THC- und CBD-haltige Produkte bieten hier eine interessante Alternative zu herkömmlichen Beruhigungsmitteln und Antidepressiva. Diese Cannabis-Extrakte wirken im Endocannabinoid-System des Körpers und können auf natürliche Weise helfen, die Ausschüttung von Stresshormonen zu reduzieren und die Lebensqualität zu steigern.

Warum THC und CBD besser als herkömmliche Mittel sein können

Innere Unruhe dient ursprünglich als Schutzmechanismus, um in Gefahrensituationen schnell reagieren zu können. Doch chronischer Stress kann langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Viele Betroffene greifen zu Antidepressiva und Beruhigungsmitteln, die jedoch oft mit Nebenwirkungen und Abhängigkeitsrisiken einhergehen.

THC und CBD hingegen wirken auf natürliche Weise im körpereigenen Endocannabinoid-System und können helfen, die Freisetzung von Stresshormonen zu regulieren. Studien deuten darauf hin, dass Cannabisöle das Potenzial haben, Angstzustände zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2019 ergab, dass bei 79,2 % der Patienten die Angstwerte nach der Einnahme von Cannabisprodukten abnahmen, und 66,7 % eine Verbesserung der Schlafqualität feststellten.

• THC und CBD können zur natürlichen Stressbewältigung beitragen.
• Besonders für Menschen ab 59 Jahren eine sanfte Alternative zu Medikamenten.
• Wirken direkt im Endocannabinoid-System und können Stresshormone regulieren.

THC- und CBD-Öl gegen Stress und Verspannungen

Produkte wie THC- und CBD-Öle, Salben und Cremes bieten eine natürliche Unterstützung bei Stress und Muskelverspannungen. Beide Inhaltsstoffe interagieren mit dem körpereigenen Endocannabinoid-System, das eine wichtige Rolle bei der Regulation von Stressreaktionen spielt.

Durch die Bindung an spezifische Rezeptoren können THC und CBD zur allgemeinen Entspannung beitragen und stressbedingte Muskelverspannungen lösen. Insbesondere bei Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich zeigen Cannabis-Extrakte entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften. Studien belegen die Wirksamkeit von THC und CBD bei der Linderung von Muskelverspannungen und der Förderung einer verbesserten Durchblutung. Die äußerliche Anwendung von Ölen, Salben oder Cremes kann gezielt zur Entspannung der Muskulatur beitragen.

Die richtige Anwendung und Dosierung

Eine individuelle Dosierung ist wichtig, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese bei Bedarf schrittweise anzupassen. Entspannung im Alltag kann auch durch andere Methoden wie Meditation oder Atemübungen unterstützt werden.

Innere Balance finden mit THC- und CBD-haltigen Cannabisölen

Cannabisöle mit THC und CBD gewinnen zunehmend an Bedeutung als natürliche Mittel gegen Stress und innere Unruhe. Beide Inhaltsstoffe interagieren mit dem Endocannabinoid-System, das eine wichtige Rolle bei der Regulation von Stressreaktionen spielt. Durch diese Interaktion können THC und CBD die Freisetzung von Stresshormonen beeinflussen und eine beruhigende Wirkung entfalten.

Anwender berichten von einer beruhigenden Wirkung bei innerer Unruhe und Stress. Verschiedene Darreichungsformen wie Öle, Kapseln oder Liquids ermöglichen eine individuelle Anpassung an persönliche Bedürfnisse und Präferenzen. Durch die regelmäßige Einnahme von hochwertigen Cannabisprodukten kann man mehr Gelassenheit finden und die Lebensqualität steigern.

• THC und CBD als natürliche Alternativen zu Beruhigungsmitteln.
• Studien zeigen, dass sie Stress und Angst wirksam reduzieren können.
• Positive Auswirkungen auf Schlaf und allgemeines Wohlbefinden.

Fazit

THC- und CBD-haltige Produkte bieten eine interessante Möglichkeit zur natürlichen Stressbewältigung und sind besonders für Menschen ab 59 Jahren geeignet, die nach sanften Alternativen zu herkömmlichen Medikamenten suchen. Studien deuten darauf hin, dass THC und CBD mit dem körpereigenen Endocannabinoid-System interagieren und so eine ausgleichende Wirkung auf Neurotransmitter ausüben.

Viele Menschen berichten von positiven Erfahrungen bei der Reduzierung von Stress und Angstzuständen sowie einer Verbesserung der Schlafqualität. Für den Erfolg der Anwendung sind die Auswahl hochwertiger Produkte und eine individuelle Dosierung entscheidend. Ein ganzheitlicher Ansatz, der neben der Cannabis-Einnahme auch Entspannungstechniken, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung umfasst, verspricht den größten Erfolg bei der Stressbewältigung.

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Schon als junge Erwachsene hatte ich meine erste Begegnung mit Yoga und Meditation. Meine Yogalehrerin an der Volkshochschule war über 70 Jahre alt und beweglich wie ein Teenager. Das begeisterte mich und Yoga hat mich bis heute nicht mehr losgelassen. Die Kombination aus Körperübungen und meditativen Elementen gefällt mir ausgesprochen gut. Mittlerweile habe ich mich auch außerhalb von Yoga ans Meditieren gewagt. Anfangs setzte ich mich einfach zum entspannten Ein- und Ausatmen auf mein Yogakissen. Der Effekt war erstaunlich. Schon wenige Minuten Meditation vor dem zu Bett gehen haben mich erholsamer schlafen lassen. Leider gelang es mir nicht, das Meditieren in meinen Tagesablauf zu integrieren.

Kürzlich durfte ich für 59plus die App AWAVE testen. Sie verspricht geführte Meditationen, Affirmationen, sanfte Hypnose und Körperentspannung. Alle Übungen sind auch für Einsteiger geeignet. Meine Neugierde war geweckt.

Mit AWAVE individuell meditieren und entspannen

Mir gefällt, dass ich bei AWAVE ein auf meine Bedürfnisse ausgerichtetes Programm bekomme. Dabei kann ich auch zwischen Klangwelten wechseln. Manche Menschen bevorzugen Meeresrauschen, während andere lieber eine Entspannungsmusik im Hintergrund haben. Oder auch gar keine Musik und nur eine begleitende Stimme. Als Naturliebhaberin, die begeistert wandert, fiel mir im Menü unter den „Klängen der Natur“ sofort der Gebirgsbach auf. Auch der Ozean oder der Urwald können als Klangkulisse gewählt werden.

Um zu starten, war zunächst etwas Geduld nötig: Die App benötigte einige Zeit, um auf meinem Smartphone zu laden. Sie sollte daher möglichst im W-LAN heruntergeladen werden und nicht unterwegs. Im Menü „Meditation“ kann ich bei AWAVE zwischen zwölf Themen wählen. Sie erstrecken sich von Schlafen oder Träumen über Stress, Wut, Traurigkeit und Angst. Ich kann auch “Fantasiereise” oder “Meditation” auswählen. Die Nutzer benötigen keine Vorkenntnisse, weil sie Schritt für Schritt angeleitet werden.

AWAVE: wie alles begann

Florian Schüssler entwickelte die App AWAVE ursprünglich für sich und hatte nicht vor, sie zu veröffentlichen. Er war zu dem Zeitpunkt unzufrieden mit den existierenden Apps. Was hat ihn besonders gestört?

Florian erzählt: „Mir kamen manche der existierenden Anbieter wie Datenkraken vor. Noch bevor ich meine erste Meditation starten konnte, musste ich mich mit meinen Kontaktdaten und teilweise sogar mit der Nummer meiner Kreditkarte registrieren. Besonders irritierte mich, dass einige Apps in umfangreichen Fragebögen persönliche Informationen abfragten. Sie wollten von mir wissen, warum ich meditiere, welche Uhrzeit ich bevorzuge und wie ich auf die App aufmerksam wurde.“

Florian wollte keine “Datenkrake” produzieren, ganz im Gegenteil.

Florian: „Es war mein Herzenswunsch, eine vertrauensvolle App zu entwickeln. Sie sollte ohne Registrierung auskommen, ohne Angabe persönlicher Daten und ohne lange Fragebögen. Einfach herunterladen und sofort nutzen können – das war mein Ziel.“

Was war konkret der Auslöser, dass Du eine App für Meditation und mentale Gesundheit entwickelt hast?

Florian: „Seit meinem 9. Lebensjahr begleitet mich eine schwere Migräneerkrankung. Bis heute konnte die Schulmedizin keine Ursache finden und mir auch keine hinreichende Linderung durch Medikamente bieten. Wie Du Dir vorstellen kannst, war meine seelische Belastung enorm. Daher habe ich alternative Behandlungen und Entspannungsverfahren ausprobiert, die mir bis heute den Alltag deutlich erleichtern. Zudem faszinieren mich schon immer die Naturwissenschaften sowie Träume und weitere Themen rund um das Bewusstsein.

Vor ein paar Jahren war ich so krank, dass ich meinen Beruf als Mediengestalter aufgeben musste. Ich hätte sofort therapeutische Unterstützung gebraucht, musste darauf aber viele Monate warten. In dieser schweren Zeit halfen mir Meditationen und Atemübungen. Da ich kein für mich passendes Angebot fand, habe ich kurzerhand eigene Ideen entwickelt.“

Mit seiner langjährigen Berufserfahrung und Fachkenntnissen rund um die Entwicklung von Software beschloss Florian, es im Jahr 2019 besser zu machen und entwickelte den ersten Prototyp. Bei der Entwicklung brachte Florian seine eigene lange Erfahrung mit Meditation ein. Unterstützt von einem interdisziplinären Team, zu dem auch seine Mutter Marion zählt, wurde sein Traum von einer marktfähigen Version der ganzheitlichen AWAVE-App in diesem Jahr Realität.

Welche Ideen hattest Du und wusstest Du von Anfang an, wohin die Reise gehen würde?

Florian: „Alles fing damit an, dass ich bei geführten Meditationen von anderen das Ende abgeschnitten habe, weil ich aufgefordert wurde, wieder die Augen zu öffnen. Ich wollte bei einer Migräne über die Meditation einschlafen und nicht am Ende wieder geweckt werden. Im Laufe der Zeit entwickelte ich Hunderte weitere Ideen wie den Wunsch, eigene Stimmen auszuwählen oder das Bedürfnis, die Länge der Übung anpassen zu können. Dass ich diese App jemals veröffentlichen würde, kam 2019 in meinem Kosmos noch gar nicht vor. Ich wollte nur etwas entwickeln, was mir wirklich hilft.“

Gab es Probleme bei der Entwicklung der App und falls ja, wie konntest Du sie lösen?

Florian: „Von der ersten Idee im Jahr 2019 bis zur fertigen App im Februar 2024 sind wir auf viele Hindernisse gestoßen. Viele tolle Ideen waren technisch oder finanziell (noch) nicht umsetzbar. Vor allem die große Datenmenge all der Audioaufnahmen und Musiktitel in der App stellte uns vor enorme Herausforderungen. Auch technische ‚Eigenheiten‘ von Apple und Google verursachten uns unerwartete Probleme. Etwas für die Eigenanwendung zu entwickeln, ist eine ganz andere Liga, als eine marktfähige App herauszubringen und dahinter ein Unternehmen zu gründen.“

Die Gründung hat gut funktioniert. Wie geht es für Florian weiter?

Florian: „Aktuell stellt uns die Bürokratie unseres Gesundheitssystems vor neue Hindernisse. Gerne würden wir unsere App im Präventionsprogramm der Krankenkassen sehen, langfristig sogar als Medizinprodukt auf Rezept. Hierfür hoffen wir bald einen Investor zu finden, um die nächsten Schritte realisieren zu können.“

Ich mache mich mit der App AWAVE vertraut

Jetzt steht mein Praxistest an. Der Einstieg in die App war unkompliziert und ich brauchte nur wenige Klicks, um loszulegen. Da ich die letzte Zeit leider viel Stress hatte, wähle ich das Thema „Stress bewältigen mit Achtsamkeit“ für meine erste Meditation. Mir wurde eine geführte Meditation von 33 Minuten mit der Stimme von Franca vorgeschlagen. Auf der Website von AWAVE konnte ich mir anschauen, wer Franca ist. Sie wirkt sehr sympathisch und hat sich als Profisprecherin im Bereich Meditation weitergebildet. In der App kann ich mir ihre Stimme über eine Vorschau anhören. Nun wurde ich neugierig und hörte mir auch die Vorschau der anderen Sprecherinnen und Sprecher an. Diese Auswahl zu haben, macht AWAVE besonders. Für meinen ersten Test entschied ich mich schließlich für Corinna. Ihre Stimme sprach mich ganz besonders an und ich kann im Laufe der Zeit die weiteren Stimmen kennenlernen.

Mein Test mit einer Meditation gegen Stress

Die Vorstellung, mit Corinnas Stimme zu meditieren, fand ich sehr ansprechend. Die vorgeschlagenen 36 Minuten waren mir für den Einstieg aber etwas zu lang. Durch einen Klick auf die Dauer konnte ich bequem eine längere oder kürzere Zeit auswählen. Ich entschied mich für 27 Minuten.

So konnte ich auch testen, wie gut ich auf meinem Meditationskissen sitzen kann. Ein solches Kissen ist kein Muss und wer lieber auf einem Stuhl oder im Liegen meditiert, kann das ebenfalls tun. Die App empfiehlt, den Kopfhörer ans Smartphone anzuschließen, um Hintergrundgeräusche auszublenden. So machte ich es auch und dann ging es schon los. Nachdem ich auf Starten gedrückt hatte, kam die Empfehlung, das Handy mit dem Ladekabel zu verbinden. Das ist für eine längere Sitzung durchaus empfehlenswert. Die Meditation hat mir gut getan und mich wunderbar entspannt.

Meditation für Jung und Alt

Marion Schüssler liest gerne ihren Enkelkindern vor. Daher hat sie sofort Ja gesagt, als ihr Sohn Florian sie fragte, ob sie die Entspannungen und Meditationen für AWAVE lesen möchte. Sie engagiert sich als Rentnerin ehrenamtlich in einem Pflegeheim. Ich wollte von Marion wissen, ob sie mit den Bewohnerinnen und Bewohnern meditiert und falls ja, wie das Angebot ankommt.

Marion: „Mit den Heimbewohnern habe ich bislang nicht meditiert. Nicht jeder ist offen für diese Themen, was eigentlich schade ist. Ich lese ihnen aber gerne Bücher oder Geschichten vor. Auch eine unserer Fantasiereisen aus der App habe ich ihnen schon vorgelesen. Davon waren alle sehr begeistert.“

Mit AWAVE für mehr Gesundheit im Alter sorgen

Florian, unsere Leserinnen und Leser von 59plus interessiert natürlich auch, ob Meditation Krankheiten entgegenwirken kann, die mit dem Alter kommen. Dabei denke ich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, aber auch Demenz.

Florian: „Meditation kann helfen, Stress abzubauen, die Qualität des Schlafs zu verbessern und die kognitive Funktion zu unterstützen. Auch für den Blutdruck und die Herz-Kreislauf-Gesundheit kann sich Meditation positiv auswirken. Doch eines ist klar, es sind nur ergänzende Maßnahmen. Wer sich folglich im Alter gesund ernährt, sich regelmäßig bewegt und Vorsorgemaßnahmen wahrnimmt, kann, ergänzt durch Meditation, für mehr Gesundheit sorgen.“

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Freitag: Anreise und erster Eindruck

Die Anreise nach Schlinig erfolgt am besten mit dem Auto, wobei man bereits auf dem Weg dorthin die beeindruckende Landschaft des Vinschgau bewundern kann. Nach einer entspannten Fahrt erreicht man das malerische Dorf. Der Anigglhof als Unterkunft in Schlinig eignet sich ideal für ein entspannendes Wochenende. Das Hotel bietet eine Vielzahl von Annehmlichkeiten, darunter auch einen Pool, der nach einem langen Tag der perfekte Ort zum Entspannen ist.

Am Abend lohnt es sich, einen gemütlichen Spaziergang durch das Dorf zu machen und die frische Bergluft zu genießen. Ein Abstecher in ein lokales Restaurant rundet den ersten Tag perfekt ab. Hier kann man regionale Spezialitäten wie Schlutzkrapfen oder Südtiroler Speck kosten. Besonders schön ist es, den Tag mit einem Glas lokalen Weins ausklingen zu lassen und den Blick auf die beleuchteten Berge zu genießen.

Samstag: Natur pur erleben

Der Samstag steht ganz im Zeichen der Natur. Nach einem reichhaltigen Frühstück bricht man zu einer gemütlichen Wanderung auf. Der Schlinigpass ist ein beliebtes Ziel und bietet atemberaubende Ausblicke auf die umliegenden Berge und Täler. Der Weg ist gut markiert und für Wanderer jeden Niveaus geeignet. Wer es etwas sportlicher mag, kann den Aufstieg zu einem der höher gelegenen Gipfel wagen. Eine weitere lohnende Route führt zur Sesvenna-Hütte, wo man eine wohlverdiente Pause einlegen und die lokale Küche probieren kann.

Nach der Wanderung geht es zurück ins Hotel, wo man sich im Wellnessbereich mit Sauna und Pool entspannen kann. Die ruhige Atmosphäre und die Aussicht auf die Berge sorgen für tiefste Entspannung. Alternativ kann man den Nachmittag auch nutzen, um im Dorf selbst auf Entdeckungstour zu gehen. Die kleine Kirche und das Heimatmuseum bieten interessante Einblicke in die Geschichte und Kultur der Region. Wer sich für Kunst interessiert, kann gelegentlich auch Ausstellungen lokaler Künstler besuchen.

Sonntag: Kultur und Kulinarik

Am Sonntag steht Kultur auf dem Programm. Nach einem gemütlichen Frühstück besucht man das Kloster Marienberg, das nur eine kurze Autofahrt von Schlinig entfernt liegt. Das Benediktinerkloster ist bekannt für seine beeindruckenden Fresken und die ruhige, spirituelle Atmosphäre. Eine Führung durch das Kloster gibt Einblicke in das klösterliche Leben und die Geschichte des Ortes. Besonders sehenswert sind die alten Manuskripte und die Bibliothek, die zu den bedeutendsten ihrer Art in Europa zählt.

Zurück in Schlinig kann man den Nachmittag mit einem Besuch auf einem der umliegenden Bauernhöfe verbringen. Viele Höfe bieten Führungen an, bei denen man mehr über die lokale Landwirtschaft und traditionelle Handwerkskunst erfährt. Besonders interessant ist die Herstellung von Käse und anderen regionalen Produkten. Einige Bauernhöfe bieten auch Verkostungen an, bei denen man die frischen und natürlichen Produkte direkt vor Ort genießen kann.

Ein besonderer Höhepunkt ist der Besuch des Nationalparks Stilfser Joch, der nur eine kurze Fahrt von Schlinig entfernt liegt. Der Park bietet zahlreiche gut ausgebaute Wanderwege und eine beeindruckende Vielfalt an Flora und Fauna. Für Naturfreunde ist der Nationalpark ein wahres Paradies und bietet viele Möglichkeiten, die unberührte Natur zu erleben.

Zum Abschluss des Wochenendes genießt man ein letztes Mal die Annehmlichkeiten der Unterkunft, bevor man die Heimreise antritt und lässt bei einem Spaziergang durch die Natur rund um Schlinig die gesammelten Eindrücke noch einmal Revue passieren. Wer möchte, kann auch noch eine kurze Fahrradtour unternehmen, um die umliegenden Täler zu erkunden. Die gut ausgebauten Radwege laden zu entspannten Touren ein und bieten immer wieder herrliche Ausblicke auf die umliegende Bergwelt.

Ein Wochenende voller Ruhe und Genuss in Schlinig

Schlinig ist ein wahres Juwel für die Generation 59plus und bietet die perfekte Kombination aus Erholung, Natur und Kultur. Das malerische Dorf im Obervinschgau in Südtirol beeindruckt mit majestätischen Bergen und saftig grünen Wiesen, die zum Entspannen und Innehalten einladen. Ob gemütliche Wanderungen auf gut markierten Wegen, ein Besuch im beeindruckenden Kloster Marienberg oder kulturelle Entdeckungen im Heimatmuseum, jeder Tag ist erfüllt von neuen Erlebnissen, die Körper und Geist beleben.

Kulinarische Genüsse machen den Aufenthalt in Schlinig besonders wohltuend. Lokale Restaurants verwöhnen die Gäste mit regionalen Spezialitäten wie Schlutzkrapfen und Südtiroler Speck, während ein Glas lokalen Weins den Tag perfekt abrundet. Ein Besuch auf einem der umliegenden Bauernhöfe ermöglicht Einblicke in traditionelle Handwerkskunst und, frische und natürliche Produkte zu verkosten.

Schlinig bietet einen idealen Rückzugsort, um dem Alltag zu entfliehen und unvergessliche Momente in einer ruhigen und idyllischen Umgebung zu genießen. Ein Wochenende hier ist nicht nur eine Auszeit, sondern ein echter Gewinn für Wohlbefinden und Lebensfreude.

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Warum CBD Fruchtgummis der neueste Trend sind

Heutzutage schauen die Menschen immer mehr auf ihre Gesundheit. Sie versuchen, auch im Alter aktiv zu sein und im Bewegung zu bleiben, aber auch, sich gesund zu ernähren. Dazu kommt es auch, dass immer mehr Menschen die Vorteile von CBD entdecken und nach neuen Möglichkeiten suchen, es in ihren Alltag zu integrieren. Die Fruchtgummis sind eine einfache und leckere Möglichkeit, CBD einzunehmen. Sie sind diskret und können überall hin mitgenommen werden. Außerdem sind sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass für jeden etwas dabei ist.

Die neueste Süßigkeit mit gesundheitlichen Vorteilen

CBD Fruchtgummis sind Süßigkeiten, die mit Cannabidiol (CBD) angereichert sind. Es ist eine nicht psychoaktive Verbindung, die aus der Hanfpflanze gewonnen wird und verschiedene gesundheitliche Vorteile haben kann. Die Fruchtgummis sind eine beliebte Möglichkeit, CBD einzunehmen, da sie lecker schmecken und einfach zu dosieren sind. Sie enthalten eine bestimmte Menge CBD, die je nach Produkt variieren kann. Es wird oft mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z.B. Stressabbau, Entspannung, Schmerzlinderung und Verbesserung des Schlafs. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass CBD Fruchtgummis keine medizinischen Produkte sind und ihre Wirkung von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Es ist ratsam, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn man bereits Medikamente einnimmt oder gesundheitliche Probleme hat.

Entdecken Sie die gesunden Eigenschaften

CBD hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Es kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und den Schlaf zu verbessern. CBD hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei der Behandlung von Hautproblemen wie Akne helfen. Durch den Verzehr von CBD Fruchtgummis können Sie diese gesundheitlichen Vorteile auf eine einfache und köstliche Weise nutzen.

Die natürliche Lösung für Wohlbefinden

Im Gegensatz zu vielen anderen Süßigkeiten enthalten die Fruchtgummis keine künstlichen Farb- und Aromastoffe. Sie sind eine natürliche Alternative, die Ihnen nicht nur ein süßes Vergnügen bietet, sondern auch Ihrem Körper guttut. CBD Fruchtgummis sind auch für Veganer geeignet, da sie keine tierischen Produkte enthalten.

Wenn Sie nach einer neuen und gesunden Süßigkeit suchen, sollten Sie die Fruchtgummis ausprobieren. Sie bieten nicht nur einen köstlichen Geschmack, sondern auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Egal, ob Sie Stress reduzieren, Schmerzen lindern oder einfach nur Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten, CBD Fruchtgummis sind die natürliche Lösung für Sie.

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Ursprung und Geschichte der Räucherstäbchen in Asien

Räucherstäbchen stammen ursprünglich aus Asien und werden dort bis heute im Rahmen von religiösen Zeremonien in Tempeln, aber auch zur Meditation genutzt. Hergestellt wurden sie früher von Hand, heute gleichen sie eher industrieller Massenware. Gefertigt werden sie wie in Tibet mindestens seit dem 7. Jahrhundert. Nach Japan kamen sie 538 mit dem Buddhismus über das Meer. Die schmalen Räucherstäbchen, wie sie in Europa bekannt sind, kamen jedoch erst später von China nach Japan.

Regionale Unterschiede

Es gibt Masala-Räucherstäbchen, die mit einer Art Teig überzogen sind und Kohle-Räucherstäbchen, die einfach an der schwarzen Farbe zu erkennen sind. Räucherstäbchen ohne Bambuskern sind in Tibet und Japan verbreitet.

Amber sagt man Gelassenheit zu, während Amber zum Loslassen eingesetzt wird und Jasmin für eine bessere Stimmung sorgt. Zitronengras wiederum steht für Inspiration. In Tempeln stecken die häufig in Sandschalen oder auf einer Art Brettchen. In China fanden sie besonders durch buddhistische Mönche und beim Feng Shui Verbreitung. Während sie dort einen Bambusstab zur Stabilisierung aufweisen, fehlt dieser bei den japanischen Duftstäben. Stattdessen sorgt die Rinde des Tabuano-Baums als Bindemittel.

Anwendungen und Einsatzgebiete

Die Stäbe entfalten eine beruhigende Wirkung und kommen als Zubehör auch bei der Aromatherapie zum Einsatz. Zentrale Bedeutung kommt ihnen bei der Meditation sowie im Rahmen von religiösen Zeremonien zu. Gerade Duftnoten wie Zimt und Rose wirken stimulierend und wärmend auf Körper und Geist. Natürlich haben sie auch als Raumduft eine stimulierende Wirkung. Sogar Mücken und Insekten lassen sich durch Räucherstäbchen wirkungsvoll auf Distanz halten.

Gesundheitliche Risiken

Obwohl Räucherstäbchen und Duftstäbe in erster Line wegen ihrer aromatischen Wirkung eingesetzt werden und einige positive Wirkungen auf Körper und Geist besitzen, können sie dennoch gesundheitsschädlich sein. Das gilt besonders für solche, die synthetische Zusatzstoffe beinhalten, denn diese sind nicht nur schädlich für die Umwelt, sondern genauso für die eigene Gesundheit. Am besten sind Räucherstäbchen mit natürlichen Inhaltsstoffen. Bei häufigerem Gebrauch spielen zudem die freigesetzten Feinstaubpartikel und die krebserregende Wirkung eine gewichtige Rolle. Wer nur gelegentlich ein Räucherstäbchen entzündet, muss sich darüber aber keine großen Gedanken machen.

Tipps und Empfehlungen zum Gebrauch von Räucherstäbchen

Zunächst heißt es die richtigen Räucherstäbchen auszuwählen oder nach Belieben selber machen. Solche Varianten mit einem Holzkern strahlen zusätzlich noch einen Holzduft aus, wenn die äußere Schicht abgebrannt sind. Der Duft hängt natürlich ganz von den persönlichen Vorlieben ab. Für die Halterung eignen sich Holz, Metall und Keramik gleichermaßen, sofern die Stäbe einen Holzkern haben. Solche ohne Holzkern sind am besten in einer Schale mit Reis oder Sand aufgehoben. Soll es später wieder entfacht werden, einfach in den Sand stecken.

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Warum es sich lohnt, gelassener zu werden

Wer schnell laut wird und unangemessen reagiert, verletzt andere oder verbaut sich selbst Chancen. Denn zu viele negative Emotionen kommen beim Gegenüber nicht gut an. Da ist es auch erst einmal egal, ob es sich um das private oder das berufliche Umfeld handelt. Oft fühlen wir uns nach dem Wutausbruch sogar richtig schlecht. Ruhe zu bewahren will gelernt sein. Wir verraten, wie Sie sich in der akuten Situation verhalten sollten und was Sie langfristig tun können, um insgesamt gelassener zu werden. Dafür müssen Sie nicht direkt einen Wellness-Urlaub planen, sondern können auch zu Hause mit kleinen Übungen anfangen. Dann wirken Sie auch direkt viel sympathischer auf andere und können die vielen kleinen Aufgaben im Alltag schon allein deswegen besser meistern, weil Ihnen andere positiver gegenübertreten.

Tipps für den Augenblick

Ihr Gegenüber sagt etwas und Sie spüren schon, wie die Wut in Ihnen aufsteigt? Dann tun Sie erst einmal Folgendes:

• Atmen Sie tief durch und verlassen Sie den Raum, falls das möglich ist. Geben Sie sich selbst Zeit, die körperliche Reaktion auf den Stress abflauen zu lassen. Vielleicht helfen Ihnen auch ein paar Dehnübungen oder ein kleiner Spaziergang.
• Versuchen Sie, sich in die Position Ihres Gegenübers zu versetzen und die Situation aus seinem Blickwinkel zu betrachten.
• Üben Sie sich in Akzeptanz. Sie können nicht mehr ändern, was passiert ist. Verschwenden Sie Ihre Energie nicht, um sich darüber zu ärgern, sondern stecken Sie sie stattdessen in die Lösung des Problems.

Allgemeines Stresslevel langfristig reduzieren

Wer ständig gestresst ist, fährt auch schneller aus der Haut. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie besonders reizbar sind, sollten Sie deswegen versuchen, Ihr Stresslevel insgesamt zu senken. Das kann auf verschiedenen Wegen geschehen. Die folgenden Tipps können erste Erfolge bringen.

In der Natur spazieren gehen

Regelmäßige Spaziergänge in der Natur können dazu beitragen, gelassener zu werden. Durch die Bewegung wird die Stressreaktion des Körpers oft abgeschlossen. Denn dabei handelt es sich eigentlich um einen Überlebensmechanismus, der uns in einen alarmierten Zustand versetzen und auf Flucht oder Kampf vorbereiten soll. In unserem modernen Leben enden stressige Situationen aber selten auf diese Weise. Doch nicht nur die Bewegung, sondern auch die Natur selbst scheint sich positiv auf den Geist auszuwirken. Eine Studie des Max-Planck-Instituts zeigt, dass schon ein einstündiger Spaziergang in der Natur genügt, um das Stresslevel zu senken.

Mit Yoga mehr Bewusstsein für den eigenen Körper bekommen

Yoga kombiniert körperliche Übungen mit Atemtechniken, sodass gestresste Menschen wieder ein Gefühl für ihren Körper bekommen. Bewusst ein- und auszuatmen und dabei die immer gleichen Bewegungsabläufe durchzuführen, kann dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und die vielen Reize der Außenwelt hinter sich zu lassen. Darüber hinaus kommt es bei den Yoga-Übungen immer zu einer Anspannung und einer anschließenden Entspannung. Nach dem Prinzip der progressiven Muskelentspannung führt die körperliche Entspannung auch zu einer mentalen Entspannung.

Achtsamer durchs Leben gehen

Achtsame Menschen würdigen den Augenblick mehr und erlauben sich selbst ab und zu die Entkopplung aus dem Alltag. Achtsamkeit bedeutet zum Beispiel, beim Spaziergang auf das Musikhören zu verzichten und stattdessen dem Rauschen der Blätter zu lauschen. Sie können sich aber auch einfach eine heiße Tasse Kaffee kochen und diese ganz ohne Ablenkung genießen. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie den Geschmack so intensiv wie möglich wahr. Wenn Sie viele dieser kleinen Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag einbauen, schaffen Sie gute Voraussetzungen, um Ihr Stresslevel zu senken.

Stressige Situationen rechtzeitig bekämpfen

Wenn Sie merken, dass Sie ständig angespannt sind, sollten Sie früh gegensteuern und Maßnahmen ergreifen. Irgendwann verlernen Sie sonst sich zu entspannen und geraten in einen Dauerzustand der inneren Unruhe, was das Problem nur weiter verstärkt. Vergessen Sie also nicht, sich Auszeiten zu nehmen und sich selbst Pausen zu gönnen.

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Wichtig: wie stellt man sich die Erholung vor?

Bevor man eine erholende Reise antritt, muss man sich einige Gedanken machen, wie man sich seine Auszeit vorstellt. Viele Menschen im höheren Alter möchten viel Freiraum für sich und begeben sich nicht mehr gerne in große Menschenmengen. In diesem Fall wäre ein kleineres Hotel in einem schönen kleinen Örtchen eine gute Wahl.
Eine weitere Frage, die man sich stellen muss, ist, mit wem man verreist. Hat man einen Ehepartner, der ebenfalls in Rente ist und sich einige erholsame Tage wünscht? Könnte ein Freund, eine Freundin oder das eigene Kind mitkommen? Manchmal möchte man auch nur für sich sein und die Reise alleine antreten.

Die Natur als bester Weg zum Abschalten

Die Natur eignet sich perfekt, um Abstand vom Alltag zu bekommen und als Mensch in der Rente neue Kraft für den neuen Lebensabschnitt zu sammeln. Entspannende Tage im Bayrischen Wald sind eine tolle Idee für einen kurzen Entspannungs-Urlaub. Hier gibt es gut ausgestattete Hotels, die sich auf Wellness und Entspannung spezialisiert haben. Daneben steht die Natur im Vordergrund. Der Bayrische Wald eignet sich gut für Wanderungen, Spaziergänge und gemütliche Runden mit dem Fahrrad. Man kann sich hier auch mit anderen Reisenden zusammentun und Ausflüge unternehmen. Häufig gibt es spezielle Angebote und Gruppen für Rentner.

Ruhige Tage im Hotel

Nicht immer hat man in seinem Urlaub Lust auf viel Bewegung. Für manche bedeutet Sport – auch, wenn es sich dabei nur um einen Spaziergang handelt -, Anstrengung und Stress. Dieser soll im Urlaub unbedingt vermieden werden. Manche Menschen im Rentenalter haben aufgrund von körperlichen Beschwerden auch nicht mehr die Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen. In diesem Fall eignen sich große Wellness-Hotels gut. Hier kann man sich von morgens bis abends verwöhnen lassen. Die Angebote reichen vom leichten Senioren-Schwimmen über Massagen bis hin zu abwechslungsreichen Saunagängen. Je nach körperlichen Beschwerden und Schmerzen kann man sich persönliche Programme zusammenstellen lassen.

Die Selle baumeln lassen am Strand

Eine dritte Idee für einen entspannenden Urlaub ist das Meer. Die meisten Menschen werden automatisch ruhiger und ausgeglichener, wenn sie sich am Wasser befinden. Die frische Seeluft tut der Lunge gut und kann im höheren Alter bei Atembeschwerden helfen. An der Nord- und Ostsee gibt es zahlreiche niedliche Hotels, in denen man auf aufgeschlossene andere Reisende trifft. Die Promenaden eignen sich perfekt zum Bummeln und gutes Essen ist vor allem für Fischliebhaber garantiert.

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Die Wirkung im menschlichen Körper

Die Stoffwechselprozesse sind komplex und werden von verschiedenen Botenstoffen gelenkt und gesteuert. Über die Nahrung werden wichtige Nährstoffe aufgenommen, die verarbeitet werden und den Organismus gesund halten. Grundlegend ist eine abwechslungsreiche Ernährung essentiell, wenn es um die Gesundheit geht. Jedoch ist es ratsam durch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel fehlende Nährstoffe zuzuführen. CBD ist ein wichtiger Signalgeber, der gleich für mehrere Funktionen eine entscheidende Rolle spielt. So nimmt er Einfluss auf den Appetit, das Schmerzempfinden und unterbindet die Ausschüttung von Stresshormonen.

Es wird aus der weiblichen Hanfblüte gewonnen und enthält kein bis nur noch einen sehr geringen Anteil an THC. Bei beiden handelt es sich um Cannabinoide. THC jedoch ist ein psychoaktives Cannabinoid und führt bei Konsum zu dem bekannten High Gefühl. Das passiert bei CBD nicht, denn es ist nicht psychoaktiv. Daher besteht kein Grund zur Sorge, dass eine Abhängigkeit entstehen könnte, wenn man mit der Einnahme beginnt.

Der menschliche Körper verfügt selbst über ein sogenannte Endocannabinoid System. Es besteht im Wesentlichen aus zwei Rezeptoren, welche sich im gesamten Körper verteilen. Sie sind ein wichtiger Teil des vegetativen Nervensystems. CBD kann direkt an den Rezeptoren andocken und führt zur Ausschüttung bestimmter Botenstoffe. Die Entdeckung dieses System liegt noch gar nicht so lange zurück und war eine kleine Sensation. Das machte es erst begreifbar, warum es so gut und zuverlässig wirkt, denn es kommt im Körper bereits vor.

Wichtige Botenstoffe werden aktiviert

Sobald also CBD von außen zusätzlich zugeführt wird, nehmen bestimmte Stoffwechselprozesse viel schneller und effektiver ihren Lauf. Ein gutes Gefühl stellt sich ein, da CBD in den Bereichen wirkt, die das Wohlbefinden steigern. Wer an Appetitlosigkeit leidet, wird durch die Einnahme von CBD schnell merken, dass dieser langsam aber sicher zurückkommt. Appetit ist schließlich auch nichts anderes als ein Verlangen, welches durch ein Hormon, dem Ghrelin ausgelöst wird. Damit dieses Hormon ausreichend im Gehirn produziert wird, muss es das Signal bekommen und das kommt von den Informationen des vegetativen Nervensystems.

Ähnlich verhält es sich bei Schlafproblemen. Die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin ist notwendig, damit einem wortwörtlich die Augen zufallen. Wird es nicht in ausreichender Menge bereitgestellt, sind Schlafprobleme vorprogrammiert. Durch die regelmäßige Einnahme von CBD lässt sich dieses Problem sehr gut lindern.

CBD für die Generation 59plus

Im Alter kommen trotz gesunder Lebensweise Krankheiten und Mangelerscheinungen hinzu, die sich nicht zwingend verhindern lassen. Wer sich dazu entschließt, CBD zu konsumieren, kann bei einigen altersbedingten Krankheiten gut entgegenwirken. Da viele ältere Menschen oftmals allein sind, stellt sich bei einigen eine altersbedingte depressive Verstimmung ein. Diese kann gelindert werden, wenn CBD eingenommen wird.

Nachweislich lässt sich damit in der Tat eine depressive Verstimmung sehr gut behandeln. Jetzt, da auch der Appetit zurückkommt, werden Restaurants wieder interessant. Warum nicht einmal essen gehen?

Das Hautbild verändert sich natürlich auch. Kann aber durch die Anwendung mit CBD verbessert werden. Denn die Produkte sind nicht nur zur Einnahme gedacht. Man kann beispielsweise ein CBD Öl auch äußerlich anwenden. Es hilft sehr gut bei trockener und irritierter Haut. Doch auch schmerzenden Gliedern hilft es damit zu behandeln.

Wie kann CBD konsumiert werden?

CBD ist in verschiedenen Formen erhältlich. Für den Einstieg empfiehlt sich das erwähnte Öl. Es werden zwei bis drei Tropfen unter die Zunge gegeben. Dann kurz warten und herunterschlucken. Binnen einiger Minuten setzt die Wirkung ein. Ein ruhiges Empfinden macht sich breit und man spürt eine Entspannung. Neben dem CBD Öl gibt es die CBD Blüten. Diese zerkleinert man mithilfe eines Grinders und inhaliert sie dann mit einem Verdampfer.

CBD Produkte werden in unterschiedlich hoher Konzentration angeboten. So gibt es Öle mit 5 % reinem CBD oder auch 25 %. Für den Einstieg empfehlen sich zunächst niedrig dosierte Produkte. Wer feststellt, dass die gewünschte Wirkung nicht eintritt, kann die Dosierung schrittweise erhöhen und beim nächsten Produkt auf eine höhere Konzentration setzen. Dann allerdings erneut mit einer niedrigen Dosierung beginnen. Es dauert nicht lange, bis man feststellt, wie viel CBD zu der gewünschten Wirkung nötig ist.

Im Übrigen müssen Sie keine schweren Nebenwirkungen befürchteten. Lediglich ein bisschen schläfrig kann es wirken, wenn die Konzentration zu hoch war. Wichtig ist jedoch zu schauen, ob Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu befürchten sind. Da gilt es Rücksprache mit dem Arzt zu halten.

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Gerüche können beim Menschen unterschiedliche Stimmungen verursachen

Von den 5 Sinnesorganen des Menschen, ist die Nase eines der wichtigsten. Mit Der Nase werden angenehme und unangenehme Gerüche wahrgenommen. Nach einer Forschung der Rockefeller University in New York sollen es etwa 1 Billion verschiedene Gerüche sein, die von der Nase unterschieden werden können. Die Experten auf diesem Gebiet gehen davon aus, dass die Düfte und Gerüche an das limbische System weitergeleitet werden und dadurch verschiedene Stimmungen verursachen. Durch Düfte werden Menschen oft auch an verschiedene Gefühle oder Ereignisse aus der Kindheit oder Jugend erinnert. Eine Aromatherapie, bei der verschiedene ätherische Öle zum Einsatz kommen, kann bei Stimmungsschwankungen daher sehr hilfreich sein.

Für Therapien verwendet man nur besonders hochwertige Öle

Aromaöl ist nicht gleich Aromaöl. Wie Spezialisten, sollten Privatpersonen, die eine Aromatherapie beginnen möchten, darauf achten, dass ausschließlich reine Öle verwendet werden. Künstlich hergestellte Düfte und Aromen erzielen oftmals nicht die gewünschte Wirkung. Reine Aromaöle sind an einem Siegel und vor allem auch an ihrem höheren Preis erkennbar. Die meisten ätherischen Öle sind so teuer, weil die Zutaten wie Blüten, Pflanzenteilen oder Früchten sehr oft von Hand geerntet werden. Auch die aufwendige Wasserdampfdestillation trägt zum erhöhten Preis bei.

Auf die richtige Anwendung der ätherischen Öle kommt es an

Je nachdem, welche Beschwerden vorliegen oder welchen Effekt man erzielen möchte, muss die Aromatherapie entsprechend abgestimmt sein. Sie können die ätherischen Öle dazu unterschiedlich verwenden:

– Diffusor, Duftstein oder Duftlampe

– Einsatz im Massageöl

– Badezusatz für ein Vollbad

Eine direkte Einnahme einiger Aromaöle ist ebenfalls möglich. Dies sollte vorab aber mit dem Hausarzt abgesprochen werden. Der Arzt kann dann auch über die Wirkung aufklären und eine Dosierung empfehlen.

Jedes Aromaöl hat eine besondere Wirkung auf den Menschen

Aromaöle haben ganz unterschiedliche Wirkungen und können daher auch gezielt eingesetzt werden. Bei Erkältungskrankheiten helfen zum Beispiel Eukalyptus, Salbe oder Pfefferminze. Diese Öle lösen Schleim in den Bronchien und die Schleimhäute schwellen ab. Schlechte Stimmungen oder auch der Herbst-Blues werden mit Düften wie Jasmin, Zitrone oder Melisse eingedämmt. Auch ein feiner Rosenduft kann sehr hilfreich sein. Für Beruhigung und einen angenehmen Schlaf sorgen Lavendel, Rosenholz oder auch Bergamotte. Diese Düfte wirken sich auf das Nervensystem des Menschen aus. Beim Einsatz von ätherischen Ölen bei Babys und Kleinkindern ist Vorsicht geboten. Besonders die Dosierung gestaltet sich anders. Bitte lesen und befolgen Sie unbedingt die Hinweise auf der Packung oder in der Packungsbeilage.

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Die meisten Krankenkassen fördern den Besuch sogenannter Primärpräventionskurse. Diese gibt es in folgenden Bereichen:

• Bewegungsgewohnheiten
• Ernährung
• Stressmanagement
• Suchtmittelkonsum

Über die Website Ihrer Krankenkasse können Sie recherchieren, wer in Ihrer Nähe einen solchen Kurs anbietet.

Melden Sie sich im örtlichen Sportverein oder einem Fitnessstudio an, tun Sie Gutes für Ihre Gesundheit und sind präventiv tätig. Ihre Krankenkasse fördert diesen Mitgliedsbeitrag in der Regel allerdings nicht. Geht es in einem Kurs nur darum, eine neue Sportart zu erlernen, unterstützen dies die Kassen ebenfalls nicht. Allerdings bieten manche Krankenkassen ein Bonusprogramm an. Für den regelmäßigen Besuch eines Fitnessstudios sowie für Vorsorgeuntersuchungen bekommen Sie Punkte angerechnet, die sich in Prämien umtauschen lassen.

Wer darf Präventionskurse unterrichten?

Vorsicht – starten Sie nicht gleich eine Recherche im Internet und melden Sie sich nicht zum erstbesten Yogakurs an. Die Krankenkassen wollen gewährleisten, dass die Anbieterin oder der Anbieter eines solchen Kurses ausreichend qualifiziert ist. Sie stellen nicht nur die Lehrerin oder den Lehrer auf den Prüfstand, sondern auch die Qualität und Wirksamkeit ihres Konzepts. So legt ein Yogalehrer seinen genauen Plan vor, welche Inhalte und Übungen er in den einzelnen Stunden seines Kurses behandelt und welche Unterlagen er den Teilnehmern ausgibt. Früher prüften die Krankenkassen einzeln die Qualifikation der Trainer, heute übernimmt dies meistens die Zentrale Prüfstelle Prävention.

Ist Ihr Lehrer dort zertifiziert, darf er Ihnen nach erfolgreicher Teilnahme eine Bescheinigung ausstellen, die Sie Ihrer Krankenversicherung vorlegen. Erfolgreiche Teilnahme bedeutet vor allem den regelmäßigen Besuch des Kurses. In der Regel müssen Sie zu mindestens 80 Prozent teilnehmen. Läuft Ihr Kurs über zehn Wochen, dürfen Sie maximal zwei Wochen versäumen.

Wie viel kostet mich ein Präventionskurs?

Von der bezahlten Kursgebühr werden Ihnen in der Regel bis 80 Prozent erstattet, allerdings begrenzt auf einen Betrag zwischen 75 und 150 Euro. Zudem bezuschussen die meisten Krankenkassen maximal zwei Präventionskurse pro Jahr. Häufig gilt zudem die Regel, dass diese Kurse nicht im gleichen Bereich liegen dürfen. Statt zwei Kursen zu Tai Chi im Bereich Stressmanagement könnten Sie einen Tai-Chi-Kurs und einen Kurs zum Thema Ernährung belegen.

Manche Krankenkassen haben obendrein eigene Angebote im Programm. Für diese Maßnahmen gelten oft Ausnahmeregeln, sodass Sie einen geringeren Anteil zahlen oder der Kurs für Sie kostenfrei ist.

Wir empfehlen daher, dass Sie zunächst auf der Website Ihrer Krankenkasse recherchieren oder deren telefonische Hotline anrufen.

Die Alternative: Präventionsurlaub

Wer im Alltag zu eingespannt ist, um etwas für seine Gesundheit zu tun, kann bei AKON einen Kurzurlaub in Deutschland oder dem nahe gelegenen Ausland buchen. Ähnlich wie beim Kururlaub zahlen Sie für Reise, Unterkunft und Verpflegung selbst. Die meisten Krankenkassen übernehmen bis zu 150 Euro der Kurskosten, sofern es sich um einen Kurs aus den Themenfeldern Bewegung, Ernährung oder Entspannung handelt. Die genaue Abwicklung erfragen Sie am besten bei Ihrer Krankenkasse.

Manche Kassen rechnen direkt mit AKON ab und bei anderen zahlen Sie zunächst den gesamten Betrag und erhalten nach Vorlage der Teilnahmebescheinigung einen Teil zurück. Bezüglich der Teilnahme gilt die gleiche Regel wie für Präventionskurse vor Ort: Sich drücken gilt nicht, Sie müssen mindestens an 80 Prozent des Kurses teilgenommen haben.

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Doch atmen wir wirklich richtig und wozu führt es, wenn wir das nicht tun? Häufig atmen wir zu flach, weil wir verspannt und gestresst sind, und nehmen zu wenig Sauerstoff auf. Dies kann dazu führen, dass wir müde und unkonzentriert werden oder Kopfschmerzen bekommen. Langfristig kann ein zu flacher und schneller Atem zu Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und schlimmstenfalls Panikattacken führen.

Warum atmen wir oft nicht richtig?

Ein guter Test ist es, die Hand auf den Bauch zu legen und die Atmung zu beobachten. Bewegt sich die Hand gar nicht oder kaum, atmen Sie zu flach. Beim Einatmen sollte sich Ihr Bauch nach außen wölben und beim Ausatmen wieder nach innen. Tragen Sie zu enge Kleidung oder sitzen angespannt, kann dies die Atmung ebenso negativ beeinflussen.

Versuchen Sie einmal die sogenannte Vollatmung. Ihr Name rührt daher, dass sie drei Atemteile Brust-, Flanken- und Bauchatmung kombiniert. Um sich der einzelnen Elemente bewusst zu werden, probieren Sie zunächst, nur in den Bauch oder nur in den Brustkorb zu atmen. Durch das Auflegen der Hand kontrollieren Sie, ob das Ein- und Ausatmen richtig funktioniert und sich gut anfühlt.

Den Stress einfach weg atmen

Wie wir atmen, hängt damit zusammen, wie wir uns fühlen und ob uns etwas belastet. Fühlen wir uns gehetzt oder sind traurig, neigen wir dazu, uns zu verkrampfen und unser Atem wird flacher. Durch bewusstes und ruhiges Luftholen beruhigen wir uns in unangenehmen Situationen und bekommen wieder mehr Kraft und Energie. Versuchen Sie dabei, die Schultern nicht nach oben zu ziehen, sondern entspannt und gleichmäßig zu atmen.

Bei Yoga und Meditation spielt die Atmung eine wichtige Rolle. Die Pranayama genannten Atemübungen sind ein wichtiger Bestandteil des Yogas und ergänzen wirkungsvoll die körperlichen Übungen, Asanas genannt. Nach der Yogalehre nehmen wir beim Luftholen nicht nur Sauerstoff auf, sondern zugleich Lebensenergie, die im alt-indischen Sanskrit Prana heißt.

Atemtherapeuten gehen davon aus, dass das Erlernen der richtigen Atmung Krankheiten lindern kann. Dazu gehören Asthma, Migräne oder Depressionen, auch die Qualität des Schlafes soll sich verbessern.

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Hektik, Stress und Sorgen rauben uns Energie und können uns krank machen. Eine der ältesten Techniken zur Entspannung und Heilung ist die Meditation. Wer regelmäßig meditiert, stärkt die Gesundheit und kann sogar das Gehirn positiv verändern.

Wer möchte nicht gelassen, mit voller Kraft und positiver Energie den Alltag meistern und die schönen Dinge des Lebens genießen? Das Gute ist, wir müssen für die positive Wirkung der Meditation auf unser Leben nicht gleich zum Yogi werden und unser Leben umkrempeln. Meditation hat eine uralte Tradition. Seit tausenden von Jahren werden meditative Übungen in unterschiedlichen Kulturkreisen praktiziert und sind auch Teil der religiösen Traditionen unserer westlichen Welt. Beten ist zum Beispiel nichts anderes als eine Form der Meditation.

Untersuchungen des Gehirns haben ergeben, dass sich bereits nach kurzer Zeit die Synapsen und Nervenzellen in unserem Gehirn verändern können und positive Auswirkungen auf unseren Körper und Geist haben. Wie bei einem Workout im Fitnessstudio wachsen und stärken wir die Regionen, die beim Meditieren beansprucht werden. Kaum verwunderlich, dass nach anfänglicher Skepsis inzwischen auch Ärzte, Manager und Schauspieler auf das Achtsamkeitstraining schwören. Wunder allerdings darf man nicht erwarten. Der Physiker, Philosoph und Friedensforscher Carl Friedrich von Weizsäcker brachte es auf den Punkt: „Meditation macht aus uns niemand anderen, sondern den, der wir immer gewesen sind.“

Was passiert bei der Meditation?

Zwei zentrale Aspekte sind die Konzentration auf den eigenen Atem und die Beobachtung von Körperwahrnehmungen. Eines der Ziele ist es, das Gedankenkarussell zur Ruhe zu bringen, das vom Stress angetrieben wird und ihn umgekehrt auch noch verstärkt. Die große Lernaufgabe beim Meditieren ist, die aufkommenden Gedanken zwar zu bemerken, aber auch wieder ziehen zu lassen und in die Stille zurückzufinden. Selbst erfahrene Meditierende erleben Tage, an denen ihnen dies nicht immer gelingt. Wer regelmäßig, möglichst täglich meditiert, merkt jedoch bald, wie die Meditationspraxis zur Gewohnheit wird und leichter fällt.

Warum ist das gesund?

• Pulsfrequenz und Blutdruck sinken, dadurch wird das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko reduziert.
• Durch Meditation steigt der Spiegel des Wohlfühlhormons Serotonin. Das verbessert das Wohlbefinden, verhilft zu Entspannung und besserem Schlaf.
• Meditation beeinflusst positiv das eigene Schmerzempfinden und steigert die Fähigkeit unseres Körpers, Entzündungen entgegenzuwirken.
• Meditationstraining hilft uns dabei, die Sichtweise auf schwierige Situationen zu verändern und die Reaktion auf Stress deutlich zu mindern.

Der US-Mediziner Jon Kabat-Zinn empfiehlt das Achtsamkeitstraining, das er auch in seinem Buch “Gesund durch Meditation” vorstellt, unter anderem auch für Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden. Meditation erwies sich bei vielen Probanden als ebenso effektiv wie starke Medikamente.

Das Buch können Sie portofrei gleich hier bestellen!

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Der Stresspegel steigt

Viele Menschen haben heutzutage das Gefühl, dass die Welt um sie herum sich immer schneller dreht. Zeit wird knapp und der Leistungsdruck steigt. Am Arbeitsplatz pendeln viele zwischen Meetings und Terminen, Beantworten von Emails und Telefonanrufen. Oft haben wir den Eindruck, dass wir gar nicht dazu kommen, unsere eigentliche Aufgabe zu erledigen.

Aber nicht nur in der Berufswelt haben Hast und Hektik Einzug gehalten. Sie haben sich auch vielerorts bereits im Privatleben vieler Menschen eingenistet. Die Folgen sind Gefühle des Ausgebranntseins und der Erschöpfung, medizinisch „Burnout-Syndrom“ genannt.

Immer, überall und nirgendwo

Wir arbeiten bis spät am Abend, pflegen zahlreiche soziale Kontakte – nicht nur in unserem direkten Umfeld, sondern auch mit entfernten Bekannten und Freunden und Familie im Ausland. Die moderne Technologie hilft uns dabei. Telefon, E-Mail und Skype stehen uns ständig zur Verfügung. Heute sind wir noch am Frankfurter Flughafen, morgen treffen wir Geschäftspartner in Shanghai oder New York, machen danach einen Abstecher auf der Finca von Freunden im spanischen Hinterland oder sonnen uns auf Mallorca am Strand um uns zu entspannen.

Wer viel unterwegs ist, sich mit vielen verschiedenen Menschen umgibt, erntet Anerkennung. Wenn er ein aktives Freizeitleben mit beruflichem Engagement und familiärer Verantwortung unter einen Hut bringt, erntet Anerkennung.

Zeit nehmen sollte das Kredo sein

Und weil wir so beschäftigt sind, füllen wir unseren Terminkalender in der wenigen verbleibenden Zeit mit Terminen. Dann gehen wir zum Yoga, verabreden uns zum Meditationskurs und erlernen in einem der zahlreichen Fitnessstudios moderne Entspannungstechniken, die uns helfen sollen, mit dem täglichen Rhythmus der Schnelllebigkeit im Einklang zu sein.Dabei merken wir nicht, dass uns auf der Jagd nach einem bunten und aufregenden Leben in materiellem Wohlstand die Zeit durch die Finger rinnt.
Lassen Sie uns alle versuchen, dem entgegenzuwirken, die kleinen Momente des Alltages zu genießen, wieder ein besseres Bewusstsein für die Zeit zu entwickeln. Lassen Sie sich nicht zu sehr ablenken, konzentrieren Sie sich auf Ihre engen Freunde und Familie. Trennen Sie Ihre Arbeit vom Privatleben. Schaffen Sie sich Freiraum für echte, unspektakuläre Freizeit – eine Freizeit ohne Terminkalender!

Was sind die Auslöser unseres beschleunigten Alltags? Welche Auswirkungen hat der immer schneller werdende Lebenstakt auf unsere Psyche? Und wie können Sie der Beschleunigung des Alltages entgegenwirken? Das erfahren Sie von Hartmut Rosa, Soziologe der Universität Jena. Wir haben einige seiner Artikel und Interviews hier für Sie zusammengetragen:

• Muße braucht Zeit – zum Artikel geht es hier.
• Sich genügend Zeit lassen – zum Artikel geht es hier.
• Philosoph Richard David Precht hat sich mit Hartmut Rosa über unseren beschleunigten Alltag unterhalten. Das Gespräch im Video finden Sie hier.

Wenn Sie nun Interesse an der Langsamkeit gewonnen haben, können Sie sich beim Verein für die Verzögerung der Zeit weitergehend informieren. Den Mitgliedern des Vereins ist ein angemessener Umgang mit der Zeit ein besonderes Anliegen: www.zeitverein.vom

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