Stürze gehören zu den häufigsten Ursachen für Verletzungen bei älteren Erwachsenen. Die Folgen können schwerwiegend sein und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, sich proaktiv mit diesem Thema auseinanderzusetzen und Maßnahmen zur Vorbeugung zu ergreifen.

Das Zuhause sicher gestalten

Ein sicherer Wohnraum ist der erste Schritt zur Vermeidung von Stürzen. Entfernen Sie Stolperfallen wie lose Teppiche oder Kabel, die leicht übersehen werden können. Dies gilt besonders dann, wenn Sie nachts aufstehen müssen.

Zusätzlich sollten Sie rutschfeste Matten in Badezimmern und Küchen verwenden. Auch das Anbringen von Haltegriffen an strategischen Stellen wie neben der Toilette oder in der Dusche kann Ihre Sicherheit erheblich erhöhen. Gute Beleuchtung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle; stellen Sie sicher, dass alle Bereiche Ihres Hauses gut ausgeleuchtet sind, besonders Treppen und Flure.

Regelmäßige Bewegung

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Sturzprävention. Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Muskeln und verbessern Ihr Gleichgewicht, was das Risiko eines Sturzes verringert. Sanfte Übungen wie Yoga oder Tai Chi können hierbei besonders hilfreich sein, wie OZMO (Orthopädiezentrum München Ost) bestätigt.

Ärzte empfehlen oft spezielle Balance- und Krafttrainingseinheiten für ältere Erwachsene. Diese Übungen helfen nicht nur dabei, das Gleichgewicht zu halten, sondern fördern auch die allgemeine Fitness und Mobilität. Regelmäßige Bewegung kann zudem dazu beitragen, chronische Erkrankungen zu managen, die Ihr Sturzrisiko erhöhen könnten.

Gesundheit überprüfen

Regelmäßige Arztbesuche sind ein weiterer wichtiger Aspekt der Sturzprävention. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig überprüfen, da Sehstörungen das Risiko für Stürze erhöhen können. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Medikation überprüft wird, da einige Medikamente Nebenwirkungen haben können, die Schwindel verursachen.

Zudem sollten Sie mit Ihrem Arzt über eventuelle Vitamin-D- oder Kalziummängel sprechen. Diese Nährstoffe sind entscheidend für die Knochengesundheit und können helfen, Frakturen zu verhindern. Eine ausgewogene Ernährung trägt ebenfalls dazu bei, Ihre Knochen stark und gesund zu halten.

Sichere Gewohnheiten entwickeln

Es ist wichtig, sich sichere Gewohnheiten anzueignen, um das Risiko von Stürzen zu minimieren. Tragen Sie bequeme, gut sitzende Schuhe mit rutschfesten Sohlen und vermeiden Sie hochhackige Schuhe oder solche ohne ausreichenden Halt.

Achten Sie darauf, langsam aufzustehen, besonders wenn Sie lange gesessen oder gelegen haben, um Schwindelanfälle zu vermeiden. Verwenden Sie Hilfsmittel wie Gehstöcke oder Rollatoren, wenn nötig, um Ihre Stabilität zu erhöhen. Diese einfachen Maßnahmen können einen großen Unterschied machen und Ihnen helfen, sicherer durch den Alltag zu gehen.

Der Beitrag Tipps zur Vermeidung von Stürzen & Frakturen bei älteren Erwachsenen erschien zuerst auf 59plus.

Diesen Effekt nennt der Wissenschaftler das Problem der «sensorischen Interferenz». Wir greifen auf unser Vorwissen zurück – und liegen damit in der konkreten Situation falsch. Fred Mast ist Professor für Psychologie an der Universität Bern. In seinem Buch «Black Mamba oder die Macht der Imagination» nutzt er immer wieder Alltagserlebnisse, um seinen Lesern die Wunderwelt des Gehirns zu erklären. Statt zu dozieren, beschreibt er die Phänomene gut verständlich – und zugleich wissenschaftlich fundiert.

Von der Luftspiegelung zur Black Mamba: Die Macht der Imagination

Die Welt der Imagination interessiert und fasziniert den Schweizer Professor schon seit Kindertagen. Früh wurde ihm klar, dass die Imagination auf unserer Wahrnehmung beruht. Mit dieser Fähigkeit können wir in unserem Kopf Situationen simulieren. Dabei werden auch Luftspiegelungen zu Pfützen, die gar nicht da sind – ähnlich der Fata Morgana in einer Wüste.

Herr Professor Mast, wie kamen Sie auf die Idee, ein Buch über die Kraft der Imagination zu schreiben?

„Als kognitiver Psychologe erforsche ich mentale Funktionen wie die Wahrnehmung, das Gedächtnis oder eben unser Vorstellungsvermögen. Letzteres macht uns Menschen zu dem, was wir sind, wird aber oft nicht gebührend gewürdigt. Es war mir ein Anliegen, die zentrale Rolle der Imagination hervorzuheben.“

Als renommierter Wissenschaftler ist Mast den Austausch mit anderen Forschern gewohnt. Mit der Black Mamba spricht er jedoch eine breite Leserschaft aller Altersgruppen an, unabhängig von ihrer Vorbildung.

Herr Professor Mast, warum eignet sich Ihr Buch für alle Leser und nicht nur für Gehirnspezialisten oder andere Wissenschaftler?

„Alle Menschen haben Fantasie und Vorstellung und somit einen direkten und ihnen eigenen Zugang zum Thema. Es war mir ein Anliegen, ein anspruchsvolles Buch für eine interessierte Leserschaft zu schreiben. Aktuelle Forschungen und Entwicklungen werden einbezogen und – wie ich hoffe – verständlich dargestellt.“

Wie können wir Stürze im Alter verhindern?

Die Verständlichkeit ist ihm gelungen: Als Sahnehäubchen garniert er das Buch mit eigenen Erlebnissen und passenden Referenzen zu bekannten Filmen.

Ein wichtiges Thema ist der „Simulator im Kopf“. Mast erklärt, dass sich mit der Kraft der Vorstellung die Koordination oder die Fitness verbessern kann. Dieses Thema ist im Zuge des Älterwerdens interessant, denn für ältere Menschen ist es wichtig, geistig und körperlich fit zu bleiben. Mit dem Alter steigt die Gefahr zu stürzen und das kann gravierende Folgen haben. Deshalb gibt es zur Prävention mittlerweile Kurse, in denen Senioren ihren Gleichgewichtsinn stärken und dem Muskelabbau entgegenwirken.

Herr Professor Mast, kann die Kraft der Vorstellung einen Kurs zur Sturzprävention ersetzen oder sinnvoll ergänzen? Und wie sieht es aus Ihrer Sicht bei der Heilung von Krankheiten aus: Lässt sich der Heilungsprozess damit beschleunigen?

„Stürze und ihre Folgen sind in der Tat sehr gefährlich, insbesondere wenn jemand allein lebt. Das hängt damit zusammen, dass das Gleichgewichtsorgan mit zunehmendem Alter schneller als andere Sinnesorgane seine Sensitivität verliert. Unsere Forschungen zeigen aber, dass das Gleichgewicht mit kognitiven Funktionen zusammenhängt. Es ist einerseits ratsam, Tätigkeiten nachzugehen, die das Gleichgewicht herausfordern, wie Tanzen. Andererseits kann die Kraft der Vorstellung die körperlichen Fähigkeiten unterstützen und den Heilungsverlauf bei Krankheiten positiv beeinflussen.“

Senioren zocken und verbessern damit ihre kognitiven Fähigkeiten

Videospiele werden oft kritisch beurteilt und pauschal als brutale und gefährliche «Ballerspiele» abgetan. Doch zeigen Studien, dass solche Spiele das räumliche Denken und das Wahrnehmungsvermögen fördern. Mittlerweile entdecken auch ältere Menschen die Freude am Videospiel und der YouTube-Kanal «Senioren zocken» hat über eine halbe Million Abonnenten.

Herr Professor Mast, würden Sie älteren Menschen empfehlen, mit Ihren Kindern oder Enkeln Videospiele zu spielen? Und wenn ja, kann sich dadurch in jedem Alter das räumliche Denken und das Wahrnehmungsvermögen der Konsolenspieler verbessern?

„Das würde ich in der Tat empfehlen. Wir beobachten einen Trend zur „Gamification“: Wahrnehmungs-, Aufmerksamkeits- oder Gedächtnistrainings funktionieren besser, wenn sie in eine Spielsituation eingebunden sind. Das steigert die Motivation. Videospiele steigern nachweislich unsere kognitiven Funktionen. Die Idee ist natürlich nicht, dass Sie Ihren ganzen Tag nur noch mit Videospielen verbringen sollen. Aber eine Stunde pro Tag bringt Abwechslung und macht Spaß. Man muss am Anfang etwas investieren und soll sich nicht gleich entmutigen lassen, wenn die Handhabung noch nicht vertraut ist. Die guten Spiele sind (noch) nicht für ältere Menschen konzipiert, die eben nicht mit der Konsole aufgewachsen sind. Probieren darf man es trotzdem. Die Enkelkinder helfen dabei doch gerne.“

Professor Mast, wir danken Ihnen ganz herzlich für den Einblick in Ihr Buch.

Haben wir Sie neugierig gemacht und möchten Sie nun herausfinden, warum das Buch die Black Mamba im Titel trägt? Dann nehmen Sie an unserem Gewinnspiel teil. Wir verlosen zwei Exemplare des Buchs «Black Mamba oder die Macht der Imagination. Wie unser Gehirn die Wirklichkeit bestimmt» aus dem Herder Verlag.

Der Beitrag Spannendes aus der Welt des Gehirns: Black Mamba oder die Macht der Imagination erschien zuerst auf 59plus.

Das hängt damit zusammen, dass unsere Knochen im Alter an Substanz verlieren und leichter brechen. Starke Muskeln, Beweglichkeit und ein guter Gleichgewichtssinn werden nun besonders wichtig. Bei Frauen macht sich zudem nach den Wechseljahren die hormonelle Veränderung bemerkbar. Ihr Körper bildet weniger Östrogen und somit schreitet der Knochenabbau voran.

Wie beuge ich der Gefahr von Stürzen vor?

Mittlerweile gibt es eigene Kurse zur Vorbeugung, also zur Sturzprävention. Sportvereine, Volkshochschulen und Krankenkassen bieten ein solches Training an. Die gute alte Skigymnastik dient ebenso der Sturzprävention und Sie sind dort auch als Nicht-Skifahrer willkommen.

Der Abbau von Knochenmasse und Muskeln ist kein unabwendbares Schicksal. Er kann durch ausreichende Bewegung, ausgewogene Ernährung und die Einnahme von Vitamin D – mindestens im Winter – abgemildert werden. Erlaubt Ihr Gesundheitszustand nur wenig Bewegung oder schlagen Sie bei der Ernährung gelegentlich über die Stränge, ist es zusätzlich wichtig, erst gar nicht zu stürzen. Wer keine Lust hat oder keinen passenden Kurs in seiner Nähe findet, kann auch zu Hause trainieren. Tatsächlich lassen sich einzelne Übungen bequem in den Alltag integrieren. Am besten fangen Sie gleich damit an, auch wenn Sie noch etwas jünger sind oder es albern finden.

Stürze vermeiden durch einfache Übungen für jeden Tag

In der ersten Trainingseinheit stehen Sie öfter auf einem Bein, zum Beispiel wenn Sie abends Ihre Zähne putzen. Anfangs ist das ungewohnt und Sie fühlen sich vielleicht wacklig. Nach einiger Zeit werden Sie merken, dass Sie länger und stabiler auf einem Bein stehen können. Gehen Sie nun einen Schritt weiter und heben das Bein, das sich bereits in der Luft befindet, noch etwas höher. Eine weitere Variante kann sein, mit dem Fuß eine Acht in die Luft zu malen. Auch Yogaübungen wie der „Baum“ sind dafür gedacht, den Menschen stärker und stabiler zu machen.

Generell gilt es zu berücksichtigen, dass sich das Reaktionsvermögen im Alter verschlechtert und die nachlassende Sehkraft ebenfalls Stürze begünstigen kann.

Prüfen Sie Ihre Wohnung auf Stolperfallen

Deshalb ist es wichtig, dass in der Wohnung sowie im Hausflur die Beleuchtung stimmt und Sie Stolperfallen wie lose Teppiche, Elektrokabel oder Türschwellen erkennen und vermeiden. Tragen Sie zudem zu Hause rutschfeste Socken oder Hausschuhe. Manche Medikamente bewirken obendrein, dass dem Patienten schwindlig wird oder er sich leicht benommen fühlt. Gefährlich ist es dann, sich aus Angst vor Stürzen noch weniger zu bewegen. Dann bauen sich die Muskeln weiter ab und die Gefahr von einem Sturz wird größer. Vermutlich aus diesem Grund stürzen Menschen meist erneut, wenn es einmal passiert ist.

Was machen Sie, um Ihre Muskeln zu stärken, Ihre Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn zu erhalten?

Der Beitrag Stürze sind immer schlecht – erst recht im Alter! erschien zuerst auf 59plus.