Müde zu sein ist normal – dauerhafte Müdigkeit hingegen nicht

Der Krisen-Mix der bisherigen 2020er-Jahre hinterließ bei vielen Menschen Spuren. Das Leben ist für viele anstrengender, härter, schneller und stressiger geworden. Wirtschaftskrisen, globale Krisen und private Krisen können zu einer Überforderung führen, die sich chronisch manifestieren kann. Denn all diese negativen Aspekte müssen von Körper und Geist verarbeitet und kompensiert werden – dabei kann man, das ist nicht ungewöhnlich, an seine Grenzen stoßen.

Aber was ist eine “normale” und was eine dauerhafte Erschöpfung? Wann ist man einfach nur müde und wann nähert man sich dem Burn-out? Die Grenzen dazwischen sind fließend und gelten heutzutage längst nicht mehr nur für Erwachsene: Sogar bei Kindern stellen Forscher und Pädagogen vermehrt Burn-out-Symptome fest. Manifestieren sich diese schon in so jungem Alter, werden sie mit den weiteren Lebensjahren unbehandelt eher noch schlimmer als besser. Auch biologische Prozesse, wie beispielsweise die Wechseljahre, können zusätzliche negative Effekte haben und Erschöpfung verstärken.

Müde ist man normalerweise nach einem langen Tag, zu wenig Schlaf oder intensiver körperlicher Belastung. Eine dauerhafte Erschöpfung bringt noch weitere, anhaltende Symptome mit sich.

Typische Warnsignale für eine chronische Erschöpfung sind:

• Anhaltende Energielosigkeit: Man fühlt sich immer wieder oder sogar permanent antriebslos und schwach.
• Sinkende Belastungsgrenze: Die persönliche Stresstoleranz und Leistungsfähigkeit verschieben sich konsequent weiter nach unten.
• Fehlende Erholung: Auch längere Ruhephasen oder ausreichend Schlaf resultieren in keiner gefühlten Erholung mehr.
• Kognitive Einschränkungen: Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit und ein mentaler Nebel sind ständige Alltagsbegleiter.

Spätestens dann ist es Zeit gegenzusteuern.

Hilfe zur Selbsthilfe – aber wie?

So viel vorweg: Ein chronisches Erschöpfungssyndrom ist keine Seltenheit, denn gängigen Statistiken nach betrifft es etwa 300.000 Menschen jährlich in Deutschland. Das chronische Erschöpfungssyndrom, abgekürzt als “ME/CFS”, ist anders als “einfache” Erschöpfung oder “normale” Müdigkeit eine ernsthafte, enorm belastende Erkrankung. Man kann versuchen gegenzusteuern, aber letztlich führt bei einem ausgeprägten ME/CFS-Syndrom kein Weg an einer gezielten ärztlichen Behandlung vorbei.

Für leichtere Formen der Erschöpfung und zur Prävention im Alltag können jedoch gezielte Maßnahmen ergriffen werden:

• Stress reduzieren: Essenziell ist die nachhaltige Reduzierung von Stressfaktoren. Angst und Nervosität sind eine massive Belastung für den Körper und die mentale Gesundheit. Bewusste Auszeiten und Entspannungstechniken können hier helfen.
• Schlafqualität verbessern: Während des Schlafens finden im Körper und Gehirn unzählige Regenerationsprozesse statt. Guter und ausreichender Schlaf ist deshalb wichtig – fehlt es an dem, kann sich der Körper nicht mehr einwandfrei regenerieren.
• Bewegung integrieren: Hilfreich können ausreichend Aktivität und Bewegung sein. Das regt den Kreislauf an, zudem wirkt schon ein kurzer Spaziergang auf unser Gehirn echte Wunder.
• Soziale Kontakte pflegen: Eine neue Sportart aufzunehmen ist ebenfalls empfehlenswert, denn meistens führt diese noch zu weiteren sozialen Interaktionen, was mental sehr förderlich ist.
• Ausgewogen ernähren: Auf eine gesunde Kost ist zu achten, denn Mikronährstoffe, Vitamine und Co. benötigt der Körper dringend, um den eigenen Energiehaushalt aufrechtzuerhalten.

All das ist aus präventiver Sicht hilfreich und kann Erschöpfung reduzieren: Trotzdem sollten Betroffene von ME/CFS, Burn-out und Co. nicht zögern und sich zeitnah professionelle Hilfe suchen.

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Welche Funktion haben die Nieren?

Die Nieren sind ein lebenswichtiges Organ des Menschen. Ein gesunder Mensch besitzt zwei Nieren, die sich links und rechts neben der Wirbelsäule etwa in Höhe der unteren Rippenbogen befinden. Zwar sind die Nieren nur rund 10-12 Zentimeter groß, doch sie übernehmen zahlreiche Aufgaben, die überlebensnotwendig sind.

Den meisten sind die Nieren als entgiftendes und reinigendes Organ bekannt. Das ist auch ihre Hauptaufgabe. Durch die Nieren fließt täglich 1500 – 1800 Liter Blut, wo es gefiltert und von Abfallprodukten des Stoffwechsels gereinigt wird. Diese Abbauprodukte werden anschließend über den Urin ausgeschieden. Abgesehen von den Giftstoffen werden auch überflüssige Stoffe aus dem Blut herausgefiltert wie z.B. Mineralien oder Insulin. Auf diese Weise wird eine übermäßige Konzentration bestimmter Stoffe reguliert. Außerdem schüttet die Niere Hormone aus, die unter anderem für die Hämoglobinsynthese sowie die Vitamin-D-Produktion notwendig sind.

Damit ergeben sich folgende Funktionen der Niere:

• Regelung der Bildung von roten Blutkörperchen
• Regulierung des Mineralstoffhaushaltes
• Regulierung des Flüssigkeitshaushaltes
• Regelung des Säure-Basen-Haushaltes
• Regelung des Blutdrucks
• Regelung des Knochenstoffwechsels

Was passiert bei einer Fehlfunktion bzw. Erkrankung der Niere?

Die Nieren sind das körpereigene Filtersystem im Menschen. Ähnlich wie ein Aquarium einen Filter benötigt, um die Wasserqualität aufrechtzuerhalten, werden die Nieren benötigt, um die Blutqualität zu erhalten.

Die Ursachen für Nierenerkrankungen sind unterschiedlich. Einerseits können sie angeboren sein. Am häufigsten jedoch entstehen Nierenprobleme infolge von Bluthochdruck sowie Diabetes. Beide Erkrankungen sind gleichzeitig auch ein Symptom von Nierenproblemen. Außerdem können die Nieren durch die Einnahme von Medikamenten bzw. Drogen oder Immunerkrankungen geschädigt werden. Auch chronische Erkrankungen wie Rheuma und Entzündungen können die Nierenfunktion beeinträchtigen.

All das führt dazu, dass die Nieren ihre Filterfunktion nicht mehr richtig ausführen können. Die Folge: Abfall- bzw. Giftstoffe häufen sich im Körper an, der Elektrolythaushalt gerät aus dem Gleichgewicht. Der Körper bildet zu wenig rote Blutkörperchen und es entsteht ein Blutmangel. Das hat gravierende Auswirkungen auf lebenswichtige Körperfunktionen, die sich in folgenden Symptomen äußern:

• Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Reizbarkeit; Konzentrationsstörungen
• Wassereinlagerungen am ganzen Körper
• Knochenschmerzen, Kopfschmerzen
• schwaches Immunsystem
• Herz-Kreislauf-Störungen, erhöhter Blutdruck
• Appetitverlust, Durchfall, Erbrechen
• Kurzatmigkeit und Atemprobleme
• Urinveränderungen

Bleibt die Fehlfunktion der Nieren unbehandelt, kann das rasch zu einer chronischen Niereninsuffizienz und im schlimmsten Fall sogar zum Nierenversagen führen. Daher sollte das Auftreten solcher Beschwerden unbedingt ernstgenommen und genauer untersucht werden.

Sind Augenringe ein Symptom von Nierenversagen?

Funktionsstörungen der Nieren bleiben oftmals lange unentdeckt, denn eindeutige Symptome zeigen sich erst nach einiger Zeit bzw. nach sorgfältigen Blut- und Urinuntersuchungen. Wenn sich plötzlich dunkle Augenringe ohne einen erkennbaren Grund bilden, kann das auf eine Nierenschwäche hindeuten.

Augenringe aufgrund von Nierenproblemen können einerseits durch Wassereinlagerungen entstehen. Die Ödeme entstehen durch die Ansammlung von Flüssigkeit, da die Nieren weniger Flüssigkeit ausscheiden. Besonders in der Augenpartie fällt das sehr stark auf, da die Haut hier extrem dünn ist. Durch die entstehende Schwellung wird der Eindruck von dunklen Ringen unter den Augen erweckt. Typisch bei einer Fehlfunktion der Nieren sind auch geschwollene Augenlider.

Liegt eine Störung der Nierenfunktion vor, kann das Blut nicht mehr von Giftstoffen bereinigt werden. Diese Abfallprodukte wie Aminosäuren, Harnsäure oder Salze zirkulieren mit dem Blut durch den Körper und lagern sich ab – so auch in der Augenpartie. Da die Haut um die Augen sehr zart ist und mit dem Alter immer dünner wird, machen sich Veränderungen hierbei schnell bemerkbar. Die Ablagerungen der Abfallprodukte scheinen durch die Haut hindurch und es entstehen dunkle Ringe unter den Augen. Ähnlich ist es auch bei Lebererkrankungen, bei denen sich vor allem Bilirubin unter den Augen ansammelt und zu bräunlich-gelben Verfärbungen führt.

Eine Nierenschwäche kann unbehandelt zu einer Anämie führen. Das passiert, wenn nicht genügend rote Blutkörperchen im Blut vorhanden sind. Dadurch sinkt die Sauerstoffsättigung im Blut und sämtliche Organe und Muskeln sind nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Das hat nicht nur Auswirkungen auf die Körperfunktionen, sondern auch auf die Optik. Die Haut wird blass und dünn, wodurch die Blutgefäße in der Augenpartie stärker sichtbar werden. Somit erscheinen sie als dunkle Augenringe.

Fazit

Augenringe hat fast jeder Mensch schon einmal im Laufe seines Lebens gehabt und meist sind diese auch kein Grund zur Sorge. Treten neben den dunklen Augenschatten jedoch noch weitere Krankheitssymptome auf, dann könnte eine Nierenschwäche die Ursache sein. In diesem Fall suchen Sie schnellstmöglich einen Arzt auf, um ein Nierenversagen zu verhindern. Oft macht sich ein Nierenproblem nämlich erst bemerkbar, wenn es bereits weit fortgeschritten ist.

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Auch viele Ärzte sind mit dieser genetischen Veränderung der blutbildenden Stammzellen nicht vertraut. Das ist besonders tückisch, da die gesteigerte Produktion von Blutzellen bei MPN Folgekrankheiten auslösen kann. Dazu zählen insbesondere gravierende Ereignisse wie Gefäßverschlüsse, Herzinfarkt oder Schlaganfall. Dies lässt sich verhindern, wenn MPN rechtzeitig erkannt wird. Nicht immer ist es leicht herauszufinden, welche der Varianten PV, ET und PMF vorliegen. Für die richtige Diagnose beobachten die Ärzte die Blutwerte und den Verlauf der Krankheit deshalb über einen längeren Zeitraum.

MPN ist heute noch nicht heilbar. Das Krankheitsbild kann aber gut mit Medikamenten behandelt und im Zaum gehalten werden. Der schon in der Antike bekannte Aderlass findet in der Behandlung von PV erfolgreich Anwendung. Ähnlich wie bei einer Blutspende führt die Entnahme dazu, dass das Blut wieder flüssiger wird.

Das MPN-netzwerk e. V. möchte darüber aufklären und informieren. Diese Selbsthilfeinitiative für Menschen mit MPN-Erkrankungen und ihre Angehörigen bietet Orientierung und verlässliche Information. In ihrem Onlineforum können sich Betroffene austauschen und vernetzen.

Welche Symptome weisen auf eine MPN-Erkrankung hin?

Als typische Anzeichen der Krankheit gilt eine stark ausgeprägte Müdigkeit. Sie wird auch Fatigue genannt. Dabei handelt es sich um weit mehr als den (berechtigten) Wunsch nach einem Mittagsschläfchen. Die betroffenen Menschen fühlen sich abgeschlagen und wenig leistungsfähig. Auch Schwindel, Durchblutungsstörungen und Kopfschmerzen nennen Patienten als Symptome. Dazu kann ein Juckreiz kommen, der vor allem nach dem Duschen oder Baden auftritt. Weitere Symptome sind starkes nächtliches Schwitzen und schmerzende Knochen. Der Verlust von Gewicht und eine vergrößerte Milz können ebenfalls Hinweise sein. Natürlich können diese Symptome auch bei anderen Krankheiten auftreten. Wer beispielsweise eine Corona-Erkrankung überstanden hat, leidet oft noch lange an Müdigkeit und einem geschwächten Allgemeinzustand.

Verlieren Sie an Gewicht, sollten Sie zunächst Ihre Schilddrüse untersuchen lassen und einen Diabetestest vornehmen. Eine Überfunktion der Schilddrüse oder ein nicht erkannter Diabetes können bewirken, dass Menschen ungewollt abnehmen. Auch Stress und Belastung im Alltag, zum Beispiel durch die Pflege von Angehörigen, kann dahinterstecken. Ein möglicher Auslöser könnte ebenfalls sein, dass Sie bestimmte Lebensmittel oder Inhaltsstoffe nicht mehr vertragen.

Hält Ihre Schwäche und Müdigkeit jedoch über einen längeren Zeitraum an, wird es Zeit, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen.

Spezialisten für MPN und die Werte aus dem Labor

Bestätigt der Hausarzt den Verdacht auf eine MPN-Erkrankung, überweist er meist an einen Hämatologen. Der Hämatologe hat sich als Facharzt für innere Medizin auf Blut, Knochenmark und Milz spezialisiert. Er nimmt im ersten Schritt Blut ab und untersucht dieses gründlich im Labor. Dort ermittelt er den Anteil der festen Bestandteile im Blutvolumen, also die roten Blutzellen. Dieser Wert für die Flüssigkeit des Blutes heißt Hämokrit und sollte unter 45 Prozent liegen. Der Normbereich liegt bei Männern zwischen 40 und 52 Prozent. Bei Frauen ist er niedriger und beläuft sich auf 37 bis 47 Prozent. MPN-Patienten haben häufig einen Hämokrit-Wert von über 60.

Hohe Hämokrit-Werte weisen darauf hin, dass sich das Blut verdicken kann und sich im schlimmsten Fall Blutgerinnsel bilden können. Damit erhöht sich die Wahrscheinlichkeit für einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall. Auch eine Thrombose, ein Milzinfarkt oder eine Lungenembolie können als schwerwiegende Komplikation auftreten.

Ein weiterer auffälliger Laborwert kann die erhöhte Zahl von Thrombozyten sein, also den Blutplättchen. Einen dritten Hinweis können erhöhte weiße Blutzellen geben. Sie werden auch Leukozyten genannt. Außerdem wird das Blut auf die sogenannte JAK2-Mutation untersucht. Nicht alle Erkrankten tragen diese Mutation. Daher ist auch dieses Ergebnis nicht eindeutig.

Für die zweifelsfreie Diagnose wird das Knochenmark punktiert. Dieser Eingriff erfolgt ambulant und kann durch eine kurze Narkose für den Patienten angenehmer gestaltet werden.

Vertrauensvoll mit dem Arzt auf Augenhöhe sprechen

Vor Krankheiten möchten wir uns schützen. Was können wir tun, um eine MNP-Erkrankung zu verhindern? Auf diese Frage hat die Forschung noch keine Antwort. Bislang wird vermutet, dass sie zufällig auftritt. In einzelnen Fällen wurde jedoch auch schon eine familiäre Häufung beobachtet.

Da sich die Krankheit bislang nicht heilen lässt, ist es für die Patienten zunächst wichtig, den chronischen Verlauf zu akzeptieren. Eine vertrauensvolle Zusammenarbeit zwischen dem Arzt und seinem aufgeklärten Patienten ist dabei hilfreich. Sie sorgt dafür, dass die Werte regelmäßig überwacht und die Krankheit mit dem richtigen Medikament gut behandelt wird. Mit dieser Voraussetzung entspricht die Lebenserwartung der Patienten dem Durchschnitt in der Bevölkerung und Komplikationen lassen sich im Regelfall vermeiden.

Als Patient haben Sie das Recht auf eine zweite ärztliche Meinung. Daher kann es sinnvoll sein, die Befunde mit einem weiteren Spezialisten zu besprechen. Einige der auf MPN-Erkrankungen spezialisierten Ärzte und Institute melden zudem die anonymisierten Patientendaten an eine MPN-Registerstudie. Durch die Sammlung und Analyse der Daten können die Behandlungsmethoden verbessert werden.

Die Seele bei MPN nicht vergessen

Eines ist wichtig zu wissen. Es gibt nicht den einen Krankheitsverlauf und auch nicht die eine Behandlungsmethode. Die Ärzte entwickeln mit ihren Patienten gemeinsam eine maßgeschneiderte Behandlung. Körper und Seele gehören dabei untrennbar zusammen. Die Patienten sollten schauen, was ihnen am besten hilft, um mit der Krankheit gut leben zu können. Manchen Menschen reicht der Austausch mit Freunden und der Familie. Andere profitieren von Gesprächen mit Patienten in einer Selbsthilfegruppe und Weitere nehmen dankbar die Unterstützung eines Psychotherapeuten in Anspruch. Auch die traditionelle chinesische Medizin oder naturheilkundliche Verfahren können eine gute Ergänzung sein. Sie ersetzen allerdings die Schulmedizin nicht.

In jedem Fall ist es wichtig, den Verlauf der Krankheit eng zu überwachen. Regelmäßige Arzttermine und Untersuchungen sind daher Pflicht und der Patient sollte die empfohlene Behandlung gewissenhaft befolgen.

Sowohl vorbeugend als auch um eine Verschlimmerung der Krankheit zu verhindern, empfiehlt es sich, möglichst gesund zu leben. Was heißt das?

• Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie erst gar nicht damit an
• Behandeln Sie mögliche Herz- und Kreislauferkrankungen, Diabetes oder einen zu hohen Cholesterinspiegel
• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen und vermeiden Sie starkes Übergewicht
• Bewegen Sie sich regelmäßig, zum Beispiel beim Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Auch Venengymnastik wird empfohlen.

Ihnen hat unser Beitrag über das seltene Krankheitsbild MPN gefallen? Als Nächstes informieren wir Sie über die ebenfalls selten auftretende Erkrankung ITP. Bleiben Sie gesund!

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Saubere Haut, faltenfreie Kleidung – gleichzeitig

Es ist eine „gefährliche“ Kombination: Das Kreuz mag es irgendwann gar nicht mehr, lange vornüber gebeugt zu stehen. Und wo kein messerscharfes Business-Outfit mehr vonnöten ist, fehlt oft auch der moralische Antrieb, Hemden, Blusen und Co. stundenlang mit dem Eisen zu glätten. Muss man aber auch nicht. Das Outfit, das man am dem Tag tragen möchte, hängt man einfach auf einzelne Bügel und diese vor der Morgendusche ins Badezimmer. Bei geschlossener Tür sorgt der Dampf von selbst dafür, dass die Stofffalten sich glätten.

Tipp: Wer sowieso eine altersgemäße Anpassung des Bades plant, sollte gleich auch an eine passende Wäscheleine denken. Übrigens ist diese Methode auch großartig, wenn man saubere, aber „schrankmuffige“ Kleidung hat.

Die ganz fixe Katzenwäsche

Duschgels haben die unangenehme Eigenschaft, den Schutzmantel der Haut gleich mit-abzuwaschen. Hautärzte raten deshalb regelmäßig dazu, höchstens jeden zweiten Tag zu duschen, besonders reifen Menschen, deren Haut durch Alterungsprozesse sich noch schlechter regenerieren kann. Doch nur alle zwei Tage duschen? Geht durchaus, auch ohne, dass man sich vor Körpergeruch fürchten müsste. Dazu einfach mit einem hautfreundlichen Desinfektionsmittel oder Alkohol aus der Apotheke und einem Wattebausch an den „duschfreien Tagen“, Achseln, äußeren Intimbereich und Hals abreiben. Was Gerüche verursacht, sind letztlich nur Schweiß-zersetzende Bakterien. Die werden mit dieser Maßnahme zuverlässig abgetötet.

Ruck-Zuck vor dem Zubettgehen

Nach einer gewissen Anzahl von Lebensjahrzehnten benötigt der Körper nicht mehr so viel Schlaf. Allerdings wird man abends stattdessen oft urplötzlich müde, statt ganz allmählich. Dann noch große Pflegemaßnahmen betreiben? Allerdings, denn die gehen schnell. Es beginnt, indem man nach dem Abendessen einen zuckerfreien Kaugummi kaut – der reinigt die Zähne, sodass man das abendliche Zähneputzen schwänzen kann. Kontaktlinsenträger sollten diese bei gleicher Gelegenheit ebenfalls mit gut gewaschenen Händen herausnehmen und in die Obhut der nötigen Pflegemaßnahmen geben. Für den Rest des Abends trägt man dann Brille. Abgerundet wird diese abendliche Körperpflege dadurch, dass man sich (ja, auch die Herren) eine Pflegecreme aufs Gesicht aufträgt. Wird man dann spontan-müde, kann man ohne Umwege ins Bett.

Hart gespart dank Bart

Jeden Morgen die gleiche männliche Leier: Rasieren. Das dauert nicht nur mehrere Minuten, sondern ist für 59-Plus’er je nach Faltentiefe auch noch eine schnittgefährliche Angelegenheit. Aber sich gar nicht rasieren? Da sieht man durch den graumelierten Vollbart buchstäblich „alt“ aus und so eine Bartpflege ist streckenweise noch aufwendiger als Rasieren. Nein, die Rasur muss schon sein – aber als cleveres „Zwischending“. Dazu besorgt man sich einen Barttrimmer mit einstellbarer Haarlänge. Den stellt man auf einen niedrigen Wert, der unterhalb eines „richtigen“ Vollbarts aber oberhalb Dreitagebart liegt (3 bis 6mm). Dann lässt man zwei Wochen wachsen und trimmt. Eine Woche später dann erneut. So muss man sich nur noch wöchentlich rasieren, hat keine Schnittgefahr mehr, aber auch nicht all die echten bärtigen Nachteile. Übrigens: Die alte Gesichts-Klinge sollte man jedoch nicht ganz entsorgen. Sie taugt noch hervorragend dazu, auf Kleidung diese Fussel-Kügelchen beschädigungsfrei abzurasieren.

Kraftvoll und sauber zubeißen

Viele dürften den englischen Spruch „an Apple a day keeps the doctor away“ (sinngemäß „ein Apfel täglich erspart den Doktor“) kennen. Und wahr ist, ab 59-Plus sollte man tatsächlich schon täglich einen Apfel wegen der unzähligen Nährstoffe darin konsumieren. Aber auch noch wegen etwas anderem: Das relativ harte (für Fruchtbegriffe) Fruchtfleisch von Äpfeln gepaart mit seiner Oberfläche ist ein idealer Zahnreiniger. Nach dem Essen einen Apfel und man hat nicht nur Vitamindosis und Verdauung etwas Gutes getan, sondern eben auch dem Gebiss und gleichsam seinem Zahnfleisch eine Massage verpasst.

Samtig weiche Ellbogen

Besonders Menschen, die ihr Leben lang im Büro arbeiteten und dadurch Dauer-Kontakt zwischen Ellbogen und Schreibtischplatte hatten, kennen das Problem: Ab einem gewissen Alter sehen die Ellbogen nicht nur trocken, spröde und rissig aus, sie fühlen sich auch so an. Hier braucht man keine teuren Mittelchen auftragen, es hilft etwas ganz Einfaches: Sich einen schönen Saft aus frischen Zitronen pressen und zwei der ausgepressten Hälften nicht wegwerfen. Die legt man auf den Tisch und stützt die Ellbogen für zehn Minuten dort hinein. Die Zitronensäure sorgt dafür, dass die verhornte Haut aufgeweicht wird. Danach abwaschen und mit ganz normaler Lotion eincremen.

Gut für Haut und Leder

Der letzte Trick arbeitet buchstäblich „ganz unten“. Dort, wo sowieso viele Menschen die Pflege vernachlässigen, bei den Füßen. Dieser Trick beginnt damit, dass man nach dem Duschen in jedem Fall auch die Zeh-Zwischenräume trocknen sollte, um Feuchtigkeitsprobleme zu vermeiden. Und einmal wöchentlich darf man (abermals: Ja, auch die Gentlemen) die Füße mit etwas Body-Lotion eincremen – die sollte man allerdings nicht allzu weit wegstellen, denn im nächsten Schritt kann man damit auch seine Lederschuhe hauchdünn(!) einreiben. Leder ist ja schließlich nichts anderes als gegerbte Tierhaut und der Fettgehalt der Creme sorgt auch dort dafür, dass das Material schön geschmeidig bleibt.

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Licht an gegen den Herbstblues

Durch das fehlende Sonnenlicht fühlen wir uns in der kalten Jahreszeit schnell niedergeschlagen. Denn durch den Mangel an UV-Strahlen fehlt uns die nötige Serotonin-Ausschüttung. Dieses „Wohlfühl-Hormon“ hat positive Auswirkungen auf unsere Gemütslage und ist der Gegenspieler zum Schlaf-Hormon Melatonin. Je nachdem, wie stark die beiden Hormone in unserem Körper vertreten sind, fühlen wir uns entweder niedergeschlagen und müde oder fit und voller Power.

Um den Winter zu überstehen, brauchen wir also Licht! Mit kleinen Tricks lässt sich dieses Wissen in den Alltag einbinden: Nutzen Sie auch kleine Pausen für einen Tagesspaziergang an der frischen Luft. Oder kaufen Sie sich eine Tageslichtlampe mit einer Helligkeit von mindestens 10.000 Lux. Am besten schon morgens für eine halbe Stunde vor den Schirm setzen und dort das Frühstück genießen. Dann starten Sie total „erhellt“ in den Tag!

Auf die richtige Ernährung setzen

Was wir zu uns nehmen, schlägt sich immer auf den Zustand unseres Körpers aus. In Australien wurde erst kürzlich bewiesen, dass man sogar Depressionen durch eine Ernährungsumstellung mildern kann. Dies ist natürlich keine allgemeingültige Aussage, trotzdem kann sich der Verzicht auf Fast Food, verarbeitete Wurstwaren und Zucker positiv auf uns auswirken. Wenn man stattdessen viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Nüsse zu sich nimmt, kann das den Herbstblues an manchen Tagen von selbst vertreiben.

Aktivität im Alltag

Schafft man durch Licht und eine gute Ernährung die Basis für sein Wohlbefinden, fällt es einem auch gleich viel leichter, sich für Aktivitäten zu begeistern: Es ist wichtig, Bewegung in seinen Alltag zu bringen, um noch mehr Gute-Laune-Hormone zu produzieren. Wenn dabei die Aktivität im Freien stattfindet, umso besser!

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