Den Körper gut vorbereiten

Beim Skifahren werden Muskeln benötigt, die im alltäglichen Leben regelrecht “zu kurz kommen”. Startet man ohne vorheriges Training in den Skiurlaub, ist die Verletzungsgefahr daher um ein Vielfaches erhöht. Idealerweise stellen Sie Ihren Körper deshalb Wochen oder sogar Monate vor dem Urlaub auf die Herausforderungen ein. Hierzu eignen sich einfache Kräftigungsübungen für Bein- und Rumpfmuskulatur, die Sie zuhause leicht durchführen können. Besonders effektiv sind Kniebeugen, Standwaagen und Seitstützen, für die man keine Geräte braucht. Selbst 20 Minuten am Tag reichen aus, um den Körper ausreichend zu stärken und auf eine erfolgreiche Skisaison vorzubereiten.

Anreise mit dem Auto

Da es in Mitteleuropa wunderschöne Skigebiete gibt, reisen viele Wintersportler mit dem eigenen Auto an. Dies hat gleich mehrere Vorteile. Zum einen ist man flexibel und im Urlaub mobil, zum anderen kann man seine eigene Sportausrüstung mitbringen. Alles was man dazu braucht, ist ein Fahrzeug, das zum Transport von Dachlasten geeignet ist und über ein Befestigungssystem verfügt. Entsprechende Dachboxen sind online in großer Auswahl erhältlich. Natürlich muss das Fahrzeug auch wintertauglich sein. Zusätzlich zu Winterreifen ist gerade auf Hochgebirgsstraßen das Anbringen von Schneeketten vorgeschrieben. Bei extremen Witterungsverhältnissen ist es überaus wichtig, vorsichtig zu fahren und immer genügend Abstand zum Vordermann einzuhalten.

Richtige Unterkunft finden

Um einen möglichst erholsamen Skiurlaub zu verbringen, sollte Komfort großgeschrieben werden. So gibt es zum Beispiel 60-Plus-Hotels, die auf die Bedürfnisse von Senioren eingestellt sind und oftmals eine bessere Ausstattung bieten als herkömmliche Skihotels. Um die passende Unterkunft zu finden, kann man sich an den jeweiligen Tourismusverband wenden. Da es für Senioren am jeweiligen Skiort oft reduzierte Preise und andere Vorteile gibt, lohnt es sich, ein bisschen zu recherchieren. So lässt sich auch im Vorfeld herausfinden, ob die Unterkunft den eigenen Wünschen entspricht. Auf entsprechenden Internetportalen können Gäste nämlich Bewertungen und Kommentare hinterlassen.

Verletzungsgefahr mindern

Bereitet man seinen Körper ausreichend auf den Skiurlaub vor, vermeidet man unnötige Verletzungen und Muskelkater. Aber es gibt noch ein paar andere Dinge, die man als älterer Mensch auf Skiern beachten sollte. Um eine vorzeitige Ermüdung zu vermeiden, können Sie beim Skilaufen zum Beispiel eine größere Rotation zulassen. Mithilfe des Schwungs arbeitet der Ski dann ganz wie von selbst mit, sodass weniger Energie benötigt wird. Da Sie so erst später ermüden werden, verringert sich die Gefahr von Verletzungen. Bei der Ausrüstung sollten ältere Menschen lieber auf leichte und kürzere Skier setzen, anstatt die alten langen Bretter aus dem Keller zu kramen.

Übrigens: Egal ob Winterurlaub im Harz, in den Alpen oder im Flachland – fühlt man sich als “Best Ager” beim traditionellen Skilaufen nicht mehr allzu sicher, ist der Skilanglauf eine tolle Alternative.

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Statistiken zufolge betreiben 18 Prozent der Deutschen Wintersport. Dem Klimawandel und schlechter werdenden Schneebedingungen zum Trotz zieht es viele Menschen im Winter auf die Piste oder in die Loipe. Das führt uns zu dem Problem, dass sich Wintersport eben nur im Winter betreiben lässt – von Skihallen einmal abgesehen.

Wer außer dem Skifahren ansonsten wenig trainiert, gerät in den übrigen Monaten des Jahres außer Form. Das führt im unproblematischsten Fall zu einem Muskelkater und im schlechtesten Fall zu Knochenbrüchen. Im Alter haben Stürze jedoch häufig gravierendere Auswirkungen als in jungen Jahren. Daher sollten gerade ältere Skifahrer sich besonders gut auf die Saison vorbereiten. Dabei hilft die gute alte Skigymnastik, die Sportvereine, Fitnessstudios oder Volkshochschulen regelmäßig im Herbst oder auch das ganze Jahr über anbieten.

Wobei hilft Skigymnastik?

Durch Skigymnastik verbessert sich die allgemeine Fitness und die Skifahrer ermüden weniger schnell. Durch gezielte Übungen verbessern Sie Ausdauer, Konzentration und Kondition und stärken den Gleichgewichtssinn. Außerdem werden Sie durch die Gymnastik beweglicher, bauen Kraft auf und beugen somit Stürzen vor. Wer das ganze Jahr über sportlich aktiv ist, braucht die spezielle Skigymnastik nicht unbedingt – zumindest wenn die sportlichen Aktivitäten eine ausgewogene Mixtur darstellen. Gehen Sie jedoch ausschließlich joggen, verfügen Sie über eine gute Kondition, haben aber wenig für die Sturzprävention getan.

Silver Surfer auf die Piste

Wählen Sie Ihre Ausrüstung mit Bedacht und konsultieren Sie nach längerer Pause durchaus einen Skilehrer. Dieser hält Tipps bereit, wie vor allem ältere Skifahrer ihre Technik verbessern können. Die Wintersportorte sprechen mittlerweile die Zielgruppe der Ski fahrenden Senioren gezielt an und bieten spezielle Kurse. Mit dem Skifahren verhält es sich ähnlich wie mit dem Radfahren, üblicherweise verlernen die Menschen es nicht. Dennoch entwickeln sich mitunter Ängste, die ein geschulter Skilehrer bekämpfen kann. Das Ausbildungsprogramm des deutschen Skilehrerverbandes bietet spezifische Module, um Skilehrer auf die Zielgruppe 59plus vorzubereiten.

Skigymnastik ohne Ski?

Nicht jeder Teilnehmer an einem Kurs zur Skigymnastik fährt nachher in die Alpen. Für manche Menschen ist es ein hervorragendes Training, um Ausdauer, Konzentration, Kraft und Gleichgewicht zu trainieren. Da im Alter die Muskelmasse weniger wird, ist es essenziell, permanent dagegen anzutrainieren. Bei anderen steht die Geselligkeit im Vordergrund und sie freuen sich, im Kurs wieder auf alte Bekannte zu treffen.

Wie halten Sie das mit der Vorbereitung auf das Skifahren? Gehen Sie regelmäßig zur Skigymnastik? Wir freuen uns auf Ihre Kommentare!

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