Trainieren gegen Vergesslichkeit: Diese einfachen Übungen helfen

Die WHO zeigt bei ihren Untersuchungen einen besorgniserregenden Negativtrend. Die Anzahl der Demenzkranken steigt rasant weltweit. Nach Annahme der Weltgesundheitsorganisation werden bis 2030 ca. 40 % aller Menschen weltweit an Demenz erkranken.

Damit der Geist auch in der Generation 59+ nicht schlapp macht, können frühzeitige Gedächtnisübungen helfen. Für die Steigerung der Leistungsfähigkeit im Kopf gibt es zahlreiche Übungen, die jeder leicht umsetzen kann. Regelmäßiges Gedächtnistraining beispielsweise durch Kreuzworträtsel oder Quizfragen kann schon helfen.

Zusätzlich können alternative Hilfsmittel beim Zellschutz und Gedächtnisstörungen unterstützen. Studien zeigen, dass beispielsweise die Wirkung von CBD positive Aspekte bei Probanden brachte. Ursächlich dafür u. a. die neuroprotektive Wirkung von Cannabidiol. Ein CBD Öl kaufen (Compound) – könnte gepaart mit Gedächtnisübungen eine gute Prävention gegen Demenzerkrankungen sein.

Die Forschung zu CBD und dessen Wirksamkeit stecken noch immer in den Kinderschuhen. Dennoch zeigen erste Studienergebnisse, dass die CBD-Einnahme positive Auswirkungen auf die Behandlung von degenerativen Erkrankungen (beispielsweise Alzheimer) haben kann.

Fit im Alter: Frische Luft, leichte Bewegung und die richtige Ernährung tragen dazu bei.

Fit durch das Alter: den Nährstoffbedarf anpassen

Die richtige Ernährung ist auch in der Generation 59+ der Schlüssel zu einem anhaltenden Wohlbefinden. Schließlich verändert sich nicht nur der Körper, sondern auch seine Ansprüche an Nahrung, Nährstoffe und Bewegung.

Wie Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung feststellte, verändert sich der Nährstoffbedarf mit zunehmendem Alter, vor allem in der Altersgruppe ab 65+. Ursächlich dafür: der angepasste Energiebedarf. Denn erfahrungsgemäß sind pensionierte Menschen häufig weniger aktiv als noch in ihrem Berufsleben.

Die Folge: Der Körper benötigt deutlich weniger Fette, Kohlenhydrate oder andere Nährstoffe. Wer seine Ernährung im fortschreitenden Alter nicht anpasst, läuft ohne mehr Aktivität Gefahr, an Gewicht zuzunehmen. Durch den verlangsamten Stoffwechsel fällt es zudem schwerer, die überschüssigen Pfunde erneut zu verlieren.

Um Vitalität beizubehalten und Zusatzpfunde zu vermeiden, sollte die Generation 59+ vor allem auf eine hohe Nährstoffdichte beim Lebensmittelkonsum achten. Dazu gehören beispielsweise Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Zusätzlich unterstützt ausreichend Flüssigkeitszufuhr die Vitalität und koppelt den Stoffwechsel an.

Wer sich auch im fortgeschrittenen Alter viel bewegt, benötigt ausreichend Energiereserven. Dafür empfiehlt sich ein ausgewogener Speiseplan, wie ihn die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt. Nachhaltiges Wohlbefinden wird primär in der Küche kreiert. Entscheidend ist, was auf dem Teller landet. Zu viele Fette machen sich nicht nur im steigenden Körpergewicht bemerkbar, sondern können auch Gelenke in Mitleidenschaft ziehen.

Um Gelenke und Knochen zu schützen, unbedingt auf ausreichend Kalzium, Zink, Magnesium achten. Ideal dafür auf dem Speiseplan: Brokkoli, Fenchel, Grünkohl oder Rucola. Nüsse sind ebenfalls wertvolle Lieferanten für Kalzium.

Vitamin D auch in Generation 59+ essenziell

Die beste ausgewogene Ernährung nützt nichts, wenn ein Vitaminmangel besteht. Studien zeigen, dass vor allem die Generation 65+ häufig unter Mangelerscheinungen leidet. Dabei ist Vitamin D so wichtig, um beispielsweise die Aufnahme von Kalzium zu begünstigen. Außerdem ist es wesentlicher Bestandteil für den optimalen Stoffwechsel.

Der Mangel an Vitamin D macht sich häufig in Muskelschwäche, Gliederschmerzen oder einer Infektanfälligkeit bemerkbar. Tritt der Mangel dauerhaft auf, kann sich durch unzureichende Kalziumverwertung die Knochenmasse verringern.

Kurzfristiges Mittel, um Vitamin D zu tanken: frische Luft und Sonnenstrahlen. Allerdings gilt es auf die schädlichen UV-Strahlen zu achten. Ohne ausreichenden Schutz ist ein Aufenthalt in der Sonne ungesund, kann beispielsweise einen Sonnenbrand verursachen. Vitamin D lässt sich auch durch die Ernährung zuführen. Allerdings ist der Speiseplan abwechslungsreich zu gestalten. Enthalten ist das Vitamin beispielsweise in Avocados oder vielen Pilzen (u. a. Steinpilze oder Champignons).

Fische mit einem hohen Fettanteil enthalten ebenfalls Vitamin D. Wer Lachs, Hering oder Makrelen auf dem Speiseplan gekonnt mit Beilagen aus Pilzen kombiniert, unterstützt auf natürliche schmackhafte Weise seinen Vitamin-D-Haushalt.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene eine Vitamin-D-Zufuhr von täglich 20 Mikrogramm. Dafür müssten ca. 16 Eier, 80 g Hering oder 5 kg Käse verzehrt werden. Ursächlich für diese Mengen ist der in den Lebensmitteln vorkommende Vitamingehalt. Er nimmt heutzutage durch die Anbaumethoden immer mehr ab.

Vor allem für die Generation 59+ wird es immer herausfordernder, den Vitamin-D-Bedarf auf natürliche Weise mit Ernährung und Sonnenlicht zu decken. Deshalb ist eine regelmäßige Kontrolle durch den Arzt des Vertrauens empfehlenswert. Er kann auf Basis der Blutanalyse feststellen, ob ein Vitaminmangel vorliegt. Falls nötig, empfiehlt er (für die kurzweilige Supplementierung) entsprechende Präparate.

CBD-Öl kann sich positiv auf Gedächtnisleistung und Wohlbefinden auch in der Generation 59+ auswirken.

Fit mit 59+: Bewegung und Frischluft bewirken wahre Wunder

Einmal tief durchatmen und Sauerstoff tanken: nicht nur für die Generation 59+ eine gute Idee. Frische Luft versorgt den Körper nicht nur mit zusätzlichem Sauerstoff, sondern macht den Kopf frei. Experten empfehlen, täglich mindestens 30 Minuten an der frischen Luft zur verbringen; am besten mit etwas Bewegung. Das stärkt das Immunsystem und aktiviert den Stoffwechsel.

Wer sich in der Generation 59+ weniger agil bewegen kann, muss auf den Genuss der Frischluft nicht verzichten. Langsame Spaziergänge tun Körper und Seele gut. Auch mit Gehhilfe ist der Aufenthalt in der Natur ein echtes Erlebnis. Die Sinneseindrücke beschäftigen das Gehirn und fordern die Denkleistung. Sonnenstrahlen versorgen die Körper ganz nebenbei mit wertvollem Vitamin D.

Der Genuss von Tageslicht und Frischluft fördert auch das Schlafvergnügen. Beim Tageslicht produziert der Körper das wichtige Serotonin, hemmt die Melatoninbildung. Dadurch wird der Schlaf-Wach-Zyklus optimal gesteuert. Ohne ausreichend Tageslicht fühlen wir uns tagsüber schläfrig, denn das Melatonin kann ungehindert produziert werden. Die Folge: Abgeschlagenheit, Unlust und häufig Tendenzen zu starken Stimmungsschwankungen. Damit der Schlaf-Wach-Rhythmus intakt bleibt, reichen ca. 30 Minuten täglich an der frischen Luft aus. Wer bewegungseingeschränkt ist, setzt sich einfach in den Garten oder auf die Terrasse und genießt das Frischlufterlebnis.

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Aber trotz aller Freude über diese Entwicklung sollte man gerade auch im Alter nicht vergessen, dass man sich mit möglichst viel Sport und generell reichlich Bewegung fit hält. Auf der anderen Seite gibt es aber auch einige typische Alterskrankheiten, die leider viele Menschen mit steigendem Alter bekommen. Wobei es durch die Medizin heute bei vielen Krankheiten so gute Behandlungsmöglichkeiten gibt, dass man trotz einer ernsthaften Erkrankung weiterhin das Leben genießen kann.

Sport hält Körper und Seele fit

Sport im Alter ist die wahrscheinlich beste Möglichkeit, um sich körperlich und auch geistig fit zu halten. Schließlich tut Bewegung dem Körper gut und hält den Körper auch im Alter fit. Darüber hinaus sollte man auch die positiven Auswirkungen des Sports auf den Geist nicht unterschätzen. Denn beim Sport kann man in der Regel besonders gut abschalten und die Probleme des Alltags hinter sich lassen. Das führt übrigens nicht selten dazu, dass Leute nach dem Sport plötzlich ganz neue Ideen für die Lösung von vorhandenen Problemen haben.

Mit Ausdauersport die Fitness steigern

Auch im Alter ist es wichtig, dass man den eigenen Körper möglichst fit hält. Dazu gehört auf jeden Fall ausreichend Bewegung, weil man ansonsten gerade auch im fortgeschrittenen Alter durch den veränderten Stoffwechsel schnell deutlich an Gewicht zulegen kann. Dabei ist Übergewicht ein großes Problem gerade in den westlichen Ländern dieser Welt. Denn durch zu wenig Bewegung und zu viel vor allem auch ungesundes Essen gibt es immer mehr Leute, die mit zu viel Gewicht zu kämpfen haben.

Das ist eine besorgniserregende Entwicklung, weil sich Übergewicht bei vielen Krankheiten negativ auswirkt und zu anhaltenden Verschlechterungen des körperlichen Zustandes führt. Trotz aller Bemühungen kann es aber im Alter immer wieder vorkommen, dass man aufgrund von Erkrankungen doch einmal für einige Tage ins Krankenhaus muss. Dadurch können einige zusätzliche Kosten auf den Patienten zukommen und eine Krankenversicherung mit einem Krankentagegeld eine Überlegung wert sein. Durch eventuell anfallende Zuzahlungen und zusätzliche Kosten könnte dies durchaus Sinn ergeben. Schließlich kann man gerade im Alter trotz einer hohen Fitness nicht ausschließen, dass ein Krankenhausaufenthalt aufgrund einer Erkrankung oder einer Verletzung nötig wird.

Das Leben im Alter noch mehr genießen

Wenn man sich durch Sport auch im Alter noch weiterhin fit hält, dann ist das auf jeden Fall auch ein entscheidender Beitrag für noch mehr Genuss im Leben. Denn mit einem trainierten Körper macht zum Beispiel auch ein Urlaub etwa in de Bergen oder am Meer deutlich mehr Spaß. Das hängt einfach damit zusammen, dass man durch das regelmäßige Training auch in der Lage ist Wanderungen zu machen oder auch längere Zeit im Meer zu schwimmen.

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„Man ist nur so alt, wie man sich fühlt“ – tatsächlich ist dieses Sprichwort mehr als nur eine Floskel. Denn mittlerweile wissen wir, dass es bei Menschen einerseits das biografische und andererseits das biologische Alter gibt. Und die können sich je nach Gesundheitszustand und Fitnesslevel stark voneinander unterscheiden. Führt ein 65-Jähriger beispielsweise einen aktiven Lebensstil und ernährt sich ausgewogen, kann sein biologisches Alter deutlich jünger ausfallen. Demzufolge hat ein solcher Mensch oft auch ein längeres Leben.

Wie alt wir tatsächlich werden können, hängt jedoch nicht nur von der Lebensführung, sondern auch von unseren Genen ab. Forscher nehmen an, dass die maximale Lebensspanne eines Menschen bei knapp über 120 Jahren liegt. Obwohl ein solch hohes Alter sicherlich die Ausnahme ist, erreichen es manche Menschen an gewissen Orten der Welt. Zum Vergleich: In Deutschland beträgt die durchschnittliche Lebenserwartung bei Männern 82 Jahre, bei Frauen 85 Jahre.

Auf die Zellgesundheit kommt es an

Bereits wenn wir zur Welt kommen, beginnen unsere Zellen zu altern. Manche Zellen leben nur für kurze Zeit und müssen aus diesem Grund ständig erneuert werden. Dies trifft besonders auf unsere Haut zu. Im Laufe der Zeit erneuern sich die Hautschuppen jedoch immer langsamer, da die Anzahl der Zellen, die sich teilen können, abnimmt. Zudem erneuern sich manche Zellen in unserem Körper nie, zum Beispiel Gehirnzellen.

Typische Alterserscheinungen treten dann ein, wenn sich diese Zellveränderungen bemerkbar machen. So verlieren viele Organe über die Jahre an Masse, was sich auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt. Dem kann man jedoch aktiv entgegensteuern, indem man Muskeln, die schwächer werden, gezielt trainiert. Um die Vitalität zu erhalten, sollte man sich also regelmäßig bewegen und Sport im Alter nicht vernachlässigen. Tatsächlich profitiert das gesamte Herz-Kreislauf-System von einer guten Bewegungsroutine.

Achtsamkeit und Aktivität fördern Vitalität

Bei vielen lässt im Alter auch das Sehvermögen nach. Wer dem vorbeugen möchte, trainiert die Augenmuskeln, vermeidet lange Einheiten vor dem Bildschirm und das Rauchen, da es die altersbedingte Makuladegeneration begünstigt. Auch Lebensmittel mit Lutein wie Brokkoli und Grünkohl erhalten die Sehkraft. Das Hörvermögen wird geschützt, indem man Fisch auf den Speiseplan setzt und möglichst auf Weißmehlprodukte und Zucker verzichtet. Einigen Studien zufolge hängt auch eine ausreichende Zufuhr von Magnesium mit einem gesunden Gehör zusammen.

Andere Alterscheinungen betreffen nicht unsere körperliche Leistungsfähigkeit, sondern unser Aussehen: Dadurch, dass die Haut weniger Wasser speichern kann, entstehen Falten. Damit die Haut auch im Alter Vitalität ausstrahlt, gilt es daher, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich nicht übermäßiger UV-Strahlung auszusetzen. Weil im Alter auch die Aktivität von Melanin produzierenden Zellen nachlässt, bekommen viele graue Haare. Heutzutage ist das jedoch kein Schönheitsmakel: Unzählige Menschen befolgen entsprechende Pflegeroutinen für ihr silbernes Haar, tragen es mit Stolz und strahlen so ein hohes Maß an Attraktivität aus.

Das Altern sollte man keinesfalls mit Verlust oder Einschränkungen in Verbindung bringen. Jung zu sein hängt nämlich längst nicht nur von Lebensjahren ab, sondern auch davon, ob man Lebensfreude ausstrahlt und die zahlreichen positiven Aspekte des Alters zu schätzen weiß: Reich an Erfahrung und Wissen und vielleicht gesegnet mit einer großen Familie und vielen Freunden, ist das Leben im fortgeschrittenen Alter voller schöner Momente. Daneben empfinden viele ihren Ruhestand als regelrechte Befreiung von Erwartungen und Zwängen und können sich endlich Aktivitäten widmen, die ihnen wirklich am Herzen liegen.

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