Bewegung ist und bleibt ein wichtiger Bestandteil der körperlichen und geistigen Gesundheit. In unserer Rubrik Fit im Kopf präsentieren wir Ihnen, gemeinsam mit unserem Partner Orthomol Mental ®, nun seit 6 Monaten wie vielfältig die Möglichkeiten sind, sich vor allem auch geistig fit zu halten.

Heute stellen wir Ihnen die Übung 6 vor und freuen uns natürlich, wenn Sie wieder fleißig mitmachen. Wenn Sie die ersten fünf Übungen schon gesehen und mitgemacht haben, empfehlen wir Ihnen diese unbedingt als “Warm Up”, um dann in die sechste Übung zu starten. Sie werden feststellen – die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht wirklich konzentriert bleibt.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Stellen Sie sich wieder in die altbekannte, aufrechte Angangsposition. Nun heben Sie das rechte Bein leicht an. Das linke Bein sollte dabei jedoch nicht durchgestreckt werden.
2. Versuchen Sie das rechte Bein soweit anzuwinkeln, dass Sie Ihre Fiungerspitzen darunter zusammen führen können. Anschließend die Arm seitlich zum Körper nach oben bewegen, so dass sich Ihre Fingerspitzen über Ihrem Kopf wieder berühren. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
3. Nun wird wieder die Seite gewechselt. Positionieren Sie sich zunächst wieder so, dass Sie einen festen Stand haben. Belasten Sie dann das rechte Bein und heben das Linke an. Nun führen Sie, wie im letzten Schritt, zunächste die Hände unter dem angewinkelten Bein und dann über dem Kopf zusammen.Zwischendurch können Sie sich gerne immer wieder auflockern.
4. Ein wenig schwieriger wird es, wenn Sie sich auf einem Bein balancieren und dabei versuchen einen Ball in die Luft zu werfen und zu fangen. Wer keinen Ball zur Hand hat kann auch einen Apfel oder ähnliches nehmen. Wenn Sie versuchen den Ball mit nur einer Hand zu werfen und zu fangen wird es noch anspruchsvoller. Auch diese Übung kann beidseitig wiederholt werden.
5. Im letzten Schritt können Sie, wieder auf einem Bein stehend, den Ball um Ihren Körper reichen. Dazu heben und Senken Sie Ihre Arme seitlich des Körpers. Der Ball wir dann jedes Mal, wenn die Hände sich über dem Kopf oder hinterm Rücken treffen, von der einen in die andere Hand gereicht. Auch diese Übung beidseitig wiederholen.

Tipp: Wenn Sie zwischendurch merken Sie verlieren an Stabilität können Sie die Arme einfach seitlich oder vor der Brust ausgestreckt halten. Das sollte Ihnen dabei helfen das Gleichgewicht wieder zu gewinnen.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen Fit im Kopf zu bleiben und wünschen Ihnen auch heute wieder viel Spaß beim Mitmachen!

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Der Beitrag Fit im Kopf: Übung 6 mit Petr Stransky zum Mitmachen! erschien zuerst auf 59plus.

Fit im Kopf mit Konzentrationsübungen

Heute stellt er Ihnen, gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Koordinations- und Konzentrationsübung vor. Wenn Sie die ersten beiden Übungen schon gesehen haben, empfehlen wir Ihnen diese als “Warm Up”, um dann in die dritte Übung einzusteigen. Sie werden sehen: Die Übungen sehen zunächst einfach aus, sind aber doch recht anspruchsvoll, vor allem wenn man nicht konzentriert bleibt.

Schritt für Schritt Anleitung

1. Stellen Sie sich zunächst wieder in die Ausgangsposition, die Sie aus den ersten beiden Übungen bereits kennen. Dazu breitbeinig, am besten Barfuß und aufrecht hinstellen.
2. Lösen Sie anschließend den rechten Fuß vom Boden und belasten das linke, leicht angewinkelte Bein. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben können Sie sich gerne abstützen, z.B. auf einem Stuhl.
3. Sind sie schon ein wenig fortgeschrittener können Sie jetzt die Arme entweder seitlich oder vor der Brust ausstrecken. Machen Sie das abhängig davon, wie sie sich am wohlsten fühlen. Versuchen Sie in dieser Position ca. 10 Sekunden die Balance zu halten.
4. Gehen Sie nun wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Dazu belasten Sie das rechte Bein und lösen den linken Fuß vom Boden. Arme wieder ausstrecken und die Position halten.

Tipp: Haben Sie Probleme das Gleichgewicht zu halten? Versuchen Sie sich mit den Augen auf einen festen Punkt im Raum zu fokussieren.

5. Jetzt wird der Schwierigkeitsgrad wieder ein wenig gesteigert. Dazu lockern Sie sich zunächst ein bisschen auf, kreisen die Hüften und schütteln die Glieder.
6. Wiederholen Sie dann zunächst den zweiten Schritt. Lösen Sie den rechten Fuß aus der Ausgangsposition vom Boden und spreizen die Arme ab. Nun pendeln Sie mit dem rechten Bein nach vorne und hinten. Nach ein paar Wiederholungen können Sie das Bein auch nach rechts und links schwingen, oder eine Acht auf den Boden malen.
7. Anschließend wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Dazu lösen Sie den linken Fuß vom Boden, spreizen die Arme ab und steigern die Pendelbewegung des rechten Fußes wieder schrittweise.

Wir freuen uns darauf gemeinsam mit Ihnen “Fit im Kopf” zu bleiben und wünschen Ihnen viel Spaß mit unserer dritten Übung!

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Fit im Kopf: “Wer rastet, der rostet”.

Deswegen geht es heute mit der zweiten Übung bei Fit im Kopf mit Petr Stransky weiter. Heute stellt er Ihnen, gemeinsam mit Orthomol Mental ®, eine weitere Koordinations- und Konzentrationsübung vor. Wenn Sie die erste Übung schon gesehen haben, empfehlen wir Ihnen diese als “Warm Up”. Machen Sie anschließend mit der zweite Übung weiter. Sie werden sehen: Es sieht zunächst einfach aus. Wenn man sich aber nicht wirklich konzentriert, wird es überraschend verwirrend.

Koordinationsübung: Schritt für Schritt Anleitung

1. Gehen Sie wieder in die gleich Anfangsposition wie im letzten Monat. Dazu stellen Sie sich aufrecht, mit leicht gespreizten Beinen, am besten wieder Barfuß, auf den Boden.
2. Anschließen führen Sie die rechten Fingerspitzen vor der Brust zum linken Ohrläppchen und die linken Finger zur Nasenspitze. Wiederholen Sie diesen Schritt 3 Mal.
3. Im nächsten Schritt versuchen wir die Übung ein wenig fließender zu gestalten. Dazu die Hände gleichzeitig zu Nase und Ohrläppchen führen. Wiederholen Sie die Bewegung ein paar Mal, bis Sie das Gefühl haben eine fließende Bewegung zu schaffen.
4. Nun können Sie sich ein wenig auflockern. Dazu die Schultern kreisen und Gliedmaßen leicht schütteln. Sie können auch den Kopf zur Lockerung ein wenig nach links und recht bewegen.
5. Jetzt wird die Übung auf der anderen Seite wiederholt. Stellen Sie sich dazu zunächst wieder in Ausgangsposition. Dann führen Sie die linken Fingerspitzen vor der Brust zum linken Ohrläppchen. Die rechte Hand wird anschließend zur Nasenspitze geführt. Wiederholen Sie auch diesen Schritt ein paar Mal, bis Sie das Gefühl haben eine fließende Bewegung zu kreieren.
6. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen können Sie auch diese Übung wieder mit geschlossenen Augen durchführen.
7. Noch anspruchsvoller wird es, wenn Sie nach jeder Wiederholung die Seite wechseln. Zwischen den Seitenwechseln können Sie zwei Mal auf Ihre Oberschenkel klatschen.

Tipp: Training macht mehr Spaß in der Gruppe! Organisieren Sie sich doch mit ein paar Leuten und machen die Übung auf Zeit oder lassen sich zurufen, wenn die Seite gewechselt wird.

Sie wollen mehr über den Trainer Petr Stransky erfahren? Dann lesen Sie unser Interview: Lebenselexier Bewegung.

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