Warum es sich lohnt, gelassener zu werden

Wer schnell laut wird und unangemessen reagiert, verletzt andere oder verbaut sich selbst Chancen. Denn zu viele negative Emotionen kommen beim Gegenüber nicht gut an. Da ist es auch erst einmal egal, ob es sich um das private oder das berufliche Umfeld handelt. Oft fühlen wir uns nach dem Wutausbruch sogar richtig schlecht. Ruhe zu bewahren will gelernt sein. Wir verraten, wie Sie sich in der akuten Situation verhalten sollten und was Sie langfristig tun können, um insgesamt gelassener zu werden. Dafür müssen Sie nicht direkt einen Wellness-Urlaub planen, sondern können auch zu Hause mit kleinen Übungen anfangen. Dann wirken Sie auch direkt viel sympathischer auf andere und können die vielen kleinen Aufgaben im Alltag schon allein deswegen besser meistern, weil Ihnen andere positiver gegenübertreten.

Tipps für den Augenblick

Ihr Gegenüber sagt etwas und Sie spüren schon, wie die Wut in Ihnen aufsteigt? Dann tun Sie erst einmal Folgendes:

• Atmen Sie tief durch und verlassen Sie den Raum, falls das möglich ist. Geben Sie sich selbst Zeit, die körperliche Reaktion auf den Stress abflauen zu lassen. Vielleicht helfen Ihnen auch ein paar Dehnübungen oder ein kleiner Spaziergang.
• Versuchen Sie, sich in die Position Ihres Gegenübers zu versetzen und die Situation aus seinem Blickwinkel zu betrachten.
• Üben Sie sich in Akzeptanz. Sie können nicht mehr ändern, was passiert ist. Verschwenden Sie Ihre Energie nicht, um sich darüber zu ärgern, sondern stecken Sie sie stattdessen in die Lösung des Problems.

Allgemeines Stresslevel langfristig reduzieren

Wer ständig gestresst ist, fährt auch schneller aus der Haut. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie besonders reizbar sind, sollten Sie deswegen versuchen, Ihr Stresslevel insgesamt zu senken. Das kann auf verschiedenen Wegen geschehen. Die folgenden Tipps können erste Erfolge bringen.

In der Natur spazieren gehen

Regelmäßige Spaziergänge in der Natur können dazu beitragen, gelassener zu werden. Durch die Bewegung wird die Stressreaktion des Körpers oft abgeschlossen. Denn dabei handelt es sich eigentlich um einen Überlebensmechanismus, der uns in einen alarmierten Zustand versetzen und auf Flucht oder Kampf vorbereiten soll. In unserem modernen Leben enden stressige Situationen aber selten auf diese Weise. Doch nicht nur die Bewegung, sondern auch die Natur selbst scheint sich positiv auf den Geist auszuwirken. Eine Studie des Max-Planck-Instituts zeigt, dass schon ein einstündiger Spaziergang in der Natur genügt, um das Stresslevel zu senken.

Mit Yoga mehr Bewusstsein für den eigenen Körper bekommen

Yoga kombiniert körperliche Übungen mit Atemtechniken, sodass gestresste Menschen wieder ein Gefühl für ihren Körper bekommen. Bewusst ein- und auszuatmen und dabei die immer gleichen Bewegungsabläufe durchzuführen, kann dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und die vielen Reize der Außenwelt hinter sich zu lassen. Darüber hinaus kommt es bei den Yoga-Übungen immer zu einer Anspannung und einer anschließenden Entspannung. Nach dem Prinzip der progressiven Muskelentspannung führt die körperliche Entspannung auch zu einer mentalen Entspannung.

Achtsamer durchs Leben gehen

Achtsame Menschen würdigen den Augenblick mehr und erlauben sich selbst ab und zu die Entkopplung aus dem Alltag. Achtsamkeit bedeutet zum Beispiel, beim Spaziergang auf das Musikhören zu verzichten und stattdessen dem Rauschen der Blätter zu lauschen. Sie können sich aber auch einfach eine heiße Tasse Kaffee kochen und diese ganz ohne Ablenkung genießen. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie den Geschmack so intensiv wie möglich wahr. Wenn Sie viele dieser kleinen Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag einbauen, schaffen Sie gute Voraussetzungen, um Ihr Stresslevel zu senken.

Stressige Situationen rechtzeitig bekämpfen

Wenn Sie merken, dass Sie ständig angespannt sind, sollten Sie früh gegensteuern und Maßnahmen ergreifen. Irgendwann verlernen Sie sonst sich zu entspannen und geraten in einen Dauerzustand der inneren Unruhe, was das Problem nur weiter verstärkt. Vergessen Sie also nicht, sich Auszeiten zu nehmen und sich selbst Pausen zu gönnen.

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Was ist ein Reizmagen und welche Ursachen gibt es?

Viele Menschen kennen es, dass nach reichhaltigen Mahlzeiten der Magen weh tut. Dies kann an einem Reizmagen liegen. Hierbei handelt es sich um eine funktionelle Magen-Darm-Erkrankung, der keine erkennbare körperliche Ursache zugrunde liegt. Im medizinischen Sprachgebrauch ist auch von “funktioneller Dyspepsie” die Rede. Es kommt zu verschiedenen Beschwerden wie Schmerzen im mittleren Oberbauch, Druck in der Magengegend, Völlegefühl oder Sodbrennen. Welche genauen Anzeichen und Reizmagen Symptome auftreten können, ist von Betroffenem zu Betroffenem unterschiedlich. Die Reizmagen Ursachen sind bisher nicht bekannt. Vermutet werden:

– mangelnde Magenbeweglichkeit
– veränderte Schmerzwahrnehmung
– nervöser Magen
– Reizbarkeit der Schleimhaut
– überempfindliches Nervensystem im Magen-Darm-Trakt
– Störung der Magenbeweglichkeit
– Begleiterscheinung von anderen gesundheitlichen Störungen im Verdauungstrakt wie Reizdarmsyndrom oder Refluxkrankheit
– psychische Belastungen oder Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen

Verdauungsbeschwerden können auch aus einem unausgewogenen Lebensstil und einer unpassenden Ernährung resultieren: Hauptsächliche Verursacher sind meistens zu üppiges oder falsches Essen wie zu viel Fett, Zucker oder Genussgifte wie Kaffee, Alkohol oder Nikotin. Stress, der bekanntermaßen auf den Magen schlägt, und zu wenig Bewegung spielen ebenso eine Rolle.

Was hilft bei einem Reizmagen?

Die Symptome sind unangenehm und weit verbreitet, denn hierzulande klagt jeder Dritte hin und wieder über Verdauungsbeschwerden und bei rund 50 Prozent der Betroffenen findet der Mediziner keine organischen Auslöser. So lautet die Diagnose dann “funktionelle Verdauungsstörung”. Natürlich müssen die Symptome immer sorgfältig abgeklärt werden, um schwerwiegende Erkrankungen auszuschließen. Ist dies geschehen, müssen Betroffene lernen, mit den Beschwerden umzugehen und sie durch Veränderungen zu lindern. Das ist durch Schonkost und verschiedene Verhaltensweisen möglich. Auch die Einnahme von leichten Medikamenten kann angebracht sein. Es gibt verschiedene Maßnahmen, die sich positiv auswirken können:

– über Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten
– ausgiebig kauen
– leichte, bekömmliche Speisen
– blähende Nahrungsmittel wie Kohl möglichst meiden
– nicht zu stark würzen und zu scharf essen

Der Speiseplan sollte vor allem immer reichlich Obst, Gemüse und Salat enthalten. Fleisch wird am besten in Maßen verzehrt. Daneben ist es wichtig, viel zu trinken. Ideal sind beruhigende und krampflösende Tees wie Fenchel, Kamille, Pfefferminze oder Salbei. Auch der tägliche Verdauungsspaziergang ist hilfreich. Die Prognose ist beim Reizmagen meist günstig, denn in der Regel treten keine schweren Folgeerkrankungen oder Komplikationen auf.

Zusammenfassung

Der Reizmagen wird “funktionelle Dyspepsie” genannt, was funktionelle Verdauungsstörung bedeutet. Der Begriff umfasst verschiedene Beschwerden wie Oberbauchschmerzen und Völlegefühl, denen kein erkennbarer organischer Auslöser zu Grunde liegt. Demnach sollten Erkrankungen immer ausgeschlossen werden. Die Symptome können sich durch eine Ernährungsumstellung verbessern oder völlig verschwinden, wenn eine Diät bzw. Schonkost eingehalten wird. Diverse Tees helfen dabei, den Magen zu beruhigen. Auch Krämpfe lassen sich dadurch lösen. Der Verzicht auf Genussmittel wie Alkohol, genügend Bewegung und die Vermeidung von Stress sind ebenfalls sinnvoll.

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Gibt es sie tatsächlich, die heilende Kraft der Bäume? Viele Wissenschaftler haben sich in den vergangenen Jahren dieser Frage angenommen. Insbesondere in Japan, denn von dort kommt die Tradition des „Waldbadens“. Die fernöstliche Tradition Shinrin-yoku ist japanisch für Wald(luft)bad. Das japanische Landwirtschaftsministerium führte Shinrin-yoku schon Anfang der achtziger Jahre ein und förderte ein millionenschweres Forschungsprogramm, um die medizinische Wirkung des Waldbadens nachzuweisen. Im Jahr 2004 eröffnete dann das erste Zentrum für “Waldtherapie”. Japanische Universitäten bieten inzwischen sogar eine fachärztliche Spezialisierung in “Waldmedizin” an.

Eintauchen in die Umgebung „Wald“

Bis zu fünf Millionen Japaner nutzen jedes Jahr die angelegten Wege des Nationalen Erholungswaldes von Akasawa. In sogenannten Outdoor-Kliniken kann man sich nach der üblichen Voruntersuchung zum „Baden“ in den Wald begeben. Damit ist natürlich kein Wasserbad gemeint, sondern das Eintauchen in die Umgebung “Wald”. In Europa ist es zum Beispiel der 1000-Jährige Arvenwald in der UNESCO-Region Schweizer Alpen Jungfrau-Aletsch, der sich ganz besonders für ein „Medizinisches Bad im Wald“ eignet. Seit Sommer 2017 finden in der Aletsch Arena geführte Waldbaden-Kurse statt.

Der Wald als Therapie- und Gesundheitszentrum

Auch in Deutschland wächst die Zahl der Anhänger. Dafür sorgen Menschen wie Annette Bernjus, die daran arbeitet „Waldbaden“ populär zu machen und Kursleiter ausbildet. Oder die Natur- und Wildnispädagogin Ina Schmitt, die mehrstündige “Waldbaden-Seminare” im Pfälzer Finsterbrunnental durchführt. Für sie ist der Wald gleichermaßen Therapie- und Gesundheitszentrum, wie auch ein Ort der Freude und der Inspiration. „Den Wald und die Natur bewusst wahrzunehmen und sich für sie zu öffnen, enthüllt so nach und nach einen riesigen Schatz an Erkenntnissen, bietet die Möglichkeit der Neu- und Umorientierung – und wirkt nachhaltig auf unser Leben“, schreibt Ina Schmitt auf ihrer Website.

Beruhigende Wirkung von Licht und Schatten

In Japan gelten Ausflüge in den Wald als Bestandteil eines guten Lebensstils. Japanische Wissenschaftler haben mittlerweile anhand verschiedener Studien entdeckt, dass der Aufenthalt im Wald wie eine Art gesundheitsförderliche Aromatherapie wirkt. Sobald man den Wald betritt und in das satte Grün der Bäume und Wiesen eintaucht, duftet es nach Blumen, Kräutern und dem feuchten Waldboden. Das Laub raschelt unter den Füßen, Vögel singen, Bäche plätschern, Flüsse rauschen und die Sonne schickt einzelne Strahlen durch das dichte Blätterwerk. Allein das Licht- und Schattenspiel der Sonne auf den Blättern habe eine ungemein beruhigende Wirkung, so Yoshifumi Miyazaki, der Direktor des Zentrums für Umwelt, Gesundheit und Agrarwissenschaft von der Universität Chiba.

Der Stresshormonpegel sinkt

Als Japans führender Wissenschaftler im Bereich der Waldmedizin fand Miyazaki heraus, dass der Stresshormonpegel bei Menschen, die einen Wald nur anschauten, bereits um 13,4 Prozent niedriger war als zuvor. „Wir wurden so geschaffen, dass wir in eine natürliche Umgebung passen“, fasste Miyazaki seine Erkenntnisse zusammen. „Wenn wir uns inmitten der Natur aufhalten, werden unsere Körper wieder zu dem, was sie einmal waren.“

Was passiert im Körper beim Waldbaden?

Durch das Einatmen der ätherischen Öle, die die Bäume in die Luft abgeben, wird unser Immunsystem gestärkt. Unser Körper produziert aufgrund der in der Waldluft enthaltenen Terpene verstärkt sogenannte Killerzellen, die gegen Krebs wirken. Studien haben ferner ergeben, dass sich durch den Aufenthalt im Wald Angstzustände, Depressionen und Wut verringern und die Vitalität steigt. Dabei ist es nicht notwendig, sich beim Aufenthalt im Wald körperlich sehr anzustrengen.

Fazit: Bereits ein gemütlicher Spaziergang im Wald reicht für die wohltuende Wirkung aus und kann für alle, die sich überlastet, gestresst, antriebslos, müde und unzufrieden fühlen, im wahrsten Sinne des Wortes ein Schritt zu mehr Entspannung und Wohlbefinden sein. Ganz ohne spezielle Wald-Therapie-Zentren. Sie brauchen nur die passende Kleidung – und natürlich einen Wald!

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Erschöpfende Verhaltensmuster könnten z.B. sein:

• Sie gehen immer zu spät ins Bett, obwohl Sie schon lange müde sind
• Sie fühlen sich unentbehrlich und für alles zuständig
• Sie können einfach nicht zur Ruhe kommen
• Sie können nicht „Nein“ sagen und laden sich zu viel auf
• Sie versuchen unablässig, es anderen recht zu machen

Warum bin ich erschöpft?

All das kann Sie aus Ihrer Mitte bringen und daran hindern, aus Ihrer vollen Kraft Ihr schöpferisches Potential zu leben. Was Sie aus Ihrer Mitte bringt, macht Stress. Unstimmige Beziehungen, der falsche Lebensort oder eine Arbeit, die Ihnen nicht entspricht, strengt an. Deswegen ist es wichtig, Herzens-Wünsche zu spüren und sie im Leben zu erfüllen. Durch neue erfüllende Erfahrungen von Ihrem Wesenskern, können Sie in einen neuen kraft-volleren Lebensraum wechseln und erschöpfende Muster und Zustände hinter sich lassen.

Zum Beispiel kann jemand erschöpft sein, weil er nicht „nein“ sagen kann, zu viel für andere und zu wenig für sich sorgt. Durch die neue Erfahrung, bedingungslos angenommen zu sein, kann er sich besser für seine eigenen Wünsche einsetzen und auf seine Grenzen achten. Dadurch würde er sich nicht mehr im Dienst für andere überfordern.

Eine andere Ursache für Erschöpfung kann der falsche Wohnort sein. Jemand, der in einer Großstadt wohnt und ständig überreizt ist, kann durch die neue Erfahrung, in einer Gemeinschaft getragen zu sein, die Angst verlieren, auf dem Land zu vereinsamen. Dadurch könnte der Mut zu einem Umzug aufgebracht werden, der vorher gefehlt hat.

Jemand kann erschöpft sein, weil jegliches Reisen, auch kurze Strecken, sie oder ihn anstrengt. Ursache dafür kann eine familiäre Entwurzelung sein, die uns daran hindert, unterwegs zur Ruhe zu kommen. Durch die neue Erfahrung, verwurzelt und angekommen zu sein, könnte diese Person zukünftig entspannt reisen.

Alcelsa® als Weg in die eigene Kraft

Stefanie Nickel hat in ihrer Praxis die Erfahrung gemacht, dass jede(r) Erschöpfte(r) einen anderen Hintergrund hat und mit einer individuellen Thematik zu ihr kommt. Sind auch Sie erschöpft und wünschen sich wieder mehr Kraft und Antrieb? Dann kann Ihnen vielleicht Alcelsa® genau dazu verhelfen. Für Fragen steht Ihnen Stefanie Nickel unter den folgenden Kontaktdaten gern zur Verfügung:

Stefanie Nickel
Körper-Therapeutin und
Alcelsa-Begleiterin in Chur, Schweiz
www.alcelsa-schweiz.ch
0041-(0)79 216 90 98

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Der Stresspegel steigt

Viele Menschen haben heutzutage das Gefühl, dass die Welt um sie herum sich immer schneller dreht. Zeit wird knapp und der Leistungsdruck steigt. Am Arbeitsplatz pendeln viele zwischen Meetings und Terminen, Beantworten von Emails und Telefonanrufen. Oft haben wir den Eindruck, dass wir gar nicht dazu kommen, unsere eigentliche Aufgabe zu erledigen.

Aber nicht nur in der Berufswelt haben Hast und Hektik Einzug gehalten. Sie haben sich auch vielerorts bereits im Privatleben vieler Menschen eingenistet. Die Folgen sind Gefühle des Ausgebranntseins und der Erschöpfung, medizinisch „Burnout-Syndrom“ genannt.

Immer, überall und nirgendwo

Wir arbeiten bis spät am Abend, pflegen zahlreiche soziale Kontakte – nicht nur in unserem direkten Umfeld, sondern auch mit entfernten Bekannten und Freunden und Familie im Ausland. Die moderne Technologie hilft uns dabei. Telefon, E-Mail und Skype stehen uns ständig zur Verfügung. Heute sind wir noch am Frankfurter Flughafen, morgen treffen wir Geschäftspartner in Shanghai oder New York, machen danach einen Abstecher auf der Finca von Freunden im spanischen Hinterland oder sonnen uns auf Mallorca am Strand um uns zu entspannen.

Wer viel unterwegs ist, sich mit vielen verschiedenen Menschen umgibt, erntet Anerkennung. Wenn er ein aktives Freizeitleben mit beruflichem Engagement und familiärer Verantwortung unter einen Hut bringt, erntet Anerkennung.

Zeit nehmen sollte das Kredo sein

Und weil wir so beschäftigt sind, füllen wir unseren Terminkalender in der wenigen verbleibenden Zeit mit Terminen. Dann gehen wir zum Yoga, verabreden uns zum Meditationskurs und erlernen in einem der zahlreichen Fitnessstudios moderne Entspannungstechniken, die uns helfen sollen, mit dem täglichen Rhythmus der Schnelllebigkeit im Einklang zu sein.Dabei merken wir nicht, dass uns auf der Jagd nach einem bunten und aufregenden Leben in materiellem Wohlstand die Zeit durch die Finger rinnt.
Lassen Sie uns alle versuchen, dem entgegenzuwirken, die kleinen Momente des Alltages zu genießen, wieder ein besseres Bewusstsein für die Zeit zu entwickeln. Lassen Sie sich nicht zu sehr ablenken, konzentrieren Sie sich auf Ihre engen Freunde und Familie. Trennen Sie Ihre Arbeit vom Privatleben. Schaffen Sie sich Freiraum für echte, unspektakuläre Freizeit – eine Freizeit ohne Terminkalender!

Was sind die Auslöser unseres beschleunigten Alltags? Welche Auswirkungen hat der immer schneller werdende Lebenstakt auf unsere Psyche? Und wie können Sie der Beschleunigung des Alltages entgegenwirken? Das erfahren Sie von Hartmut Rosa, Soziologe der Universität Jena. Wir haben einige seiner Artikel und Interviews hier für Sie zusammengetragen:

• Muße braucht Zeit – zum Artikel geht es hier.
• Sich genügend Zeit lassen – zum Artikel geht es hier.
• Philosoph Richard David Precht hat sich mit Hartmut Rosa über unseren beschleunigten Alltag unterhalten. Das Gespräch im Video finden Sie hier.

Wenn Sie nun Interesse an der Langsamkeit gewonnen haben, können Sie sich beim Verein für die Verzögerung der Zeit weitergehend informieren. Den Mitgliedern des Vereins ist ein angemessener Umgang mit der Zeit ein besonderes Anliegen: www.zeitverein.vom

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