Gerade in den eigenen vier Wänden ist es wichtig, für optimale Lichtverhältnisse zu sorgen. Eine falsche oder zu schwache Beleuchtung kann die Augen unnötig anstrengen, Ermüdung fördern oder sogar die Unfallgefahr erhöhen. Durch den gezielten Einsatz von warmem, blendfreiem Licht und einer Kombination aus direkter und indirekter Beleuchtung lässt sich der Sehkomfort erheblich verbessern. Wer zudem auf die richtige Brille setzt, profitiert doppelt – eine individuelle Anpassung bietet etwa der Optiker in Bad Aibling, der auf maßgeschneiderte Sehlösungen spezialisiert ist.

Warum ist eine gute Beleuchtung so wichtig?

Mit zunehmendem Alter benötigt das Auge mehr Licht, um Details klar zu erkennen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen über 60 etwa dreimal so viel Licht benötigen wie junge Erwachsene, um gleiche Sehaufgaben problemlos zu bewältigen. Gleichzeitig steigt die Empfindlichkeit gegenüber Blendungen, etwa durch reflektierende Oberflächen oder grelle Lichtquellen.

Eine durchdachte Lichtplanung hilft nicht nur dabei, die Augen zu entlasten, sondern trägt auch zur allgemeinen Wohnqualität bei. Besonders wichtig ist die richtige Beleuchtung in Bereichen wie der Küche, im Badezimmer oder an Treppen, um Sturzrisiken zu minimieren.

Das optimale Licht für verschiedene Wohnbereiche

1. Wohnzimmer: Angenehmes Licht für entspanntes Sehen
   Das Wohnzimmer dient als Ort der Entspannung, daher sollte das Licht hier möglichst wohnlich und blendfrei sein. Eine Kombination aus indirekter Beleuchtung durch Steh- und Tischlampen sowie gezieltem Leselicht sorgt für angenehme Helligkeit. Besonders gut eignen sich dimmbare LED-Lampen mit warmweißer Lichttemperatur (2700–3000 Kelvin), die sich der Tageszeit anpassen lassen.
2. Küche: Helle Arbeitsflächen für mehr Sicherheit
   Beim Kochen und Vorbereiten von Speisen ist eine ausreichende Beleuchtung unerlässlich. Eine direkte Ausleuchtung der Arbeitsflächen durch Unterbauleuchten oder LED-Strahler verhindert Schattenbildung und sorgt für mehr Sicherheit. Kaltes, tageslichtähnliches Licht (3500–5000 Kelvin) erleichtert hier das Arbeiten, da es die Wahrnehmung von Farben und Details verbessert.
3. Badezimmer: Kontrastreiches Licht für bessere Sicht
   Gerade im Badezimmer ist es wichtig, dass Spiegel und Waschbecken ausreichend beleuchtet sind. Ideal sind Leuchten, die seitlich oder oberhalb des Spiegels angebracht werden, um Schattenwurf im Gesicht zu vermeiden. Eine Lichtfarbe zwischen 3000 und 4000 Kelvin sorgt für eine angenehme Mischung aus warmem und funktionalem Licht.
4. Schlafzimmer: Sanfte Beleuchtung für besseren Schlaf
   Zu grelles Licht kann das Einschlafen erschweren. Eine warme Lichtfarbe (2700 Kelvin) mit indirekter Beleuchtung sorgt für eine beruhigende Atmosphäre. Nachttischlampen mit bewegungsgesteuerten Sensoren sind besonders praktisch, da sie automatisch angehen, wenn man das Bett verlässt – eine sinnvolle Lösung zur Unfallvermeidung.
5. Arbeitszimmer: Augenfreundliches Licht für konzentriertes Arbeiten
   Gerade beim Lesen, Schreiben oder Arbeiten am Computer ist eine gute Beleuchtung wichtig, um die Augen nicht unnötig zu belasten. Eine Mischung aus Tageslicht und künstlicher Beleuchtung ist ideal. Direktes Licht auf dem Schreibtisch – am besten durch eine höhenverstellbare Lampe mit blendfreiem Licht – sorgt für eine gleichmäßige Ausleuchtung der Arbeitsfläche. Empfehlenswert sind Leuchten mit einer Farbtemperatur von etwa 4000 Kelvin, da sie eine klare Sicht ermöglichen und die Konzentration fördern.
6. Flure und Treppen: Sicherheitsbeleuchtung gegen Stolperfallen
   Viele Unfälle passieren durch unzureichende Beleuchtung in Fluren und an Treppen. Besonders ältere Menschen haben Schwierigkeiten, Kanten und Höhenunterschiede zu erkennen. Bewegungsmelder können helfen, Licht automatisch zu aktivieren, sobald jemand den Bereich betritt. Wandnahe LED-Leisten oder indirekte Lichtquellen entlang der Treppenstufen erhöhen die Sichtbarkeit und reduzieren das Sturzrisiko.

Tipps für eine augenschonende Beleuchtung

Neben der Wahl der richtigen Lichtquellen gibt es einige einfache Maßnahmen, um die Augen zu entlasten:

• Lichtquellen intelligent kombinieren: Eine Mischung aus direkter und indirekter Beleuchtung schafft eine angenehme Atmosphäre.
• Blendungen vermeiden: Spiegelnde Oberflächen, helle Bildschirme oder zu starke Lichtquellen sollten so positioniert werden, dass sie nicht direkt ins Auge fallen.
• Helligkeit anpassen: Dimmbare Leuchten ermöglichen eine individuelle Lichtregulierung, passend zur Tageszeit und Nutzung.
• Energiesparende LEDs nutzen: Moderne LED-Lampen bieten nicht nur eine lange Lebensdauer, sondern auch eine anpassbare Lichtfarbe, die dem natürlichen Tageslicht ähnelt.

Fazit: Mit der richtigen Beleuchtung den Alltag erleichtern

Die richtige Beleuchtung im eigenen Zuhause entlastet die Augen, minimiert das Risiko für Unfälle und schafft eine angenehme Wohnatmosphäre. Besonders ältere Menschen profitieren von einer gezielten Lichtgestaltung, die Kontraste betont, Blendungen reduziert und das Sehvermögen optimal unterstützt.

Die Steuerung der Beleuchtung kann dabei ganz bequem vom Sofa aus erfolgen. Das Fachmagazin für Smart-Home-Technologie homeandsmart.de weist darauf hin, dass es für ältere Leute die idealen Lösungen zur Lichtsteuerung gibt: Durch smarte Dimmer und automatische Steuerungen kann das Licht beispielsweise am Abend gedimmt werden, um eine augenschonende Atmosphäre zu schaffen, während tagsüber tageslichtähnliche Beleuchtung die Konzentration fördert. Moderne Smart-Home-Systeme erlauben die Integration von Bewegungssensoren, die das Licht automatisch einschalten, wenn jemand den Raum betritt – besonders praktisch für Flure oder Treppenbereiche, um Stolperfallen zu vermeiden.

Eine gut durchdachte Beleuchtung trägt also wesentlich zur Lebensqualität und Sicherheit im Alltag älterer Leute bei – eine Investition, die sich auszahlt.

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Vitamin D spielt eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel, weil es die Aufnahme des Knochenminerals Calcium aus dem Darm sowie die Härtung der Knochen fördert. Anhaltender Vitamin-D-Mangel kann zur Erweichung von Knochen führen, auch Osteomalazie genannt. Bei älteren Menschen erhöht eine mangelhafte Versorgung mit diesem notwendigen Vitamin das Risiko einer sogenannten Osteoporose. Jetzt im Winter liegt der Anteil unzureichend bis mangelhaft versorgten Menschen bei über 80 Prozent. 

So wird Vitamin D gebildet

Der Mensch bildet es zu 80 bis 90 Prozent selbst (Eigensynthese). Der Rest kommt über Lebensmittel wie Lachs, Hering, Speisepilze oder Margarine. Das fettlösliche Vitamin entsteht mithilfe von UVB-Strahlung in der Haut. Die UVB-Strahlen haben in Deutschland aufgrund des hohen Breitengrades allerdings nur etwa zwischen März und Oktober die benötigte Intensität. Wer sich in diesen Monaten öfter in der Sonne aufhält, nimmt in der Regel genügend Vitamin-D auf.

Wer besonders betroffen ist

Während den meisten Menschen recht kurze Aufenthalte in der Sonne genügen, sind insbesondere ältere Menschen ab 65 aufgrund einer teils beeinträchtigten Eigensynthese häufig unterversorgt. Darüber hinaus betroffen sein können:

• Chronisch Kranke mit Magen-Darm-, Leber- oder Nierenerkrankungen, da die Aufnahme beziehungsweise Speicherung des Vitamins in Mitleidenschaft gezogen sein könnte.
• Pflegebedürftige, die zu selten ins Freie gehen können.
• Menschen, die sich nur mit bedeckter Haut im Freien aufhalten oder die dauerhaft Sonnenschutzmittel auftragen.
• Dunkelhäutige Menschen
• Auch bestimmte Medikamente, etwa zur Behandlung von Krebs (Zytostatika) oder Epilepsie, können den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinträchtigen. Fragen Sie am besten in Ihrer Apotheke nach.
  

Ein Mangel kann ausgeglichen werden

Wer zu den genannten Risikogruppen gehört, kann seinen Vitamin-D-Spiegel beim Arzt kontrollieren lassen. Liegt ein Mangel vor, verschreibt der Arzt in der Regel ein entsprechendes Präparat. Wer gerade in den Wintermonaten seine Versorgung selber verbessern möchte, erhält in der Apotheke freiverkäufliche Arzneimittel mit Vitamin D. Nutzen Sie dabei die persönliche Beratung in Ihrer Apotheke.

Mit besten Grüßen

Ihr Apotheker Thomas Preis

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 Jedes Jahr das gleiche Dilemma: Gerade im Januar gibt es diese bleiern grauen Tage, in denen ich am liebsten im Bett bleiben und mir die Decke über den Kopf ziehen möchte. Aber der nächste Urlaub mit Aussicht auf Sonne und gute Laune liegt noch in weiter Ferne. Also stand letztes Jahr zu Weihnachten eine Lichtdusche, auch Tageslichtlampe genannt, auf dem Wunschzettel. Die wissenschaftlichen Fakten hatten mich neugierig gemacht. Würde auch bei mir künstliches Tageslicht für mehr Energie und erholsameren Schlaf sorgen?

Licht beeinflusst den Hormonhaushalt

Denn helles Tageslicht beeinflusst die Stimmung – das ist von Wissenschaftlern gut untersucht. Die Netzhaut besitzt spezielle Rezeptoren, die helles Tageslicht mit einem hohen Blauanteil wahrnehmen. Sie geben Signale weiter, die im Gehirn zur Ausschüttung von Serotonin führen, auch Glückshormon genannt. Fehlt Tageslicht, schüttet der Körper Melatonin aus – das Schlafhormon. Deshalb kann die dunkle Jahreszeit die Stimmungdrücken und auch den Schlafrhythmus negativ beeinflussen.

Die Lichtdusche wirkt!

Soviel zur Theorie. Nach vier Wochen täglicher Bestrahlung von mindestens 30 Minuten mit 10.000 Lux kann ich sagen: Es wirkt. Ich fühle mich ausgeglichener – sogar, als es bei Hochnebel gar nicht richtig hell werden wollte – und kann mich besser konzentrieren. Außerdem habe ich mehr Lust rauszugehen und mich zu bewegen und weniger Heißhunger auf Schokolade, was mein Hüftgold deutlich dahinschmelzen lässt. Und noch ein positiver Effekt der Lichtdusche: Ich schlafe tiefer und fühle mich morgens erholt. Allerdings: Könnte das nicht auch ein Placebo-Effekt sein? Schon möglich. Aber ehrlich gesagt habe ich damit kein Problem, da die Nebenwirkungen gleich Null sind im Vergleich zum erhöhten Zuckerkonsum.

Einen Haken hat die Lichtdusche: Sie kann die echte Sonne doch nicht ersetzen. Deshalb habe ich trotzdem eine baldige Reise in den Süden gebucht – und freue mich auf natürliches Licht und warme Sonnenstrahlen auf der Haut.

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Die dunkle Jahreszeit

Die dunkle Jahreszeit hat aber auch ihre Schattenseiten. Gerade ältere Menschen vermeiden es, nach Anbruch der Dunkelheit das Haus zu verlassen. Zu groß sind die Unsicherheit und die Angst vor Stürzen. So wird im Winter noch mehr Zeit im eigenen Zuhause verbracht. Die Gefahr der Vereinsamung steigt jahreszeitbedingt an, die Sozialkontakte werden weniger. Der sogenannte Winterblues ist wissenschaftlich belegt und die Zahl der Menschen, die an Depressionen erkranken, nimmt in den Wintermonaten zu. Denn das Licht stimuliert unser Hormonsystem und so lässt ein sonniger Tag die Welt gleich in einem freundlicheren Licht erscheinen. Zudem gehört zum normalen Alterungsprozess der Augen, dass die Blendempfindlichkeit zunimmt und man für die gleiche Sehleistung ca. 2-3-mal so viel Licht benötigt, wie ein junger Mensch. Im Alter wird gute Beleuchtung also immer wichtiger.

Es werde Licht

Der Einfluss von Licht auf unsere Gesundheit war 2017 sogar Nobelpreis würdig. Unsere „innere Uhr“ wird vor allem über Lichtrezeptoren gesteuert. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das sogenannte circadiane Licht unseren natürlichen Biorhythmus unterstützen kann. Lichtfarben wirken auf unser Wohlbefinden. Am Morgen aktiviert uns blaues Licht, am Abend lässt uns rotes Licht zur Ruhe kommen. Menschen, die immer unter Kunstlicht oder im Schichtbetrieb arbeiten, haben Probleme mit dem Tag-Nacht-Rhythmus, ähnlich einem Jetlag.

Somit scheint bewiesen, warum Schlafstörungen immer mehr zunehmen. Die Menschen sitzen am Abend noch bis kurz vor dem Schlafengehen vor Fernseher, Computer oder Handy. Dieses blaue Bildschirmlicht stimuliert uns unbewusst. Neuere Produkte passen die Helligkeit des Bildschirmes automatisch an die Tageszeit an. Diese Funktion hat man zum Beispiel bei Lampen mit regelbaren Lichtszenarien eingesetzt. Bei demenziell erkrankten Menschen helfen diese speziellen Lampen sogar, den Tag-Nacht-Rhythmus zu unterstützen, aktivieren am Tag und helfen beim Durchschlafen in der Nacht.

Die passende Beleuchtung in unseren vier Wänden

Aber was können wir nun baulich tun, um die Beleuchtungssituation in unserem Zuhause zu verbessern? Wie können wir unser Wohnumfeld anpassen? Zusätzliche Lampen heben nicht nur die Stimmung. Mindestens ebenso wichtig ist der Aspekt der Sicherheit. Zum einen ist hier die Sturzprophylaxe gemeint, zum anderen aber die Sicherheit vor Einbruch. Hier kann die Technik viel bewirken. Eine Steuerung über Bewegungsmelder weist den Weg zum Haus und beleuchtet beim Nachhause kommen die Eingangssituation.

Auch die Beleuchtung der Hausnummer für den Fall eines Rettungseinsatzes gilt es zu überprüfen. Programmierbare Lichtszenarien halten Einbrecher ab und täuschen Anwesenheit vor. Stufenbeleuchtung an den Treppen und Steckdosen mit integriertem Nachtlicht helfen Stürze zu vermeiden. Ein Lichtwecker lässt uns viel sanfter aufwachen als das Wecken mit einem herkömmlichen Klingelton. Die Rollladensteuerung für elektrische Rollläden kann man mit den Daten von Sonnenauf- und Sonnenuntergang programmieren. Beim Neukauf von Lampen ist auf blendfreie, schattenfreie und gleichmäßige Beleuchtung zu achten. Es gibt eine große Auswahl an Produkten für die verschiedenen Anforderungen. Gut ist eine Mischung aus Hintergrundbeleuchtung, Orientierungslichten sowie Arbeitsplatzbeleuchtung und Leselichten.

Sicherheit durch Licht

Moderne Elektroinstallationen können uns helfen im eigenen Zuhause selbstbestimmt zu wohnen. Diese sogenannten alltagstauglichen Assistenzsysteme (AAL-Produkte) können gerade im Winter bei den Themen Sicherheit, Energiesparen und Komfort unterstützen. Ein weiterer Aspekt der Sicherheit sollte unbedingt angesprochen werden. Gerade vergessene Kerzen auf vertrockneten Adventskränzen oder Gestecken sorgen jedes Jahr wieder für Zimmerbrände. Hier helfen Brandmelder schlimmeren Schaden zu verhindern. Wer auf echte Kerzen nicht verzichten mag, kann die Sicherheit mit Teelichtern im Glas deutlich verbessern.

Genießen Sie die besinnliche Vorweihnachtszeit und machen Sie es sich bei Kerzenschein gemütlich. Kein Kunstlicht kann aber das Tageslicht ersetzen. Deshalb empfehle ich einen Spaziergang an frischer Luft mit anschließendem Besuch auf dem stimmungsvoll illuminieren Weihnachtsmarkt.

Herzlichst Ihre Sabine van Waasen

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Licht an gegen den Herbstblues

Durch das fehlende Sonnenlicht fühlen wir uns in der kalten Jahreszeit schnell niedergeschlagen. Denn durch den Mangel an UV-Strahlen fehlt uns die nötige Serotonin-Ausschüttung. Dieses „Wohlfühl-Hormon“ hat positive Auswirkungen auf unsere Gemütslage und ist der Gegenspieler zum Schlaf-Hormon Melatonin. Je nachdem, wie stark die beiden Hormone in unserem Körper vertreten sind, fühlen wir uns entweder niedergeschlagen und müde oder fit und voller Power.

Um den Winter zu überstehen, brauchen wir also Licht! Mit kleinen Tricks lässt sich dieses Wissen in den Alltag einbinden: Nutzen Sie auch kleine Pausen für einen Tagesspaziergang an der frischen Luft. Oder kaufen Sie sich eine Tageslichtlampe mit einer Helligkeit von mindestens 10.000 Lux. Am besten schon morgens für eine halbe Stunde vor den Schirm setzen und dort das Frühstück genießen. Dann starten Sie total „erhellt“ in den Tag!

Auf die richtige Ernährung setzen

Was wir zu uns nehmen, schlägt sich immer auf den Zustand unseres Körpers aus. In Australien wurde erst kürzlich bewiesen, dass man sogar Depressionen durch eine Ernährungsumstellung mildern kann. Dies ist natürlich keine allgemeingültige Aussage, trotzdem kann sich der Verzicht auf Fast Food, verarbeitete Wurstwaren und Zucker positiv auf uns auswirken. Wenn man stattdessen viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Nüsse zu sich nimmt, kann das den Herbstblues an manchen Tagen von selbst vertreiben.

Aktivität im Alltag

Schafft man durch Licht und eine gute Ernährung die Basis für sein Wohlbefinden, fällt es einem auch gleich viel leichter, sich für Aktivitäten zu begeistern: Es ist wichtig, Bewegung in seinen Alltag zu bringen, um noch mehr Gute-Laune-Hormone zu produzieren. Wenn dabei die Aktivität im Freien stattfindet, umso besser!

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