Eine einfache, doch faszinierende Methode, die Konzentration und kreative Ausdrucksweise fördern kann, ist das Konzept des Malens nach Zahlen. Diese kreative Tätigkeit, die zuerst für Kinder entwickelt wurde, hat sich mittlerweile zu einem beliebten Freizeitvergnügen für Senioren entwickelt. Sie kombiniert künstlerisches Schaffen mit strukturierter Anleitung und bietet dadurch sowohl eine kognitive Herausforderung als auch die Möglichkeit zur Entspannung.

Die Vorteile von kreativen Aktivitäten im Alter

Die positiven Effekte kreativer Aktivitäten auf die geistige Gesundheit älterer Menschen sind in der wissenschaftlichen Literatur gut dokumentiert. Studien haben gezeigt, dass kreative Betätigungen wie Malen, Musik oder Handarbeiten eine umfassende Stimulation im Gehirn auslösen können. Diese Aktivitäten fördern die Neuroplastizität und tragen zur Erhaltung und sogar zur Verbesserung kognitiver Funktionen bei. Im Besonderen wirken sich kreative Prozesse positiv auf Gedächtnis und Konzentration aus und können den geistigen Abbau verlangsamen.

Malen nach Zahlen stellt in diesem Zusammenhang eine besondere Form kreativer Betätigung dar, die mit ihrer einzigartigen Kombination aus Struktur und Kreativität punktet. Die strukturierte Vorgehensweise, die Malen nach Zahlen bietet, ist für Senioren von erheblicher Bedeutung. Die klaren Anweisungen und das vorhersehbare Muster schaffen eine beruhigende Routine, die sowohl Stress abbauen kann als auch das Gefühl von Sicherheit und Kontrolle fördert. Dabei geht die kreative Freiheit nicht verloren; vielmehr werden Rahmenbedingungen geschaffen, die das kreative Denken innerhalb eines sicheren Rahmens ermöglichen. Diese Mischung aus Ordnung und künstlerischem Ausdruck kann helfen, geistige Beweglichkeit zu pflegen und gleichzeitig eine wohltuende Regelmäßigkeit im Alltag einzuführen.

Kognitive Stimulation durch Malen nach Zahlen

Malen nach Zahlen ist nicht nur eine Quelle der kreativen Erfüllung für ältere Menschen, sondern bietet auch erhebliche kognitive Vorteile. Eine der zentralen Fähigkeiten, die durch diese kreative Aktivität gefördert wird, ist die Feinmotorik. Beim präzisen Ausfüllen kleiner Flächen auf der Leinwand wird eine detailgenaue Bewegung der Finger und Hände gefordert, was die Feinmotorik verbessern kann. Diese Aufgabe stärkt zugleich die Hand-Augen-Koordination, da jeder Pinselstrich sorgfältige Abstimmung zwischen visueller Wahrnehmung und manueller Ausführung erfordert.

Darüber hinaus hat Malen nach Zahlen positive Effekte auf Gedächtnis und Konzentration. Beim Streben, die richtigen Farben den vorgegebenen Zahlen zuzuordnen und das Gesamtbild im Auge zu behalten, wird die Aufmerksamkeit aufrechterhalten und das Gedächtnis trainiert. Die wiederholte Auseinandersetzung mit den Details eines Bildes fördert die Konzentrationsfähigkeit und kann helfen, kognitive Fähigkeiten langfristig zu erhalten oder gar zu steigern. Diese mentale Aktivität wirkt wie ein Training für das Gehirn und trägt dazu bei, die geistige Wachheit im Alter zu fördern.

Stressabbau und emotionale Vorteile durch Kunst

Kreatives Schaffen, insbesondere durch Malen nach Zahlen, hat sich als wirkungsvolles Mittel zur Reduktion von Stress und Ängsten im Alter erwiesen. In der Ruhe und Konzentration auf das Malen finden viele Senioren eine willkommene Auszeit von alltäglichen Sorgen und Belastungen. Die rhythmische Bewegung des Pinsels über die Leinwand ermöglicht es, den Geist von belastenden Gedanken zu befreien und ein Gefühl der Gelassenheit zu fördern. Diese künstlerische Tätigkeit wirkt beruhigend auf das Nervensystem und kann helfen, emotionale Spannungen abzubauen.

Neben der beruhigenden Wirkung trägt das Malen zu einem gesteigerten Gefühl der Zufriedenheit und Selbstverwirklichung bei. Das Erschaffen eines vollständigen Kunstwerks, von den ersten Farbflächen bis zum fertigen Bild, vermittelt ein tiefes Gefühl der Erfüllung und des Stolzes. Diese Form der Selbstverwirklichung stärkt das Selbstwertgefühl und fördert das emotionale Wohlbefinden. Der kreative Prozess bietet die Möglichkeit, individuelle Fähigkeiten und Talente auszuleben, was zu einem inneren Gleichgewicht und einem positiven Lebensgefühl beitragen kann.

Förderung des Selbstwertgefühls im Alter

Malen nach Zahlen bietet älteren Menschen die Gelegenheit, Erfolgserlebnisse zu erfahren und das Gefühl zu genießen, etwas Eigenes zu schaffen. Jede vollendete Leinwand ist ein sichtbares Zeugnis der eigenen Fähigkeiten und des Engagements. Diese kleinen, aber bedeutsamen Triumphe sind keineswegs zu unterschätzen, da sie das Selbstwertgefühl signifikant stärken können. Der Prozess des Malens und das Erreichen eines konkreten Ergebnisses vermitteln ein Gefühl von Stolz und persönlicher Bereicherung.

Darüber hinaus haben diese kreativen Aktivitäten langfristig positive Auswirkungen auf die emotionale Gesundheit. Die kontinuierliche Beschäftigung mit Malen nach Zahlen kann zu einem stabileren Selbstwertgefühl führen, das hilft, die Herausforderungen des Alters mit Zuversicht und Optimismus zu begegnen. Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, das durch die wiederholten Erfolgserlebnisse genährt wird, unterstützt eine positive Selbstwahrnehmung und emotionale Ausgeglichenheit. So trägt die kreative Arbeit nicht nur zur individuellen Zufriedenheit bei, sondern kann auch helfen, ein erfülltes und mental gesundes Leben im Alter zu führen.

Soziale Interaktion und Gemeinschaftsgefühl

Malen nach Zahlen entfaltet in der Gemeinschaft eine besondere Wirkung, die über das individuelle künstlerische Schaffen hinausgeht. Gruppenaktivitäten, bei denen mehrere Senioren gemeinsam malen, bieten mehr als nur einen kreativen Zeitvertreib: Sie fördern ein starkes Gemeinschaftsgefühl. Während des gemeinsamen Malens entstehen Gelegenheiten zur Interaktion, zum Austausch von Erlebnissen und zur gegenseitigen Unterstützung in einem entspannten Umfeld. Diese Aktivitäten stärken das Gefühl der Zugehörigkeit und bauen soziale Barrieren ab, was besonders im Alter von großem Vorteil sein kann.

Diese gemeinschaftliche Betätigung trägt wesentlich zur Förderung sozialer Kontakte bei. Das gemeinsame Erlebnis des kreativen Schaffens eröffnet Möglichkeiten für neue Bekanntschaften und festigt bestehende Beziehungen. Kunst kann somit als ein idealer Katalysator für soziale Vernetzung und Interaktion wirken. Neben dem kreativen Output steht das Erlebnis des Miteinanders im Vordergrund, das Senioren in ihrer sozialen und emotionalen Gesundheit unterstützen kann. Die künstlerische Betätigung in der Gruppe kann so nicht nur Isolation vorbeugen, sondern auch ein Gefühl der Zusammengehörigkeit und des Austausches stärken.

Fazit: Kunst in den Alltag integrieren für mehr Lebensqualität

Der Einsatz von Malen nach Zahlen bringt für Senioren eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile mit sich. Die Aktivität fördert sowohl die Feinmotorik als auch die Hand-Augen-Koordination und kann zudem das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit stärken. Darüber hinaus bietet Malen nach Zahlen mittelfristige Erfolge beim Stressabbau und kann zur Förderung emotionalen Wohlbefindens beitragen. Es stärkt das Selbstwertgefühl und ermutigt zur Selbstverwirklichung. Vor allem aber trägt es zu einer bedeutenden sozialen Komponente bei, indem es Gelegenheiten für soziale Interaktion und ein starkes Gemeinschaftsgefühl schafft.

Vor diesem Hintergrund kann die Integration von Kunst, insbesondere durch Malen nach Zahlen, in die Alltagsroutine älterer Menschen von großem Nutzen sein. Die positive Wirkung auf die kognitive und emotionale Gesundheit zeigt, dass kreative Tätigkeiten mehr als nur ein Freizeitvergnügen sind. Sie stellen eine wertvolle Ressource für das Wohlbefinden im Alter dar. Daher ist es ratsam, Malen nach Zahlen als festen Bestandteil des täglichen Lebens von Senioren einzuführen, um die vielfältigen Vorzüge in vollem Umfang auszuschöpfen.

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Schon als junge Erwachsene hatte ich meine erste Begegnung mit Yoga und Meditation. Meine Yogalehrerin an der Volkshochschule war über 70 Jahre alt und beweglich wie ein Teenager. Das begeisterte mich und Yoga hat mich bis heute nicht mehr losgelassen. Die Kombination aus Körperübungen und meditativen Elementen gefällt mir ausgesprochen gut. Mittlerweile habe ich mich auch außerhalb von Yoga ans Meditieren gewagt. Anfangs setzte ich mich einfach zum entspannten Ein- und Ausatmen auf mein Yogakissen. Der Effekt war erstaunlich. Schon wenige Minuten Meditation vor dem zu Bett gehen haben mich erholsamer schlafen lassen. Leider gelang es mir nicht, das Meditieren in meinen Tagesablauf zu integrieren.

Kürzlich durfte ich für 59plus die App AWAVE testen. Sie verspricht geführte Meditationen, Affirmationen, sanfte Hypnose und Körperentspannung. Alle Übungen sind auch für Einsteiger geeignet. Meine Neugierde war geweckt.

Mit AWAVE individuell meditieren und entspannen

Mir gefällt, dass ich bei AWAVE ein auf meine Bedürfnisse ausgerichtetes Programm bekomme. Dabei kann ich auch zwischen Klangwelten wechseln. Manche Menschen bevorzugen Meeresrauschen, während andere lieber eine Entspannungsmusik im Hintergrund haben. Oder auch gar keine Musik und nur eine begleitende Stimme. Als Naturliebhaberin, die begeistert wandert, fiel mir im Menü unter den „Klängen der Natur“ sofort der Gebirgsbach auf. Auch der Ozean oder der Urwald können als Klangkulisse gewählt werden.

Um zu starten, war zunächst etwas Geduld nötig: Die App benötigte einige Zeit, um auf meinem Smartphone zu laden. Sie sollte daher möglichst im W-LAN heruntergeladen werden und nicht unterwegs. Im Menü „Meditation“ kann ich bei AWAVE zwischen zwölf Themen wählen. Sie erstrecken sich von Schlafen oder Träumen über Stress, Wut, Traurigkeit und Angst. Ich kann auch “Fantasiereise” oder “Meditation” auswählen. Die Nutzer benötigen keine Vorkenntnisse, weil sie Schritt für Schritt angeleitet werden.

AWAVE: wie alles begann

Florian Schüssler entwickelte die App AWAVE ursprünglich für sich und hatte nicht vor, sie zu veröffentlichen. Er war zu dem Zeitpunkt unzufrieden mit den existierenden Apps. Was hat ihn besonders gestört?

Florian erzählt: „Mir kamen manche der existierenden Anbieter wie Datenkraken vor. Noch bevor ich meine erste Meditation starten konnte, musste ich mich mit meinen Kontaktdaten und teilweise sogar mit der Nummer meiner Kreditkarte registrieren. Besonders irritierte mich, dass einige Apps in umfangreichen Fragebögen persönliche Informationen abfragten. Sie wollten von mir wissen, warum ich meditiere, welche Uhrzeit ich bevorzuge und wie ich auf die App aufmerksam wurde.“

Florian wollte keine “Datenkrake” produzieren, ganz im Gegenteil.

Florian: „Es war mein Herzenswunsch, eine vertrauensvolle App zu entwickeln. Sie sollte ohne Registrierung auskommen, ohne Angabe persönlicher Daten und ohne lange Fragebögen. Einfach herunterladen und sofort nutzen können – das war mein Ziel.“

Was war konkret der Auslöser, dass Du eine App für Meditation und mentale Gesundheit entwickelt hast?

Florian: „Seit meinem 9. Lebensjahr begleitet mich eine schwere Migräneerkrankung. Bis heute konnte die Schulmedizin keine Ursache finden und mir auch keine hinreichende Linderung durch Medikamente bieten. Wie Du Dir vorstellen kannst, war meine seelische Belastung enorm. Daher habe ich alternative Behandlungen und Entspannungsverfahren ausprobiert, die mir bis heute den Alltag deutlich erleichtern. Zudem faszinieren mich schon immer die Naturwissenschaften sowie Träume und weitere Themen rund um das Bewusstsein.

Vor ein paar Jahren war ich so krank, dass ich meinen Beruf als Mediengestalter aufgeben musste. Ich hätte sofort therapeutische Unterstützung gebraucht, musste darauf aber viele Monate warten. In dieser schweren Zeit halfen mir Meditationen und Atemübungen. Da ich kein für mich passendes Angebot fand, habe ich kurzerhand eigene Ideen entwickelt.“

Mit seiner langjährigen Berufserfahrung und Fachkenntnissen rund um die Entwicklung von Software beschloss Florian, es im Jahr 2019 besser zu machen und entwickelte den ersten Prototyp. Bei der Entwicklung brachte Florian seine eigene lange Erfahrung mit Meditation ein. Unterstützt von einem interdisziplinären Team, zu dem auch seine Mutter Marion zählt, wurde sein Traum von einer marktfähigen Version der ganzheitlichen AWAVE-App in diesem Jahr Realität.

Welche Ideen hattest Du und wusstest Du von Anfang an, wohin die Reise gehen würde?

Florian: „Alles fing damit an, dass ich bei geführten Meditationen von anderen das Ende abgeschnitten habe, weil ich aufgefordert wurde, wieder die Augen zu öffnen. Ich wollte bei einer Migräne über die Meditation einschlafen und nicht am Ende wieder geweckt werden. Im Laufe der Zeit entwickelte ich Hunderte weitere Ideen wie den Wunsch, eigene Stimmen auszuwählen oder das Bedürfnis, die Länge der Übung anpassen zu können. Dass ich diese App jemals veröffentlichen würde, kam 2019 in meinem Kosmos noch gar nicht vor. Ich wollte nur etwas entwickeln, was mir wirklich hilft.“

Gab es Probleme bei der Entwicklung der App und falls ja, wie konntest Du sie lösen?

Florian: „Von der ersten Idee im Jahr 2019 bis zur fertigen App im Februar 2024 sind wir auf viele Hindernisse gestoßen. Viele tolle Ideen waren technisch oder finanziell (noch) nicht umsetzbar. Vor allem die große Datenmenge all der Audioaufnahmen und Musiktitel in der App stellte uns vor enorme Herausforderungen. Auch technische ‚Eigenheiten‘ von Apple und Google verursachten uns unerwartete Probleme. Etwas für die Eigenanwendung zu entwickeln, ist eine ganz andere Liga, als eine marktfähige App herauszubringen und dahinter ein Unternehmen zu gründen.“

Die Gründung hat gut funktioniert. Wie geht es für Florian weiter?

Florian: „Aktuell stellt uns die Bürokratie unseres Gesundheitssystems vor neue Hindernisse. Gerne würden wir unsere App im Präventionsprogramm der Krankenkassen sehen, langfristig sogar als Medizinprodukt auf Rezept. Hierfür hoffen wir bald einen Investor zu finden, um die nächsten Schritte realisieren zu können.“

Ich mache mich mit der App AWAVE vertraut

Jetzt steht mein Praxistest an. Der Einstieg in die App war unkompliziert und ich brauchte nur wenige Klicks, um loszulegen. Da ich die letzte Zeit leider viel Stress hatte, wähle ich das Thema „Stress bewältigen mit Achtsamkeit“ für meine erste Meditation. Mir wurde eine geführte Meditation von 33 Minuten mit der Stimme von Franca vorgeschlagen. Auf der Website von AWAVE konnte ich mir anschauen, wer Franca ist. Sie wirkt sehr sympathisch und hat sich als Profisprecherin im Bereich Meditation weitergebildet. In der App kann ich mir ihre Stimme über eine Vorschau anhören. Nun wurde ich neugierig und hörte mir auch die Vorschau der anderen Sprecherinnen und Sprecher an. Diese Auswahl zu haben, macht AWAVE besonders. Für meinen ersten Test entschied ich mich schließlich für Corinna. Ihre Stimme sprach mich ganz besonders an und ich kann im Laufe der Zeit die weiteren Stimmen kennenlernen.

Mein Test mit einer Meditation gegen Stress

Die Vorstellung, mit Corinnas Stimme zu meditieren, fand ich sehr ansprechend. Die vorgeschlagenen 36 Minuten waren mir für den Einstieg aber etwas zu lang. Durch einen Klick auf die Dauer konnte ich bequem eine längere oder kürzere Zeit auswählen. Ich entschied mich für 27 Minuten.

So konnte ich auch testen, wie gut ich auf meinem Meditationskissen sitzen kann. Ein solches Kissen ist kein Muss und wer lieber auf einem Stuhl oder im Liegen meditiert, kann das ebenfalls tun. Die App empfiehlt, den Kopfhörer ans Smartphone anzuschließen, um Hintergrundgeräusche auszublenden. So machte ich es auch und dann ging es schon los. Nachdem ich auf Starten gedrückt hatte, kam die Empfehlung, das Handy mit dem Ladekabel zu verbinden. Das ist für eine längere Sitzung durchaus empfehlenswert. Die Meditation hat mir gut getan und mich wunderbar entspannt.

Meditation für Jung und Alt

Marion Schüssler liest gerne ihren Enkelkindern vor. Daher hat sie sofort Ja gesagt, als ihr Sohn Florian sie fragte, ob sie die Entspannungen und Meditationen für AWAVE lesen möchte. Sie engagiert sich als Rentnerin ehrenamtlich in einem Pflegeheim. Ich wollte von Marion wissen, ob sie mit den Bewohnerinnen und Bewohnern meditiert und falls ja, wie das Angebot ankommt.

Marion: „Mit den Heimbewohnern habe ich bislang nicht meditiert. Nicht jeder ist offen für diese Themen, was eigentlich schade ist. Ich lese ihnen aber gerne Bücher oder Geschichten vor. Auch eine unserer Fantasiereisen aus der App habe ich ihnen schon vorgelesen. Davon waren alle sehr begeistert.“

Mit AWAVE für mehr Gesundheit im Alter sorgen

Florian, unsere Leserinnen und Leser von 59plus interessiert natürlich auch, ob Meditation Krankheiten entgegenwirken kann, die mit dem Alter kommen. Dabei denke ich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, aber auch Demenz.

Florian: „Meditation kann helfen, Stress abzubauen, die Qualität des Schlafs zu verbessern und die kognitive Funktion zu unterstützen. Auch für den Blutdruck und die Herz-Kreislauf-Gesundheit kann sich Meditation positiv auswirken. Doch eines ist klar, es sind nur ergänzende Maßnahmen. Wer sich folglich im Alter gesund ernährt, sich regelmäßig bewegt und Vorsorgemaßnahmen wahrnimmt, kann, ergänzt durch Meditation, für mehr Gesundheit sorgen.“

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Trotz seines Ursprungs in der Cannabispflanze enthält CBD kein THC (Tetrahydrocannabinol), das psychoaktive Element, das mit dem “High” von Cannabis verbunden wird. Stattdessen bietet Cannabidiol eine Fülle von Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden. Im Folgenden werden wir genauer untersuchen, wie es auf verschiedene Aspekte unseres Wohlbefindens positiv einwirkt.

Stressabbau

In der heutigen schnelllebigen Welt ist Stress für viele Menschen ein ständiger Begleiter. Langfristiger Stress kann nicht nur zu psychischen Problemen wie Angststörungen und Depressionen führen, sondern auch physische Auswirkungen auf den Körper haben, einschließlich erhöhtem Blutdruck und geschwächtem Immunsystem.

Hochwertige CBD Blüten haben sich als potenzielles Mittel zur Linderung von Stress und Angst erwiesen. Studien deuten darauf hin, dass CBD das Endocannabinoid-System beeinflusst, das für die Regulierung von Stimmung, Schlaf und Stressreaktionen verantwortlich ist. Durch die Interaktion mit Serotoninrezeptoren im Gehirn kann es die Stimmung verbessern und ein Gefühl der Entspannung fördern. Eine Studie der Universität São Paulo zeigte beispielsweise, dass CBD eine angstlösende Wirkung bei Patienten mit sozialer Angststörung hat.

CBD und Schmerzmanagement

Chronische Schmerzen betreffen Millionen von Menschen weltweit und können aufgrund von Krankheiten wie Arthritis, Fibromyalgie oder Migräne auftreten. Konventionelle Schmerzmittel, wie Opioide, können zwar wirksam sein, gehen jedoch oft mit erheblichen Nebenwirkungen und Abhängigkeitsrisiken einher.

CBD hingegen bietet eine natürliche Alternative zum Schmerzmanagement. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können bei der Linderung von Schmerzen helfen. Eine im “Journal of Experimental Medicine” veröffentlichte Studie fand heraus, dass CBD die Schmerzen und Entzündungen bei Nagetieren signifikant reduzierte. Bei Menschen zeigen klinische Berichte, dass es besonders wirksam bei neuropathischen Schmerzen ist, die durch Nervenschäden verursacht werden.

Schlafverbesserung

Schlafstörungen betreffen weltweit viele Menschen. Chronischer Schlafmangel kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und zu Problemen wie Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und einem geschwächten Immunsystem führen.

CBD hat eine doppelte Wirkung auf den Schlaf. In niedrigen Dosen kann es tagsüber die Wachsamkeit steigern, während es in höheren Dosen eine beruhigende Wirkung entfaltet, die beim Einschlafen und Durchschlafen hilft. Eine Studie aus dem Jahr 2019, die im “Permanente Journal” veröffentlicht wurde, zeigte, dass CBD bei Patienten mit Schlafstörungen in 66 % der Fälle zu einer signifikanten Verbesserung der Schlafqualität führte.

Hautgesundheit

Die Haut ist unser größtes Organ und kann von CBD ebenfalls profitieren. Dank seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften wird es zunehmend in Hautpflegeprodukten verwendet. Es kann helfen, Hautprobleme wie Akne, Ekzeme und Psoriasis zu lindern.

Eine Studie aus dem “Journal of Clinical Investigation” ergab, dass CBD die Talgproduktion in den Hautzellen reduziert und somit bei der Behandlung von Akne wirksam sein kann. Zudem kann es durch seine antioxidative Wirkung die Zeichen der Hautalterung verringern.

CBD und die Gesundheit des Herzens

Herzerkrankungen sind eine der häufigsten Todesursachen weltweit. Viele Faktoren, darunter Bluthochdruck und oxidativer Stress, tragen zu Herz-Kreislauf-Problemen bei.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass CBD potenziell positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit hat. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass der Wirkstoff Cannbidiol bei gesunden Probanden, die Stress ausgesetzt waren, den Blutdruck senken konnte. Eine andere Studie deutet darauf hin, dass die antioxidativen Eigenschaften dieses Wirkstoffes dazu beitragen könnten, Zellschäden durch oxidativen Stress zu verhindern, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken könnte.

Schlussfolgerung

Die positiven Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden sind vielversprechend und gut dokumentiert. Ob zur Linderung von Stress, Schmerzen oder Schlafstörungen, die Kraft dieses natürlichen Mittels wird von immer mehr Menschen weltweit geschätzt. Während weitere Forschung erforderlich ist, um die langfristigen Auswirkungen und den gesamten Nutzen von CBD zu verstehen, ist es bereits jetzt klar, dass es eine vielversprechende natürliche Alternative zur Verbesserung des Wohlbefindens darstellt.

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