Wichtigkeit von Sexualität und Beziehungen im Alter

Auch im Alter bleibt die Sehnsucht nach Nähe, Zuneigung und Intimität ein fundamentaler Bestandteil des menschlichen Lebens. Sexualität und enge Beziehungen tragen maßgeblich zur Lebensqualität bei, indem sie nicht nur für emotionale Wärme sorgen, sondern auch das Selbstwertgefühl und die Lebensfreude stärken.

Im Alter können sich die Formen der Intimität zwar verändern, die Bedeutung von emotionaler und physischer Nähe bleibt jedoch bestehen. Es geht nicht allein um sexuelle Aktivität im engeren Sinne, sondern um das Bedürfnis nach Verbundenheit, Verstandenwerden und Zärtlichkeit. Diese Bedürfnisse sind zeitlos und kennen kein Alter.

Die Aufrechterhaltung oder sogar die Neuentdeckung von Sexualität und engen Beziehungen im höheren Lebensalter hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Sie fördert das geistige Wohlbefinden, kann Stress reduzieren und das Gefühl von Einsamkeit und Isolation mindern. Zudem stärken starke emotionale Bindungen das soziale Netzwerk, was besonders im Alter von unschätzbarem Wert ist.

Es ist daher wichtig, das Bewusstsein für die Bedeutung von Sexualität und Beziehungen im Alter zu schärfen und zu erkennen, dass das Bedürfnis nach Nähe und Intimität ein lebenslanger Aspekt der menschlichen Erfahrung ist.

Herausforderungen und Missverständnisse

Mit dem Älterwerden können verschiedene Herausforderungen im Bereich der Sexualität und Beziehungen auftreten. Eines der häufigsten Probleme ist die erektile Dysfunktion, die bei Männern im Alter zunehmen kann. Doch auch Frauen erleben Veränderungen, wie etwa eine verringerte Lubrikation, die sexuelle Aktivitäten beeinträchtigen können. Diese körperlichen Veränderungen sind natürlich und ein Teil des Alterungsprozesses, doch sie können das Selbstbild und die Qualität der Beziehungen beeinflussen. Eine mögliche Behandlungsoption für erektile Dysfunktion ist Tadalafil von Gospring.

Ein weiteres großes Thema sind die gesellschaftlichen Missverständnisse und Stereotype, die Sexualität im Alter umgeben. Oft wird angenommen, dass ältere Menschen kein Interesse oder Bedürfnis nach sexueller Intimität haben. Solche Annahmen können nicht nur zu einem Mangel an Unterstützung und Ressourcen führen, sondern auch das Selbstwertgefühl der Betroffenen negativ beeinflussen.

Die Kommunikation zwischen Partnern kann ebenfalls eine Herausforderung darstellen, besonders wenn es um die Äußerung von Bedürfnissen und Wünschen geht. Es kann schwierig sein, über sexuelle Vorlieben oder Probleme zu sprechen, was zu Missverständnissen und Entfremdung in der Beziehung führen kann.

Es ist wichtig, diese Herausforderungen anzuerkennen und offen anzusprechen. Eine offene Kommunikation, medizinische Beratung und gegebenenfalls Therapie können dabei helfen, ein erfülltes Sexualleben auch im Alter zu führen. Die Gesellschaft muss zudem umdenken und erkennen, dass Sexualität ein Teil des Lebens ist, der nicht an ein bestimmtes Alter gebunden ist.

Positive Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden

Die Aufrechterhaltung einer aktiven Sexualität und enger Beziehungen im Alter hat zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Diese Aspekte des Lebens tragen nicht nur zu einer höheren Lebensqualität bei, sondern können auch konkrete gesundheitliche Vorteile bieten.

Psychisches Wohlbefinden: Eine erfüllte Sexualität und enge emotionale Bindungen fördern das psychische Wohlbefinden. Sie können das Gefühl von Einsamkeit und Isolation verringern, das Selbstwertgefühl stärken und zu einem positiven Lebensgefühl beitragen. Die emotionale Unterstützung, die aus engen Beziehungen erwächst, ist ein wichtiger Faktor für die psychische Gesundheit.

Physische Gesundheit: Regelmäßige sexuelle Aktivität kann auch positive Effekte auf die physische Gesundheit haben. Sie fördert die Durchblutung, kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und trägt zur Aufrechterhaltung der körperlichen Funktionen bei. Zudem kann die physische Nähe, die mit sexueller Aktivität einhergeht, das Immunsystem stärken.

Stressreduktion: Die intime Verbindung mit einem Partner kann Stress und Angstzustände reduzieren. Die Ausschüttung von Hormonen wie Oxytocin während der körperlichen Nähe fördert ein Gefühl der Entspannung und kann helfen, Stress abzubauen.

Soziale Integration: Engagierte Beziehungen und ein aktives Sexualleben fördern die soziale Integration und das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein. Dies ist besonders im Alter wichtig, wenn das Risiko der sozialen Isolation zunehmen kann.

Es ist klar, dass Sexualität und Beziehungen im Alter nicht nur wünschenswert, sondern auch förderlich für Gesundheit und Wohlbefinden sind. Die Anerkennung und Unterstützung dieser Aspekte des Lebens älterer Menschen sollten daher eine Priorität für die Gesellschaft und das Gesundheitssystem sein.

Tipps für eine erfüllte Sexualität und Beziehung im Alter

Die Aufrechterhaltung einer erfüllten Sexualität und engen Beziehungen im Alter ist möglich und wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Hier sind einige praktische Tipps, die dabei helfen können:

Offene Kommunikation: Der Schlüssel zu einer erfüllten Beziehung und Sexualität in jedem Alter ist offene Kommunikation. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Bedürfnisse, Wünsche und eventuelle gesundheitliche Probleme. Eine ehrliche Kommunikation kann Missverständnisse vermeiden und die Bindung stärken.

Anpassung an Veränderungen: Akzeptieren Sie, dass sich der Körper und die sexuellen Bedürfnisse mit dem Alter verändern können. Seien Sie offen für Anpassungen in Ihrer sexuellen Routine und erkunden Sie neue Wege der Intimität, die über den Geschlechtsverkehr hinausgehen.

Medizinische Beratung: Bei gesundheitlichen Problemen, wie z.B. erektiler Dysfunktion oder vaginaler Trockenheit, kann eine medizinische Beratung hilfreich sein. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die das sexuelle Wohlbefinden verbessern können.

Bildung und Ressourcen: Informieren Sie sich über Sexualität im Alter. Es gibt zahlreiche Bücher, Online-Ressourcen und Workshops, die wertvolle Informationen und Tipps bieten.

Pflege der Beziehung: Neben der Sexualität ist es wichtig, die emotionale Bindung zu Ihrem Partner zu pflegen. Gemeinsame Aktivitäten, Zärtlichkeiten und gegenseitige Wertschätzung tragen dazu bei, die Beziehung lebendig und erfüllend zu halten.

Selbstliebe und Selbstfürsorge: Ein positives Selbstbild und die Pflege der eigenen Gesundheit sind grundlegend für eine erfüllte Sexualität. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und achten Sie auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit.

Durch die Berücksichtigung dieser Tipps können ältere Menschen eine erfüllte Sexualität und enge Beziehungen genießen, die zur Lebensqualität und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

Rolle der Gesellschaft und des Gesundheitssystems

Die Art und Weise, wie die Gesellschaft und das Gesundheitssystem Sexualität und Beziehungen im Alter behandeln, spielt eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden älterer Menschen. Es ist wichtig, dass beide Bereiche einen offeneren und unterstützenden Ansatz verfolgen.

Gesellschaftliche Wahrnehmung: Die Gesellschaft muss ihre Wahrnehmung von Sexualität im Alter ändern. Statt Sexualität und Beziehungen älterer Menschen zu tabuisieren oder zu ignorieren, sollte ein offener Dialog gefördert werden. Bildungsprogramme und Medien können dabei helfen, Stereotype abzubauen und ein realistisches Bild von Liebe und Intimität im Alter zu vermitteln.

Zugang zu Informationen und Ressourcen: Ältere Menschen sollten leichteren Zugang zu Informationen und Ressourcen rund um Sexualität und Beziehungen haben. Dazu gehören Aufklärung über sexuelle Gesundheit, Beratungsangebote und Unterstützung bei der Bewältigung von Herausforderungen.

Medizinische Versorgung: Das Gesundheitssystem muss sensibler für die Bedürfnisse älterer Menschen in Bezug auf Sexualität werden. Ärzte und medizinisches Personal sollten geschult sein, das Thema proaktiv und ohne Vorurteile anzusprechen. Zudem ist es wichtig, Behandlungsmöglichkeiten für sexuelle Gesundheitsprobleme anzubieten, die speziell auf ältere Menschen zugeschnitten sind.

Unterstützung für Beziehungen: Neben der Förderung der sexuellen Gesundheit ist es auch wichtig, Beziehungen im Alter zu unterstützen. Dies kann durch Beratungsangebote für Paare, Workshops zur Kommunikation in Beziehungen und Programme, die die soziale Integration fördern, geschehen.

Durch die Schaffung eines offeneren, informierten und unterstützenden Umfelds können ältere Menschen ermutigt werden, ihre Sexualität und Beziehungen als wichtigen Teil ihres Lebens zu betrachten und zu genießen. Dies trägt nicht nur zum individuellen Wohlbefinden bei, sondern stärkt auch das soziale Gefüge insgesamt.

Fazit

Sexualität und Beziehungen im Alter sind wesentliche Aspekte des menschlichen Lebens, die zur Lebensqualität, zum Glück und zur Gesundheit beitragen. Trotz der Herausforderungen, die mit dem Älterwerden einhergehen können, ist es möglich, ein erfülltes Liebesleben zu führen. Wichtig sind offene Kommunikation, Anpassungsfähigkeit, medizinische Unterstützung und die Pflege der emotionalen Bindung.

Die Gesellschaft und das Gesundheitssystem spielen eine entscheidende Rolle dabei, ein Umfeld zu schaffen, das ältere Menschen in ihren Beziehungen und ihrer Sexualität unterstützt. Durch den Abbau von Stereotypen, die Bereitstellung von Ressourcen und eine sensible medizinische Versorgung können wir dazu beitragen, dass Sexualität und Beziehungen im Alter nicht nur möglich, sondern auch ein anerkannter und geschätzter Teil des Lebens sind.

Letztendlich geht es darum, das Bewusstsein zu schärfen, dass Liebe, Intimität und Zärtlichkeit keine Altersgrenze kennen. Indem wir die Bedeutung dieser Aspekte des Lebens anerkennen und fördern, können wir dazu beitragen, das Wohlbefinden und die Lebensfreude älterer Menschen zu steigern.

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Bereits seit vielen Jahren versuchen Forscher, den Alterungsprozess zu verstehen und zu beeinflussen. Noch ist allerdings nicht endgültig geklärt, weshalb und wie ein Mensch altert. Einige interessante Erkenntnisse gibt es dennoch. Diese beziehen sich beispielsweise auf die Funktion der sogenannten Telomere, aber auch auf Möglichkeiten, um das Altern zu entschleunigen. Die Ernährung spielt hierbei eine wichtige Rolle, wie die Wissenschaft mittlerweile weiß.

Empfohlen wird demnach eine mediterrane Ernährung: Gemüse, Fisch, Hülsenfrüchte, rote Beeren und hochwertiges Olivenöl ergeben eine Mischung, welche den Körper gesund und damit auch jung hält. Das liegt unter anderem an den vielen Vitaminen, die über diese Ernährungsweise aufgenommen werden.

Was genau sind eigentlich Vitamine?

Dass ein Mensch viele Vitamine essen soll, lernt man in der Regel bereits im Kindesalter. Nicht unbedingt jeder weiß aber, weshalb sie so wichtig sind. Kurz zusammengefasst, sind Vitamine organische Verbindungen, die der Körper für lebenswichtige Funktionen benötigt. Er nutzt sie also nicht als Energieträger, wie beispielsweise Kohlenhydrate.

Das Problem an den Vitaminen ist, dass der Körper diese nicht selbst bilden kann. Es gibt also keine andere Möglichkeit, als diese über die Nahrung aufzunehmen. Einzige Ausnahmen sind das Vitamin D sowie Niacin. Elf von insgesamt 13 Vitaminen müssen also über entsprechende Lebensmittel in ausreichender Menge eingenommen werden. Die mediterrane Ernährung ist dafür eine hervorragende Grundlage!

Mögliche Folgen eines Vitaminmangels

Viele Menschen wissen aber nicht, ob sie ausreichend Vitamine aufnehmen oder nicht. Denn bemerkbar machen sich diese erst, wenn es zu Mangelerscheinungen kommt:

• Nervenentzündungen
• Ödeme
• Herzerweiterung
• Zahnfleischbluten
• Gelenkentzündungen
• Durchfall
• Schwindel
• Blutungsneigung
• Nachtblindheit
• v. m.

Wie genau sich der Vitaminmangel äußert, hängt zu großen Teilen davon ab, welches Vitamin dem Körper fehlt. Denn jede der 13 organischen Verbindungen erfüllt individuelle Funktionen. Sie alle sind extrem wichtig für die Gesundheit, viele davon sogar lebensnotwendig. Einige der Vitamine erzeugen bei einem Mangel zudem eine Beschleunigung des Alterungsprozesses von Körper und Gehirn.

Auch eine Überversorgung kann gefährlich sein

Naheliegend scheint daher die Lösung, mit Vitaminpräparaten eine ausreichende Versorgung des Körpers mit all diesen Vitaminen sicherzustellen. Allerdings kommt es dann häufig zum gegenteiligen Problem, denn auch zu viele Vitamine können den Körper schädigen. Als „Hypervitamiose“ wird eine solche Vitaminüberversorgung bezeichnet. Denn die fettlöslichen Vitamine wie Vitamin A, D, E und K werden in der Leber gespeichert. Wird hier zu viel dieser Vitamine eingelagert, entsteht beispielsweise eine Knochenentkalkung, welche die Osteoporose fördert, aber auch das Lungenkrebsrisiko kann steigen oder es kommt zu einer sensorischen Polyneuropathie.

Die gute Nachricht lautet: Auf normalem Weg, sprich rein über die Ernährung, sind solche Überdosierungen kaum möglich. Sinnvoll ist daher, die Vitamine über die richtige Auswahl der Lebensmittel aufzunehmen.

Wechselwirkungen unbedingt berücksichtigen

Aber als wäre das noch nicht kompliziert genug, kommt es auch auf die Kombinationen der Vitamine mit anderen Nährstoffen an. So ist beispielsweise bekannt, dass Vitamin D nur in Verbindung mit Calcium optimal aufgenommen wird. Fettlösliche Vitamine brauchen Fette oder Öle als Träger, um vom Körper verwertet zu werden. Und Vitamin C wirkt am besten in Verbindung mit Eisen. Diese sind nur einige von vielen Beispielen für Interaktionen zwischen Vitaminen, Mineralien und weiteren Nährstoffen. Wer sich jedoch an die mediterrane Ernährung hält, hat bereits beste Voraussetzungen für eine optimale Aufnahme sowie Verwertung der Vitamine.

Diese Vitamine halten jünger und gesünder

Denn in vielen der „typisch“ mediterranen Lebensmittel sind zahlreiche Vitamine enthalten und die Kombination mit Fisch sowie Olivenöl fördert deren Aufnahme. Dazu gehören auch jene Vitamine, die besonders im Kampf gegen das Altern von großer Bedeutung sind:

• Vitamin A

Das Vitamin A gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und wird daher besonders gut in Kombination mit Ölen wie beispielsweise hochwertigem Olivenöl aufgenommen. Es ist zum Beispiel in Karotten enthalten, aber auch in Spinat, Feldsalat, Chicorée sowie Grünkohl. Es ist außerdem in einigen Fischarten wie Aal oder Thunfisch zu finden sowie in Milchprodukten und Eiern. Vor allem für die Gesundheit der Augen ist das Vitamin A unverzichtbar und kann somit im Alter das Sehvermögen verbessern – oder zumindest eine Verschlechterung im Sinne der Alterssichtigkeit verhindern. Weiterhin wirkt es sich positiv auf das Immunsystem sowie die Haut und Haare aus. Vitamin A wird außerdem gerne in Kosmetik zur äußeren Anwendung genutzt und ist bei den Inhaltsstoffen häufig unter dem Namen „Retinol“ zu finden. Es gilt als Anti-Aging-Wirkstoff und kann Falten reduzieren, indem die Hautstruktur tiefenwirksam (wieder) aufgebaut wird. Zudem fungiert das Vitamin A als Antioxidans gegen freie Radikale.

• Vitamin B1

Bei den B-Vitaminen wird unterschieden zwischen verschiedenen organischen Verbindungen. Das Vitamin B1 ist hauptsächlich zuständig für den Energiestoffwechsel. Mit zunehmendem Lebensalter verlangsamt sich dieser und führt in vielen Fällen zu einer Gewichtszunahme. Aber auch Verdauungsprobleme oder eine Einschränkung der Nieren- und Herzfunktion können eine Folge des Alterungsprozesses sein. Das Vitamin B1 wirkt hier präventiv entgegen, kann aber nur in Kombination mit ausreichend Bewegung seine volle Wirkung entfalten. Enthalten ist das Vitamin B1 in Zucchini und Erbsen, in Haferflocken, Sonnenblumenkernen sowie Vollkornprodukten.

• Vitamin B6

Das Vitamin B6 ist hingegen essentiell für das Nervensystem und die Hormontätigkeit des Körpers. Tritt ein Mangel dieses Vitamins ein, macht sich dieser häufig durch Nervosität, Schlafprobleme oder neurologische Beschwerden bemerkbar. Demgegenüber fördert die ausreichende Aufnahme von Vitamin B6 bis ins hohe Alter gesunde Nerven und damit auch ein „junges“ Gehirn. Die größten Mengen an Vitamin B6 sind in den Lebensmitteln Banane, Avocado, Hirse, Kohl und Linsen enthalten, aber auch in Lachs sowie Kalb, Lamm und Rind.

• Vitamin B7

Das Vitamin B7 ist besser bekannt als Biotin und wirkt sich vor allem auf Haut, Haare und Nägel positiv aus. Es hält also äußerlich jung, beeinflusst aber auch innerlich den Stoffwechsel positiv. Aufgenommen werden kann das Biotin über Sojaprodukte, Wal- sowie Erdnüsse, ungeschälten Reis, Haferflocken, Bananen und Vollkornprodukte. Weitere Träger sind Leber, Eigelb und Hefe.

• Vitamin B12

Gerade beim Vitamin B12 kommt es in der modernen Gesellschaft häufig zu einem Mangel. Dieser äußert sich durch ein schwaches Immunsystem sowie neurologische Beschwerden. Denn das Vitamin ist vor allem für den Schutz der Nervenzellen zuständig und fördert zugleich die Zellteilung, das Immunsystem sowie einen normalen Energiestoffwechsel. Sie finden dieses in Milchprodukten, Eiern sowie Leber vom Huhn, Kalb oder Schwein.

• Vitamin C

Die starke antioxidative Wirkung von Vitamin C und damit dessen große Bedeutung für das Immunsystem ist bekannt. Gleichzeitig sorgt sein Kampf gegen frei Radikale aber auch für eine jüngere Haut sowie einen gesünderen Körper im Allgemeinen. Denn Vitamin C fördert die Produktion von „Collagen“ und damit ein straffes Bindegewebe. Wie bereits erwähnt, wird dieses am besten in Verbindung mit Eisen aufgenommen. Große Mengen an Vitamin C sind in beinahe allen Zitrusfrüchten enthalten, aber auch in Brokkoli, Grünkohl, Paprika sowie Erdbeeren. Lebensmittel also, die allesamt in der mediterranen Ernährung eine wichtige Rolle spielen.

• Vitamin E

Neben dem Vitamin A, findet sich vor allem das Vitamin E in vielen Kosmetika mit Anti-Aging-Effekt. Denn Vitamin E ist ebenfalls ein starkes Antioxidans und wirkt zugleich entzündungshemmend. Es verhindert dadurch trockene Stellen auf der Haut, dunkle Flecken, Falten und soll sogar das Hautkrebsrisiko mindern. Aber auch innerlich wirkt Vitamin E durch seinen entzündungshemmenden Effekt verjüngend. Zudem ist es ein wichtiger Träger, um die Aufnahme von den so wichtigen Omega-3-Fettsäuren zu fördern, wie sie bei der mediterranen Ernährung beispielsweise über den Fisch oder verschiedene Öle aufgenommen werden.

• Vitamin K

Und zuletzt sorgt das Vitamin K, das beispielsweise in Spinat, Brokkoli, Erbsen, Rosen- und Grünkohl enthalten ist, für gesunde sowie starke Knochen. Es wirkt damit einer Osteoporose entgegen – vor allem in Verbindung mit Vitamin D und Calcium.

Mit einer gesunden und ausgewogenen, bestenfalls überwiegend mediterranen, Ernährung stellen Sie also die Weichen, um auch mit zunehmendem Alter jung und gesund zu bleiben.

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Was das Alter so mit sich bringt

Vegane Ernährung ist die Ursache für ein vermindertes Risiko, Symptome verschiedener Erkrankungen (wie zum Beispiel Adipositas, Hypertonie, diverse Herz – Kreislauf – Probleme oder Diabetes mellitus Typ 2) zu erleiden. Vor allem bei Rentnern kommen diese Krankheiten sehr häufig vor und sind zumeist chronisch. Außerdem verlangsamt die rein pflanzliche Ernährung den ebenso altersbedingten Muskelabbau, begünstigt jedoch eine Wundheilung und stärkt das gesamte Immunsystem, das ab einem gewissen Alter zu schwächeln beginnt. Grundsätzlich kann also eine Ernährung auch im Alter als lebens- und gesundheitsverbessernde Maßnahme in Betracht gezogen werden.

Vegane Ernährung

Vegane Ernährung bedeutet den Verzicht auf jegliche tierischen Produkte. Das wiederum geht einher mit dem Verlust wichtiger Mineralstoffe, Ballaststoffe, Vitamine und anderer Nährstoffe, die dem Körper und dem Geist eigentlich zu Gute kommen sollten. Besonders wichtig für Menschen der Generation 59plus ist eine ausreichende Zufuhr von Folat, Kalzium, Vitamin B12 und Vitamin D, was unter anderem einer Alzheimererkrankung entgegenwirkt.

Vitamin D

Vitamin D ist an diversen Regulierungsvorgängen und Aufbauprozessen im Körper eines Menschen beteiligt und wird am leichtesten durch die UV – Strahlung des Sonnenlichts aufgenommen; auch einige Lebensmittel pflanzlicher Herkunft eignen sich aber für eine Vitamin D Aufnahme. Der Knochenaufbau und das Immunsystem eines Menschen sind zwei besonders abhängige Körperfunktionen, die Vitamin D für ihre Funktionalität benötigen. Je nach Gegebenheit sollte also unbedingt darauf geachtet werden, die ein oder anderen Sonnenstrahlen zu genießen, wenn man sich im Alter vegan ernährt. Zusätzlich sollten regelmäßig verschiedene Vitamin – D – haltige Lebensmittel auf der Speisekarte stehen. Hierzu eignen sich pflanzliche Lebensmittel wie Avocados oder verschiedene Pilzsorten (vor allem Champignons) ideal.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist eher als Nahrungsergänzungsmittel anzusehen, da es sonst fast nur in Tierprodukten vorkommt. Im Alter reduziert sich die Aufnahmefähigkeit für Vitamin B12 vor allem durch die nicht mehr so stark ausgeprägte Produktion der Magensäure, die jedoch wiederum einen wichtigen Part in der Verdauung einnimmt. Aus diesem Grund ist die Zuführung gerade für vegane Senioren absolut notwendig. Gefährlich ist die Tatsache, dass ein Mangel nicht sofort, sondern oftmals erst nach Jahren erkennbar wird. Das kann schwerwiegende Folgen haben (zum Beispiel Alzheimererkrankungen).

Folat

Folat ist den meisten wahrscheinlich eher als Vitamin B9 oder auch als Folsäure bekannt. Es wird vom Körper lediglich dann aufgenommen, wenn er ausreichend mit Vitamin B12 versorgt ist. Hier können sich Senioren zumeist ein wenig zurücklegen, da ihr Körper meist ganz gut mit Vitamin B9 versorgt ist. Es kommt vor allem in Gemüse sowie in den verschiedensten Vollkornprodukten vor. Um Verarbeitungsverluste zu reduzieren oder bestenfalls sogar ganz zu vermeiden, sollte hier ab und an auf Rohkost zurückgegriffen werden, anstatt die Lebensmittel ständig zu erhitzen, zu kochen und zu würzen. Hervorragende Folatlieferanten sind zum Beispiel der Brokkoli, ein Büschel Feldsalat, die unterschiedlichsten Sorten Bohnen, Spinat, Weizenkeime und -kleie sowie Grünkohl.

Kalzium

Kalzium ist mitunter ein Schädling für vegan lebende Senioren. Es lässt die sogenannte Knochenmineraldichte zurückgehen, wenn es nicht in ausreichendem Maße zugeführt wird. Um zu gewährleisten, dass Kalzium von den Knochen besser aufgenommen wird, ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ein absolutes Muss. Hier greift man am besten auf Haselnüsse, Grünkohl, Mandeln, Feigen oder Sesam zurück.

Pro und Contra

Zusätzlich zu all diesen Nährstoffen sind Senioren und junge Veganer gleichermaßen angehalten, auf den Verzehr von Eisen, Jod, Vitamin B2, Zink und Omega 2 Fettsäuren zu achten. Erst in Kombination mit diesen Nährstoffen bietet die vegane Ernährung im Seniorenalter all jene Vorteile, die man sich von ihr wünscht. Prinzipiell gleicht eine vegane Ernährung also beinahe schon einer Diät. Oftmals ist diese Ernährungsweise aber nicht erst im Alter aufgekommen. Normalerweise wurde sie bereits in frühen Jahren angefangen und dann über die Jahre hinweg praktiziert. Dadurch hat sich dann schon eine gewisse Gewohnheit eingeschlichen. Es gibt jedoch einiges zu bedenken. Unter anderem die durch die veränderten Körperfunktionen bedingte Anpassung der Nährstoffzufuhr, um dem eigenen Körper wirklich alle Nährstoffe zu liefern, die er für ein gesundes Abwehrsystem benötigt. Besonders Brillenträger müssen hier aufpassen.

Dennoch handelt es sich bei veganer Ernährung im Alter um eine Ernährung, die ohne übermäßig hohe Nährstoffverluste praktiziert werden kann. Man muss jedoch verschiedenste Mängel durch die Zufuhr geeigneter pflanzlicher Zutaten kompensieren. Ein absoluter Fürsprecher für vegane Ernährung im Alter ist übrigens die Gewichtshaltung. Durch pflanzliche Lebensmittel neigt der Körper erheblich weniger zur Gewichtszunahme.

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Kleine Ziele machen den großen Erfolg

Zu große Ziele können zwar zunächst beflügeln, doch nach einigen Wochen kommt der Einbruch. Schließlich sind Sie enttäuscht von sich selbst sowie Ihren Fortschritten. Setzen Sie sich zunächst einmal erreichbare Ziele. Laufen Sie nur einen Kilometer oder zwei, wenn es Ihnen anders nicht möglich ist. Zudem sollten Sie auch das Tempo des Laufen geringhalten: Schließlich muss sich Ihr Körper erst einmal an die sportliche Betätigung gewöhnen. Sind Sie bereits längere Zeit sportlich aktiv, können auch größere Ziele gesetzt werden. Jedoch sollten Sie sich stets bewusst sein, dass nicht jedes Training eine Steigerung Ihrer Strecke bedeutet.

Abwechslung ist der Schlüssel

Damit das Laufen lange Zeit Spaß bereitet, darf es nicht zu Routine werden. Daher sollen Sie sich unterschiedlichstes Gelände suchen. Laufen Sie auf Wiesen, an steilen Gefällen oder am Wasser entlang. Jede neue Route trainiert Ihren Körper auf eine komplett neue Art und Weise. Gleichzeitig wird Ihr Geist während des Trainings von den neuen Eindrücken abgelenkt, sodass es sich anfühlt, als würde die Zeit wie im Fluge vergehen. Dies motiviert, sodass Sie schon bald einen neuen Lauf ansetzen.

Das passende Outfit – Nicht nur schön, sondern effektiv

Weiterhin sollten Sie sich Laufbekleidung kaufen. Warum? Während des Laufens wirken Stöße auf die Gelenke. Diese können nur dann abgefedert werden, wenn das Schuhwerk auf die Belastung ausgelegt ist. Heute gibt es zahlreiche moderne Schuhmodelle, welche mit spezialisierten Sohlen jeden Läufer und jede Läuferin unterstützen. Scheuen Sie sich nicht, in einem Geschäft nach Beratung zu suchen. Ebenfalls sollte die Kleidung beim Laufen stimmen. Schließlich kommen gerade Einsteiger schnell ins Schwitzen und es wird ziemlich warm- Doch bei kühlen Temperaturen im T-Shirt zu laufen, kann zu einer Erkrankung führen. Sorgen Sie für eine winddichte Jacke, die jedoch Schweiß optimal heraustransportiert. So schützen Sie sich vor kalten Winden.

Habn Sie noch weitere Tricks und Kniffe den inneren Schweinhund zu überwinden? Dann schreiben Sie uns doch einfach einen Kommentar!

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Ob bewusst oder unbewusst – durch die ständige Begegnung mit diesem scheinbaren Ideal unterwerfen wir uns diesem. Und wissen dabei tief in uns, dass wir diesem Bild eigentlich gar nicht entsprechen können. Dieses, durch Medien geprägte Bewusstsein, ist schon eine kleine narzisstische Kränkung, die Spur eines schlechten Gefühls, das uns unterschwellig begleitet.

Genuss ist sexy

Frau hat ganz schlank, nein dünn zu sein! So zeigen es uns Magazine, Internet und Werbung. Die Arme sollen trainiert sein und Kurven lassen uns eher angepummelt aussehen. Madonna, die physisch nicht unlustvoller und asketischer aussehen könnte, wird uns als beneidenswert trainiert für eine Frau ihres Alters propagiert. Vor einigen Jahrzehnten waren Stars wie Marilyn Monroe oder Sophia Loren noch Schönheitsideale und das Sinnbild der Erotik.

Sie hatten natürliche, weibliche Körper und waren zudem noch sehr feminin zurechtgemacht. Sophia Loren ließ sich auch Spaghetti essend fotografieren. Weil Essen eben auch mit Genuss zu tun hat und Genuss irgendwie auch sexy ist. Das wäre bei den Stars von heute undenkbar. Dieses damalige Bild der Erotik korrelierte immer mit einem gewissen Maß an Intimität. Sexy ist ja auch immer das, was wir nicht sehen.

Angesichts des allgegenwärtigen Spannungsfelds, wie wir idealerweise auszusehen haben, ist für wirkliche Individualität nur wenig Platz. Egal wohin wir blicken, ob in Modezeitschriften, im Netz, in der Werbung oder auf Laufstegen, wir sollten idealerweise 500 Gramm über Organversagen wiegen. Ich gebe zu, dass ist etwas zugespitzt formuliert. Doch ob in meinem Freundes- oder Kundenkreis als Stylistin, fällt mir nicht eine einzige Frau ein, die mit ihrer Figur zufrieden ist. Es könnten immer ein paar Gramm weniger sein. Noch vor wenigen Jahrzehnten hätten diese Frauen absolut dem Schönheitsideal entsprochen.

Weiblichkeit = Magerkeit?

Marilyn Monroe wäre heute ein Pummelchen, eine Art Plus-Size-Model. Ist schlank und weiblich schon dick? Wie sehr lassen wir uns durch gesellschaftliche Normvorstellungen infiltrieren, doch warum tun wir es? Noch vor 20 Jahren durften Models Kurven haben. Claudia Schiffer hatte bestimmt 6 Kilo mehr drauf, sah einfach normal aus, nicht ausgehungert. Heute hungern sich Stars so runter, dass ihre Weiblichkeit allenfalls durch Silikonimplantate inszeniert werden muss.

Frauen wie Heidi Klum, die 4 Wochen nach der Geburt wieder die gleiche Figur wie zuvor haben, werden zu Vorbildern erklärt. Diejenigen, die von Natur aus diese Veranlagung haben, möchte ich natürlich nicht ansprechen. Das ist dann einfach eine Varianz, die ja letztlich zur Vielfalt und damit auch zur Individualität führt.

Es ist und bleibt schade, dass es immer noch unmöglich scheint, die aktuellen Trends und Ideale zu einem frauenfreundlicherem Ideal umzukehren. Zu einem Ideal, bei dem es endlich wieder gewünscht ist, sich selbst in seinem Dasein als Frau treu zu sein. Und zwar ganz egal, ob mit oder ohne ein paar Pfunden mehr auf den Hüften… Denn die finden doch ganz bestimmt auch die Männer „sexy“!

In diesem Sinne meine Damen, lassen Sie uns weiblich sein, Ihre Livia Karrenberg

Weitere Informationen zu Livia Karrenberg erhalten Sie hier.

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Eine Entzündung ist vermeintlich einfach diagnostiziert: Wenn das Gelenk dick angeschwollen, schmerzempfindlich und vielleicht sogar rot angelaufen ist handelt es sich zumeist um eine Entzündung. Sie treten als natürlicher Schutzmechanismus des Körpers auf, um Verletzungen zu heilen oder Krankheitserreger zu bekämpfen. Doch was als Gegenwehr des Körpers beginnt kann schnell zum nervigen Dauerbegleiter werden, wenn die Entzündung chronisch ist.

Einfache Alltagsaufgaben entwickeln sich dann körperlich zu unlösbaren Problemen, und die Schmerzsalbe bleibt ständiger Begleiter. Gerade im Alter, wenn das Immunsystem langsam an Kraft verliert, kann eine Entzündung leicht zum ungebetenen Dauergast werden.

Entzündung im Verbogenen

Doch gerade dann kann es auch gefährlich werden: sogenannte stille Entzündungen setzen den Körper von innen unter Stress und bleiben dabei häufig lange undiagnostiziert. Bei einer solchen Entzündung richtet sich das Immunsystem gegen den eigenen Körper. Durch spät auftretende Symptome kann sich daraus schnell ein Ernstfall entwickeln, vor allem wenn Hirn oder Herz betroffen sind.

Dieser Gefahr will Prof. Dr. Karsten Krüger mit seinem Buch Der stille Feind in meinem Körper entgegenwirken. Sehr lehrreich erklärt der Biologe und Sportwissenschaftler darin die unterschiedlichen Arten und Erscheinungsweisen von Entzündungen, und hilft so früh auf die Warnhinweise des eigenen Körpers aufmerksam zu werden.

Das A und O der Vorsorge

In 5 Kapiteln führt Der stille Feind in meinem Körper von der Symptomatik und Diagnostik entzündlicher Beschwerden, schließlich zu Behandlung und Prävention. Besonders letzteres ist laut Krüger ein entscheidender Schritt im Kampf gegen stille Entzündungen. Oft ausgelöst durch falsche Ernährung und Stress, aber auch Belastungen aus der Umwelt gibt der Professor in seinem Buch einige praktische Hinweise, wie man sich im Alltag schützen kann.

Dabei legt der er einen besonderen Fokus auf Bewegung und Schlafverhalten, da mit zunehmenden Alter besonders viele Menschen Probleme damit bekommen.

Der stille Feind in meinem Körper ist also nicht nur für Betroffene von chronischen oder verborgenen Entzündungen empfehlenswerter Lesestoff. Auch diejenigen, die diesen vorbeugen wollen, oder einfach eine gesündere Lebensweise anstreben, sollten einen Blick in den Ratgeber des Professors der Uni Gießen werfen.

Sind Sie Neugierig geworden?

Dann bestellen Sie das Buch versandkostenfrei im Onlineshop von Hansen & Kröger.

Oder nehmen Sie an unserem Gewinnspiel teil. Wir verlosen das Buch 3 mal. Das Gewinnspiel endet am 08.05.2018.

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Bringen Sie Ihren Körper zurück ins Gleichgewicht

Genau jetzt lohnt es sich, den inneren Schweinehund zu überwinden und sich Zeit für gesunde Ernährung und ein aktiveres Leben zu nehmen. Nach dem Winter neigt der Körper oft dazu, zu übersäuern. Der Säure-Basen-Haushalt ist gestört; der medizinische Ausdruck dafür lautet „Aszidose“. Die Folgen sind unschöne Pölsterchen auf den Hüften sowie andere Erscheinungen wie Müdigkeit, fahle Haut, stumpfe Nägel oder Hautunreinheiten.

Neuen Schwung erhalten Sie durch eine Umstellung Ihrer Ernährung mit der Reduktion von tierischem Eiweiß, zu fettigen Lebensmitteln wie Käse oder Butter und den Verzicht auf Süßigkeiten. Auch weniger Alkohol und Süßigkeiten können sich positiv auf Antrieblosigkeit auswirken. Vielleicht suchen Sie sich einfach einen Fasten-Partner, mit dem Sie gemeinsam gegen die Übersäuerung antreten? Solange Sie ein gemeinsames Ziel vor Augen haben, ist die Umstellung bzw. der Verzicht bestimmt nur halb so schwer!

Frühling: Vitalität und Vitamine

Um Ihren den Stoffwechsel im Frühling wieder auf Touren zu bringen, sollten Sie sich ausreichend bewegen. Die milden Temperaturen und längere Sonnenstunden laden ja gerade dazu ein. Planen Sie jeden Tag einen kleinen Spaziergang, auf dem Sie außerdem noch Besorgungen oder Besuche erledigen. So verbindet man das Notwendige mit dem Angenehmen.

Und natürlich sollten natürliche Muntermacher in Form von wichtigen Nährstoffen und Vitaminen nicht fehlen. Es müssen ja nicht gleich fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag sein. Aber wenn Sie sich bei jeder Mahlzeit einer frischen Frucht oder mal an einem unbekannten Gemüse bedienen, kommt sowohl die Verdauung als auch der Rest des Körpers in Schwung. Haben Sie zum Beispiel schon einmal Süßkartoffeln oder Avocado probiert? Diese sind in jedem Supermarkt erhältlich und strotzen nur so an guten Inhaltsstoffen.

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