Die besonderen Herausforderungen im Alter

Ab dem 60. Lebensjahr steigt das Risiko für Bluthochdruck deutlich an. Die Arterien verlieren an Elastizität, was bedeutet, dass das Herz mehr Kraft aufwenden muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Gleichzeitig nimmt die Nierenfunktion ab, was die Regulierung des Blutdrucks zusätzlich erschwert.

Ein qualitatives Blutdruckmessgerät für den Hausgebrauch wird daher zu einem unverzichtbaren Begleiter, um regelmäßige Kontrollen durchzuführen und Veränderungen frühzeitig zu erkennen. Viele ältere Menschen entwickeln zudem eine isolierte systolische Hypertonie, bei der nur der obere Wert erhöht ist, während der untere Wert normal bleibt.

Diese Form des Bluthochjrucks wird oft übersehen, kann aber ebenso gefährlich sein wie die klassische Hypertonie. Zusätzlich können altersbedingte Veränderungen im Hormonsystem und ein verlangsamter Stoffwechsel den Blutdruck beeinflussen.

Ernährung als Grundpfeiler der Blutdruckregulation

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Blutdruckkontrolle im Alter. Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) hat sich als besonders wirksam erwiesen. Sie betont den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten, während sie den Konsum von rotem Fleisch, gesättigten Fetten und Süßigkeiten einschränkt.

Besonders wichtig ist die Reduzierung des Natriumkonsums. Ältere Menschen sollten nicht mehr als 2,3 Gramm Natrium pro Tag zu sich nehmen, idealerweise sogar weniger. Gleichzeitig sollte auf eine ausreichende Kaliumzufuhr geachtet werden, da Kalium dabei hilft, die negativen Auswirkungen von Natrium zu neutralisieren.

Lebensmittel wie Bananen, Spinat, Kartoffeln und Bohnen sind ausgezeichnete Kaliumquellen. Eine moderate Gewichtskontrolle trägt ebenfalls zur Blutdruckregulierung bei, wobei drastische Diäten im Alter vermieden werden sollten.

Bewegung – der unterschätzte Blutdrucksenker

Regelmäßige körperliche Aktivität ist einer der wirksamsten Wege, den Blutdruck natürlich zu senken. Für Menschen über 60 eignen sich besonders moderate Ausdaueraktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Bereits 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche können den systolischen Blutdruck um 4 bis 9 mmHg senken.

Krafttraining sollte nicht vernachlässigt werden, da es hilft, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel zu aktivieren. Dabei ist es wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und die Intensität langsam zu steigern.

Entspannungsübungen wie Tai Chi oder Yoga kombinieren Bewegung mit Stressreduktion und sind daher besonders wertvoll für ältere Menschen. Diese Aktivitäten verbessern nicht nur die Flexibilität und Balance, sondern können auch direkten Einfluss auf den Blutdruck haben.

Medikamentöse Behandlung und ärztliche Betreuung

Wenn Lebensstiländerungen allein nicht ausreichen, ist eine medikamentöse Behandlung oft notwendig. Die Therapie von Bluthochdruck im Alter erfordert besondere Sorgfalt, da ältere Menschen häufig mehrere Medikamente einnehmen und das Risiko für Wechselwirkungen steigt.

ACE-Hemmer, Betablocker, Diuretika und Kalziumkanalblocker sind die häufigsten Medikamentenklassen. Die Dosierung muss individuell angepasst werden, wobei oft mit niedrigeren Dosen begonnen wird als bei jüngeren Patienten.

Regelmäßige Arzttermine sind essentiell, um die Wirksamkeit der Behandlung zu überwachen und Nebenwirkungen frühzeitig zu erkennen. Dabei sollten auch andere Erkrankungen wie Diabetes oder Nierenprobleme berücksichtigt werden, die den Blutdruck beeinflussen können.

Fazit: Ganzheitlicher Ansatz für gesunde Blutdruckwerte

Ein gesunder Blutdruck im Alter ist kein Zufall, sondern das Ergebnis eines bewussten und ganzheitlichen Ansatzes. Die Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung, Stressmanagement und bei Bedarf angemessener medikamentöser Therapie bildet das Fundament für ein gesundes Herz-Kreislauf-System.

Wichtig ist dabei die kontinuierliche Selbstbeobachtung und die enge Zusammenarbeit mit dem behandelnden Arzt, um individuell passende Strategien zu entwickeln und anzupassen.

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Zahlreiche Studien belegen den Zusammenhang zwischen der bewussten Auswahl von Farbtönen und dem subjektiven Empfinden. Die Vielfalt der Farbkombinationen eröffnet neue Perspektiven, die zu innerer Ausgeglichenheit führen können. Jede Linie und jede Schattierung erzählt ihre eigene Geschichte – Geschichten, die an vergangene Zeiten erinnern und gleichzeitig Hoffnung auf eine vielversprechende Zukunft wecken. Diese Wirkung durchzieht Bereiche wie Kunst, Architektur und die persönliche Wohnraumgestaltung. Farben entfalten eine strahlende Kraft sowohl im alltäglichen Leben als auch in besonderen Momenten und schenken somit Lebensfreude und Inspiration. Sie eröffnen dabei stets neue Horizonte.

Psychologische Effekte im Farbenspiel

Die emotionale und psychologische Wirkung von Farben liefert zahlreiche Erkenntnisse, die unser Seelenleben bereichern. In sorgfältig gestalteten Umgebungen senden Farben feine Signale aus, die auf der emotionalen Ebene wirken. Warme Rottöne etwa können belebend wirken, während kühle Blautöne häufig eine beruhigende Wirkung entfalten. Experten weisen darauf hin, dass ein klug abgestimmtes Farbkonzept positive Impulse in Wohnräumen und Freizeitbereichen setzt.

Ähnliche Effekte sind auch beim Thema Lifestyle zu beobachten, wo stilvolle Akzente das Wohlbefinden unterstützen. Gleichzeitig trägt der bedachte Einsatz von Farben in Erlebnissen des physischen Wohlbefindens zur Entspannung bei, wie es im Bereich Sport veranschaulicht wird. Diese ausgewogene Mischung kann dazu beitragen, die Lebensqualität in jeder Phase des Lebens nachhaltig zu verbessern. Die gewählte Farbpalette fungiert als stummer Leitfaden, der die Brücke zwischen Ästhetik und emotionaler Wahrnehmung schlägt und unser inneres Gleichgewicht fördert.

Kreativer Ausdruck und künstlerische Freiheit

Im kreativen Schaffensprozess zeigt sich die beeindruckende Kraft der Farben als Katalysatoren persönlicher Ausdrucksformen. Künstler bedienen sich gezielt einer Vielfalt von Farbkombinationen, um innere Emotionen und Visionen sichtbar zu machen. Abstrakte Gemälde eröffnen dem Betrachter einen Raum der Deutung und beflügeln die Fantasie. Gleichzeitig faszinieren einzigartige Aquarelle mit ihren sanften Übergängen, die den Eindruck erwecken, als würden Farben ein lebendiges Gedicht komponieren. Diese Kunstwerke bezeugen eine tiefe Verbindung zwischen innerem Empfinden und der äußeren Darstellung.

Das Zusammenspiel von Licht und Schatten wirkt oft meditativer Natur, sodass die intensiven Farberlebnisse weit über das Visuelle hinausgehen und zu einer sinnesbetonten Begegnung einladen. Es wird dadurch deutlich, dass Farbe weit mehr als ein reines optisches Element ist – sie dient als Medium der Emotionen. Immer wieder bezeugen Künstler und Kunstliebhaber die transformative Kraft der Farben, die als Brücke zwischen innerer Welt und künstlerischer Freiheit fungiert.

Wissenschaftliche Perspektiven auf Farbwahrnehmung

Die Forschung legt nahe, dass unterschiedliche Farbtöne aktiv Einfluss auf Stimmung und Verhalten nehmen. In Räumen, die mit Bedacht gestaltet sind, entsteht durch den gezielten Einsatz von Farbe ein harmonisches Gesamtbild. So liefern Studien zu den psychologischen Wechselwirkungen der Farbe wertvolle Ansätze für die Gestaltung des Wohnambientes. Außerdem wird betont, dass auch die Farbsymbolik in traditionellen Kulturen von zentraler Relevanz ist. Intensive Farbmischungen können Ausdruck tiefer Emotionen sein – sei es Freude, Trauer oder Sehnsucht. Jedes Farberlebnis trägt dazu bei, individuelle Lebenswelten zu formen und stärkt das kollektive Gedächtnis.

Farben wirken als sanfte Impulsgeber, die zugleich den inneren Zustand widerspiegeln. Der fortlaufende Dialog zwischen wissenschaftlicher Erkenntnis und alltäglicher Erfahrung zeigt, dass Kunst und Natur untrennbar miteinander verknüpft sind. Diese Einsichten regen dazu an, den bewussten und achtsamen Umgang mit Farben zu pflegen – ein Erlebnis, das sowohl Geist als auch Seele berührt.

Symbolik und persönliche Lebenskunst

Die reiche Symbolik der Farben öffnet den Blick für ein vielschichtiges Leben. In all ihren Schattierungen liegt eine leise Melodie verborgen, die jeden Tag bereichern kann. Sowohl individuelle Vorlieben als auch kulturelle Hintergründe prägen, wie Farben empfunden werden. Diese differenzierte Betrachtung schafft Räume, in denen Harmonie und Ausdruckskraft miteinander verschmelzen. Farbige Impressionen wirken wie ein unsichtbares Band, das Erinnerungen, Emotionen und Gedanken miteinander verknüpft.

In sorgfältig gewählten Farbkonzepten trifft eine ästhetische Komponente auf psychologische Impulse, die die Lebensqualität erhöhen können. Dieses Phänomen zeigt sich in den Grundsätzen von Kunst und Design, die das alltägliche Erleben transformieren und neue Perspektiven öffnen. Durch den überlegten Einsatz von Schattierungen werden Räume geschaffen, die sowohl den Geist beruhigen als auch zur inneren Stärke beitragen. Farben sind somit integraler Bestandteil der individuellen Lebenskunst und ermöglichen es, Räume emotional aufzuladen und inspirierend wirken zu lassen. Das wechselseitige Zusammenspiel von Persönlichkeit und Umgebung wird zu einem leisen, aber beständigen Dialog, der fasziniert.

Fazit – Farben als Schlüssel zur inneren Ausgeglichenheit

Zusammenfassend zeigt sich, dass Farben einen tiefgreifenden Einfluss auf unser individuelles und kollektives Empfinden ausüben. Die durchdachte Vielfalt an Farbtönen vermag Räume und Stimmungen in ein harmonisches Licht zu tauchen – ein Spiel der Kontraste, das die Seele berührt. Diese Erkenntnisse laden dazu ein, das eigene Leben bewusster und kreativer zu gestalten. Mit jeder gewählten Nuance und jedem sanften Farbverlauf wird ein neues Kapitel der Lebenskunst aufgeschlagen. Der feine Dialog zwischen innerem Erleben und äußerer Erscheinung wird so zu einem ständigen Begleiter auf dem Weg zu mehr Ausgeglichenheit. Die emotionale sowie ästhetische Dimension der Farbgestaltung unterstützt dabei, alltägliche Herausforderungen gelassen zu meistern und neue Perspektiven zu entwickeln.

Durch die gezielte Abstimmung der Farben entsteht ein Raum, in dem Erinnerungen und Träume miteinander verschmelzen. Dieses stille Zusammenspiel wirkt beruhigend und verleiht Kraft, auch in turbulenten Zeiten an sich zu glauben. So wird jeder Tag zu einem lebendigen Gemälde, das von Hoffnung, Stärke und der unerschöpflichen Schönheit des Lebens erzählt – ein Zeugnis der fortwährenden Entfaltung des wahren Selbst.

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Bekanntlich werden die Gelenke im Alltag stark beansprucht. Eine hohe Belastung tritt vor allem bei Jobs auf, in denen sich die Erwerbstätigen körperlich anstrengen müssen, wie beispielsweise in Handwerksberufen. Deshalb sollten Arbeitnehmer frühzeitig damit beginnen, mit verschiedenen Maßnahmen den Körper zu stärken. Dazu zählt Sport, wobei die Disziplin auf den Gesundheitszustand angepasst werden sollte. Zudem sind regelmäßige Arztbesuche ratsam, um den aktuellen Gesundheitszustand feststellen zu lassen. Die Termine sollten auf Dauer beibehalten werden. Für ältere Menschen sind Check-ups sinnvoll, weil der Organismus anfälliger für Infektionen und Krankheiten wird. Die präventiven Untersuchungen helfen, geringe Anzeichen einer Gelenkabnutzung oder Arthrose zu erkennen. Und eine rasche Behandlung ist meistens weniger aufwendig als eine umfangreiche Therapie.

Wirkungsvolle Produkte sind einfach anzuwenden

Insbesondere bei der Generation 59plus sind rheumatische Beschwerden weitverbreitet. Allerdings leiden mittlerweile Kinder und Jugendliche unter der Gelenkentzündung. Bei Rheuma handelt es sich um eine sogenannte Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem den eigenen Körper angreift. Die Krankheit tritt in mehreren Formen auf und verläuft schleichend, wobei häufig die Gelenke anschwellen. In einem fortgeschrittenen Stadium können die Betroffenen einfache Tätigkeiten nicht mehr verrichten. Wird Rheuma nicht behandelt, können schwere Schäden auftreten, die nicht mehr reparabel sind.

Um den Alltag ohne fremde Hilfe bewältigen zu können, sollte eine Salbe gegen Rheuma einfach auf die betroffenen Stellen aufgetragen werden. Je nach Körperteil sind Produkte empfehlenswert, die nicht fetten und schnell einziehen. Die Erzeugnisse gibt es in unterschiedlichen Stärken und mit verschiedenen Wirkstoffen. Weil das Sortiment sehr umfangreich ist, ist eine schnelle Lieferung möglich. Kunden, die große Mengen benötigen oder sich einen Vorrat anlegen möchten, profitieren von den günstigen Sparsets.

Natürlichkeit unterstützt den Organismus

Nach einer Diagnose verschreiben Ärzte in der Regel Medikamente. Doch diese lindern nicht nur Schmerzen oder helfen gegen Entzündungen. Die meisten Tabletten rufen Begleiterscheinungen hervor, die manchmal sehr unangenehm sind. Deshalb entscheiden sich viele Patientinnen und Patienten für Alternativen und probieren natürliche Mittel aus. Weil sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verändert, achten immer mehr Menschen der Generation 59plus auf eine ausgeglichene Lebensweise und greifen zu Heilpflanzen. Die aromatischen Kräuter sind vielseitig verwendbar und haben kaum Nebenwirkungen. Blüten oder Blätter können als Tee aufgebrüht werden, aber auch als Zutat in Salaten oder als Snack tragen die Kräuter zu einer ausgewogenen Ernährung bei.

Immer öfter kommt Cannabidiol in verschiedenen Darreichungsformen zum Einsatz. Wobei hilft CBD? Die Möglichkeiten, den Wirkstoff einzusetzen, sind äußerst vielfältig. Zahlreiche Anwender nehmen die Erzeugnisse prophylaktisch ein. CBD kann bei einer Diät helfen, weil es die Fettverbrennung ankurbelt und gegen Heißhunger hilft. Gute Erfahrungen wurden bei Schmerzen und chronischen Erkrankungen, wie beispielsweise bei Multipler Sklerose (MS) oder Epilepsie, gemacht. Schlafprobleme oder Angstzustände werden ebenfalls schonend gelindert. Viele Ärzte haben die Vorteile von CBD erkannt und setzen es begleitend zu einer Therapie ein. Weil Cannabidiol keine berauschenden Eigenschaften hat, macht es nicht abhängig.

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Die Beliebtheit dieser Mittel liegt auch in ihrer langen Tradition und bewährten Anwendung. Heilpflanzen werden seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen genutzt, um körperliche und geistige Beschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Ihre Wirksamkeit beruht nicht nur auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, sondern auch auf dem überlieferten Wissen vergangener Generationen. Auch für die Generation 59plus bieten diese Mittel eine natürliche Ergänzung zur schulmedizinischen Behandlung und eine Möglichkeit, die eigene Gesundheit aktiv zu unterstützen.

Artemisia Annua: Ein traditionelles Heilmittel neu entdeckt

Artemisia Annua, auch bekannt als Einjähriger Beifuß, ist eine Pflanze, die in der traditionellen Medizin seit langem verwendet wird. Ursprünglich in Asien beheimatet, hat sie sich aufgrund ihrer vielseitigen Anwendungen weltweit verbreitet. Artemisia Annua ist besonders reich an wertvollen Inhaltsstoffen wie ätherischen Ölen, Flavonoiden und Sesquiterpenlactonen, die in der Naturheilkunde geschätzt werden.

Artemisia Annua wird in der traditionellen Medizin zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens eingesetzt. Dabei geht es vor allem um die Stärkung des Immunsystems und die Förderung der inneren Balance. Die Pflanze enthält zahlreiche bioaktive Substanzen, die in verschiedenen Studien untersucht wurden. Ihre unterstützenden Eigenschaften machen sie zu einem wertvollen Bestandteil in der Naturheilkunde, besonders für Menschen, die ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken möchten.

Artemisia Annua kann in verschiedenen Formen angewendet werden, zum Beispiel als Tee, Tinktur oder Kapseln. Es ist wichtig, auf die Qualität der Produkte zu achten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Wer Artemisia Annua in seine Gesundheitsroutine integrieren möchte, kann Artemisia Annua kaufen und von den wertvollen Inhaltsstoffen profitieren, die diese Pflanze bietet.

Weitere Heilpflanzen und ihre unterstützenden Eigenschaften

Neben Artemisia Annua gibt es zahlreiche weitere Heilpflanzen, die traditionell genutzt werden, um das Wohlbefinden zu fördern und die Gesundheit zu unterstützen. Im Folgenden werden einige dieser Heilpflanzen und ihre spezifischen Eigenschaften näher beleuchtet.

Ginkgo Biloba: Förderung der Gedächtnisleistung und Konzentration

Ginkgo Biloba ist eine der ältesten Heilpflanzen der Welt und wird seit Jahrhunderten zur Unterstützung der geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt. Die Blätter des Ginkgo-Baums enthalten Substanzen, die die Durchblutung des Gehirns fördern und somit die Gedächtnisleistung und Konzentration verbessern können. Besonders im Alter, wenn die geistige Fitness nachlassen kann, ist Ginkgo Biloba ein beliebtes Mittel zur Unterstützung der mentalen Klarheit.

Lavendel: Beruhigende Wirkung, Unterstützung bei Stressabbau und Schlafstörungen

Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften. Das ätherische Öl des Lavendels wird häufig in der Aromatherapie eingesetzt, um Stress abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Lavendel kann in Form von Tees, Ölen oder als Duftkissen angewendet werden, um die Nerven zu beruhigen und für ein angenehmes Gefühl der Entspannung zu sorgen.

Ingwer: Unterstützung des Verdauungssystems, Linderung von Übelkeit und Verdauungsbeschwerden

Ingwer ist eine vielseitige Heilpflanze, die in der traditionellen Medizin weltweit verwendet wird. Besonders für das Verdauungssystem bietet Ingwer zahlreiche Vorteile. Er kann bei Übelkeit, Verdauungsbeschwerden und allgemeiner Magenunruhe unterstützend wirken. Ingwer lässt sich leicht in den Alltag integrieren, zum Beispiel als Tee, in Smoothies oder als Gewürz in der Küche.

Echinacea: Traditionelle Unterstützung des Immunsystems

Echinacea, auch bekannt als Sonnenhut, wird traditionell zur Unterstützung des Immunsystems verwendet. Besonders in der Erkältungssaison ist Echinacea ein beliebtes Mittel, um die Abwehrkräfte zu stärken und Infektionen vorzubeugen. Echinacea kann als Tee, Tinktur oder in Form von Kapseln eingenommen werden, um das Immunsystem auf natürliche Weise zu unterstützen.

Diese Heilpflanzen bieten eine breite Palette an unterstützenden Eigenschaften, die besonders im Alter zur Förderung des Wohlbefindens beitragen können. Ob zur Förderung der geistigen Leistungsfähigkeit, zur Beruhigung oder zur Unterstützung des Immunsystems – sie sind wertvolle Begleiter im Alltag und helfen, die Gesundheit auf natürliche Weise zu fördern.

Wie Heilpflanzen das Wohlbefinden unterstützen können

Heilpflanzen können auf vielfältige Weise zur Förderung des Wohlbefindens beitragen, besonders wenn sie in Kombination mit einem gesunden Lebensstil eingesetzt werden. Ein aktiver Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung einschließt, ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit, insbesondere im Alter. Heilpflanzen können diesen Lebensstil unterstützen, indem sie bestimmte Körperfunktionen fördern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Tees und Aufgüsse sind eine einfache und beliebte Methode, um die wohltuenden Eigenschaften der Pflanzen zu nutzen. Sie können täglich als Teil der Morgenroutine oder als beruhigendes Ritual am Abend genossen werden. Tinkturen und Salben bieten eine konzentrierte Form der Heilpflanzen und sind besonders nützlich für die äußerliche Anwendung oder zur gezielten Unterstützung bestimmter Körperfunktionen.

Ernährung und Heilpflanzen

Die Integration von Heilpflanzen in die tägliche Ernährung kann ebenfalls das Wohlbefinden fördern. Verwenden Sie Ingwer und Echinacea beispielsweise nicht nur als Tees, sondern auch in Smoothies, Suppen oder als Gewürz in verschiedenen Gerichten. Diese Heilpflanzen ergänzen eine gesunde Ernährung und tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken und die Verdauung zu unterstützen.

Ein aktiver Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombiniert, schafft die optimale Grundlage für die Wirksamkeit von Heilpflanzen. Bewegung fördert die Durchblutung und verbessert die Aufnahme der pflanzlichen Wirkstoffe im Körper, was ihre positiven Effekte verstärken kann.

Vorsichtige Anwendung und individuelle Beratung

Obwohl Heilpflanzen eine wertvolle Unterstützung für die Gesundheit bieten können, ist es wichtig, sie mit Bedacht einzusetzen. Insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder wenn Medikamente eingenommen werden, sollte die Anwendung von Heilpflanzen immer in Absprache mit einem Arzt oder einem Heilpraktiker erfolgen. Dies ist entscheidend, um mögliche Wechselwirkungen oder unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Eine individuelle Beratung durch einen Fachmann kann dabei helfen, die richtigen Heilpflanzen für die persönlichen Bedürfnisse auszuwählen und ihre Anwendung optimal in den Alltag zu integrieren. Ein Heilpraktiker oder erfahrener Apotheker gibt gern Empfehlungen, welche Pflanzen am besten zu den eigenen Gesundheitszielen passen und wie sie diese sicher anwenden.

Fazit: Traditionelle Heilpflanzen als sanfte Unterstützung für die Gesundheit im Alter

Traditionelle Heilpflanzen bieten eine wertvolle Möglichkeit, die Gesundheit und das Wohlbefinden im Alter auf natürliche Weise zu unterstützen. Pflanzen wie Artemisia Annua, Ginkgo Biloba, Lavendel, Ingwer und Echinacea haben über Jahrhunderte hinweg ihre Bedeutung in der Naturheilkunde bewiesen. Ihre vielfältigen Eigenschaften können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, die geistige Leistungsfähigkeit zu fördern, den Verdauungsprozess zu unterstützen und für Entspannung zu sorgen.

Wichtig ist, Heilpflanzen immer mit Bedacht und unter Berücksichtigung individueller gesundheitlicher Voraussetzungen anzuwenden. Die Kombination von Heilpflanzen mit einem aktiven Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung einschließt, bietet die besten Voraussetzungen für ein gesundes und erfülltes Leben im Alter. Fachkundige Beratung durch Ärzte oder Heilpraktiker kann dabei helfen, die richtigen Heilpflanzen auszuwählen und ihre Anwendung sicher in den Alltag zu integrieren.

Zudem gilt: Verstehen Sie Heilpflanzen bitte als sanfte Ergänzung zur Gesundheitsvorsorge, die in Verbindung mit moderner Medizin und einem gesunden Lebensstil ihren vollen Nutzen entfalten. Durch achtsamen Umgang und individuelle Anpassung können sie eine wertvolle Rolle in der Erhaltung und Förderung der Gesundheit im Alter spielen.

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Durch gezielte Maßnahmen wie eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und die richtige Pflege lässt sich das Altern verlangsamen und die jugendliche Ausstrahlung bewahren. Auch medizinische Eingriffe wie eine Oberlidstraffung können dazu beitragen, müde und erschlaffte Augenlider zu korrigieren und den Blick wieder frisch und strahlend erscheinen zu lassen.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Mechanismen hinter dem Alterungsprozess stecken und mit welchen Strategien Sie ihm effektiv entgegenwirken können, um Ihre Augen jung und vital zu erhalten.

Wie der Alterungsprozess im Körper abläuft

Der Alterungsprozess ist ein natürliches Phänomen, das alle lebenden Organismen betrifft. Mit zunehmendem Alter lassen die Funktionen unseres Körpers nach, was auf komplexe Vorgänge auf zellulärer und molekularer Ebene zurückzuführen ist. Im Laufe der Zeit sammeln sich Zellschäden an, da die Reparaturmechanismen nicht mehr so effizient arbeiten wie in jungen Jahren.

Wissenschaftler haben neun zentrale Kennzeichen identifiziert, die maßgeblich zur Alterung der Zellen beitragen. Diese sogenannten “Hallmarks of Aging” umfassen:

• Genomische Instabilität
• Verlust der Proteostase
• Zelluläre Seneszenz
• Funktionsstörungen der Mitochondrien
• Veränderte Zellkommunikation
• Fehlerhafte Nährstofferkennung
• Erschöpfung der Stammzellen
• Epigenetische Veränderungen
• Telomerverkürzung

Jedes dieser Kennzeichen trägt auf seine Weise dazu bei, dass sich im Laufe der Zeit Zellschäden anhäufen und die Funktion der Zellen beeinträchtigt wird. Dieser Alterungsprozess betrifft nicht nur einzelne Zellen, sondern den gesamten Organismus. Auch unser Immunsystem bleibt von den Auswirkungen des Alterns nicht verschont und verliert mit der Zeit an Leistungsfähigkeit.

Obwohl der Alterungsprozess ein unausweichlicher Teil des Lebens ist, gibt es Möglichkeiten, ihn zu verlangsamen und die Lebensqualität im Alter zu verbessern. Ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Stressmanagement kann dazu beitragen, die Anhäufung von Zellschäden zu reduzieren und die körpereigenen Reparaturmechanismen zu unterstützen.

Strategien um den Alterungsprozess zu verlangsamen

Um den Alterungsprozess zu verlangsamen und ein effektives Anti-Aging zu erreichen, ist eine gesunde Lebensweise von entscheidender Bedeutung. Durch die Anpassung alltäglicher Gewohnheiten können wir dazu beitragen, die Vitalfunktionen unseres Körpers länger zu erhalten und die negativen Auswirkungen des Alterns zu reduzieren.

Wissenschaftler arbeiten intensiv an Möglichkeiten, den körperlichen Abbau zu stoppen und das biologische Alter zu bestimmen. Biologische Uhren, die über molekulare Blutmarker das tatsächliche Alter einer Person ermitteln, sind vielversprechende Entwicklungen. Darüber hinaus geben erste Humanstudien Hinweise darauf, dass spezielle Medikamente in Zukunft das Altern verlangsamen könnten.

Neben pharmakologischen Ansätzen spielen auch Lebensstilfaktoren eine entscheidende Rolle für gesundes Altern:

• Ausreichend und erholsamer Schlaf
• Regelmäßige körperliche Aktivität
• Pflege sozialer Kontakte und Einbindung in die Gemeinschaft
• Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung

Fazit

Der Alterungsprozess ist ein natürlicher Vorgang, den wir nicht vollständig aufhalten können. Dennoch haben wir die Möglichkeit, durch eine gesunde Lebensweise das Altern aufhalten zu können und somit länger fit und aktiv zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein positiver Umgang mit Stress sind dabei wichtige Bausteine, um gesund altern zu können.

Die Wissenschaft forscht kontinuierlich an Möglichkeiten, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Medikamente wie Metformin, die ursprünglich zur Behandlung von Diabetes entwickelt wurden, zeigen vielversprechende Ergebnisse in Studien zur Verlangsamung des Alterns. Es bleibt spannend zu beobachten, welche Durchbrüche die Forschung in den kommenden Jahren erzielen wird.

Letztendlich geht es darum, die Lebensqualität bis ins hohe Alter aufrechtzuerhalten und möglichst lange selbstständig und unabhängig zu bleiben. Auch wenn die ewige Jugend ein unerreichbarer Traum bleibt, können wir durch einen bewussten Lebensstil dazu beitragen, gesund zu altern und die Freuden des Lebens lange genießen zu können.

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Die eigene Gesundheit möglichst lange behalten, so geht es

Jeder Mensch kann etwas dafür tun, lange fit und gesund zu bleiben. Dies beginnt mit einer guten Ernährung, denn sie ist ein wichtiger Baustein, um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Auch wenn es hier viele Konzepte und Meinungen zur optimalen Ernährungsweise gibt, ist klar, dass der Körper vorgibt, was er wirklich benötigt. Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe sind Bausteine, die er dringend braucht und die regelmäßig zugeführt werden sollten. Wer dann noch schädliche Stoffe wie Alkohol, Zucker oder Nikotin meidet, hat schon eine Menge getan. Durch eine zusätzliche regelmäßige Bewegung, steifen die Chancen auf eine langfristige Gesundheit weiter an.

Was das Blut über den Gesundheitszustand aussagt

Doch nicht immer sind diese Maßnahmen ausreichend, denn es kann trotz bester Ernährung und gesundem Sport zu Krankheiten kommen. Genetische Veranlagungen oder starker Stress können dazu führen, dass der Körper einen erhöhten Bedarf aufweist, der nicht komplett ausgeglichen werden kann. Daher kann es vorteilhaft sein, seine eigenen Blutwerte zu kennen, im Blick zu haben und regelmäßig checken zu lassen. Auf blutwerte.de ist dies ganz einfach und in einer App machbar. Rufen Sie zu jeder Zeit die gebündelten Werte ab und haben somit alle Daten auch beim nächsten Arztbesuch zur Hand. Lassen Sie einige Blutwerte regelmäßig überprüfen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen und daraus resultierende Probleme gar nicht erst entstehen zu lassen. Denn das Blut eines Menschen hat eine starke Aussagekraft über den Allgemeinzustand und so lassen sich hier oft schon früh mögliche Defizite erkennen.

Welche Blutwerte sollten im Auge behalten werden?

Je nach Konstitution und Lebenswandel gibt es unterschiedliche Werte, die etwa einmal jährlich kontrolliert werden sollten. Bei Frauen gehört der Eisenwert dazu, da sie durch die monatliche Blutung schnell an einem Mangel leiden können. Dieser Wert ist auch bei vegan oder vegetarisch lebenden Menschen nicht zu vernachlässigen, die zusätzlich noch den Vitamin B12 Spiegel testen lassen sollten. Auch Vitamin D ist ein wichtiger Anhaltspunkt und sollte generell überprüft werden. Wer Übergewicht hat, oder in der Familie Fälle von Diabetes bekannt sind, sollte auch den Blutzuckerspiegel kontrollieren lassen. Selbiges gilt für das Cholesterin, welches unbedingt im Gleichgewicht sein sollte, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen zu können. Denn die daraus resultierenden Symptome sind nach wie vor eine der häufigsten Todesursachen. Im Blutbild lassen sich Probleme schnell und gut erkennen und so können rechtzeitige Maßnahmen ergriffen werden, damit es nicht zu massiven Einschränkungen oder gar tödlichen Krankheiten kommt.

Natürlich lassen sich nicht alle Krankheiten verhindern und manchmal muss damit gelebt werden, dass die eigene Gesundheit beeinträchtigt ist. Doch hat jeder Mensch die Eigenverantwortung über sein Leben und kann mit einem gesunden und verantwortungsvollen Lebensstil einiges für ein gesundes Leben tun.

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Etwa ein Viertel des in unserem Körper zirkulierenden Cholesterins stammt aus unserer Nahrung. Den größten Teil, nämlich 75 %, produziert unser Körper selbst, vor allem in der Leber. Dennoch spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Cholesterinspiegels. Da der Gesamtcholesterinspiegel mit zunehmendem Alter deutlich ansteigt, sind vor allem ältere Menschen von der sogenannten Hypercholesterinämie betroffen.

HDL und LDL – die Unterscheidung zwischen gutem und schlechten Cholesterin

HDL steht für High-Density-Lipoprotein und ist als „gutes“ Cholesterin bekannt. Seine Molekülstruktur besteht aus einem dichten Gemisch aus Fetten und Eiweiß, wobei diese Dichte durch den niedrigen Lipidanteil bedingt ist. Im Gegensatz dazu repräsentiert LDL, die Abkürzung für Low-Density-Lipoprotein, das „schlechte“ Cholesterin. Es enthält etwa 75 % Lipide. Ein erhöhter LDL-Wert bedeutet, dass mehr Cholesterin in den Gefäßwänden eingelagert wird. HDL hat die Aufgabe, Cholesterin von den Gefäßen zur Leber zu transportieren, wo es abgebaut oder zur Hormonproduktion genutzt wird.

Es gibt keine allgemeingültige Antwort darauf, welcher Cholesterinspiegel im Körper ideal ist. Persönliche Aspekte, darunter die Lebensbedingungen und der gesundheitliche Hintergrund, beeinflussen diese Bewertung maßgeblich. Sind die Leberwerte zu hoch, kann dies auf eine Hypercholesterinämie hinweisen.

Zu hohe Cholesterinwerte – die gesundheitlichen Risiken

Erhöhte LDL-Werte führen dazu, dass sich Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße ansammelt. Dies setzt die Gefäßwände einer Doppelgefahr aus: Durch diese Ablagerungen verengen sich die Gefäße, was als Arteriosklerose bekannt ist, und könnten letztlich komplett blockiert werden. Zudem lösen diese Plaques Entzündungsprozesse aus, die die Integrität der Gefäßwände beeinträchtigen. Der Körper reagiert darauf, indem er die kleineren Schäden durch Blutplättchen und Zellwachstum repariert. Dies führt allerdings dazu, dass die Gefäße sich verengen, verhärten und anfälliger werden. Die resultierende Gefahr besteht darin, dass Plaques reißen und Blutgerinnsel entstehen, die die ohnehin schon verengten Gefäße verstopfen. Diese Gerinnsel sind oft der Auslöser für schwere gesundheitliche Ereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

Ein weiteres Problem: Cholesterinerhöhungen sind schmerzfrei. Oft wird die Notwendigkeit, etwas dagegen zu unternehmen, erst wahrgenommen, wenn bereits ein schwerwiegendes Ereignis eingetreten ist. Ein frühzeitiges Erkennen und Handeln ist daher entscheidend, um Gefäßschäden und deren schwerwiegende Auswirkungen zu verhindern.

Ernährung und Bewegung – wichtige Gegenmaßnahmen

Durch Anpassungen bei der Ernährung kann man sowohl präventiv agieren als auch erhöhte Cholesterinwerte effektiv senken. Wenn wir zu viele Kohlenhydrate zu uns nehmen, steigt unser Blutfettspiegel, da diese Kohlenhydrate in Triglyzeride umgewandelt werden. Diese können die Blutgefäße blockieren oder als Fettreserven gespeichert werden. Es empfiehlt sich daher, den Konsum von Backwaren, Snacks, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerreichen Getränken zu reduzieren.

Es ist vorteilhaft, sich auf fettarme Lebensmittel zu konzentrieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Außerdem tragen nährstoffreiche Produkte wie Hülsenfrüchte, Mandeln, Gemüse, Hafer und Vollkornprodukte dazu bei, dass der Körper die Nährstoffe langsamer aufnimmt und man sich länger satt fühlt. Weitere sinnvolle Lebensmittel sind Magermilchprodukte, fettarme Fleischsorten wie Geflügel, Fischarten wie Lachs und Makrele sowie Öle aus Oliven, Raps und Leinsamen.

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung tragen auch andere Lebensstilanpassungen dazu bei, den Cholesterinspiegel zu reduzieren und Faktoren wie hohen Blutdruck, Adipositas und Diabetes positiv zu beeinflussen. Maßnahmen wie der Verzicht auf Rauchen, regelmäßige körperliche Aktivität und das Abnehmen sind hierbei essenziell. Bei einem Gewichtsverlust von zehn Kilogramm kann man im Allgemeinen eine Reduzierung des LDL-Cholesterins um 8 mg/dl erwarten. Die WHO empfiehlt zwischen 150 und 300 Minuten sportliche Betätigung pro Woche, dazu zählen Aktivitäten wie Walking, Schwimmen oder Radfahren.

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Gut angezogen und gepflegt im Alter

Mittlerweile gibt es zahlreiche Studien, die den sogenannten „Double Standard of Aging“ belegen. Damit ist gemeint, dass das Altern bei Frauen und Männern oft sehr unterschiedlich bewertet wird. Während Männer im Alter gemeinhin als attraktiver wahrgenommen werden, ist bei Frauen die wahrgenommene Attraktivität vor allem an Jugendlichkeit geknüpft. Glücklicherweise stellt das nicht für alle Frauen ein Problem dar. Tatsächlich kann man auch beobachten, dass sich die Maßstäbe verschieben, mit denen Schönheit gemessen wird. So spielen insbesondere die Gepflegtheit der äußeren Erscheinung sowie der persönliche Kleidungsstil eine wichtige Rolle. Frauen, die in jungen Jahren dem gängigen Schönheitsideal nicht entsprochen haben, nehmen bisweilen diese Verschiebung als regelrecht befreiend wahr – was sich positiv auf ihr Selbstwertgefühl auswirkt.

Nicht umsonst haben mittlerweile diverse Stilberater und Beauty-Blogs die Zielgruppe „50plus“ für sich entdeckt. Die Bedeutung des Alters hat sich verändert. So sind die über 50-Jährigen heutzutage deutlich aktiver als noch vor 20 Jahren. Man trifft sie in Fitnessstudios, auf Partys und auf Bergwanderungen – sie kleiden sich modisch und investieren in ihr äußeres Erscheinungsbild. Dabei sollte es nicht das Ziel sein, dass Sie die Kleidung mit ihren Töchtern oder gar Enkeltöchtern tauschen. Bei der Auswahl der passenden Damenkleidung gilt es insbesondere, die eigenen Vorzüge zu betonen. Dabei kann es ruhig etwas bunter sein: Intensive Farben und roter Lippenstift stehen besonders Frauen mit grauen oder weißen Haaren gut.

Gesunde Ernährung und Sport

Körperliche Aktivität ist nicht nur optisch ein wahrer Jungbrunnen – Sport hat auch eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile. So kann er dabei helfen, den Blutdruck zu stabilisieren, beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und stärkt insgesamt das Immunsystem. Wer sich viel bewegt, senkt das Risiko, im Alter früh gebrechlich zu werden oder auf Hilfe von außen angewiesen zu sein. Dies wiederum steigert die Attraktivität und sorgt dafür, dass man stolz auf den eigenen Körper ist. Dabei eignen sich alle Sportarten, die den Körper nicht überlasten. Ideal ist gelenkschonende Bewegung wie Radfahren, Aquagymnastik oder Walking. Auch Yoga und Pilates sind eine gute Möglichkeit, um kräftig und flexibel zu bleiben. Selbst gegen Krafttraining ist absolut nichts einzuwenden, im Gegenteil: Es stärkt die Knochendichte und beugt Osteoporose vor.

Ein weiterer Baustein von Wohlbefinden und Attraktivität im Alter ist die Ernährung – nicht nur für die Gehirngesundheit ist die optimale Versorgung mit Nährstoffen wichtig. Wer viel frisches Obst und Gemüse zu sich nimmt, hat meist insgesamt weniger gesundheitliche Beschwerden und ein gesünderes Körpergewicht. Oft nehmen Frauen während der Menopause einiges an Gewicht zu. Der Grund ist, dass der Stoffwechsel mit steigendem Alter langsamer wird. Auch diesbezüglich kann man jedoch mit Bewegung und einer gesunden Ernährung gut entgegenwirken.

Kalte Dusche für den Anti-Aging-Kick

Die meisten Menschen können es sich nicht vorstellen, regelmäßig in eine eiskalte Dusche zu steigen oder gar im Winter eisbaden zu gehen. Tatsächlich hat die Kälte diverse positive Effekte auf die Gesundheit. Davon abgesehen lohnt sich das Eiswasser auch für die Schönheit: Der Kältereiz erhöht die Elastizität der Haut und der Blutgefäße. Der ganze Körper wird besser durchblutet und der Sauerstoffgehalt in den Zellen wird erhöht. Die Zellteilung wird angeregt – ebenso die Produktion der Kollagenfasern. Nicht umsonst haben Menschen, die kalt duschen, eine rosige Haut und einen frischen Blick. Wem es zu heftig ist, das Wasser sofort auf kalt zu stellen, der kann auch zunächst mit Wechselduschen anfangen. Nach und nach werden dann die Kaltphasen immer länger – bis man irgendwann nur noch kalt duscht.

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Gleicher Nährstoffbedarf bei geringerer Kalorienzufuhr

Ältere Menschen benötigen erfahrungsgemäß weniger Kalorien, allerdings ebenso viele Vitamine, Mikronährstoffe und Proteine wie ein junger Mensch im Alter von beispielsweise 25 Jahren. Fakt ist, dass der Energiebedarf zwischen dem 25. und dem 75. Lebensjahr um ca. 25 % sinkt. Gerechnet bedeutet dies, dass von 2400 kcal täglich knapp 600 kcal entfallen. Der Nährstoffbedarf hingegen steigt bei vielen sogar. Menschen eines fortgeschrittenen Alters benötigen eine umso abwechslungsreichere, hochwertigere und nährstoffreichere Ernährung, welche leicht verdaulich sein sollte. Da weniger nährstoffreiche Nahrung im Alter aufgenommen werden kann, weil eine schnellere Sättigung und verlangsamte Magendehnung einsetzen, ist der Griff zu ergänzenden Präparaten durchaus sinnvoll!

Die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln

Besonders die Generation 59plus bevorzugt aufgrund des kleineren Magens oder wegen Appetitlosigkeit gern die sogenannte „Seniorenteller“. Nahrungsergänzungsmittel helfen dann den durch Mangelernährung im Alter unausgewogenen Nährstoffhaushalt wieder auszugleichen. Sie sind oft rezeptfrei in der Apotheke oder im Online-Handel erhältlich und in der Regel nicht schädlich. Es sollte allerdings beachtet werden, dass es sich um Ergänzungen handelt, welche keine vollwertige Mahlzeit ersetzen können. Vielmehr sind es konzentrierte Mittel, welche den Menschen mit wichtigen Mineralstoffen wie Vitaminen versorgen und so vorbeugend als auch gesundheitsfördernd wirken können.

Mangelerscheinungen und wie Nahrungsergänzungsmittel helfen können

Bei Senioren lässt sich oft ein Defizit an diesen Vitaminen und Mineralstoffen feststellen:
Vitamine:
Folsäure
B1
B6
B12
Niacin
C

Mineralstoffe:
Magnesium
Eisen
Zink
Selen

Besonders ein Mangel an Proteinen sowie Mikronährstoffen ist gefährlich für ältere Menschen, da er das Immunsystem merklich schwächt Der Betroffene wird anfälliger für Krankheiten und gerät in einen Teufelskreis. Entsteht durch Krankheit ein Gewichtsverlust, ist dieser nur schwer wieder auszugleichen. Die Muskulatur baut sich ab (Sarkopenie) und macht Senioren anfälliger für Stürze und somit für ein höheres Frakturrisiko. Ist das Immunsystem erst einmal geschwächt, steigt auch das Risiko für Infektionen, längere Klinikaufenthalte, einer langsameren Wundheilung oder erhöhten Sterblichkeit. Hinzukommen können auch Hautprobleme oder schmerzhafte Druckstellenschäden wie der sog. Dekubitus. Leider vollzieht sich ein Nährstoffmangel oft schleichend und wird nur in seltenen Fällen frühzeitig erkannt.

Die Ursachen für den Nährstoffmangel sind vielfältig:
• Erhöhter Nährstoffbedarf
• Erhöhter Nährstoffverlust durch Krankheiten, OPs, Tumorleiden, Verletzungen
• Niedrige Zufuhr, durch krankheitsbedingten Appetitverlust, Übelkeit, altersbedingten Kau-, Verdauungs- und Schluckstörungen als auch durch neurologische Krankheiten

Diese vier Nährstoffe sind im Alter besonders wichtig

Ältere Menschen haben häufig einen eklatanten Mangel an Vitamin-B12 und D. Besonders von letzterem sind knapp 90 % der Senioren betroffen. Die empfohlene Tageszufuhr von 10 µg wird nur in Ausnahmefällen erreicht. Die körpereigene Herstellung über die Haut lässt im Laufe des Lebens erheblich nach, zudem ältere Menschen auch seltener in die Sonne gehen. Dabei ist gerade Vitamin D enorm wichtig:
• Für stabile Knochen
• Ein starkes Immunsystem, zur Krebs- und Infektabwehr sowie schnellere Heilungsprozesse
• Für die Muskelfunktionen
• Für eine geregelte und gesunde Zellteilung
• Zur Prävention von Diabetes Mellitus
• Koronaren Herzkreislaufkrankheiten und Bluthochdruck vorbeugend
• Gegen Depressionen
• Gegen Multiple Sklerose
• Gegen Zahnverluste
• Gegen erhöhtes Alzheimerrisiko

Hier gibt es Hilfe – in der Apotheke

In Apotheken kann man den Calcidiol-Spiegel ganz einfach messen lassen. Ergibt der Befund einen Mangel, ist die Einnahme von hochdosierten Nahrungsergänzungsmitteln von ca. 1.000 bis 2.000 I. E. ratsam.

Vitamin B12 ist besonders bei älteren Menschen mit Gastritiden eine Mangelerscheinung, wenn es zu einem niedrigen Intrinsic-Faktor kommt, denn dieser beeinträchtigt die Resorption von Vitamin B12. Wer einen Mangel an Vitamin B12, B6 und Folsäure aufweist, ist einem größeren Risiko für Gefäßerkrankungen ausgesetzt. Außerdem lassen die kognitiven Fähigkeiten schneller nach und das Demenzrisiko ist erhöht. Auch die Vitamine C und E helfen zur Prävention gegen Demenz. Geringer Alkoholkonsum und eine mediterrane Ernährung wirken ebenfalls risikomindernd.

Normalerweise ist der Tagesbedarf an Vitamin C mit ein paar Orangen und einer Kiwi schnell gedeckt. Bei älteren Menschen kann es dennoch schnell zu einem Mangel kommen. Liegt ein schwerer Vitamin-C-Mangel vor, kann die sogenannte Seefahrerkrankheit Skorbut auftreten. Sie hat ihren Namen von Seefahrern erhalten, welche nach Wochen auf See kein frisches Obst und Gemüse verzehren konnten. Die Folgen sind:

• Müdigkeit
• Immunschwäche
• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Blutungen in Haut, Augen sowie inneren Organen
• Blutendes oder entzündetes Zahnfleisch
• Ödeme
• Geringe Kollagenbildung

Vorsicht bei Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und Nährstoffpräparaten

Ältere Menschen nehmen nicht selten einen täglichen Medikamentencocktail über einen längeren Zeitraum hinweg zu sich. Hierbei besteht die Gefahr von Wechselwirkungen zwischen Medikament und Nahrungsergänzungsmittel. Im schlimmsten Fall können Mangelzustände noch verstärkt werden. Beispielsweise die Einnahme von Protonenpumpen-Hemmern kann die Aufnahme von B12 immens verringern. Auch wer Selen in flüssiger Form zu sich nimmt, muss eine erschwerte Aufnahme von Vitamin C in Kauf nehmen. Deshalb sollte auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel immer in Absprache mit dem Arzt oder Apotheker gehalten werden!

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In diesem Zusammenhang wird die Gewürzpflanze Kurkuma immer beliebter. Die Knolle, die zu der Familie der Ingwergewächse gezählt wird, besitzt eine breite Palette an Einsatzmöglichkeiten. So wird sie bei Krebs, Alzheimer und Rheuma empfohlen. Insgesamt gibt es 8 Gründe, warum die Pflanze als Gesundheitsförderer gilt. Auch Menschen mit Verdauungsproblemen können auf die heilenden Eigenschaften der Pflanze zurückgreifen.

Wie entstehen Verdauungsbeschwerden?

Magenprobleme, Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfungen können durch eine Vielzahl von Ursachen ausgelöst werden. Bei einigen Patienten liegt eine chronische Erkrankung vor, die zu den unangenehmen Beschwerden führt. Bei anderen können lediglich Bewegungsmangel, Stress und eine falsche Ernährungsweise ausgemacht werden.

Auch Infektionen mit Bakterien oder Viren, Geschwüre sowie Tumore können den Verdauungstrakt durcheinanderbringen. Dieser besteht aus einem komplexen System, dass sich vom Mund bis zum Enddarm erstreckt. Bei Verstopfungen spielen vor allem Probleme im Dick- und Enddarm eine Rolle. Eine träge Weiterleitung des Speisebreis kann dazu führen, dass es zu einem Stau kommt.

Mit einem gesunden Lebensstil, viel Bewegung und einer ballaststoffreichen Ernährung können viele Verdauungsbeschwerden vertrieben werden. Zudem muss hinterfragt werden, ob psychologische Faktoren ebenfalls beteiligt sind.

Kurkuma kann eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn es um die Optimierung der Lebensgewohnheiten geht. Das gelingt weniger mit einer Gewürzmischung, sondern vielmehr mit einem entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel.

Kurkuma – nicht nur in der Küche gefragt

Wenn wir an Kurkuma denken, fällt uns das gelbe Currypulver ein. Aber nicht nur in der Küche ist Kurkuma ein beliebter Gast. Die ayurvedische Medizin setzt schon seit Jahrhunderten auf die tolle Knolle als Heilmittel. Dort wird der Farbstoff Curcumin als reinigend und belebend bezeichnet.

Neben der Farbe sorgt auch der Umstand, dass Kurkuma Speisen bekömmlicher macht und die Verdauung anregt, dafür, dass das Gewürz eine beliebte Zutat ist.

Wissenschaftler haben sich intensiv damit beschäftigt, welche Rolle der Gewürzpflanze in Zusammenhang mit Verdauungsproblemen zukommt, mit erstaunlichen Ergebnissen.

Was Studien über Kurkuma sagen

Forscher haben sich der Frage gewidmet, welchen Nutzen Kurkuma Menschen mit Magen-Darm-Problemen bringen könnte. Laut Studien sollen vor allem Patienten mit dem quälenden Reizdarmsyndrom von der Einnahme profitieren können. So soll es gelingen, Magenschmerzen, Blähungen, Verstopfungen oder Durchfall mit Kurkuma zu lindern. Menschen, die kein Reizdarmsyndrom haben, aber unter den gleichen Beschwerden leiden, soll die Einnahme ebenfalls helfen.

Im Verlauf einer Studie konnte zudem festgestellt werden, dass die Inhaltsstoffe der Gewürzpflanze die Darmbewegungen regulieren können. Auch bei chronisch entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa soll sich die Einnahme von Kurkuma lohnen. Dort soll es zu einem Rückgang der Beschwerden kommen, wenn die Extrakte eingenommen werden.

Die Heilpflanze könnte auch Patienten mit Magengeschwüren helfen. Verschiedene Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich mit der Einnahme die Geschwüre zurückbilden können.

Nicht zuletzt sollen sich die Extrakte bei der sogenannten biliären Dyskinesie als hilfreich erweisen, bei der eine Bewegungseinschränkung der Gallenblase vorliegt. Betroffene leiden dabei vor allem unter starken Unterleibsschmerzen. Diese können scheinbar durch die Einnahme von Kurkumapulver gebessert werden.

Kann Kurkuma bei Verdauungsprobleme helfen?

Die Heilpflanze kann mit ihrem wertvollen Mix dazu beitragen, die Produktion von Gallenflüssigkeit anzuregen. Nur mit einer ausreichenden Menge ist eine funktionierende Fettverdauung möglich. Das ist auch der Grund dafür, warum Kurkuma häufig bei der Zubereitung von fettigen Lebensmitteln zum Einsatz kommt.

Blähungen, Verstopfungen, Völlegefühl und Unverträglichkeit sollen damit entgegengewirkt werden. Zwei Inhaltsstoffe haben sich dabei besonders bewährt: Curcumin und Turmeron (ein ätherisches Öl).

Gemeinsam können sie die Galle positiv beeinflussen, indem sie das Organ stimulieren. Dadurch kann vermehrt Flüssigkeit produziert, eine schnellere Entleerung sichergestellt und die Fettverdauung angeregt werden.

Nahrungsergänzungsmittel mit Kurkumin: worauf beim Kauf geachtet werden sollte

Das Problem ist, dass der Wirkstoff Curcumin nur schlecht vom menschlichen Organismus aufgenommen werden kann. Deshalb ist es notwendig, dem Körper eine ausreichende Dosis zur Verfügung zu stellen.

Neben der Menge ist aber auch die Qualität entscheidend. Deshalb sollten Interessierte beim Kauf von Curcumin-Kapseln auf die Bioverfügbarkeit achten. Diese gibt an, wie schnell und gut eine Substanz vom Körper ins Blut aufgenommen wird und am Zielort zur Verfügung steht.

Nicht selten werden Tabletten mit unerwünschten Zusatzstoffen gestreckt, was Unverträglichkeiten provozieren kann. Daher ist es wichtig, die Liste der Inhaltsstoffe genau zu studieren.

Fazit

Studien legen nahe, dass Kurkuma sich positiv auf den Verdauungstrakt auswirken könnte. Scheinbar können die Inhaltsstoffe der Gewürzpflanze dafür sorgen, dass die Produktion von Gallenflüssigkeit angeregt wird. Eine ausreichende Menge ist wichtig, um die Fettverdauung sicherzustellen und um Blähungen, Verstopfungen und Co. aus dem Weg zu gehen.

Beim Kauf sollten Interessierte unbedingt auf ein qualitativ hochwertiges Produkt achten, damit der Körper nicht mit unerwünschten Zusatzstoffen belastet wird und eine ausreichende Menge aufgenommen werden kann.

Quellen:

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Niederau, C.; Göpfert, E. (1999): Die Wirkung von Schöllkraut- und Curcumawurzelstock-Extrakt auf Oberbauchbeschwerden infolge funktioneller Störungen des ableitenden Gallensystems. Ergebnisse einer plazebokontrollierten Doppelblindstudie. In: Medizinische Klinik (Munich, Germany : 1983) 94 (8), S. 425–430. PMID: 10495621.

Shimouchi, Akito; Nose, Kazutoshi; Takaoka, Motoko; Hayashi, Hiroko; Kondo, Takaharu (2009): Effect of dietary turmeric on breath hydrogen. In: Digestive diseases and sciences 54 (8), S. 1725–1729. DOI: 10.1007/s10620-008-0550-1.

Holt, Peter R.; Katz, Seymour; Kirshoff, Robert (2005): Curcumin therapy in inflammatory bowel disease. A pilot study. In: Digestive diseases and sciences 50 (11), S. 2191–2193. DOI: 10.1007/s10620-005-3032-8.

Bundy, Rafe; Walker, Ann F.; Middleton, Richard W.; Booth, Jonathan (2004): Turmeric extract may improve irritable bowel syndrome symptomology in otherwise healthy adults. A pilot study. In: Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) 10 (6), S. 1015–1018. DOI: 10.1089/acm.2004.10.1015.

Weitere Quellen:

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Lahiff, Conor; Moss, Alan C. (2011): Curcumin for clinical and endoscopic remission in ulcerative colitis. In: Inflammatory bowel diseases 17 (7), E66. DOI: 10.1002/ibd.21710.

Kositchaiwat, C.; Kositchaiwat, S.; Havanondha, J. (1993): Curcuma longa Linn. in the treatment of gastric ulcer comparison to liquid antacid. A controlled clinical trial. In: Journal of the Medical Association of Thailand = Chotmaihet thangphaet 76 (11), S. 601–605. PMID: 7964234.

Rasyid, A.; Lelo, A. (1999): The effect of curcumin and placebo on human gall-bladder function. An ultrasound study. In: Alimentary pharmacology & therapeutics 13 (2), S. 245–2

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Kleine Ziele machen den großen Erfolg

Zu große Ziele können zwar zunächst beflügeln, doch nach einigen Wochen kommt der Einbruch. Schließlich sind Sie enttäuscht von sich selbst sowie Ihren Fortschritten. Setzen Sie sich zunächst einmal erreichbare Ziele. Laufen Sie nur einen Kilometer oder zwei, wenn es Ihnen anders nicht möglich ist. Zudem sollten Sie auch das Tempo des Laufen geringhalten: Schließlich muss sich Ihr Körper erst einmal an die sportliche Betätigung gewöhnen. Sind Sie bereits längere Zeit sportlich aktiv, können auch größere Ziele gesetzt werden. Jedoch sollten Sie sich stets bewusst sein, dass nicht jedes Training eine Steigerung Ihrer Strecke bedeutet.

Abwechslung ist der Schlüssel

Damit das Laufen lange Zeit Spaß bereitet, darf es nicht zu Routine werden. Daher sollen Sie sich unterschiedlichstes Gelände suchen. Laufen Sie auf Wiesen, an steilen Gefällen oder am Wasser entlang. Jede neue Route trainiert Ihren Körper auf eine komplett neue Art und Weise. Gleichzeitig wird Ihr Geist während des Trainings von den neuen Eindrücken abgelenkt, sodass es sich anfühlt, als würde die Zeit wie im Fluge vergehen. Dies motiviert, sodass Sie schon bald einen neuen Lauf ansetzen.

Das passende Outfit – Nicht nur schön, sondern effektiv

Weiterhin sollten Sie sich Laufbekleidung kaufen. Warum? Während des Laufens wirken Stöße auf die Gelenke. Diese können nur dann abgefedert werden, wenn das Schuhwerk auf die Belastung ausgelegt ist. Heute gibt es zahlreiche moderne Schuhmodelle, welche mit spezialisierten Sohlen jeden Läufer und jede Läuferin unterstützen. Scheuen Sie sich nicht, in einem Geschäft nach Beratung zu suchen. Ebenfalls sollte die Kleidung beim Laufen stimmen. Schließlich kommen gerade Einsteiger schnell ins Schwitzen und es wird ziemlich warm- Doch bei kühlen Temperaturen im T-Shirt zu laufen, kann zu einer Erkrankung führen. Sorgen Sie für eine winddichte Jacke, die jedoch Schweiß optimal heraustransportiert. So schützen Sie sich vor kalten Winden.

Habn Sie noch weitere Tricks und Kniffe den inneren Schweinhund zu überwinden? Dann schreiben Sie uns doch einfach einen Kommentar!

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