Das Mikrobiom hat einen starken Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit und unsere psychische Stabilität. Bereits vor über hundert Jahren erkannte der Berliner Arzt Alfred Nissle diesen Zusammenhang. Bis heute wird intensiv dazu geforscht, doch nur wenige Schulmediziner widmen sich bislang diesem wichtigen Thema.

Einer von ihnen ist Dr. med. Jan-Philipp Breuer. Er praktiziert als Hausarzt mit ganzheitlicher Ausrichtung in Köln und behandelt Patienten, deren Mikrobiom aus dem Gleichgewicht geraten ist. Seine Herzensthemen sind Prävention, Darmgesundheit und mentale Gesundheit. Deshalb hat er in diesem Jahr gemeinsam mit seiner Partnerin Dipl. Psych. Dina Petry auch das KIGS Kölner Institut für Gesundes Sein mitgegründet. Damit möchte er das Thema seelische Gesundheit stärker in Unternehmen und Schulen etablieren. Er empfiehlt schon lange, das Fach „Gesundheitskunde“ in den Lehrplan aufzunehmen.

Es heißt, das Mikrobiom sei so individuell wie ein Fingerabdruck. Wie ist es trotzdem möglich, Menschen Empfehlungen zu geben, um ihr Mikrobiom zu verbessern?

Dr. Breuer: “Ja, das stimmt – das Mikrobiom ist tatsächlich so individuell wie ein Fingerabdruck. Trotzdem gibt es gemeinsame Grundlagen, die ein „gesundes“ Mikrobiom ausmachen. Entscheidend ist vor allem die Vielfalt, denn ein vielfältiges Mikrobiom ist ein widerstandsfähiges Mikrobiom.
Unsere Ernährung spielt dabei eine zentrale Rolle. Während die Ernährung unserer Vorfahren aus einer großen Bandbreite an Pflanzen bestand, ist sie heute häufig viel zu einseitig. Besonders wichtig sind die Pflanzenfasern – also jene Strukturen, die den Pflanzen Halt geben. Diese sogenannten Ballaststoffe, im Englischen treffender „fibres“ genannt, sind das Hauptnahrungsmittel für unsere “guten” Darmbakterien.
Wenn wir diesen Bakterien ausreichend und vielfältige Nahrung, und hier v.a. pflanzliche Kost, zur Verfügung stellen, fördern wir automatisch die Diversität und damit die Gesundheit unseres Mikrobioms.”

Wir kennen einige Stellschrauben, mit denen wir unsere Darmgesundheit fördern können. Ein gesunder Lebensstil mit wenig Stress, ausreichend Bewegung und ausgewogener Ernährung sorgt für eine gesunde Darmflora. Doch speziell zur richtigen Ernährung gibt es viel Unsicherheit. Zwei von drei Menschen in Deutschland haben Übergewicht, aber rund 1,6 Millionen leidern auch an Untergewicht.

Wie kann ich am besten herausfinden, was ich essen sollte? Und was empfehlen Sie Menschen, die abnehmen sollten oder zunehmen müssen?

Dr. Breuer: “Ein gesunder Lebensstil mit wenig Stress, viel Bewegung und ausgewogener Ernährung ist natürlich die Basis. Aber bei der Ernährung gibt es tatsächlich viele Mythen. Wichtig zu wissen: Grundsätzlich löst jede Nahrung eine leichte Entzündungsreaktion aus, da unser Immunsystem alle Bestandteile unserer Nahrung wie ein Sicherheits-Scanner am Flughafen prüft. Entzündung ist biologisch gemeint und wird von unserem Körper in erster Linie als lebensschützende Reaktion betrachtet. Nur führt eine Dauerbeanspruchung irgendwann zu ungünstigen Entwicklungen.
Besonders problematisch ist Kuhmilch pur: Neben dem Problem der Milchzuckerunverträglichkeit können ihre Proteine, wie Casein, stärkere Entzündungen triggern, die chronisch zu Beschwerden und Krankheiten führen können. Außerdem enthält sie Wachstumsfaktoren wie IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1), die von der Natur für ein schnelles Gedeihen der Kälber vorgesehen sind. Diese Faktoren überleben die Verdauung und können bei Erwachsenen das Wachstum und die Vermehrung von Zellen fördern. Das gilt auch für Krebszellen, beispielsweise bei Brust- oder Prostatakrebs. Daher zeigen Studien ein erhöhtes Krebsrisiko bei hohem Milchkonsum. Ich rate daher „ausgewachsenen“ Menschen vom Konsum reiner Milch ab. Fermentierte Produkte wie Joghurt oder Kefir sind hingegen sehr gesund für das Mikrobiom: Die Milchsäurebakterien senken den pH-Wert, hemmen schädliche Keime, produzieren kurzkettige Fettsäuren und verbessern die Darmbarriere.”

Wir lesen häufig, dass zu viele Kohlenhydrate Diabetes begünstigen, Fett „gesund“ sein muss und Eiweiß unter Verdacht steht, in höheren Mengen die Nieren zu schädigen. Was stimmt davon eigentlich?

Dr. Breuer: “Das Problem bei Kohlenhydraten sind zu viele Einfachzucker wie Monosaccharide in Süßigkeiten, süßem Obst sowie herkömmliche (Weißmehl-)Getreideprodukte in Teigwaren, Mehlspeisen, Pizza, Pasta und Brot. Diese lösen massive Insulinspitzen aus, die zu Übergewicht, Insulinresistenz und letztlich zu Diabetes führen können. Besser sind komplexe Varianten wie Quinoa, Amaranth, Buchweizen oder Hirse – und bei Getreide immer Vollkornprodukte genießen.
„Gesunde Fette“ sind ungesättigte Fettsäuren aus Pflanzenölen wie Oliven- oder Leinöl oder dem Korn der Vollkornprodukte. Sie senken den Cholesterinspiegel, entzünden weniger und schützen das Herz-Kreislauf-System besser als gesättigte tierische Fette.
In Deutschland liegt das Eiweiß-Problem übrigens eher darin, dass zu wenig proteinreich gegessen wird. Eiweiß sorgt für einen starken Sättigungseffekt und hilft somit auch maßgeblich beim Abnehmen, da dann nicht unachtsam zu viele Kohlenhydrate gegessen werden. Die Faustregel lautet: Ca. 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ist ideal und bei gesunden Nieren völlig unproblematisch.
Am Ende landen wir bei der traditionellen mediterranen Kost als ideale Ernährung für uns und ein gesundes Mikrobiom – und nein, damit sind nicht Pizza, Pasta oder Fast Food aus dem Supermarkt gemeint . Sie basiert auf reichlich Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten (z. B. Linsen oder Kichererbsen), Vollkornprodukten, Nüssen und Olivenöl als Hauptfettquelle. Fisch kommt moderat auf den Tisch, rotes Fleisch und Süßes selten. Milchprodukte meist in fermentierter Form, beispielsweise als Joghurt oder Käse. Wenig Brot. Wenig Teigwaren. Diese Vielfalt liefert pflanzliche Fasern für gute Bakterien und ungesättigte Fette reduzieren Entzündungen. Der niedrige Anteil an Zucker und Zusatzstoffen fördert zudem die Diversität. Diese Ernährung reduziert laut Studien auch die Diabetes- und Herzrisiken deutlich.”

Gibt es einen Zusammenhang zwischen einem „schlechten“ Mikrobiom und Krankheiten, die häufiger im Alter 59plus auftreten, wie etwa Osteoporose, Diabetes, Demenz oder Krebs?

Dr. Breuer: “Ja, es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen einem gestörten Mikrobiom (Dysbiose) und altersassoziierten Erkrankungen ab 59plus, wie Studien zeigen. Ein vielfältiges, faserreiches Mikrobiom schützt durch kurzkettige Fettsäuren, reduzierte Entzündungen und eine bessere Nährstoffaufnahme – wie ich es in meinen Ernährungsempfehlungen erläutert habe.
Eine Dysbiose fördert den Knochenabbau bei Älteren, etwa durch Entzündungen und eine schlechtere Calciumaufnahme. Probiotika und Ballaststoffe hingegen verbessern die Knochendichte und schützen vor Osteoporose. Eine geringere Mikrobiom-Vielfalt erhöht die Insulinresistenz und Entzündungen, was besonders bei Senioren zu Blutzuckerstörungen führt (Diabetes). Ältere Menschen mit Dysbiose zeigen eine reduzierte Diversität. Über die Darm-Hirn-Achse begünstigt dies Entzündungen im Gehirn und treibt einen Gedächtnisverlust voran (Demenz/Alzheimer). Ein unausgeglichenes Mikrobiom, beispielsweise durch chronische Entzündungen, steigert zudem das Tumorrisiko bei über 50-Jährigen, etwa im Darm oder in der Prostata.”

Probiotika: gesund und lecker

Trotz ausgewogener Ernährung kann die Darmflora unter Beschuss geraten. Wenn wir beispielsweise Antibiotika nehmen müssen, leidet das Mikrobiom. „Böse“ Darmbakterien übernehmen dann häufig die Kontrolle und vertreiben die „guten“. Um das gesunde Gleichgewicht wiederherzustellen, sind Probiotika und Präbiotika gefragt.
Probiotische Lebensmittel kannten bereits unsere Großeltern und viele Generationen vor ihnen. Zu diesen Probiotika gehören beispielsweise ungekochtes Sauerkraut, Joghurt oder Sauerteigbrot. Sie enthalten nützliche lebende Milchsäurebakterien und sollten idealerweise hausgemacht oder zumindest in Bioqualität sein. Wer kein Sauerkraut mag, kann auch das koreanische Kimchi probieren. Mit Joghurt, Kefir und eingelegten Gurken findet wahrscheinlich jeder etwas Ansprechendes in der Liste fermentierter Produkte.
Alternativ oder ergänzend kann die Einnahme von Probiotika als Pulver oder Tabletten helfen. Lassen Sie sich dazu in Ihrer Hausarztpraxis oder in der Apotheke beraten.

Worüber freut sich der Darm?

Frischer Bärlauch, Zwiebeln und Knoblauch können mit ihren Schwefelverbindungen dabei helfen, schädliche Pilze und Bakterien im Darm zu bekämpfen. Um die Darmnerven zu stabilisieren, sollten Sie rund 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, beispielsweise aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornnudeln.
Präbiotika sind eine wichtige Untergruppe der Ballaststoffe. Besonders empfehlenswert sind beispielsweise Chicorée, Topinambur, Pastinaken, Artischocken und Kichererbsen, aber auch Lauch und Spargel.
Gekochte Kartoffeln oder Nudeln entwickeln nach einer Nacht im Kühlschrank resistente Stärke. Damit ist Kartoffelsalat nicht nur lecker, sondern zugleich ein Fest für die guten Darmbakterien. Ähnliches gilt für kalten Sushi-Reis, Cashewkerne, Haferflocken, Linsen, Quinoa oder Hirse. Quellstoffe wie Flohsamenschalen regulieren zudem die Magen-Darm-Flora. Wenn Sie diese morgens in Ihr Müsli einrühren, sollten Sie allerdings im Anschluss ausreichend trinken.
Essen Sie gerne Karotten? Dieses leckere Gemüse pflegt Ihre Darmwand und verhindert, dass sich schädliche Bakterien daran niederlassen. Brokkoli soll außerdem die Magenschleimhaut regenerieren. Wer Ingwer mag und verträgt, kann mit der vielseitigen Knolle seinen Stoffwechsel ankurbeln und die Verdauung fördern.

Die faszinierende Welt des Mikrobioms: Fortsetzung folgt!

Da es zum faszinierenden Thema Mikrobiom noch viel mehr zu sagen gibt, setzen wir diesen Blogbeitrag fort. Im zweiten Teil geht es insbesondere um den Zusammenhang zwischen Seele und Darm. Selbstverständlich wird uns Dr. Breuer wieder fachlich begleiten.

Dieser Beitrag soll keinen Arztbesuch ersetzen. Wenn Sie Beschwerden im Magen-Darm-Bereich beobachten, sind Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt die richtigen Ansprechpartner.

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Die richtigen Nahrungsmittel, darunter auch Vitamine für das Immunsystem, können uns helfen, unsere Vitalität zu bewahren, unser Immunsystem zu stärken und uns mit der nötigen Kraft für den Alltag zu versorgen. Essen ist weit mehr als nur eine Notwendigkeit – es ist der Schlüssel zu Gesundheit, Energie und Wohlbefinden. Unsere Ernährung beeinflusst nicht nur, wie wir uns fühlen, sondern auch, wie wir denken, wie unser Körper funktioniert und wie wir mit den Herausforderungen des Lebens umgehen.

Doch was bedeutet es eigentlich, sich stark und gesund zu essen? Es geht nicht nur darum, sich kurzfristig satt zu fühlen, sondern langfristig in ein gesundes und aktives Leben zu investieren. Die Antwort auf diese Frage liegt oft in den kleinen Entscheidungen, die wir täglich treffen – ob beim Frühstück, Mittagessen oder Abendbrot. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel, die in den Körper aufgenommen werden, hat eine tiefgreifende Wirkung auf unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. Es sind nicht immer die großen Veränderungen, die den Unterschied machen, sondern die täglichen Gewohnheiten und bewusst gewählten Nahrungsmittel, die unsere Gesundheit nachhaltig beeinflussen. Wer regelmäßig nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nimmt, investiert in ein starkes Immunsystem, eine gute Verdauung und die nötige Energie, um den Tag mit Freude und Leichtigkeit zu meistern.

Gesunde Ernährung als Schlüssel zu guter Gesundheit

Doch was steckt hinter einer gesunden Ernährung, und wie können wir sicherstellen, dass wir den richtigen Weg einschlagen? Die Antwort liegt oft in einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung, die unseren Körper mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen versorgt.

Ein zentraler Punkt ist die Vielfalt. Wer gesund bleiben möchte, sollte darauf achten, viele verschiedene Lebensmittel in seinen Speiseplan zu integrieren. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und hochwertige Proteine bilden die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung. Besonders Obst und Gemüse liefern zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und den Körper widerstandsfähig gegen äußere Einflüsse machen.

Ein Beispiel: Vitamin C ist bekannt dafür, das Immunsystem zu unterstützen. Es steckt in Zitrusfrüchten wie Orangen und Zitronen, aber auch in Paprika, Brokkoli und Kiwis. Ein knackiger Salat mit Paprika und etwas Zitronensaft kann daher nicht nur lecker sein, sondern auch dabei helfen, den Körper zu schützen. Ebenso spielen andere Vitamine für das Immunsystem eine wichtige Rolle, wie Vitamin D und Vitamin E. Diese finden sich in Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen und Samen.

Vitamine und Proteine

Neben den Vitaminen ist auch die ausreichende Zufuhr von Proteinen entscheidend, um stark zu bleiben. Proteine sind die Bausteine unseres Körpers – sie helfen, Muskeln aufzubauen, Gewebe zu reparieren und Energie bereitzustellen. Gute Quellen sind Hülsenfrüchte, Eier, mageres Fleisch, Fisch und Tofu. Wer darauf achtet, regelmäßig eiweißreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, unterstützt nicht nur seine körperliche Stärke, sondern fördert auch die Regeneration nach anstrengenden Tagen oder sportlichen Aktivitäten.

Ebenso wichtig wie die richtigen Nahrungsmittel ist es, dem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Wasser ist der Treibstoff, der alle unsere Funktionen am Laufen hält. Es transportiert Nährstoffe, unterstützt die Verdauung und sorgt dafür, dass wir uns wach und konzentriert fühlen. Kräutertees oder ungesüßte Getränke können hier eine gute Alternative für alle sein, die Abwechslung zum schlichten Wasser suchen.

Auch gesunde Fette dürfen nicht fehlen, wenn es darum geht, stark und gesund zu bleiben. Avocados, Olivenöl, Fisch und Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im Körper reduzieren und die Gehirnfunktion fördern können. Eine Handvoll Nüsse als Snack oder ein Löffel hochwertiges Olivenöl über dem Gemüse sind einfache Möglichkeiten, den Körper mit diesen wertvollen Fetten zu versorgen.

Fazit

Neben all diesen positiven Einflüssen der Ernährung ist es ebenso wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zu finden. Es geht nicht darum, sich alles zu verbieten, sondern vielmehr um bewusstes Genießen. Ein Stück Schokolade oder ein Stück Kuchen hin und wieder kann genauso Teil eines gesunden Lebensstils sein, solange die Basis stimmt.

Letztlich liegt die Stärke, die wir aus Nahrungsmitteln ziehen, nicht nur in den einzelnen Lebensmitteln selbst, sondern in der Kombination und Abwechslung. Wer sich ausgewogen ernährt, wie Vitamin C und D achtet und dabei genug trinkt, legt den Grundstein für ein gesundes Leben. Ernährung ist ein Werkzeug, das uns nicht nur gesund hält, sondern auch Kraft und Lebensfreude schenkt – jeden Tag aufs Neue.

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Neurodermitis verstehen und bewältigen: Strategien für ein gesünderes Hautbild

Neurodermitis, auch als atopische Dermatitis bekannt, ist eine Erkrankung, die in jeder Lebensphase auftreten kann, jedoch ihre eigenen Herausforderungen für die Generation 59Plus mit sich bringt. Mit zunehmendem Alter wird die Haut dünner und trockener, was die Symptome der Neurodermitis verschlimmern kann. Daher ist es entscheidend, Behandlung und Pflege an die empfindlichere Haut älterer Erwachsener anzupassen.

Ursachen und Auslöser

Obwohl die genetische Veranlagung eine bedeutende Rolle spielt, können sich bei älteren Menschen die Auslöser von Neurodermitis unterscheiden. Medikamenteneinnahmen, altersbedingte Hautveränderungen und ein geschwächtes Immunsystem können die Reaktionen der Haut beeinflussen. Umweltfaktoren wie Klima und Luftfeuchtigkeit spielen weiterhin eine Rolle, aber auch die Interaktion mit anderen chronischen Erkrankungen ist relevant.

Symptome und Diagnose

Die Symptome bei älteren Erwachsenen umfassen typischerweise trockene, schuppige Hautbereiche, die stark jucken und sich entzünden können. Die Diagnose kann durch die Veränderungen der Haut im Alter erschwert werden, weshalb eine genaue Untersuchung durch einen Dermatologen unerlässlich ist. Altersspezifische Hauttests können notwendig sein, um die Diagnose zu sichern und andere Hauterkrankungen, die im Alter häufiger auftreten, auszuschließen.

Neurodermitis an der Hand

Bei der Generation 59Plus kann die Neurodermitis an der Hand besonders beeinträchtigend sein, da die Haut an den Händen noch empfindlicher auf äußere Reize reagieren kann. Die Pflege der Hände erfordert eine sorgsame Auswahl an Produkten, die sowohl Feuchtigkeit spenden als auch vor Irritationen schützen.

Behandlungsmethoden

Die Behandlung von Neurodermitis bei älteren Erwachsenen, insbesondere der Generation 59Plus, bedarf besonderer Aufmerksamkeit, da die Haut im Alter an Elastizität verliert und anfälliger für Verletzungen wird. Topische Steroide sind eine bewährte Therapieoption, doch es gilt, die Anwendung zu begrenzen, um Hautverdünnung und andere Nebenwirkungen zu vermeiden. Calcineurin-Inhibitoren können als Alternative oder in Kombination mit Steroiden verwendet werden, um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.

Darüber hinaus wird die Phototherapie als wirksame Behandlung für ältere Patienten mit Neurodermitis geschätzt, da sie hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Hautbeschaffenheit zu verbessern. Allerdings ist bei älteren Menschen eine sorgfältige Überwachung erforderlich, um das Risiko für Hautschäden durch die UV-Belichtung zu kontrollieren.

Neuere biologische Behandlungen, die gezielt auf Entzündungsmoleküle wirken, bieten Hoffnung für ältere Patienten, die möglicherweise auf traditionelle Therapien nicht ansprechen oder diese aufgrund von Nebenwirkungen nicht vertragen. Diese Medikamente können die Lebensqualität deutlich verbessern, indem sie die Symptome kontrollieren und die Häufigkeit von Schüben reduzieren.

Bei der Behandlung der Neurodermitis in der Generation 59Plus ist es auch entscheidend, Begleiterkrankungen und die allgemeine Gesundheit zu berücksichtigen. Eine umfassende Beurteilung durch einen Dermatologen und gegebenenfalls durch weitere Fachärzte ist wesentlich, um eine sichere und effektive Behandlung zu gewährleisten. Die medizinische Betreuung sollte immer personalisiert sein und die einzigartigen Bedürfnisse jedes älteren Patienten berücksichtigen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Tägliche Hautpflege

Eine angepasste Hautpflegeroutine ist für die Generation 59Plus von besonderer Bedeutung. Produkte mit hohen Feuchtigkeitsgehalten und ohne irritierende Zusätze sind zu bevorzugen. Die Haut sollte sanft gereinigt und regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgt werden, um die natürliche Barrierefunktion zu stärken.

Lebensstiländerungen

Ernährungsumstellungen, die eine ausgewogene Zufuhr von Nährstoffen sicherstellen, können entzündliche Prozesse im Körper reduzieren. Ebenso wichtig ist das Stressmanagement, das sich positiv auf das Immunsystem auswirken und somit die Symptome der Neurodermitis verbessern kann.

Zusammenfassung und Ausblick

Die Generation 59Plus steht vor einzigartigen Herausforderungen, wenn es um die Bewältigung von Neurodermitis geht. Eine individuell abgestimmte Behandlung, die sowohl die physischen als auch psychosozialen Aspekte berücksichtigt, ist entscheidend, um ein gesünderes Hautbild und eine höhere Lebensqualität zu erreichen. Fortschritte in der Medizin bieten neue Hoffnung und Möglichkeiten, um die Symptome effektiv zu managen.

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Nahrung versorgt uns mit Energie und lebensnotwendigen Nährstoffen. Schon der griechische Gelehrte Hippokrates wusste: „Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel sein und eure Heilmittel sollen eure Nahrungsmittel sein.“ Ein Aphorismus, der bis ins 21. Jahrhundert Gültigkeit besitzt, denn sowohl ein Mangel als auch ein Überangebot an bestimmten Nahrungskomponenten beeinflussen die Entstehung und den Verlauf von vielen Erkrankungen. Die Qualität der Ernährung wirkt sich außerdem auf unser Wohlbefinden aus, vor allem im Alter, wenn der Stoffwechsel verlangsamt und die Pölsterchen auf Gelenke, Ego und Gesundheit drücken.

Das Gewicht reduzieren

Denn Gewichtsreduktion ist eines der am schwierigsten anzugehenden Probleme von Patienten – gleichzeitig aber auch ein Faktor, der die größten Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit eines Menschen hat. In der DNA liegt die Basis sämtlicher Stoffwechselprozesse, die den Ernährungsmetabolismus beeinflussen. Genau, wie die verbesserte Kenntnis der Erbinformation die Tumortherapie revolutioniert hat, ist dieser Ansatz in der Ernährungstherapie der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht und um fit zu sein, für sämtliche Herausforderungen die der aktuelle Pandemie-Alltag uns bietet.

„Um den Aspekt der Nachhaltigkeit gesunder und vor allem maßgeschneiderter Ernährung gerade auch im Alter erfahrbarer zu machen, setzen wir mit Ralf Moeller und seinem langjährigen aktiven Gesundheitsbewusstsein als Sportler eine wichtige Botschaft für unsere personalisierte ernährungswissenschaftliche Genanalyse“, sagt Fagron Deutschland-Geschäftsführerin Dr. Angelika Weinländer-Mölders. „Wie eng Gesundheit und Gesellschaft aktuell miteinander verknüpft sind, erfahren wir alle in der Corona Pandemie“, so Moeller. Sport und gesunde Ernährung helfen dabei, das eigene Immunsystem zu stärken – nicht nur gegen Corona Viren.

Welche Rolle spielt das Immunsystem

Mitentscheidend für die Stärkung unseres Immunsystems sind hier Ernährungsgewohnheiten und das Wissen um die eigene Veranlagung. Der Bauplan des Lebens besteht aus unserer DNA. Die rund 25.000 Gene auf den Chromosomen eines jeden Menschen bestimmen darüber, wie wir aussehen und beeinflussen sämtliche Stoffwechselvorgänge in unserem Körper. Dass die Ursachen vieler Krankheiten auch im Erbgut liegen können, ist hinlänglich bekannt. Auch das persönliche Körpergewicht ist abhängig von unserem genetischen Profil; seinen eigenen Metabolismus zu kennen und mögliche Schwächen, wie eine negative Fettverbrennung, gezielt mit einer maßgeschneiderten Ernährungsempfehlung anzugehen, macht vor allem auch bei „Best Agern“ Sinn.

Denn im Alter wird der Grundumsatz des Stoffwechsels mit weniger Kalorien aufrechterhalten – ein Grund für oftmals ungewollte Gewichtszunahme! Begünstigt wird die Entwicklung vom umgangssprachlichen Hüftgold zudem durch einen natürlichen Prozess: Mit zunehmendem Alter verändert sich die Körperzusammensetzung: Der Fettanteil steigt, während der Muskelanteil zurück geht. Ein zu hoher Körperfettanteil birgt jedoch ein höheres Risiko für Diabetes mellitus, erhöhte Blutfette und Bluthochdruck. „Genau aus diesem Grund macht ein Gentest auch im Alter noch Sinn“, so Weinländer-Mölders. Gewichtszunahme als unangenehme Begleiterscheinungen des Alterns muss nicht sein: „Neben einer passgenauen Ernährung hilft körperliche Aktivität dabei, dem Muskelabbau gegenzusteuern“, erklärt Sportler und Schauspieler Ralf Moeller. Sport kurbele den Stoffwechsel an und verbraucht Energie.

Der so genannte Body-Mass-Index (BMI) hilft dabei, das optimale Körpergewicht zu bestimmen. Er errechnet sich aus dem Körpergewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße. Der optimale BMI ist jedoch altersabhängig: Ab einem Alter von 64 Jahren spricht man bei einem BMI über 29 von Übergewicht. Das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Durchblutungsstörungen der Beine ist bei körperlich aktiven Menschen, die zudem auf ihre Ernährung achten, deutlich geringer. Selbst Best-Ager jenseits der 80 können durch gezieltes Krafttraining und eine maßgeschneiderte Ernährung ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern und erhebliche Verbesserungen der jeweiligen Lebensqualität erreichen.

Passgenaue Ernährung

Eine passgenaue Ernährungsempfehlung bietet hier ein Gentest: in mehr als 70 Ernährungskategorien wird dabei die genetische Veranlagung eines Patienten analysiert. Die ausführlichen Ergebnisse der genetischen Faktoren, die im Zusammenhang mit Gewichtsreduktion, körperlichem Training aber auch Unverträglichkeiten, Nährstoffwechsel oder Hormonhaushalt stehen dem Patienten via datengeschütztem Portal zur Verfügung. „Bei der richtigen Ernährung hilft ein übersichtliches Ampelsystem, in das bis zu 1000 Lebensmittel in 17 Kategorien klassifiziert und mit einer Reihe von Anweisungen und Empfehlungen dargestellt sind “, erklärt Moeller. Der umfassende Report wird selbstverständlich flankiert durch die persönliche Beratung und Begleitung von zertifizierten Ernährungsfachkräften und Ärzten.

Über die Fagron GmbH & Co. KG

Fagron wurde 1990 im niederländischen Rotterdam gegründet. Durch die Fokussierung seiner Tätigkeiten auf Innovationen, Qualität und lösungsorientiertes Denken hat sich Fagron in nur sieben Jahren zum marktführenden Unternehmen für Rezepturherstellung entwickelt. Fagrons erfolgreiche Strategie der Optimierung und Innovation hat die pharmazeutische Pflege individualisiert. Für die verschreibenden Ärzte bedeutet dies eine maßgeschneiderte Erweiterung des therapeutischen Spektrums. Die Patienten profitieren von einer Verbesserung der Lebensqualität. Das einzigartige Geschäftsmodell und die Investitionen in Forschung und Produktentwicklung haben Fagron zum aktuellen Marktführer auf dem Gebiet der Herstellung pharmazeutischer Rezepturen gemacht. Das Unternehmen ist in 35 Ländern in Europa, Nord- und Südamerika, dem Nahen Osten, Afrika, Asien und dem Pazifikraum aktiv. Produkte und Entwicklungen von Fagron werden an über 200.000 Kunden in mehr als 60 Ländern weltweit verkauft. 

https://de.fagron.com/de 

Über Dr. Angelika Weinländer-Mölders 

Weinländer-Mölders ist Chemikerin. Nach dem Studium in Karlsruhe arbeitete sie in Erlangen für Wavelight, eine auf Augenlaser spezialisierte Tochter von Alcon. Von 2006 bis 2009 war sie Commercial Director bei Bausch + Lomb. Danach führte sie das Geschäft der Caesar & Loretz GmbH (Caelo). 2016 wechselte sie zum weltweit drittgrößten Chemiedistributor, IMCD.

Weiterhin fungiert sie seit über neun Jahren als Seedfinancing Board Mitglied der Austria Wirtschafts Service, sowie als Jurymitglied des Best of Biotech. Als aktives Mitglied von FiDAR – Frauen in die Aufsichtsräte e.V. – und Mentorin setzt sich Weinländer-Mölders zudem für einen wachsenden Anteil von Frauen in Führungspositionen ein.

Bei Fagron ist sie als Geschäftsführerin für den deutschsprachigen Raum sowie in den skandinavischen Ländern zuständig. Das Unternehmen bietet Apotheken ein umfangreiches Sortiment an Substanzen, sowie Wirk- und Hilfsstoffe für den Rezepturbedarf, aber auch eigene Marken wie Nourisil, SyrSpend® oder myFagron NutriGen an.

Präsentiert von: Fagron GmbH & Co. KG

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Wer kennt es nicht? Man fühlt sich schlapp, hat Kopfschmerzen und Schnupfen. Im Herbst sind diese Beschwerden wieder vermehrt auf dem Vormarsch. Nun gilt es, sich wirksam zu schützen.

Warum wir gerade zu Beginn der kalten Jahreszeit von Grippe und Erkältungen betroffen sind, hat laut Experten verschiedene Gründe: Zum einen fühlen sich manche Viren bei niedrigen Temperaturen wohler, zum anderen haben es die Erreger leichter, sich zu verbreiten. So halten sich große Menschenmengen in den Herbst- und Wintermonaten öfter in geschlossenen Räumen, Bussen oder Bahnen auf. Durch Niesen oder den unbedachten Kontakt von ungewaschenen Händen mit Nase oder Mund gelangen die Viren in die oberen Atemwege und haben so leichtes Spiel. Um dem vorzubeugen, helfen bereits folgende Tipps:

Vor Ansteckung schützen

Häufiges, gründliches Händewaschen gehört zu den wirkungsvollsten Maßnahmen gegen Ansteckungen. Beim Niesen oder Husten nicht die Hand, sondern die Armbeuge vor den Mund nehmen. Verzichten Sie nach Möglichkeit auch mal auf das Händeschütteln. Wem die Nase läuft, sollte Einwegtaschentücher verwenden und diese sofort entsorgen. Außerdem gilt es, Räume regelmäßig zu lüften.

Abwehr stärken

Zinkmangel kann die Gefahr von Virusinfektionen erhöhen. In der Erkältungszeit kann die Einnahme von Zink daher die Abwehr stärken. Auch pflanzliche Präparate können die eigene Abwehr unterstützen. Nutzen Sie dazu die fachliche und persönliche Beratung Ihrer Apotheke vor Ort.

Impfen lassen

Vor Viren, die die Grippe auslösen, sogenannte Influenza-Viren, kann man sich durch eine Impfung schützen. Der Impfschutz hält jedoch nur sechs bis zwölf Monate. Daher soll die Impfung jedes Jahr vorgenommen werden. Das Robert Koch-Institut (RKI) empfiehlt die Monate Oktober oder November. Auch eine etwas verspätete Impfung ist nach Einschätzung des RKI besser, als komplett auf den Grippeschutz zu verzichten. Insbesondere den folgenden Personengruppen wird die Grippeimpfung nahegelegt:

• Menschen über 60 Jahre
• Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen mit einer chronischen Erkrankung
• Menschen mit Immunschwäche
• Bewohnern von Alten- oder Pflegeheimen
• Schwangeren
• Medizinischem Fachpersonal und Menschen, die im selben Haushalt mit den obengenannten Risikogruppen wohnen.

Grippe und Erkältung unterscheiden

Eine Grippe unterscheidet sich von einer normalen Erkältung. Die Infektion mit Grippeviren verläuft in der Regel heftiger. Symptome wie Fieber, Hals-, Glieder- und Kopfschmerzen sowie trockener Husten und Heiserkeit treten schlagartig innerhalb weniger Stunden auf. Zudem kann Grippe – im Gegensatz zu den meisten Erkältungen – sehr schwer verlaufen und sogar tödlich enden.

In diesem Sinne: Kommen Sie gut und vor allem gesund durch den Herbst!

Für Informationen, Hinweise und Beratung zum Thema Grippe und Erkältung hilft Ihnen Ihre Apotheke vor Ort gerne weiter.

Mit den besten Wünschen

Ihr Apotheker Thomas Preis

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