• Benommenheit – hier gelten dieselben Voraussetzungen, aber es kann zusätzlich der Atlaswirbel im Nackenbereich verschoben sein. Betroffene fühlen sich dauerhaft benommen. Das Gefühl ist vergleichbar mit einem stärkeren Schwips – nur, dass kein Alkohol im Spiel ist.
• Sehstörungen – werden Nerven und Blutgefäße von den Verspannungen abgeklemmt, treten auch Sehstörungen auf.
• Taubheit – die Schultermuskeln können auf verschiedene Nerven drücken. So können Schmerzen und Taubheit in Arme, aber auch in Rückenbereiche ausstrahlen. Selbst das Atmen kann durch die Verspannung schwerfallen.

Die Schmerzen müssen übrigens nicht immer mit den Verspannungen auftreten. Einige Betroffene leiden an den Nebenfolgen, ohne jedoch echte Rücken- oder Nackenschmerzen zu haben.

Ansätze gegen die Schmerzen

Fakt ist: Schmerzen sind immer ein Warnsignal des Körpers. Treten Nacken-, Rücken- und/oder Schulterschmerzen regelmäßig oder länger auf, sollte immer ein Arzt konsultiert werden. Gerade im höheren Alter können auch Arthrosen Ursache des Übels sein. Unbehandelt führen diese übrigens auch zu Verspannungen und somit zu weiteren Problemen. Ansonsten gilt:

• Wärme – im ersten Schritt ist Wärme das beste Rezept. Ein heißes Wannenbad ist dabei jedoch nur bedingt geeignet, da die meisten heimischen Wannen so konzipiert sind, dass nur in gekrümmter Haltung bis zum Hals ins Wasser eingetaucht werden kann. Sinnvoller sind Wärmekissen, wie Kirschkernkissen. Bei ihnen kann ein wenig mit deren Form und Größe herumgespielt werden: Sitzen die Verspannungen eher im seitlichen Nacken- und Schulterbereich, eignet sich die U-Form eines Nackenkissens. Sind die Probleme im Rücken oder plan auf dem Nacken, ist ein normales Kissen perfekt.
• Shiatsu-Massagen/Massagematten – konsultieren Sie immer einen Arzt vor einer Massage – egal ob medizinisch oder privat. Sieht dieser kein Problem, kann es losgehen. Doch Vorsicht: Nach einer guten Massage fühlen sich die meisten, als seien sie unter den Lastwagen geraten. Für den Hausgebrauch eignen sich Shiatsu-Massagematten. Diese sind mit Strom betrieben und liegen auf dem Boden, aber auch auf dem Bett oder der Couch. Vor dem Kauf sollte man sich verschiedene Angebote anschauen und auf Basis dieser Informationen seine Auswahl treffen.
• Bewegung – die richtige Bewegung ist immer gut bei Rücken- und Nackenschmerzen, die aus Verspannungen resultieren. Schwimmen, aber auch Qigong und Taishi können dauerhaft Linderung bringen.
• Achtsamkeit – zudem sollten Betroffene versuchen, nicht stets in die falsche Haltung zurückzufinden. Das ist oft schwerer, als es sich anhört. Wer insbesondere beim Sitzen Probleme hat, der kann mit Gymnastikbällen oder speziellen Wackel-Stuhlauflagen arbeiten. Die Auflagen erlauben es nicht, ständig in einer Position zu bleiben.

Weitere Tipps zur Vorbeugung

Wer auf einen Rollator oder Stock angewiesen ist, der sollte die Einstellung der Gehilfe überprüfen lassen. Gerade bei Rollatoren kann es schon einen gewaltigen Unterschied machen, wenn die Griffe ein wenig höher eingestellt werden. Tauschen Sie einen gewöhnlichen Stock, sofern sie ihn mit Gewicht beanspruchen, lieber gegen eine Krücke oder ein Stock mit Unterarmstütze aus. Durch die Anlehnung am Unterarm ist weniger Muskelkraft notwendig, um den Stock standsicher zu halten.

Kommen Rücken- oder Nackenschmerzen von Verspannungen, die schon längere Zeit bestehen, ist es nicht einfach, sie loszuwerden. Menschen kompensieren Schwachstellen sehr einfach und gewöhnen sich fix Fehlhaltungen an, die umso schwerer wieder abzugewöhnen sind.

Fazit – ungefährlich, doch störend

Nacken- und Rückenschmerzen, ob mit Schulterbeteiligung oder nicht, sind in der Regel ungefährlich. Was nicht bedeutet, dass diese Verspannungen nicht lästig sind. Mit Geduld, Bewegung, einer Haltungsänderung, Massagen und Wärme lassen sich die Schwierigkeiten aber in den Griff bekommen. Die Behebung erfordert jedoch Zeit. Eine einmal eingenommene Schon-/Fehlhaltung ist schwieriger zu entlernen, als sie sich anzueignen.

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Mit etwas Glück verschreibt der Arzt Massagen, aber häufig ist das Budget aufgebraucht, und die Patienten bekommen kein Rezept. Haben sie die begehrte Verschreibung in den Händen, ist es nicht immer leicht, zeitnah einen Termin beim Physiotherapeuten zu bekommen. Deshalb ist es immens wichtig, selbst aktiv zu werden. Der Trainer der Fußballnationalmannschaft Jürgen Klinsmann erkannte bereits vor einigen Jahren, dass regelmäßige Gymnastik und Faszientraining hilfreich sind. In der Konsequenz verordnete er ein Faszientraining für „die Mannschaft“.

Doch wie lässt sich den Verspannungen vorbeugen, und welche Hilfsmittel bieten sich dafür an?

Zu Hause Verspannungen entgegenwirken!

Als Onlineredakteurin verbringe ich (zu) viel Zeit vor dem Computer sitzend. Das führt zu Verspannungen, die ich durch regelmäßige Rückengymnastik, Wandern und Yoga bekämpfe. Diese Sportarten sind hervorragend für alle Altersgruppen geeignet, ich hatte schon Yogalehrer, die über 70 Jahre alt waren. Yoga hat zudem den Vorteil, dass es dem Körper und der Seele guttut. In stressigen Zeiten fehlt mir die Muße für den Sport außer Haus und ich greife zu TheraBand, meinem Sitzball oder arbeite mit leichten Hanteln. Verspannte Körperpartien mit Wärme zu behandeln tut ebenfalls gut. Das kann ein warmes Bad in der Wanne sein, eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen oder ein elektrisches Wärmekissen mit verschiedenen Temperaturstufen. Wärmepflaster haben den Nachteil, dass sich die Wärme nicht dosieren lässt und sie bei empfindlicher Haut oder manchen Vorerkrankungen nicht ratsam sind.

Mit der Therapieunterlage Cranibas Verspannungen lösen

Die Firma ARTZT hat gemeinsam mit dem Osteopathen Robert Bordás das Cranibas entwickelt, eine Therapieunterlage, um das Kopfgelenk zu entspannen. Dies soll mit fünf bis 15 Minuten pro Tag die weitverbreiteten Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich lösen.

Herr Bordás, welche Erkenntnisse aus Ihrer Arbeit als Osteopath flossen in die Entwicklung des Produkts Cranibas ein?

Er erklärt, dass er seinen Patienten etwas mitgeben wollte, um zu Hause am Ball bleiben zu können – unabhängig vom Terminplan des Therapeuten. „Jahrelange Erfahrung haben mir geholfen, effektive Herangehensweisen zu beobachten und anzuwenden. Dazu gehören in der Osteopathie das sanfte Erspüren von Spannungen und die Reaktion auf die Grifftechniken. Viel Wert wird darauf gelegt, “sich Zeit zu lassen”, um dem Gewebe zuzuhören.“

Aktiv und passiv Verspannungen bekämpfen

Welche Tipps haben Sie, um Verspannungen aktiv zu bekämpfen oder gar nicht erst entstehen zu lassen?

Bordás plädiert dafür, Beweglichkeit und Elastizität zum Beispiel beim Schwimmen zu trainieren. Außerdem empfiehlt er: „Es ist wichtig, in Muskelketten zu denken und nicht isoliert einen Muskel zu trainieren.“

Gibt es für die Anwendung des Cranibas Einschränkungen oder ist es für jedes Alter und jede körperliche Besonderheit geeignet?

Bordás: „Grundsätzlich ist es wichtig, die Rückenlage einnehmen zu können. Es gibt Menschen, die aufgrund von stark auftretendem Schwindel oder Schmerzen nicht flach auf dem Rücken liegen können. Dann ist es wichtig, mit einem Therapeuten die ideale Position zu suchen. Auch bei nachgewiesenen Instabilitäten im Bereich erster und zweiter Halswirbel sollte die Anwendung mit dem Therapeuten abgestimmt werden. Tumore in diesem Bereich, Frakturen, akute Entzündungen, sofort auftretendes Unwohlsein oder ähnliche Beschwerden bedürfen der Abklärung seitens des Arztes oder des Therapeuten.“

Abschließend lässt sich sagen, dass ein harmonisches Zusammenspiel aus Bewegung und Behandlung den Verspannungen am besten zu Leibe rückt. Verlassen Sie sich nicht alleine auf Massagen, sondern suchen Sie sich idealerweise eine Sportart, die Spaß macht und Ihren Verspannungen vorbeugt.

Bei unserem Gewinnspiel können Sie eins von drei Entspannungspaketen der Firma ARTZT gewinnen. Es enthält ein Cranibas, einen Fitnessball und ein Übungsband aus der ARTZT vitality-Serie. Machen Sie also mit und sagen Sie den Verspannungen den Kampf an!

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Schwerwiegende Folgeschäden am Rücken treten immer öfter auf

Laut aktuellen Studien häufen sich die Rückenbeschwerden. Das Fatale daran ist, dass Rückenschmerzen nicht etwa von heute auf morgen auftreten, sondern sich schleichend entwickeln. Mit anderen Worten, wer sehr viel Zeit im Sitzen verbringt, leidet früher oder später an Rückenschmerzen. Die Beschwerden treten zum Teil im Nackenbereich in Form von schmerzhaften Verspannungen auf oder im Lendenbereich. Ideal ist es natürlich, wenn solche Schäden vorgebeugt werden. Das geht mitunter recht einfach, wenn ein paar wichtige Verhaltensregeln eingehalten werden.

Richtig sitzen: Das will gelernt sein!

Die Zauberformel lautet: Dynamisch sitzen! Das klingt im ersten Moment sehr kontrovers. Dahinter verbirgt sich jedoch nichts weiter, als eine mehr oder weniger aktive Sitzhaltung. Sprich, die eigentliche Sitzhaltung sollte immer wieder einmal verändert werden. Das Gewicht nach vorn verlagern oder dann wieder einmal mehr nach hinten. Dabei ist es stets wichtig, dass mindestens zwei Drittel der Sitzfläche ausgenutzt werden. So wird das Gewicht gleichmäßig verteilt. Darüber hinaus müssen die Füße auf dem Boden stehen und die Beine einen rechten Winkel bilden. Neben der korrekten Sitzhaltung, sind ergonomische Sitzmöglichkeiten zu empfehlen. Diese wurden extra so konzipiert, dass eine gesunde Haltung möglich ist und auch bei stetig wechselnder Sitzhaltung stets eine optimale Position möglich ist.

Immer in Bewegung bleiben!

Nicht alle Arbeiten am Schreibtisch müssen zwingend im Sitzen durchgeführt werden. Ein Telefonat kann ohne weiteres auch einmal im Stehen absolviert werden. Auch der Gang zum Aktenschrank hilft zwischendurch den Rücken zu entlasten. Hände weg von Fahrstühlen, sondern auch hier zu Fuß gehen. Jede zusätzliche Bewegung wird vom Rücken dankend angenommen. Das große Problem bei lang anhaltender Sitzhaltung liegt darin, dass die Rückenmuskulatur nach und nach erschlafft und somit nicht mehr in der Lage ist, ihre stützende Funktion vollständig auszuführen.

Daher ist es wichtig, diese Muskulatur zu stärken. Selbst im Alltag lassen sich kleine Dehn- und Streckübungen integrieren. Die Übungen zwischendurch sind nicht nur gut für den Rücken, sondern fördern die Durchblutung und steigern dadurch auch die Leistungsfähigkeit. Ein Spaziergang an der frischen Luft bewirkt wahre Wunder und ist sehr entspannend. Wann auch immer es möglich ist, sollte ein jeder versuchen, ein paar Schritte zu gehen, um dem Rücken etwas Gutes zu tun.

Tolle Übungen für daheim und unterwegs finden Sie hier!

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