Was ist eine altersgerechte Gartengestaltung?

Die meisten älteren Menschen lieben die Zeit im eigenen Garten. Neben der Erholung im Sonnenschein, macht das Herumwerkeln im Grünen viel Freude. Damit der Garten aber auch für die Generation 59plus ein Ort der Entspannung und Entschleunigung bleibt, muss das Stück Grün altersgerecht gestaltet werden. Mit anderen Worten: Der Garten muss möglichst pflegeleicht sein! Diese Kriterien liefern wichtige Anhaltspunkte für die Umsetzung:

• Der Garten sollte nur wenig Arbeitsaufwand mit sich bringen und trotzdem schön aussehen.
• Die Gartenarbeit sollte ohne Einschränkungen verrichtet werden können.
• Sämtliche Gartenbereiche sollten mühelos erreichbar sein.

Doch wie sehen diese Kriterien nun in der Praxis aus? Wir verraten Ihnen im Folgenden ein paar konkrete Tipps, wie Sie Ihren Garten altersgerecht, d. h. pflegeleicht und barrierefrei, anlegen!

Pflegeleichte Pflanzen

Mit pflegeleichten Pflanzen lässt sich schon sehr viel Arbeitsaufwand im Garten vermeiden. Entscheiden Sie sich deshalb für:

• genügsame Stauden (z. B. Taglilien)
• mehrjährige Zwiebelpflanzen (z. B. Wildtulpen)
• langsam wachsende Ziersträucher (z. B. Kirschlorbeer)
• pflegeleichte Blumen (z. B. Geranien)

Wenn Sie sich ausschließlich für Pflanzen entscheiden, die nur wenig Pflege erfordern, sparen Sie sich also viel Mühe. Trotzdem kommen Sie in den Genuss schöner Farben und wunderbarer Düfte in Ihrem Garten. Sie sehen: Mit dieser Gartengestaltung schlagen Sie gleich zwei Fliegen mit einer Klappe!

Keine Rasenfläche

Ein schöner Rasen ist natürlich ein echter Blickfang, aber bestimmt wissen Sie aus eigener Erfahrung, wie viel Arbeitsaufwand hier dahinter steckt. Schließlich muss die Grünfläche wiederholt gemäht, richtig vertikutiert, gedüngt und von Unkräutern befreit werden – es gibt also viel zu tun, damit der Rasen gut gepflegt aussieht.

Genau deshalb verzichtet ein altersgerechter Garten auf große Rasenflächen. Sie tun gut daran, sich gegen die aufwändige Rasenpflege und stattdessen für Staudenbeete zu entscheiden. Schließlich muss ein Staudenbeet nicht gemäht, sondern lediglich ein- bis zweimal im Jahr zurückgeschnitten werden. Doch es gibt noch eine andere Alternative zur Rasenfläche: Das Anlegen eines Steingartens ist ebenfalls eine gute Lösung – erfahren Sie im nächsten Teil dieses Beitrags mehr dazu!

Schöner Steingarten

Vielleicht haben Sie schon von einem Steingarten gehört oder ihn mit eigenen Augen bestaunt. Diese Form der Gartengestaltung sieht nicht nur wunderschön aus, sondern ist auch sehr pflegeleicht. Schließlich wird der Steingarten ausschließlich mit anspruchslosen Pflanzen gestaltet, die ohne große Pflege auskommen. Insgesamt stehen Ihnen drei Möglichkeiten zur Auswahl, wie Sie einen Garten mit Steinen anlegen können:

• In einer Ebene: Das Anlegen eines Steingartens in flachem Gelände ist am einfachsten. Hier müssen Sie lediglich darauf achten, dass Sie eventuelle Mulden ausmerzen, damit sich kein Wasser darin ansammeln kann – das oberste Ziel lautet hier: Staunässe vermeiden!
• Im Hang: Für einen Steingarten im Hang ist ein Gefälle von 10 % optimal. Falls sich kein natürliches Gehänge in Ihrem Garten befindet, können Sie dieses noch nachträglich in Ihrem Stück Grün einarbeiten. Dazu müssen Sie den Boden ca. 30 cm tief ausheben – holen Sie sich dazu am besten Unterstützung!
• Alpinum: Beim Alpinum wird der alpine Raum nachgestellt. Eine gebirgsähnliche Struktur wird durch Steine, die kreuz und quer ausgelegt werden, erzeugt. Für den absoluten Feinschliff sorgt die Bepflanzung mit ausschließlich alpinen Pflanzen, wie Aloe Vera, Schlüsselblume und Fetthennen.

„Unkrautstopper“

Als Gartenbesitzer wissen Sie es bestimmt nur zu gut: Unkraut ist immer ein unwillkommener Gast im eigenen Stück Grün! Während es jungen Menschen noch ein Leichtes ist, regelmäßig Unkraut zu jäten, sieht das für die Generation 59plus schon anders aus. Die zusammengekauerte Körperhaltung, die hier erforderlich ist, tut dem meist ohnehin schon vorbelasteten Rücken alles andere als gut!

Gestalten Sie Ihren Garten also am besten so, dass Unkraut erst gar nicht entstehen kann. Zu den effektiven „Unkrautstoppern“ zählen Rindenmulch sowie verschiedene Bodendecker. Die Gründe: Im lockeren Rindenmulch können Unkräuter keine Wurzeln schlagen. Und haben sich Bodendecker, wie Fetthennen oder Taubnesseln, erst einmal auf der Bodenoberfläche ausgebreitet, bleibt hier kein Platz mehr für Unkraut.

Sicherheit im Garten

Die Generation 59plus ist nicht immer gut zu Fuß – und dennoch sollten alle Gartenbereiche sowohl einfach als auch sicher zu erreichen sein. Die altersgerechte Gartengestaltung sieht daher unbedingt rutschfeste Wege mit einer optimalen Breite von 1,20 m vor, damit die Strecken auch gegebenenfalls mit Rollator oder Rollstuhl passierbar sind. Beachten Sie auch, dass rutschfeste Bodenbeläge, wie Beton- oder Natursteinpflaster, besser geeignet sind als glatte Fliesen.

Damit das Spazieren im eigenen Garten zudem nicht zur heimtückischen Stolperfalle wird, sollten Sie auf eine gute Beleuchtung der Wege und Eingänge achten. Das Licht muss dabei blendfrei nach unten gerichtet sein, während sich die einzelnen Lichtkegel überlappen – so können die Wege perfekt und vor allen Dingen lückenlos ausgeleuchtet werden.

Fazit

Gartenarbeit muss nicht immer mühevoll sein – deshalb kann sie auch für die Generation 59plus eine willkommene Abwechslung sein. Mit diesen Tipps lässt sich ein altersgerechter Garten anlegen, der besonders pflegeleicht ist. Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Gärtnern!

Der Beitrag Altersgerechte Gartengestaltung? Mit diesen Tipps gelingt sie! erschien zuerst auf 59plus.

Je älter wir werden, desto weniger leicht tun wir uns oft mit der Begegnung und damit, neue Bekanntschaften zu schließen. Als Kinder waren wir noch unbefangen und sind meist ohne Scheu auf andere Kinder und auch Erwachsene zugegangen. Als Erwachsener ist das nicht mehr so leicht, es kommen Hemmungen dazu und je älter wir werden auch die eine oder andere schlechte Erfahrung. Doch sollten wir uns davon nicht einschüchtern lassen und wieder etwas offener und lockerer werden.

Aber Vorsicht! Locker heißt nicht gedankenlos. Nette Kontakte oder eine Freundschaft entstehen nicht von alleine, wir müssen mindestens Zeit, Zuneigung und Interesse investieren. Es geht bereits mit dem ersten Eindruck los. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Dame oder einen Herrn im Alter 59plus über unsere Rubrik Begegnungen kennengelernt, zunächst virtuell per E-Mail.

Die erste Begegnung in echt

Nun planen Sie das erste persönliche Treffen. Was gilt es zu beachten und wie bereiten Sie sich am besten darauf vor?

Bereits bei der Verständigung über Ort und Zeit des Treffens zeigt sich der Charakter. Sagt jemand kompromisslos: „Für mich kommt nur ein Treffen um die Mittagszeit und in der Stadtmitte infrage“, ohne zu überlegen, ob das auch gut in Ihren Tagesablauf passt? Unterstellen Sie nicht gleich Egoismus, vielleicht ist er oder sie nur ein wenig aus der Übung oder war noch nie in einer vergleichbaren Situation.

Beim ersten Treffen ist es wichtig, dass Sie Gelegenheit haben, sich entspannt auszutauschen. Ein zu volles Café mit hohem Lärmpegel eignet sich daher schlecht. Suchen Sie beispielsweise eine Gefährtin oder einen Gefährten zum Wandern, kann es sinnvoll sein, sich als erste Begegnung zu einem ausgedehnten Spaziergang zu verabreden.

Wie erkennen sich zwei unbekannte Menschen?

Im Café oder Restaurant sollten Sie die Situation der Begegnung so gestalten, dass es unkompliziert wird. Sie wollen ja nicht, dass einer die Tageszeitung unter dem rechten Arm tragen muss oder eine Nelke im Knopfloch, wie wir es aus Filmen kennen. Vereinbaren Sie, den Tisch auf den Namen eines Kontakts zu buchen. Dann kann die oder der andere den Kellner nach dem Platz fragen.

Bringen Sie für die erste Begegnung ausreichend Zeit mit. Es wäre nicht schön und etwas unhöflich, wenn Sie abgehetzt des Weges kommen und sich in einer knappen Stunde schon wieder verabschieden müssten. Seien Sie pünktlich und geben Sie auf jeden Fall rechtzeitig Bescheid, falls Sie sich durch unvorhergesehene Umstände verspäten. Für diesen Zweck sollten Sie vorab Mobilnummern austauschen.

Höflich und aufmerksam – auch bei einer Absage

Seien Sie offen und interessiert an Ihrem Gegenüber und stellen Sie einige Fragen. Extrovertierte Menschen benötigen meist nur ein kleines Stichwort, um ausführlich ins Erzählen zu kommen. Wer eher schüchtern oder introvertiert ist, muss mit den passenden Fragen aus der Reserve gelockt werden. Schenken Sie Ihrer Begegnung die volle Aufmerksamkeit. Sollte der Zufall es wollen, dass Sie in dem Restaurant oder dem Café Bekannte treffen, dann grüßen Sie nur kurz, aber bitten Sie diese keinesfalls ungefragt an Ihren Tisch.

Die erste Begegnung kann der Auftakt zu einer wunderbaren Freundschaft sein, aber nicht immer stimmt die Chemie. Falls Sie feststellen, dass Sie Ihr Gegenüber lieber nicht wiedersehen möchten, so kommunizieren Sie dies freundlich und vorsichtig. Überlegen Sie sich, wie Sie sich in der umgekehrten Situation fühlen und behandelt werden möchten. Allerdings hat jeder Mensch einmal einen schlechten Tag, und vielleicht geben Sie der Freundschaft noch eine zweite Chance für den ersten Eindruck.

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Erholsamer Tagesablauf: lesen, schwimmen, essen, Yoga

Während eines Yoga-Törns auf einem bequemen, traditionellen Motorsegler habe ich erstmals eine Woche lang täglich Yoga gemacht – am Strand, auf der Hafenmole, auf dem Oberdeck. Den Tag noch vor dem Frühstück mit Yoga und Meditation zu beginnen und ihn gegen Abend auf ähnliche Weise ausklingen zu lassen war eine sehr entspannende Erfahrung. Dazwischen lesen, im tiefblauen Meer Kroatiens schwimmen und gut essen – diese Reise war die erholsamste, die ich jemals unternommen habe.

Neugierig bleiben – so hält Yoga jung

Auf der Yoga-Yacht habe ich – neben weiteren netten Menschen – Anna Tästensen kennengelernt. Die Lüneburgerin begleitete die Reise als Yoga-Lehrerin und erklärt, warum Yoga insbesondere für ältere Menschen eine Wohltat ist: „Beim Yoga wird der Körper über die Atmung neu entdeckt. Achtsamkeit und Fokus trainieren den Geist ähnlich wie ein Gedächtnistraining. Dazu kommt: Neugierig zu bleiben und Aktivitäten auszuprobieren, die im Trend sind, hält jung.“

Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch Yoga praktizieren, unabhängig von Alter und Konstitution. Doch die Vielfalt der angebotenen Yoga-Formen ist verwirrend für Anfänger. „Wichtig ist, dass Sie sich eine Yoga-Art aussuchen, die Ihnen Freude bereitet“, rät Anna Tästensen. So bieten beispielsweise Hatha und Iyengar Yoga genügend Zeit, die einzelnen Yogaposen einzunehmen und dort zu verharren.

Wie finde ich den passenden Yoga-Stil?

In speziellen Seniorenkursen wird langsamer unterrichtet und auf Einschränkungen geachtet. Der Lehrer sucht nur Übungen aus, die auch für ältere Menschen machbar sind. Anna Tästensen sagt: „Ich selbst probiere mehrere Stile aus und schaue, wie ich mich während des Unterrichts und danach fühle. Den Yoga-Stil, in dem ich mich am besten fühle, würde ich erst einmal beibehalten. Dann probiere ich in diesem Stil verschiedene Lehrer aus, um herauszufinden, welcher Lehrer so unterrichtet, wie es mir gefällt und guttut. Geht er auf mich ein? Schlägt er mir Alternativen vor, wenn ich Schmerzen habe? Stresst er mich oder sagt er, dass ich jederzeit eine Pause machen darf?“

Yoga am Strand, auf dem Wasser oder in Alpenluft

Wer das Intensiv-Erlebnis sucht, also eine Yoga-Reise oder ein Yoga-Retreat plant, hat die Qual der Wahl: Yoga am weißen Sandstrand von Baltrum oder an der frischen Bergluft der Allgäuer Alpen, Yogapraxis für den Rücken auf einem Schloss, ein Yoga-Retreat für Senioren an der Adria oder das Programm Yacht und Yoga in Kroatien – die Auswahl ist überwältigend.

Worauf ist beim Buchen zu achten?

Anna Tästensen hat einige Tipps zusammengestellt, damit die Yoga-Ferien halten, was Sie sich davon versprechen:

• Erkundigen Sie sich, ob der Yoga-Unterricht für Anfänger geeignet ist, wenn Sie erstmals Bekanntschaft mit der Sportart machen.
• Die Yoga-Praxis sollte auf Deutsch angeleitet werden.
• Suchen Sie nach Rezensionen dieser Reise. Wie fallen sie aus?
• Fragen Sie beim Veranstalter nach, ob der Yoga-Unterricht für Senioren geeignet ist. Wenn ja können Sie fragen, wie eine typische Stunde aussieht.
• Der Yogalehrer oder die Lehrerin sollte Erfahrungen mit älteren Menschen haben und um die spezifischen alterstypischen Einschränkungen wissen.
• Vielleicht kann jemand aus der Familie, dem Freundeskreis oder aus Ihrem Yogastudio eine Empfehlung geben.

Haben Sie bereits eigene Erfahrungen mit einer Yogareise gemacht? Wir freuen uns auf Ihre Kommentare.

Zum Yoga-Törn in Kroatien war Beate Ziehres von Apollon Tours OHG eingeladen. Ihr Beitrag wurde davon nicht beeinflusst.

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Beim Wandern lassen sich viele schöne Dinge kombinieren. Sie sind in der Natur und an der frischen Luft, strengen sich an, ohne sich zu überanstrengen und gemütliche Pausen an verwunschenen Orten gehören dazu.

Jetzt fragen Sie sich vielleicht: Kann ich einfach loswandern oder brauche ich spezielle Ausrüstung? Die Ausrüstung kommt mit der Ausdauer. Für eine kleine Wanderung auf einfachem Gelände benötigen Sie zunächst nur festes Schuhwerk und einen kleinen Pausensnack, vor allem ausreichend zu trinken.

Wo wandert es sich am besten?

Schauen Sie im Internet, welche Wanderwege es in Ihrer Gegend gibt. Starten Sie mit einem Rundweg von vier bis sechs Kilometern und schauen, wie es Ihnen danach geht. Haben Sie Blut geleckt, erweitern Sie Stück für Stück Ihren Radius.

Der Deutsche Wanderverband klassifiziert Wanderwege als Qualitätsweg Wanderbares Deutschland. Noch strengere Maßstäbe setzt das Deutsche Wanderinstitut an und vergibt die Auszeichnung Premiumwanderweg.

Insbesondere für Wandereinsteiger sind Rundwege interessant. Schöne Rundwege gibt es als Teil der Premiumwanderwege. So bietet beispielsweise der rund 410 Kilometer lange Saar-Hunsrück-Steig 111 Traumschleifen von 6 bis 20 Kilometer Länge. Je mehr „Ereignispunkte“ eine Traumschleife erhält, umso erlebnisreicher ist der Weg.

Die passende Ausrüstung für den Einstieg ins Wandern

Wir empfehlen die Anschaffung guter Wanderschuhe. Damit Sie nicht ungewollt ins Rutschen kommen, brauchen diese eine gute Profilsohle. Sind sie knöchelhoch, reduziert sich die Gefahr umzuknicken. Tragen Sie spezielle Wandersocken in Ihren Wanderschuhen, damit Sie sich keine Blasen laufen. Stecken Sie trotzdem Pflaster ein, sonst verleidet Ihnen schnell eine wunde Stelle am Fuß die schönste Wanderung.

Trauen Sie sich nach etwas Training längere und anspruchsvollere Wege zu, vervollständigen Sie Ihre Ausrüstung. Bekleidung aus atmungsaktiven Materialien hält Sie bei kühlem Wetter warm und verhindert, dass Sie bei Wärme und Anstrengung übermäßig schwitzen.

Kennen Sie den Zwiebellook? Beim Wandern ist es hilfreich, mehrere Schichten übereinander zu tragen. Beim Aufstieg binden Sie sich die Fleecejacke um und kühlen dann beim Ruhepäuschen auf dem Gipfel nicht aus. Damit Sie bei unfreundlichen Wetterlagen nicht verzagen, wählen Sie eine wind- und wasserdichte Jacke mit Kapuze, beispielsweise aus Goretex. Gegen die Sonneneinstrahlung schützt eine Kappe oder ein Hut, vergessen Sie auch nicht die passende Sonnencreme.

Das Schöne am Wandern ist, dass es ein generationenübergreifendes Hobby ist. Die ganze Familie, von den Großeltern bis zu den Enkeln kann gemeinsam in den Wald ziehen. Wohnt Ihre Familie nicht in der Nähe und sind Ihre Freunde nicht interessiert, können Sie nach einer Wandergruppe vor Ort suchen.

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