Warum es sich lohnt, gelassener zu werden

Wer schnell laut wird und unangemessen reagiert, verletzt andere oder verbaut sich selbst Chancen. Denn zu viele negative Emotionen kommen beim Gegenüber nicht gut an. Da ist es auch erst einmal egal, ob es sich um das private oder das berufliche Umfeld handelt. Oft fühlen wir uns nach dem Wutausbruch sogar richtig schlecht. Ruhe zu bewahren will gelernt sein. Wir verraten, wie Sie sich in der akuten Situation verhalten sollten und was Sie langfristig tun können, um insgesamt gelassener zu werden. Dafür müssen Sie nicht direkt einen Wellness-Urlaub planen, sondern können auch zu Hause mit kleinen Übungen anfangen. Dann wirken Sie auch direkt viel sympathischer auf andere und können die vielen kleinen Aufgaben im Alltag schon allein deswegen besser meistern, weil Ihnen andere positiver gegenübertreten.

Tipps für den Augenblick

Ihr Gegenüber sagt etwas und Sie spüren schon, wie die Wut in Ihnen aufsteigt? Dann tun Sie erst einmal Folgendes:

• Atmen Sie tief durch und verlassen Sie den Raum, falls das möglich ist. Geben Sie sich selbst Zeit, die körperliche Reaktion auf den Stress abflauen zu lassen. Vielleicht helfen Ihnen auch ein paar Dehnübungen oder ein kleiner Spaziergang.
• Versuchen Sie, sich in die Position Ihres Gegenübers zu versetzen und die Situation aus seinem Blickwinkel zu betrachten.
• Üben Sie sich in Akzeptanz. Sie können nicht mehr ändern, was passiert ist. Verschwenden Sie Ihre Energie nicht, um sich darüber zu ärgern, sondern stecken Sie sie stattdessen in die Lösung des Problems.

Allgemeines Stresslevel langfristig reduzieren

Wer ständig gestresst ist, fährt auch schneller aus der Haut. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie besonders reizbar sind, sollten Sie deswegen versuchen, Ihr Stresslevel insgesamt zu senken. Das kann auf verschiedenen Wegen geschehen. Die folgenden Tipps können erste Erfolge bringen.

In der Natur spazieren gehen

Regelmäßige Spaziergänge in der Natur können dazu beitragen, gelassener zu werden. Durch die Bewegung wird die Stressreaktion des Körpers oft abgeschlossen. Denn dabei handelt es sich eigentlich um einen Überlebensmechanismus, der uns in einen alarmierten Zustand versetzen und auf Flucht oder Kampf vorbereiten soll. In unserem modernen Leben enden stressige Situationen aber selten auf diese Weise. Doch nicht nur die Bewegung, sondern auch die Natur selbst scheint sich positiv auf den Geist auszuwirken. Eine Studie des Max-Planck-Instituts zeigt, dass schon ein einstündiger Spaziergang in der Natur genügt, um das Stresslevel zu senken.

Mit Yoga mehr Bewusstsein für den eigenen Körper bekommen

Yoga kombiniert körperliche Übungen mit Atemtechniken, sodass gestresste Menschen wieder ein Gefühl für ihren Körper bekommen. Bewusst ein- und auszuatmen und dabei die immer gleichen Bewegungsabläufe durchzuführen, kann dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und die vielen Reize der Außenwelt hinter sich zu lassen. Darüber hinaus kommt es bei den Yoga-Übungen immer zu einer Anspannung und einer anschließenden Entspannung. Nach dem Prinzip der progressiven Muskelentspannung führt die körperliche Entspannung auch zu einer mentalen Entspannung.

Achtsamer durchs Leben gehen

Achtsame Menschen würdigen den Augenblick mehr und erlauben sich selbst ab und zu die Entkopplung aus dem Alltag. Achtsamkeit bedeutet zum Beispiel, beim Spaziergang auf das Musikhören zu verzichten und stattdessen dem Rauschen der Blätter zu lauschen. Sie können sich aber auch einfach eine heiße Tasse Kaffee kochen und diese ganz ohne Ablenkung genießen. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie den Geschmack so intensiv wie möglich wahr. Wenn Sie viele dieser kleinen Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag einbauen, schaffen Sie gute Voraussetzungen, um Ihr Stresslevel zu senken.

Stressige Situationen rechtzeitig bekämpfen

Wenn Sie merken, dass Sie ständig angespannt sind, sollten Sie früh gegensteuern und Maßnahmen ergreifen. Irgendwann verlernen Sie sonst sich zu entspannen und geraten in einen Dauerzustand der inneren Unruhe, was das Problem nur weiter verstärkt. Vergessen Sie also nicht, sich Auszeiten zu nehmen und sich selbst Pausen zu gönnen.

Der Beitrag Einen kühlen Kopf behalten – wie Sie stressige Situationen meistern erschien zuerst auf 59plus.

Was genau gehört zur Achtsamkeit?

Marie von Ebner-Eschenbach brachte es auf den Punkt: „Nicht was wir erleben, sondern wie wir empfinden, was wir erleben, macht unser Schicksal aus.“  Genau in diesem Sinne kann man Achtsamkeit als eine Geisteshaltung begreifen, die sich nicht nur durch die Akzeptanz, sondern durch die Neugier auf die in einer bestimmten Situation vorgehenden Dinge auszeichnet. Dabei kann es sich um Geschehnisse im Umfeld, um Sinneseindrücke sowie Gefühle oder Gedanken handeln. Alles, womit die Sinne konfrontiert werden, kann entsprechend erfasst und bewertet werden. Produkte aus dem Esoterik Großhandel bieten sich an, um diese Eindrücke zusätzlich zu verstärken.

Im Sinne der Achtsamkeit erfasst man geistige wie körperliche Eindrücke gleichermaßen. Zwar ist man vollkommen entspannt, gibt sich aber gleichzeitig dem ganz konkreten Augenblick hin. So hilft die Achtsamkeit, Krisen und Stress zu bewältigen. Denn, wie Marie von Ebner-Eschenbach es formulierte: „Die Herrschaft über den Augenblick ist die Herrschaft über das Leben.“

Wie gelingt mehr Achtsamkeit im Alltag?

Die Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit. Vordergründig geht es darum, dem eigenen Fühlen, denken und den damit im Zusammenhang stehenden Handlungen ein hohes Maß an Aufmerksamkeit zu schenken. Die Fähigkeit dazu fällt leider nicht vom Himmel, sondern will erlernt werden. Das gelingt durch diverse Achtsamkeitsübungen, aber auch bereits durch die gezielte Auseinandersetzung mit der Thematik. Und zwar in den verschiedenen Situationen des Alltags, etwa beim Aufstehen, beim Essen, beim Sport oder beim Spazierengehen.

Das immer tiefer wirkende Training der Achtsamkeit sorgt dafür, dass man die Welt mit anderen Augen betrachtet, da man die Sinneseindrücke bewusster wahrnimmt und gezielter darauf reagieren kann. Dies wiederum fördert die Konzentrationsfähigkeit und wirkt gleichzeitig stresslindernd. Trotzdem ist man gerne bereit, sich auf neue Dinge einzulassen und den eigenen Horizont dadurch zu erweitern.

Welche gezielten Achtsamkeitsübungen gibt es?

Einige Übungen lassen sich ganz alleine, manche aber auch sehr gut in der Gruppe praktizieren. Dazu zählen beispielsweise

• das bewusste Atmen und / oder Sprechen,
• das Schärfen der Sinne bei einem langsamen Spaziergang (durch die Beobachtung der Umgebung),
• die bewusste Vermeidung von Multitasking,
• das Aufräumen der eigenen Umgebung,
• das Durchbrechen von Routinen oder auch
• die Reflexion der zurückliegenden Stunden oder Tage, um daraus Erkenntnisse zu ziehen und diese zu berücksichtigen.

Selbstverständlich funktionieren Achtsamkeitsübungen auch für und mit Kindern. Hier kommt es auf eine kindgerechte Modifikation an, dann findet auch der energiereichste Wirbelwind zu seiner inneren Mitte zurück.

 Hat Achtsamkeit eine weiterführende Wirkung?

Die Ursprünge der Achtsamkeit liegen in der buddhistischen Meditation. Dennoch ist die Methode, in der das bewusste Beobachten ebenso relevant ist wie die Akzeptanz des Ist-Zustandes, kein rein religiöses Prinzip. Auch Fachleute, die der Religion bei ihrer Betrachtung der menschlichen Gesundheit nur wenig Raum schenken, attestieren der Achtsamkeit eine positive Wirkung auf Körper und Geist. Es gilt als erwiesen, dass sich die eigenen Gedanken besser sortieren lassen, was sich auf das allgemeine Wohlbefinden positiv auswirkt. Durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining profitiert darüber hinaus das Immunsystem. Ein höheres Maß an Feingefühl und Resilienz gibt es noch oben drauf.

Übrigens bringt Achtsamkeitstraining einen ganz methodischen Vorteil mit sich: Jeder Mensch ist in der Lage, seine Achtsamkeit immer und überall auf individuelle weise zu trainieren. Wer möchte, findet in seiner Region Gruppen, in denen gemeinsames Achtsamkeitstraining auf dem Programm steht. Alternativ kann man das Training auch alleine und für sich selbst praktizieren. Eben jeder so, wie er es gerne mag. Denn ganz wichtig bei der Achtsamkeit ist: Sie soll die Sinne auf entspannende Weise schärfen. Und das gelingt nur, wenn man für sich selbst die angenehmsten Bedingungen herstellt.

Der Beitrag Achtsamkeit ist so wichtig erschien zuerst auf 59plus.

Guten Morgen! Haben Sie gestern auch die geputzten Stiefel vor die Tür gestellt in der Hoffnung das der Nikolaus etwas für Sie hinein steckt? Wir schon! Und natürlich möchten wir dieses Geschenk sehr gern mit Ihnen teilen.

Die Vorweihnachtszeit sollte eigentlich eine ruhige und besinnliche Zeit sein. Es sollte den Raum geben einen Moment inne zu halten und das vergangene Jahr Revue passieren zu lassen. Leider ist es in der heutigen Zeit oftmals ganz anders.

Einen Moment inne halten

Die Strassen sind so voll wie sonst das ganze Jahr nicht. Die Gesichter der Menschen auf der Strasse sind oft angespannt und vom Stress gezeichnet. Hektik, Unruhe und Schnelligkeit bestimmen die Vorweihnachtszeit und damit einher geht oftmals eine absolute Reizüberflutung. Man wird vergesslich, muss sich Dinge aufschreiben, um auch tatsächlich an alles zu denken.

Wer hätte es gedacht, das ausgerechnet der Nikolaus den richtigen Riecher hat und uns genau das richtige Geschenk in den Stiefel vor die Redaktionstür steckt. Eine Geschichte. Eine Geschichte zum Zuhören, wunderbar eingesprochen zum heutigen Tag des Nikolaus. Und mit dieser Geschichte schenkt er uns diesen wertvollen Moment der Ruhe und der Einkehr. Wir sind ganz fasziniert davon und möchten genau dieses Gefühl mit Ihnen teilen. Ein Moment der Ruhe und Entschleunigung. Einfach für eine Weile nur der wunderbaren Erzählstimme lauschen, seinen Gedanken freien Lauf lassen und für einen Augenblick den grauen Zellen eine kleine Verschnaufpause gönnen.

Heute ist Nikolaus

Bitte nehmen Sie sich diesen Moment Zeit und setzen Sie sich gemütlich hin. Vielleicht schließen Sie sogar die Augen und lassen einfach nur die Geschichte auf sich wirken. Das ist unser Geschenk zum Nikolaus für all unsere Leser: ein Moment der Ruhe und der Entspannung. Wir lassen einfach mal die Welt für eine Viertelstunde still stehen und entführen Sie in die Welt des Nikolaus.

Genießen Sie diesen Augenblick!  Die Redaktion und unser Partner Orthomol mental® wünschen Ihnen von Herzen einen schönen Nikolaus!

Präsentiert von:

Der Beitrag 06. Dezember: Nikolaus erschien zuerst auf 59plus.