Zum Beispiel mit seiner Truppe Ü50. Zweimal in der Woche treffen sich hier Damen und Herren zu einer Runde Tischtennis – immer montags und dienstags. Zwei Stunden lang werden hier die Bälle über das Netz gejagt, es wird geklönt und gelacht.

Die Spieler kommen aus den unterschiedlichsten Gründen. Die Freude an der Bewegung und am Tischtennis-Sport im speziellen gehört sicherlich dazu. Einige Gruppen betreiben ihr Training sehr ernsthaft. Aber nicht alle. Die meisten freuen sich vor allem auch über den Austausch in der Gruppe und gemeinsam mit anderen etwas zu unternehmen.

Sicher, der ein oder andere muss erst mal seinen inneren Schweinehund überwinden. Aber die Truppe macht es Neulingen sehr leicht. “Man wird hier sehr freundlich aufgenommen und jeder macht so wie er kann”, berichtet zum Beispiel Gabriele Birnstein. Jeder spielt in seinem eigenen Tempo, die Gruppe ist bunt gemischt und so finden sich immer Pärchen zum Spiel. Oder auch zum gemütlichen Plausch auf der Bank.

Das Schöne am Tischtennis: Sie brauchen nicht viel an Ausrüstung. Ein paar gute Hallenschuhe, Trainingshose und T-Shirt (haben die meisten noch im Schrank) und einen Schläger und schon sind Sie bereit. Der Schläger ist nicht teuer und bereits ab 10 Euro erhältlich.

Spannend an dem Ü50-Kurs ist auch, dass man sich dafür nicht im Verein anmelden muss. Sie zahlen nur für die Trainingsrunden an denen Sie auch wirklich teilnehmen.

Die Ü50-Truppe freut sich über jeden Neuzugang. Wenn Sie jetzt Lust auf eine Runde Tischtennis und nette Leute bekommen haben, werfen Sie einen Blick auf die Website der Borussia Düsseldorf. Hier finden Sie die Trainingszeiten und viele Informationen rund um den Verein.

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Der englischsprachige Begriff „Walking“ heißt ins Deutsche übersetzt „Gehen“. Daran lässt sich erkennen, dass es keinesfalls eine Erfindung des 20. Jahrhunderts ist. Der Ursprung des Gehens wird – je nach Quelle – auf das 17. oder gar das 13. Jahrhundert datiert. Im Jahr 1908 wurde das Gehen zu einer olympischen Disziplin der Leichtathletik – seit 1992 messen sich auch Frauen darin.

Gute Schuhe und eventuell Stöcke

Für den Breitensport Walking brauchen Sie gute Schuhe und bequeme sowie funktionale Kleidung, die zum jeweiligen Wetter passt. Für die in den 1990er Jahren in Finnland erfundene dynamische Variante „Nordic Walking“ benötigen Sie zusätzlich spezielle Gehstöcke. Sie sind damit ein Skilangläufer ohne Schnee und ohne Ski! Lassen Sie sich für die optimale Länge der Stöcke in einem Fachgeschäft beraten. Neben Größe und Körperbau spielen körperliche Einschränkungen und die persönliche Fitness eine Rolle.

Wer sich für den Einstieg zunächst preiswerte Stöcke kaufen möchte, benötigt eine Faustformel. Üblicherweise wird empfohlen, die Körpergröße mit 0,66 zu multiplizieren. Sind Sie 1,65 Meter groß, sollte Ihr Stock 109 Zentimeter lang sein. Glauben Sie auch, dass jeder Mensch weiß, wie er richtig „geht“? Gerade beim Nordic Walking treten leicht Fehler auf: Daher hilft ein Kurs oder eine Einführungsstunde, um die richtige Technik zu erlernen. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach, ob sie einen solchen Kurs anbietet oder unterstützt.

Einfach mal loswalken

Bei korrekter Ausführung ist das Nordic Walking anspruchsvoller als das normale Walking, da die Muskeln im Oberkörper stärker beansprucht werden.

Das Schöne an Walking und Nordic Walking ist, dass es meist auch in höherem Alter möglich ist und die Gelenke nicht strapaziert. Die Bewegung an der frischen Luft macht Spaß und ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Nordic Walking stärkt die Rückenmuskulatur und lockert die oft verspannten Muskeln im Nacken- und Schulterbereich.

Um zu walken, braucht es keinen Verein und ist damit eine sehr kostenneutrale Sportart: Lauftreffs haben häufig eine Walkinggruppe, oder Sie schließen sich mit Freunden, Nachbarn oder der Familie zusammen. Oder schreiben Sie uns einfach im Rahmen unseres Projektes “Begegnungen“, wenn Sie Interesse an einer Walking-Gemeinschaft haben. Vielleicht können wir ja über die gemeinsame Leidenschaft für das “Gehen” auch noch eine neue Bekanntschaft entstehen lassen. Findet sich tatsächlich einmal gar niemand, dann starten Sie einfach alleine.

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Damit wir Fit im Kopf bleiben, wollen die grauen Zellen wollen auch im Alter immer wieder regelmäßig trainiert werden. Sonst werden sie faul und beginnen uns in der ein oder anderen Situation im Stich zu lassen.

Vor diesem Hintergrund haben wir im Juni diesen Jahres die Rubrik Fit im Kopf begonnen. Hier stellen wirIhnen jeden Monat gemeinsam mit unserem Partner Orthomol Mental® eine neue Sportübung vor. Bewegung und Konzentration sind für das Gehirn wertvolle Komponenten, um die mentale Leistungsfähigkeit zu erhalten oder sogar zu steigern.

Fit im Kopf – das kann man trainieren

Die positive Resonanz auf die Übungsvideos hat uns veranlasst, Ihnen nun einen Zusammenschnitt aller sechs Übungen zur Verfügung zu stellen. Petr Stransky hat die Übungen aufeinander aufbauend zusammen gestellt. Sie haben somit ein kleines, aber feines Fitnessprogramm, dass nicht nur Ihren Körper, sondern vor allem auch Ihren Geist stärkt.

Sie können die Übungen bequem Zuhause oder auf Reisen machen. Es gibt also keine Ausrede!

Machen Sie mit und bleiben Sie gemeinsam mit uns Fit im Kopf.

Präsentiert von:

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Bewegung ist und bleibt ein wichtiger Bestandteil der körperlichen und geistigen Gesundheit. In unserer Rubrik Fit im Kopf präsentieren wir Ihnen, gemeinsam mit unserem Partner Orthomol Mental ®, nun seit 6 Monaten wie vielfältig die Möglichkeiten sind, sich vor allem auch geistig fit zu halten.

Heute stellen wir Ihnen die Übung 6 vor und freuen uns natürlich, wenn Sie wieder fleißig mitmachen. Wenn Sie die ersten fünf Übungen schon gesehen und mitgemacht haben, empfehlen wir Ihnen diese unbedingt als “Warm Up”, um dann in die sechste Übung zu starten. Sie werden feststellen – die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht wirklich konzentriert bleibt.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Stellen Sie sich wieder in die altbekannte, aufrechte Angangsposition. Nun heben Sie das rechte Bein leicht an. Das linke Bein sollte dabei jedoch nicht durchgestreckt werden.
2. Versuchen Sie das rechte Bein soweit anzuwinkeln, dass Sie Ihre Fiungerspitzen darunter zusammen führen können. Anschließend die Arm seitlich zum Körper nach oben bewegen, so dass sich Ihre Fingerspitzen über Ihrem Kopf wieder berühren. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
3. Nun wird wieder die Seite gewechselt. Positionieren Sie sich zunächst wieder so, dass Sie einen festen Stand haben. Belasten Sie dann das rechte Bein und heben das Linke an. Nun führen Sie, wie im letzten Schritt, zunächste die Hände unter dem angewinkelten Bein und dann über dem Kopf zusammen.Zwischendurch können Sie sich gerne immer wieder auflockern.
4. Ein wenig schwieriger wird es, wenn Sie sich auf einem Bein balancieren und dabei versuchen einen Ball in die Luft zu werfen und zu fangen. Wer keinen Ball zur Hand hat kann auch einen Apfel oder ähnliches nehmen. Wenn Sie versuchen den Ball mit nur einer Hand zu werfen und zu fangen wird es noch anspruchsvoller. Auch diese Übung kann beidseitig wiederholt werden.
5. Im letzten Schritt können Sie, wieder auf einem Bein stehend, den Ball um Ihren Körper reichen. Dazu heben und Senken Sie Ihre Arme seitlich des Körpers. Der Ball wir dann jedes Mal, wenn die Hände sich über dem Kopf oder hinterm Rücken treffen, von der einen in die andere Hand gereicht. Auch diese Übung beidseitig wiederholen.

Tipp: Wenn Sie zwischendurch merken Sie verlieren an Stabilität können Sie die Arme einfach seitlich oder vor der Brust ausgestreckt halten. Das sollte Ihnen dabei helfen das Gleichgewicht wieder zu gewinnen.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen Fit im Kopf zu bleiben und wünschen Ihnen auch heute wieder viel Spaß beim Mitmachen!

Bei Fragen und Anmerkungen tauschen Sie sich gerne in unserem 59plus Forum aus, oder vernetzen sich auf Facebook mit uns.

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Fit im Kopf mit Petr Stranksy

Petr Stransky stellt Ihnen daher heute, wieder gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Übung vor – heute möchte er besonders das Gleichgewicht mit Ihnen trainieren. Wenn Sie die ersten vier Übungen schon gesehen und mitgemacht haben, empfehlen wir Ihnen diese unbedingt als “Warm Up”, um dann in die fünfte Übung zu starten. Sie werden feststellen – die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht wirklich konzentriert bleibt.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Knien Sie sich für diese Übung zunächst mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Beine gepolstert werden. Am besten mit einer Gymnastikmatte oder einem Handtuch. Achten Sie darauf, dass Ihre Polsterung bei der Übung nicht wegrutschen kann.
2. Nun lehnen Sie sich nach vorne und stützen sich mit den Händen auf dem Boden ab. Idealerweise gehen die Arme in einer senkrechten Linie von den Schultern auf den Boden. Die Knie und Hüften sollten nach Möglichkeit in einem 90 Grad Winkel stehen.
3. Strecken Sie nun ihr rechtes Bein nach hinten aus und halten die Position. Dabei ziehen Sie das Kinn leicht zur Brust, um die Wirbelsäule grade zu halten.
4. Anschließend wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Dazu darauf achten, dass Sie wieder in Ausgangsposition sind, dann das linke Bein ausstrecken und ca. 10 Sekunden halten.
5. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal und wechseln dann das Bein. Sie können diesen Ablauf 2 Mal wiederholen und zwischendurch eine kleine Pause machen.
6. Wenn Ihnen diese Übung sehr leicht gefallen ist können Sie versuchen den linken Arm zu heben, wenn sie das rechte Bein strecken. Dann die Seite wechseln und den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig Strecken.
7. Noch schwieriger wird es, wenn sie Schritt 6 durchführen und dabei versuchen den linken Ellbogen mit dem rechten Knie zu berühren. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Mal, in dem sie die Gliedmaßen strecken und berühren, ohne zwischendurch abzusetzen. Danach das Ganze auf der anderen Seite.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen “Fit im Kopf” zu bleiben und wünschen Ihnen auch heute wieder viel Spaß beim Mitmachen!

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Fit im Kopf: “Wer rastet, der rostet”.

Deswegen geht es heute mit der zweiten Übung bei Fit im Kopf mit Petr Stransky weiter. Heute stellt er Ihnen, gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Koordinations- und Konzentrationsübung vor. Wenn Sie die erste Übung schon gesehen haben, empfehlen wir Ihnen diese als “Warm Up”. Machen Sie anschließend mit der zweite Übung weiter. Sie werden sehen: Es sieht zunächst einfach aus. Wenn man sich aber nicht wirklich konzentriert, wird es überraschend verwirrend.

Koordinationsübung: Schritt für Schritt Anleitung

1. Gehen Sie wieder in die gleich Anfangsposition wie im letzten Monat. Dazu stellen Sie sich aufrecht, mit leicht gespreizten Beinen, am besten wieder Barfuß, auf den Boden.
2. Anschließen führen Sie die rechten Fingerspitzen vor der Brust zum linken Ohrläppchen und die linken Finger zur Nasenspitze. Wiederholen Sie diesen Schritt 3 Mal.
3. Im nächsten Schritt versuchen wir die Übung ein wenig fließender zu gestalten. Dazu die Hände gleichzeitig zu Nase und Ohrläppchen führen. Wiederholen Sie die Bewegung ein paar Mal, bis Sie das Gefühl haben eine fließende Bewegung zu schaffen.
4. Nun können Sie sich ein wenig auflockern. Dazu die Schultern kreisen und Gliedmaßen leicht schütteln. Sie können auch den Kopf zur Lockerung ein wenig nach links und recht bewegen.
5. Jetzt wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Stellen Sie sich dazu zunächst wieder in Ausgangsposition. Dann führen Sie die linken Fingerspitzen vor der Brust zum linken Ohrläppchen. Die rechte Hand wird anschließend zur Nasenspitze geführt. Wiederholen Sie auch diesen Schritt ein paar Mal, bis Sie das Gefühl haben eine fließende Bewegung zu kreieren.
6. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen können Sie auch diese Übung wieder mit geschlossenen Augen durchführen.
7. Noch anspruchsvoller wird es, wenn Sie nach jeder Wiederholung die Seite wechseln. Zwischen den Seitenwechseln können Sie zwei Mal auf Ihre Oberschenkel klatschen.

Tipp: Training macht mehr Spaß in der Gruppe! Organisieren Sie sich doch mit ein paar Leuten und machen die Übung auf Zeit oder lassen sich zurufen, wenn die Seite gewechselt wird.

Sie wollen mehr über den Trainer Petr Stransky erfahren? Dann lesen Sie unser Interview: Lebenselexier Bewegung.

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Mit Trends ist das ja so eine Sache. Denn irgendwie scheint es, als würde alles irgendwann wieder kommen. Vielleicht haben Sie sich bei einem Einkaufsbummel oder beim Durchblättern eines Magazins bereits über die neue Mode für den Sommer gewundert? Schlaghosen, Plateauschuhe und bunte Hippieroben sind demnach die neuen Must-Haves für eine junge modebewusste Generation.

Aber irgendwie kommt uns das doch auch bekannt vor? Man kann eben das Rad – pardon – den Reifen nicht neu erfinden. Aber das muss man auch gar nicht. Alles was man für den neuen alten Trend braucht, ist ein Hula-Hoop Reifen, eine kreative Wortneuschöpfung und schon ist das „Hooping“ in aller Munde. Ganz zeitgenössisch kann der neue Fitnesstrend auch mit modernen Komponenten wie etwa Figuren aus dem Pilates zum „Hoopilates“ kombiniert werden. Die alten Kunststoffreifen haben natürlich auch eine Generalüberholung erhalten – man geht ja schließlich mit der Zeit. Aber jetzt nochmal ganz zurück auf Anfang.

Woher kommt der Hula Hoop Reifen überhaupt?

Bereits in der griechischen Antike war der Reifenlauf, das vertikale Vorsichhertreiben eines Reifens, eine beliebte körperliche Betätigung. Sie sollte die Koordination und Geschicklichkeit schulte. Vom Mittelalter bis ins 19. Jahrhundert vergnügten sich meist Kinder spielerisch mit dem Reifentreiben. Neben dem klassischen Holzreif, wurden vor allem auch die Eisenbeschläge alter Holzfässer für diesen Zeitvertreib genutzt. Das heutige Kunststoffmaterial und die Bezeichnung Hula Hoop wurden schließlich im Jahr 1958 durch den kalifornische Spielzeughersteller Wham-O Corp geprägt. Dabei bezeichnet der Begriff „Hula“ den traditionellen hawaiianischen Tanz. Der „Hoop“ gibt lediglich den englischen Begriff für „Fassreifen“ wieder. In den folgenden Jahren wurde der einfache Kunststoffreifen nicht nur fester Bestandteil jeder Spielzeugansammlung. Er eroberte außerdem in kunstvollen Würfen und Figuren der Jongleure und Artisten die glamourösen Bühnen der Wanderzirkusse und Varietés.

Hula Hoop, Hooping und Health Hoops

Doch der Hula Hoop Reifen hat sich nicht ohne Grund neu in unserer Gesellschaft positioniert, denn mit diesem unkonventionellen Fitnessgerät lässt sich kinderleicht ein überaus effektives Work-Out gestalten. Ganz so einfach ist es nämlich nicht den Reifen in konstanten kreisenden Bewegungen auf Höhe der Körpermitte zu halten. Wer das „Hooping“ beherrscht,  kann bereits mit der klassischen Kreisübung den ganzen Körper trainieren. Durch das rhythmische Vor- und Zurückbewegen der Hüfte werden die Muskulatur an Bauch, Beine, Po und Rücken gestärkt und die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt. Darüber hinaus wird die Wirbelsäule durch die Schwungbewegungen wieder flexibler und belastbarer, während gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System von einer verbesserten Ausdauer profitiert.

Um das Fitnessprogramm abzurunden, sind heute verschiedenste Reifenvarianten auf dem Markt erhältlich, die sich durch Material, Gewicht und Durchmesser voneinander unterscheiden. Sogenannte Health Hoops verfügen über eine noppenartige Oberflächenstruktur und sind teilweise sogar mit Magneten ausgestattet, um zusätzlich die Durchblutung anzuregen und ein effektiveres Training zu erwirken.

Viel mehr gibt es da jawohl nicht zu sagen, oder? Wer trotzdem befürchtet, das „Hooping“ käme über eine nostalgische Kindheitserinnerung und dem unbeholfenen Versuch, einen Reifen um sich selbst schwingen zu lassen, nicht hinaus, der lässt sich vielleicht durch das obige Video überzeugen. Denn der neue alte Trend kann längst vielmehr. Zugegebenermaßen braucht es tatsächlich ein bisschen Übung, um die Figuren aus dem Video zu tanzen. Aber Hand aufs Herz, jetzt möchten Sie doch auch gerne wissen, wie viele Drehungen Sie heute wohl noch schaffen, bevor der Reifen zu Boden fällt?

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Training mit Jung und Alt

In den Karaterainingszentren, den sogenannten Dojos trainieren oft verschiedene Altersklassen und Leistungsstufen zusammen in gemischten Gruppen. Dies ist möglich, weil gegenseitige Rücksichtnahme groß geschrieben wird im Karatesport. Anfänger werden stufenweise an das Thema herangeführt, sowohl inhaltlich als auch sportlich und technisch.

Wie im Heimatland des Sports, Japan, genießen ältere Menschen im Karatesport hohes Ansehen, als Schüler sowohl als Lehrer. Die Lehrgänge bei den „alten Meistern“ verzeichnen die stärkste Nachfrage.

Karate trainiert Körper und Geist

Beim Karate werden Psyche, Physis, Bewusstsein und Verhalten gleichermaßen berücksichtigt und positiv konditioniert. Außerdem erfährt man durch das Training eine Stärkung des Selbstbewusstseins, was besonders in kritischen Situationen eine große Hilfe sein kann. Das Training beinhaltet stets gesundheitsfördernde Aspekte wie Dehnen und Strecken, Erweiterung des Aktionsradius der Gelenke, Aufbau von Muskeln, die im Alltag nur selten zum Einsatz kommen und gezielte Atemtechnik- und Kontrolle.

Zum Erlernen des Karatesports benötigt man außerdem keine besonders großen Kräfte. Anfänger führen alle Techniken im Stehen aus, die Bewegungen sind relativ einfach gehalten und die Anforderungen an den Körper lassen sich individuell steuern und die Trainingsgeschwindigkeit selbst festlegen.

Zu Anfang werden wahrscheinlich die jüngeren Novizen schnellere Fortschritte beim Trainieren machen, jedoch stellen sich später Charaktereigenschaften wie Ausgeglichenheit, geistige Überlegenheit und Motivation als wesentlich wichtigere Faktoren für den Trainingsfortschritt heraus.

Probieren Sie es einmal aus – melden Sie sich an zum Generationen übergreifenden Karate-Training. Eine Übersicht zu Dojos und Vereinen nach Bundesländern gegliedert finden Sie hier: http://www.karate.de/vereine

Kurse in NRW: http://www.karate-bewegt-aelter-werden.de/erfolgsgeschichten

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